一、什么是恐懼

恐(kong)懼(ju)，是一(yi)種(zhong)人類及生物心理(li)活動狀(zhuang)態(tai)，通常(chang)稱為(wei)情緒(xu)的(de)一(yi)種(zhong)。恐(kong)懼(ju)是指(zhi)人們在面(mian)臨某種(zhong)危險(xian)情境，企圖擺脫而又無能為(wei)力時所產生的(de)擔驚受怕的(de)一(yi)種(zhong)強烈壓(ya)抑情緒(xu)體驗。

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二、恐懼癥產生原因

1、遺傳因素

根據國外的調查，恐懼癥患者的父母或同胞患的較多，遺傳因素是恐懼癥的發病原因之一。

2、性格(ge)因素(su)

一般認為有生(sheng)物學上的因素(su)，即遺傳(chuan)性的性格(ge)脆(cui)弱(ruo)，天生(sheng)緊張(zhang)而顯神經質，這類人最易(yi)產生(sheng)恐懼感。

3、外界(jie)因素

強烈的精(jing)神刺(ci)(ci)激會誘發(fa)恐懼癥，如夫妻(qi)分離，親人死亡，意外事件，恐嚇事件以及大多(duo)刺(ci)(ci)激性事件等(deng)。

4、社會因素

恐(kong)懼(ju)癥還(huan)和(he)生(sheng)活方式、生(sheng)活節奏有關(guan)。和(he)焦(jiao)慮癥、等心理疾(ji)病一樣，在現代化社會中恐(kong)怖(bu)癥發生(sheng)率有明顯的增加(jia)勢頭。

三、恐懼心理的表現

1、呼吸困(kun)難

恐懼(ju)(ju)癥患者(zhe)在遇到(dao)恐懼(ju)(ju)的(de)事物和對象時，他(ta)們的(de)心(xin)率通(tong)常會升(sheng)高(gao)，因此，他(ta)們的(de)肺部必(bi)須加(jia)(jia)班加(jia)(jia)點以處(chu)理(li)所有(you)多余的(de)血液(ye)和腎上(shang)腺素沖過他(ta)們的(de)身(shen)體。肺部可能會很難跟上(shang)身(shen)體的(de)需(xu)求(qiu)，因此，他(ta)們感覺好(hao)像無法呼(hu)吸。

2、心跳加(jia)快

當(dang)恐懼在大腦中產生火花時，“戰斗或(huo)逃跑”響(xiang)應(ying)就會被激活。腎上(shang)腺素填(tian)充身(shen)體(ti)，肌肉收(shou)縮，整個系統準備好對抗恐(kong)懼(ju)的來源或(huo)從中逃脫。這是(shi)大多數(shu)動物(wu)共有的生(sheng)存(cun)本能。為了這種反(fan)應(ying)，身(shen)體(ti)需要積聚大量的能量，因此，心(xin)臟正在努(nu)力工(gong)作使身(shen)體(ti)保持戰斗狀(zhuang)態(tai)。心(xin)跳加速通(tong)常是(shi)恐(kong)懼(ju)癥(zheng)的第一(yi)個征兆。

3、心里陰影

你患有(you)(you)恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)癥會影響你的(de)(de)日常生(sheng)活(huo)。例如，廣場恐(kong)(kong)怖癥與(yu)某些地(di)(di)方(fang)的(de)(de)恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)有(you)(you)關。這(zhe)可能(neng)會導致一個(ge)人永遠不會離開(kai)他(ta)(ta)們的(de)(de)家，因為他(ta)(ta)們在(zai)家里感到最安全。恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)癥可能(neng)是由于他(ta)(ta)們在(zai)那個(ge)地(di)(di)方(fang)遇(yu)到的(de)(de)驚(jing)恐(kong)(kong)發作(zuo)而產生(sheng)的(de)(de)。由于心靈對(dui)你所(suo)擁有(you)(you)的(de)(de)心理物(wu)理反(fan)應(ying)產生(sheng)了(le)強大的(de)(de)影響，所(suo)以在(zai)那個(ge)地(di)(di)方(fang)和類似的(de)(de)地(di)(di)方(fang)之間建立了(le)聯系，所(suo)以僅(jin)僅(jin)想到進(jin)(jin)入這(zhe)樣一個(ge)地(di)(di)方(fang)就足以讓一個(ge)人進(jin)(jin)入新的(de)(de)驚(jing)恐(kong)(kong)發作(zuo)。

4、情緒焦(jiao)慮

嚴重焦(jiao)(jiao)慮(lv)情緒的(de)人也可(ke)能(neng)患(huan)(huan)有(you)恐(kong)懼(ju)癥(zheng)。事(shi)實上，恐(kong)懼(ju)癥(zheng)可(ke)能(neng)首(shou)先是(shi)焦(jiao)(jiao)慮(lv)的(de)原因(yin)。患(huan)(huan)有(you)恐(kong)懼(ju)癥(zheng)的(de)人可(ke)能(neng)經歷(li)焦(jiao)(jiao)慮(lv)的(de)過程，癥(zheng)狀是(shi)頭暈(yun)，頭痛(tong)，呼吸短促(cu)，惡心(xin)(xin)，面部痙(jing)攣、疼(teng)痛(tong)和腿部無(wu)力。其他癥(zheng)狀包括心(xin)(xin)悸，睡(shui)眠問題(ti)，對即(ji)將(jiang)到來的(de)厄運的(de)恐(kong)懼(ju)，皮膚(fu)灼熱，耳鳴，頸(jing)部緊張等(deng)等(deng)。所有(you)這些與可(ke)能(neng)已經經歷(li)過的(de)癥(zheng)狀捆綁(bang)在一起可(ke)能(neng)會導致恐(kong)懼(ju)癥(zheng)患(huan)(huan)者出(chu)現相當(dang)多的(de)情況。

5、出冷汗

恐(kong)懼(ju)(ju)癥的(de)(de)(de)最后一個癥狀是(shi)出(chu)汗和發冷(leng)。雖然出(chu)汗可以被認(ren)為是(shi)冷(leng)或(huo)(huo)熱(re)，但(dan)通常情況(kuang)下(xia)，患有恐(kong)懼(ju)(ju)癥的(de)(de)(de)人(ren)在遇到恐(kong)懼(ju)(ju)的(de)(de)(de)對象(xiang)或(huo)(huo)情況(kuang)時會出(chu)現冷(leng)汗，這通常伴隨著寒顫。這些(xie)反應(ying)的(de)(de)(de)發生是(shi)因為你的(de)(de)(de)身體(ti)經歷(li)了(le)之前恐(kong)懼(ju)(ju)而出(chu)現的(de)(de)(de)壓力(li)(li)反應(ying)。無論出(chu)于何種原(yuan)因，身體(ti)在壓力(li)(li)反應(ying)下(xia)的(de)(de)(de)感覺都是(shi)冰冷(leng)的(de)(de)(de)感覺。

四、恐懼心理的危害

對人的身心健康危害最大的就(jiu)是恐懼心理。而恐懼產生時，常伴隨一系列的生理變化，如心跳(tiao)加速或(huo)(huo)心律不齊、呼吸(xi)短促或(huo)(huo)停頓、血壓升高、臉色(se)蒼白、嘴(zui)唇顫抖、嘴(zui)發干、身冒(mao)冷汗(han)、四肢無力等(deng)等(deng)，這些生理功能紊亂的現象(xiang)，往往會導致(zhi)或(huo)(huo)促使軀體疾病的發生。

另一(yi)方(fang)面，恐懼會使人的(de)知(zhi)覺(jue)、記憶和思(si)維(wei)過(guo)程發生障礙，失去對當前情景分(fen)析、判斷(duan)的(de)能力，并使行(xing)為失調。如旅館(guan)失火時(shi)，住在(zai)旅館(guan)的(de)人常常顯得(de)慌(huang)亂、緊張、不知(zhi)所(suo)措、爭先恐后往(wang)外跑，跑不出去就跳樓。

五、恐懼心理怎么辦

1、了解恐懼

當我們對某個事物產生恐(kong)懼時，不妨(fang)靜下心來。想想自己為什(shen)么會害(hai)怕(pa)。仔(zi)細洞(dong)察內心，找到恐(kong)懼的(de)來源(yuan)，這樣，你就會對恐(kong)懼情緒(xu)，有進一步的(de)認識。

2、整理思路(lu)

當對“恐(kong)懼(ju)”有(you)(you)一(yi)(yi)定的(de)認知后(hou)，你(ni)(ni)(ni)(ni)需要預(yu)測事情發展的(de)可能及結果。例如(ru)：有(you)(you)的(de)人對(dui)籃(lan)球(qiu)(qiu)有(you)(you)恐(kong)懼(ju)癥，害(hai)(hai)怕(pa)砸(za)(za)到(dao)(dao)。可是(shi)，仔細想(xiang)想(xiang)，你(ni)(ni)(ni)(ni)害(hai)(hai)怕(pa)的(de)不是(shi)被砸(za)(za)到(dao)(dao)，而是(shi)害(hai)(hai)怕(pa)那種(zhong)感覺(jue)。現在(zai)，有(you)(you)兩種(zhong)可能。一(yi)(yi)是(shi)，暫時沒砸(za)(za)到(dao)(dao)你(ni)(ni)(ni)(ni)。第二，砸(za)(za)到(dao)(dao)你(ni)(ni)(ni)(ni)了。但是(shi)進一(yi)(yi)步了解(jie)，籃(lan)球(qiu)(qiu)是(shi)一(yi)(yi)個球(qiu)(qiu)體，就算砸(za)(za)到(dao)(dao)了也(ye)沒有(you)(you)多疼，更何(he)況(kuang)砸(za)(za)到(dao)(dao)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)只(zhi)是(shi)球(qiu)(qiu)體的(de)一(yi)(yi)部分。這(zhe)樣，或(huo)許你(ni)(ni)(ni)(ni)就會好很(hen)多。總之，面對(dui)恐(kong)懼(ju)時，要把最壞的(de)可能，進行進一(yi)(yi)步地(di)解(jie)剖。當你(ni)(ni)(ni)(ni)想(xiang)明白后(hou)，心(xin)情就會好很(hen)多。也(ye)就是(shi)說，當一(yi)(yi)個人對(dui)恐(kong)懼(ju)背后(hou)的(de)“東西(xi)”看得清楚后(hou)，恐(kong)懼(ju)就會隨之消失。

3、經常交流

當人們(men)對一些(xie)事(shi)物(wu)(wu)了解很少(shao)時(shi)，難(nan)免會產生恐(kong)懼(ju)。反(fan)之，當人們(men)對事(shi)物(wu)(wu)了解的足夠多(duo)時(shi)，之后遇到的恐(kong)懼(ju)，則會隨(sui)之減少(shao)。而與(yu)人交流、溝(gou)通，是一個很直接、有效(xiao)的方法。

4、勇于嘗試

了(le)解(jie)恐(kong)懼后，要做(zuo)的是，多(duo)去嘗試。做(zuo)一(yi)些(xie)不敢做(zuo)的事情。你會發現(xian)，恐(kong)懼只是一(yi)時的感(gan)覺。而勇于嘗試，只是一(yi)瞬間的想法(fa)，勇敢一(yi)次，下次就(jiu)不會害怕了(le)。

5、直視內心(xin)

當你(ni)(ni)走到(dao)這步(bu)，你(ni)(ni)已(yi)經成功了一大半。接(jie)下(xia)來(lai)，你(ni)(ni)需要勇敢面對(dui)(dui)自己，面對(dui)(dui)內心(xin)，面對(dui)(dui)恐懼(ju)。只(zhi)有不(bu)斷地和恐懼(ju)打(da)交道，你(ni)(ni)才能真正地克服恐懼(ju)。