一、什么是憂郁

憂(you)郁(yu)心(xin)理(li)是(shi)一(yi)種(zhong)情緒(xu)低落(luo)、遇事多慮(lv)(lv)甚至焦慮(lv)(lv)的心(xin)理(li)現象(xiang)，是(shi)急(ji)躁的一(yi)種(zhong)反(fan)面極端。過分(fen)的小心(xin)謹慎，就會(hui)寸步難行、喪(sang)失機遇，就會(hui)斗志衰退、疑(yi)而不決，有時后果(guo)會(hui)不堪設想(xiang)。憂(you)郁(yu)心(xin)理(li)的最大危(wei)害是(shi)影響領(ling)導者果(guo)斷決策(ce)，影響領(ling)導群體的奮進(jin)斗志。猶豫不決不等于深謀(mou)遠慮(lv)(lv)，特別是(shi)在信息社(she)會(hui)，不抓住機遇及時決策(ce)，就會(hui)耽誤(wu)大事。

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二、憂郁心理產生的原因

造成憂郁癥的原(yuan)因很多(duo)，如失去摯(zhi)愛或(huo)遭受失敗等；但是在很多(duo)病例中(zhong)，大(da)腦(nao)顯像(xiang)技術指出(chu)，憂郁癥患者負責(ze)情緒(xu)、思考、睡眠、食欲和行為(wei)調(diao)節的中(zhong)樞神經(jing)(jing)回路無法正常運作，而(er)必要的神經(jing)(jing)傳送素（溝通神經(jing)(jing)細胞的化(hua)學元素）亦失去平衡。一(yi)(yi)般認為(wei)血清素和正腎上腺(xian)素均扮演著導(dao)致憂郁癥的關鍵角色(se)。研究(jiu)指出(chu)，這(zhe)兩種(zhong)化(hua)學元素都會影響(xiang)一(yi)(yi)個人的情緒(xu)。

容易(yi)感到憂(you)郁的(de)原因可能是(shi)基因引起的(de)，與心理因素和外在環境（如，失去摯(zhi)愛(ai)或生活狀(zhuang)態的(de)重大改(gai)變）相互(hu)影響，心臟病、中風或癌癥(zheng)等疾病也(ye)可能引發憂(you)郁癥(zheng)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)。

三、憂郁心理的表現

1、感到悲傷和空虛。

2、對各種活動提(ti)不起勁或(huo)興(xing)趣(qu)。

3、感覺沒有(you)價值或有(you)罪惡(e)感。

4、沒有食(shi)欲，體(ti)重(zhong)減(jian)輕(qing)。

5、失(shi)眠或(huo)嗜睡。

6、容易疲勞。

7、無法集中注意力。

8、有死亡或自(zi)殺的念頭。

四、憂郁心理的危害

1、社會(hui)功能下(xia)降(jiang)：憂郁患者(zhe)難以集(ji)中(zhong)注(zhu)意、記憶力減退、思維緩慢、工作(zuo)效率下(xia)降(jiang)、嚴(yan)重的憂郁也(ye)會(hui)影(ying)(ying)響個(ge)體正常的工作(zuo)、學(xue)習能力，身體免疫(yi)功能也(ye)會(hui)受到(dao)影(ying)(ying)響，造成生理(li)活動(dong)減慢，對自身的工作(zuo)、學(xue)習、生活等都(dou)造成了很大的影(ying)(ying)響。

2、睡眠(mian)(mian)(mian)障(zhang)(zhang)礙：長期的憂郁狀態會導(dao)致睡眠(mian)(mian)(mian)障(zhang)(zhang)礙，表現為失眠(mian)(mian)(mian)、入睡困(kun)難、早(zao)醒、睡眠(mian)(mian)(mian)質量(liang)差和睡眠(mian)(mian)(mian)節律紊亂等，這種(zhong)睡眠(mian)(mian)(mian)障(zhang)(zhang)礙也會給個體帶來很多情緒問題，對于有自(zi)殺(sha)(sha)傾向(xiang)的憂郁患(huan)者，早(zao)醒會使得患(huan)者在凌晨自(zi)殺(sha)(sha)的幾率加(jia)大(da)。

3、軀體(ti)并發癥(zheng)：長(chang)期的憂郁會誘發軀體(ti)疾病(bing)，如食欲病(bing)退、陽(yang)痿(wei)、閉經(jing)、糖尿病(bing)、癡呆等(deng)病(bing)癥(zheng)的發生和發展與(yu)憂郁有極大(da)的關系。

4、情(qing)緒(xu)問題(ti)：情(qing)緒(xu)低落(luo)、急躁、悲(bei)傷、無助(zhu)、莫名哀傷想哭，長期的(de)情(qing)緒(xu)低落(luo)會(hui)讓人覺得(de)無望，生活失去興趣，也(ye)會(hui)讓身體的(de)朋友遠離。

5、心理層面：因為憂郁癥可能會遭至身邊人，有時候甚至是親人朋友的不理解和嘲諷，心理備受煎熬，還需要忍受世俗不解的目光。

6、家庭(ting)關系：一人憂(you)郁(yu)，一家人都會被涉(she)入，父母可能會有(you)罪疚感，覺得自己做錯了什么，導(dao)致孩子(zi)得憂(you)郁(yu)癥，但又不甚理解(jie)憂(you)郁(yu)癥，所以也很難有(you)很好的解(jie)決辦法，無望又內疚，也飽(bao)受折磨。

五、心理憂郁怎么辦

1、早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起

這是個老生常談的辦法，睡眠(mian)不足(zu)，人(ren)容(rong)易疲倦、焦(jiao)慮不安，長此以(yi)往(wang)不僅容(rong)易神經衰竭，還可能得抑郁癥。所以(yi)一個好的睡眠(mian)真的很重要。

2、運動

沒錯，身體不好也(ye)會影響心(xin)理(li)健康。運動可以(yi)釋放壓力，緩(huan)解心(xin)理(li)焦慮。

3、吃(chi)糖(tang)

糖果具有讓人心情愉悅的功效，如果你心情不好，那(nei)不妨(fang)吃一顆糖吧(ba)。

4、大笑(xiao)

俗話說每天笑一笑，身體好。大笑幾(ji)次每天會緩解抑郁癥有幫助(zhu)。

5、溝通

和親密信賴的(de)(de)人(ren)交流(liu)，試著把(ba)心(xin)里(li)壓抑的(de)(de)事說出來，長期把(ba)負面情緒(xu)憋(bie)在心(xin)里(li)久而(er)久之(zhi)會(hui)有損心(xin)理健康(kang)，溝通是緩解心(xin)里(li)抑郁(yu)的(de)(de)有效辦法(fa)。