一、什么是憂郁

憂郁心(xin)理是(shi)一種(zhong)情緒低落、遇(yu)事多(duo)慮甚至焦慮的(de)心(xin)理現象，是(shi)急躁的(de)一種(zhong)反面極端。過分(fen)的(de)小(xiao)心(xin)謹慎，就會(hui)寸(cun)步難行、喪(sang)失機遇(yu)，就會(hui)斗志衰退(tui)、疑(yi)而不(bu)決，有時后果(guo)會(hui)不(bu)堪設想。憂郁心(xin)理的(de)最大(da)危害是(shi)影響領(ling)導者果(guo)斷(duan)決策(ce)，影響領(ling)導群體的(de)奮進斗志。猶豫不(bu)決不(bu)等于深謀(mou)遠慮，特別是(shi)在信息社會(hui)，不(bu)抓住機遇(yu)及時決策(ce)，就會(hui)耽誤大(da)事。

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二、憂郁心理產生的原因

造成憂郁癥的原因(yin)很多(duo)，如(ru)失(shi)去摯愛或遭(zao)受失(shi)敗等；但是在很多(duo)病例中(zhong)，大腦顯像技術指(zhi)出，憂郁(yu)癥患(huan)者(zhe)負責情(qing)緒、思考、睡眠、食欲(yu)和行為調節的中(zhong)樞神經回路無法正常運作，而必要的神經傳(chuan)送素(su)（溝通神經細胞的化學(xue)(xue)元素(su)）亦失(shi)去平(ping)衡。一(yi)般(ban)認(ren)為血清素(su)和正腎上腺素(su)均(jun)扮(ban)演著導致憂郁(yu)癥的關鍵角(jiao)色。研(yan)究指(zhi)出，這兩種化學(xue)(xue)元素(su)都會影響一(yi)個人的情(qing)緒。

容易感(gan)到憂郁的(de)原因(yin)(yin)可能是基因(yin)(yin)引起的(de)，與(yu)心理因(yin)(yin)素和外在(zai)環(huan)境（如，失去摯愛(ai)或生活狀(zhuang)態(tai)的(de)重大改變(bian)）相互影響(xiang)，心臟(zang)病、中風或癌癥等疾病也(ye)可能引發憂郁癥的(de)癥狀(zhuang)。

三、憂郁心理的表現

1、感到悲傷和空(kong)虛(xu)。

2、對各種活動提(ti)不起勁(jing)或興(xing)趣。

3、感覺沒(mei)有(you)價值或有(you)罪惡感。

4、沒有食(shi)欲，體(ti)重減輕。

5、失(shi)眠(mian)或嗜睡。

6、容易疲勞(lao)。

7、無法集中注意力。

8、有死亡或自殺的念(nian)頭。

四、憂郁心理的危害

1、社會(hui)功能(neng)下降：憂郁患者難以集中(zhong)注意、記憶力(li)減退、思維緩慢、工作(zuo)效率(lv)下降、嚴重的(de)(de)憂郁也(ye)(ye)會(hui)影(ying)響個體正常的(de)(de)工作(zuo)、學習能(neng)力(li)，身體免疫功能(neng)也(ye)(ye)會(hui)受(shou)到(dao)影(ying)響，造(zao)成生理活動減慢，對自身的(de)(de)工作(zuo)、學習、生活等都(dou)造(zao)成了很大(da)的(de)(de)影(ying)響。

2、睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙：長期的憂(you)(you)郁狀態(tai)會(hui)導致睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙，表(biao)現為失眠(mian)、入睡(shui)(shui)困難(nan)、早醒、睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量差和睡(shui)(shui)眠(mian)節律紊(wen)亂(luan)等，這種睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙也會(hui)給(gei)個體帶來很多情緒問題，對于有(you)自殺(sha)傾(qing)向的憂(you)(you)郁患者，早醒會(hui)使得患者在(zai)凌晨(chen)自殺(sha)的幾率加大。

3、軀(qu)體并(bing)發癥：長期的憂郁會誘(you)發軀(qu)體疾病(bing)，如食欲病(bing)退、陽痿(wei)、閉經、糖尿病(bing)、癡呆等病(bing)癥的發生和發展與憂郁有極大(da)的關系。

4、情緒(xu)問題：情緒(xu)低(di)落、急(ji)躁、悲傷、無助、莫名哀(ai)傷想哭，長期的情緒(xu)低(di)落會讓人覺得無望，生活(huo)失去興趣，也(ye)會讓身體的朋(peng)友(you)遠離。

5、心理層面：因為憂郁癥可能會遭至身邊人，有時候甚至是親人朋友的不理解和嘲諷，心理備受煎熬，還需要忍受世俗不解的目光。

6、家庭關(guan)系(xi)：一人憂郁，一家人都會被涉入，父母可(ke)能會有罪疚(jiu)(jiu)感，覺得自己(ji)做錯了什么(me)，導致孩子得憂郁癥，但又(you)不甚理解(jie)憂郁癥，所以(yi)也很(hen)難有很(hen)好的解(jie)決辦法，無望又(you)內疚(jiu)(jiu)，也飽(bao)受(shou)折磨。

五、心理憂郁怎么辦

1、早睡(shui)早起

這(zhe)是個老生常談的(de)(de)辦法，睡眠(mian)不足(zu)，人容(rong)易疲倦、焦慮不安，長此以往不僅容(rong)易神(shen)經衰竭(jie)，還(huan)可能得(de)抑郁癥。所以一個好的(de)(de)睡眠(mian)真(zhen)的(de)(de)很重(zhong)要。

2、運動

沒錯，身體(ti)不好也(ye)會影響(xiang)心理健康(kang)。運動可以釋放壓(ya)力，緩(huan)解心理焦慮。

3、吃糖

糖果具有讓人(ren)心(xin)情愉悅的功效，如果你心(xin)情不好(hao)，那不妨(fang)吃一顆糖吧。

4、大笑

俗話說每(mei)(mei)天笑一笑，身體(ti)好。大笑幾次每(mei)(mei)天會(hui)緩解抑(yi)郁癥有幫助。

5、溝(gou)通

和親(qin)密信賴(lai)的人交流，試著(zhu)把(ba)心(xin)里(li)壓抑的事(shi)說出(chu)來，長期把(ba)負面情(qing)緒憋在心(xin)里(li)久而久之會有(you)損心(xin)理健康，溝通(tong)是(shi)緩解心(xin)里(li)抑郁的有(you)效辦(ban)法。