一、什么是憂郁

憂(you)郁(yu)心(xin)理是(shi)(shi)一(yi)種情緒低落、遇事多慮(lv)(lv)甚(shen)至(zhi)焦(jiao)慮(lv)(lv)的(de)(de)心(xin)理現象，是(shi)(shi)急(ji)躁的(de)(de)一(yi)種反面(mian)極端。過分(fen)的(de)(de)小(xiao)心(xin)謹慎，就會(hui)寸步難(nan)行、喪失機遇，就會(hui)斗(dou)志衰退(tui)、疑而不(bu)決(jue)(jue)(jue)(jue)，有(you)時(shi)后果會(hui)不(bu)堪設想。憂(you)郁(yu)心(xin)理的(de)(de)最大(da)危害是(shi)(shi)影響領(ling)導者果斷(duan)決(jue)(jue)(jue)(jue)策，影響領(ling)導群體的(de)(de)奮進斗(dou)志。猶豫不(bu)決(jue)(jue)(jue)(jue)不(bu)等于深謀(mou)遠慮(lv)(lv)，特(te)別是(shi)(shi)在(zai)信息社會(hui)，不(bu)抓住機遇及時(shi)決(jue)(jue)(jue)(jue)策，就會(hui)耽(dan)誤(wu)大(da)事。

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二、憂郁心理產生的原因

造成憂郁癥的原因很多(duo)，如失(shi)(shi)去(qu)摯愛或遭受失(shi)(shi)敗等；但(dan)是在很多(duo)病(bing)例中，大(da)腦顯像技(ji)術指出，憂(you)郁癥患者負責情緒(xu)、思考、睡眠、食欲(yu)和行為調節的中樞神經(jing)(jing)回(hui)路無法正(zheng)常運作，而必(bi)要的神經(jing)(jing)傳(chuan)送素(su)（溝通神經(jing)(jing)細胞的化學(xue)元素(su)）亦失(shi)(shi)去(qu)平衡。一般認為血清素(su)和正(zheng)腎上腺(xian)素(su)均扮(ban)演著導致憂(you)郁癥的關鍵角(jiao)色(se)。研究指出，這兩種化學(xue)元素(su)都會影響一個(ge)人的情緒(xu)。

容易感到憂(you)(you)郁(yu)的(de)(de)原因可能(neng)是基因引(yin)起的(de)(de)，與心理因素和外在環境(jing)（如，失(shi)去摯愛或(huo)生活狀態的(de)(de)重大改變）相互(hu)影響，心臟(zang)病、中風或(huo)癌癥(zheng)等(deng)疾病也可能(neng)引(yin)發憂(you)(you)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)癥(zheng)狀。

三、憂郁心理的表現

1、感(gan)到悲傷和空虛。

2、對各(ge)種活動提不(bu)起(qi)勁或興趣。

3、感覺沒有價值或(huo)有罪惡感。

4、沒有食欲(yu)，體重(zhong)減(jian)輕。

5、失(shi)眠或(huo)嗜睡。

6、容易疲勞。

7、無法集中(zhong)注意力(li)。

8、有死亡或自殺的(de)念頭。

四、憂郁心理的危害

1、社會功(gong)能(neng)下降(jiang)：憂(you)郁患者難以集中注意、記(ji)憶力(li)減退、思維緩慢、工作效率(lv)下降(jiang)、嚴重的(de)(de)憂(you)郁也(ye)會影響(xiang)個體正常(chang)的(de)(de)工作、學習能(neng)力(li)，身(shen)體免疫功(gong)能(neng)也(ye)會受到影響(xiang)，造成生(sheng)理(li)活動減慢，對自(zi)身(shen)的(de)(de)工作、學習、生(sheng)活等都造成了很(hen)大的(de)(de)影響(xiang)。

2、睡眠(mian)(mian)障(zhang)(zhang)礙：長期的憂(you)郁(yu)狀(zhuang)態(tai)會(hui)導致睡眠(mian)(mian)障(zhang)(zhang)礙，表現為失(shi)眠(mian)(mian)、入睡困難、早醒(xing)、睡眠(mian)(mian)質量差和睡眠(mian)(mian)節(jie)律紊亂等，這種(zhong)睡眠(mian)(mian)障(zhang)(zhang)礙也會(hui)給(gei)個(ge)體帶來很多(duo)情緒(xu)問題，對于有自殺傾向的憂(you)郁(yu)患(huan)者(zhe)(zhe)，早醒(xing)會(hui)使得患(huan)者(zhe)(zhe)在凌(ling)晨自殺的幾率(lv)加大(da)。

3、軀體并發癥(zheng)：長(chang)期的(de)憂(you)郁(yu)會誘發軀體疾病(bing)(bing)，如(ru)食欲(yu)病(bing)(bing)退、陽痿(wei)、閉經、糖尿病(bing)(bing)、癡呆等病(bing)(bing)癥(zheng)的(de)發生和發展與憂(you)郁(yu)有極大的(de)關系。

4、情緒(xu)問題：情緒(xu)低落(luo)、急躁、悲傷、無(wu)助、莫(mo)名哀傷想(xiang)哭，長期的(de)情緒(xu)低落(luo)會讓人覺得無(wu)望，生活失去興趣，也(ye)會讓身體的(de)朋友(you)遠離(li)。

5、心理層面：因為憂郁癥可能會遭至身邊人，有時候甚至是親人朋友的不理解和嘲諷，心理備受煎熬，還需要忍受世俗不解的目光。

6、家庭(ting)關系：一人(ren)憂郁，一家人(ren)都(dou)會被(bei)涉入，父母可能會有罪(zui)疚感，覺得自己(ji)做錯(cuo)了什么，導致孩(hai)子(zi)得憂郁癥，但(dan)又不甚(shen)理解憂郁癥，所(suo)以也(ye)很難有很好的解決辦法(fa)，無望又內疚，也(ye)飽受折磨。

五、心理憂郁怎么辦

1、早睡早起

這是個老生常談的辦法，睡眠不足，人容(rong)易疲倦(juan)、焦慮不安，長此以往不僅(jin)容(rong)易神經衰竭，還可能得抑郁癥。所以一(yi)個好的睡眠真(zhen)的很重(zhong)要。

2、運(yun)動

沒錯，身(shen)體不好也會影響心理健康。運動(dong)可(ke)以釋放壓力，緩解(jie)心理焦(jiao)慮(lv)。

3、吃糖

糖(tang)果具有讓人心(xin)情(qing)愉悅的功效，如果你心(xin)情(qing)不好，那(nei)不妨吃一顆糖(tang)吧。

4、大笑

俗話說每天(tian)笑一笑，身(shen)體好。大笑幾(ji)次每天(tian)會(hui)緩解抑(yi)郁癥有幫(bang)助。

5、溝(gou)通

和親密信賴(lai)的(de)(de)人交(jiao)流，試著把心里壓抑(yi)的(de)(de)事說出(chu)來，長期把負面情緒憋在心里久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之會(hui)有損(sun)心理健康(kang)，溝通(tong)是緩解(jie)心里抑(yi)郁的(de)(de)有效辦法(fa)。