一、什么是憂郁

憂(you)郁心(xin)理(li)是一種情(qing)緒低落、遇事多慮甚至焦慮的(de)(de)心(xin)理(li)現象(xiang)，是急躁(zao)的(de)(de)一種反面極(ji)端。過分的(de)(de)小心(xin)謹慎，就會(hui)寸步難行(xing)、喪失(shi)機遇，就會(hui)斗志(zhi)衰退、疑(yi)而(er)不決(jue)(jue)，有(you)時(shi)后果(guo)會(hui)不堪設想。憂(you)郁心(xin)理(li)的(de)(de)最大危害是影(ying)響領(ling)導者果(guo)斷決(jue)(jue)策，影(ying)響領(ling)導群體的(de)(de)奮(fen)進斗志(zhi)。猶(you)豫不決(jue)(jue)不等(deng)于深謀遠慮，特別是在信息社會(hui)，不抓(zhua)住機遇及時(shi)決(jue)(jue)策，就會(hui)耽誤(wu)大事。

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二、憂郁心理產生的原因

造成憂郁癥的(de)(de)(de)原因很(hen)多(duo)，如失去(qu)摯愛(ai)或遭受失敗等；但是在很(hen)多(duo)病例中，大腦顯像技(ji)術指出，憂(you)郁癥患者負責情緒、思(si)考、睡眠、食欲和(he)行為(wei)調節的(de)(de)(de)中樞神(shen)經回路無法正(zheng)常運作，而必要的(de)(de)(de)神(shen)經傳送(song)素(su)（溝通神(shen)經細(xi)胞的(de)(de)(de)化學元(yuan)素(su)）亦失去(qu)平衡。一(yi)般認為(wei)血清素(su)和(he)正(zheng)腎(shen)上(shang)腺(xian)素(su)均扮演(yan)著導致憂(you)郁癥的(de)(de)(de)關鍵(jian)角色(se)。研究指出，這兩(liang)種(zhong)化學元(yuan)素(su)都會(hui)影響一(yi)個(ge)人的(de)(de)(de)情緒。

容易感到(dao)憂郁的(de)原因(yin)可能(neng)是基因(yin)引起的(de)，與心(xin)理(li)因(yin)素和(he)外在環境(jing)（如，失去摯愛或生活(huo)狀態(tai)的(de)重大(da)改變）相互影響，心(xin)臟病、中風或癌(ai)癥(zheng)(zheng)等疾病也可能(neng)引發憂郁癥(zheng)(zheng)的(de)癥(zheng)(zheng)狀。

三、憂郁心理的表現

1、感到悲傷(shang)和空虛。

2、對各(ge)種活(huo)動提不起勁或興趣。

3、感覺(jue)沒有(you)價值或有(you)罪惡感。

4、沒有食欲，體重減輕。

5、失(shi)眠或嗜睡。

6、容易疲勞(lao)。

7、無法集中注意力。

8、有(you)死亡(wang)或自殺的念(nian)頭(tou)。

四、憂郁心理的危害

1、社會(hui)功(gong)能下(xia)降(jiang)：憂郁患者難以集中注(zhu)意、記憶力(li)減退(tui)、思維(wei)緩慢、工(gong)(gong)作效(xiao)率下(xia)降(jiang)、嚴重的(de)憂郁也會(hui)影(ying)響(xiang)個體(ti)正常的(de)工(gong)(gong)作、學習(xi)能力(li)，身體(ti)免(mian)疫功(gong)能也會(hui)受到影(ying)響(xiang)，造(zao)成生理活動減慢，對自身的(de)工(gong)(gong)作、學習(xi)、生活等都(dou)造(zao)成了(le)很大的(de)影(ying)響(xiang)。

2、睡(shui)眠(mian)(mian)障礙(ai)：長期的憂郁狀態(tai)會導致睡(shui)眠(mian)(mian)障礙(ai)，表現為失眠(mian)(mian)、入睡(shui)困(kun)難、早(zao)(zao)醒、睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量差和睡(shui)眠(mian)(mian)節律紊亂(luan)等，這(zhe)種睡(shui)眠(mian)(mian)障礙(ai)也會給個體帶來很多情(qing)緒問題，對于(yu)有(you)自(zi)(zi)殺傾向的憂郁患者，早(zao)(zao)醒會使得患者在凌晨自(zi)(zi)殺的幾率(lv)加大。

3、軀體并發(fa)癥：長期的(de)憂郁會誘發(fa)軀體疾(ji)病，如(ru)食(shi)欲(yu)病退、陽痿、閉經、糖(tang)尿(niao)病、癡呆等病癥的(de)發(fa)生和(he)發(fa)展與憂郁有極大的(de)關(guan)系(xi)。

4、情緒問題(ti)：情緒低落(luo)、急(ji)躁、悲傷、無(wu)助、莫名哀傷想(xiang)哭(ku)，長期的情緒低落(luo)會讓(rang)人覺得無(wu)望，生活失(shi)去興趣，也會讓(rang)身體的朋(peng)友遠離。

5、心理層面：因為憂郁癥可能會遭至身邊人，有時候甚至是親人朋友的不理解和嘲諷，心理備受煎熬，還需要忍受世俗不解的目光。

6、家庭(ting)關系：一人(ren)(ren)憂(you)郁(yu)，一家人(ren)(ren)都(dou)會被涉入，父母可能(neng)會有(you)(you)罪(zui)疚感，覺得(de)自己做錯了什么，導致孩子(zi)得(de)憂(you)郁(yu)癥，但又不甚理解憂(you)郁(yu)癥，所以也很(hen)難有(you)(you)很(hen)好的解決(jue)辦法，無(wu)望又內(nei)疚，也飽受折磨。

五、心理憂郁怎么辦

1、早睡早起

這是個老生常談的辦法，睡眠不足，人(ren)容易(yi)疲倦、焦慮不安(an)，長此以往不僅容易(yi)神經衰竭，還可能得抑郁癥。所以一個好的睡眠真的很重要。

2、運動(dong)

沒錯，身體不(bu)好也會影響心(xin)理(li)健(jian)康。運動可以(yi)釋放(fang)壓力(li)，緩解心(xin)理(li)焦慮。

3、吃糖

糖果(guo)具有(you)讓(rang)人心情愉悅(yue)的功效(xiao)，如果(guo)你心情不(bu)好，那不(bu)妨吃一(yi)顆糖吧。

4、大笑

俗話說每天笑一笑，身(shen)體好。大笑幾次(ci)每天會緩解(jie)抑郁癥(zheng)有幫(bang)助(zhu)。

5、溝通(tong)

和親密(mi)信賴(lai)的(de)人交流，試(shi)著把心(xin)里壓抑(yi)的(de)事說出來(lai)，長期把負面情緒憋在心(xin)里久而久之會有損心(xin)理健康(kang)，溝通是緩解心(xin)里抑(yi)郁的(de)有效(xiao)辦(ban)法。