一、什么是憂郁

憂郁心(xin)理(li)是(shi)一種(zhong)情緒低落、遇(yu)事多慮甚至(zhi)焦慮的心(xin)理(li)現象，是(shi)急(ji)躁的一種(zhong)反(fan)面極(ji)端。過分(fen)的小心(xin)謹慎，就(jiu)會寸步難行、喪失(shi)機遇(yu)，就(jiu)會斗(dou)志衰(shuai)退(tui)、疑而不(bu)決(jue)，有時后果(guo)會不(bu)堪設想。憂郁心(xin)理(li)的最大危(wei)害是(shi)影響領(ling)導者果(guo)斷(duan)決(jue)策，影響領(ling)導群體的奮進斗(dou)志。猶豫(yu)不(bu)決(jue)不(bu)等于(yu)深謀遠(yuan)慮，特(te)別是(shi)在信息社會，不(bu)抓住機遇(yu)及(ji)時決(jue)策，就(jiu)會耽誤大事。

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二、憂郁心理產生的原因

造成憂郁癥的(de)原(yuan)因很(hen)(hen)多，如失去摯愛或遭受失敗(bai)等；但(dan)是在很(hen)(hen)多病例中(zhong)，大腦(nao)顯像技術指(zhi)出(chu)，憂郁(yu)癥患者負責情(qing)緒、思考、睡眠、食欲和行為調節的(de)中(zhong)樞神經(jing)回(hui)路無法正常運作，而必要的(de)神經(jing)傳送素（溝通神經(jing)細胞(bao)的(de)化(hua)學元(yuan)素）亦失去平(ping)衡(heng)。一般認為血清素和正腎上(shang)腺素均扮(ban)演著導致憂郁(yu)癥的(de)關鍵角色。研(yan)究指(zhi)出(chu)，這(zhe)兩(liang)種(zhong)化(hua)學元(yuan)素都會影響(xiang)一個人(ren)的(de)情(qing)緒。

容易(yi)感到憂郁(yu)的(de)原因(yin)可(ke)能是基因(yin)引起的(de)，與心理因(yin)素和外在(zai)環境（如，失(shi)去摯愛或(huo)生活狀(zhuang)態(tai)的(de)重大(da)改變(bian)）相互影響，心臟病、中風或(huo)癌癥(zheng)(zheng)等(deng)疾病也(ye)可(ke)能引發憂郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。

三、憂郁心理的表現

1、感到悲(bei)傷(shang)和空虛。

2、對各種(zhong)活動提不起勁或興趣(qu)。

3、感覺沒有價值或有罪惡感。

4、沒有食(shi)欲，體(ti)重減(jian)輕。

5、失(shi)眠(mian)或嗜(shi)睡。

6、容易(yi)疲勞。

7、無法集中(zhong)注意力。

8、有死亡或自殺的(de)念頭。

四、憂郁心理的危害

1、社(she)會(hui)功能下降：憂(you)郁(yu)患者難以(yi)集中(zhong)注意、記憶(yi)力減退、思維緩慢、工作(zuo)效率下降、嚴重的憂(you)郁(yu)也會(hui)影響(xiang)個體正常的工作(zuo)、學習(xi)能力，身體免疫功能也會(hui)受到影響(xiang)，造成(cheng)生(sheng)理活(huo)動減慢，對自(zi)身的工作(zuo)、學習(xi)、生(sheng)活(huo)等都造成(cheng)了很(hen)大的影響(xiang)。

2、睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙(ai)：長期的憂郁狀(zhuang)態(tai)會導致睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙(ai)，表現為失眠(mian)、入睡(shui)困(kun)難、早醒、睡(shui)眠(mian)質量差和(he)睡(shui)眠(mian)節律紊亂等(deng)，這種睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙(ai)也會給個(ge)體(ti)帶來很多情(qing)緒問題(ti)，對(dui)于有(you)自殺傾(qing)向的憂郁患者(zhe)，早醒會使得(de)患者(zhe)在凌晨自殺的幾率加大。

3、軀體并發(fa)癥：長期的(de)憂(you)(you)郁(yu)(yu)會(hui)誘發(fa)軀體疾病(bing)，如食欲病(bing)退、陽(yang)痿(wei)、閉經、糖(tang)尿病(bing)、癡呆等(deng)病(bing)癥的(de)發(fa)生和(he)發(fa)展(zhan)與憂(you)(you)郁(yu)(yu)有極大的(de)關系。

4、情(qing)緒問(wen)題：情(qing)緒低(di)落(luo)、急躁、悲傷(shang)、無助、莫名(ming)哀傷(shang)想(xiang)哭，長(chang)期(qi)的情(qing)緒低(di)落(luo)會讓(rang)人覺得無望，生活失去興趣，也會讓(rang)身(shen)體的朋友遠離。

5、心理層面：因為憂郁癥可能會遭至身邊人，有時候甚至是親人朋友的不理解和嘲諷，心理備受煎熬，還需要忍受世俗不解的目光。

6、家庭(ting)關(guan)系：一人憂郁，一家人都會被涉入，父母可能會有罪疚感，覺得(de)自己做錯了什么，導致孩子得(de)憂郁癥，但又不(bu)甚理(li)解(jie)憂郁癥，所以也很難有很好的解(jie)決辦法，無望(wang)又內疚，也飽受折(zhe)磨。

五、心理憂郁怎么辦

1、早睡早起

這是個老生常談(tan)的辦法(fa)，睡(shui)眠不足，人容易疲倦、焦慮不安(an)，長此以往不僅容易神經(jing)衰竭，還可能得抑(yi)郁癥。所(suo)以一個好的睡(shui)眠真(zhen)的很(hen)重要。

2、運動

沒(mei)錯，身體不好也會影響心(xin)理健康。運動可(ke)以釋放壓力，緩解心(xin)理焦慮。

3、吃糖

糖果具有讓人(ren)心情(qing)愉(yu)悅(yue)的功效，如果你(ni)心情(qing)不(bu)好，那不(bu)妨(fang)吃一顆糖吧。

4、大(da)笑

俗話說每天(tian)笑(xiao)一笑(xiao)，身體好(hao)。大笑(xiao)幾次每天(tian)會(hui)緩解(jie)抑郁癥(zheng)有幫助。

5、溝(gou)通(tong)

和親密(mi)信賴的(de)人(ren)交流，試著把(ba)心(xin)里壓抑(yi)的(de)事說出來(lai)，長期把(ba)負面(mian)情緒憋(bie)在(zai)心(xin)里久而久之會有損(sun)心(xin)理(li)健康，溝通是(shi)緩解心(xin)里抑(yi)郁(yu)的(de)有效(xiao)辦法。