長期吃外賣為什么不好

外賣對身體的影響

1、危害腸胃健康

外賣的飯菜大多(duo)都(dou)是非常油(you)膩、辛辣(la)、以及含有添加(jia)劑的食(shi)物，長期食(shi)用這(zhe)些(xie)食(shi)物，很容(rong)易加(jia)重腸(chang)胃的消化負擔，從(cong)而危(wei)害腸(chang)胃健康，還會(hui)導致多(duo)種腸(chang)胃疾病。

2、導致三高問題

經(jing)常點外(wai)賣(mai)有什(shen)么危(wei)害？外(wai)賣(mai)雖然好吃，但(dan)是含有大量的(de)鹽分、脂(zhi)肪、油(you)脂(zhi)，長期(qi)食用這些食物很(hen)容易引起三高問題，對(dui)于(yu)我(wo)們(men)的(de)身體(ti)健康危(wei)害極大。

3、容易便秘

外賣快餐吃(chi)太多(duo)，常(chang)常(chang)會引起纖(xian)維攝取不足(zu)，而衍生(sheng)出便秘(mi)。所以說點外賣對身體(ti)的影響(xiang)還是很(hen)大的，MAIGOO小(xiao)編在這(zhe)里提醒大家還是少吃(chi)外賣比(bi)較好。

外賣存在的問題

1、衛生不達標

不少做外賣的小作坊根本沒有保障食品衛生的意識，不洗手就做飯，扣完鼻孔繼續和面都是家常便飯。更別說一到夏天廚房后臺到處都是飛來飛去的蒼蠅！這種不衛生的生產方式又怎能制作出衛生健康的食物。缺乏食品衛生保障的外賣危害是最大的。

2、塑料包裝盒

外賣的(de)(de)(de)餐盒存在著(zhu)極大的(de)(de)(de)安全(quan)隱(yin)患。經(jing)常(chang)吃劣質塑(su)料容器(qi)打包的(de)(de)(de)食物(wu)會(hui)對身(shen)體有(you)害(hai)，理由是這些塑(su)料容器(qi)高溫加(jia)熱可能(neng)會(hui)釋放出塑(su)化劑、雙酚A、二惡英、重(zhong)金屬等(deng)有(you)害(hai)物(wu)質。但是對于正規廠家生產的(de)(de)(de)合格一次性塑(su)料容器(qi)，我們不必過于擔心它(ta)的(de)(de)(de)安全(quan)性問題。

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3、食材不新鮮

首先，不少商(shang)家為了(le)節約成本，會(hui)選擇一些十分便(bian)宜的(de)肉和蔬菜，這(zhe)些食材的(de)新鮮度無法(fa)得(de)到保證。

其次，外(wai)賣很(hen)少有每單(dan)單(dan)獨(du)起灶做的，一般情況都是大鍋(guo)飯。而(er)且很(hen)多(duo)商家為(wei)了加大送(song)餐速度和送(song)餐量(liang)，都是提前(qian)很(hen)長時間就把外(wai)賣做好，然后直接加熱送(song)出的。這就導(dao)致(zhi)很(hen)多(duo)食(shi)物(wu)產生大量(liang)的亞(ya)硝(xiao)酸鹽(yan)，要知道人體攝入3克亞(ya)硝(xiao)酸鹽(yan)即可中(zhong)毒致(zhi)人死亡。

4、調味品質量難保證

點外賣的(de)人吃的(de)就是外賣的(de)口味(wei)(wei)(wei)，所(suo)以不少商家為了(le)迎合(he)顧客的(de)需求就放很(hen)(hen)多的(de)調(diao)味(wei)(wei)(wei)品進(jin)行提味(wei)(wei)(wei)。而這些調(diao)味(wei)(wei)(wei)品的(de)質(zhi)量(liang)往往也(ye)很(hen)(hen)難(nan)得到保(bao)證，醬油(you)、醋，湯(tang)都(dou)可能是湯(tang)粉沖(chong)出來的(de)。“地(di)溝油(you)”中除(chu)鉛、砷、黃(huang)曲(qu)霉素等有毒物質(zhi)超標外，在煉(lian)制過程中發生一系(xi)列化學變化，還(huan)會產(chan)生苯并芘等致癌物質(zhi)。

5、缺乏營養

營(ying)(ying)養不均(jun)(jun)衡也是外賣存在的(de)問(wen)(wen)題(ti)之(zhi)一。由(you)于“快”，很多(duo)外賣都是有(you)大(da)火(huo)烹飪，或者(zhe)反復油炸(zha)，高溫導致(zhi)食物失去原有(you)的(de)營(ying)(ying)養和維(wei)生素的(de)大(da)量流失。長期食用會導致(zhi)營(ying)(ying)養不均(jun)(jun)衡等問(wen)(wen)題(ti)。

怎么點外賣比較健康

選擇正規的外賣店

1、選擇正規外賣平臺

正(zheng)規的外賣平臺對于商戶(hu)的入駐(zhu)有(you)著比較嚴格的審(shen)查(cha)，一(yi)般情況下都會(hui)查(cha)驗(yan)食品(pin)安全證和進行實地考察。而馬(ma)路邊派發傳單的外賣店(dian)，最好還是(shi)(shi)少去，畢竟沒有(you)第三方的驗(yan)證很難(nan)判斷是(shi)(shi)否(fou)衛生健康(kang)。

2、選擇放心外賣商家

考察實體(ti)店(dian)面，選擇有固定店(dian)鋪而且衛生情況(kuang)好的(de)。如果長期(qi)指定某(mou)個(ge)放心商家送，可以放一兩套餐具在店(dian)里避(bi)免用(yong)一次性餐盒。

3、選擇知名餐飲品牌

大品牌的餐飲連鎖店一般(ban)都(dou)有較為嚴格的衛(wei)生審查標準，相比小(xiao)店來說其后(hou)廚流程更加規范。

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盡量點中式熱菜

熱菜經(jing)過高(gao)溫殺(sha)菌(jun)后，能殺(sha)死大部分微生物；而涼菜即使(shi)放了(le)辣(la)椒、大蒜等(deng)進行殺(sha)菌(jun)也幾乎沒什(shen)么作用(yong)，更不(bu)要說時間長了(le)可能會導致(zhi)微生物超標(biao)。這對于(yu)人體腸胃(wei)健康(kang)可是(shi)十分不(bu)利的。

葷素搭配，食物多樣化

點(dian)外(wai)賣不(bu)(bu)要(yao)(yao)只(zhi)吃肉，人體根本不(bu)(bu)需要(yao)(yao)那(nei)么多(duo)的(de)肉食。MAIGOO小編提示，葷素搭(da)配(pei)很重要(yao)(yao)。此外(wai)，還需要(yao)(yao)保持食物的(de)多(duo)樣性(xing)，除(chu)了保證每(mei)天的(de)綠葉蔬菜攝(she)入量外(wai)，還可以適當吃些五谷雜糧(liang)和堅果。

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自備果蔬進行搭配

外(wai)賣(mai)(mai)分量(liang)適當減少，不(bu)要吃太(tai)多，可(ke)以(yi)準(zhun)備一個(ge)(ge)蘋果(guo)、梨(li)、橘子(zi)、香蕉等水果(guo)，最好(hao)是做一個(ge)(ge)果(guo)蔬盤裝進(jin)保鮮(xian)盒里帶(dai)著，外(wai)賣(mai)(mai)搭配含有大(da)量(liang)維生(sheng)素的(de)果(guo)蔬，不(bu)僅有利于去(qu)除外(wai)賣(mai)(mai)的(de)油(you)膩，還(huan)能(neng)夠保證身(shen)體(ti)對(dui)這些營(ying)養元素的(de)最基本要求，對(dui)于均(jun)衡膳食，平衡營(ying)養也(ye)很(hen)有功效。

多蒸煮，少油炸

油炸食(shi)物雖然好(hao)吃，但是非常不健康(kang)，而且(qie)容(rong)易流失食(shi)物本身(shen)的營(ying)養。點外賣(mai)時，在選(xuan)擇菜(cai)品的烹調方(fang)式上盡量(liang)避(bi)免煎、炸、熏、烤(kao)等方(fang)式，白灼、涼(liang)拌、清蒸(zheng)等方(fang)式才(cai)是我們的優選(xuan)。

別點飲料

相比于各種碳酸飲料和調味飲(yin)(yin)(yin)料(liao)，白開水或綠茶(cha)是(shi)(shi)最好的飲(yin)(yin)(yin)料(liao)。喝飲(yin)(yin)(yin)料(liao)不僅容(rong)易(yi)發胖，而且里面的各種添(tian)加劑也(ye)不利于(yu)人(ren)體健康。碳酸(suan)飲(yin)(yin)(yin)料(liao)還(huan)會影響鈣(gai)質的吸收(shou)，擾(rao)亂正常(chang)的消化。如果是(shi)(shi)正處于(yu)生長發育(yu)期(qi)的青少年，那么長期(qi)喝飲(yin)(yin)(yin)料(liao)很(hen)可能導致長不高！

一天一頓外賣即可

一日三餐，萬萬不可頓頓都點外賣吃(chi)，早(zao)上可以自己熬點(dian)(dian)粥(zhou)喝(he)，搭配上一個(ge)煮雞蛋，這樣的食物既(ji)能(neng)夠(gou)保證你(ni)一天(tian)的營(ying)養需要，還能(neng)夠(gou)起到(dao)暖腸(chang)胃的效果。中午(wu)在外(wai)上班沒條件做飯可以點(dian)(dian)外(wai)賣，而(er)晚上最好是(shi)喝(he)點(dian)(dian)粥(zhou)或者(zhe)是(shi)吃(chi)點(dian)(dian)蔬(shu)果，這樣既(ji)擁有一個(ge)健康的飲(yin)食習慣，還能(neng)夠(gou)滿(man)足(zu)身(shen)體(ti)對各項營(ying)養的需要，重要的是(shi)，能(neng)夠(gou)中和一下吃(chi)外(wai)賣帶給(gei)身(shen)體(ti)的那些傷(shang)害。

不點外賣怎么吃

無論什么(me)都要掌握(wo)一個度和(he)量(liang)，外(wai)賣快餐每(mei)天一頓應該(gai)還勉強，但(dan)是(shi)(shi)一日三餐MAIGOO小編不建議。因(yin)為身(shen)體(ti)是(shi)(shi)自己的(de)，長期吃(chi)外(wai)賣對身(shen)體(ti)的(de)影響是(shi)(shi)累(lei)積疊加的(de)，年歲大(da)以后身(shen)體(ti)健康(kang)慢慢會出(chu)小問題，自己健康(kang)和(he)伙(huo)食，還是(shi)(shi)自己規劃下，千萬別頓頓吃(chi)外(wai)賣。下面為大(da)家介紹一下上(shang)班族不點外(wai)賣怎么(me)吃(chi)，吃(chi)什么(me)才健康(kang)，以及(ji)一個人在(zai)家吃(chi)飯問題怎么(me)解決(jue)。

上班不點外賣吃什么

1、自己帶飯

不(bu)少公(gong)司都會(hui)提供中午熱(re)飯(fan)的(de)場(chang)所，因此自己帶飯(fan)也是不(bu)錯的(de)選擇(ze)。不(bu)過帶飯(fan)的(de)時候也要(yao)考慮(lv)食物的(de)多(duo)樣(yang)性，這樣(yang)營養才(cai)會(hui)均衡。

2、吃食堂

現在(zai)(zai)不少公司(si)都(dou)提供工作餐(can)，雖然說(shuo)食(shi)堂的(de)飯菜不一定可口(kou)，但是衛生狀況(kuang)畢竟還(huan)是會比外(wai)面的(de)餐(can)館好，因此在(zai)(zai)食(shi)堂吃也是可以(yi)的(de)。如果覺得食(shi)堂飯菜不可口(kou)，可以(yi)自己(ji)帶點下飯的(de)醬菜。

3、去干凈的實體店吃

雖然說中國餐飲(yin)衛生(sheng)整體環境欠佳，但(dan)是總有(you)(you)做的好的店子。在公司附近考(kao)察一下有(you)(you)沒有(you)(you)干凈衛生(sheng)的店，可(ke)以自帶餐具(ju)去吃。

4、讓同事幫帶飯

如果你(ni)(ni)(ni)覺得某位同(tong)事做(zuo)飯很好吃，那(nei)么(me)完(wan)全可以(yi)請這位同(tong)事幫你(ni)(ni)(ni)也(ye)帶一份。你(ni)(ni)(ni)可以(yi)給錢(qian)了(le)事也(ye)可以(yi)通(tong)過其(qi)他(ta)方式進行回(hui)報。這樣你(ni)(ni)(ni)不僅解決(jue)了(le)吃飯問題，而(er)(er)且同(tong)事還能賺一筆外快，何樂而(er)(er)不為。

5、讓家人送便當

這僅針(zhen)對家(jia)人住(zhu)的(de)不遠且有時間(jian)幫你的(de)情(qing)況下。要(yao)知道不管外面(mian)的(de)飯吃起(qi)來多(duo)香，還(huan)是家(jia)的(de)味(wei)道最香！

打工者在家如何解決吃飯問題

在家就不建議繼續吃快餐了，周末或晚上有時間時候，就自己動手煮點飯菜，新鮮健康又美味。除了常吃的面、粥、湯、炒菜外，還可以偶爾用蒸鍋蒸紅(hong)薯(shu)、土豆(dou)、山(shan)藥、芋(yu)頭之類的(de)來代替主食吃。

1、煮面

煮面可以說是既省時又省力的解決肚餓問題的方式。在煮面的時候放點新鮮蔬菜，加個荷包蛋，不僅美味，而且營養。榨菜肉絲(si)面、番茄(qie)蛋面、雞絲(si)涼面、香菇青(qing)菜面、陽春面、打鹵面、青(qing)椒(jiao)肉絲(si)面等(deng)家(jia)常面好吃(chi)又養生。

2、煮粥

煮粥并不難，對于現代人來說五谷雜糧的攝入本就少。而煮粥不僅養胃，還能增加五谷雜糧的攝入，讓人體可以更健康。如大米粥、小米粥、五谷雜糧粥、紅薯芝麻(ma)粥(zhou)、銀(yin)耳百合枸杞粥(zhou)、玉米(mi)(mi)木耳粥(zhou)、大米(mi)(mi)決明子粥(zhou)等都(dou)是簡(jian)單易(yi)做又營養(yang)的(de)。

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3、煲湯

自己在(zai)家的(de)時候煲湯(tang)(tang)也是十分不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇，買(mai)個(ge)燉盅，加上食材(cai)燉湯(tang)(tang)，讓你的(de)生活精致又美麗。一兩個(ge)人煲湯(tang)(tang)可以做海帶綠豆(dou)湯(tang)(tang)、鯽(ji)魚豆(dou)腐湯(tang)(tang)、白(bai)蘿卜蔬菜(cai)湯(tang)(tang)、蝦皮木耳湯(tang)(tang)、香菇雞(ji)湯(tang)(tang)、番茄魚片湯(tang)(tang)等。

4、炒菜

炒菜對于中國人來說并不是(shi)什么(me)難事，如果自己在(zai)家(jia)，當然還是(shi)炒菜吃最好了。不過一個人吃飯的話不用(yong)做太多，免得浪(lang)費(fei)食(shi)物。另外(wai)，葷素搭配也很重要。吃完飯1-2小(xiao)(xiao)時可(ke)以再來個水果，補充一下膳(shan)食(shi)纖維和維生素。醋溜白菜、酸(suan)辣土豆絲、清(qing)炒油麥(mai)菜、韭菜小(xiao)(xiao)蝦炒蛋、小(xiao)(xiao)炒花菜、杏鮑菇炒肉等都是(shi)健康美味的家(jia)常小(xiao)(xiao)炒。

單人簡單快速食譜

1、早上一個人吃什么

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2、中午單人簡單菜譜

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3、單人晚餐方便食譜

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一日三餐飲食原則

早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少

1、營養早餐

營養目標：一日三餐怎么(me)吃才健康？首先早餐營養一定要豐(feng)富，才能(neng)保(bao)證(zheng)一天良好(hao)的工(gong)作狀態。

食物安(an)排：早餐以主食為(wei)基礎，如(ru)包(bao)子、饅頭、花卷(juan)、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優(you)質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)食物，如(ru)雞蛋(dan)(dan)、牛(niu)奶，或火腿、醬牛(niu)肉等熟肉制品。還(huan)需要補充(chong)一定量的(de)維(wei)生素(su)，可選擇飲(yin)用(yong)鮮榨果蔬汁(zhi)，如(ru)橙(cheng)汁(zhi)、胡(hu)蘿(luo)卜汁(zhi)等。

MAIGOO小編提醒(xing)：雖(sui)然油條豆漿是我們早餐的傳統食品(pin)，但油炸食品(pin)盡量少吃(chi)。

2、豐盛午餐

營養目標：午餐可以保證人體能(neng)有足夠的(de)能(neng)量(liang)供(gong)給，以便下午更好地(di)投(tou)入工作。

食物安排：午餐多(duo)吃一(yi)些高蛋(dan)白的食物，如魚肉(rou)、雞肉(rou)、牛肉(rou)、瘦豬肉(rou)和豆(dou)制品等(deng)。蔬菜(cai)可以選擇一(yi)個(ge)涼拌菜(cai)和一(yi)個(ge)熱(re)菜(cai)，配(pei)以適量主食，每人2-5兩(liang)左右。

小(xiao)提示：午(wu)餐最好別吃炸(zha)(zha)雞、炸(zha)(zha)魚、炸(zha)(zha)肉這類油炸(zha)(zha)食品，也(ye)不要吃脂(zhi)肪(fang)含量高的食物(wu)。主(zhu)食吃七八分(fen)飽即可，攝(she)入太多脂(zhi)肪(fang)和碳水(shui)化合(he)物(wu)，會(hui)讓人下午(wu)昏昏欲睡，打(da)不起精神工作。

3、清淡晚餐

營養目標(biao)：晚餐(can)(can)是(shi)一天中的最(zui)后一頓，應(ying)該(gai)注意清淡，選擇(ze)脂肪少(shao)、易消化的食物，不(bu)要吃得過飽，以免(mian)給腸(chang)胃帶來負擔，因為晚餐(can)(can)后人體會慢慢進入休息(xi)狀(zhuang)態，并不(bu)需(xu)要太多能量。

食物安排：晚餐以粥類(lei)、湯(tang)類(lei)為主，配以清(qing)淡的(de)綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的(de)食物(wu)，如肉類、奶油(you)蛋糕(gao)等。

三餐定時吃

每日三(san)餐(can)要定(ding)時(shi)吃(chi)(chi)，不要因(yin)為賴床(chuang)或者加班等因(yin)素破壞自己(ji)的生物鐘。如果經常(chang)不按時(shi)吃(chi)(chi)飯，那么人就非常(chang)容易(yi)患上胃病。

1、早餐時間

一般來說早(zao)餐(can)在7點左(zuo)右吃最(zui)佳，因為到7點左(zuo)右的時候(hou)胃腸道已經(jing)完全蘇(su)醒，消(xiao)化系統開始運轉，這個(ge)時候(hou)吃早(zao)餐(can)最(zui)能高效(xiao)地(di)消(xiao)化、吸(xi)收食物營(ying)養。

滿(man)分早餐至(zhi)少應包括三類(lei)(lei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)：谷(gu)類(lei)(lei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，如(ru)面條等；動物(wu)(wu)性食(shi)(shi)物(wu)(wu)，如(ru)肉類(lei)(lei)、蛋(dan)類(lei)(lei)、奶制(zhi)品等；還有富含維生素C、可(ke)以補充膳食(shi)(shi)纖維的蔬菜和水果(guo)。如(ru)果(guo)再加(jia)上(shang)一兩(liang)種堅果(guo)，那(nei)就更完美了。

2、午餐時間

中(zhong)午12點后是身(shen)體(ti)能(neng)量(liang)需求(qiu)最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家(jia)要吃(chi)午餐(can)。對于(yu)很多人來說，午餐(can)時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃(chi)飯。

完美午(wu)餐最好遵循三(san)個(ge)搭(da)配原則：一是(shi)粗(cu)細搭(da)配，適當吃(chi)些(xie)小米(mi)、全(quan)麥(mai)、燕麥(mai)等(deng)，有助(zhu)于(yu)預防便秘(mi)；二(er)是(shi)干稀搭(da)配，除了干糧(liang)外，最好喝些(xie)滋潤(run)的(de)(de)湯粥類；三(san)是(shi)顏(yan)色(se)(se)(se)搭(da)配，最好吃(chi)夠(gou)五種顏(yan)色(se)(se)(se)，比如(ru)白色(se)(se)(se)的(de)(de)米(mi)面，紅(hong)色(se)(se)(se)的(de)(de)西紅(hong)柿、肉類，綠色(se)(se)(se)的(de)(de)蔬菜(cai)，黃(huang)色(se)(se)(se)的(de)(de)大(da)豆、胡蘿卜，黑色(se)(se)(se)的(de)(de)黑米(mi)、黑豆、黑芝麻等(deng)。

3、晚餐時間

晚(wan)(wan)飯最好安排(pai)在18點(dian)至19點(dian)中間(jian)，如果吃得太晚(wan)(wan)，過(guo)不(bu)了一會兒就該睡(shui)覺了。食物消(xiao)化不(bu)完就睡(shui)，不(bu)僅(jin)睡(shui)眠質量不(bu)佳，還會增加胃腸負(fu)擔，也容(rong)易誘發肥胖(pang)，導致多種慢(man)性(xing)病。

晚飯要吃(chi)得清淡(dan)，不能肥(fei)甘(gan)厚味，適當(dang)吃(chi)些肌纖維短、好(hao)消化的瘦肉(rou)、蛋類都可以，少(shao)吃(chi)肥(fei)肉(rou)；晚餐還要保證食(shi)物多(duo)樣性，多(duo)吃(chi)蔬菜和粗糧，有助于攝入(ru)更多(duo)膳食(shi)纖維，增加胃腸動力；控(kong)制食(shi)量也很重要，飯后半小時適當(dang)鍛煉，可以避免脂肪堆積。

飲食巧搭配

1、粗細搭配

粗糧含(han)有(you)豐富的(de)(de)膳(shan)食纖維可(ke)以幫助我們清理腸道。而(er)吃得過于(yu)精細，非常(chang)容易使我們的(de)(de)腸道發生交通堵塞。MAIGOO小編(bian)建議(yi)：在(zai)日常(chang)飲食中，應該秉承粗細搭配的(de)(de)原(yuan)則，盡可(ke)能多吃一(yi)些富含(han)膳(shan)食纖維的(de)(de)食物。如各種雜糧、胡蘿(luo)卜、筍類、海(hai)藻等(deng)等(deng)。

2、葷素搭配

葷菜(cai)(cai)(cai)和素菜(cai)(cai)(cai)在營養結構上差(cha)別很(hen)大(da)。葷菜(cai)(cai)(cai)中的(de)脂(zhi)肪及動物性蛋白質(zhi)比較多，而蔬菜(cai)(cai)(cai)中的(de)雙糖(tang)、多糖(tang)以及膳食(shi)纖(xian)維的(de)含量就相當豐富。所(suo)以，葷菜(cai)(cai)(cai)和素菜(cai)(cai)(cai)的(de)營養價值(zhi)上有很(hen)大(da)的(de)互補性，兩者搭配食(shi)用可以明顯提高食(shi)物的(de)營養價值(zhi)。

3、酸堿搭配

酸(suan)性(xing)體(ti)(ti)質大多是由飲食(shi)習(xi)慣不合理造成的(de)，如果日(ri)常生活中攝入的(de)酸(suan)性(xing)食(shi)物較(jiao)(jiao)多，堿性(xing)食(shi)物較(jiao)(jiao)少(shao)，就會(hui)(hui)使體(ti)(ti)液的(de)酸(suan)堿度(du)失去(qu)平衡，不但會(hui)(hui)影響皮膚(fu)的(de)美觀而且(qie)會(hui)(hui)引發各種疾病。所以，我(wo)們應該(gai)注意日(ri)常飲食(shi)中的(de)酸(suan)堿搭(da)配，以保持人體(ti)(ti)的(de)酸(suan)堿平衡。

4、海陸搭配

海洋和陸地是兩個差異極大的生態環境，因此海洋生物與陸地生物所含的營養物質也大不相同，但是兩者在營養成分上具有互補性。比如陸生植物往往缺碘，而海洋植物則含碘豐富，100克鮮品蔬菜中(zhong)僅含(han)碘50微(wei)克左右，同樣的(de)(de)海(hai)帶(dai)中(zhong)碘的(de)(de)含(han)量則(ze)高達10000微(wei)克。所以生活在陸地(di)(di)上的(de)(de)我們在經(jing)常(chang)食(shi)用(yong)陸地(di)(di)食(shi)物的(de)(de)同時，千萬不(bu)要忘了經(jing)常(chang)吃(chi)海(hai)洋里(li)的(de)(de)食(shi)物。比如海(hai)魚、蝦(xia)、紫(zi)菜、海(hai)帶(dai)及各種貝類。