便秘的主要原因(yin)是膳食纖維和水分攝入不足，無論是哪(na)一種(zhong)原因(yin)，都會(hui)致使機體基礎代謝偏低(di)。

MAIGOO編輯了解到易水腫的女生體(ti)內滯(zhi)留了大(da)量的水分， 飲食也比較偏(pian)向于重(zhong)口味，因此基礎(chu)代謝也會偏(pian)低。

新陳代謝緩慢會影(ying)響頭發的(de)生長(chang)速(su)度(du)和再生能力，如果你發現(xian)自(zi)己已經快成“禿頭小寶貝”了(le)，那你就要提高(gao)警惕了(le)。

正常(chang)人(ren)的體(ti)溫(wen)，應該是在36.1℃～37℃(腋窩(wo))之間， 體(ti)溫(wen)每(mei)升高(gao)1℃， 基(ji)礎代謝率就會(hui)提高(gao)12%。反之，如果一個(ge)人(ren)的體(ti)溫(wen)常(chang)年低于36℃，那就可以(yi)認定基(ji)礎代謝偏低了。

身體素質差的人普遍都(dou)會存在體脂率過高(gao)、肌肉含(han)量(liang)過低的情況，而肌肉含(han)量(liang)的高(gao)低是影響基礎代謝高(gao)低的關鍵因(yin)素。

基(ji)礎代謝(xie)率(lv)偏低的人，由(you)于能(neng)量供(gong)應(ying)不(bu)足(zu)、身體機(ji)能(neng)不(bu)活(huo)躍(yue)，就(jiu)會出現疲憊乏力、記憶力衰(shuai)退、嗜睡等狀況。

特征：體形勻稱、健(jian)壯，性格隨和開(kai)朗。這一類(lei)人是最健(jian)康的(de)，不過一旦(dan)發(fa)胖(pang)，就是全身均勻的(de)胖(pang)，或者(zhe)說(shuo)壯實。

減肥要點：以有氧運動為主。改(gai)變(bian)運動的花樣和(he)時間。如果(guo)你平時都(dou)是坐車上班，不妨提前兩個站下車走(zou)路。如果(guo)你平時上二樓都(dou)坐電梯(ti)，這個習慣也得改(gai)一改(gai)。

特征：體形肥胖、腹部肥滿、面(mian)部皮膚油脂較多、多汗且粘、容易困倦、愛(ai)吃甜食。

減肥要點：首先要做(zuo)的就是健(jian)脾利濕(shi)、祛(qu)痰化濁(zhuo)。飲食(shi)上要杜絕甜食(shi)，戒酒(jiu)，且(qie)最(zui)忌(ji)暴飲暴食(shi)和進食(shi)速度過快(kuai)。應常吃(chi)味(wei)淡性溫平的食(shi)品(pin)和健(jian)脾利濕(shi)、化淤(yu)祛(qu)痰的食(shi)物(wu)。

特征：面垢(gou)油光(guang)、多有痤瘡粉(fen)刺(ci)、常(chang)感口干口苦、眼睛紅赤、性情急(ji)燥(zao)、容易發怒。

減肥要點：少吃肥膩食品、甜味(wei)品，以保持良好的(de)消化功能(neng)，避免水濕內停(ting)或濕從外入。

特征：面(mian)色(se)萎黃或淡白，唇色(se)淡白，頭發不(bu)太有光澤，身(shen)體容易(yi)疲勞，容易(yi)出(chu)汗，易(yi)感(gan)冒。

減肥要點：氣(qi)虛(xu)體質的人適合散步、慢(man)跑(pao)及(ji)舞蹈等運動；也適宜練八段(duan)錦(jin)、五禽戲等中醫養(yang)生功。運動量從小逐漸加大即(ji)可。

特征：面色蒼白，氣息微弱(ruo)，體(ti)倦嗜臥(wo)，畏寒(han)肢冷，或有(you)肢體(ti)浮腫，舌淡(dan)胖嫩(nen)邊有(you)齒(chi)痕。

減肥要點：要加強體育(yu)鍛煉，如瑜伽、散步(bu)、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦(jin)、內(nei)養操、工(gong)間(jian)操、球類(lei)活動和各種舞蹈(dao)活動等。

特征：身材偏瘦(shou)，舌紅、舌體偏瘦(shou)，脾氣(qi)急躁，因此陰虛體質的人較容易上火。

減肥要點：在(zai)日常(chang)生活中要學習調適情緒，注意滋陰、清熱，適宜進行舒緩的運動，如跑步、瑜(yu)伽等(deng)。飲食(shi)應偏于清淡，辛辣刺激的食(shi)物盡(jin)量少攝取。

特征：性格多孤僻內向，易(yi)多愁善感(gan)，氣量(liang)較狹小；易(yi)傷(shang)情志及飲(yin)食，易(yi)產(chan)生氣機不暢等。

減肥要點：可以多吃水(shui)果，用來替代高(gao)熱量食(shi)物(wu)，偶爾也(ye)堅持(chi)運動，每天30分鐘(zhong)的有氧運動，能夠讓(rang)人體的新陳代謝速度(du)更(geng)快。

特征：面色(se)晦黯，皮膚粗糙呈褐色(se)，色(se)素沉著，或(huo)有紫(zi)斑，口唇黯淡(dan)，舌質青紫(zi)或(huo)有瘀點，脈(mo)細澀(se)。

減肥要點：對于(yu)血瘀體質(zhi)的減(jian)肥，在(zai)飲食方面(mian)要多吃活血的食物；在(zai)運動方面(mian)，要選(xuan)擇有利于(yu)心臟血脈的運動，如(ru)仰(yang)臥屈腿，深蹲(dun)起(qi)立，騎(qi)自行(xing)車等。

特征：常在過敏因(yin)素(su)的刺激(ji)下，容(rong)易(yi)產生過敏反應，比如常見的皮膚(fu)過敏、皮膚(fu)皮疹(zhen)、風團、蕁麻(ma)疹(zhen)、濕疹(zhen)等(deng)過敏性疾(ji)病(bing)。

減肥要點：過敏體質的人可(ke)以選擇(ze)一些運動、飲食減(jian)肥法，但(dan)是對(dui)于減(jian)肥藥、埋線(xian)、溶脂這種(zhong)可(ke)能需要慎(shen)重。

除(chu)了做有氧(yang)運動，更建議增加力量鍛煉，比如舉重、仰(yang)臥起坐。力量訓練能(neng)夠提(ti)升(sheng)肌肉含量，進而使得基礎代謝率提(ti)高，增加身體在休息狀態下的(de)耗(hao)能(neng)。

如(ru)海帶、白(bai)蘿(luo)卜、豆腐、紅(hong)豆、大豆等，這(zhe)些東西是典型的(de)堿性食(shi)物，能中和體(ti)內酸性物質，維護身體(ti)達到平衡。

在水(shui)燒開(kai)后要(yao)把壺蓋打開(kai)燒3分(fen)鐘左右，讓水(shui)中的酸性及(ji)有害物質隨蒸氣蒸發掉(diao)，而且燒開(kai)的水(shui)最好當天喝不要(yao)隔夜。

MaiGoo網編(bian)提醒(xing)熬(ao)夜的(de)(de)人得(de)慢性疾病的(de)(de)機(ji)率比抽煙或喝酒的(de)(de)人都(dou)來得(de)高，所以每天盡量在12:00以前睡覺，不(bu)要常熬(ao)夜。

一早(zao)空著肚子(zi)，體(ti)內沒有(you)動(dong)力，會自動(dong)使用(yong)甲狀腺、副甲狀腺、下腦(nao)垂(chui)體(ti)等腺體(ti)去燃燒(shao)組織(zhi)，造成腺體(ti)亢進(jin)，體(ti)質變酸(suan)，長期將導致慢(man)性(xing)病。