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一.床上減腿法
1、將枕頭夾在小(xiao)腿中間，坐在床(chuang)邊，大、小(xiao)腿成九十度角。緩緩抬起小(xiao)腿，保持這個姿勢三秒左右，然(ran)后(hou)放下，重復(fu)動作十至十五次。
2、臥在床上，伸(shen)直(zhi)(zhi)雙腿(tui)，一只腳板挪后(hou)，一只腳板伸(shen)直(zhi)(zhi)。輪流做二十至三十次(ci)，直(zhi)(zhi)至小腿(tui)感到疲乏。
3、平(ping)躺在(zai)床(chuang)上，兩手撐住(zhu)腰部(bu)后(hou)方(fang)，將雙腿往上抬，兩只腳在(zai)空中做踩踏車的動作，約做個30分(fen)鐘即(ji)可休息(xi)。
4、仰臥，直(zhi)視(shi)天(tian)花(hua)板，膝蓋不要彎(wan)曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然(ran)后抬起，再貼近，重復此動作15次。這(zhe)樣(yang)堅持做下(xia)去，腿部的贅肉就會不知(zhi)不覺地消失。
二.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭(tou)，就利用這個時間做運動吧。
兩只(zhi)腳的腳踝交替(ti)按壓八秒(miao)鐘(zhong)，每只(zhi)腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并(bing)合，用力互相壓著八秒(miao)，重復做直至下車。
三.辦公室減腿法
到(dao)影(ying)印機(ji)影(ying)印或FAX時，不妨先提起一(yi)(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)成九十度角。然后(hou)用另(ling)一(yi)(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)尖撐起全身，接(jie)著(zhu)緩緩落下，每(mei)只(zhi)腳(jiao)(jiao)做十次。慣常逐級上(shang)樓梯的(de)你，不妨大步一(yi)(yi)些，兩級兩級上(shang)，而且盡量將(jiang)重(zhong)量移向前腿(tui)。
四.食物減腿法
多吃蔬(shu)菜和蛋白質(zhi)的食物，都有(you)助結實腿部肌肉。
方法(fa)一(yi)：在(zai)(zai)你聽課(ke)或吃飯的時(shi)候(hou)，你的臀(tun)部盡量坐在(zai)(zai)板凳的前面三分之一(yi)處，挺(ting)胸(xiong)，直腰，雙(shuang)腿成(cheng)九十度并緊放，保證兩個膝蓋可(ke)以夾住(zhu)一(yi)張紙即可(ke)，開始的時(shi)候(hou)可(ke)能會不適(shi)應這種做法(fa)，時(shi)間長了(le)(le)就好(hao)了(le)(le)。
方法二：身子靠墻站立，一(yi)只(zhi)腿慢(man)慢(man)伸直抬離地面(mian)，并與(yu)地面(mian)成九十度(du)，再換左腿，左右共為一(yi)組，共做(zuo)八組。
從理論上(shang)來講，走路和慢跑一(yi)樣，屬于(yu)比較柔和的運(yun)動(dong)對腿(tui)部的作用(yong)是減(jian)脂(zhi)肪(fang)多于(yu)增肌肉。有效(xiao)的減(jian)脂(zhi)運(yun)動(dong)經過(guo)一(yi)段時(shi)間之(zhi)后，大多情況下肌肉確(que)實(shi)會變(bian)得(de)結實(shi)、緊致一(yi)些，但(dan)腿(tui)部的圍度會減(jian)少。
每天花半個小時(shi)時(shi)間壓(ya)腿，就(jiu)是把(ba)腿抬高，可(ke)以放到墻(qiang)上，欄桿上，窗口上，然后身(shen)體向前，雙手按住小腿壓(ya)下(xia)(xia)，每次(ci)下(xia)(xia)壓(ya)得(de)時(shi)候你會感(gan)覺到小腿肌肉被拉緊，沒錯這就(jiu)是有反應(ying)了，長期堅(jian)持瘦腿效果明顯。
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