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一.床上減腿法
1、將枕頭夾在(zai)小(xiao)腿中(zhong)間，坐在(zai)床(chuang)邊，大、小(xiao)腿成九十度(du)角。緩緩抬起(qi)小(xiao)腿，保持這個姿勢三秒(miao)左右，然(ran)后(hou)放(fang)下，重復動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直(zhi)雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直(zhi)。輪(lun)流做二十至三十次，直(zhi)至小腿感(gan)到疲乏(fa)。
3、平躺在床上，兩(liang)手(shou)撐住(zhu)腰部后(hou)方，將雙腿往(wang)上抬(tai)，兩(liang)只腳在空中做踩踏車(che)的動作(zuo)，約做個30分鐘(zhong)即可休息。
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不(bu)要(yao)彎(wan)曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就(jiu)會不(bu)知不(bu)覺地消失。
二.地鐵減腿法
坐地鐵的時(shi)間少則五分鐘(zhong)，多則半個(ge)鐘(zhong)頭，就利(li)用這(zhe)個(ge)時(shi)間做(zuo)運動吧。
兩(liang)只腳的腳踝交替按壓八(ba)秒(miao)(miao)鐘，每只腳各做(zuo)(zuo)三次。雙(shuang)(shuang)腿先(xian)分開，雙(shuang)(shuang)膝并合，用(yong)力(li)互相(xiang)壓著八(ba)秒(miao)(miao)，重復做(zuo)(zuo)直(zhi)至下車。
三.辦公室減腿法
到影(ying)印(yin)機影(ying)印(yin)或FAX時(shi)，不妨先提起一只腳成(cheng)九十(shi)度角。然后用另(ling)一只腳的(de)腳尖撐起全身，接著(zhu)緩(huan)緩(huan)落下，每只腳做(zuo)十(shi)次。慣常逐級(ji)上(shang)樓梯的(de)你(ni)，不妨大(da)步一些，兩級(ji)兩級(ji)上(shang)，而且盡量將重量移向前腿(tui)。
四.食物減腿法
多吃蔬(shu)菜(cai)和蛋白(bai)質的食物，都有助結(jie)實(shi)腿部(bu)肌(ji)肉(rou)。
方(fang)法一：在你(ni)聽課或(huo)吃(chi)飯的時候，你(ni)的臀部盡量坐在板凳的前面三分之一處，挺胸，直腰(yao)，雙腿成九十度并(bing)緊放，保證兩個(ge)膝蓋可以夾住一張紙即可，開始的時候可能(neng)會不適(shi)應(ying)這(zhe)種做法，時間長(chang)了(le)就(jiu)好(hao)了(le)。
方法(fa)二：身子靠(kao)墻站立，一(yi)只腿慢(man)慢(man)伸(shen)直抬離地面，并與(yu)地面成(cheng)九十度，再換左腿，左右共(gong)為一(yi)組，共(gong)做八組。
從理論上(shang)來(lai)講，走路和慢跑一樣，屬于比較柔和的運(yun)動(dong)對腿部(bu)的作用是減(jian)脂(zhi)肪多于增肌肉(rou)。有效的減(jian)脂(zhi)運(yun)動(dong)經過一段時(shi)間之(zhi)后(hou)，大(da)多情況下肌肉(rou)確實(shi)會變得結實(shi)、緊(jin)致一些，但腿部(bu)的圍度會減(jian)少。
每天花(hua)半個小(xiao)時時間壓腿，就是(shi)把腿抬高，可以放(fang)到墻上，欄桿上，窗(chuang)口上，然后身體向前，雙手按(an)住(zhu)小(xiao)腿壓下，每次下壓得(de)時候你(ni)會(hui)感覺(jue)到小(xiao)腿肌肉被拉(la)緊，沒(mei)錯這就是(shi)有反(fan)應了，長期堅持瘦腿效果明顯。
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