一.床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床(chuang)邊，大、小腿成九十度角(jiao)。緩緩抬起小腿，保持這(zhe)個姿勢三(san)秒左右，然后放下，重復動作十至十五(wu)次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一(yi)只(zhi)腳板(ban)挪后，一(yi)只(zhi)腳板(ban)伸直。輪流做二(er)十(shi)至三十(shi)次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將(jiang)雙腿往上抬(tai)，兩只腳在空中做踩踏車的(de)動(dong)作，約做個30分鐘即可休息(xi)。

4、仰臥，直視(shi)天花板，膝蓋(gai)不(bu)要彎曲，兩腿(tui)并緊，向胸部(bu)貼(tie)近(jin)，然后抬起，再貼(tie)近(jin)，重復此動(dong)作15次。這樣堅持(chi)做下去，腿(tui)部(bu)的贅肉就(jiu)會不(bu)知不(bu)覺地消失(shi)。

二.地鐵減腿法

坐地鐵(tie)的(de)時間(jian)少則五分鐘，多則半個(ge)(ge)鐘頭，就利用這個(ge)(ge)時間(jian)做(zuo)運動吧。

兩只腳(jiao)的腳(jiao)踝交替按壓(ya)八秒(miao)鐘，每只腳(jiao)各做三(san)次。雙腿(tui)先分開(kai)，雙膝并合，用力互(hu)相壓(ya)著(zhu)八秒(miao)，重復做直至下車。

三.辦公室減腿法

到(dao)影印機影印或FAX時，不(bu)妨(fang)先(xian)提起(qi)一(yi)只腳成九(jiu)十度角。然后用另一(yi)只腳的腳尖撐起(qi)全身，接著緩緩落下，每只腳做(zuo)十次。慣常(chang)逐級上(shang)樓(lou)梯的你，不(bu)妨(fang)大步一(yi)些，兩級兩級上(shang)，而且盡量(liang)將(jiang)重量(liang)移向前腿。

四.食物減腿法

多吃(chi)蔬(shu)菜(cai)和蛋(dan)白質的食物(wu)，都有助結實(shi)腿部肌(ji)肉。