晚飯吃什么常見食物能減肥

黃瓜：黃(huang)瓜(gua)中(zhong)因含有(you)一種”丙(bing)醇二酸(suan)”的物質，它有(you)抑制糖(tang)分轉化為脂(zhi)肪(fang)的作用，因此(ci)(ci)，都認(ren)為多吃黃(huang)瓜(gua)有(you)減肥(fei)作用。黃(huang)瓜(gua)中(zhong)還含有(you)一種葫(hu)蘆素，這(zhe)種物質具有(you)抗腫瘤作用。此(ci)(ci)外，多吃黃(huang)瓜(gua)既能加速腸(chang)道腐敗(bai)物質排泄，亦有(you)降低血液中(zhong)膽固醇的功能。因此(ci)(ci)對患有(you)肥(fei)胖(pang)癥(zheng)，及高明固醇和動脈硬化的病(bing)人，都有(you)益處(chu)。

豆漿：據研(yan)究顯示，豆(dou)漿中富含的(de)大豆(dou)蛋白質，不僅(jin)能供(gong)給人體充分的(de)營養，還能促(cu)(cu)進過量膽固(gu)醇(chun)的(de)排泄(xie)，使血液中的(de)膽固(gu)醇(chun)下降，并促(cu)(cu)進脂(zhi)肪燃燒;大豆(dou)皂素(su)可抗氧化和(he)預(yu)防動(dong)脈硬化;大豆(dou)卵磷(lin)脂(zhi)則能抑制脂(zhi)肪的(de)囤積(ji)，還可改善失眠。

蘿卜：蘿卜含(han)葡萄(tao)糖、蔗糖、果糖、雙(shuang)鏈(lian)核糖核酸及(ji)多種維生素、微量元(yuan)素，能有(you)規律地使腸(chang)管緊(jin)張度增(zeng)高(gao)、腸(chang)蠕動增(zeng)強(qiang)，縮短食(shi)(shi)物在腸(chang)道的(de)(de)存留時間，利于食(shi)(shi)物代謝及(ji)廢(fei)物的(de)(de)排(pai)出(蘿卜是所有(you)食(shi)(shi)物排(pai)毒功效(xiao)最好的(de)(de))，不用節(jie)食(shi)(shi)而(er)達到(dao)節(jie)食(shi)(shi)的(de)(de)功效(xiao)。

山楂：山(shan)楂(zha)果中(zhong)含(han)有(you)(you)的(de)果膠可以吸(xi)附腸壁上的(de)脂(zhi)肪(fang)、毒素(su)等，然(ran)后將其排(pai)出體外。另外，山(shan)楂(zha)中(zhong)還有(you)(you)能促進脂(zhi)肪(fang)類食物(wu)消化的(de)解脂(zhi)酶(mei)，以及(ji)多(duo)種維(wei)生素(su)、山(shan)楂(zha)酸、檸檬(meng)酸、蛋(dan)白(bai)質(zhi)、鈣、磷、鐵(tie)等礦物(wu)質(zhi)。

晚飯吃什么水果減肥

1、橘黃色水果：橘黃色(se)的代表水果(guo)有檸檬、芒果(guo)、橙(cheng)子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，在這些(xie)水果(guo)中都含有大(da)量天然(ran)的抗氧化劑β—胡蘿卜素(su)，這是(shi)迄(qi)今為止(zhi)防止(zhi)病毒(du)活性(xing)最有效的成分(fen)，它可以幫助人體提高(gao)免疫(yi)力。

2、紅色水果：紅色(se)的代表(biao)水(shui)果有番茄(qie)、石榴等，在(zai)這些(xie)水(shui)果中(zhong)普遍都含有大(da)量的抗氧化(hua)劑，它能(neng)夠清除自由(you)基(ji)，抑(yi)制癌細胞形成(cheng)，提高人體免疫力。

3、紫黑色水果：其代表水果(guo)(guo)(guo)有(you)葡萄、黑莓、藍莓和李子(zi)(zi)等(deng)，而且(qie)與淺色(se)水果(guo)(guo)(guo)相比，紫黑色(se)水果(guo)(guo)(guo)中還(huan)含有(you)更為豐(feng)富的(de)維生素(su)c，幫助人體提高抵(di)抗力。不僅僅如此，在紫黑色(se)的(de)水果(guo)(guo)(guo)中還(huan)含有(you)其他水果(guo)(guo)(guo)中少有(you)的(de)鉀、鎂(mei)、鈣(gai)等(deng)礦(kuang)物(wu)質，這些離(li)子(zi)(zi)多以有(you)機酸(suan)鹽的(de)形式(shi)存在于水果(guo)(guo)(guo)當(dang)中，可有(you)效的(de)維持人體內的(de)離(li)子(zi)(zi)平衡。

4、綠色水果：如(ru)青(qing)蘋果中含有葉黃素或玉米(mi)黃質，它(ta)(ta)不(bu)僅具(ju)有減肥的(de)功(gong)效(xiao)，同時它(ta)(ta)們的(de)抗氧化作(zuo)用還能使視(shi)網(wang)膜(mo)免(mian)遭損傷，因此還有保護視(shi)力的(de)作(zuo)用。

晚飯減肥有哪些食譜

海帶鹵肉：做(zuo)海帶鹵(lu)肉時，要注意選選擇精瘦(shou)肉，去(qu)除(chu)鹵(lu)肉上的(de)可(ke)見的(de)白(bai)色油脂(zhi)，和零熱量的(de)海帶一(yi)起煮，是一(yi)道富含(han)膳食纖維的(de)健康減肥佳肴。

木耳煮魚：大家(jia)都知道木耳是高(gao)纖的(de)零(ling)熱量食材，所以用魚肉代(dai)替其它(ta)肉食，不僅可以幫助你減肥，對身體(ti)健康也有益。

魔芋椰菜西芹花：看起來白白綠綠，味道相當(dang)清爽(shuang)可(ke)口，也是一(yi)道幾(ji)乎(hu)沒有(you)(you)熱量的菜(cai)，不僅含(han)有(you)(you)豐富的維生素與纖維質，還十(shi)分有(you)(you)飽腹感(gan)，是理想的減肥菜(cai)肴。

海參香菇加竹筍：香菇(gu)幾(ji)乎是零熱量食品(pin)，再(zai)加上高(gao)纖的竹筍和富含膠質的海(hai)參，這樣(yang)的組合想不瘦都難。

干貝山蘇：而山(shan)蘇就(jiu)是一(yi)種零熱量的(de)食材，干貝則是白肉(rou)，干貝+山(shan)蘇是既健康(kang)又(you)養生的(de)佳肴(yao)，對(dui)減肥有著非常(chang)好(hao)的(de)效果。

晚飯吃什么甜品減肥

一、木瓜沙拉：木瓜含有(you)獨特的(de)蛋白分解酵素，對(dui)于清(qing)除(chu)吃肉積聚的(de)脂肪非(fei)常有(you)效。而且(qie)它含有(you)的(de)果膠成(cheng)分，對(dui)于清(qing)潔(jie)腸道非(fei)常有(you)利。

二、紅豆粥：紅豆含(han)有的(de)(de)(de)石堿酸成(cheng)分能(neng)夠促進(jin)大(da)腸蠕動，增加排尿的(de)(de)(de)頻(pin)率，對于防治(zhi)便秘非常(chang)有利，從(cong)而達到(dao)清除下身脂肪的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

三、奇異果：奇(qi)異果(guo)不僅含有(you)豐(feng)富的維生素(su)C，還含有(you)豐(feng)富的纖維素(su)，因此能(neng)夠很(hen)好地加快人體脂(zhi)肪的分解，減少脂(zhi)肪的堆積。

四、香蕉木瓜酸奶：不僅能(neng)夠為人體補充充足(zu)的營養(yang)，還為人體補充一(yi)定的能(neng)量(liang)，對于延(yan)緩人的饑餓感是非常有利(li)的。

五、鮮果汁：果汁(zhi)含有豐富的維(wei)生素C，不僅減肥還美容。