晚飯吃什么常見食物能減肥
黃瓜：黃瓜(gua)中因(yin)(yin)含有(you)一種”丙醇二酸”的(de)(de)物質(zhi)(zhi)，它有(you)抑制糖分轉(zhuan)化為脂肪的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)，因(yin)(yin)此(ci)，都認(ren)為多(duo)吃黃瓜(gua)有(you)減肥作(zuo)用(yong)(yong)。黃瓜(gua)中還含有(you)一種葫(hu)蘆素，這種物質(zhi)(zhi)具有(you)抗腫(zhong)瘤作(zuo)用(yong)(yong)。此(ci)外，多(duo)吃黃瓜(gua)既能加(jia)速腸道(dao)腐敗物質(zhi)(zhi)排泄(xie)，亦有(you)降低血液中膽固(gu)醇的(de)(de)功能。因(yin)(yin)此(ci)對患有(you)肥胖癥，及(ji)高(gao)明(ming)固(gu)醇和(he)動脈(mo)硬化的(de)(de)病(bing)人，都有(you)益處。
豆漿：據研究顯(xian)示，豆漿中富含的(de)大豆蛋(dan)白質(zhi)，不僅能供給人體(ti)充分的(de)營(ying)養，還能促進過量膽(dan)固醇的(de)排泄，使(shi)血(xue)液中的(de)膽(dan)固醇下降，并促進脂(zhi)(zhi)肪燃燒(shao);大豆皂(zao)素可抗氧(yang)化和(he)預防動脈硬化;大豆卵磷脂(zhi)(zhi)則能抑(yi)制脂(zhi)(zhi)肪的(de)囤積(ji)，還可改善失眠(mian)。
蘿卜：蘿卜(bu)含葡萄糖、蔗糖、果(guo)糖、雙鏈核(he)糖核(he)酸及多種維生素(su)、微量元素(su)，能(neng)有規律地使腸管緊張(zhang)度增高、腸蠕動增強(qiang)，縮(suo)短食(shi)物(wu)在腸道(dao)的存(cun)留時(shi)間，利于食(shi)物(wu)代謝及廢(fei)物(wu)的排(pai)出(chu)(蘿卜(bu)是所有食(shi)物(wu)排(pai)毒功效最(zui)好的)，不用節(jie)食(shi)而(er)達到節(jie)食(shi)的功效。
山楂：山楂果中含有的(de)果膠可以(yi)吸附腸壁上的(de)脂(zhi)肪、毒素等(deng)，然后將其(qi)排出(chu)體外(wai)。另外(wai)，山楂中還有能促(cu)進(jin)脂(zhi)肪類(lei)食物(wu)消(xiao)化的(de)解脂(zhi)酶(mei)，以(yi)及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白(bai)質(zhi)、鈣(gai)、磷(lin)、鐵等(deng)礦物(wu)質(zhi)。
晚飯吃什么水果減肥
1、橘黃色水果：橘(ju)黃色的(de)(de)代表(biao)水果有(you)檸檬(meng)、芒果、橙(cheng)子、木瓜(gua)、柿(shi)子、菠蘿(luo)、橘(ju)子等，在這些水果中(zhong)都含有(you)大量天然的(de)(de)抗(kang)氧化劑(ji)β—胡蘿(luo)卜素，這是迄今(jin)為止防止病毒活(huo)性(xing)最有(you)效(xiao)的(de)(de)成分，它可以(yi)幫(bang)助人體提高(gao)免疫力。
2、紅色水果：紅色的代表水(shui)(shui)果有番茄、石榴等，在(zai)這些水(shui)(shui)果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能(neng)夠清除自由(you)基，抑(yi)制癌細胞(bao)形(xing)成，提高人體免疫(yi)力(li)。
3、紫黑色水果：其代表水(shui)果有葡(pu)萄、黑(hei)莓、藍莓和李(li)子等，而(er)且與(yu)淺色(se)水(shui)果相比，紫黑(hei)色(se)水(shui)果中還含有更為豐富的維生素c，幫(bang)助人體提(ti)高抵抗(kang)力。不僅僅如此(ci)，在紫黑(hei)色(se)的水(shui)果中還含有其他水(shui)果中少有的鉀、鎂、鈣等礦物質，這些離(li)子多以有機酸鹽(yan)的形式存在于水(shui)果當中，可有效的維持人體內的離(li)子平(ping)衡(heng)。
4、綠色水果：如青蘋果(guo)中(zhong)含有(you)葉黃素或玉米黃質(zhi)，它不(bu)僅具(ju)有(you)減肥的(de)功效，同時它們的(de)抗(kang)氧化作用(yong)還能使視(shi)網膜(mo)免遭損傷，因此(ci)還有(you)保護視(shi)力的(de)作用(yong)。
晚飯減肥有哪些食譜
海帶鹵肉：做海帶鹵(lu)肉時，要(yao)注意(yi)選(xuan)選(xuan)擇(ze)精瘦(shou)肉，去除鹵(lu)肉上的(de)(de)可見的(de)(de)白色油脂，和零熱(re)量的(de)(de)海帶一起煮，是一道富含膳食纖(xian)維(wei)的(de)(de)健康減肥佳肴。
木耳煮魚：大(da)家都(dou)知道木耳是高(gao)纖的零熱(re)量(liang)食材，所(suo)以(yi)用魚肉(rou)代替其它(ta)肉(rou)食，不(bu)僅可以(yi)幫助你減肥(fei)，對身體健(jian)康(kang)也有益。
魔芋椰菜西芹花：看起來(lai)白白綠(lv)綠(lv)，味道(dao)相當(dang)清爽可口，也是一道(dao)幾(ji)乎沒有熱量的(de)菜(cai)，不(bu)僅含有豐富的(de)維生素與纖維質(zhi)，還十分(fen)有飽腹感，是理想的(de)減肥菜(cai)肴。
海參香菇加竹筍：香菇幾乎是零熱(re)量食品(pin)，再加上高(gao)纖的竹筍和(he)富含膠(jiao)質的海參，這樣的組合想(xiang)不(bu)瘦(shou)都難。
干貝山蘇：而山(shan)蘇(su)就是(shi)一種零熱量的食材，干(gan)貝則是(shi)白肉，干(gan)貝+山(shan)蘇(su)是(shi)既健康又養生的佳肴，對(dui)減肥有著非(fei)常好的效果。
晚飯吃什么甜品減肥
一、木瓜沙拉：木瓜含有獨(du)特的(de)(de)蛋白分(fen)解酵(jiao)素，對于清除(chu)吃(chi)肉積聚的(de)(de)脂肪非常有效(xiao)。而且(qie)它含有的(de)(de)果膠成分(fen)，對于清潔腸道非常有利。
二、紅豆粥：紅(hong)豆含有(you)的(de)石堿(jian)酸成(cheng)分能(neng)夠促(cu)進(jin)大腸蠕(ru)動(dong)，增加排(pai)尿的(de)頻率，對于防(fang)治便秘(mi)非常有(you)利(li)，從(cong)而達到清除下(xia)身脂肪(fang)的(de)目的(de)。
三、奇異果：奇異(yi)果不(bu)僅含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)維(wei)生素(su)C，還含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)纖維(wei)素(su)，因此能夠很好(hao)地加快人體脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)分解，減(jian)少脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)堆積。
四、香蕉木瓜酸奶：不(bu)僅能(neng)夠(gou)為人體補充(chong)(chong)充(chong)(chong)足的(de)(de)營養，還為人體補充(chong)(chong)一定的(de)(de)能(neng)量，對于延緩(huan)人的(de)(de)饑(ji)餓感是(shi)非常有利的(de)(de)。
五、鮮果汁：果汁含有(you)豐富的維(wei)生素C，不(bu)僅減肥還美(mei)容。
黃瓜(gua)(gua)(gua)：建議吃(chi)黃瓜(gua)(gua)(gua)。水(shui)(shui)果(guo)要么含糖吃(chi)了會胖，要么有(you)(you)果(guo)酸傷胃(wei)，而(er)且比較貴，吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)很(hen)容易餓(e)就(jiu)要多(duo)(duo)吃(chi)，個人(ren)感覺(jue)不太好。黃瓜(gua)(gua)(gua)就(jiu)沒(mei)問題了，想(xiang)吃(chi)多(duo)(duo)少(shao)(shao)吃(chi)多(duo)(duo)少(shao)(shao)，減(jian)肥效(xiao)果(guo)好，還便宜(yi)，又不傷胃(wei)，還好吃(chi)。晚上那黃瓜(gua)(gua)(gua)當晚飯吃(chi)，每天上稱(cheng)都有(you)(you)驚喜。經現代藥理分析研究認為(wei)：黃瓜(gua)(gua)(gua)含水(shui)(shui)分為(wei)98％，并含有(you)(you)維(wei)生素乙(yi)胡蘿卜素，以及少(shao)(shao)量糖類、蛋(dan)白質，鈣，磷，鐵等人(ren)體(ti)必須(xu)的(de)(de)營(ying)養素。黃瓜(gua)(gua)(gua)中因含有(you)(you)一種”丙醇二酸”的(de)(de)物質，它有(you)(you)抑制糖分轉化(hua)為(wei)脂肪的(de)(de)作用，因此(ci)，都認為(wei)多(duo)(duo)吃(chi)黃瓜(gua)(gua)(gua)有(you)(you)減(jian)肥作用。
豆漿(jiang)：據研究顯示(shi)，豆漿(jiang)中(zhong)富含(han)的大(da)(da)豆蛋白質，不僅能(neng)供(gong)給人(ren)體充分的營養，還能(neng)促進(jin)過量膽固(gu)醇的排泄，使血液中(zhong)的膽固(gu)醇下降，并促進(jin)脂肪燃(ran)燒；大(da)(da)豆皂素(su)可抗氧化(hua)和(he)預防動脈硬(ying)化(hua)；大(da)(da)豆卵(luan)磷(lin)脂則能(neng)抑制(zhi)脂肪的囤積(ji)，還可改善(shan)失(shi)眠。
蘿卜(bu)：現代研究表(biao)明：蘿卜(bu)含葡萄(tao)糖、蔗糖、果糖、雙鏈核(he)糖核(he)酸(suan)及多種(zhong)維生素(su)、微量元素(su)，能有規律地使腸(chang)管緊張度(du)增高、腸(chang)蠕(ru)動增強，縮短(duan)食(shi)(shi)物(wu)在腸(chang)道的(de)(de)存留(liu)時間，利于食(shi)(shi)物(wu)代謝(xie)及廢物(wu)的(de)(de)排出（蘿卜(bu)是(shi)所(suo)(suo)有食(shi)(shi)物(wu)排毒功效(xiao)最好(hao)的(de)(de)），不用節(jie)(jie)食(shi)(shi)而(er)達(da)到節(jie)(jie)食(shi)(shi)的(de)(de)功效(xiao)。蘿卜(bu)所(suo)(suo)含熱量較少(shao)，纖維素(su)較多，吃后易產(chan)生飽脹感，這些都(dou)有助(zhu)于減肥。蘿卜(bu)還能防止膽結石等疾病的(de)(de)發生。
1、傍晚先(xian)(xian)吃點輕(qing)食(shi)，晚餐太(tai)晚吃，因此(ci)拉(la)長空腹(fu)的時間，使身體呈現(xian)輕(qing)微的饑餓狀態(tai)。若繼續呈現(xian)饑餓狀態(tai)，一(yi)旦進食(shi)，身體反而會加倍吸收(shou)。先(xian)(xian)喝點湯幫(bang)肚子墊個底為佳。
2、盡量控(kong)制主(zhu)食的分(fen)量，太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂(zhi)肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(dian)為佳。
想要(yao)達到(dao)減肥的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，我們要(yao)把握好(hao)晚上吃(chi)低脂食(shi)物(wu)，吃(chi)菜的(de)(de)話要(yao)以(yi)容(rong)易消化(hua)的(de)(de)綠色蔬菜為主(zhu)，同時盡量以(yi)蒸煮的(de)(de)方式來做菜，切記任(ren)何油炸食(shi)品，炒菜最好(hao)是植物(wu)油，也(ye)可以(yi)喝一些清淡的(de)(de)蔬菜湯。另外，最好(hao)把晚餐(can)時間提前(qian)，盡可能的(de)(de)放在7點之前(qian)。
知識問答文章內容的經驗方(fang)法源(yuan)于程序(xu)系統索(suo)引(yin)或網(wang)民分享(xiang)提供，僅供您(nin)參考(kao)使用，不(bu)代表本網(wang)站的研究觀(guan)點，證明(ming)有效，請注(zhu)意(yi)甄別(bie)內容來(lai)源(yuan)的真(zhen)實性和權威性，對(dui)于用戶言論及其它(ta)源(yuan)網(wang)站的內容引(yin)發(fa)的全(quan)部責任，由用戶自行承擔(dan)，網(wang)站不(bu)承擔(dan)法律責任。
