晚飯吃什么常見食物能減肥

黃瓜：黃(huang)瓜中因含有(you)(you)一種”丙(bing)醇二酸(suan)”的物(wu)質(zhi)，它有(you)(you)抑制糖分轉化(hua)為脂肪(fang)的作用(yong)，因此(ci)，都認為多吃黃(huang)瓜有(you)(you)減肥(fei)作用(yong)。黃(huang)瓜中還含有(you)(you)一種葫蘆(lu)素，這(zhe)種物(wu)質(zhi)具有(you)(you)抗腫(zhong)瘤作用(yong)。此(ci)外，多吃黃(huang)瓜既(ji)能加速腸道(dao)腐敗物(wu)質(zhi)排泄(xie)，亦有(you)(you)降低血液中膽(dan)固醇的功能。因此(ci)對(dui)患有(you)(you)肥(fei)胖(pang)癥，及高(gao)明固醇和(he)動脈硬化(hua)的病(bing)人，都有(you)(you)益處。

豆漿：據研(yan)究顯(xian)示(shi)，豆(dou)(dou)漿中(zhong)富(fu)含的(de)(de)大豆(dou)(dou)蛋白質，不僅(jin)能供(gong)給(gei)人體充分的(de)(de)營養(yang)，還能促(cu)進過量膽固(gu)醇(chun)的(de)(de)排泄，使(shi)血液中(zhong)的(de)(de)膽固(gu)醇(chun)下降，并(bing)促(cu)進脂肪燃燒;大豆(dou)(dou)皂素可抗氧化和預防動脈(mo)硬化;大豆(dou)(dou)卵(luan)磷脂則能抑(yi)制(zhi)脂肪的(de)(de)囤積，還可改善失眠。

蘿卜：蘿(luo)卜(bu)含葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)、果糖(tang)、雙鏈核糖(tang)核酸及多種(zhong)維生(sheng)素、微量元素，能有規律地使腸(chang)管緊張度增(zeng)高(gao)、腸(chang)蠕(ru)動增(zeng)強，縮短(duan)食(shi)(shi)(shi)物(wu)在腸(chang)道的(de)(de)存留時間(jian)，利于食(shi)(shi)(shi)物(wu)代(dai)謝(xie)及廢物(wu)的(de)(de)排出(蘿(luo)卜(bu)是所有食(shi)(shi)(shi)物(wu)排毒功效最好的(de)(de))，不用節(jie)食(shi)(shi)(shi)而達到節(jie)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)功效。

山楂：山楂果(guo)中(zhong)含有的(de)果(guo)膠可以(yi)吸(xi)附腸壁(bi)上的(de)脂肪(fang)(fang)、毒素等(deng)，然后將其排(pai)出體外(wai)。另外(wai)，山楂中(zhong)還有能促進脂肪(fang)(fang)類(lei)食(shi)物消(xiao)化的(de)解脂酶，以(yi)及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣(gai)、磷、鐵等(deng)礦物質。

晚飯吃什么水果減肥

1、橘黃色水果：橘黃色的代表水(shui)果(guo)有(you)檸檬、芒果(guo)、橙(cheng)子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，在這些水(shui)果(guo)中(zhong)都含有(you)大量天然的抗氧化劑β—胡蘿卜(bu)素，這是迄今為止防(fang)止病毒(du)活性最(zui)有(you)效的成(cheng)分，它可以幫助人體提高免疫力。

2、紅色水果：紅色的代表水果(guo)有(you)(you)番(fan)茄、石榴等，在這(zhe)些水果(guo)中普遍都含有(you)(you)大量(liang)的抗(kang)氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞(bao)形成，提(ti)高(gao)人(ren)體免疫(yi)力。

3、紫黑色水果：其代(dai)表水(shui)(shui)果(guo)有葡萄、黑(hei)莓、藍莓和李子(zi)等(deng)，而且與淺色水(shui)(shui)果(guo)相(xiang)比，紫黑(hei)色水(shui)(shui)果(guo)中(zhong)(zhong)還含(han)(han)有更為豐富的維生(sheng)素c，幫助人(ren)(ren)體提高(gao)抵抗(kang)力。不僅僅如此，在紫黑(hei)色的水(shui)(shui)果(guo)中(zhong)(zhong)還含(han)(han)有其他水(shui)(shui)果(guo)中(zhong)(zhong)少有的鉀、鎂、鈣等(deng)礦物質(zhi)，這些離(li)子(zi)多以有機酸鹽的形(xing)式存在于水(shui)(shui)果(guo)當中(zhong)(zhong)，可有效的維持人(ren)(ren)體內的離(li)子(zi)平衡(heng)。

4、綠色水果：如青蘋(pin)果中含有葉黃素或玉米黃質，它不僅具有減肥的(de)功效，同(tong)時它們的(de)抗氧(yang)化作用還能使視(shi)網膜免(mian)遭損傷，因此還有保(bao)護視(shi)力的(de)作用。

晚飯減肥有哪些食譜

海帶鹵肉：做海帶鹵(lu)肉時，要注意選(xuan)選(xuan)擇精瘦肉，去除鹵(lu)肉上(shang)的可見的白色油脂，和零熱量的海帶一(yi)起煮，是一(yi)道富含(han)膳(shan)食纖維(wei)的健(jian)康減肥佳(jia)肴。

木耳煮魚：大家都知道木耳(er)是高(gao)纖的(de)零熱(re)量食(shi)材，所(suo)以用魚肉代替其它肉食(shi)，不(bu)僅(jin)可以幫(bang)助你減肥，對身體(ti)健康(kang)也有益。

魔芋椰菜西芹花：看(kan)起來白白綠綠，味道(dao)相當(dang)清爽可口，也(ye)是(shi)一道(dao)幾乎沒有(you)(you)熱量的(de)菜，不僅含有(you)(you)豐富的(de)維生素與纖維質(zhi)，還十(shi)分(fen)有(you)(you)飽腹感，是(shi)理想的(de)減(jian)肥菜肴。

海參香菇加竹筍：香(xiang)菇幾(ji)乎是零熱量食品，再加上(shang)高纖的竹(zhu)筍和富含膠(jiao)質的海(hai)參，這(zhe)樣的組合(he)想不瘦(shou)都難。

干貝山蘇：而山蘇(su)就是(shi)一種零熱量的(de)食(shi)材(cai)，干貝(bei)則是(shi)白(bai)肉，干貝(bei)+山蘇(su)是(shi)既健康又養生的(de)佳(jia)肴(yao)，對減肥有著(zhu)非常好的(de)效果。

晚飯吃什么甜品減肥

一、木瓜沙拉：木瓜含有(you)(you)獨特的(de)蛋白分解酵素，對(dui)(dui)于(yu)清除吃肉積(ji)聚的(de)脂(zhi)肪非常有(you)(you)效。而且它含有(you)(you)的(de)果膠成分，對(dui)(dui)于(yu)清潔腸道非常有(you)(you)利。

二、紅豆粥：紅(hong)豆含有的(de)(de)石堿酸(suan)成分能夠促(cu)進大(da)腸(chang)蠕動(dong)，增加排尿的(de)(de)頻(pin)率，對于防治便秘非常有利，從而達(da)到清除下身脂肪的(de)(de)目的(de)(de)。

三、奇異果：奇異果不僅含有豐富的(de)維生素C，還含有豐富的(de)纖維素，因此能夠很好地加快人體脂(zhi)肪(fang)的(de)分解，減(jian)少脂(zhi)肪(fang)的(de)堆積。

四、香蕉木瓜酸奶：不僅能夠為(wei)人體補充充足的(de)(de)營養(yang)，還為(wei)人體補充一定的(de)(de)能量，對于延緩人的(de)(de)饑餓(e)感是非常有利的(de)(de)。

五、鮮果汁：果汁(zhi)含(han)有豐富的維(wei)生素C，不僅減肥還美容。