晚飯吃什么常見食物能減肥

黃瓜：黃瓜(gua)(gua)中(zhong)因含有(you)(you)一(yi)種(zhong)”丙醇(chun)二(er)酸(suan)”的物質(zhi)，它有(you)(you)抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多(duo)吃(chi)黃瓜(gua)(gua)有(you)(you)減肥作用。黃瓜(gua)(gua)中(zhong)還含有(you)(you)一(yi)種(zhong)葫蘆(lu)素，這種(zhong)物質(zhi)具有(you)(you)抗腫瘤作用。此外，多(duo)吃(chi)黃瓜(gua)(gua)既能(neng)加速腸(chang)道(dao)腐(fu)敗物質(zhi)排泄，亦有(you)(you)降低(di)血液(ye)中(zhong)膽(dan)固(gu)醇(chun)的功能(neng)。因此對(dui)患有(you)(you)肥胖癥，及(ji)高明固(gu)醇(chun)和動脈硬化的病人，都有(you)(you)益處。

豆漿：據(ju)研(yan)究顯示，豆(dou)(dou)漿中富含的(de)大(da)豆(dou)(dou)蛋白質(zhi)，不僅能(neng)供給人體充分的(de)營(ying)養，還(huan)(huan)能(neng)促進過(guo)量膽固醇(chun)的(de)排泄，使血液中的(de)膽固醇(chun)下降(jiang)，并促進脂肪(fang)燃燒;大(da)豆(dou)(dou)皂素(su)可抗氧化和預防動脈(mo)硬化;大(da)豆(dou)(dou)卵磷脂則能(neng)抑制脂肪(fang)的(de)囤積，還(huan)(huan)可改善失眠。

蘿卜：蘿卜含葡萄(tao)糖(tang)、蔗(zhe)糖(tang)、果糖(tang)、雙鏈核糖(tang)核酸(suan)及多種(zhong)維(wei)生(sheng)素、微(wei)量(liang)元素，能(neng)有規律地使腸(chang)管(guan)緊張度增高、腸(chang)蠕動增強(qiang)，縮短食(shi)物在腸(chang)道的(de)存留時間(jian)，利于食(shi)物代謝(xie)及廢物的(de)排(pai)出(蘿卜是(shi)所有食(shi)物排(pai)毒(du)功效最好的(de))，不用節食(shi)而達到節食(shi)的(de)功效。

山楂：山(shan)楂果(guo)中含有(you)(you)的果(guo)膠可以吸附腸(chang)壁(bi)上(shang)的脂肪、毒素(su)等，然后(hou)將其(qi)排出體外。另外，山(shan)楂中還有(you)(you)能促進脂肪類食物消(xiao)化(hua)的解脂酶，以及多種維生素(su)、山(shan)楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhi)、鈣、磷(lin)、鐵等礦(kuang)物質(zhi)。

晚飯吃什么水果減肥

1、橘黃色水果：橘黃色的(de)代表水(shui)果有檸檬、芒(mang)果、橙子(zi)(zi)、木瓜、柿子(zi)(zi)、菠蘿、橘子(zi)(zi)等，在(zai)這些(xie)水(shui)果中都含有大量天(tian)然的(de)抗氧化劑(ji)β—胡蘿卜素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的(de)成分，它可以幫助人體(ti)提高(gao)免疫力。

2、紅色水果：紅(hong)色的(de)代表水果有(you)番茄、石榴等，在這些水果中普遍(bian)都含(han)有(you)大量的(de)抗氧化劑，它能夠(gou)清除自(zi)由(you)基，抑(yi)制癌細胞形成，提高人體免疫力。

3、紫黑色水果：其(qi)代表水(shui)果(guo)(guo)有葡萄、黑(hei)莓(mei)、藍莓(mei)和李子等(deng)，而且與淺色水(shui)果(guo)(guo)相比，紫(zi)黑(hei)色水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)還(huan)含有更(geng)為豐富的維(wei)生素c，幫助人體提(ti)高(gao)抵抗(kang)力。不僅僅如此，在紫(zi)黑(hei)色的水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)還(huan)含有其(qi)他水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)少有的鉀、鎂(mei)、鈣等(deng)礦物質，這(zhe)些(xie)離(li)子多以有機(ji)酸鹽的形式存在于水(shui)果(guo)(guo)當中(zhong)，可有效的維(wei)持人體內的離(li)子平衡。

4、綠色水果：如青蘋(pin)果中含有葉黃素或玉(yu)米(mi)黃質，它不僅具有減(jian)肥的功效，同時它們的抗氧化作用(yong)還能使視(shi)網膜免遭(zao)損(sun)傷，因此還有保(bao)護視(shi)力的作用(yong)。

晚飯減肥有哪些食譜

海帶鹵肉：做海帶鹵(lu)(lu)肉時，要注意選選擇精瘦肉，去(qu)除鹵(lu)(lu)肉上(shang)的可見的白色油(you)脂(zhi)，和零熱(re)量的海帶一(yi)起煮，是一(yi)道富含(han)膳食纖維的健康減肥(fei)佳肴。

木耳煮魚：大家都知道木耳是(shi)高纖的零(ling)熱量(liang)食材，所以用魚(yu)肉代(dai)替其它肉食，不僅可(ke)以幫(bang)助你減肥，對身體健康也有益。

魔芋椰菜西芹花：看(kan)起來白白綠(lv)綠(lv)，味道相(xiang)當清爽可口，也是一(yi)道幾乎沒有熱量的菜，不(bu)僅含(han)有豐富的維生素與纖維質(zhi)，還十分有飽(bao)腹感，是理想的減肥菜肴(yao)。

海參香菇加竹筍：香菇幾乎是零熱量食品，再加上高纖(xian)的(de)(de)竹筍和(he)富含膠(jiao)質的(de)(de)海(hai)參，這樣的(de)(de)組(zu)合(he)想不瘦都難。

干貝山蘇：而(er)山(shan)蘇就(jiu)是(shi)一種零熱量的食材，干(gan)貝(bei)則是(shi)白肉，干(gan)貝(bei)+山(shan)蘇是(shi)既(ji)健康又養生的佳(jia)肴，對(dui)減(jian)肥有(you)著非常好(hao)的效果。

晚飯吃什么甜品減肥

一、木瓜沙拉：木瓜含有(you)獨特的(de)蛋白分(fen)解酵(jiao)素(su)，對于(yu)清(qing)除吃肉積(ji)聚的(de)脂肪非常有(you)效。而且(qie)它(ta)含有(you)的(de)果(guo)膠成分(fen)，對于(yu)清(qing)潔腸(chang)道(dao)非常有(you)利。

二、紅豆粥：紅豆含有的(de)石堿酸(suan)成分能夠(gou)促(cu)進大腸蠕(ru)動，增加(jia)排尿的(de)頻率，對于防治便秘非常有利，從而達到清(qing)除下身脂(zhi)肪的(de)目的(de)。

三、奇異果：奇(qi)異(yi)果(guo)不僅含(han)有豐富的(de)維生素C，還含(han)有豐富的(de)纖維素，因此能夠很好地加(jia)快(kuai)人體脂肪的(de)分(fen)解(jie)，減少脂肪的(de)堆(dui)積。

四、香蕉木瓜酸奶：不(bu)僅能夠為(wei)人(ren)體補(bu)充充足(zu)的(de)營養，還為(wei)人(ren)體補(bu)充一(yi)定的(de)能量，對于延緩人(ren)的(de)饑餓(e)感是非常有利的(de)。

五、鮮果汁：果汁含有豐富的維生素C，不僅減肥還美容。