減肥瓶頸期什么意思

一直采用健康瘦身計劃的(de)人(ren)，在減(jian)重初(chu)期獲(huo)得成功，一個月減(jian)好(hao)幾斤(jin)。可是當(dang)體重下(xia)降(jiang)到某一水平(ping)后就不再變動，就算吃得很少也(ye)沒有改(gai)善的(de)跡象，我們稱為“瓶頸(jing)期”。

減肥瓶頸期一般多久

減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整，要進一步的調整飲食結構，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量，提高人體的能量代謝率，適當多飲水。通過方案的調整，一般可以度過減肥的瓶頸期。

減肥為什么會有瓶頸期

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減(jian)肥(fei)的(de)瓶(ping)頸期其實就(jiu)是(shi)能量(liang)代謝調(diao)(diao)定點穩定的(de)過程，比如能量(liang)從高的(de)代謝點降到低的(de)水平，在(zai)(zai)(zai)下降的(de)過程中機體(ti)(ti)會(hui)(hui)有自(zi)我(wo)適應的(de)過程，機體(ti)(ti)就(jiu)會(hui)(hui)認為(wei)是(shi)不(bu)是(shi)出(chu)現(xian)(xian)了緊急的(de)情況，要(yao)減(jian)少能量(liang)往(wang)下調(diao)(diao)，所以機體(ti)(ti)的(de)自(zi)我(wo)保護就(jiu)會(hui)(hui)讓(rang)它在(zai)(zai)(zai)往(wang)下調(diao)(diao)的(de)過程中停(ting)滯在(zai)(zai)(zai)一定的(de)階段(duan)和(he)水平，表(biao)現(xian)(xian)出(chu)來就(jiu)是(shi)體(ti)(ti)重不(bu)會(hui)(hui)繼(ji)續再下降，說白了就(jiu)是(shi)機體(ti)(ti)可能會(hui)(hui)認為(wei)原來吃得好好的(de)人(ren)現(xian)(xian)在(zai)(zai)(zai)是(shi)不(bu)是(shi)突(tu)然斷糧了，要(yao)去分(fen)析、適應這個過程，所以機體(ti)(ti)的(de)減(jian)重停(ting)止，這就(jiu)是(shi)保護的(de)過程。

遇到減肥瓶頸期怎么辦

1、及時(shi)調整好心態(tai)

在我們(men)減肥時遇見瓶頸期(qi)，第一件事(shi)情就(jiu)是(shi)要調整(zheng)(zheng)好(hao)自己的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)。很多人在減肥瓶頸期(qi)時都會放(fang)棄(qi)，這個時候(hou)就(jiu)是(shi)因為心(xin)(xin)態(tai)的(de)(de)崩潰導(dao)致放(fang)棄(qi)減肥。但是(shi)瓶頸期(qi)其實是(shi)一個很正常的(de)(de)階段，只(zhi)要在這個時候(hou)調整(zheng)(zheng)好(hao)自己的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)，不(bu)輕(qing)易放(fang)棄(qi)，保持好(hao)減肥的(de)(de)熱(re)情，就(jiu)會讓(rang)減肥一帆風順。

2、適當休息

遇到瓶頸(jing)期(qi)讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)休(xiu)息一(yi)會兒(er)也是(shi)(shi)有(you)用(yong)的(de)(de)。通常減肥時很(hen)多(duo)人(ren)都會讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)保(bao)持在(zai)緊繃(beng)狀態，一(yi)點都沒有(you)休(xiu)息時間(jian)。這樣會讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)過于疲憊(bei)，讓(rang)(rang)(rang)減肥的(de)(de)效果變得很(hen)差，所(suo)以(yi)一(yi)旦遇到了(le)瓶頸(jing)期(qi)，就更難(nan)讓(rang)(rang)(rang)體(ti)重(zhong)降下去(qu)(qu)了(le)。如果減肥壓(ya)力太(tai)大，不(bu)妨在(zai)瓶頸(jing)期(qi)時給自(zi)(zi)己一(yi)個適當(dang)的(de)(de)休(xiu)息時間(jian)，不(bu)要(yao)讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己太(tai)過于勞累。但是(shi)(shi)也要(yao)注意在(zai)休(xiu)息時間(jian)，一(yi)定要(yao)讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)狀態恢復正常，而(er)不(bu)要(yao)去(qu)(qu)暴(bao)飲暴(bao)食。

3、改變運動方式

總是做一(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)運動會讓運動效果不(bu)那么(me)好。如果之(zhi)前總是堅持(chi)做一(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)運動，那么(me)減(jian)肥的效果，可(ke)(ke)能并不(bu)讓人滿意，所(suo)以就會出現瓶頸期。如果因為(wei)這種(zhong)(zhong)(zhong)原因碰到(dao)了瓶頸期，不(bu)妨(fang)可(ke)(ke)以打破之(zhi)前的運動規律，改變一(yi)種(zhong)(zhong)(zhong)新的運動方式。運動方式有多種(zhong)(zhong)(zhong)多樣(yang)，所(suo)以我(wo)們平(ping)時可(ke)(ke)以選擇不(bu)一(yi)樣(yang)的運動方式來針對(dui)自(zi)己(ji)的自(zi)身情況減(jian)肥。

4、加強力量(liang)運動

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間，很多人都會(hui)做有氧運(yun)動(dong)，還會(hui)配合適當的(de)飲食。但是如果(guo)忽略了力(li)量(liang)運(yun)動(dong)，就會(hui)讓減肥(fei)效(xiao)果(guo)大(da)大(da)降(jiang)低，所以(yi)在平(ping)時減肥(fei)的(de)時候我們(men)一定要多加一些力(li)量(liang)運(yun)動(dong)。只有讓自己(ji)的(de)肌肉有了力(li)量(liang)，才能去(qu)做更大(da)強度的(de)訓練，做到更好(hao)的(de)減脂效(xiao)果(guo)。

5、增大運動強(qiang)度

延長(chang)運(yun)動(dong)時間(jian)，比如你現在的有氧(yang)時間(jian)是30分鐘(zhong)，可以把有氧(yang)時間(jian)延長(chang)到40分鐘(zhong)，那么這10分鐘(zhong)每天可以幫你多消耗(hao)一些熱量。

6、改變飲食結構

更換平時搭配的蔬菜(cai)和水果(guo)種類，如(ru)果(guo)平時是淀(dian)粉類食物較(jiao)多，就換成高蛋(dan)白(bai)含量的。增加(jia)纖維(wei)質、維(wei)生素B的攝入，加(jia)速體(ti)內新陳代謝助你(ni)盡快走(zou)出(chu)減(jian)(jian)肥(fei)平臺期(qi)很有幫(bang)助。　如(ru)果(guo)你(ni)攝入的蛋(dan)白(bai)質不(bu)足，那么你(ni)減(jian)(jian)掉的體(ti)重很可能是肌(ji)肉(rou)組(zu)織。對女性而(er)言，在(zai)減(jian)(jian)肥(fei)過(guo)程中每(mei)日每(mei)公斤體(ti)重最少需要攝入1.2克的蛋(dan)白(bai)質才能保持住肌(ji)肉(rou)組(zu)織而(er)不(bu)至于流失。