減肥瓶頸期什么意思

一直采用健康(kang)瘦身(shen)計劃(hua)的(de)(de)人，在減(jian)重(zhong)初期(qi)獲得成功，一個月減(jian)好幾斤。可是當體重(zhong)下降(jiang)到某一水平后就不再變(bian)動(dong)，就算吃(chi)得很少(shao)也沒有改善的(de)(de)跡象，我們稱為“瓶(ping)頸期(qi)”。

減肥瓶頸期一般多久

減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整，要進一步的調整飲食結構，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量，提高人體的能量代謝率，適當多飲水。通過方案的調整，一般可以度過減肥的瓶頸期。

減肥為什么會有瓶頸期

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減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)瓶頸期其實就(jiu)是(shi)(shi)(shi)能量代(dai)(dai)謝(xie)調定點(dian)穩定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程，比(bi)如能量從高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)代(dai)(dai)謝(xie)點(dian)降(jiang)到(dao)低的(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)平，在(zai)下降(jiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)機體(ti)會(hui)有自我適(shi)應(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程，機體(ti)就(jiu)會(hui)認為是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)出現(xian)了(le)緊(jin)急的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況，要(yao)(yao)減少(shao)能量往(wang)下調，所(suo)以機體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)自我保護(hu)就(jiu)會(hui)讓它在(zai)往(wang)下調的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)停滯在(zai)一定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)階段和水(shui)平，表現(xian)出來就(jiu)是(shi)(shi)(shi)體(ti)重不(bu)會(hui)繼續再下降(jiang)，說(shuo)白了(le)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)機體(ti)可能會(hui)認為原來吃得好好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人現(xian)在(zai)是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)突然斷糧了(le)，要(yao)(yao)去分析、適(shi)應(ying)這個過程，所(suo)以機體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)減重停止，這就(jiu)是(shi)(shi)(shi)保護(hu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程。

遇到減肥瓶頸期怎么辦

1、及時(shi)調整(zheng)好(hao)心態

在(zai)我們減(jian)肥時(shi)遇(yu)見瓶(ping)(ping)頸期，第一(yi)(yi)件事情就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)要(yao)調(diao)整(zheng)好(hao)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)心態。很(hen)(hen)多人(ren)在(zai)減(jian)肥瓶(ping)(ping)頸期時(shi)都會(hui)放(fang)棄(qi)，這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)候就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)因為心態的(de)(de)(de)(de)崩潰導致放(fang)棄(qi)減(jian)肥。但是(shi)(shi)瓶(ping)(ping)頸期其實是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)很(hen)(hen)正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)階(jie)段，只要(yao)在(zai)這(zhe)個(ge)(ge)時(shi)候調(diao)整(zheng)好(hao)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)心態，不輕易(yi)放(fang)棄(qi)，保持(chi)好(hao)減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)熱情，就(jiu)(jiu)會(hui)讓(rang)減(jian)肥一(yi)(yi)帆風(feng)順。

2、適當休息

遇到瓶(ping)頸(jing)期(qi)讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)休(xiu)息(xi)一(yi)(yi)會(hui)兒(er)也是有用的(de)(de)。通常(chang)減(jian)肥時很多人都會(hui)讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)保(bao)持在緊繃狀態，一(yi)(yi)點都沒有休(xiu)息(xi)時間。這樣會(hui)讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)過(guo)于(yu)疲憊，讓(rang)減(jian)肥的(de)(de)效果(guo)變得(de)很差(cha)，所以一(yi)(yi)旦遇到了瓶(ping)頸(jing)期(qi)，就更難讓(rang)體(ti)(ti)(ti)重降下(xia)去了。如果(guo)減(jian)肥壓(ya)力太大(da)，不(bu)妨在瓶(ping)頸(jing)期(qi)時給自(zi)己(ji)(ji)一(yi)(yi)個適當的(de)(de)休(xiu)息(xi)時間，不(bu)要(yao)讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)太過(guo)于(yu)勞累。但是也要(yao)注意在休(xiu)息(xi)時間，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)狀態恢復正常(chang)，而不(bu)要(yao)去暴飲暴食。

3、改變運動方式

總(zong)是做一種(zhong)運(yun)動會讓(rang)運(yun)動效果(guo)(guo)不(bu)那么好。如果(guo)(guo)之前(qian)(qian)總(zong)是堅持做一種(zhong)運(yun)動，那么減肥的(de)效果(guo)(guo)，可(ke)能并(bing)不(bu)讓(rang)人滿意，所以就會出(chu)現(xian)瓶頸期(qi)。如果(guo)(guo)因(yin)為這種(zhong)原因(yin)碰到(dao)了瓶頸期(qi)，不(bu)妨可(ke)以打破之前(qian)(qian)的(de)運(yun)動規(gui)律，改變一種(zhong)新的(de)運(yun)動方(fang)式(shi)。運(yun)動方(fang)式(shi)有多(duo)種(zhong)多(duo)樣，所以我(wo)們平時可(ke)以選擇不(bu)一樣的(de)運(yun)動方(fang)式(shi)來針對(dui)自己的(de)自身情況減肥。

4、加強(qiang)力量運動

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間(jian)，很多人都會(hui)做(zuo)有(you)氧運動，還會(hui)配(pei)合適當的(de)飲食。但是如(ru)果(guo)忽略了(le)力量(liang)(liang)運動，就會(hui)讓(rang)減肥(fei)效果(guo)大(da)大(da)降低，所以(yi)在(zai)平時(shi)減肥(fei)的(de)時(shi)候我們一定(ding)要多加一些(xie)力量(liang)(liang)運動。只有(you)讓(rang)自己(ji)的(de)肌肉有(you)了(le)力量(liang)(liang)，才能去做(zuo)更(geng)大(da)強度(du)的(de)訓練，做(zuo)到更(geng)好的(de)減脂效果(guo)。

5、增(zeng)大運動(dong)強度

延長運動時間，比如你現在的有氧(yang)時間是30分(fen)鐘，可(ke)以把(ba)有氧(yang)時間延長到(dao)40分(fen)鐘，那么這10分(fen)鐘每天(tian)可(ke)以幫(bang)你多消耗一些熱量。

6、改變飲食結構(gou)

更換(huan)平(ping)時(shi)搭配的(de)蔬菜和水果種類，如果平(ping)時(shi)是淀粉(fen)類食物較多，就換(huan)成高蛋白(bai)含量的(de)。增加纖維(wei)質(zhi)、維(wei)生素B的(de)攝(she)入(ru)，加速(su)體(ti)內新陳代謝(xie)助你(ni)盡快走(zou)出減(jian)肥平(ping)臺期很有幫助。　如果你(ni)攝(she)入(ru)的(de)蛋白(bai)質(zhi)不足，那么你(ni)減(jian)掉的(de)體(ti)重很可能是肌肉組織。對女(nv)性而言，在(zai)減(jian)肥過程中每日每公斤體(ti)重最少需要攝(she)入(ru)1.2克的(de)蛋白(bai)質(zhi)才(cai)能保持住肌肉組織而不至(zhi)于流失。