減肥瓶頸期什么意思

一直采用健康(kang)瘦身計(ji)劃(hua)的(de)人(ren)，在(zai)減(jian)重初(chu)期(qi)獲得(de)成功，一個月減(jian)好幾斤(jin)。可是(shi)當體重下降到某一水(shui)平后就(jiu)(jiu)不再變動，就(jiu)(jiu)算吃得(de)很少(shao)也沒有改善的(de)跡象(xiang)，我們稱為“瓶頸期(qi)”。

減肥瓶頸期一般多久

減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整，要進一步的調整飲食結構，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量，提高人體的能量代謝率，適當多飲水。通過方案的調整，一般可以度過減肥的瓶頸期。

減肥為什么會有瓶頸期

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減(jian)肥的(de)(de)瓶頸期(qi)其實(shi)就是能(neng)量代謝調定點(dian)穩定的(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)，比如能(neng)量從(cong)高(gao)的(de)(de)代謝點(dian)降(jiang)(jiang)(jiang)到(dao)低的(de)(de)水平(ping)，在下(xia)(xia)降(jiang)(jiang)(jiang)的(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)機(ji)體會(hui)有自我適應(ying)的(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)，機(ji)體就會(hui)認(ren)為(wei)是不(bu)是出(chu)現(xian)了(le)緊急(ji)的(de)(de)情況(kuang)，要減(jian)少能(neng)量往下(xia)(xia)調，所(suo)(suo)以機(ji)體的(de)(de)自我保護(hu)就會(hui)讓它在往下(xia)(xia)調的(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)停(ting)滯在一定的(de)(de)階段和水平(ping)，表現(xian)出(chu)來就是體重(zhong)不(bu)會(hui)繼(ji)續再下(xia)(xia)降(jiang)(jiang)(jiang)，說白了(le)就是機(ji)體可能(neng)會(hui)認(ren)為(wei)原來吃得好(hao)好(hao)的(de)(de)人現(xian)在是不(bu)是突然斷(duan)糧了(le)，要去分析、適應(ying)這個過(guo)(guo)程(cheng)，所(suo)(suo)以機(ji)體的(de)(de)減(jian)重(zhong)停(ting)止，這就是保護(hu)的(de)(de)過(guo)(guo)程(cheng)。

遇到減肥瓶頸期怎么辦

1、及(ji)時(shi)調整好心態

在我們減(jian)肥(fei)(fei)時(shi)遇見瓶(ping)頸(jing)期，第一(yi)件事(shi)情就(jiu)是(shi)(shi)要調整好自己的(de)(de)(de)心態。很多(duo)人在減(jian)肥(fei)(fei)瓶(ping)頸(jing)期時(shi)都(dou)會放(fang)(fang)棄，這(zhe)個時(shi)候就(jiu)是(shi)(shi)因為(wei)心態的(de)(de)(de)崩潰導致放(fang)(fang)棄減(jian)肥(fei)(fei)。但(dan)是(shi)(shi)瓶(ping)頸(jing)期其實(shi)是(shi)(shi)一(yi)個很正常的(de)(de)(de)階段，只要在這(zhe)個時(shi)候調整好自己的(de)(de)(de)心態，不輕易(yi)放(fang)(fang)棄，保持好減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)熱情，就(jiu)會讓減(jian)肥(fei)(fei)一(yi)帆風順。

2、適當休息

遇(yu)到(dao)瓶(ping)頸期讓自(zi)己(ji)(ji)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)休息一會兒也是(shi)有用的(de)。通常減肥(fei)時(shi)(shi)很多人都會讓自(zi)己(ji)(ji)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)保持在(zai)緊(jin)繃(beng)狀態(tai)，一點都沒有休息時(shi)(shi)間。這(zhe)樣會讓自(zi)己(ji)(ji)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)過于(yu)疲憊，讓減肥(fei)的(de)效果變得很差，所以一旦遇(yu)到(dao)了(le)瓶(ping)頸期，就(jiu)更難讓體(ti)(ti)重降下去了(le)。如果減肥(fei)壓力太大，不妨在(zai)瓶(ping)頸期時(shi)(shi)給自(zi)己(ji)(ji)一個適當(dang)的(de)休息時(shi)(shi)間，不要(yao)讓自(zi)己(ji)(ji)太過于(yu)勞累。但是(shi)也要(yao)注意在(zai)休息時(shi)(shi)間，一定要(yao)讓自(zi)己(ji)(ji)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)狀態(tai)恢復(fu)正常，而不要(yao)去暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。

3、改變運動方式

總是做一種運動(dong)(dong)會(hui)讓(rang)運動(dong)(dong)效(xiao)果不(bu)那么好。如(ru)果之前總是堅持(chi)做一種運動(dong)(dong)，那么減肥的(de)效(xiao)果，可能(neng)并不(bu)讓(rang)人滿意，所(suo)以就會(hui)出現瓶(ping)頸期。如(ru)果因為這種原因碰到了瓶(ping)頸期，不(bu)妨(fang)可以打破之前的(de)運動(dong)(dong)規律，改(gai)變一種新(xin)的(de)運動(dong)(dong)方式。運動(dong)(dong)方式有(you)多種多樣(yang)，所(suo)以我們平(ping)時可以選擇不(bu)一樣(yang)的(de)運動(dong)(dong)方式來針對(dui)自己(ji)的(de)自身(shen)情況減肥。

4、加強(qiang)力量運(yun)動

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間，很多人都會做(zuo)有(you)(you)氧(yang)運動，還會配(pei)合適當的(de)飲(yin)食。但是如(ru)果忽略了(le)力(li)(li)量運動，就會讓減(jian)肥效果大大降(jiang)低，所以在(zai)平時(shi)減(jian)肥的(de)時(shi)候我(wo)們一定要多加一些力(li)(li)量運動。只有(you)(you)讓自己的(de)肌(ji)肉有(you)(you)了(le)力(li)(li)量，才能(neng)去做(zuo)更大強度的(de)訓練，做(zuo)到更好(hao)的(de)減(jian)脂效果。

5、增大(da)運動(dong)強度(du)

延長運動時間，比如你現在的有(you)氧(yang)時間是(shi)30分鐘，可以把有(you)氧(yang)時間延長到40分鐘，那么(me)這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。

6、改變飲食結構

更換平時搭配的(de)(de)蔬菜(cai)和(he)水果(guo)種類，如果(guo)平時是(shi)淀粉類食物較(jiao)多(duo)，就換成高蛋白(bai)含量的(de)(de)。增加纖(xian)維(wei)質(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)B的(de)(de)攝(she)入(ru)，加速(su)體(ti)內新(xin)陳代謝助(zhu)你盡快走出減(jian)肥(fei)平臺期很有幫助(zhu)。　如果(guo)你攝(she)入(ru)的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)不足，那(nei)么你減(jian)掉的(de)(de)體(ti)重(zhong)很可(ke)能(neng)是(shi)肌肉組織。對女性(xing)而言(yan)，在減(jian)肥(fei)過程中每日每公斤體(ti)重(zhong)最(zui)少需要攝(she)入(ru)1.2克的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)才能(neng)保持住(zhu)肌肉組織而不至于(yu)流失。