減肥瓶頸期什么意思

一直采用健康瘦身(shen)計(ji)劃的人，在減重初期(qi)獲得成功，一個月減好幾斤(jin)。可(ke)是當體(ti)重下降到(dao)某(mou)一水平后就不再變動，就算吃得很少(shao)也沒有改善(shan)的跡象(xiang)，我們(men)稱為“瓶頸期(qi)”。

減肥瓶頸期一般多久

減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整，要進一步的調整飲食結構，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量，提高人體的能量代謝率，適當多飲水。通過方案的調整，一般可以度過減肥的瓶頸期。

減肥為什么會有瓶頸期

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減(jian)肥(fei)的(de)(de)瓶頸期其實(shi)就(jiu)是(shi)(shi)能(neng)量代謝調定點(dian)穩定的(de)(de)過程，比(bi)如能(neng)量從高的(de)(de)代謝點(dian)降(jiang)(jiang)到(dao)低的(de)(de)水平，在(zai)(zai)(zai)下(xia)降(jiang)(jiang)的(de)(de)過程中機(ji)(ji)體(ti)(ti)(ti)會(hui)(hui)有自我適應的(de)(de)過程，機(ji)(ji)體(ti)(ti)(ti)就(jiu)會(hui)(hui)認為是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)出現了(le)緊急的(de)(de)情(qing)況，要減(jian)少能(neng)量往下(xia)調，所以機(ji)(ji)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)自我保護就(jiu)會(hui)(hui)讓(rang)它在(zai)(zai)(zai)往下(xia)調的(de)(de)過程中停滯在(zai)(zai)(zai)一定的(de)(de)階段(duan)和水平，表現出來(lai)(lai)就(jiu)是(shi)(shi)體(ti)(ti)(ti)重(zhong)不(bu)(bu)會(hui)(hui)繼續再(zai)下(xia)降(jiang)(jiang)，說白了(le)就(jiu)是(shi)(shi)機(ji)(ji)體(ti)(ti)(ti)可能(neng)會(hui)(hui)認為原(yuan)來(lai)(lai)吃(chi)得好(hao)(hao)好(hao)(hao)的(de)(de)人現在(zai)(zai)(zai)是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)突然斷糧了(le)，要去分析、適應這(zhe)個過程，所以機(ji)(ji)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)減(jian)重(zhong)停止(zhi)，這(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)保護的(de)(de)過程。

遇到減肥瓶頸期怎么辦

1、及時調(diao)整好心態

在我(wo)們減(jian)肥(fei)(fei)(fei)時(shi)(shi)遇見瓶頸(jing)期(qi)，第一(yi)件(jian)事情就是(shi)要調整好自己的心態。很多人在減(jian)肥(fei)(fei)(fei)瓶頸(jing)期(qi)時(shi)(shi)都(dou)會放棄(qi)，這個(ge)時(shi)(shi)候就是(shi)因為心態的崩潰導致放棄(qi)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)。但(dan)是(shi)瓶頸(jing)期(qi)其實是(shi)一(yi)個(ge)很正常的階段，只要在這個(ge)時(shi)(shi)候調整好自己的心態，不輕易放棄(qi)，保持好減(jian)肥(fei)(fei)(fei)的熱(re)情，就會讓(rang)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)一(yi)帆風順(shun)。

2、適當休息

遇到(dao)瓶(ping)頸期讓(rang)(rang)(rang)自己(ji)(ji)的身(shen)體(ti)(ti)休(xiu)息(xi)一(yi)會兒也是有(you)用的。通常減肥時很多人都(dou)會讓(rang)(rang)(rang)自己(ji)(ji)的身(shen)體(ti)(ti)保持在(zai)緊繃狀態，一(yi)點都(dou)沒有(you)休(xiu)息(xi)時間(jian)。這樣會讓(rang)(rang)(rang)自己(ji)(ji)的身(shen)體(ti)(ti)過(guo)于疲憊，讓(rang)(rang)(rang)減肥的效果變得很差，所以一(yi)旦(dan)遇到(dao)了瓶(ping)頸期，就更(geng)難讓(rang)(rang)(rang)體(ti)(ti)重降下去(qu)了。如果減肥壓力太大，不妨在(zai)瓶(ping)頸期時給自己(ji)(ji)一(yi)個適當的休(xiu)息(xi)時間(jian)，不要(yao)(yao)讓(rang)(rang)(rang)自己(ji)(ji)太過(guo)于勞累。但(dan)是也要(yao)(yao)注意在(zai)休(xiu)息(xi)時間(jian)，一(yi)定要(yao)(yao)讓(rang)(rang)(rang)自己(ji)(ji)的身(shen)體(ti)(ti)狀態恢復正常，而不要(yao)(yao)去(qu)暴飲暴食。

3、改變(bian)運動方式

總是(shi)做(zuo)一(yi)(yi)種(zhong)運(yun)動(dong)會(hui)(hui)讓(rang)運(yun)動(dong)效果不那(nei)么(me)好(hao)。如(ru)果之前總是(shi)堅持做(zuo)一(yi)(yi)種(zhong)運(yun)動(dong)，那(nei)么(me)減(jian)肥(fei)的(de)(de)效果，可能并不讓(rang)人(ren)滿意，所以(yi)就會(hui)(hui)出(chu)現(xian)瓶(ping)頸期。如(ru)果因為這種(zhong)原(yuan)因碰到(dao)了瓶(ping)頸期，不妨可以(yi)打破之前的(de)(de)運(yun)動(dong)規律，改(gai)變一(yi)(yi)種(zhong)新的(de)(de)運(yun)動(dong)方(fang)式。運(yun)動(dong)方(fang)式有多種(zhong)多樣，所以(yi)我們平時可以(yi)選擇不一(yi)(yi)樣的(de)(de)運(yun)動(dong)方(fang)式來(lai)針對自己的(de)(de)自身情況減(jian)肥(fei)。

4、加(jia)強力(li)量運動(dong)

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間，很多人(ren)都會(hui)做有氧運(yun)(yun)動，還會(hui)配合適當的飲食(shi)。但(dan)是如果(guo)忽略了力量運(yun)(yun)動，就會(hui)讓(rang)減肥(fei)效果(guo)大(da)大(da)降低，所以在平時(shi)減肥(fei)的時(shi)候(hou)我們一定要多加(jia)一些力量運(yun)(yun)動。只有讓(rang)自(zi)己的肌肉有了力量，才能去做更(geng)大(da)強(qiang)度的訓練(lian)，做到更(geng)好的減脂效果(guo)。

5、增(zeng)大運動(dong)強(qiang)度

延(yan)長(chang)(chang)運動時間，比如你(ni)現(xian)在的有氧(yang)時間是30分(fen)(fen)鐘(zhong)，可以把有氧(yang)時間延(yan)長(chang)(chang)到40分(fen)(fen)鐘(zhong)，那么這10分(fen)(fen)鐘(zhong)每天(tian)可以幫你(ni)多消耗(hao)一些(xie)熱量。

6、改變飲食結構

更換平(ping)時(shi)搭配的蔬菜和水果種類，如(ru)果平(ping)時(shi)是淀粉類食物較(jiao)多，就(jiu)換成高蛋白(bai)含(han)量的。增加纖維質、維生素B的攝入(ru)(ru)，加速體(ti)內新陳代謝助(zhu)(zhu)你盡快走(zou)出減肥平(ping)臺期很有(you)幫助(zhu)(zhu)。　如(ru)果你攝入(ru)(ru)的蛋白(bai)質不(bu)足，那么你減掉(diao)的體(ti)重很可(ke)能(neng)是肌肉(rou)組織(zhi)。對女性而言，在減肥過程中每日每公斤體(ti)重最少需要(yao)攝入(ru)(ru)1.2克的蛋白(bai)質才能(neng)保持住肌肉(rou)組織(zhi)而不(bu)至于流失。