減肥瓶頸期什么意思

一(yi)(yi)直采用健康瘦身計劃的人，在減(jian)重初期獲(huo)得(de)成功(gong)，一(yi)(yi)個月減(jian)好幾(ji)斤。可是(shi)當體重下降(jiang)到(dao)某一(yi)(yi)水(shui)平后(hou)就不再變動(dong)，就算吃(chi)得(de)很(hen)少也沒有改善的跡象，我們稱為“瓶頸期”。

減肥瓶頸期一般多久

減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整，要進一步的調整飲食結構，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量，提高人體的能量代謝率，適當多飲水。通過方案的調整，一般可以度過減肥的瓶頸期。

減肥為什么會有瓶頸期

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減肥的(de)(de)(de)瓶頸期其實就(jiu)是(shi)(shi)(shi)能量(liang)代謝調定點穩(wen)定的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)，比如能量(liang)從(cong)高的(de)(de)(de)代謝點降到低(di)的(de)(de)(de)水平，在下降的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中機(ji)(ji)體(ti)會有自(zi)我適應的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)，機(ji)(ji)體(ti)就(jiu)會認為是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)出(chu)現了緊急(ji)的(de)(de)(de)情況(kuang)，要(yao)減少(shao)能量(liang)往下調，所(suo)以機(ji)(ji)體(ti)的(de)(de)(de)自(zi)我保(bao)護就(jiu)會讓它(ta)在往下調的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中停(ting)滯在一(yi)定的(de)(de)(de)階(jie)段和水平，表現出(chu)來(lai)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)體(ti)重(zhong)(zhong)不(bu)會繼續再下降，說白了就(jiu)是(shi)(shi)(shi)機(ji)(ji)體(ti)可能會認為原來(lai)吃(chi)得好好的(de)(de)(de)人現在是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)突(tu)然(ran)斷糧了，要(yao)去分(fen)析、適應這(zhe)個(ge)過(guo)程(cheng)，所(suo)以機(ji)(ji)體(ti)的(de)(de)(de)減重(zhong)(zhong)停(ting)止，這(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)保(bao)護的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)。

遇到減肥瓶頸期怎么辦

1、及時調整好心態

在(zai)我們(men)減(jian)肥(fei)時遇見瓶頸期，第(di)一件事情(qing)就(jiu)是(shi)要調整好(hao)(hao)自己的心態。很多人在(zai)減(jian)肥(fei)瓶頸期時都會放(fang)(fang)棄(qi)，這個時候(hou)就(jiu)是(shi)因為心態的崩潰導致放(fang)(fang)棄(qi)減(jian)肥(fei)。但是(shi)瓶頸期其實是(shi)一個很正常的階(jie)段，只要在(zai)這個時候(hou)調整好(hao)(hao)自己的心態，不輕易放(fang)(fang)棄(qi)，保(bao)持好(hao)(hao)減(jian)肥(fei)的熱情(qing)，就(jiu)會讓減(jian)肥(fei)一帆風順。

2、適當休息

遇到(dao)瓶(ping)頸期讓(rang)(rang)自己的身體休(xiu)息(xi)一(yi)會兒(er)也(ye)是有用的。通常(chang)減(jian)肥時(shi)很多人(ren)都(dou)會讓(rang)(rang)自己的身體保持在(zai)緊繃狀(zhuang)態，一(yi)點都(dou)沒有休(xiu)息(xi)時(shi)間。這樣會讓(rang)(rang)自己的身體過(guo)于疲憊，讓(rang)(rang)減(jian)肥的效果變得很差(cha)，所(suo)以一(yi)旦遇到(dao)了瓶(ping)頸期，就更(geng)難讓(rang)(rang)體重降(jiang)下去(qu)了。如果減(jian)肥壓力太大，不妨在(zai)瓶(ping)頸期時(shi)給(gei)自己一(yi)個適當(dang)的休(xiu)息(xi)時(shi)間，不要讓(rang)(rang)自己太過(guo)于勞累。但(dan)是也(ye)要注意在(zai)休(xiu)息(xi)時(shi)間，一(yi)定要讓(rang)(rang)自己的身體狀(zhuang)態恢復正常(chang)，而不要去(qu)暴飲暴食。

3、改變運動(dong)方式

總是(shi)做一種(zhong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)會(hui)讓運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)效果(guo)(guo)不那(nei)么好。如(ru)果(guo)(guo)之(zhi)前總是(shi)堅持做一種(zhong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，那(nei)么減肥的(de)效果(guo)(guo)，可(ke)能并不讓人滿意，所(suo)以就會(hui)出(chu)現瓶頸(jing)(jing)期(qi)。如(ru)果(guo)(guo)因(yin)為這種(zhong)原(yuan)因(yin)碰到了瓶頸(jing)(jing)期(qi)，不妨(fang)可(ke)以打破之(zhi)前的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)規律，改(gai)變一種(zhong)新的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方式。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方式有多種(zhong)多樣，所(suo)以我們平時可(ke)以選擇不一樣的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方式來針對(dui)自(zi)己(ji)的(de)自(zi)身情況減肥。

4、加(jia)強力量運動

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間，很多人(ren)都會(hui)做(zuo)有氧運(yun)動(dong)，還會(hui)配合適當的(de)(de)飲食。但是如果(guo)(guo)忽略了力(li)量運(yun)動(dong)，就會(hui)讓減肥(fei)效(xiao)果(guo)(guo)大(da)(da)大(da)(da)降低，所以在平時減肥(fei)的(de)(de)時候我們一定要多加一些(xie)力(li)量運(yun)動(dong)。只有讓自(zi)己(ji)的(de)(de)肌肉有了力(li)量，才能去做(zuo)更大(da)(da)強度(du)的(de)(de)訓(xun)練，做(zuo)到更好的(de)(de)減脂效(xiao)果(guo)(guo)。

5、增大運動強度(du)

延(yan)長運(yun)動時間(jian)，比如你(ni)現在的(de)有氧(yang)時間(jian)是30分(fen)(fen)鐘，可以把有氧(yang)時間(jian)延(yan)長到40分(fen)(fen)鐘，那么(me)這10分(fen)(fen)鐘每天可以幫你(ni)多消耗(hao)一些熱量。

6、改變(bian)飲食結構

更換(huan)平時(shi)搭配的(de)蔬菜和(he)水果(guo)種類(lei)，如果(guo)平時(shi)是淀粉類(lei)食物較多，就(jiu)換(huan)成高蛋(dan)白(bai)含量的(de)。增加(jia)纖維質(zhi)(zhi)、維生素B的(de)攝(she)入，加(jia)速體(ti)(ti)內新陳代謝助你(ni)盡快走(zou)出(chu)減(jian)肥平臺期很有幫助。　如果(guo)你(ni)攝(she)入的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)不足(zu)，那(nei)么你(ni)減(jian)掉的(de)體(ti)(ti)重很可能(neng)是肌肉組織。對(dui)女性而(er)言，在減(jian)肥過程中(zhong)每(mei)日(ri)每(mei)公斤體(ti)(ti)重最(zui)少需(xu)要(yao)攝(she)入1.2克的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)才能(neng)保持住(zhu)肌肉組織而(er)不至于流失。