如何避免中年發福

1、作息規律

中年發福(fu)(fu)的(de)概率較大，主要和不良的(de)生活習(xi)慣(guan)以(yi)及基礎代(dai)謝(xie)率降低有關(guan)，若在(zai)生活中可(ke)以(yi)做(zuo)到(dao)作息(xi)正(zheng)確，養(yang)成早(zao)睡早(zao)起的(de)好(hao)習(xi)慣(guan)，對(dui)中年發福(fu)(fu)的(de)預防大有幫(bang)助(zhu)。有部分(fen)人年輕(qing)時作息(xi)正(zheng)確，每天按時入(ru)睡，生物鐘也正(zheng)常，在(zai)身(shen)體(ti)得到(dao)良好(hao)調節之后內(nei)分(fen)泌穩定，各大器(qi)官(guan)也可(ke)以(yi)共同協調讓身(shen)體(ti)代(dai)謝(xie)正(zheng)常。

但是，到了中年階段因為工作(zuo)或者家庭各種事情的影(ying)響無(wu)(wu)法規律作(zuo)息，有時熬夜，有時晚睡，久而久之穩(wen)定的生物(wu)鐘無(wu)(wu)法保持，加上(shang)內分泌出現(xian)改(gai)變，某些(xie)器官功能(neng)降低，后續肥胖(pang)的概率增大。需要糾正(zheng)不良行為，做到(dao)早(zao)睡早(zao)起。

2、多運動

中(zhong)(zhong)年(nian)階(jie)段還可(ke)以(yi)積極(ji)投入到運動(dong)中(zhong)(zhong)來，通過(guo)加(jia)強身(shen)體(ti)鍛煉的(de)(de)方式來促(cu)進(jin)熱(re)量消耗，控制好體(ti)重(zhong)，可(ke)以(yi)避免中(zhong)(zhong)年(nian)發(fa)福。對多(duo)數變胖的(de)(de)中(zhong)(zhong)年(nian)人來說，活(huo)動(dong)少的(de)(de)問題比(bi)吃的(de)(de)多(duo)的(de)(de)問題更加(jia)突出，所以(yi)中(zhong)(zhong)年(nian)人應(ying)多(duo)參加(jia)必要(yao)的(de)(de)體(ti)力活(huo)動(dong)和體(ti)育鍛煉，養(yang)成良好的(de)(de)生活(huo)習慣。飯后活(huo)動(dong)散步，工作時間堅持做(zuo)操，以(yi)增(zeng)加(jia)活(huo)動(dong)量，只要(yao)能夠使(shi)身(shen)體(ti)發(fa)熱(re)出汗，活(huo)動(dong)全(quan)身(shen)肌肉都是可(ke)以(yi)的(de)(de)。

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3、限(xian)制熱量(liang)攝入(ru)

中年人應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。這些不良行為都會引發肥胖。

應科學(xue)的(de)安排飲食起居，多(duo)吃含維生素及膳食纖(xian)維的(de)蔬菜、粗糧等，少吃肉類(lei)特別是肥肉，可多(duo)吃豆制品、魚類(lei)；適量(liang)喝(he)茶，減少吃鹽，合理安排一日三餐(can)(can)，堅持定(ding)時定(ding)量(liang)進餐(can)(can)，早餐(can)(can)吃飽，午餐(can)(can)吃好，晚餐(can)(can)吃少的(de)原則。

4、戒掉煙和酒

人(ren)到中(zhong)年(nian)，戒掉煙和(he)酒(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)勢(shi)在(zai)必(bi)行(xing)的(de)事(shi)。這個年(nian)紀(ji)煙齡(ling)和(he)酒(jiu)(jiu)(jiu)齡(ling)都(dou)非常(chang)長了(le)，對(dui)于身(shen)體的(de)損(sun)傷(shang)也(ye)非常(chang)的(de)大。煙草中(zhong)的(de)有害物質會(hui)影響到身(shen)體很多器官(guan)的(de)健康(kang)，使人(ren)們的(de)新陳代謝下降，自(zi)然也(ye)會(hui)慢慢的(de)長胖(pang)。酒(jiu)(jiu)(jiu)的(de)熱(re)量是(shi)(shi)非常(chang)高(gao)的(de)，長期的(de)過(guo)量飲酒(jiu)(jiu)(jiu)讓人(ren)都(dou)長出了(le)啤(pi)酒(jiu)(jiu)(jiu)肚，另外對(dui)于肝臟等內臟的(de)健康(kang)非常(chang)不利，容易(yi)引發酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)性脂肪肝和(he)酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)肝。因此，預防中(zhong)年(nian)發福，首先(xian)就應(ying)該把煙酒(jiu)(jiu)(jiu)戒掉。

5、保(bao)持(chi)樂觀(guan)積極的心態

現(xian)在無論是生活還是工作，都會(hui)給(gei)人(ren)很大的(de)壓(ya)力，雖然我們(men)沒有(you)辦法去避免這些(xie)壓(ya)力的(de)出現(xian)，但(dan)我們(men)可以選擇直面(mian)它們(men)，比如：學會(hui)正確釋(shi)放(fang)壓(ya)力，保持(chi)積極樂觀的(de)態度，可以讓你身(shen)體各方面(mian)調節都能夠得到改善，還可以讓你積極面(mian)對(dui)生活。

中年發福吃什么水果

1、蘋果

蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)是(shi)生(sheng)活中常見的一種水果(guo)(guo)，由于其中豐(feng)富(fu)的營養(yang)價值受(shou)到人(ren)們(men)(men)的喜愛(ai)。而且(qie)因為蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)的卡路里并(bing)不是(shi)很(hen)高，所以(yi)人(ren)們(men)(men)吃了以(yi)后也(ye)很(hen)少(shao)會長胖。而且(qie)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)中豐(feng)富(fu)的果(guo)(guo)膠還(huan)可以(yi)幫助人(ren)們(men)(men)促進胃腸蠕動，增強消化功能(neng)。

2、香蕉

香蕉中(zhong)含有多種營(ying)養物質，比如說維他命、鉀、食物纖維等等，而且吃(chi)香蕉還可以強化肌(ji)肉，美(mei)容瘦身(shen)，讓男性看(kan)起來更(geng)加充滿青(qing)春的力量。就算是人到中(zhong)年，依然神采飛揚(yang)，精神飽滿。

3、火龍果

火(huo)(huo)龍果具有高(gao)纖(xian)(xian)維、低糖、低熱量的特點。此(ci)外，火(huo)(huo)龍果還含有蛋(dan)白質、膳食纖(xian)(xian)維、B族維生素等。

中年發福做什么運動

1、空(kong)中蹬車：鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)，使腹部(bu)扁平(ping)

仰臥(wo)，下(xia)背部(bu)著(zhu)地(di)(di)，雙肘支(zhi)撐身體，右腿屈(qu)膝，朝胸(xiong)前(qian)運(yun)(yun)動，然后伸進(jin)腿，保(bao)持離地(di)(di)15厘米高，同時(shi)左腿屈(qu)膝，進(jin)胸(xiong)前(qian)運(yun)(yun)動。不(bu)要拱背，如此不(bu)斷交替屈(qu)伸，如同蹬自行車。全過(guo)程時(shi)間：30秒。

2、屈(qu)膝下蹲：強(qiang)健背(bei)、臀部入大腿

雙(shuang)腳分(fen)開，雙(shuang)膝(xi)略彎，收緊腹肌和(he)臀肌。慢慢屈(qu)膝(xi)下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后(hou)起(qi)立至開始姿勢。反(fan)復5次。全過程：30秒。

3、木偶動作：鍛煉(lian)上臂及(ji)腰腹部

直立(li)，雙腳分開，雙臂(bei)側平舉，肘稍(shao)屈(qu)。左手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)朝上(shang)，右手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)朝下(xia)，同時身體向(xiang)左傾。繼而右手(shou)(shou)向(xiang)上(shang)轉(zhuan)，左手(shou)(shou)向(xiang)下(xia)轉(zhuan)，同時身體向(xiang)右傾。如此反復。時間：30秒。

4、體側抬腿：調節髖關節

（1）開始姿(zi)勢，雙手(shou)撐地，右膝跪地，左(zuo)腿向(xiang)體(ti)側伸直。

（2）抬(tai)起(qi)，落下(xia)伸直(zhi)的左腿(tui)(tui)，做(zuo)4次。換右腿(tui)(tui)再(zai)做(zuo)。每條腿(tui)(tui)反復練2次以上。全過程30秒鐘。

5、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓

（1）右手及前臂(bei)支撐(cheng)身(shen)體，右側(ce)臥(wo)。左腳放在右腿前的地上。

（2）抬右腿15次。換(huan)一邊再(zai)做。全過程時間：30秒。

6、腰(yao)背上拱：改(gai)善腹部外形(xing)，使(shi)腰(yao)部呈曲線

（1）仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

（2）腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒(miao)(miao)鐘，然后放平，緊貼地面4秒(miao)(miao)鐘重復5次。全過程時間：30 秒(miao)(miao)。

7、向后踢腿：鍛煉(lian)臀部、大腿、腹部及上背部

（1）雙手直(zhi)臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yun)動。

（2）然后抬頭，同時左腿(tui)向后上方踢起(qi)，達(da)到既(ji)舒適而又能及的高度。轉而腿(tui)向鼻(bi)尖運動，接(jie)著(zhu)再向后上方踢起(qi)。反復12次(ci)。換右腿(tui)做同樣動作。全過程時間：30秒。

8、屈身控制：鍛煉小腿(tui)肌肉(rou)，改善腿(tui)的柔韌(ren)性

（1） 雙(shuang)(shuang)腳分開，腿伸直，雙(shuang)(shuang)手(shou)自然貼(tie)于臀部(bu)。背挺(ting)直，從(cong)髖關節處向前屈。保(bao)持此(ci)姿勢從(cong)1數到15。

（2）進一(yi)步(bu)屈(qu)體(ti)，兩手抓住小腿肚(du)。保持腿直，不要緊抱膝(xi)蓋，也試圖(tu)觸(chu)碰地(di)面。保持此姿勢(shi)從1數到10。全(quan)過程(cheng)時間：30秒。