如何避免中年發福

1、作息規律

中(zhong)年發(fa)福的(de)概率較大，主(zhu)要和不良的(de)生(sheng)活(huo)習慣以及(ji)基礎代(dai)(dai)謝率降低有(you)(you)關，若(ruo)在生(sheng)活(huo)中(zhong)可以做(zuo)到作息正確，養成早(zao)睡早(zao)起的(de)好(hao)習慣，對中(zhong)年發(fa)福的(de)預防(fang)大有(you)(you)幫助。有(you)(you)部分(fen)人年輕時作息正確，每天按時入睡，生(sheng)物(wu)鐘也正常，在身體(ti)得到良好(hao)調節之后內分(fen)泌穩(wen)定，各(ge)大器(qi)官也可以共同協(xie)調讓身體(ti)代(dai)(dai)謝正常。

但是，到了中年階段因為工作(zuo)或者(zhe)家(jia)庭各種事情的影響(xiang)無法(fa)規律作(zuo)息，有時熬夜，有時晚睡，久而(er)久之穩定的生物鐘無法(fa)保(bao)持(chi)，加(jia)上內分泌出現(xian)改變，某些器官功能(neng)降(jiang)低，后續肥胖的概率增大。需要糾正不(bu)良行為，做到早(zao)睡早(zao)起(qi)。

2、多運動

中年(nian)(nian)(nian)階(jie)段還可以(yi)積極投(tou)入到(dao)運動(dong)中來，通過加強身(shen)體(ti)鍛煉(lian)的(de)(de)方(fang)式來促進熱(re)量(liang)消耗，控制(zhi)好體(ti)重，可以(yi)避免中年(nian)(nian)(nian)發福。對(dui)多(duo)數變(bian)胖的(de)(de)中年(nian)(nian)(nian)人(ren)來說，活(huo)(huo)動(dong)少(shao)的(de)(de)問題比(bi)吃的(de)(de)多(duo)的(de)(de)問題更(geng)加突出(chu)(chu)，所(suo)以(yi)中年(nian)(nian)(nian)人(ren)應(ying)多(duo)參加必要的(de)(de)體(ti)力活(huo)(huo)動(dong)和體(ti)育(yu)鍛煉(lian)，養成良好的(de)(de)生活(huo)(huo)習慣。飯(fan)后活(huo)(huo)動(dong)散步，工作時間堅持做操，以(yi)增加活(huo)(huo)動(dong)量(liang)，只要能夠使身(shen)體(ti)發熱(re)出(chu)(chu)汗(han)，活(huo)(huo)動(dong)全身(shen)肌(ji)肉都(dou)是可以(yi)的(de)(de)。

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3、限制熱量(liang)攝入

中年人應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。這些不良行為都會引發肥胖。

應科學的安排飲食(shi)(shi)起居，多吃(chi)(chi)含維生素及膳食(shi)(shi)纖(xian)維的蔬菜、粗糧等，少吃(chi)(chi)肉(rou)(rou)類特別(bie)是(shi)肥肉(rou)(rou)，可多吃(chi)(chi)豆制品、魚類；適(shi)量(liang)喝茶，減少吃(chi)(chi)鹽，合理安排一日三(san)餐(can)(can)，堅(jian)持(chi)定(ding)時定(ding)量(liang)進餐(can)(can)，早(zao)餐(can)(can)吃(chi)(chi)飽，午餐(can)(can)吃(chi)(chi)好，晚餐(can)(can)吃(chi)(chi)少的原(yuan)則(ze)。

4、戒掉煙和酒

人到中(zhong)年(nian)(nian)，戒掉(diao)煙(yan)和(he)酒(jiu)是勢在必行的(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)。這(zhe)個(ge)年(nian)(nian)紀(ji)煙(yan)齡和(he)酒(jiu)齡都(dou)非(fei)常(chang)(chang)長了，對于(yu)身體的(de)(de)(de)(de)(de)損傷也(ye)(ye)非(fei)常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)大(da)。煙(yan)草中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)有害(hai)物質(zhi)會影(ying)響到身體很多器(qi)官的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)，使(shi)人們的(de)(de)(de)(de)(de)新陳代謝下降，自(zi)然也(ye)(ye)會慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)(de)長胖。酒(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量是非(fei)常(chang)(chang)高的(de)(de)(de)(de)(de)，長期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)過量飲酒(jiu)讓人都(dou)長出了啤酒(jiu)肚，另外對于(yu)肝臟等內(nei)臟的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)非(fei)常(chang)(chang)不利，容(rong)易引發酒(jiu)精(jing)性(xing)脂肪肝和(he)酒(jiu)精(jing)肝。因(yin)此，預防中(zhong)年(nian)(nian)發福，首先就應(ying)該把煙(yan)酒(jiu)戒掉(diao)。

5、保持樂觀(guan)積極的心態

現(xian)在無(wu)論是生活還(huan)是工作(zuo)，都會給人很大的壓(ya)(ya)力，雖然我們沒有辦法去避免這(zhe)些壓(ya)(ya)力的出現(xian)，但我們可以選擇直(zhi)面它們，比如：學會正確釋(shi)放壓(ya)(ya)力，保持積(ji)極樂觀的態度，可以讓你身體各(ge)方面調節(jie)都能夠得到改善，還(huan)可以讓你積(ji)極面對生活。

中年發福吃什么水果

1、蘋果

蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)是生活(huo)中(zhong)常見(jian)的一種(zhong)水果(guo)(guo)，由于其中(zhong)豐富的營養價(jia)值受(shou)到(dao)人們(men)的喜愛(ai)。而且因為蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)的卡路里(li)并不是很(hen)高(gao)，所以人們(men)吃了以后(hou)也很(hen)少會(hui)長胖(pang)。而且蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)中(zhong)豐富的果(guo)(guo)膠還可以幫助人們(men)促(cu)進胃(wei)腸蠕(ru)動，增強消化功能。

2、香蕉

香蕉中含有多(duo)種營養物質(zhi)，比(bi)如(ru)說維(wei)他命、鉀、食物纖維(wei)等(deng)等(deng)，而(er)且吃香蕉還可(ke)以強化(hua)肌肉，美容(rong)瘦(shou)身，讓男(nan)性看起來更加(jia)充滿(man)青春(chun)的力量。就算是人到中年，依(yi)然神(shen)采(cai)飛揚(yang)，精(jing)神(shen)飽滿(man)。

3、火龍果

火龍果具有(you)高(gao)纖維(wei)、低(di)糖(tang)、低(di)熱量的(de)特(te)點。此外，火龍果還含(han)有(you)蛋白(bai)質、膳(shan)食纖維(wei)、B族維(wei)生素等。

中年發福做什么運動

1、空中蹬車：鍛煉(lian)腿部，使腹部扁平(ping)

仰臥，下背部(bu)著地，雙肘(zhou)支撐身體，右(you)腿屈(qu)膝(xi)，朝(chao)胸前(qian)運動，然后(hou)伸進(jin)腿，保持離地15厘(li)米高(gao)，同時(shi)左腿屈(qu)膝(xi)，進(jin)胸前(qian)運動。不要拱(gong)背，如此不斷交替(ti)屈(qu)伸，如同蹬自行車(che)。全過(guo)程時(shi)間：30秒。

2、屈膝下蹲：強健背(bei)、臀部入(ru)大腿

雙腳分開，雙膝略(lve)彎，收緊腹肌和臀(tun)肌。慢慢屈膝下(xia)蹲，至最(zui)低(di)點保持此姿勢2秒(miao)鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過(guo)程(cheng)：30秒(miao)。

3、木(mu)偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

直立，雙腳(jiao)分開，雙臂側(ce)平舉(ju)，肘稍(shao)屈。左(zuo)(zuo)手(shou)指朝上，右手(shou)指朝下(xia)，同時身(shen)體向左(zuo)(zuo)傾。繼而(er)右手(shou)向上轉，左(zuo)(zuo)手(shou)向下(xia)轉，同時身(shen)體向右傾。如此反復(fu)。時間：30秒。

4、體側(ce)抬(tai)腿：調節(jie)髖(kuan)關節(jie)

（1）開始姿勢，雙手撐(cheng)地(di)，右膝跪(gui)地(di)，左(zuo)腿向體(ti)側伸直。

（2）抬起，落下伸(shen)直的左腿，做4次。換右腿再(zai)做。每條腿反(fan)復練2次以上(shang)。全過(guo)程30秒鐘。

5、側臥(wo)壓腿：改(gai)善大腿內(nei)側輪廓

（1）右手及前臂支撐身(shen)體，右側臥。左腳放在右腿前的(de)地(di)上。

（2）抬右腿15次(ci)。換一邊(bian)再做(zuo)。全(quan)過程時間：30秒。

6、腰背上拱：改善腹部外形(xing)，使腰部呈曲線

（1）仰臥(wo)，屈膝，雙(shuang)腳穩踏地面(mian)。雙(shuang)手置頭后(hou)。

（2）腰(yao)背部朝上(shang)拱，保持此姿勢2秒(miao)鐘，然(ran)后放(fang)平，緊貼地(di)面(mian)4秒(miao)鐘重復5次。全過(guo)程(cheng)時(shi)間(jian)：30 秒(miao)。

7、向后(hou)踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹(fu)部及上背部

（1）雙手直臂撐地，雙膝跪(gui)地。低頭。左膝向鼻尖運動。

（2）然后(hou)抬頭，同時左腿向(xiang)后(hou)上方踢(ti)起(qi)，達(da)到既舒適而又(you)能及的高度(du)。轉而腿向(xiang)鼻尖運動(dong)，接著再向(xiang)后(hou)上方踢(ti)起(qi)。反復12次。換右腿做同樣動(dong)作。全過程時間：30秒。

8、屈身控(kong)制(zhi)：鍛煉小腿肌肉(rou)，改善(shan)腿的柔(rou)韌性(xing)

（1） 雙(shuang)腳分開(kai)，腿伸直，雙(shuang)手自然(ran)貼于臀(tun)部。背挺直，從(cong)髖關節處向前屈。保持此姿勢從(cong)1數到15。

（2）進一(yi)步屈體，兩手抓住小腿肚。保持(chi)腿直，不要(yao)緊抱膝(xi)蓋，也試(shi)圖觸(chu)碰地(di)面。保持(chi)此姿勢從1數到(dao)10。全過程時間(jian)：30秒。