如何避免中年發福

1、作息規律

中(zhong)(zhong)年發福的概率較大，主要和(he)不良的生(sheng)活習慣(guan)以(yi)(yi)及基礎代謝(xie)率降低有(you)關，若在生(sheng)活中(zhong)(zhong)可以(yi)(yi)做到作息正確，養成早睡(shui)早起的好(hao)習慣(guan)，對中(zhong)(zhong)年發福的預(yu)防大有(you)幫(bang)助(zhu)。有(you)部(bu)分人年輕時(shi)作息正確，每天(tian)按時(shi)入睡(shui)，生(sheng)物鐘也(ye)(ye)正常，在身體(ti)得到良好(hao)調(diao)(diao)節之后(hou)內分泌穩定，各(ge)大器(qi)官(guan)也(ye)(ye)可以(yi)(yi)共同(tong)協調(diao)(diao)讓(rang)身體(ti)代謝(xie)正常。

但是，到了中年階段因(yin)為(wei)工作(zuo)或(huo)者家庭各種事情(qing)的影(ying)響無法規律(lv)作(zuo)息，有時(shi)熬(ao)夜(ye)，有時(shi)晚睡(shui)，久而久之(zhi)穩定(ding)的生物(wu)鐘無法保持，加上內(nei)分泌(mi)出(chu)現改變，某些器(qi)官功能降低，后續肥胖(pang)的概率(lv)增大(da)。需要(yao)糾正(zheng)不良(liang)行(xing)為(wei)，做到早(zao)睡(shui)早(zao)起。

2、多運動

中(zhong)年階段還可(ke)(ke)以(yi)積極(ji)投(tou)入(ru)到(dao)運動(dong)中(zhong)來，通過加(jia)強(qiang)身(shen)(shen)體鍛煉的(de)(de)方(fang)式(shi)來促進熱(re)量消(xiao)耗，控制好體重，可(ke)(ke)以(yi)避免(mian)中(zhong)年發福。對(dui)多數變胖(pang)的(de)(de)中(zhong)年人來說，活(huo)動(dong)少的(de)(de)問(wen)(wen)題比吃的(de)(de)多的(de)(de)問(wen)(wen)題更加(jia)突出，所以(yi)中(zhong)年人應多參加(jia)必要的(de)(de)體力活(huo)動(dong)和體育鍛煉，養成良好的(de)(de)生活(huo)習慣。飯后活(huo)動(dong)散(san)步，工作時(shi)間堅持(chi)做(zuo)操，以(yi)增加(jia)活(huo)動(dong)量，只要能夠使身(shen)(shen)體發熱(re)出汗，活(huo)動(dong)全身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)都(dou)是可(ke)(ke)以(yi)的(de)(de)。

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3、限(xian)制熱量攝入

中年人應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。這些不良行為都會引發肥胖。

應(ying)科學的(de)安排飲(yin)食(shi)起居，多吃(chi)(chi)含維生素及膳(shan)食(shi)纖維的(de)蔬菜、粗糧等，少(shao)吃(chi)(chi)肉類特別是肥肉，可多吃(chi)(chi)豆制品、魚類；適量喝茶，減少(shao)吃(chi)(chi)鹽，合理安排一(yi)日三(san)餐(can)(can)(can)，堅持定(ding)時定(ding)量進餐(can)(can)(can)，早餐(can)(can)(can)吃(chi)(chi)飽，午餐(can)(can)(can)吃(chi)(chi)好，晚(wan)餐(can)(can)(can)吃(chi)(chi)少(shao)的(de)原則(ze)。

4、戒掉煙和酒

人到中年(nian)(nian)，戒掉(diao)煙(yan)和酒是勢在必(bi)行的(de)事(shi)。這個年(nian)(nian)紀煙(yan)齡和酒齡都非(fei)(fei)(fei)常長(chang)(chang)(chang)了，對于(yu)身體的(de)損傷也非(fei)(fei)(fei)常的(de)大。煙(yan)草(cao)中的(de)有害物質會(hui)影響到身體很多器官的(de)健康(kang)，使人們的(de)新陳代謝下降，自然也會(hui)慢慢的(de)長(chang)(chang)(chang)胖(pang)。酒的(de)熱(re)量(liang)是非(fei)(fei)(fei)常高的(de)，長(chang)(chang)(chang)期的(de)過量(liang)飲酒讓人都長(chang)(chang)(chang)出了啤(pi)酒肚(du)，另外對于(yu)肝(gan)(gan)臟(zang)等(deng)內臟(zang)的(de)健康(kang)非(fei)(fei)(fei)常不利，容易引發酒精性脂肪肝(gan)(gan)和酒精肝(gan)(gan)。因此，預(yu)防中年(nian)(nian)發福，首先就應該(gai)把煙(yan)酒戒掉(diao)。

5、保(bao)持樂觀(guan)積極的(de)心態

現在無(wu)論是生活還是工(gong)作，都會給人很(hen)大的(de)壓力，雖(sui)然我們(men)(men)沒有辦(ban)法(fa)去避免這些壓力的(de)出現，但我們(men)(men)可以選擇直面(mian)它(ta)們(men)(men)，比(bi)如：學會正確釋放壓力，保持(chi)積極樂觀的(de)態度，可以讓你身體各方面(mian)調節都能夠得(de)到改善，還可以讓你積極面(mian)對生活。

中年發福吃什么水果

1、蘋果

蘋果(guo)(guo)是生活中常見的一種(zhong)水果(guo)(guo)，由于(yu)其中豐(feng)富(fu)的營養價值受(shou)到人們(men)的喜愛。而(er)且因(yin)為蘋果(guo)(guo)的卡路里并不是很高，所以(yi)人們(men)吃(chi)了以(yi)后也很少會(hui)長胖。而(er)且蘋果(guo)(guo)中豐(feng)富(fu)的果(guo)(guo)膠(jiao)還可(ke)以(yi)幫助(zhu)人們(men)促(cu)進胃(wei)腸(chang)蠕動，增強消化功能。

2、香蕉

香蕉(jiao)中含(han)有多種營養物質，比如說維他命(ming)、鉀、食物纖維等等，而且吃香蕉(jiao)還可以(yi)強化肌肉，美容瘦身，讓男性(xing)看起來更加充滿(man)青春的(de)力量。就(jiu)算是(shi)人到中年，依然(ran)神(shen)采飛揚，精神(shen)飽滿(man)。

3、火龍果

火龍果(guo)具(ju)有(you)高纖維、低糖、低熱量的特點。此外，火龍果(guo)還含(han)有(you)蛋(dan)白(bai)質、膳食纖維、B族維生素等。

中年發福做什么運動

1、空(kong)中蹬車(che)：鍛煉腿部，使腹(fu)部扁(bian)平

仰臥，下背部著地，雙肘支(zhi)撐(cheng)身體，右腿(tui)屈膝，朝(chao)胸前(qian)運動，然后伸(shen)進腿(tui)，保持離地15厘米(mi)高，同(tong)時左腿(tui)屈膝，進胸前(qian)運動。不要(yao)拱背，如此(ci)不斷交(jiao)替屈伸(shen)，如同(tong)蹬自行車。全過(guo)程時間：30秒(miao)。

2、屈膝下(xia)蹲：強健(jian)背、臀部入大腿

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌(ji)和(he)臀肌(ji)。慢(man)慢(man)屈(qu)膝下蹲，至(zhi)最(zui)低點保持此姿(zi)勢(shi)2秒鐘，然后起立至(zhi)開始姿(zi)勢(shi)。反復5次(ci)。全過程：30秒。

3、木偶動作：鍛(duan)煉上臂及腰腹部

直立(li)，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左(zuo)手(shou)指(zhi)朝(chao)上(shang)，右(you)手(shou)指(zhi)朝(chao)下(xia)，同(tong)時(shi)(shi)身體(ti)向(xiang)左(zuo)傾。繼而右(you)手(shou)向(xiang)上(shang)轉，左(zuo)手(shou)向(xiang)下(xia)轉，同(tong)時(shi)(shi)身體(ti)向(xiang)右(you)傾。如此反復。時(shi)(shi)間(jian)：30秒(miao)。

4、體側抬腿(tui)：調節(jie)(jie)髖關(guan)節(jie)(jie)

（1）開始姿勢，雙手撐(cheng)地，右(you)膝跪地，左腿向體側伸直。

（2）抬起(qi)，落下伸(shen)直(zhi)的左腿(tui)，做(zuo)4次。換(huan)右(you)腿(tui)再做(zuo)。每(mei)條腿(tui)反(fan)復練2次以上。全過(guo)程30秒鐘。

5、側(ce)臥壓腿：改善大腿內側(ce)輪廓

（1）右(you)手及前(qian)(qian)臂支(zhi)撐身體，右(you)側(ce)臥。左腳放在右(you)腿前(qian)(qian)的地(di)上。

（2）抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

6、腰背上(shang)拱：改善腹部(bu)外形(xing)，使(shi)腰部(bu)呈曲線

（1）仰臥，屈膝，雙(shuang)腳穩踏(ta)地面(mian)。雙(shuang)手置(zhi)頭后。

（2）腰背部朝上拱(gong)，保(bao)持此姿(zi)勢(shi)2秒(miao)(miao)鐘，然后放平(ping)，緊貼地面(mian)4秒(miao)(miao)鐘重復5次(ci)。全過程時間：30 秒(miao)(miao)。

7、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

（1）雙手直(zhi)臂撐地，雙膝跪地。低頭(tou)。左(zuo)膝向鼻(bi)尖運動。

（2）然后抬頭(tou)，同時左(zuo)腿(tui)(tui)向后上(shang)方(fang)踢起，達到既舒適而又能及的高(gao)度。轉而腿(tui)(tui)向鼻尖運動，接著再向后上(shang)方(fang)踢起。反復12次。換右腿(tui)(tui)做同樣動作。全過程時間(jian)：30秒(miao)。

8、屈身控(kong)制：鍛煉小腿(tui)(tui)肌(ji)肉，改善(shan)腿(tui)(tui)的(de)柔韌性

（1） 雙腳分開，腿伸直，雙手(shou)自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持(chi)此(ci)姿勢(shi)從1數到15。

（2）進一(yi)步(bu)屈體，兩(liang)手抓住(zhu)小腿(tui)肚。保(bao)持腿(tui)直，不要緊抱膝蓋(gai)，也試圖觸(chu)碰地面。保(bao)持此姿勢(shi)從1數到10。全過程時間：30秒。