如何避免中年發福

1、作息規律

中年發(fa)福(fu)的(de)概(gai)率較大(da)，主要和不良(liang)(liang)的(de)生(sheng)活(huo)習慣以及(ji)基礎代謝(xie)率降低有(you)關，若在(zai)生(sheng)活(huo)中可以做(zuo)到作息正(zheng)確(que)，養(yang)成早睡(shui)早起的(de)好(hao)習慣，對中年發(fa)福(fu)的(de)預防大(da)有(you)幫(bang)助。有(you)部分(fen)人年輕時作息正(zheng)確(que)，每天按(an)時入睡(shui)，生(sheng)物鐘也正(zheng)常，在(zai)身體(ti)得(de)到良(liang)(liang)好(hao)調節之后(hou)內分(fen)泌穩定(ding)，各大(da)器官也可以共同(tong)協調讓(rang)身體(ti)代謝(xie)正(zheng)常。

但是，到了中年階段(duan)因(yin)為(wei)工作或者家庭各種事情的影響無(wu)法規律(lv)作息，有時(shi)熬夜，有時(shi)晚睡，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)穩(wen)定(ding)的生物鐘無(wu)法保持，加上(shang)內分泌出現改變，某些(xie)器官功(gong)能降低，后續肥胖的概率增(zeng)大。需(xu)要糾正(zheng)不良(liang)行為(wei)，做(zuo)到早睡早起。

2、多運動

中年階段(duan)還可以(yi)積(ji)極投(tou)入到運動中來(lai)(lai)，通過加(jia)(jia)強身體(ti)(ti)鍛煉(lian)(lian)的(de)方(fang)式來(lai)(lai)促進熱(re)量消耗，控制好體(ti)(ti)重，可以(yi)避(bi)免中年發福(fu)。對多(duo)數變胖的(de)中年人(ren)來(lai)(lai)說，活動少的(de)問(wen)題比吃的(de)多(duo)的(de)問(wen)題更加(jia)(jia)突(tu)出，所以(yi)中年人(ren)應多(duo)參加(jia)(jia)必要的(de)體(ti)(ti)力(li)活動和體(ti)(ti)育鍛煉(lian)(lian)，養成(cheng)良(liang)好的(de)生活習慣(guan)。飯后活動散(san)步，工作時間堅持(chi)做操，以(yi)增加(jia)(jia)活動量，只(zhi)要能(neng)夠使身體(ti)(ti)發熱(re)出汗，活動全身肌肉(rou)都是(shi)可以(yi)的(de)。

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3、限制(zhi)熱量攝入

中年人應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。這些不良行為都會引發肥胖。

應科學的安(an)排(pai)(pai)飲食起(qi)居，多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)含維(wei)生素及膳(shan)食纖維(wei)的蔬菜、粗糧等，少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)肉類特別是肥(fei)肉，可多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)豆制(zhi)品、魚類；適(shi)量喝茶，減少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)鹽，合理安(an)排(pai)(pai)一(yi)日(ri)三餐(can)，堅(jian)持定時定量進餐(can)，早餐(can)吃(chi)(chi)(chi)飽，午餐(can)吃(chi)(chi)(chi)好，晚餐(can)吃(chi)(chi)(chi)少(shao)(shao)的原則。

4、戒掉煙和酒

人(ren)到中年，戒掉煙(yan)和酒(jiu)是勢在必行的(de)(de)事(shi)。這個(ge)年紀煙(yan)齡(ling)和酒(jiu)齡(ling)都非常(chang)長了，對(dui)于身體的(de)(de)損傷(shang)也非常(chang)的(de)(de)大。煙(yan)草(cao)中的(de)(de)有害物質會影響(xiang)到身體很(hen)多器官的(de)(de)健(jian)康，使人(ren)們的(de)(de)新陳代謝下降(jiang)，自然也會慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)長胖(pang)。酒(jiu)的(de)(de)熱量(liang)是非常(chang)高的(de)(de)，長期(qi)的(de)(de)過量(liang)飲酒(jiu)讓人(ren)都長出了啤酒(jiu)肚，另(ling)外對(dui)于肝臟(zang)等內(nei)臟(zang)的(de)(de)健(jian)康非常(chang)不利(li)，容(rong)易引發酒(jiu)精(jing)性脂(zhi)肪(fang)肝和酒(jiu)精(jing)肝。因此，預防中年發福，首先(xian)就應該把(ba)煙(yan)酒(jiu)戒掉。

5、保(bao)持(chi)樂觀積極的(de)心態

現(xian)在無論(lun)是生(sheng)活還(huan)是工作，都(dou)會(hui)給人很大的壓(ya)力(li)，雖然我們(men)沒有辦法去避(bi)免這些壓(ya)力(li)的出現(xian)，但(dan)我們(men)可以選擇直面(mian)它們(men)，比如：學會(hui)正確釋放壓(ya)力(li)，保持(chi)積極樂觀(guan)的態度，可以讓(rang)你(ni)身(shen)體各方面(mian)調(diao)節都(dou)能夠得到改(gai)善，還(huan)可以讓(rang)你(ni)積極面(mian)對生(sheng)活。

中年發福吃什么水果

1、蘋果

蘋(pin)果是生活(huo)中常見的一(yi)種水果，由于其中豐(feng)富的營養價(jia)值受(shou)到人(ren)們的喜愛。而且因為蘋(pin)果的卡路里并不是很(hen)高，所以(yi)人(ren)們吃(chi)了以(yi)后(hou)也(ye)很(hen)少(shao)會長胖。而且蘋(pin)果中豐(feng)富的果膠還(huan)可(ke)以(yi)幫助人(ren)們促進胃腸蠕動，增強消化(hua)功(gong)能。

2、香蕉

香(xiang)蕉中含有多種(zhong)營養物質(zhi)，比如說維他命、鉀、食(shi)物纖維等等，而且吃(chi)香(xiang)蕉還可以強(qiang)化(hua)肌肉，美容瘦身，讓男(nan)性(xing)看起來更加充滿(man)青春(chun)的力量。就算(suan)是人到中年(nian)，依然神采(cai)飛揚(yang)，精神飽(bao)滿(man)。

3、火龍果

火龍果具有高纖維、低(di)糖、低(di)熱量的特點。此外，火龍果還含有蛋白(bai)質、膳食(shi)纖維、B族維生(sheng)素(su)等。

中年發福做什么運動

1、空中蹬車：鍛(duan)煉(lian)腿部，使(shi)腹部扁平

仰臥，下(xia)背部著地，雙肘支撐身體，右腿(tui)屈膝(xi)，朝胸前(qian)運動，然(ran)后伸進腿(tui)，保持離地15厘米高(gao)，同時左腿(tui)屈膝(xi)，進胸前(qian)運動。不(bu)要拱背，如此不(bu)斷(duan)交(jiao)替(ti)屈伸，如同蹬自(zi)行車。全(quan)過程(cheng)時間：30秒(miao)。

2、屈膝(xi)下蹲：強健(jian)背、臀部入大腿(tui)

雙(shuang)腳分(fen)開，雙(shuang)膝略彎(wan)，收(shou)緊腹肌(ji)和臀(tun)肌(ji)。慢(man)(man)慢(man)(man)屈(qu)膝下蹲(dun)，至(zhi)最低點保持此(ci)姿勢(shi)2秒(miao)(miao)鐘，然(ran)后起立至(zhi)開始姿勢(shi)。反復(fu)5次(ci)。全過程：30秒(miao)(miao)。

3、木偶(ou)動作：鍛(duan)煉上臂及腰腹部

直立，雙腳分(fen)開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指(zhi)朝上，右手指(zhi)朝下，同時(shi)身(shen)體向左傾(qing)。繼(ji)而右手向上轉，左手向下轉，同時(shi)身(shen)體向右傾(qing)。如(ru)此反復。時(shi)間(jian)：30秒。

4、體側抬腿(tui)：調節髖關節

（1）開始姿勢，雙手撐地，右膝跪(gui)地，左(zuo)腿向(xiang)體側伸(shen)直。

（2）抬起，落下伸直的左腿，做(zuo)4次(ci)(ci)。換右腿再(zai)做(zuo)。每條(tiao)腿反復(fu)練2次(ci)(ci)以上。全(quan)過程30秒鐘。

5、側(ce)臥壓腿：改(gai)善(shan)大腿內(nei)側(ce)輪廓

（1）右手及前臂支撐(cheng)身(shen)體(ti)，右側臥。左(zuo)腳放在右腿前的地上。

（2）抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

6、腰背上(shang)拱：改善腹部外(wai)形，使(shi)腰部呈曲線

（1）仰臥，屈膝，雙(shuang)腳穩(wen)踏地面。雙(shuang)手置(zhi)頭后。

（2）腰背部朝上拱，保(bao)持此(ci)姿勢2秒鐘，然后(hou)放平，緊貼地面(mian)4秒鐘重復5次。全過(guo)程(cheng)時間(jian)：30 秒。

7、向后踢腿(tui)：鍛(duan)煉臀部(bu)、大腿(tui)、腹部(bu)及(ji)上背(bei)部(bu)

（1）雙(shuang)手直(zhi)臂(bei)撐地(di)，雙(shuang)膝(xi)跪(gui)地(di)。低頭(tou)。左膝(xi)向鼻(bi)尖運動。

（2）然(ran)后(hou)抬(tai)頭，同(tong)時左腿(tui)向(xiang)后(hou)上方踢起，達到既舒適(shi)而又能及的高(gao)度。轉而腿(tui)向(xiang)鼻(bi)尖運動，接(jie)著再向(xiang)后(hou)上方踢起。反(fan)復12次。換右腿(tui)做(zuo)同(tong)樣動作(zuo)。全過程時間：30秒。

8、屈身控(kong)制：鍛煉小腿肌肉，改(gai)善腿的柔韌性

（1） 雙(shuang)腳分開，腿伸直(zhi)(zhi)，雙(shuang)手自然貼(tie)于臀部。背(bei)挺直(zhi)(zhi)，從髖關節處(chu)向前(qian)屈。保持(chi)此姿勢從1數到(dao)15。

（2）進一步屈體(ti)，兩手(shou)抓(zhua)住小腿肚。保(bao)持腿直，不要緊抱(bao)膝蓋，也試圖觸碰地(di)面(mian)。保(bao)持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。