如何避免中年發福

1、作息規律

中(zhong)年(nian)發福的(de)概率(lv)(lv)較大，主要和(he)不良(liang)的(de)生活(huo)習慣以(yi)(yi)及基礎代謝率(lv)(lv)降低有關，若在生活(huo)中(zhong)可以(yi)(yi)做到作(zuo)息正(zheng)(zheng)確(que)，養(yang)成早睡早起的(de)好習慣，對中(zhong)年(nian)發福的(de)預防大有幫助。有部分人年(nian)輕時作(zuo)息正(zheng)(zheng)確(que)，每(mei)天按時入睡，生物鐘(zhong)也(ye)正(zheng)(zheng)常(chang)，在身體(ti)得到良(liang)好調(diao)節之后內分泌穩定(ding)，各大器官也(ye)可以(yi)(yi)共同協調(diao)讓身體(ti)代謝正(zheng)(zheng)常(chang)。

但是，到了中年階段因為工作或者家庭各種(zhong)事情的影響(xiang)無法(fa)規律(lv)作息，有時(shi)熬夜，有時(shi)晚睡，久而久之穩(wen)定的生物(wu)鐘無法(fa)保(bao)持，加上內分(fen)泌出現改變(bian)，某些器(qi)官功能降低，后續肥胖的概率增大(da)。需要(yao)糾(jiu)正不良行(xing)為，做(zuo)到(dao)早睡早起。

2、多運動

中年階段還(huan)可(ke)以(yi)(yi)積極投入(ru)到運動(dong)中來，通過(guo)加強身體(ti)(ti)鍛煉的(de)方式來促進(jin)熱量消耗(hao)，控制好體(ti)(ti)重(zhong)，可(ke)以(yi)(yi)避(bi)免中年發(fa)福(fu)。對多(duo)數變胖的(de)中年人來說，活(huo)(huo)動(dong)少(shao)的(de)問題(ti)比吃的(de)多(duo)的(de)問題(ti)更加突出(chu)，所以(yi)(yi)中年人應多(duo)參(can)加必要的(de)體(ti)(ti)力活(huo)(huo)動(dong)和體(ti)(ti)育鍛煉，養(yang)成良好的(de)生活(huo)(huo)習(xi)慣。飯后活(huo)(huo)動(dong)散步，工作時間(jian)堅持做(zuo)操，以(yi)(yi)增(zeng)加活(huo)(huo)動(dong)量，只要能夠使身體(ti)(ti)發(fa)熱出(chu)汗(han)，活(huo)(huo)動(dong)全身肌肉(rou)都是可(ke)以(yi)(yi)的(de)。

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3、限制熱量(liang)攝(she)入

中年人應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。這些不良行為都會引發肥胖。

應科學(xue)的(de)安(an)排飲食起(qi)居，多(duo)吃(chi)(chi)含維生素及膳食纖維的(de)蔬(shu)菜、粗糧等，少(shao)(shao)吃(chi)(chi)肉(rou)類特別是肥肉(rou)，可多(duo)吃(chi)(chi)豆制(zhi)品(pin)、魚(yu)類；適量喝茶，減少(shao)(shao)吃(chi)(chi)鹽(yan)，合理安(an)排一日三餐(can)，堅持定時(shi)定量進餐(can)，早(zao)餐(can)吃(chi)(chi)飽，午餐(can)吃(chi)(chi)好，晚餐(can)吃(chi)(chi)少(shao)(shao)的(de)原(yuan)則。

4、戒掉煙和酒

人到中(zhong)年，戒掉(diao)煙(yan)和(he)酒(jiu)是勢在必行的(de)(de)事。這個年紀煙(yan)齡(ling)和(he)酒(jiu)齡(ling)都(dou)非(fei)常(chang)(chang)長了，對(dui)于身(shen)體(ti)的(de)(de)損傷(shang)也(ye)非(fei)常(chang)(chang)的(de)(de)大(da)。煙(yan)草中(zhong)的(de)(de)有害物質會影響到身(shen)體(ti)很(hen)多器(qi)官的(de)(de)健(jian)康，使(shi)人們的(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)下降，自(zi)然(ran)也(ye)會慢(man)慢(man)的(de)(de)長胖。酒(jiu)的(de)(de)熱量是非(fei)常(chang)(chang)高(gao)的(de)(de)，長期的(de)(de)過量飲酒(jiu)讓(rang)人都(dou)長出了啤酒(jiu)肚，另外對(dui)于肝臟等內(nei)臟的(de)(de)健(jian)康非(fei)常(chang)(chang)不利(li)，容(rong)易引發(fa)酒(jiu)精性脂肪肝和(he)酒(jiu)精肝。因此(ci)，預(yu)防(fang)中(zhong)年發(fa)福，首先就(jiu)應該把煙(yan)酒(jiu)戒掉(diao)。

5、保持樂(le)觀積極的心態

現(xian)在無論是生活還是工作，都會(hui)給人很大的(de)壓(ya)力，雖然我(wo)們沒有辦(ban)法去避免這些(xie)壓(ya)力的(de)出現(xian)，但我(wo)們可以選擇直面它們，比如：學(xue)會(hui)正(zheng)確(que)釋放壓(ya)力，保持積(ji)極樂觀(guan)的(de)態度，可以讓(rang)你身(shen)體各方面調節都能夠得到改善，還可以讓(rang)你積(ji)極面對生活。

中年發福吃什么水果

1、蘋果

蘋(pin)果(guo)是生活中(zhong)常(chang)見的(de)一種(zhong)水果(guo)，由于其中(zhong)豐(feng)富的(de)營養價值受到(dao)人們(men)的(de)喜愛。而(er)且(qie)因為蘋(pin)果(guo)的(de)卡路里(li)并不是很高(gao)，所以(yi)(yi)人們(men)吃(chi)了以(yi)(yi)后也很少(shao)會(hui)長胖。而(er)且(qie)蘋(pin)果(guo)中(zhong)豐(feng)富的(de)果(guo)膠還可以(yi)(yi)幫助人們(men)促進胃腸蠕動，增強消化(hua)功能。

2、香蕉

香蕉(jiao)中含有(you)多種(zhong)營養(yang)物質，比如說維他命、鉀、食物纖(xian)維等等，而且(qie)吃香蕉(jiao)還可以(yi)強化肌肉，美容(rong)瘦身，讓男(nan)性(xing)看起來(lai)更加充滿青(qing)春(chun)的力量。就算是人到(dao)中年，依然神采飛揚，精神飽滿。

3、火龍果

火龍(long)果具有高纖(xian)維、低糖、低熱量的特點。此外，火龍(long)果還含有蛋白質(zhi)、膳食纖(xian)維、B族維生素(su)等(deng)。

中年發福做什么運動

1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平

仰(yang)臥，下背部(bu)著地，雙肘支撐身體(ti)，右腿(tui)(tui)屈膝(xi)，朝胸前(qian)運動，然后(hou)伸進腿(tui)(tui)，保持離地15厘(li)米高(gao)，同(tong)(tong)時(shi)左腿(tui)(tui)屈膝(xi)，進胸前(qian)運動。不要拱背，如此不斷交(jiao)替屈伸，如同(tong)(tong)蹬自行(xing)車。全過程(cheng)時(shi)間(jian)：30秒(miao)。

2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿

雙(shuang)腳分開，雙(shuang)膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢(man)慢(man)屈(qu)膝下(xia)蹲，至最低點保(bao)持此(ci)姿勢(shi)2秒鐘，然(ran)后(hou)起立(li)至開始姿勢(shi)。反復(fu)5次。全過程：30秒。

3、木(mu)偶動作：鍛煉上臂(bei)及腰腹部

直立(li)，雙腳分(fen)開(kai)，雙臂(bei)側平舉，肘稍(shao)屈。左(zuo)(zuo)手(shou)指朝(chao)(chao)上，右手(shou)指朝(chao)(chao)下(xia)，同時身(shen)體向(xiang)左(zuo)(zuo)傾。繼而右手(shou)向(xiang)上轉，左(zuo)(zuo)手(shou)向(xiang)下(xia)轉，同時身(shen)體向(xiang)右傾。如此反復(fu)。時間：30秒(miao)。

4、體側抬(tai)腿(tui)：調節髖關節

（1）開始姿勢(shi)，雙手撐地，右膝跪地，左腿(tui)向體側伸(shen)直。

（2）抬起，落下伸直的左(zuo)腿，做(zuo)4次。換右腿再做(zuo)。每條腿反(fan)復練2次以上(shang)。全過程30秒鐘。

5、側(ce)臥壓腿(tui)：改善大腿(tui)內側(ce)輪廓

（1）右(you)手及前(qian)臂支撐身體，右(you)側(ce)臥(wo)。左腳(jiao)放(fang)在右(you)腿前(qian)的地上。

（2）抬右腿15次。換一邊(bian)再(zai)做。全過程時間：30秒。

6、腰背(bei)上(shang)拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

（1）仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

（2）腰背部朝上拱，保持此姿(zi)勢2秒(miao)(miao)鐘(zhong)，然后放平，緊貼地面(mian)4秒(miao)(miao)鐘(zhong)重復5次。全過程時間：30 秒(miao)(miao)。

7、向(xiang)后踢腿(tui)：鍛煉臀(tun)部、大腿(tui)、腹(fu)部及上背部

（1）雙(shuang)手直(zhi)臂(bei)撐地，雙(shuang)膝跪地。低頭。左膝向(xiang)鼻尖運動。

（2）然后(hou)抬頭，同時左腿(tui)(tui)向(xiang)后(hou)上方(fang)踢(ti)起，達到既(ji)舒適而又能及的高度。轉而腿(tui)(tui)向(xiang)鼻尖運動，接(jie)著再向(xiang)后(hou)上方(fang)踢(ti)起。反復12次。換右腿(tui)(tui)做同樣動作。全過程時間：30秒。

8、屈(qu)身控(kong)制(zhi)：鍛煉小(xiao)腿肌肉，改善腿的柔韌性(xing)

（1） 雙腳(jiao)分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從(cong)髖關節處向前屈。保持此姿(zi)勢從(cong)1數到(dao)15。

（2）進(jin)一步屈體，兩手抓(zhua)住小腿肚(du)。保持腿直，不(bu)要緊(jin)抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到(dao)10。全過程時(shi)間：30秒。