如何避免中年發福

1、作息規律

中年(nian)發福(fu)的(de)(de)概率(lv)較大(da)(da)，主要(yao)和不良(liang)的(de)(de)生活習慣以(yi)(yi)及(ji)基礎代謝率(lv)降低(di)有關，若(ruo)在生活中可以(yi)(yi)做到作(zuo)息正(zheng)確，養成早睡(shui)早起的(de)(de)好習慣，對中年(nian)發福(fu)的(de)(de)預防大(da)(da)有幫助(zhu)。有部(bu)分(fen)人年(nian)輕時作(zuo)息正(zheng)確，每天按時入睡(shui)，生物鐘也正(zheng)常(chang)(chang)，在身體(ti)得到良(liang)好調節之后內分(fen)泌穩(wen)定，各大(da)(da)器官(guan)也可以(yi)(yi)共(gong)同協(xie)調讓身體(ti)代謝正(zheng)常(chang)(chang)。

但是，到了中年階段因為工作(zuo)或(huo)者家庭各(ge)種事情(qing)的(de)影響無法規(gui)律(lv)作(zuo)息(xi)，有時熬夜，有時晚睡，久(jiu)而久(jiu)之穩(wen)定(ding)的(de)生(sheng)物鐘無法保持(chi)，加上內分泌出現(xian)改變，某些器官(guan)功能降低，后(hou)續肥胖的(de)概率增大。需(xu)要(yao)糾正(zheng)不良行為，做到早睡早起。

2、多運動

中(zhong)(zhong)年階段還可(ke)以(yi)積極投入到運動(dong)中(zhong)(zhong)來(lai)，通過加(jia)強身體(ti)鍛煉(lian)的方(fang)式來(lai)促(cu)進熱(re)量(liang)消(xiao)耗(hao)，控制好體(ti)重(zhong)，可(ke)以(yi)避免中(zhong)(zhong)年發(fa)(fa)福。對多數(shu)變胖的中(zhong)(zhong)年人(ren)來(lai)說(shuo)，活(huo)(huo)(huo)動(dong)少的問題(ti)比吃(chi)的多的問題(ti)更加(jia)突出(chu)，所以(yi)中(zhong)(zhong)年人(ren)應(ying)多參(can)加(jia)必要的體(ti)力活(huo)(huo)(huo)動(dong)和體(ti)育鍛煉(lian)，養成良好的生活(huo)(huo)(huo)習慣(guan)。飯后活(huo)(huo)(huo)動(dong)散步，工作時間堅持做操，以(yi)增加(jia)活(huo)(huo)(huo)動(dong)量(liang)，只要能夠(gou)使身體(ti)發(fa)(fa)熱(re)出(chu)汗，活(huo)(huo)(huo)動(dong)全身肌肉都是可(ke)以(yi)的。

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3、限制熱量(liang)攝入(ru)

中年人應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。這些不良行為都會引發肥胖。

應科學的安(an)排(pai)飲食起居，多吃(chi)(chi)(chi)含維(wei)生(sheng)素及膳食纖維(wei)的蔬菜、粗糧等，少吃(chi)(chi)(chi)肉類特別是肥肉，可多吃(chi)(chi)(chi)豆(dou)制品、魚(yu)類；適量喝茶，減少吃(chi)(chi)(chi)鹽，合理安(an)排(pai)一日三餐，堅持定時(shi)定量進餐，早餐吃(chi)(chi)(chi)飽，午餐吃(chi)(chi)(chi)好，晚餐吃(chi)(chi)(chi)少的原(yuan)則。

4、戒掉煙和酒

人(ren)到中年(nian)(nian)，戒(jie)掉煙(yan)和(he)酒(jiu)(jiu)是勢在必行的(de)事(shi)。這個(ge)年(nian)(nian)紀煙(yan)齡和(he)酒(jiu)(jiu)齡都(dou)非常長(chang)(chang)了，對于身體的(de)損傷也非常的(de)大。煙(yan)草中的(de)有(you)害(hai)物質會(hui)影響到身體很多器官的(de)健康，使(shi)人(ren)們的(de)新陳(chen)代(dai)謝下降(jiang)，自然也會(hui)慢慢的(de)長(chang)(chang)胖。酒(jiu)(jiu)的(de)熱量是非常高的(de)，長(chang)(chang)期的(de)過量飲酒(jiu)(jiu)讓人(ren)都(dou)長(chang)(chang)出(chu)了啤(pi)酒(jiu)(jiu)肚，另外對于肝(gan)臟(zang)等內臟(zang)的(de)健康非常不利，容(rong)易引發酒(jiu)(jiu)精(jing)性脂(zhi)肪肝(gan)和(he)酒(jiu)(jiu)精(jing)肝(gan)。因此，預防中年(nian)(nian)發福，首先就應該把煙(yan)酒(jiu)(jiu)戒(jie)掉。

5、保持樂(le)觀積極(ji)的心態

現在無(wu)論是生活還(huan)是工作，都會給人很大的壓力(li)，雖然我(wo)們沒有辦法(fa)去避免這些壓力(li)的出現，但我(wo)們可(ke)以(yi)選擇直面(mian)它們，比如：學會正確(que)釋放壓力(li)，保持積(ji)極樂(le)觀的態度(du)，可(ke)以(yi)讓你(ni)身體(ti)各方面(mian)調節都能夠得到(dao)改善，還(huan)可(ke)以(yi)讓你(ni)積(ji)極面(mian)對生活。

中年發福吃什么水果

1、蘋果

蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)是(shi)生活中(zhong)常見的(de)一(yi)種水果(guo)(guo)，由于其中(zhong)豐(feng)富的(de)營養價值受到人(ren)們(men)的(de)喜愛。而且因為蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)的(de)卡路里并不是(shi)很(hen)高，所以(yi)人(ren)們(men)吃(chi)了以(yi)后也(ye)很(hen)少會長胖(pang)。而且蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)中(zhong)豐(feng)富的(de)果(guo)(guo)膠(jiao)還(huan)可以(yi)幫助人(ren)們(men)促進(jin)胃腸蠕動，增強消化功能。

2、香蕉

香蕉(jiao)中含(han)有多種營養物質(zhi)，比如(ru)說維(wei)他命、鉀、食物纖維(wei)等等，而且吃香蕉(jiao)還可以(yi)強(qiang)化肌肉，美(mei)容瘦身(shen)，讓(rang)男性(xing)看起來(lai)更加充(chong)滿青春的力量。就算是人到中年，依然神(shen)采飛揚，精神(shen)飽滿。

3、火龍果

火(huo)龍果(guo)具(ju)有(you)高(gao)纖維(wei)、低糖、低熱量的特點。此外(wai)，火(huo)龍果(guo)還(huan)含(han)有(you)蛋白質(zhi)、膳食纖維(wei)、B族維(wei)生(sheng)素等。

中年發福做什么運動

1、空中蹬車：鍛(duan)煉腿部，使腹部扁平

仰臥，下背(bei)部著地(di)，雙肘支撐身(shen)體，右腿(tui)屈(qu)(qu)膝，朝胸前運(yun)動，然(ran)后伸進(jin)腿(tui)，保持離地(di)15厘米(mi)高(gao)，同(tong)時左腿(tui)屈(qu)(qu)膝，進(jin)胸前運(yun)動。不(bu)要拱背(bei)，如(ru)此不(bu)斷(duan)交(jiao)替屈(qu)(qu)伸，如(ru)同(tong)蹬自行車。全過程時間：30秒。

2、屈膝下蹲：強健背、臀部(bu)入大腿

雙腳分開(kai)，雙膝略(lve)彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至(zhi)(zhi)最低點保持(chi)此姿勢(shi)2秒鐘，然后起立(li)至(zhi)(zhi)開(kai)始姿勢(shi)。反復(fu)5次。全過程：30秒。

3、木(mu)偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左(zuo)手(shou)指(zhi)朝(chao)上(shang)，右(you)手(shou)指(zhi)朝(chao)下(xia)，同時(shi)身體向左(zuo)傾(qing)。繼而(er)右(you)手(shou)向上(shang)轉(zhuan)，左(zuo)手(shou)向下(xia)轉(zhuan)，同時(shi)身體向右(you)傾(qing)。如此反復(fu)。時(shi)間：30秒。

4、體側(ce)抬(tai)腿：調節(jie)(jie)髖關節(jie)(jie)

（1）開始姿勢(shi)，雙手撐(cheng)地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

（2）抬起(qi)，落(luo)下伸直的(de)左腿(tui)，做4次(ci)。換右腿(tui)再做。每條腿(tui)反復練2次(ci)以上(shang)。全過程30秒鐘。

5、側臥壓腿(tui)：改善(shan)大腿(tui)內側輪廓(kuo)

（1）右(you)手及(ji)前臂支(zhi)撐(cheng)身(shen)體(ti)，右(you)側臥。左腳放在(zai)右(you)腿前的地上。

（2）抬右腿15次。換一邊再(zai)做(zuo)。全過程時間：30秒。

6、腰背上拱(gong)：改善(shan)腹部外(wai)形，使腰部呈曲(qu)線

（1）仰臥，屈(qu)膝，雙(shuang)腳穩踏地面。雙(shuang)手(shou)置頭(tou)后。

（2）腰背部朝(chao)上拱(gong)，保持此姿(zi)勢2秒鐘(zhong)，然后放平(ping)，緊(jin)貼地(di)面4秒鐘(zhong)重復(fu)5次。全過程時間：30 秒。

7、向(xiang)后踢腿：鍛(duan)煉臀(tun)部、大腿、腹部及(ji)上背部

（1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左(zuo)膝向鼻尖運(yun)動。

（2）然(ran)后抬頭，同時(shi)左腿(tui)向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿(tui)向鼻尖運(yun)動，接著(zhu)再向后上方踢起。反復12次。換(huan)右腿(tui)做同樣動作(zuo)。全過程時(shi)間：30秒。

8、屈身控制：鍛(duan)煉小腿(tui)肌肉，改(gai)善(shan)腿(tui)的柔韌性

（1） 雙腳分開，腿伸直，雙手(shou)自然貼于臀部。背挺(ting)直，從髖關(guan)節處向前屈。保(bao)持此姿勢從1數到15。

（2）進一步屈體，兩(liang)手抓(zhua)住(zhu)小腿肚。保持腿直，不(bu)要(yao)緊抱(bao)膝蓋，也試(shi)圖觸碰地面。保持此(ci)姿勢(shi)從1數到(dao)10。全過程時間(jian)：30秒。