一、繩索下壓練哪里
有(you)健身(shen)經(jing)(jing)驗的(de)(de)朋友都知道，繩(sheng)索下壓是一(yi)個非常經(jing)(jing)典的(de)(de)練肱(gong)三(san)頭肌(ji)(ji)的(de)(de)動(dong)作(zuo)，也是少(shao)有(you)能全(quan)面(mian)練到肱(gong)三(san)頭肌(ji)(ji)三(san)個頭的(de)(de)動(dong)作(zuo)，得(de)益于靈(ling)活的(de)(de)握把選擇、自由的(de)(de)重量調節和更長的(de)(de)拉(la)伸范(fan)圍，男女生可以(yi)調整肱(gong)三(san)頭肌(ji)(ji)的(de)(de)訓練強度，同(tong)時不必局限于器械的(de)(de)重量和軌跡(ji)，繩(sheng)索下壓完成起來比(bi)窄距臥推和“碎顱者”都安全(quan)高效。
二、繩索下壓動作要領有哪些
1、并腳(jiao)站立，膝(xi)蓋微曲(qu)，挺胸收腹，腰桿挺直，身體略(lve)向前(qian)傾，上臂夾(jia)緊肋部并保(bao)持不動。
2、抓緊繩(sheng)(sheng)索(suo)，腕(wan)關節放松(song)，肩胛(jia)骨(gu)下(xia)沉，雙(shuang)(shuang)手握住繩(sheng)(sheng)索(suo)根(gen)部，慢(man)慢(man)向下(xia)壓(ya)至雙(shuang)(shuang)臂將近(jin)伸直，然后向兩側分開(kai)至體(ti)側，同時前(qian)臂內旋，把(ba)繩(sheng)(sheng)索(suo)拉直。稍微停頓(dun)緊縮(suo)1-2秒，緩慢(man)還原。
三、繩索下壓注意要點
1、雙腳的位置
這(zhe)個可能(neng)很(hen)多人(ren)都(dou)(dou)沒有注意到，很(hen)多人(ren)的(de)站(zhan)(zhan)姿都(dou)(dou)是各(ge)色(se)各(ge)樣(yang)，多數都(dou)(dou)是并腳(jiao)(jiao)戰力，這(zhe)種站(zhan)(zhan)姿當(dang)然不能(neng)說錯，是可以的(de)，但是這(zhe)里(li)推薦(jian)前(qian)后腳(jiao)(jiao)分開支(zhi)撐(cheng)，因為(wei)我(wo)們在下壓的(de)時候，因為(wei)下拉(la)器重(zhong)量的(de)原因，我(wo)們的(de)身體會不由自主的(de)往前(qian)傾，這(zhe)種站(zhan)(zhan)姿可以身體重(zhong)心與發力點(dian)靠近(jin)一些，這(zhe)樣(yang)一來(lai)(lai)動(dong)作的(de)穩定性便能(neng)相應提(ti)高(gao)，當(dang)然這(zhe)種站(zhan)(zhan)姿不是絕(jue)對的(de)，我(wo)們根(gen)據(ju)自己的(de)習(xi)慣來(lai)(lai)雙腳(jiao)(jiao)并立也(ye)是可以的(de)。
2、身體略微前傾
這(zhe)一(yi)點可(ke)以說是(shi)很多人沒有(you)做好，下壓(ya)的時候可(ke)以將身體略微往前傾，但是(shi)不能傾斜過度(du)，依然要(yao)保持重心(xin)中立(li)，略微前傾時，雙肘(zhou)內收，這(zhe)一(yi)角度(du)會(hui)相比較你完全(quan)直立(li)站立(li)時更難(nan)做，對肱三頭肌(ji)的刺激(ji)效果會(hui)更好。
3、把柄的選擇要多樣性
我們(men)在把柄的(de)選擇上總是(shi)同一個，不愿(yuan)意去更換，其實不一樣(yang)(yang)的(de)把柄和(he)握法，對于我們(men)肱三頭(tou)肌(ji)(ji)的(de)刺激是(shi)不同的(de)，我們(men)應該多樣(yang)(yang)性的(de)選擇，不同把柄可以(yi)改變握法和(he)手腕的(de)角度，這樣(yang)(yang)對于我們(men)的(de)手臂肌(ji)(ji)肉有(you)更全面的(de)發(fa)展。
4、大臂貼近軀干
動作(zuo)的(de)核心點就(jiu)在于這，我們肘關節要始終夾緊肋部(bu)（上臂固定），不能前(qian)后(hou)移動，因為到了動作(zuo)底(di)部(bu)，很多人(ren)對繩索的(de)重(zhong)量是控(kong)制不好的(de)，我們的(de)大臂前(qian)移或者后(hou)移，都會導(dao)致我們肩部(bu)受力代償，影(ying)響我們對肱三頭肌的(de)訓練的(de)效果。
