一、繩索下壓練哪里
有(you)健身經(jing)(jing)驗的(de)(de)朋友都(dou)知(zhi)道，繩(sheng)索下壓是一個(ge)非常經(jing)(jing)典的(de)(de)練(lian)(lian)肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)的(de)(de)動(dong)作，也是少(shao)有(you)能(neng)全(quan)面練(lian)(lian)到肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)三(san)個(ge)頭(tou)的(de)(de)動(dong)作，得益于靈活的(de)(de)握把選擇(ze)、自由(you)的(de)(de)重量調節和(he)更長(chang)的(de)(de)拉(la)伸范圍，男女生可(ke)以調整肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)強(qiang)度，同時不必局(ju)限于器(qi)械的(de)(de)重量和(he)軌跡(ji)，繩(sheng)索下壓完(wan)成起來(lai)比窄距臥推和(he)“碎(sui)顱(lu)者(zhe)”都(dou)安全(quan)高效(xiao)。
二、繩索下壓動作要領有哪些
1、并(bing)腳站立，膝蓋微曲，挺(ting)胸(xiong)收腹，腰(yao)桿挺(ting)直，身體(ti)略向前傾，上臂夾緊肋部并(bing)保持不動。
2、抓緊(jin)繩(sheng)索，腕關(guan)節(jie)放松，肩胛骨下(xia)(xia)沉，雙手握住繩(sheng)索根(gen)部，慢(man)(man)慢(man)(man)向下(xia)(xia)壓(ya)至雙臂將近伸直(zhi)，然后向兩側分(fen)開至體側，同時前臂內(nei)旋，把繩(sheng)索拉直(zhi)。稍微停(ting)頓緊(jin)縮1-2秒(miao)，緩慢(man)(man)還原。
三、繩索下壓注意要點
1、雙腳的位置
這(zhe)個可能很(hen)多人都沒有注意到，很(hen)多人的(de)站(zhan)(zhan)姿(zi)都是(shi)(shi)(shi)各色各樣(yang)，多數都是(shi)(shi)(shi)并(bing)(bing)腳(jiao)戰力(li)，這(zhe)種站(zhan)(zhan)姿(zi)當然(ran)不(bu)(bu)能說錯，是(shi)(shi)(shi)可以(yi)的(de)，但是(shi)(shi)(shi)這(zhe)里推薦(jian)前(qian)后腳(jiao)分(fen)開支撐(cheng)，因(yin)為我(wo)們在下壓(ya)的(de)時候，因(yin)為下拉器重量的(de)原因(yin)，我(wo)們的(de)身(shen)體(ti)會(hui)不(bu)(bu)由自(zi)主(zhu)的(de)往前(qian)傾(qing)，這(zhe)種站(zhan)(zhan)姿(zi)可以(yi)身(shen)體(ti)重心與發(fa)力(li)點靠近一些，這(zhe)樣(yang)一來動(dong)作(zuo)的(de)穩定性便能相應(ying)提(ti)高，當然(ran)這(zhe)種站(zhan)(zhan)姿(zi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)絕對的(de)，我(wo)們根據自(zi)己的(de)習(xi)慣來雙腳(jiao)并(bing)(bing)立也是(shi)(shi)(shi)可以(yi)的(de)。
2、身體略微前傾
這(zhe)一點(dian)可(ke)以說(shuo)是很(hen)多人沒有做(zuo)好，下壓的時(shi)(shi)候可(ke)以將身(shen)體(ti)略(lve)微往(wang)前傾(qing)，但是不能傾(qing)斜過度，依然要(yao)保持(chi)重心中立，略(lve)微前傾(qing)時(shi)(shi)，雙(shuang)肘(zhou)內收，這(zhe)一角度會(hui)相比(bi)較你完全直立站立時(shi)(shi)更難做(zuo)，對肱三頭肌的刺激效果會(hui)更好。
3、把柄的選擇要多樣性
我(wo)們在把柄的(de)(de)選(xuan)擇上總是同一(yi)個(ge)，不愿意去更換，其(qi)實不一(yi)樣的(de)(de)把柄和(he)握法，對于我(wo)們肱三(san)頭(tou)肌的(de)(de)刺激是不同的(de)(de)，我(wo)們應該多(duo)樣性的(de)(de)選(xuan)擇，不同把柄可以改(gai)變握法和(he)手腕的(de)(de)角度，這樣對于我(wo)們的(de)(de)手臂肌肉有更全面的(de)(de)發展。
4、大臂貼近軀干
動作的(de)(de)核心點就在于這，我(wo)(wo)(wo)們肘關節要始終(zhong)夾緊(jin)肋部（上臂固定(ding)），不能前(qian)后移(yi)(yi)動，因為到(dao)了動作底部，很多人對繩索(suo)的(de)(de)重量是控制不好的(de)(de)，我(wo)(wo)(wo)們的(de)(de)大臂前(qian)移(yi)(yi)或者后移(yi)(yi)，都會導致我(wo)(wo)(wo)們肩(jian)部受力代(dai)償，影響我(wo)(wo)(wo)們對肱三頭肌的(de)(de)訓練的(de)(de)效果。
