一、繩索下壓練哪里
有健身經驗(yan)的(de)朋友都知道(dao)，繩(sheng)索(suo)下(xia)壓是一個非(fei)常經典的(de)練肱(gong)(gong)三(san)頭肌的(de)動作(zuo)，也是少有能全面練到肱(gong)(gong)三(san)頭肌三(san)個頭的(de)動作(zuo)，得益于靈(ling)活的(de)握把選擇(ze)、自由的(de)重(zhong)量調節和更長的(de)拉(la)伸(shen)范圍，男女生可以調整肱(gong)(gong)三(san)頭肌的(de)訓練強度，同時(shi)不必局限(xian)于器械的(de)重(zhong)量和軌(gui)跡(ji)，繩(sheng)索(suo)下(xia)壓完成起(qi)來比窄(zhai)距臥推和“碎顱者”都安全高效。
二、繩索下壓動作要領有哪些
1、并腳站立，膝蓋微曲，挺胸收(shou)腹，腰桿挺直，身(shen)體略向前傾，上臂夾緊肋部并保(bao)持不動(dong)。
2、抓緊繩索(suo)，腕關節放松，肩胛(jia)骨下沉，雙手(shou)握住(zhu)繩索(suo)根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直(zhi)，然后向兩側分(fen)開至體(ti)側，同時(shi)前臂內旋，把繩索(suo)拉直(zhi)。稍(shao)微停頓(dun)緊縮1-2秒，緩慢還(huan)原。
三、繩索下壓注意要點
1、雙腳的位置
這個可能很(hen)多人(ren)都沒有注意(yi)到，很(hen)多人(ren)的(de)站姿都是各色各樣，多數都是并(bing)(bing)腳戰力(li)(li)，這種站姿當然不(bu)(bu)能說(shuo)錯，是可以的(de)，但是這里推(tui)薦(jian)前后腳分(fen)開支撐，因(yin)為(wei)我們(men)在下壓(ya)的(de)時候，因(yin)為(wei)下拉(la)器(qi)重量的(de)原因(yin)，我們(men)的(de)身體會不(bu)(bu)由自主的(de)往前傾(qing)，這種站姿可以身體重心(xin)與發力(li)(li)點(dian)靠近一(yi)(yi)些(xie)，這樣一(yi)(yi)來動作的(de)穩定性便能相(xiang)應提(ti)高，當然這種站姿不(bu)(bu)是絕對的(de)，我們(men)根(gen)據(ju)自己的(de)習慣來雙(shuang)腳并(bing)(bing)立也是可以的(de)。
2、身體略微前傾
這(zhe)一(yi)點可(ke)(ke)以說是很多人沒有做(zuo)好，下壓的(de)時候可(ke)(ke)以將身體略(lve)微往前傾(qing)，但(dan)是不能傾(qing)斜(xie)過度(du)，依(yi)然要保持重(zhong)心中(zhong)立(li)(li)，略(lve)微前傾(qing)時，雙(shuang)肘內收，這(zhe)一(yi)角度(du)會相比較你完全直立(li)(li)站立(li)(li)時更(geng)難做(zuo)，對肱三(san)頭肌的(de)刺激效果會更(geng)好。
3、把柄的選擇要多樣性
我(wo)們(men)(men)在把(ba)柄(bing)的(de)選擇(ze)(ze)上總是同一個，不愿意去更(geng)換，其實不一樣的(de)把(ba)柄(bing)和握法(fa)，對于我(wo)們(men)(men)肱三頭肌的(de)刺激(ji)是不同的(de)，我(wo)們(men)(men)應該多樣性的(de)選擇(ze)(ze)，不同把(ba)柄(bing)可以改(gai)變握法(fa)和手腕的(de)角度，這樣對于我(wo)們(men)(men)的(de)手臂(bei)肌肉有(you)更(geng)全(quan)面的(de)發展(zhan)。
4、大臂貼近軀干
動(dong)作(zuo)的核心(xin)點就在于(yu)這，我們肘關節(jie)要始終夾(jia)緊肋部（上臂固(gu)定），不(bu)能(neng)前后移動(dong)，因為到了動(dong)作(zuo)底部，很多人對(dui)繩索的重量是控制不(bu)好的，我們的大臂前移或者后移，都會(hui)導致我們肩部受力(li)代償(chang)，影響我們對(dui)肱(gong)三頭肌的訓練(lian)的效果。
