用什么泡腳有助于睡眠

泡(pao)腳可以有效改善睡眠(mian)，一般用(yong)40-45℃的溫水浸(jin)泡(pao)10-15分鐘，即(ji)可較好(hao)改善睡眠(mian)。泡(pao)腳時加入以下幾種物質，也有助于睡眠(mian)：

1、味道清新的花草

如菊花、玫瑰、薰衣(yi)草(cao)、薄(bo)荷(he)等，這(zhe)些花草(cao)的香味能夠(gou)使患者(zhe)心情舒暢、精神放(fang)松，有(you)效改善睡眠狀態(tai)。

2、緩解疲勞的中藥

如雞血藤、黃芪、血風藤等；選其(qi)一(yi)(yi)放(fang)入(ru)鍋中(zhong)(zhong)加入(ru)2000毫(hao)升的清水，煮至20分鐘左右，將(jiang)藥材的藥效煮出(chu)來，隨后(hou)(hou)放(fang)入(ru)泡(pao)腳(jiao)盆中(zhong)(zhong)，加入(ru)適(shi)當涼水，調整溫度合適(shi)以后(hou)(hou)進行泡(pao)腳(jiao)，對于疲勞過度導致(zhi)的心血不足、心神(shen)不安、失眠多夢具有一(yi)(yi)定(ding)的緩解作用。

3、鎮(zhen)靜安神(shen)的中藥

如磁石(shi)、首烏(wu)藤、遠志、合歡皮等，可(ke)以幫助(zhu)提高泡(pao)腳(jiao)效果。建議失眠患者在醫生(sheng)指導下使用(yong)中藥泡(pao)腳(jiao)，劑量更加明確，療效也更好。

助眠泡腳藥材

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，泡腳能夠幫助改善睡眠，適用于陰虛體質的人群使用，幫助緩解失眠多夢以及記(ji)憶力減退等癥狀。

2、合歡皮

合歡皮具有(you)解(jie)郁安神的功效，適當的用其泡腳能夠幫助(zhu)緩解(jie)睡眠(mian)障礙癥狀(zhuang)，提高睡眠(mian)質(zhi)量。

3、柏子仁

柏子(zi)仁具有潤腸通便、養心安神的功效(xiao)，對于氣血虧虛、心陰不足(zu)的失眠(mian)患者，用(yong)其泡(pao)腳能(neng)夠幫助改(gai)善癥狀(zhuang)，促進睡眠(mian)。

4、艾草

艾草具有(you)溫經通絡和(he)祛寒作用，艾草泡腳(jiao)具有(you)驅寒作用，同時也具有(you)安神作用。可(ke)以(yi)適當(dang)的(de)改善睡眠。

5、紅花

紅花具有(you)活(huo)血化瘀作用(yong)，紅花泡腳具有(you)改(gai)善(shan)足部(bu)血液循環、緩(huan)解(jie)疲勞(lao)、提高睡眠(mian)質量的功效。

6、其他

磁石(shi)、刺(ci)五加，茯神，五味(wei)子、黃芩、夜交藤、當(dang)歸、花(hua)椒、荷(he)葉(xie)心、生(sheng)姜等。

失眠怎么泡腳

1、把中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)藥都到入(ru)鍋中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)后(hou)加入(ru)涼(liang)水(shui)。中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)藥煎(jian)煮(zhu)前(qian)，最(zui)好(hao)(hao)先(xian)用(yong)涼(liang)水(shui)浸泡藥物約(yue)30分(fen)鐘。因(yin)為涼(liang)水(shui)能穿透植物的(de)表面，使藥物濕潤變(bian)軟，細胞膨脹，讓有(you)效成分(fen)能更容易溶解入(ru)水(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)。煮(zhu)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)藥一般先(xian)用(yong)猛火(huo)，待水(shui)沸后(hou)改用(yong)小火(huo)，煎(jian)煮(zhu)約(yue)30分(fen)鐘，在煎(jian)藥期(qi)間，將藥攪拌二至三次，藥就煎(jian)好(hao)(hao)了(le)。然(ran)后(hou)接一盆涼(liang)水(shui)，把煎(jian)好(hao)(hao)的(de)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)藥倒入(ru)盆中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，就可以泡腳了(le)。

2、通常(chang)泡(pao)腳時間為(wei)(wei)睡(shui)前半小(xiao)時，或者晚飯(fan)后(hou)一(yi)小(xiao)時嗎，每次泡(pao)腳時間一(yi)般為(wei)(wei)30分鐘(zhong)以(yi)上，泡(pao)腳水的(de)溫度(du)般以(yi)38～43度(du)為(wei)(wei)宜，最(zui)好(hao)不要超過45度(du)。

3、建議用高一點的足浴桶進(jin)行泡腳，熱水最好浸沒小腿(tui)肚以上的部位，每次泡腳一般以泡到全身發(fa)熱，有(you)微(wei)微(wei)出(chu)汗為宜。

泡腳注意事項

1、注意(yi)溫(wen)度適中(zhong)(最佳溫(wen)度在40℃-45℃)，最好(hao)能讓水溫(wen)按足部適應逐(zhu)步(bu)變熱。

2、時(shi)(shi)間在30-40分(fen)鐘為宜，只有保(bao)持一(yi)定的溫度和確保(bao)規定的足浴時(shi)(shi)間，才(cai)能保(bao)證藥(yao)物效力的最大發揮(hui)。

3、按摩后30分鐘內須(xu)飲溫開(kai)水(腎(shen)臟和(he)心臟病患者(zhe)可(ke)酌(zhuo)量少飲一些)，以(yi)利于血(xue)液循(xun)環，并有(you)一定的排毒作用(yong)。

4、足藥浴治(zhi)療時，有些藥物外(wai)用可(ke)起泡(pao)，或(huo)局(ju)部(bu)皮膚發紅、瘙癢。

5、足(zu)藥浴所用(yong)外治藥物(wu)，劑量較(jiao)大，有些藥物(wu)尚有毒性(xing)，故一般不宜入口。同(tong)時(shi)，足(zu)藥浴治療完畢后，應(ying)洗凈患處，拭(shi)干。

6、在(zai)進行足浴泡腳時，由(you)于足部及下肢血(xue)管擴張，血(xue)容量增加，可引起頭(tou)部急性貧血(xue)，出(chu)現頭(tou)暈、目眩。

7、有出血等癥狀患者，不宜足浴(yu)。有心臟病及身(shen)體虛弱(ruo)者，洗腳泡腳時間(jian)不宜過長，一(yi)般不超(chao)過10分鐘(zhong)。

8、飯前、飯后30分鐘(zhong)內(nei)不宜進行足浴。