用什么泡腳有助于睡眠

泡(pao)腳可以有效改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)，一般用40-45℃的溫水(shui)浸泡(pao)10-15分鐘，即可較好改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)。泡(pao)腳時加入(ru)以下幾(ji)種物質，也有助(zhu)于睡(shui)眠(mian)：

1、味(wei)道清(qing)新的花草(cao)

如(ru)菊花(hua)、玫(mei)瑰、薰(xun)衣草、薄荷等(deng)，這些花(hua)草的香(xiang)味能夠使(shi)患者(zhe)心情(qing)舒暢、精神(shen)放松，有效改善睡眠狀態。

2、緩解疲勞的中藥

如雞(ji)血藤、黃芪(qi)、血風藤等；選其(qi)一(yi)放(fang)入鍋(guo)中加入2000毫(hao)升的(de)清水，煮至20分鐘左右，將藥材的(de)藥效煮出來，隨后放(fang)入泡(pao)腳盆中，加入適當(dang)涼(liang)水，調整溫度(du)合(he)適以后進行泡(pao)腳，對于疲勞(lao)過度(du)導致的(de)心血不(bu)足(zu)、心神不(bu)安、失眠(mian)多夢(meng)具有一(yi)定的(de)緩解(jie)作用。

3、鎮(zhen)靜安神的(de)中藥

如磁石(shi)、首烏藤(teng)、遠志、合歡皮等，可以幫助提高泡(pao)腳(jiao)效果。建議失眠患者在(zai)醫生指導下使用中藥泡(pao)腳(jiao)，劑量(liang)更加明(ming)確，療效也更好。

助眠泡腳藥材

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，泡腳能夠幫助改善睡眠，適用于陰虛體質的人群使用，幫助緩解失眠多夢(meng)以及記憶力減(jian)退等癥狀。

2、合歡皮

合歡皮具(ju)有(you)解郁安神的功效，適當(dang)的用其泡腳能(neng)夠幫助緩解睡眠障礙(ai)癥狀(zhuang)，提高睡眠質(zhi)量。

3、柏子仁

柏子仁具有潤腸通(tong)便、養(yang)心安神的功(gong)效，對(dui)于氣血(xue)虧(kui)虛、心陰不足(zu)的失(shi)眠患(huan)者，用其泡腳能夠幫助改善癥(zheng)狀，促進睡眠。

4、艾草

艾草(cao)具(ju)有(you)溫經通(tong)絡和祛寒(han)作(zuo)用(yong)，艾草(cao)泡腳具(ju)有(you)驅寒(han)作(zuo)用(yong)，同時也(ye)具(ju)有(you)安(an)神作(zuo)用(yong)。可以適當的改善睡眠。

5、紅花

紅(hong)花具有活血(xue)化瘀作用(yong)，紅(hong)花泡(pao)腳(jiao)具有改善足部血(xue)液循(xun)環、緩解疲勞、提高睡眠(mian)質量(liang)的功(gong)效。

6、其他

磁(ci)石(shi)、刺五(wu)加，茯神(shen)，五(wu)味子(zi)、黃芩、夜交藤、當歸(gui)、花椒、荷葉心、生姜等(deng)。

失眠怎么泡腳

1、把中(zhong)藥(yao)(yao)都到入(ru)(ru)鍋中(zhong)后(hou)加(jia)入(ru)(ru)涼水。中(zhong)藥(yao)(yao)煎(jian)煮前，最好先用(yong)涼水浸泡藥(yao)(yao)物(wu)約(yue)30分鐘。因為涼水能(neng)穿透植物(wu)的(de)表面，使藥(yao)(yao)物(wu)濕潤變軟(ruan)，細胞(bao)膨脹，讓有(you)效成分能(neng)更容易溶解入(ru)(ru)水中(zhong)。煮中(zhong)藥(yao)(yao)一般先用(yong)猛火(huo)，待水沸后(hou)改用(yong)小(xiao)火(huo)，煎(jian)煮約(yue)30分鐘，在(zai)煎(jian)藥(yao)(yao)期(qi)間，將(jiang)藥(yao)(yao)攪拌二至三次，藥(yao)(yao)就煎(jian)好了。然后(hou)接一盆涼水，把煎(jian)好的(de)中(zhong)藥(yao)(yao)倒入(ru)(ru)盆中(zhong)，就可(ke)以泡腳了。

2、通常泡腳(jiao)時(shi)間(jian)為睡(shui)前半小時(shi)，或者晚(wan)飯后一小時(shi)嗎，每次(ci)泡腳(jiao)時(shi)間(jian)一般為30分鐘以上，泡腳(jiao)水(shui)的溫度般以38～43度為宜，最好不要(yao)超(chao)過45度。

3、建議用高一點的足浴桶進行(xing)泡腳(jiao)，熱水最好浸沒小腿肚以上(shang)的部位(wei)，每(mei)次泡腳(jiao)一般以泡到全(quan)身發熱，有微微出汗為宜。

泡腳注意事項

1、注意溫度適(shi)中(最(zui)佳溫度在(zai)40℃-45℃)，最(zui)好能(neng)讓水溫按足部適(shi)應逐步變熱。

2、時(shi)間(jian)在30-40分鐘為宜，只有保(bao)持(chi)一定(ding)的溫度(du)和(he)確保(bao)規定(ding)的足浴時(shi)間(jian)，才能保(bao)證藥物(wu)效力的最大發揮(hui)。

3、按摩后30分鐘內須飲溫開(kai)水(shui)(腎臟和心(xin)臟病患者可酌量少飲一些(xie))，以(yi)利(li)于血液循環，并有一定的(de)排毒作(zuo)用。

4、足藥(yao)浴治(zhi)療時，有些藥(yao)物外用(yong)可起泡，或局部皮膚發紅、瘙(sao)癢。

5、足藥浴(yu)所用(yong)外治藥物，劑量較大，有些藥物尚有毒性，故一般不宜(yi)入(ru)口。同(tong)時，足藥浴(yu)治療完畢后，應洗凈患處，拭干。

6、在進(jin)行足(zu)浴(yu)泡(pao)腳時，由于足(zu)部及下肢血管擴張，血容量增(zeng)加，可引(yin)起頭部急性貧血，出(chu)現(xian)頭暈、目眩。

7、有出血等癥(zheng)狀(zhuang)患(huan)者(zhe)，不宜足浴(yu)。有心臟(zang)病及身(shen)體虛弱(ruo)者(zhe)，洗腳泡腳時間(jian)不宜過(guo)(guo)長，一般不超(chao)過(guo)(guo)10分鐘。

8、飯前、飯后30分(fen)鐘內不宜(yi)進行足(zu)浴。