用什么泡腳有助于睡眠

泡腳(jiao)可以(yi)有效(xiao)改善睡(shui)眠，一般用40-45℃的溫水浸泡10-15分鐘，即可較好改善睡(shui)眠。泡腳(jiao)時加(jia)入以(yi)下幾種物質，也有助(zhu)于睡(shui)眠：

1、味道清新(xin)的花草

如菊花、玫瑰、薰衣草(cao)(cao)、薄荷等，這些花草(cao)(cao)的香味能夠使患者心情舒暢(chang)、精神放松，有(you)效改(gai)善睡(shui)眠狀態。

2、緩解疲勞的中藥

如雞血藤、黃(huang)芪、血風藤等；選其一放入鍋中(zhong)加入2000毫升的清水，煮至20分鐘左右，將(jiang)藥材的藥效(xiao)煮出來，隨(sui)后放入泡(pao)腳盆中(zhong)，加入適(shi)當涼(liang)水，調整溫度合適(shi)以后進(jin)行泡(pao)腳，對于疲勞過度導(dao)致的心(xin)血不足、心(xin)神(shen)不安、失(shi)眠多夢具(ju)有一定的緩(huan)解作用。

3、鎮靜(jing)安神的(de)中藥

如磁石、首(shou)烏藤、遠志、合歡皮等，可以幫助提高泡腳效果。建議失(shi)眠患者在醫生(sheng)指導下使(shi)用中藥泡腳，劑量更加明(ming)確(que)，療效也更好。

助眠泡腳藥材

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，泡腳能夠幫助改善睡眠，適用于陰虛體質的人群使用，幫助緩解失眠多夢以(yi)及(ji)記憶力減退等癥狀。

2、合歡皮

合歡皮(pi)具有解郁安神的功效，適當的用其(qi)泡(pao)腳能夠(gou)幫助緩解睡眠(mian)障礙癥狀，提高(gao)睡眠(mian)質量(liang)。

3、柏子仁

柏子仁具有潤(run)腸(chang)通便、養心安(an)神的功效，對(dui)于氣血(xue)虧虛、心陰不足的失眠(mian)患者(zhe)，用其泡腳能夠幫助(zhu)改善癥狀，促(cu)進睡眠(mian)。

4、艾草

艾(ai)草(cao)具(ju)(ju)(ju)有溫經(jing)通絡和祛(qu)寒作用，艾(ai)草(cao)泡腳具(ju)(ju)(ju)有驅(qu)寒作用，同時也具(ju)(ju)(ju)有安神作用。可(ke)以適(shi)當的改善睡眠。

5、紅花

紅花具有活血(xue)化瘀(yu)作用(yong)，紅花泡腳具有改善足(zu)部(bu)血(xue)液循環、緩解疲(pi)勞(lao)、提(ti)高睡眠質量的功效。

6、其他

磁石、刺五加，茯(fu)神，五味子、黃芩、夜交(jiao)藤(teng)、當歸、花椒、荷葉(xie)心、生姜(jiang)等。

失眠怎么泡腳

1、把中(zhong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)都到入(ru)鍋(guo)中(zhong)后加入(ru)涼水(shui)(shui)(shui)。中(zhong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)煎煮(zhu)前(qian)，最好(hao)先用涼水(shui)(shui)(shui)浸泡藥(yao)(yao)(yao)(yao)物約(yue)30分鐘。因為涼水(shui)(shui)(shui)能穿透(tou)植物的表面，使藥(yao)(yao)(yao)(yao)物濕潤變軟，細胞膨脹，讓有效成分能更容(rong)易溶解入(ru)水(shui)(shui)(shui)中(zhong)。煮(zhu)中(zhong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)一般(ban)先用猛火，待水(shui)(shui)(shui)沸(fei)后改用小火，煎煮(zhu)約(yue)30分鐘，在(zai)煎藥(yao)(yao)(yao)(yao)期間，將藥(yao)(yao)(yao)(yao)攪拌二至三(san)次，藥(yao)(yao)(yao)(yao)就(jiu)(jiu)煎好(hao)了。然(ran)后接一盆涼水(shui)(shui)(shui)，把煎好(hao)的中(zhong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)倒入(ru)盆中(zhong)，就(jiu)(jiu)可以泡腳了。

2、通常泡腳時間為(wei)睡(shui)前(qian)半小時，或者晚飯后(hou)一小時嗎，每次(ci)泡腳時間一般(ban)為(wei)30分(fen)鐘以上，泡腳水的溫度般(ban)以38～43度為(wei)宜，最(zui)好不要超過45度。

3、建議用高一點的足浴桶進行泡腳(jiao)，熱水最好浸沒(mei)小腿肚(du)以(yi)上的部位，每次泡腳(jiao)一(yi)般以(yi)泡到(dao)全身發(fa)熱，有微微出(chu)汗為宜。

泡腳注意事項

1、注意溫(wen)度適中(最佳溫(wen)度在40℃-45℃)，最好能讓水溫(wen)按足部適應逐步變(bian)熱。

2、時間在30-40分鐘(zhong)為宜(yi)，只有保(bao)持一定的溫(wen)度和確保(bao)規定的足(zu)浴時間，才能保(bao)證藥物效力的最大發揮。

3、按(an)摩(mo)后(hou)30分(fen)鐘內須飲溫開水(腎(shen)臟(zang)和心臟(zang)病(bing)患者可酌量少(shao)飲一些)，以利于血(xue)液(ye)循(xun)環，并有一定的排毒作用。

4、足(zu)藥浴治療時，有些藥物外用可起泡，或局(ju)部(bu)皮(pi)膚發紅、瘙(sao)癢。

5、足(zu)藥浴所(suo)用外治(zhi)藥物(wu)，劑量較大，有些藥物(wu)尚有毒性，故一般不宜入口(kou)。同時，足(zu)藥浴治(zhi)療完畢(bi)后，應洗(xi)凈患處，拭干。

6、在進行足浴泡腳時，由于(yu)足部及下肢(zhi)血(xue)管擴張，血(xue)容量(liang)增加，可(ke)引(yin)起頭部急性貧(pin)血(xue)，出現頭暈、目眩。

7、有(you)出血(xue)等(deng)癥狀(zhuang)患者，不(bu)(bu)宜足浴。有(you)心臟病及身體(ti)虛(xu)弱者，洗腳泡腳時間不(bu)(bu)宜過長(chang)，一(yi)般不(bu)(bu)超(chao)過10分鐘。

8、飯前、飯后30分鐘內(nei)不(bu)宜進行足浴。