失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百(bai)會穴(xue)在頭(tou)頂部，是兩(liang)邊耳尖連線的中點(dian)。用手指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按揉百(bai)會穴(xue)一分鐘(zhong)。

2、擦腎俞穴

腎俞(yu)穴在第二腰(yao)椎旁(pang)開(kai)二指寬處，用雙手(shou)手(shou)掌擦這個(ge)部(bu)位，一分(fen)鐘，微微發熱為好(hao)。

3、摩氣海、關元穴(xue)

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按揉足三里、三陰交穴

足三(san)里在膝蓋骨外側下方(fang)四(si)指(zhi)(zhi)寬(kuan)處(chu)，三(san)陰交在內(nei)踝尖(jian)上四(si)指(zhi)(zhi)寬(kuan)處(chu)，用(yong)手(shou)掌手(shou)指(zhi)(zhi)輕輕拍(pai)打一分鐘(zhong)，有(you)酸(suan)麻(ma)脹感為好。

5、擦涌泉穴

涌(yong)泉穴在足(zu)底中(zhong)線的前三(san)分之一處，用手(shou)掌揉擦一分鐘，微微發(fa)熱為好。

6、全身放松

仰臥，四(si)肢放松，均勻(yun)地深呼吸一分鐘，可以做到全身放松，漸漸入睡(shui)。

二、白天按摩步驟

1、分抹、按壓眉(mei)弓

用拇(mu)指(zhi)從眉(mei)(mei)(mei)心(xin)中點的印堂順著(zhu)眉(mei)(mei)(mei)弓(gong)分抹至太陽(yang)(yang)穴(xue)，再用拇(mu)指(zhi)按壓印堂，并且沿著(zhu)眉(mei)(mei)(mei)弓(gong)向兩(liang)側輕揉至太陽(yang)(yang)穴(xue)。

2、分抹側臉

雙拇(mu)指點壓睛(jing)明(ming)穴，然后(hou)依次按抹上下眼瞼(jian)，放(fang)松眼睛(jing)部位(wei)。

3、點(dian)壓面部穴位

用雙拇(mu)指(zhi)的指(zhi)腹從印堂開始，依次點(dian)壓睛(jing)明穴(xue)(xue)(xue)、迎(ying)香穴(xue)(xue)(xue)、人中(zhong)、地倉穴(xue)(xue)(xue)、承漿穴(xue)(xue)(xue)、大迎(ying)穴(xue)(xue)(xue)、頰(jia)車穴(xue)(xue)(xue)、下(xia)關穴(xue)(xue)(xue)、耳門穴(xue)(xue)(xue)、聽宮穴(xue)(xue)(xue)、竅陰穴(xue)(xue)(xue)、翳風(feng)穴(xue)(xue)(xue)、太(tai)陽穴(xue)(xue)(xue)，每(mei)個穴(xue)(xue)(xue)位點(dian)壓三(san)遍(bian)。

4、推角孫穴

自耳朵前向耳朵后用大拇(mu)指直推一(yi)分鐘，兩側交(jiao)替進行。

5、點壓風池穴

風池穴在(zai)發際一(yi)指寬左右，用(yong)兩拇指從頸椎正中分別往兩側一(yi)推，推到凹陷(xian)處。

6、拿頸后

用拇指(zhi)和食指(zhi)夾捏頸后的大筋、大拇指(zhi)按壓肩(jian)井兩分鐘，有酸脹感為好。

7、搓手按臉

掌(zhang)心相對，將手掌(zhang)搓熱，然(ran)后掌(zhang)心緊貼額頭，用力(li)向下摩擦，到下頜為止(zhi)，連續(xu)做一分鐘

8、按摩耳郭

用手指輕輕按揉耳郭，有助于促進血液循環，也有助于調節(jie)全身臟器。

按摩注意事項

1、自我按摩應該(gai)采(cai)取由少至多，由輕到重，由慢至快(kuai)，量力而行(xing)循序(xu)漸(jian)進的方法進行(xing)。

2、自我按摩需要(yao)(yao)注意保暖，按摩時室內空氣(qi)要(yao)(yao)保持流通(tong)室溫要(yao)(yao)適宜。冬(dong)天手掌暖和后再按摩，以(yi)免因為手冷接觸(chu)皮膚引起肌(ji)肉緊張(zhang)，影響療效(xiao)。

3、經常修剪指甲，保持(chi)手部清潔，最好把(ba)指甲修整圓滑，以指甲和指頂相擠最為合適(shi)。

4、按摩過程當中(zhong)要隨時調整手(shou)法力度，做(zuo)到均勻柔和持(chi)久力量適中(zhong)。

5、不(bu)可在患者過饑過飽或者是過度(du)疲勞時進行按摩。盛怒，酒后，大量運動以后也不(bu)能夠進行馬上按摩。

6、每次(ci)一般(ban)按摩約三十分鐘(zhong)。通(tong)常慢(man)性疾病隔日按摩一次(ci)，急性病癥每日按摩一次(ci)。