失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百會穴(xue)在(zai)頭頂部(bu)，是兩邊耳(er)尖(jian)連(lian)線的中點。用手指輕(qing)輕(qing)按揉百會穴(xue)一分鐘。

2、擦腎俞穴

腎俞穴在第(di)二腰椎(zhui)旁開二指(zhi)寬處，用雙手手掌擦(ca)這個部位，一(yi)分鐘，微微發熱為好。

3、摩(mo)氣海、關元穴

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按揉足三里、三陰交穴

足三里在膝蓋骨外側下方(fang)四(si)指(zhi)(zhi)寬(kuan)(kuan)處，三陰交在內(nei)踝尖上四(si)指(zhi)(zhi)寬(kuan)(kuan)處，用(yong)手掌手指(zhi)(zhi)輕(qing)輕(qing)拍打一分鐘，有酸麻脹(zhang)感為好(hao)。

5、擦涌泉穴

涌泉穴在(zai)足底中線的前三分(fen)之一處，用手掌揉擦一分(fen)鐘，微微發熱為好。

6、全身放松

仰臥，四肢放松，均勻地(di)深呼吸一分鐘，可(ke)以做到全身放松，漸(jian)漸(jian)入睡。

二、白天按摩步驟

1、分抹(mo)、按壓眉弓(gong)

用拇(mu)指(zhi)從(cong)眉(mei)心中(zhong)點的(de)印堂(tang)順(shun)著(zhu)(zhu)眉(mei)弓分抹至太(tai)陽穴，再用拇(mu)指(zhi)按壓印堂(tang)，并且沿(yan)著(zhu)(zhu)眉(mei)弓向兩(liang)側輕揉至太(tai)陽穴。

2、分抹側臉

雙拇指點(dian)壓睛明穴，然后依次(ci)按抹上下眼瞼，放松眼睛部(bu)位。

3、點壓面部穴位(wei)

用雙拇指(zhi)的指(zhi)腹從印堂開(kai)始(shi)，依次點(dian)壓睛明穴(xue)(xue)、迎(ying)香穴(xue)(xue)、人中(zhong)、地倉穴(xue)(xue)、承漿穴(xue)(xue)、大(da)迎(ying)穴(xue)(xue)、頰(jia)車穴(xue)(xue)、下關穴(xue)(xue)、耳門穴(xue)(xue)、聽(ting)宮穴(xue)(xue)、竅陰(yin)穴(xue)(xue)、翳風穴(xue)(xue)、太陽穴(xue)(xue)，每個穴(xue)(xue)位點(dian)壓三遍。

4、推角孫穴

自耳朵前向耳朵后用大拇(mu)指直推一分鐘，兩側交替進行。

5、點壓風池穴

風池(chi)穴(xue)在發際一(yi)指(zhi)寬(kuan)左右(you)，用兩拇指(zhi)從頸椎(zhui)正(zheng)中分別往兩側一(yi)推，推到凹陷處。

6、拿頸后

用(yong)拇指(zhi)和(he)食指(zhi)夾捏頸后的大(da)筋、大(da)拇指(zhi)按壓肩井兩分鐘，有酸脹感為(wei)好。

7、搓手按臉

掌(zhang)心相對，將手掌(zhang)搓熱，然后掌(zhang)心緊貼額頭，用(yong)力向下摩擦(ca)，到下頜為止(zhi)，連續(xu)做(zuo)一分鐘

8、按摩耳郭

用手(shou)指輕輕按揉耳郭，有助于促進(jin)血液(ye)循環，也有助于調節全身臟(zang)器。

按摩注意事項

1、自我按摩應(ying)該(gai)采取由(you)少(shao)至多，由(you)輕到重，由(you)慢至快(kuai)，量(liang)力而(er)行循序漸進的方法進行。

2、自我按摩(mo)需(xu)要(yao)注意保(bao)暖(nuan)，按摩(mo)時(shi)室內(nei)空(kong)氣要(yao)保(bao)持(chi)流(liu)通室溫要(yao)適宜。冬天(tian)手掌暖(nuan)和后再按摩(mo)，以(yi)免因為手冷接觸皮(pi)膚引起肌肉緊張，影響療(liao)效(xiao)。

3、經常修剪指(zhi)甲(jia)(jia)，保持(chi)手部清(qing)潔，最(zui)好把指(zhi)甲(jia)(jia)修整圓滑(hua)，以指(zhi)甲(jia)(jia)和指(zhi)頂相擠最(zui)為合(he)適。

4、按摩過(guo)程當(dang)中要隨(sui)時調整手(shou)法力度，做到均勻(yun)柔和(he)持(chi)久力量適中。

5、不可(ke)在患者(zhe)過(guo)(guo)饑過(guo)(guo)飽或者(zhe)是過(guo)(guo)度疲勞時進(jin)行(xing)按(an)摩。盛怒，酒后(hou)，大量運(yun)動以后(hou)也不能夠進(jin)行(xing)馬上按(an)摩。

6、每次(ci)(ci)一(yi)般按摩(mo)約三十分鐘。通常慢性(xing)疾病隔日(ri)按摩(mo)一(yi)次(ci)(ci)，急(ji)性(xing)病癥每日(ri)按摩(mo)一(yi)次(ci)(ci)。