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失眠按摩哪個部位效果好 快速入睡的自我按摩方法及穴位講解

本文章由注冊用戶 最潮流*時尚范 上傳提供 2024-02-20 評論 0
摘要:都市人群生活、工作、學習壓力都很大,身體和精神的疲憊使得大家或多或少都出現了失眠的癥狀。睡眠不足從而進一步影響精神狀態和身體健康。想要睡個好覺真的不容易,但是也不是沒有方法。大家可以試著睡前按摩一下,能夠放松神經,加快入睡進程,也提高睡眠質量。那么失眠按摩哪個部位效果好?下面為大家介紹快速入睡的自我按摩方法及穴位講解。

失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百(bai)會穴(xue)在頭頂部,是兩邊耳尖連(lian)線的中點。用手指輕輕按揉百(bai)會穴(xue)一(yi)分鐘。

2、擦腎俞穴

腎俞(yu)穴(xue)在第二腰椎旁開(kai)二指寬處,用雙(shuang)手手掌擦這個部位,一分鐘,微微發熱為(wei)好(hao)。

3、摩氣海、關元穴

氣海穴在肚臍下方二指寬處,關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按(an)揉足三里、三陰交穴

足(zu)三里在膝蓋骨外側(ce)下方四指(zhi)(zhi)寬(kuan)處,三陰交在內踝尖上四指(zhi)(zhi)寬(kuan)處,用手掌手指(zhi)(zhi)輕輕拍打一分鐘,有酸麻脹感為好。

5、擦涌泉穴

涌泉穴在足(zu)底(di)中線的前三分(fen)之一處,用(yong)手掌揉擦一分(fen)鐘(zhong),微微發熱為好。

6、全身放松

仰(yang)臥,四(si)肢放松,均勻地深呼吸一(yi)分鐘(zhong),可以做到(dao)全身放松,漸漸入睡。

二、白天按摩步驟

1、分抹、按壓眉弓

用(yong)(yong)拇指從眉(mei)心中(zhong)點的印堂順著(zhu)(zhu)眉(mei)弓(gong)分抹至(zhi)太陽穴,再用(yong)(yong)拇指按壓(ya)印堂,并(bing)且沿(yan)著(zhu)(zhu)眉(mei)弓(gong)向兩側輕(qing)揉至(zhi)太陽穴。

2、分抹側臉

雙拇指點壓睛明穴,然后依次按抹上下眼瞼(jian),放松眼睛部位(wei)。

3、點壓面部穴位

用雙拇指的指腹從印(yin)堂開(kai)始,依次點壓(ya)睛明(ming)穴(xue)、迎香穴(xue)、人中、地倉穴(xue)、承漿穴(xue)、大(da)迎穴(xue)、頰(jia)車(che)穴(xue)、下關(guan)穴(xue)、耳門穴(xue)、聽(ting)宮穴(xue)、竅陰穴(xue)、翳風穴(xue)、太陽穴(xue),每個穴(xue)位點壓(ya)三遍。

4、推角孫穴

自(zi)耳(er)朵前向耳(er)朵后用大拇(mu)指直推一分鐘,兩側(ce)交替進行。

5、點壓風池穴

風池(chi)穴在發際(ji)一指寬左(zuo)右,用兩拇(mu)指從(cong)頸椎正中分別往兩側一推,推到(dao)凹陷(xian)處。

6、拿頸后

用拇(mu)指(zhi)和食指(zhi)夾捏頸后的(de)大筋、大拇(mu)指(zhi)按壓肩井(jing)兩分鐘(zhong),有(you)酸脹感為(wei)好。

7、搓手按臉

掌心(xin)相(xiang)對(dui),將手掌搓熱(re),然(ran)后(hou)掌心(xin)緊貼額頭,用(yong)力向下(xia)摩(mo)擦,到(dao)下(xia)頜為止,連續做一分鐘

8、按摩耳郭

用手(shou)指(zhi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按揉(rou)耳郭,有助于促進血液循環,也有助于調節全(quan)身臟器。

按摩注意事項

1、自我按摩應該采取由(you)(you)少至多,由(you)(you)輕到(dao)重,由(you)(you)慢至快,量力而行循序漸進的方(fang)法進行。

2、自(zi)我按摩(mo)需要注意保暖(nuan),按摩(mo)時室內空氣(qi)要保持(chi)流通室溫要適(shi)宜。冬(dong)天手掌(zhang)暖(nuan)和后再按摩(mo),以免因為手冷接觸皮(pi)膚引(yin)起肌肉(rou)緊張,影響療效。

3、經常(chang)修剪指(zhi)甲(jia),保(bao)持手(shou)部清潔,最(zui)好把指(zhi)甲(jia)修整(zheng)圓滑,以(yi)指(zhi)甲(jia)和指(zhi)頂相(xiang)擠最(zui)為合適。

4、按摩過程當中要(yao)隨時調整手法力度,做到均勻柔和持久力量(liang)適中。

5、不(bu)可在患者(zhe)過(guo)饑過(guo)飽或者(zhe)是過(guo)度(du)疲勞時進行(xing)按摩(mo)。盛怒,酒后,大量運動以后也不(bu)能夠(gou)進行(xing)馬上按摩(mo)。

6、每次一般按(an)摩(mo)約三十(shi)分鐘。通常慢性疾病(bing)隔日按(an)摩(mo)一次,急(ji)性病(bing)癥(zheng)每日按(an)摩(mo)一次。

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