失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百會(hui)(hui)穴在頭頂(ding)部，是(shi)兩(liang)邊(bian)耳尖連線(xian)的中點。用手指(zhi)輕(qing)輕(qing)按(an)揉百會(hui)(hui)穴一(yi)分鐘。

2、擦腎俞穴

腎俞穴在(zai)第二腰椎旁開(kai)二指寬(kuan)處，用雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)掌擦(ca)這(zhe)個部位(wei)，一分鐘，微(wei)微(wei)發熱為(wei)好。

3、摩氣海、關元穴(xue)

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按揉足(zu)三里、三陰交穴

足(zu)三(san)里(li)在(zai)膝蓋骨(gu)外側下方四指寬處(chu)，三(san)陰交在(zai)內踝尖上四指寬處(chu)，用(yong)手掌手指輕(qing)輕(qing)拍打一(yi)分鐘，有酸麻(ma)脹感為(wei)好(hao)。

5、擦涌泉穴

涌泉(quan)穴在足底中線的前三分之一處(chu)，用(yong)手掌揉擦一分鐘(zhong)，微微發熱為好。

6、全身放松

仰臥，四肢放松，均(jun)勻地深呼吸一分鐘(zhong)，可(ke)以做到(dao)全身放松，漸漸入睡。

二、白天按摩步驟

1、分(fen)抹、按壓眉(mei)弓

用(yong)拇(mu)指從眉(mei)心(xin)中點的印堂(tang)順(shun)著眉(mei)弓(gong)分(fen)抹至太陽穴(xue)，再(zai)用(yong)拇(mu)指按壓印堂(tang)，并且沿著眉(mei)弓(gong)向(xiang)兩(liang)側輕(qing)揉至太陽穴(xue)。

2、分抹側臉

雙(shuang)拇指點壓(ya)睛(jing)明(ming)穴，然后依次按抹上(shang)下眼(yan)瞼，放松(song)眼(yan)睛(jing)部位。

3、點壓面部穴位

用(yong)雙拇指(zhi)的(de)指(zhi)腹(fu)從(cong)印堂(tang)開始，依次點壓睛(jing)明穴(xue)(xue)(xue)、迎(ying)香穴(xue)(xue)(xue)、人中、地倉(cang)穴(xue)(xue)(xue)、承漿穴(xue)(xue)(xue)、大(da)迎(ying)穴(xue)(xue)(xue)、頰車(che)穴(xue)(xue)(xue)、下(xia)關穴(xue)(xue)(xue)、耳門穴(xue)(xue)(xue)、聽宮穴(xue)(xue)(xue)、竅陰(yin)穴(xue)(xue)(xue)、翳風穴(xue)(xue)(xue)、太陽穴(xue)(xue)(xue)，每個(ge)穴(xue)(xue)(xue)位點壓三遍(bian)。

4、推角孫穴

自耳(er)朵(duo)(duo)前向耳(er)朵(duo)(duo)后用大拇指直推一分鐘，兩側交替(ti)進行。

5、點壓風池穴

風池穴(xue)在發(fa)際(ji)一指(zhi)寬左右，用(yong)兩(liang)拇指(zhi)從頸椎(zhui)正中(zhong)分別往兩(liang)側一推，推到(dao)凹(ao)陷(xian)處。

6、拿頸后

用拇指(zhi)和食指(zhi)夾(jia)捏頸后的(de)大筋、大拇指(zhi)按(an)壓肩井兩分鐘，有(you)酸脹感(gan)為好。

7、搓手按臉

掌(zhang)(zhang)心(xin)相對(dui)，將手掌(zhang)(zhang)搓(cuo)熱，然(ran)后掌(zhang)(zhang)心(xin)緊貼額頭，用力向下(xia)摩擦，到下(xia)頜為止，連續(xu)做一分鐘

8、按摩耳郭

用手指輕(qing)輕(qing)按揉耳(er)郭，有(you)助于促(cu)進血液循環，也(ye)有(you)助于調節(jie)全身(shen)臟器(qi)。

按摩注意事項

1、自我按摩應該采取由少至多(duo)，由輕到重，由慢(man)至快，量力而行(xing)循序漸進的方法(fa)進行(xing)。

2、自我(wo)按(an)摩需要注(zhu)意保(bao)暖，按(an)摩時室內(nei)空氣要保(bao)持(chi)流通室溫要適宜。冬天手(shou)掌暖和后(hou)再按(an)摩，以免因為手(shou)冷接(jie)觸(chu)皮膚引起肌肉緊張，影響療(liao)效。

3、經常修剪指(zhi)甲，保(bao)持(chi)手部清潔，最好把指(zhi)甲修整圓滑，以指(zhi)甲和指(zhi)頂相擠最為合(he)適。

4、按摩過程當中要隨時(shi)調整手法(fa)力度，做(zuo)到均(jun)勻柔(rou)和持(chi)久力量適中。

5、不可在患者(zhe)過(guo)饑(ji)過(guo)飽或者(zhe)是過(guo)度疲勞時進行按摩(mo)(mo)。盛(sheng)怒，酒后，大量(liang)運動以后也不能夠進行馬(ma)上按摩(mo)(mo)。

6、每次一般按(an)摩(mo)約三十分鐘。通常慢性疾病隔日按(an)摩(mo)一次，急性病癥每日按(an)摩(mo)一次。