失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百會穴(xue)在頭頂部，是(shi)兩邊(bian)耳尖連線的中點(dian)。用手指輕輕按揉百會穴(xue)一分鐘。

2、擦腎俞穴

腎俞(yu)穴在第二腰椎旁開(kai)二指寬(kuan)處，用雙手(shou)手(shou)掌擦這個部位，一分鐘，微(wei)微(wei)發熱為(wei)好。

3、摩氣海、關元穴(xue)

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按揉足三(san)(san)里(li)、三(san)(san)陰交穴

足(zu)三里(li)在(zai)(zai)膝蓋骨外(wai)側下方(fang)四(si)指寬處，三陰交在(zai)(zai)內踝尖(jian)上(shang)四(si)指寬處，用手掌手指輕輕拍打一分鐘，有酸(suan)麻(ma)脹感為好。

5、擦涌泉穴

涌(yong)泉(quan)穴在足底中線的前(qian)三分(fen)(fen)之(zhi)一處，用手掌揉擦一分(fen)(fen)鐘，微微發熱為好。

6、全身放松

仰臥，四肢放松，均勻(yun)地深(shen)呼(hu)吸(xi)一分鐘，可以做到全身放松，漸漸入睡(shui)。

二、白天按摩步驟

1、分抹(mo)、按壓眉弓(gong)

用拇(mu)指(zhi)從眉心中點(dian)的印堂順著(zhu)眉弓(gong)分抹至(zhi)太陽穴，再用拇(mu)指(zhi)按壓印堂，并且(qie)沿著(zhu)眉弓(gong)向兩側輕揉至(zhi)太陽穴。

2、分抹側臉

雙拇指點(dian)壓睛明(ming)穴，然后依次按抹上下眼瞼，放松眼睛部位。

3、點壓面(mian)部(bu)穴位

用雙(shuang)拇(mu)指(zhi)的指(zhi)腹從印堂(tang)開始，依次點壓睛明穴(xue)(xue)(xue)、迎(ying)香穴(xue)(xue)(xue)、人(ren)中、地倉(cang)穴(xue)(xue)(xue)、承(cheng)漿穴(xue)(xue)(xue)、大迎(ying)穴(xue)(xue)(xue)、頰車穴(xue)(xue)(xue)、下關穴(xue)(xue)(xue)、耳門穴(xue)(xue)(xue)、聽宮穴(xue)(xue)(xue)、竅陰穴(xue)(xue)(xue)、翳風(feng)穴(xue)(xue)(xue)、太陽(yang)穴(xue)(xue)(xue)，每個穴(xue)(xue)(xue)位點壓三遍。

4、推角孫穴

自耳(er)(er)朵(duo)前向(xiang)耳(er)(er)朵(duo)后用大拇指直推(tui)一(yi)分鐘(zhong)，兩側交替進(jin)行(xing)。

5、點壓風池穴

風池(chi)穴在(zai)發(fa)際一指寬左右，用兩拇指從頸椎(zhui)正中分(fen)別(bie)往兩側一推(tui)，推(tui)到凹陷處。

6、拿頸后

用拇(mu)指(zhi)和食指(zhi)夾(jia)捏頸(jing)后的(de)大(da)筋、大(da)拇(mu)指(zhi)按壓肩井兩分鐘，有酸脹感為好(hao)。

7、搓手按臉

掌(zhang)(zhang)心(xin)相對，將手掌(zhang)(zhang)搓熱，然(ran)后掌(zhang)(zhang)心(xin)緊(jin)貼額頭，用力向下(xia)摩擦，到下(xia)頜為止，連續做一(yi)分鐘

8、按摩耳郭

用(yong)手指輕(qing)輕(qing)按揉耳郭，有助(zhu)于促(cu)進血(xue)液循環，也有助(zhu)于調節全身臟(zang)器。

按摩注意事項

1、自我按摩應該采取(qu)由(you)少至(zhi)多，由(you)輕到重，由(you)慢至(zhi)快(kuai)，量力而行循(xun)序漸(jian)進的方法進行。

2、自我按(an)(an)摩需要注意保暖，按(an)(an)摩時室內(nei)空氣要保持流通(tong)室溫要適宜。冬(dong)天(tian)手掌暖和后再按(an)(an)摩，以免(mian)因(yin)為(wei)手冷接觸皮膚引起(qi)肌肉緊張，影(ying)響療效。

3、經常修(xiu)剪指(zhi)甲(jia)，保持手部(bu)清潔，最(zui)好(hao)把指(zhi)甲(jia)修(xiu)整圓滑(hua)，以(yi)指(zhi)甲(jia)和指(zhi)頂相擠最(zui)為合(he)適。

4、按(an)摩過程當中要隨時調整手(shou)法力度，做到均勻柔和持久力量適中。

5、不可在患者過(guo)饑過(guo)飽(bao)或者是過(guo)度疲勞時進行按摩(mo)。盛怒(nu)，酒后(hou)，大量運動以后(hou)也(ye)不能夠進行馬上按摩(mo)。

6、每(mei)次一(yi)般按(an)摩約三十(shi)分(fen)鐘。通常慢性疾病隔日(ri)按(an)摩一(yi)次，急性病癥每(mei)日(ri)按(an)摩一(yi)次。