失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百會穴(xue)在頭頂部，是兩邊耳尖連線的(de)中(zhong)點。用手指輕輕按揉百會穴(xue)一(yi)分鐘。

2、擦腎俞穴

腎(shen)俞穴(xue)在第二(er)腰椎旁開二(er)指寬處，用雙(shuang)手(shou)手(shou)掌(zhang)擦這個部位(wei)，一(yi)分(fen)鐘，微微發(fa)熱為好。

3、摩氣海、關元(yuan)穴

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按(an)揉足三里、三陰(yin)交穴

足三里在膝(xi)蓋骨(gu)外(wai)側(ce)下(xia)方四指(zhi)寬(kuan)處(chu)，三陰交在內(nei)踝(huai)尖上四指(zhi)寬(kuan)處(chu)，用手掌手指(zhi)輕(qing)輕(qing)拍打(da)一分鐘，有酸麻脹感為好。

5、擦涌泉穴

涌泉穴在足底中線的(de)前三分之一處，用手掌揉擦一分鐘，微微發熱為好。

6、全身放松

仰臥，四(si)肢放松(song)，均勻地深呼吸一分鐘，可以(yi)做到全身(shen)放松(song)，漸漸入(ru)睡。

二、白天按摩步驟

1、分抹(mo)、按壓眉(mei)弓

用(yong)(yong)拇指(zhi)從(cong)眉(mei)心中點的印堂(tang)順著眉(mei)弓分抹(mo)至太(tai)陽(yang)穴，再用(yong)(yong)拇指(zhi)按壓印堂(tang)，并且沿著眉(mei)弓向(xiang)兩側輕揉至太(tai)陽(yang)穴。

2、分抹側臉

雙拇指點壓睛(jing)明穴，然后依次按抹上下眼瞼，放(fang)松眼睛(jing)部位(wei)。

3、點(dian)壓面部穴位

用雙拇指的指腹從印堂(tang)開始，依次點壓(ya)睛明(ming)穴、迎(ying)香穴、人中、地倉穴、承漿(jiang)穴、大迎(ying)穴、頰(jia)車穴、下關穴、耳門穴、聽(ting)宮(gong)穴、竅陰穴、翳風(feng)穴、太陽穴，每個穴位點壓(ya)三(san)遍。

4、推角孫穴

自耳(er)朵前向耳(er)朵后用大拇指直推一分鐘(zhong)，兩側交替進(jin)行。

5、點壓風池穴

風池穴在發際一指寬(kuan)左右，用兩拇指從(cong)頸椎正中分別(bie)往兩側一推，推到凹陷處。

6、拿頸后

用拇指和食指夾(jia)捏頸后的大筋(jin)、大拇指按壓肩(jian)井兩分鐘，有酸脹感為好。

7、搓手按臉

掌心(xin)(xin)相對(dui)，將手(shou)掌搓熱(re)，然后掌心(xin)(xin)緊貼額頭，用(yong)力向下摩擦，到下頜為止(zhi)，連續做一分鐘(zhong)

8、按摩耳郭

用手指(zhi)輕輕按揉耳郭，有(you)助(zhu)于促進血液循(xun)環，也有(you)助(zhu)于調(diao)節全身臟器。

按摩注意事項

1、自我按摩應該采取由少至多，由輕到重，由慢至快，量力(li)而行循(xun)序漸進(jin)的方法進(jin)行。

2、自我按摩需要注(zhu)意(yi)保暖，按摩時(shi)室內(nei)空(kong)氣要保持流通室溫要適宜。冬天(tian)手掌(zhang)暖和后再(zai)按摩，以免因(yin)為(wei)手冷接觸皮膚(fu)引起(qi)肌肉緊張，影響(xiang)療(liao)效。

3、經常(chang)修(xiu)剪指(zhi)甲(jia)，保持手部清潔，最好把指(zhi)甲(jia)修(xiu)整圓滑，以指(zhi)甲(jia)和(he)指(zhi)頂相擠(ji)最為(wei)合適(shi)。

4、按摩過程當中要隨時調(diao)整手法力度，做(zuo)到均勻柔和持(chi)久力量適中。

5、不(bu)可在患者過饑過飽或(huo)者是(shi)過度疲勞(lao)時進行(xing)按(an)(an)摩。盛(sheng)怒，酒(jiu)后(hou)，大量運動以后(hou)也不(bu)能夠進行(xing)馬(ma)上按(an)(an)摩。

6、每(mei)次一(yi)(yi)般按(an)(an)摩約三十分(fen)鐘(zhong)。通常慢(man)性疾(ji)病(bing)隔日(ri)(ri)按(an)(an)摩一(yi)(yi)次，急性病(bing)癥每(mei)日(ri)(ri)按(an)(an)摩一(yi)(yi)次。