小寒如何補腎

一、飲食調理

1、多吃黑色食物

小寒節氣是補(bu)腎(shen)的最佳時機，而黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)色食(shi)物(wu)對(dui)于(yu)腎(shen)臟(zang)的養護作用(yong)非常(chang)顯(xian)著。黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)豆、黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)芝(zhi)(zhi)麻(ma)、黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)耳、黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)米等食(shi)物(wu)都是很(hen)好(hao)的選擇。黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)豆煮(zhu)粥，黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)芝(zhi)(zhi)麻(ma)糊，黑(hei)(hei)(hei)(hei)(hei)木(mu)耳燉雞蛋，都是很(hen)好(hao)的養生食(shi)譜。

2、適量攝入溫熱食物(wu)

小寒節氣，氣溫逐(zhu)漸下降，人(ren)們往往喜歡吃一些熱氣騰騰的(de)食(shi)物(wu)(wu)來取暖(nuan)。但是要注意，過于油膩(ni)的(de)食(shi)物(wu)(wu)會(hui)加重(zhong)腎(shen)臟的(de)負(fu)擔(dan)，所(suo)以要適量攝入(ru)溫熱食(shi)物(wu)(wu)。例(li)如，燉(dun)豬蹄、燉(dun)排骨、燉(dun)羊肉等都是不措的(de)選擇。

3、多喝溫熱的飲品

在小寒節氣里，多喝溫熱的飲品(pin)對于補腎非常有益。可以選(xuan)擇熱水、姜湯、紅(hong)棗(zao)茶(cha)等，這(zhe)些飲品(pin)有助于溫暖身(shen)體(ti)，促進(jin)血液(ye)循環，增強腎臟功能(neng)。

二、運動調理

1、適當進行室內運動

小寒(han)節(jie)氣(qi)(qi)的(de)(de)天氣(qi)(qi)寒(han)冷，戶(hu)外鍛(duan)煉不(bu)太方便，可以(yi)選擇在室內進行適當的(de)(de)運動(dong)。例如，瑜伽、太極(ji)拳、氣(qi)(qi)功等都是(shi)很好的(de)(de)選擇。這(zhe)些運動(dong)可以(yi)調(diao)理(li)身體的(de)(de)氣(qi)(qi)血運行，增強腎臟的(de)(de)功能。

2、保持適度運動量

小寒節氣是(shi)冬(dong)季的(de)開始，人(ren)們的(de)身體(ti)往(wang)往(wang)處于(yu)休眠狀態。因(yin)此(ci)，運(yun)動量也要適度，不要過于(yu)劇烈。可以(yi)選擇散步、慢(man)跑、打太極等輕度運(yun)動，保持身體(ti)的(de)活躍度。

三、生活調理

1、保持充足的睡眠

小(xiao)寒節氣，天(tian)氣寒冷(leng)，人們(men)容易感到疲倦。因此，保(bao)持充(chong)足(zu)的睡眠對(dui)于(yu)補腎(shen)養生非常重要(yao)。晚上早點入(ru)睡，保(bao)證每(mei)天(tian)7-8小(xiao)時的睡眠時間，有(you)助于(yu)恢復體力(li)，增強腎(shen)臟功能。

2、注意保暖

小寒節氣，氣溫逐漸下(xia)降(jiang)，人們要(yao)注意保(bao)暖(nuan)。特別是(shi)腰部和腿部，這些部位是(shi)腎(shen)臟(zang)的主要(yao)區域(yu)，保(bao)暖(nuan)對于(yu)腎(shen)臟(zang)的健康(kang)至關(guan)重要(yao)。可以選擇穿暖(nuan)和的衣(yi)(yi)物，加上(shang)保(bao)暖(nuan)內衣(yi)(yi)、保(bao)暖(nuan)褲(ku)等，保(bao)持身體的溫暖(nuan)。

3、避免過度勞累

小寒節氣是冬季的開(kai)始，人們的身體(ti)處(chu)于休眠(mian)狀(zhuang)態(tai)，容易(yi)感(gan)到疲(pi)勞(lao)。因此，要避免過度勞(lao)累，合理安排工作和(he)(he)休息時(shi)間。適當放松身心，有(you)助于腎臟的恢復和(he)(he)養護。

小寒按摩補腎

1、搓擦腰眼

兩手搓(cuo)熱后緊按腰(yao)部，用(yong)力搓(cuo)30次。所(suo)謂“腰(yao)為腎之府”，搓(cuo)擦(ca)腰(yao)眼可疏通筋(jin)脈，增強腎臟(zang)功能(neng)。

2、揉按丹田

兩手搓熱，在腹部丹田按摩(mo)30-50次。常用這(zhe)種(zhong)方法(fa)，可增強人體的(de)免(mian)疫(yi)功能，起到強腎固(gu)本(ben)，延年(nian)益(yi)壽(shou)的(de)作用。

小寒補腎食療吃什么

1、山藥枸杞母雞湯

材料：肉雞1只，北芪15克，黨參20克，山藥40克，枸杞30克，水發香菇、筍片各25克(ke)，調(diao)料(liao)適(shi)量。

做法：將肉雞內臟掏(tao)出，洗(xi)凈(jing)備用；將北芪、黨參、山藥、枸(gou)杞(qi)、香菇、筍片洗(xi)凈(jing)，放入雞內，將雞的切口縫好；置干凈(jing)的砂鍋中(zhong)，加水適量；大火煮沸，后(hou)轉小火上煲１小時(shi)即可(ke)。

2、花生山楂核桃糊

材料：花(hua)生50克(ke)，山楂30克(ke)，核(he)桃(tao)仁30克(ke)，黑芝(zhi)麻30克(ke)，紅糖20克(ke)。

做法：將(jiang)花生、黑芝(zhi)麻揀凈炒熟(shu)備用。將(jiang)核(he)桃仁(ren)洗凈烘干。將(jiang)山楂洗凈，切片烘干，與花生、黑芝(zhi)麻、核(he)桃仁(ren)等拌和均勻，共研為細末(mo)，調(diao)入紅(hong)糖(tang)即成。

3、百合栗子羹

材料：鮮百合100克，栗子(zi)(去殼)150克，淮山30克，冰糖適量。

做法：鮮(xian)百合、栗子(zi)、淮山洗凈，一同(tong)放入(ru)砂鍋，加適量(liang)清水，先用(yong)大(da)火煮沸(fei)，再用(yong)小火熬(ao)2小時，調入(ru)冰(bing)糖即成。有(you)潤肺(fei)養陰，健脾益腎(shen)的功效。

4、烏雞板栗湯

材料：烏雞半只，新(xin)鮮板(ban)栗(li)適量，紅棗5顆，生姜幾(ji)片，小蔥2根，枸杞少(shao)許，食(shi)用鹽適量。

做法(fa)：將洗凈的烏雞放入(ru)電飯鍋中，加入(ru)兩根挽成結(jie)的小蔥，加入(ru)幾片生姜，電飯煲開啟煲湯模式一(yi)(yi)個半(ban)小時(shi)。半(ban)小時(shi)后將準備好的板栗放進去(qu)，過半(ban)個小時(shi)再(zai)放入(ru)紅棗和(he)枸杞。最后放入(ru)適量食用鹽保溫(wen)一(yi)(yi)會即可。

5、黑豆排骨湯

材料：黑豆(dou)1碗，排骨600克，胡(hu)椒(jiao)粉(fen)2克，料酒(jiu)2勺，食鹽適量，姜片4片，紅棗(zao)4顆(ke)。

做法(fa)：排骨焯水后(hou)放入(ru)鍋(guo)里面(mian)。然(ran)后(hou)加入(ru)料酒和(he)胡椒粉。再把提(ti)前泡法(fa)好的(de)黑(hei)豆放入(ru)鍋(guo)里面(mian)，加入(ru)姜片(pian)去腥(xing)，把紅棗切片(pian)放入(ru)鍋(guo)里面(mian)。加入(ru)適量(liang)的(de)清水，大(da)火(huo)煮(zhu)沸后(hou)轉小火(huo)，熬煮(zhu)40分鐘即可出(chu)鍋(guo)。