小寒如何補腎

一、飲食調理

1、多吃黑色食物

小寒節氣是補腎的最佳時機，而(er)黑(hei)色食(shi)(shi)物對于腎臟的養(yang)護作用非常顯著。黑(hei)豆(dou)、黑(hei)芝(zhi)麻、黑(hei)木耳、黑(hei)米等食(shi)(shi)物都是很好(hao)的選(xuan)擇。黑(hei)豆(dou)煮粥，黑(hei)芝(zhi)麻糊，黑(hei)木耳燉雞(ji)蛋(dan)，都是很好(hao)的養(yang)生食(shi)(shi)譜。

2、適量攝入溫熱食物(wu)

小寒節氣(qi)，氣(qi)溫(wen)逐漸下降，人(ren)們往往喜歡吃一(yi)些熱(re)(re)氣(qi)騰(teng)騰(teng)的食物來取暖。但是要(yao)注(zhu)意(yi)，過于(yu)油膩的食物會加(jia)重腎臟(zang)的負擔，所(suo)以(yi)要(yao)適量攝入溫(wen)熱(re)(re)食物。例如，燉(dun)豬蹄、燉(dun)排骨、燉(dun)羊(yang)肉(rou)等都是不措的選擇。

3、多喝溫熱的飲品

在小(xiao)寒(han)節(jie)氣里(li)，多喝溫熱的飲品對于補腎(shen)非(fei)常有益。可以選擇(ze)熱水(shui)、姜湯、紅棗(zao)茶等(deng)，這些(xie)飲品有助于溫暖(nuan)身體，促(cu)進血液循(xun)環，增強腎(shen)臟功(gong)能。

二、運動調理

1、適當進行室(shi)內運(yun)動

小寒(han)節氣(qi)的(de)天氣(qi)寒(han)冷(leng)，戶外鍛煉不太(tai)方便(bian)，可以選擇(ze)在室內進行(xing)適當的(de)運(yun)動。例如(ru)，瑜伽、太(tai)極(ji)拳、氣(qi)功等都是很好(hao)的(de)選擇(ze)。這些運(yun)動可以調理身體的(de)氣(qi)血運(yun)行(xing)，增(zeng)強(qiang)腎(shen)臟的(de)功能。

2、保持適度運動量

小寒節氣(qi)是(shi)冬(dong)季的(de)(de)開始，人們的(de)(de)身(shen)(shen)體往(wang)往(wang)處于(yu)休(xiu)眠狀(zhuang)態。因此，運動(dong)量也要(yao)適(shi)度(du)，不(bu)要(yao)過于(yu)劇烈。可(ke)以選擇(ze)散步、慢跑、打太極等輕(qing)度(du)運動(dong)，保持身(shen)(shen)體的(de)(de)活躍(yue)度(du)。

三、生活調理

1、保持充足的睡眠

小寒節氣(qi)，天(tian)氣(qi)寒冷，人們容易(yi)感到疲倦。因此(ci)，保持充足的睡眠對于補腎(shen)養(yang)生(sheng)非常重要。晚上早點入睡，保證每天(tian)7-8小時的睡眠時間，有助于恢復體(ti)力，增強腎(shen)臟功能。

2、注意保暖

小寒節氣，氣溫逐漸下降(jiang)，人們要(yao)注意保(bao)暖。特別是腰部(bu)和(he)腿部(bu)，這些部(bu)位是腎臟的(de)(de)主要(yao)區域，保(bao)暖對(dui)于腎臟的(de)(de)健(jian)康至關重(zhong)要(yao)。可以(yi)選擇(ze)穿暖和(he)的(de)(de)衣物，加上保(bao)暖內衣、保(bao)暖褲等，保(bao)持身體的(de)(de)溫暖。

3、避免過度勞累

小寒節氣是冬季的(de)開始，人們(men)的(de)身體處于休(xiu)眠狀態，容易感到疲勞(lao)。因此，要避(bi)免過度勞(lao)累，合理安(an)排工(gong)作和休(xiu)息時間。適當放(fang)松身心(xin)，有助于腎臟(zang)的(de)恢復和養護(hu)。

小寒按摩補腎

1、搓擦腰眼

兩手(shou)搓熱后緊(jin)按(an)腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之(zhi)府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

2、揉按丹田

兩手搓熱(re)，在腹部(bu)丹田按摩(mo)30-50次(ci)。常(chang)用這種方(fang)法，可增強(qiang)(qiang)人體的免疫(yi)功能，起(qi)到強(qiang)(qiang)腎固本，延年益壽的作用。

小寒補腎食療吃什么

1、山藥枸杞母雞湯

材料：肉雞1只，北芪15克，黨參20克，山藥40克，枸杞30克，水發香菇、筍片各(ge)25克，調料適量。

做法：將肉雞(ji)內臟掏出，洗凈備用(yong)；將北(bei)芪、黨參(can)、山藥、枸杞(qi)、香菇、筍片洗凈，放入雞(ji)內，將雞(ji)的(de)切口縫好；置干凈的(de)砂(sha)鍋(guo)中(zhong)，加(jia)水適量；大(da)火煮沸，后(hou)轉(zhuan)小火上煲１小時即可。

2、花生山楂核桃糊

材料(liao)：花生(sheng)50克，山楂30克，核桃仁30克，黑(hei)芝麻30克，紅糖20克。

做法：將花生、黑芝麻揀凈(jing)(jing)炒熟備用。將核桃(tao)仁(ren)洗(xi)凈(jing)(jing)烘干(gan)。將山(shan)楂洗(xi)凈(jing)(jing)，切(qie)片(pian)烘干(gan)，與花生、黑芝麻、核桃(tao)仁(ren)等拌和均勻(yun)，共研為細末，調入紅(hong)糖即成。

3、百合栗子羹

材料：鮮(xian)百合(he)100克，栗子(去(qu)殼(ke))150克，淮山30克，冰糖適量。

做法：鮮(xian)百合、栗子、淮(huai)山洗凈，一同(tong)放入砂鍋，加適量(liang)清(qing)水，先用(yong)大火(huo)煮(zhu)沸，再(zai)用(yong)小火(huo)熬(ao)2小時，調入冰糖即(ji)成。有潤肺養(yang)陰，健脾益腎的功效。

4、烏雞板栗湯

材(cai)料：烏(wu)雞半只，新鮮板(ban)栗(li)適量(liang)，紅棗5顆，生姜(jiang)幾片(pian)，小蔥(cong)2根，枸(gou)杞少許，食用(yong)鹽適量(liang)。

做(zuo)法：將洗凈的烏(wu)雞放(fang)入(ru)電飯鍋中，加入(ru)兩根(gen)挽成結(jie)的小蔥(cong)，加入(ru)幾片生姜，電飯煲開啟煲湯模式一個(ge)半小時。半小時后將準備好的板栗(li)放(fang)進(jin)去，過半個(ge)小時再(zai)放(fang)入(ru)紅棗和(he)枸杞(qi)。最后放(fang)入(ru)適量食用鹽保溫(wen)一會(hui)即可。

5、黑豆排骨湯

材料：黑豆(dou)1碗，排骨(gu)600克(ke)，胡椒粉2克(ke)，料酒2勺(shao)，食鹽適量，姜片4片，紅棗4顆。

做(zuo)法：排骨焯水(shui)(shui)后(hou)(hou)放入鍋(guo)里(li)面。然后(hou)(hou)加(jia)入料酒和胡(hu)椒粉。再把提前泡法好的黑豆放入鍋(guo)里(li)面，加(jia)入姜片(pian)(pian)去腥(xing)，把紅棗切片(pian)(pian)放入鍋(guo)里(li)面。加(jia)入適量的清水(shui)(shui)，大火煮沸后(hou)(hou)轉小火，熬煮40分鐘即(ji)可出(chu)鍋(guo)。