小寒如何補腎

一、飲食調理

1、多吃黑色食物

小寒節氣是補(bu)腎的(de)最佳時機，而黑(hei)色食(shi)物對(dui)于腎臟(zang)的(de)養護作用非常顯著。黑(hei)豆、黑(hei)芝麻、黑(hei)木(mu)耳、黑(hei)米(mi)等食(shi)物都是很好的(de)選擇。黑(hei)豆煮(zhu)粥，黑(hei)芝麻糊(hu)，黑(hei)木(mu)耳燉雞蛋，都是很好的(de)養生(sheng)食(shi)譜。

2、適量攝入溫熱食(shi)物

小寒節氣(qi)，氣(qi)溫逐漸(jian)下降(jiang)，人們往往喜歡吃一(yi)些(xie)熱氣(qi)騰(teng)騰(teng)的(de)(de)食物(wu)來取暖。但是要注意(yi)，過于油膩的(de)(de)食物(wu)會(hui)加(jia)重腎臟(zang)的(de)(de)負擔，所以要適(shi)量攝入溫熱食物(wu)。例(li)如，燉(dun)豬蹄、燉(dun)排骨、燉(dun)羊肉(rou)等都是不措的(de)(de)選擇。

3、多喝溫熱的飲品

在小寒節氣里，多喝溫(wen)熱(re)的飲(yin)品(pin)(pin)對于(yu)補腎(shen)非(fei)常有益。可(ke)以選擇熱(re)水、姜(jiang)湯、紅棗茶等(deng)，這些飲(yin)品(pin)(pin)有助于(yu)溫(wen)暖身體，促進血(xue)液循環，增強腎(shen)臟功(gong)能。

二、運動調理

1、適當進行室內運動

小寒節(jie)氣的(de)天氣寒冷，戶(hu)外鍛煉(lian)不太(tai)方便(bian)，可(ke)以(yi)選擇在室(shi)內進行適當的(de)運(yun)動。例如，瑜(yu)伽、太(tai)極拳、氣功等都是很(hen)好的(de)選擇。這些運(yun)動可(ke)以(yi)調(diao)理身體的(de)氣血運(yun)行，增強腎臟的(de)功能。

2、保持適度運動量

小寒節氣是冬季的開(kai)始，人(ren)們的身(shen)體往往處于休眠狀態。因此，運(yun)動(dong)(dong)量(liang)也要適度(du)，不要過于劇烈。可以選擇(ze)散步、慢跑、打(da)太極等輕度(du)運(yun)動(dong)(dong)，保持身(shen)體的活(huo)躍度(du)。

三、生活調理

1、保持充足的睡眠

小(xiao)寒節(jie)氣，天氣寒冷，人們容易感到疲倦。因(yin)此，保持充足的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)對于補腎(shen)(shen)養生非常重要。晚上早點入睡(shui)(shui)，保證每天7-8小(xiao)時(shi)的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間，有助于恢復體力，增強腎(shen)(shen)臟功能。

2、注意保暖

小寒節氣，氣溫逐漸下(xia)降(jiang)，人們(men)要(yao)注意保暖(nuan)。特(te)別是(shi)腰(yao)部和腿部，這些部位(wei)是(shi)腎(shen)臟的(de)主要(yao)區域，保暖(nuan)對于腎(shen)臟的(de)健康至關重要(yao)。可以選擇穿暖(nuan)和的(de)衣物，加(jia)上保暖(nuan)內衣、保暖(nuan)褲等，保持身體的(de)溫暖(nuan)。

3、避免過度勞累

小寒節氣是冬季的開始，人(ren)們的身(shen)(shen)體處(chu)于休眠狀態(tai)，容易感到疲勞。因此，要(yao)避免過度勞累，合理(li)安排工作和休息時間。適當放松身(shen)(shen)心(xin)，有(you)助于腎臟的恢復和養護。

小寒按摩補腎

1、搓擦腰眼

兩(liang)手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂(wei)“腰為腎(shen)之(zhi)府”，搓擦腰眼可疏通筋(jin)脈，增(zeng)強腎(shen)臟(zang)功能。

2、揉按丹田

兩手(shou)搓熱，在腹部(bu)丹田按(an)摩30-50次。常用這種(zhong)方法，可(ke)增強(qiang)人體的免疫功能，起到強(qiang)腎(shen)固本，延年益(yi)壽的作(zuo)用。

小寒補腎食療吃什么

1、山藥枸杞母雞湯

材料：肉雞1只，北芪15克，黨參20克，山藥40克，枸杞30克，水發香菇、筍片各25克，調(diao)料適量。

做法：將肉(rou)雞(ji)內(nei)臟掏出，洗(xi)凈(jing)(jing)備用(yong)；將北(bei)芪(qi)、黨參、山藥、枸杞(qi)、香菇、筍片洗(xi)凈(jing)(jing)，放入雞(ji)內(nei)，將雞(ji)的切口縫(feng)好(hao)；置干(gan)凈(jing)(jing)的砂鍋中(zhong)，加(jia)水適(shi)量；大(da)火煮沸，后轉小(xiao)(xiao)火上(shang)煲(bao)１小(xiao)(xiao)時(shi)即可。

2、花生山楂核桃糊

材料：花生50克(ke)，山楂30克(ke)，核桃仁30克(ke)，黑芝(zhi)麻30克(ke)，紅糖20克(ke)。

做法：將(jiang)(jiang)花生、黑(hei)芝(zhi)麻揀凈炒(chao)熟備(bei)用。將(jiang)(jiang)核桃仁洗(xi)(xi)凈烘干。將(jiang)(jiang)山(shan)楂洗(xi)(xi)凈，切(qie)片烘干，與花生、黑(hei)芝(zhi)麻、核桃仁等(deng)拌和均勻，共研為細末，調入(ru)紅糖即成。

3、百合栗子羹

材料(liao)：鮮(xian)百合(he)100克(ke)，栗子(去殼)150克(ke)，淮山30克(ke)，冰糖適量。

做法(fa)：鮮百合、栗子、淮山洗凈，一(yi)同放(fang)入砂鍋，加適量清(qing)水，先用大火(huo)(huo)煮沸，再(zai)用小火(huo)(huo)熬2小時，調入冰糖即成。有潤(run)肺養陰，健(jian)脾益腎的功(gong)效。

4、烏雞板栗湯

材(cai)料：烏雞半只，新鮮板栗適量(liang)，紅棗5顆，生(sheng)姜(jiang)幾片，小蔥(cong)2根(gen)，枸杞少許，食(shi)用(yong)鹽適量(liang)。

做(zuo)法：將洗凈的(de)烏雞放(fang)入(ru)(ru)電(dian)飯(fan)鍋中，加(jia)入(ru)(ru)兩根(gen)挽成結(jie)的(de)小蔥，加(jia)入(ru)(ru)幾片生姜，電(dian)飯(fan)煲開啟煲湯(tang)模式(shi)一個半(ban)小時。半(ban)小時后(hou)(hou)將準備好的(de)板(ban)栗(li)放(fang)進去，過(guo)半(ban)個小時再(zai)放(fang)入(ru)(ru)紅棗和枸杞(qi)。最(zui)后(hou)(hou)放(fang)入(ru)(ru)適量食用鹽(yan)保溫一會即可。

5、黑豆排骨湯

材料(liao)：黑豆1碗，排骨600克(ke)，胡椒粉(fen)2克(ke)，料(liao)酒2勺，食(shi)鹽適(shi)量，姜片4片，紅棗4顆。

做法(fa)：排骨焯(zhuo)水(shui)后(hou)放(fang)入(ru)鍋里面。然后(hou)加入(ru)料酒和胡椒(jiao)粉。再把提前泡法(fa)好的黑豆(dou)放(fang)入(ru)鍋里面，加入(ru)姜片(pian)(pian)去腥，把紅(hong)棗(zao)切片(pian)(pian)放(fang)入(ru)鍋里面。加入(ru)適量的清水(shui)，大火煮沸后(hou)轉小火，熬(ao)煮40分(fen)鐘即可出鍋。