不(bu)管是(shi)作為健(jian)身(shen)鍛煉還是(shi)減肥(fei)瘦身(shen)，動感單車在健(jian)身(shen)器材(cai)中都(dou)是(shi)比(bi)較受歡迎的(de)，在使用動感單車訓(xun)練的(de)過(guo)程(cheng)中，注意方法可(ke)以讓鍛煉效果更(geng)好：

1、達到減(jian)脂(zhi)心(xin)率

騎(qi)動感單車(che)時，用自己六成的極限速度(du)騎(qi)行5-7分(fen)(fen)鐘，并且(qie)用心(xin)率(lv)表測好每分(fen)(fen)鐘自己的脈搏，使自己的心(xin)率(lv)處于最佳燃脂(zhi)心(xin)率(lv)范圍，這(zhe)樣可以幫(bang)助更快更好的燃脂(zhi)。

2、注意正確的騎法

動感單(dan)車(che)(che)的(de)正確騎法是：身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸的(de)方法，兩條腿腰和車(che)(che)的(de)橫梁(liang)平(ping)行，腳不要外八(ba)，膝(xi)、髖關節保持協調。動感單(dan)車(che)(che)中有踩、拉、提、推(tui)等4個連貫的(de)動作，腳掌要先(xian)向下踩，小腿再向后收縮(suo)回拉，最后往(wang)前推(tui)。

3、適當(dang)采用花式騎法

如(ru)果(guo)(guo)經常(chang)是使用動感單車的(de)基(ji)本騎(qi)法(fa)，鍛煉(lian)的(de)部位(wei)會相對固定，減肥(fei)效果(guo)(guo)也沒有那么好。在掌握基(ji)本騎(qi)法(fa)之(zhi)后，可以嘗試進行一些動感單車的(de)花樣騎(qi)法(fa)，讓身(shen)體(ti)得到更(geng)充分的(de)鍛煉(lian)：

（1）雙(shuang)腳交替(ti)進行(xing)的上下蹬(deng)踏。用上坡時走(zou)路的方(fang)法(fa)來騎車，就像在(zai)玩太空(kong)漫步，這個動作能(neng)夠很好鍛煉大腿(tui)前側股四頭肌。

（2）雙腳同時進行(xing)(xing)的平行(xing)(xing)360度環(huan)形(xing)蹬(deng)踏。將自行(xing)(xing)車的“功(gong)能(neng)轉換撥把”調到multi，開始進行(xing)(xing)多功(gong)能(neng)蹬(deng)踏。雙腳方向(xiang)一(yi)致，同時進行(xing)(xing)環(huan)形(xing)蹬(deng)踏，這樣能(neng)夠讓大腿后側的摑繩(sheng)肌、小腹肌肉(rou)得到充分鍛煉(lian)。

（3）一(yi)只腳休息而另(ling)一(yi)只腳進行(xing)上下蹬(deng)踏。這樣能(neng)夠有(you)針對(dui)性地訓(xun)練到一(yi)側腰部的肌肉(rou)。

4、高強度間歇騎行

騎(qi)動感(gan)單車鍛煉時，先(xian)用中慢速(su)度騎(qi)行(xing)1-2分鐘(zhong)(zhong)，再用2倍左(zuo)右的快速(su)騎(qi)行(xing)2分鐘(zhong)(zhong)，然后再中慢速(su)騎(qi)行(xing)，最后再用快速(su)騎(qi)行(xing)，進行(xing)交替(ti)循環鍛煉，這(zhe)樣鍛煉效(xiao)果更好(hao)。

5、循環(huan)漸進增加鍛煉(lian)量

動(dong)感單車的運動(dong)量(liang)要控(kong)制(zhi)好，不(bu)能一上(shang)來就拉(la)滿，要先(xian)找到自己適合的頻率再慢慢增(zeng)加運動(dong)量(liang)，一般人每分鐘的動(dong)感單車蹬踏頻率在60-80次左右。

6、控制好鍛煉時間

騎動(dong)感單車一般(ban)是要(yao)鍛(duan)煉20-30分鐘(zhong)以后(hou)才能有(you)效的(de)進(jin)行(xing)燃脂，45分鐘(zhong)左右是比較好的(de)；另外，要(yao)堅持鍛(duan)煉，每周保證進(jin)行(xing)3-5次(ci)的(de)鍛(duan)煉，而(er)且每次(ci)最好能做一整套的(de)動(dong)感單車訓練。

7、搭配其他器材一起鍛(duan)煉

動感單車訓練完后(hou)，可以適當的選擇一些(xie)可以鍛煉大腿肌(ji)肉(rou)力(li)量、肩部力(li)量和(he)側腰等(deng)的器械鍛煉，像(xiang)劃船(chuan)器、臥推架等(deng)，鍛煉肌(ji)肉(rou)效(xiao)果更好(hao)。