不管是(shi)(shi)作為(wei)健身鍛煉(lian)還是(shi)(shi)減(jian)肥瘦身，動(dong)感(gan)單車在(zai)健身器材中(zhong)都是(shi)(shi)比較受歡(huan)迎的(de)(de)，在(zai)使用動(dong)感(gan)單車訓練的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，注(zhu)意方法可(ke)以讓鍛煉(lian)效果更好：

1、達(da)到減脂心率

騎(qi)動感單(dan)車時，用(yong)自己六成的(de)極限(xian)速度騎(qi)行5-7分鐘，并且用(yong)心(xin)(xin)率(lv)表測好每分鐘自己的(de)脈(mo)搏，使自己的(de)心(xin)(xin)率(lv)處于最佳燃脂(zhi)心(xin)(xin)率(lv)范圍，這樣可以幫(bang)助更快(kuai)更好的(de)燃脂(zhi)。

2、注意(yi)正(zheng)確的騎法

動(dong)感(gan)單車的(de)正確騎(qi)法(fa)是(shi)：身體稍(shao)向(xiang)前傾(qing)，兩(liang)臂伸直，腹部(bu)收緊，采(cai)用(yong)腹式呼吸的(de)方法(fa)，兩(liang)條腿腰和車的(de)橫梁平行，腳(jiao)(jiao)不要外(wai)八，膝(xi)、髖關節(jie)保持(chi)協調。動(dong)感(gan)單車中有踩、拉、提(ti)、推等4個連貫的(de)動(dong)作，腳(jiao)(jiao)掌(zhang)要先向(xiang)下踩，小腿再向(xiang)后收縮回(hui)拉，最后往(wang)前推。

3、適當采用(yong)花式騎法

如果經常是使用動(dong)感(gan)單車的(de)(de)基本(ben)騎法，鍛(duan)煉的(de)(de)部位會相對固定，減肥(fei)效(xiao)果也沒(mei)有那(nei)么好。在(zai)掌握基本(ben)騎法之(zhi)后，可以嘗試進(jin)行一些(xie)動(dong)感(gan)單車的(de)(de)花(hua)樣騎法，讓身體(ti)得到更(geng)充分的(de)(de)鍛(duan)煉：

（1）雙腳交替進行(xing)的上(shang)(shang)下蹬踏(ta)。用上(shang)(shang)坡時走(zou)路的方(fang)法來(lai)騎車(che)，就像(xiang)在(zai)玩(wan)太空漫步，這個動作能(neng)夠很好鍛煉(lian)大腿前(qian)側股四頭肌。

（2）雙(shuang)腳同(tong)時進行(xing)的(de)(de)平行(xing)360度環形(xing)蹬踏(ta)。將自行(xing)車(che)的(de)(de)“功能轉換撥把”調到(dao)multi，開始(shi)進行(xing)多(duo)功能蹬踏(ta)。雙(shuang)腳方(fang)向一致，同(tong)時進行(xing)環形(xing)蹬踏(ta)，這樣能夠(gou)讓大腿(tui)后側(ce)的(de)(de)摑繩肌、小腹肌肉(rou)得到(dao)充分鍛(duan)煉(lian)。

（3）一(yi)只(zhi)腳休息而另一(yi)只(zhi)腳進行上(shang)下(xia)蹬踏。這(zhe)樣能夠有針對(dui)性(xing)地訓練到一(yi)側腰部的(de)肌(ji)肉。

4、高強度間歇騎行

騎(qi)動感單車(che)鍛煉時，先(xian)用中慢速(su)(su)(su)度騎(qi)行(xing)1-2分鐘，再(zai)用2倍左(zuo)右的(de)快速(su)(su)(su)騎(qi)行(xing)2分鐘，然后(hou)再(zai)中慢速(su)(su)(su)騎(qi)行(xing)，最(zui)后(hou)再(zai)用快速(su)(su)(su)騎(qi)行(xing)，進(jin)行(xing)交替循(xun)環鍛煉，這(zhe)樣鍛煉效果(guo)更好。

5、循(xun)環漸進增加鍛(duan)煉量(liang)

動感單(dan)車(che)的運(yun)動量(liang)要控制好，不能一(yi)(yi)上來就拉(la)滿，要先找到自己適合的頻率再慢(man)慢(man)增加(jia)運(yun)動量(liang)，一(yi)(yi)般人每分(fen)鐘的動感單(dan)車(che)蹬(deng)踏頻率在60-80次(ci)左右。

6、控制好鍛煉時間

騎動感單車(che)一(yi)般是(shi)要(yao)(yao)鍛(duan)煉20-30分鐘以(yi)后(hou)才能有效的(de)進行燃(ran)脂，45分鐘左右是(shi)比較好(hao)的(de)；另外，要(yao)(yao)堅持鍛(duan)煉，每(mei)周保證進行3-5次(ci)的(de)鍛(duan)煉，而(er)且每(mei)次(ci)最好(hao)能做一(yi)整套的(de)動感單車(che)訓練(lian)。

7、搭配其(qi)他(ta)器(qi)材(cai)一起鍛煉

動(dong)感(gan)單車訓練完(wan)后，可(ke)以適當(dang)的選擇一些可(ke)以鍛煉大腿(tui)肌肉力量、肩部(bu)力量和側腰等的器械(xie)鍛煉，像劃船器、臥(wo)推架(jia)等，鍛煉肌肉效(xiao)果更好。