懷孕吃什么好
1、懷孕吃什么蔬菜
(1)蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生(sheng)素和礦(kuang)物質,產婦(fu)多吃蓮藕,能及早清除腹內積存(cun)的淤血(xue),增進食欲(yu),幫(bang)助(zhu)消(xiao)化,促使乳汁分泌,有助(zhu)于對新生(sheng)兒的喂養。
(2)黃花菜
其中含(han)有蛋白質及礦(kuang)物質磷、鐵、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C及留體化合(he)物,營養豐(feng)富,味道鮮美,尤其適合(he)做(zuo)湯用(yong),產褥期容易(yi)發生(sheng)(sheng)腹(fu)部疼痛、小便不利(li)、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃(huang)花菜(cai)可消除(chu)以(yi)上癥狀。
(3)黃豆芽
黃豆(dou)芽中含有大量蛋(dan)白質(zhi)、維(wei)生(sheng)(sheng)素C、纖維(wei)素等,能修(xiu)復生(sheng)(sheng)孩(hai)子(zi)時損傷的組織,維(wei)生(sheng)(sheng)素C能增加血管壁(bi)的彈(dan)性(xing)和韌(ren)性(xing),防止產(chan)生(sheng)(sheng)出血,纖維(wei)素能通腸潤便,防止產(chan)婦(fu)發生(sheng)(sheng)便秘。
(4)萵筍
其中(zhong)含有多(duo)種營養(yang)成分,尤其含礦物(wu)質鈣、磷、鐵較多(duo),能助長骨骼、堅固(gu)牙齒(chi)。中(zhong)醫認為,萵筍有清熱、利尿、活血(xue)、通(tong)乳的作用(yong),尤其適(shi)合產后少尿及無乳的人(ren)食用(yong)。
(5)蘿卜
包(bao)含(han)維生素(su)C比蘋果(guo)高(gao)6倍(bei)。胡蘿卜富(fu)含(han)維生素(su)A,可以(yi)防治夜盲(mang)癥及(ji)膽結(jie)石(shi)。糖化酵素(su)能夠(gou)分解食物中的淀粉(fen)及(ji)脂肪,有利(li)于人體充(chong)分吸收。孕(yun)婦常吃蘿卜可以(yi)獲得防病健身(shen)的佳效(xiao)。
2、懷孕吃什么水果
(1)孕早期:西柚、蘋果、葡萄(tao)、柳橙、香蕉(jiao)
在孕(yun)早期,準媽最(zui)好選(xuan)(xuan)擇中(zhong)性(xing)水果(guo)為主,比如(ru)蘋果(guo)、葡萄、柳橙、檸檬、番石(shi)榴、香蕉(jiao)、鳳梨、蓮霧、甘蔗(zhe)、橄欖等。熱性(xing)的水果(guo)如(ru)果(guo)要(yao)(yao)(yao)吃,一定要(yao)(yao)(yao)少量,最(zui)好和寒(han)性(xing)的水果(guo)搭配著吃,這樣就起到寒(han)熱中(zhong)和的作用。像西(xi)瓜(gua)、柚子、梨等寒(han)性(xing)水果(guo),也要(yao)(yao)(yao)有選(xuan)(xuan)擇性(xing)的。
這個(ge)時期(qi)適當吃點西柚(you)是(shi)補充(chong)葉酸(suan)是(shi)非(fei)常好的,西柚(you)含有天然葉酸(suan)。葉酸(suan)不但對早期(qi)妊娠非(fei)常重要,在整個(ge)懷孕期(qi)也同(tong)樣必不可(ke)少。對其過敏,易發濕疹者(zhe)不宜食用。
(2)孕(yun)中(zhong)期:檸檬、櫻桃、奇異果、橙子(zi)、梨子(zi)、海(hai)棠(tang)
孕中期(qi),準媽胃口(kou)大開,胎兒正在迅速地成長(chang),需要(yao)的營(ying)養物質也更多。在這個(ge)階段,孕媽可以吃檸檬、櫻(ying)桃(tao)(tao)、奇異(yi)果(guo)(guo)、獼猴桃(tao)(tao)、葡萄(tao)、枇杷、蘋果(guo)(guo)、海棠等水(shui)果(guo)(guo),補(bu)充維生(sheng)素(su)和葉酸。
櫻(ying)桃是(shi)孕婦的(de)理想(xiang)水(shui)果(guo)。櫻(ying)桃中(zhong)鐵(tie)的(de)含量非(fei)常(chang)豐富,每天食用12顆左右的(de)櫻(ying)桃,可以有(you)(you)效增加對鐵(tie)元素的(de)吸收,防止準媽媽出(chu)現缺鐵(tie)性貧血的(de)情況,更有(you)(you)益于健腦(nao)。
奇異(yi)(yi)果(guo)奇異(yi)(yi)果(guo)中含有豐富(fu)的維生素(su)C,A,E以及鉀,鎂,纖(xian)維素(su)和其他營(ying)養元(yuan)素(su)。準媽媽每日(ri)可(ke)進(jin)食一個(ge)奇異(yi)(yi)果(guo),能夠(gou)穩(wen)定情(qing)(qing)緒,提(ti)高(gao)睡眠質量(liang),更(geng)能有效(xiao)防止(zhi)孕期便(bian)秘情(qing)(qing)況。
蘋(pin)果(guo)是日(ri)常生(sheng)活中最受大眾喜愛的(de)水(shui)果(guo),其含有豐富的(de)糖分和維生(sheng)素(su),微元素(su)特(te)別是鋅元素(su),一天一個蘋(pin)果(guo)不僅僅可以(yi)有利(li)于準媽(ma)媽(ma)對營養的(de)吸收,對小(xiao)寶(bao)寶(bao)同樣(yang)有利(li)。
海(hai)(hai)棠(tang)果是富(fu)含(han)葉(xie)酸的(de)水(shui)果,具有生津(jin)止渴,健(jian)脾止瀉(xie)的(de)作用(yong),而且(qie)能(neng)治療消化不(bu)(bu)良,對(dui)孕婦來說(shuo)是一種不(bu)(bu)錯(cuo)的(de)選擇。不(bu)(bu)過海(hai)(hai)棠(tang)味酸,胃潰(kui)瘍及胃酸過多的(de)孕婦要忌食(shi)。
(3)孕晚期(qi):獼猴桃、橙子(zi)(zi)、梨子(zi)(zi)、葡萄(tao)
在孕(yun)晚(wan)期,孕(yun)媽咪(mi)可以(yi)多吃(chi)像獼猴桃、橙子(zi)、梨(li)子(zi)等維生(sheng)(sheng)素(su)多的水(shui)果。體(ti)質偏熱的孕(yun)媽咪(mi)最好少吃(chi)橘子(zi),以(yi)免橘子(zi)中的成(cheng)分導致人體(ti)色(se)素(su)沉著多,對皮(pi)膚不好。橙子(zi)的維生(sheng)(sheng)素(su)含(han)量(liang)很高,孕(yun)媽咪(mi)可以(yi)適當多吃(chi)。
準媽(ma)媽(ma)每天攝取一(yi)定(ding)量的葡萄(tao),不僅僅可以(yi)達到(dao)很好的安胎效果,民間更有(you)說法(fa):準媽(ma)媽(ma)多使用(yong)葡萄(tao)寶寶的眼睛會(hui)很漂亮(liang),但是不宜過量,并且(qie)吃完葡萄(tao)不能立即喝牛奶。
橙子(zi)中富(fu)含豐富(fu)維(wei)生素(su)和(he)礦物質(zhi),具有很好(hao)的軟化和(he)保護血(xue)(xue)管、降低血(xue)(xue)脂等功(gong)能(neng)。
孕婦不能吃哪些食物?
1、孕婦不能吃的蔬菜
(1)菠菜
雖然菠(bo)菜中含(han)有豐富的(de)鐵(tie)元(yuan)素(su),有利(li)于孕(yun)婦補充體內的(de)鐵(tie)元(yuan)素(su),預防缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue);但(dan)是同(tong)樣菠(bo)菜也(ye)含(han)有大(da)量的(de)草酸,草酸對(dui)鋅(xin)、鈣(gai)(gai)等微量元(yuan)素(su)具有較強的(de)破壞作用,容(rong)易導致孕(yun)婦缺(que)鋅(xin)和缺(que)鈣(gai)(gai)。鋅(xin)和鈣(gai)(gai)是孕(yun)婦不(bu)可(ke)缺(que)少的(de)元(yuan)素(su),如(ru)果孕(yun)婦體內缺(que)鋅(xin)、鈣(gai)(gai)就可(ke)能對(dui)胎兒的(de)生(sheng)長發(fa)育造成(cheng)一定(ding)影響,因此懷孕(yun)的(de)時候最好不(bu)要吃菠(bo)菜。
(2)黑木耳
黑(hei)木(mu)耳(er)中含鐵即(ji)為豐富,常(chang)吃可以(yi)防治(zhi)缺(que)體性(xing)(xing)貧血的(de)(de)發生(sheng),但是(shi)同(tong)時黑(hei)木(mu)耳(er)具有(you)活血化瘀之功,有(you)滑利涼血之弊,不利于胚胎(tai)的(de)(de)穩固和生(sheng)長(chang)。因此(ci)綜合考慮,孕婦不宜吃黑(hei)木(mu)耳(er),尤其(qi)是(shi)在(zai)懷(huai)孕早期(qi)以(yi)及有(you)習慣性(xing)(xing)流產的(de)(de)孕婦,更應忌食。
(3)慈姑
孕婦在懷孕期(qi)間應該盡量少吃(chi)或者(zhe)不吃(chi)慈姑(gu),因為慈姑(gu)具有(you)活血破血的(de)(de)功效,具有(you)滑胎利(li)竅的(de)(de)作(zuo)用,對妊娠期(qi)女性(xing)(xing)可能有(you)不利(li)的(de)(de)飲(yin)食,特別是一些剛剛懷孕或者(zhe)是有(you)習(xi)慣性(xing)(xing)流產的(de)(de)女性(xing)(xing)最好是不要吃(chi)。。
(4)馬齒莧
馬齒莧(xian)是藥菜兩用(yong)的食物,性(xing)寒涼、滑(hua)利(li),同時還能興奮(fen)子宮,促使子宮收縮(suo),容易(yi)造成流產。因(yin)此在孕期一(yi)定不能吃馬齒莧(xian)。
(5)腌制的咸菜
腌制的咸菜(cai)、酸菜(cai)等(deng)也不適(shi)合在孕期食(shi)用。因為腌制的食(shi)物中多(duo)含有大量的硝酸銨,容易導致胎兒畸形。
2、孕期不能吃的水果
(1)山楂
在妊(ren)娠早期,很多孕婦喜(xi)歡用食用山(shan)楂(zha)來緩解惡心、嘔吐以及(ji)食欲不振的(de)妊(ren)娠反應。雖然山(shan)楂(zha)有(you)一定健胃的(de)功效,但是山(shan)楂(zha)同時對子宮有(you)興奮作用,可能刺激使子宮收縮,導(dao)致流產(chan),尤其是有(you)過自然流產(chan)史或者有(you)流產(chan)先兆的(de)孕婦需(xu)要(yao)注意。
(2)桂圓
桂(gui)圓(yuan)中含有(you)豐富的(de)營養物(wu)質,有(you)補心安神、養血(xue)益脾的(de)功效,但是(shi)其性溫大熱,孕婦懷孕后,陰(yin)血(xue)偏虛,容(rong)易滋生內熱,如果再使用溫補之品,不僅不能保胎,反而(er)易出現漏紅(hong),腹痛等先兆流產癥狀,嚴重(zhong)者可造成流產。
3、孕婦不能吃的水產品
(1)螃蟹
螃蟹(xie)味道鮮美(mei),但(dan)其性寒涼,有活血祛瘀的功效,因此(ci)對孕婦不利(li),尤(you)其是蟹(xie)爪,有明顯的墮胎的作用。故而在妊娠期(qi)間不能食用。
(2)甲魚
甲(jia)魚(yu)雖然具有滋陰益腎的(de)功效,但(dan)是(shi)甲(jia)魚(yu)性寒味咸,有較(jiao)強的(de)通血絡、散淤塊(kuai)的(de)作用,也(ye)有墮(duo)胎之弊,尤其是(shi)鱉甲(jia)的(de)墮(duo)胎之力比鱉肉更強。
孕期如何健康飲食
1、精心調(diao)配飲食
一般情(qing)況下,懷孕(yun)(yun)后(hou)女性(xing)會(hui)更加注意飲食是否合理,會(hui)著(zhu)重地補充(chong)一些身體及胎兒所需(xu)的(de)蛋(dan)白質、維(wei)生素(su)等。無疑,在整個懷孕(yun)(yun)期間都(dou)要(yao)精心調配(pei)飲食,保(bao)證飲食種類的(de)豐(feng)富(fu)性(xing)、均衡化、多樣性(xing)等,更要(yao)注意不能吃垃圾食物(wu)。
2、遠離生海鮮
生(sheng)海鮮中(zhong)容易滋生(sheng)出細菌,無論(lun)是對(dui)孕婦自身還是胎兒發育都是有(you)害的(de)(de)。甚至(zhi)有(you)些魚(yu)中(zhong)含有(you)有(you)害金屬(shu)元素(su),不利于胎兒大腦的(de)(de)發育。此(ci)外,未煮沸(fei)的(de)(de)牛奶以及(ji)沒有(you)煮熟的(de)(de)肉類等也不能食用(yong)。
3、不要節食
市場(chang)上的(de)一(yi)些減肥方(fang)法可(ke)能導致身體缺乏各種維生素及礦物質。在(zai)(zai)這個階(jie)段,醫師可(ke)以通過查看(kan)女性否合理(li)增(zeng)重,來判(pan)斷(duan)胎寶寶是否健康。因此只要自己(ji)的(de)體重在(zai)(zai)一(yi)定的(de)范圍內增(zeng)加,就(jiu)無需擔憂。
4、每(mei)4小時(shi)吃一(yi)小餐
孕期最好每隔四個小時就(jiu)進(jin)食(shi)一次。因為可能(neng)準媽媽自(zi)己不餓(e),但(dan)腹中的(de)胎兒已經(jing)餓(e)了。另外如果孕期食(shi)欲不高或者消化有問題,也可以一日(ri)多餐(can),這樣(yang)會(hui)使(shi)自(zi)己的(de)身體比一日(ri)三餐(can)更舒服些。
5、偶(ou)爾吃(chi)點甜食
女性大多(duo)喜歡吃(chi)甜食(shi),雖說孕期不(bu)能(neng)食(shi)入(ru)過多(duo)的甜食(shi),但是也(ye)需要(yao)適時(shi)地補充一些,比如餅干(gan)、蛋(dan)糕等,少吃(chi)一些并不(bu)會給胎兒造(zao)成很大的負(fu)面影(ying)響。
孕期飲食的注意事項
1、不宜長期(qi)高(gao)脂肪飲食
在孕(yun)期(qi),孕(yun)婦需要適當增(zeng)(zeng)加對脂肪(fang)的(de)(de)攝入(ru),但如(ru)果孕(yun)婦長期(qi)高脂肪(fang)膳食,勢必增(zeng)(zeng)加胎(tai)兒罹患生殖系統癌瘤的(de)(de)危險。長期(qi)多(duo)吃高脂肪(fang)食物,會使大(da)腸內的(de)(de)膽(dan)(dan)酸(suan)和中性膽(dan)(dan)固醇濃度(du)增(zeng)(zeng)加,同時,高脂肪(fang)食物能增(zeng)(zeng)加催乳(ru)激素的(de)(de)合成,促(cu)使發生乳(ru)腺癌,不利母嬰健(jian)康。
2、不宜過(guo)量攝入高(gao)蛋(dan)白質
醫學研(yan)究認為,蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)供應(ying)(ying)不(bu)足,易(yi)使孕(yun)婦(fu)體力(li)衰弱,胎(tai)兒生長緩慢,產后恢復(fu)健康(kang)遲緩,乳計分泌稀少。故孕(yun)婦(fu)每日蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的需要量應(ying)(ying)達90-100克。但是,孕(yun)期長期高(gao)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)飲食(shi),會(hui)影響孕(yun)婦(fu)的食(shi)欲,增(zeng)加胃腸(chang)道的負擔(dan),容易(yi)引起腹(fu)脹、食(shi)欲減退(tui)、頭暈、疲(pi)倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏(pian)高的(de)(de)孕婦容易(yi)生出體(ti)重過高的(de)(de)胎兒,也容易(yi)導致胎兒先天(tian)畸形、出現妊娠毒血癥等。大(da)量(liang)醫學研究表明,攝入過多的(de)(de)糖分(fen)會削弱人(ren)體(ti)的(de)(de)免(mian)疫力,使孕婦機體(ti)抗病力降(jiang)低(di),易(yi)受病菌、病毒感染,不(bu)利優(you)生。
4、不(bu)宜長(chang)期(qi)高(gao)鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
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