3套懶人減肥操 超簡易操作 隨時隨地瘦手臂

邊看電視邊做的瘦手臂操

看電視的(de)(de)時(shi)候，你(ni)可(ke)以(yi)在床上，也可(ke)以(yi)在地上，就(jiu)像做俯(fu)臥撐一(yi)樣(yang)。唯一(yi)不同的(de)(de)是(shi)，為了避免你(ni)的(de)(de)腿(tui)部用(yong)力(li)，你(ni)可(ke)以(yi)用(yong)膝蓋著地，兩個小腿(tui)交叉，完(wan)全(quan)靠胳膊(bo)來完(wan)成俯(fu)臥撐動(dong)作。要知道(dao)，只有(you)(you)鍛煉(lian)有(you)(you)力(li)量的(de)(de)手臂才能呈現緊致(zhi)和富有(you)(you)流暢的(de)(de)線條(tiao)。

動作：

●俯身的時(shi)候，慢慢下(xia)去并(bing)堅持(chi)一會兒。

●注意抬起時，盡量將身體(ti)抬到(dao)最高。

辦公室隨時隨地鍛煉肩臂

辦公的時候，如(ru)果感到有些累了，不妨放松一下(xia)，順便鍛(duan)煉(lian)一下(xia)我們(men)的肩(jian)(jian)、臂。這個動作的重點(dian)是開(kai)闊胸部(bu)、平展(zhan)肩(jian)(jian)部(bu)、鍛(duan)煉(lian)手臂肌肉。

動作：

●將(jiang)手臂(bei)撐在椅子(zi)的邊緣，身體向下滑(hua)，要(yao)滑(hua)得很緩慢，直到(dao)臀部挨到(dao)地(di)面。

●還(huan)是利用手臂(bei)的力(li)量(liang)，緩慢地帶動臀部站起，直(zhi)到能(neng)夠坐(zuo)到椅(yi)子上。反復(fu)這個動作(zuo)5次。

洗澡的時候利用毛巾來做瘦手臂操

洗澡的時候，我們可以(yi)利用毛巾(jin)來鍛煉手臂內側的肌肉群，讓(rang)它們變得(de)更緊致，更結實！

動作：

●兩腳站立(li)與肩(jian)同寬，雙手抓(zhua)住毛巾(jin)兩端，舉起同肩(jian)高。

●抓(zhua)緊毛巾兩臂向上(shang)伸展，高舉過頭(tou)頂，感覺肩背(bei)和(he)胳膊都在(zai)向上(shang)伸展。

●將毛巾(jin)向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉(rou)有拉緊的感覺(jue)。

●將毛巾向右邊移動，同樣地(di)，使左手手臂內(nei)側肌肉有(you)拉緊的感(gan)覺。

●兩臂(bei)背向(xiang)后方(fang)，將肩(jian)部(bu)完(wan)全地(di)打(da)開，并盡量向(xiang)后拉。

●恢(hui)復起始(shi)姿(zi)勢(shi)，再(zai)來(lai)一(yi)次，快！