3套懶人減肥操 超簡易操作 隨時隨地瘦手臂

邊看電視邊做的瘦手臂操

看電視的(de)時候，你可(ke)以(yi)(yi)在(zai)床(chuang)上，也可(ke)以(yi)(yi)在(zai)地上，就像(xiang)做(zuo)俯臥撐一(yi)樣。唯(wei)一(yi)不同的(de)是，為了避(bi)免(mian)你的(de)腿部用力，你可(ke)以(yi)(yi)用膝(xi)蓋著地，兩個小腿交叉，完(wan)全靠胳(ge)膊來完(wan)成俯臥撐動(dong)作。要知道，只有鍛煉有力量的(de)手臂才(cai)能(neng)呈現緊(jin)致和富(fu)有流暢(chang)的(de)線(xian)條。

動作：

●俯身的時候，慢慢下去并堅持一會兒(er)。

●注意抬起時，盡量將(jiang)身體抬到(dao)最高。

辦公室隨時隨地鍛煉肩臂

辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放松一(yi)(yi)下(xia)，順(shun)便鍛煉一(yi)(yi)下(xia)我們的肩、臂。這個動作的重點(dian)是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。

動作：

●將(jiang)手臂撐(cheng)在椅子的邊緣，身(shen)體向下滑，要滑得很緩慢(man)，直到臀部(bu)挨到地(di)面。

●還是(shi)利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直(zhi)到能(neng)夠坐到椅子上。反(fan)復這(zhe)個動作(zuo)5次。

洗澡的時候利用毛巾來做瘦手臂操

洗澡的時候，我(wo)們可以利用毛巾來鍛煉手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結(jie)實！

動作：

●兩(liang)腳(jiao)站立與肩(jian)(jian)同寬，雙手抓住毛巾兩(liang)端，舉(ju)起同肩(jian)(jian)高。

●抓緊毛巾兩(liang)臂向(xiang)上伸展，高舉過(guo)頭(tou)頂(ding)，感(gan)覺肩背和胳膊(bo)都在向(xiang)上伸展。

●將(jiang)毛巾向(xiang)左邊移動，肘臂彎曲(qu)，使(shi)右手(shou)手(shou)臂內側肌肉有拉緊的感(gan)覺。

●將毛(mao)巾(jin)向右邊移動，同樣地，使左(zuo)手手臂內(nei)側肌肉有拉(la)緊的感覺。

●兩(liang)臂(bei)背向后(hou)方(fang)，將肩部完全地打(da)開，并盡量向后(hou)拉。

●恢(hui)復起始姿(zi)勢(shi)，再來一(yi)次(ci)，快！