3套懶人減肥操 超簡易操作 隨時隨地瘦手臂

邊看電視邊做的瘦手臂操

看電視的(de)時候(hou)，你(ni)可(ke)以在床(chuang)上(shang)，也可(ke)以在地上(shang)，就像做俯(fu)臥撐一(yi)(yi)樣。唯一(yi)(yi)不(bu)同(tong)的(de)是，為了避免你(ni)的(de)腿部用力(li)，你(ni)可(ke)以用膝蓋著地，兩(liang)個(ge)小腿交(jiao)叉，完全靠胳膊來(lai)完成俯(fu)臥撐動作。要(yao)知道(dao)，只有(you)鍛煉有(you)力(li)量的(de)手臂(bei)才(cai)能呈現緊致和富(fu)有(you)流(liu)暢的(de)線(xian)條。

動作：

●俯身的時候，慢(man)慢(man)下去(qu)并(bing)堅持一會兒(er)。

●注意抬起時，盡量(liang)將身體抬到(dao)最高。

辦公室隨時隨地鍛煉肩臂

辦公的(de)(de)時候，如(ru)果感到有(you)些累(lei)了，不妨放松一(yi)下(xia)，順便鍛煉一(yi)下(xia)我們的(de)(de)肩、臂。這個動作(zuo)的(de)(de)重點是開闊(kuo)胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉(rou)。

動作：

●將(jiang)手臂撐(cheng)在(zai)椅子(zi)的(de)邊緣，身(shen)體(ti)向下(xia)滑(hua)，要滑(hua)得很緩(huan)慢，直到臀部(bu)挨(ai)到地面(mian)。

●還(huan)是利用手臂的力(li)量，緩慢地帶動臀部站(zhan)起，直到(dao)能夠坐到(dao)椅子上(shang)。反復這(zhe)個(ge)動作5次。

洗澡的時候利用毛巾來做瘦手臂操

洗澡的時候，我們可以利(li)用毛(mao)巾來(lai)鍛煉(lian)手臂內側的肌(ji)肉群，讓它們變得(de)更緊(jin)致(zhi)，更結實！

動作：

●兩(liang)腳站立與肩(jian)同寬(kuan)，雙手抓住毛(mao)巾兩(liang)端(duan)，舉起同肩(jian)高(gao)。

●抓緊毛巾兩臂(bei)向(xiang)(xiang)上伸展，高舉過頭頂，感(gan)覺肩背和胳(ge)膊都在向(xiang)(xiang)上伸展。

●將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右(you)手手臂內側肌(ji)肉(rou)有(you)拉緊的感(gan)覺(jue)。

●將毛(mao)巾向右邊移動，同樣地，使(shi)左手(shou)手(shou)臂內側(ce)肌肉(rou)有拉緊的感覺。

●兩臂(bei)背向后(hou)方，將(jiang)肩部完全地(di)打開(kai)，并(bing)盡量向后(hou)拉。

●恢復起始姿勢，再來(lai)一次，快！