1. 魚類

金(jin)槍魚(yu)(yu)、鮪(wei)魚(yu)(yu)、魚(yu)(yu)師魚(yu)(yu)、鯖魚(yu)(yu)、秋刀魚(yu)(yu)、沙丁魚(yu)(yu)等100克(ke)魚(yu)(yu)肉中的(de)(de)DHA含(han)量(liang)在1克(ke)以(yi)上，可(ke)謂名副其(qi)實(shi)的(de)(de)“DHA魚(yu)(yu)”，而金(jin)槍魚(yu)(yu)所(suo)含(han)的(de)(de)DHA多達2.877克(ke)，脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)總量(liang)達20.12克(ke)，實(shi)為“魚(yu)(yu)中之(zhi)冠”。就某一種魚(yu)(yu)而言，DHA含(han)量(liang)高的(de)(de)部分在眼(yan)窩脂(zhi)肪(fang)(fang)，其(qi)次是魚(yu)(yu)油。

2. 干果類

核桃、杏仁、花生、芝麻等干果類食品雖然(ran)并不(bu)直接含有DHA，但其中所(suo)含的豐富的α-亞麻酸可在人(ren)體內轉化成DHA，因此干果類也是寶(bao)寶(bao)們(men)獲取DHA的重要(yao)食物(wu)來源。

3. 母乳

母(mu)(mu)(mu)乳(ru)喂養好(hao)處多(duo)多(duo)！其中(zhong)(zhong)(zhong)一(yi)個重要的(de)(de)(de)原(yuan)因是母(mu)(mu)(mu)乳(ru)中(zhong)(zhong)(zhong)DHA含(han)量(liang)(liang)非常高，其中(zhong)(zhong)(zhong)初乳(ru)的(de)(de)(de)DHA含(han)量(liang)(liang)更(geng)高。不過，母(mu)(mu)(mu)親(qin)乳(ru)汁中(zhong)(zhong)(zhong)DHA的(de)(de)(de)含(han)量(liang)(liang)取決于(yu)三餐的(de)(de)(de)食(shi)物結構。如果母(mu)(mu)(mu)親(qin)吃魚(yu)較多(duo)，那么相應的(de)(de)(de)母(mu)(mu)(mu)乳(ru)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)DHA的(de)(de)(de)含(han)量(liang)(liang)要高得多(duo)。日本的(de)(de)(de)母(mu)(mu)(mu)親(qin)吃魚(yu)較多(duo)，乳(ru)汁中(zhong)(zhong)(zhong)DHA含(han)量(liang)(liang)高達22%，居(ju)全(quan)球第一(yi);其次為(wei)澳大利亞(ya)，約為(wei)10%;而(er)美國最低，僅有7%。

4. 配方奶粉

有(you)些(xie)配方奶粉(fen)也(ye)添加了DHA，因此(ci)粑粑麻麻在給寶(bao)寶(bao)選擇配方奶粉(fen)的時候，可以選擇DHA含(han)量比較高(gao)的品(pin)牌。

5. 藻類

現在有很多DHA制品都是(shi)從藻類(lei)(lei)中提取(qu)，可見(jian)藻類(lei)(lei)的DHA含(han)量也(ye)是(shi)非(fei)常豐富的。若寶寶已經添加輔食(shi)(shi)，麻麻可以注意多(duo)給寶寶食(shi)(shi)用藻類(lei)(lei)食(shi)(shi)物。