1、奇異果

一項最新的(de)研究表明，每天(tian)食用兩顆(ke)奇異果(guo)，就可(ke)以(yi)將睡(shui)眠品質提(ti)高百分之四十!睡(shui)眠障礙的(de)產生(sheng)與中樞神經過度喚(huan)起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導(dao)致荷爾蒙大(da)量分泌有關。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之一，奇異果也叫彌(mi)胡(hu)桃。奇異果中含有(you)(you)豐富的鈣、鎂及維生素(su)C，有(you)(you)助于神經傳導物質的合成與(yu)傳遞。 此外，它還含有(you)(you)其(qi)它水果中極(ji)為少見的鈣質，具有(you)(you)穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、梨子

梨(li)子屬于堿性水果(guo)(guo)，含有(you)大量的天然水分(fen)、蔗糖、對(dui)抗(kang)疲(pi)勞的效果(guo)(guo)十分(fen)明顯(xian)，此外(wai)，梨(li)可加速體內器官組織的運作(zuo)，促進新陳代(dai)謝，經(jing)常吃梨(li)可以緩解失眠的癥(zheng)狀。

3、橘子

橘子是維生素非常豐富(fu)的(de)水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此(ci)外，芳(fang)香成分中醇類含90%，這種濃郁的(de)芳(fang)香味對人(ren)的(de)神經有很強的(de)鎮靜作用，能催人(ren)入眠(mian)。

4、荔枝

荔(li)枝(zhi)，屬于南方的一種水果，隨(sui)著社(she)會的發展，荔(li)枝(zhi)也慢(man)慢(man)地流入(ru)北方。它(ta)的味道甘甜(tian)略酸(suan)(suan)，最好(hao)鮮(xian)食。由于荔(li)枝(zhi)中含有(you)豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及(ji)檸檬酸(suan)(suan)、葉酸(suan)(suan)、蘋果酸(suan)(suan)和游離氨基酸(suan)(suan)，因而對治療(liao)思慮(lv)過度、健忘失眠者具有(you)很好(hao)的療(liao)效。

5、龍眼

龍眼(yan)又叫桂圓，是(shi)一(yi)種很美味的(de)水果，生(sheng)長在南方。《日用本(ben)草》里(li)記載(zai)了龍眼(yan)的(de)“益智寧心”作(zuo)用;《滇南本(ben)草》也記載(zai)龍眼(yan)具有(you)(you)“養(yang)血(xue)安(an)(an)神(shen)”的(de)作(zuo)用。經(jing)現代科學的(de)分析，龍眼(yan)里(li)含有(you)(you)葡萄糖、蔗(zhe)糖、蛋白質、維生(sheng)素、礦物(wu)質等(deng)多種營養(yang)成(cheng)分。無論是(shi)吃鮮果肉，還(huan)是(shi)泡(pao)酒飲用都(dou)能補血(xue)安(an)(an)神(shen)，對治(zhi)療神(shen)經(jing)衰弱尤為有(you)(you)效。

6、香蕉

香(xiang)蕉(jiao)中含有(you)(you)能讓人遠離(li)憂(you)郁情緒的(de)維生素B6和(he)使(shi)人精(jing)神愉悅的(de)5―羥色胺物(wu)質，可以(yi)有(you)(you)效(xiao)的(de)使(shi)人遠離(li)憂(you)郁癥狀，促進睡眠(mian)。

香(xiang)(xiang)蕉(jiao)營養特別豐富，蛋(dan)白(bai)質、脂肪(fang)、磷和鉀(jia)的含量均很高。鉀(jia)對(dui)維持(chi)人(ren)體(ti)酸堿(jian)平衡及改進肌(ji)功能(neng)等都非常(chang)重要，缺鉀(jia)會使人(ren)感到無力。香(xiang)(xiang)焦有輔助降(jiang)血(xue)糖、降(jiang)血(xue)壓(ya)、清(qing)熱解(jie)毒、潤腸(chang)緩瀉等作用。

7、草莓

礦物(wu)質元素含量較多的(de)食物(wu)都有(you)鎮(zhen)靜安神(shen)(shen)的(de)作用，而(er)被女士(shi)捧為養(yang)顏(yan)圣果的(de)草莓也含有(you)高量的(de)鉀(jia)和鎂這兩種微量元素，有(you)效地緩解緊張神(shen)(shen)經，穩定(ding)情緒，有(you)催眠(mian)作用。

除了，一些(xie)水果(guo)可以(yi)有效的緩(huan)解(jie)(jie)失(shi)眠癥，大(da)家不要忘(wang)記了其實在我(wo)們生活中還有一些(xie)食物也是可以(yi)解(jie)(jie)決失(shi)眠的。

8、葡萄

最近有研究證實(shi)，葡萄(tao)對(dui)改善失眠(mian)有很好的作用。其原因在于，葡萄(tao)中含有能(neng)輔助睡眠(mian)的物質褪黑素。

褪黑素(su)是大腦中松果腺分泌(mi)的(de)一種物質，其與(yu)睡(shui)眠(mian)之(zhi)間(jian)有(you)著(zhu)密切的(de)關系，晚上(shang)是褪黑素(su)分泌(mi)旺盛的(de)時期(qi)，預(yu)示著(zhu)即將要睡(shui)眠(mian)了，早晨是褪黑素(su)分泌(mi)最少的(de)時候，也就是該睡(shui)醒的(de)時間(jian)了。

它可(ke)以幫助(zhu)調(diao)節(jie)睡眠周期，使不正(zheng)常的睡眠情況(kuang)得到改(gai)善。專家還(huan)說(shuo)，葡萄酒(jiu)中由于含有(you)抗氧化劑和酒(jiu)精(jing)，其(qi)所含有(you)的褪黑素含量可(ke)能更高一些，更有(you)助(zhu)于睡眠。

9、大棗

大(da)棗中(zhong)含有蛋白(bai)質(zhi)、糖、維生素C、鈣(gai)、磷、鐵等有益物(wu)質(zhi)，具(ju)有補脾安神的(de)作用(yong)，晚飯后用(yong)大(da)棗加(jia)水煎汁(zhi)服用(yong)或(huo)與百合(he)煮(zhu)粥食用(yong)能加(jia)快入睡時間。