1、奇異果

一(yi)項最新(xin)的研(yan)究表明，每天食用兩顆奇異果，就可(ke)以(yi)將睡眠(mian)品質提高百(bai)分之四(si)十(shi)!睡眠(mian)障礙的產生與中樞(shu)神(shen)經過(guo)度喚起(qi)、交感神(shen)經過(guo)敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之一，奇(qi)異果(guo)也叫彌胡桃。奇(qi)異果(guo)中(zhong)含有豐富(fu)的鈣、鎂及(ji)維(wei)生素C，有助于神經傳(chuan)導物質的合成與傳(chuan)遞(di)。 此外，它還(huan)含有其它水果(guo)中(zhong)極為少見的鈣質，具有穩(wen)定情緒及(ji)抑制交(jiao)感神經的作用。

2、梨子

梨(li)子屬于堿性水果(guo)，含有大量的(de)天然水分(fen)、蔗糖、對抗(kang)疲(pi)勞的(de)效(xiao)果(guo)十分(fen)明顯，此外(wai)，梨(li)可加速體內器官(guan)組(zu)織(zhi)的(de)運作，促進新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie)，經常(chang)吃梨(li)可以緩解失眠的(de)癥狀(zhuang)。

3、橘子

橘子是維生素非(fei)常豐富的(de)(de)水果，含有葡萄糖(tang)、檸(ning)檬酸(suan)、鉀(jia)、鋅等(deng)多種營養元(yuan)素，此外，芳香(xiang)成分中醇類含90%，這種濃(nong)郁的(de)(de)芳香(xiang)味對人的(de)(de)神(shen)經(jing)有很(hen)強的(de)(de)鎮靜作用，能(neng)催人入眠。

4、荔枝

荔枝，屬(shu)于南方(fang)的(de)(de)一種(zhong)水果(guo)，隨(sui)著社會的(de)(de)發展，荔枝也(ye)慢慢地流(liu)入北方(fang)。它(ta)的(de)(de)味道甘甜略(lve)酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的(de)(de)葡(pu)萄糖、蔗糖、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C以(yi)及檸檬酸、葉酸、蘋果(guo)酸和游離氨(an)基酸，因而對治療思慮(lv)過度、健忘失眠者具有很好的(de)(de)療效(xiao)。

5、龍眼

龍眼又叫(jiao)桂圓，是一(yi)種很美味的水(shui)果，生長(chang)在南方。《日用本草》里記(ji)載了龍眼的“益(yi)智寧心(xin)”作用;《滇(dian)南本草》也記(ji)載龍眼具有(you)“養(yang)血(xue)安神(shen)(shen)”的作用。經現(xian)代科學(xue)的分析，龍眼里含(han)有(you)葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)、蛋白(bai)質(zhi)、維生素、礦物質(zhi)等多種營養(yang)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能(neng)補(bu)血(xue)安神(shen)(shen)，對治療(liao)神(shen)(shen)經衰弱尤為有(you)效。

6、香蕉

香蕉中含有能讓人(ren)遠離憂(you)郁(yu)情緒的(de)維生(sheng)素B6和使(shi)人(ren)精神(shen)愉(yu)悅(yue)的(de)5―羥色胺物質，可以有效的(de)使(shi)人(ren)遠離憂(you)郁(yu)癥狀，促進(jin)睡眠。

香蕉營(ying)養特別豐富(fu)，蛋白(bai)質、脂肪(fang)、磷和鉀(jia)的(de)含量(liang)均很高。鉀(jia)對維持(chi)人(ren)體酸堿平衡及改進肌(ji)功(gong)能等(deng)都非(fei)常重要(yao)，缺鉀(jia)會使人(ren)感到無(wu)力(li)。香焦(jiao)有(you)輔助降血糖(tang)、降血壓(ya)、清熱解毒、潤腸緩瀉等(deng)作用。

7、草莓

礦物質(zhi)元素含量較多的食物都(dou)有鎮靜安神(shen)的作(zuo)用(yong)，而(er)被女士(shi)捧為(wei)養顏圣果的草(cao)莓(mei)也含有高(gao)量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地(di)緩解緊張神(shen)經，穩定情緒，有催眠作(zuo)用(yong)。

除了，一(yi)些水果可以有效的緩解失眠癥，大(da)家不要忘記了其(qi)實在(zai)我們生活中還有一(yi)些食物也(ye)是可以解決(jue)失眠的。

8、葡萄

最近有(you)研究證實，葡萄對改善失(shi)眠(mian)有(you)很好的作用。其原因在于(yu)，葡萄中含有(you)能輔(fu)助睡眠(mian)的物質褪黑素。

褪(tun)黑(hei)素(su)(su)是(shi)大(da)腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡(shui)眠(mian)之間有著密切(qie)的關系(xi)，晚上是(shi)褪(tun)黑(hei)素(su)(su)分泌旺(wang)盛的時(shi)期(qi)，預示(shi)著即將要睡(shui)眠(mian)了(le)，早(zao)晨是(shi)褪(tun)黑(hei)素(su)(su)分泌最少(shao)的時(shi)候，也(ye)就是(shi)該睡(shui)醒的時(shi)間了(le)。

它可以幫助調節睡(shui)(shui)眠周期，使(shi)不正常的睡(shui)(shui)眠情況(kuang)得到(dao)改善。專(zhuan)家(jia)還說(shuo)，葡萄酒中由于含(han)有(you)抗氧化(hua)劑和酒精，其(qi)所含(han)有(you)的褪黑素含(han)量(liang)可能更高一些，更有(you)助于睡(shui)(shui)眠。

9、大棗

大棗中含有(you)(you)蛋(dan)白質(zhi)、糖、維生素C、鈣、磷(lin)、鐵(tie)等(deng)有(you)(you)益物質(zhi)，具(ju)有(you)(you)補(bu)脾安(an)神的作(zuo)用(yong)，晚飯后用(yong)大棗加水煎汁服用(yong)或與百合煮粥食用(yong)能加快(kuai)入(ru)睡時間。