1、奇異果

一項最新的研究表(biao)明，每天食用(yong)兩顆(ke)奇異果(guo)，就可(ke)以將睡(shui)眠品質提高百(bai)分之四十!睡(shui)眠障礙的產生與中樞(shu)神(shen)經過度(du)喚起、交感神(shen)經過敦鶿奮(fen)或是與壓力導(dao)致荷(he)爾(er)蒙大量分泌有關。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之一，奇(qi)異果(guo)(guo)也叫彌胡桃。奇(qi)異果(guo)(guo)中含有(you)(you)豐富的鈣(gai)、鎂(mei)及(ji)維生素C，有(you)(you)助(zhu)于(yu)神(shen)經傳(chuan)導物(wu)質的合成與(yu)傳(chuan)遞。 此外，它(ta)還(huan)含有(you)(you)其它(ta)水果(guo)(guo)中極為少見的鈣(gai)質，具(ju)有(you)(you)穩定情緒及(ji)抑制交感神(shen)經的作用(yong)。

2、梨子

梨(li)(li)子屬(shu)于堿性水(shui)果(guo)，含有大量的(de)天然(ran)水(shui)分、蔗糖、對抗(kang)疲勞的(de)效果(guo)十分明顯，此外，梨(li)(li)可(ke)加速體內器官組織的(de)運作，促進新(xin)陳代謝，經常吃梨(li)(li)可(ke)以緩解失眠(mian)的(de)癥狀(zhuang)。

3、橘子

橘子是維生素非常豐富的(de)水果(guo)，含有葡萄糖、檸(ning)檬酸、鉀(jia)、鋅等多種(zhong)(zhong)營養元素，此外，芳香成分(fen)中(zhong)醇類含90%，這種(zhong)(zhong)濃郁的(de)芳香味對人(ren)(ren)的(de)神經(jing)有很強的(de)鎮靜作用，能催人(ren)(ren)入(ru)眠。

4、荔枝

荔枝，屬于南方(fang)的(de)一種水果(guo)，隨(sui)著社會的(de)發展，荔枝也慢(man)慢(man)地流(liu)入北(bei)方(fang)。它的(de)味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中(zhong)含有豐富的(de)葡萄糖(tang)、蔗(zhe)糖(tang)、維(wei)生(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)素(su)B、維(wei)生(sheng)素(su)C以及檸檬酸、葉(xie)酸、蘋果(guo)酸和游離氨(an)基酸，因(yin)而對治(zhi)療思慮(lv)過度、健忘失眠者具有很好的(de)療效(xiao)。

5、龍眼

龍眼(yan)又叫桂圓，是一種很美味(wei)的(de)水果(guo)，生長在南方。《日用本(ben)草》里(li)記載了龍眼(yan)的(de)“益(yi)智寧心”作用;《滇南本(ben)草》也記載龍眼(yan)具有“養(yang)血(xue)安神”的(de)作用。經(jing)現(xian)代科(ke)學的(de)分析，龍眼(yan)里(li)含有葡萄糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)、蛋白質、維生素、礦物(wu)質等(deng)多種營養(yang)成分。無(wu)論(lun)是吃鮮果(guo)肉，還是泡酒飲用都(dou)能補(bu)血(xue)安神，對治療神經(jing)衰弱(ruo)尤為有效。

6、香蕉

香蕉(jiao)中含(han)有能讓(rang)人(ren)遠離憂郁情(qing)緒(xu)的維生素B6和使人(ren)精神愉悅的5―羥色胺(an)物(wu)質(zhi)，可(ke)以有效的使人(ren)遠離憂郁癥(zheng)狀(zhuang)，促(cu)進睡眠。

香(xiang)蕉營養特別豐富，蛋白質、脂(zhi)肪、磷和鉀的含量均很高(gao)。鉀對(dui)維持人體(ti)酸堿平(ping)衡(heng)及改進肌功能等都非常重要，缺(que)鉀會使人感到無力。香(xiang)焦有輔助降血糖、降血壓(ya)、清熱(re)解毒、潤腸(chang)緩(huan)瀉等作用。

7、草莓

礦物質元素含(han)量(liang)較多的(de)(de)食物都有鎮靜安神的(de)(de)作用，而被(bei)女士捧為(wei)養(yang)顏圣果的(de)(de)草莓也含(han)有高量(liang)的(de)(de)鉀和鎂這兩種微量(liang)元素，有效地緩(huan)解緊張神經(jing)，穩(wen)定(ding)情緒，有催眠作用。

除了，一些水(shui)果可以有(you)效的緩解失(shi)眠癥，大家不要忘記(ji)了其實在我(wo)們生(sheng)活中還有(you)一些食(shi)物(wu)也是可以解決失(shi)眠的。

8、葡萄

最近(jin)有研(yan)究證實，葡(pu)萄對改善失眠(mian)有很好的作用。其原(yuan)因在(zai)于(yu)，葡(pu)萄中(zhong)含有能輔助睡眠(mian)的物(wu)質(zhi)褪(tun)黑(hei)素。

褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素是大腦(nao)中松果腺分泌的(de)一種物質，其與睡眠之間有(you)著(zhu)密切的(de)關系，晚上是褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素分泌旺盛(sheng)的(de)時(shi)(shi)期(qi)，預示著(zhu)即將要睡眠了(le)，早晨是褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素分泌最少(shao)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，也就是該(gai)睡醒的(de)時(shi)(shi)間了(le)。

它可以幫助調節(jie)睡(shui)眠(mian)周(zhou)期，使不正(zheng)常的睡(shui)眠(mian)情況得到改善。專家還說，葡萄酒(jiu)中(zhong)由于含(han)有(you)(you)抗(kang)氧化劑和(he)酒(jiu)精，其所含(han)有(you)(you)的褪黑素含(han)量可能更高一些，更有(you)(you)助于睡(shui)眠(mian)。

9、大棗

大(da)棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等(deng)有益物質，具有補(bu)脾安(an)神的作用(yong)，晚飯后(hou)用(yong)大(da)棗加水煎汁(zhi)服用(yong)或(huo)與百合煮粥(zhou)食(shi)用(yong)能加快入睡時(shi)間。