1、奇異果

一項最新的(de)研(yan)究表明，每天食(shi)用兩(liang)顆奇異果，就可以將(jiang)睡眠(mian)品質(zhi)提高百(bai)分之四十!睡眠(mian)障礙(ai)的(de)產生(sheng)與(yu)中(zhong)樞神經(jing)過度喚(huan)起、交感神經(jing)過敦鶿奮或是與(yu)壓力導(dao)致荷爾蒙大量分泌有(you)關。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之一，奇異(yi)果也(ye)叫彌胡桃。奇異(yi)果中含(han)有豐富(fu)的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jing)傳導(dao)物質(zhi)的合成與傳遞。 此外，它還含(han)有其(qi)它水果中極為少見的鈣質(zhi)，具有穩定(ding)情緒(xu)及抑制(zhi)交感(gan)神經(jing)的作用。

2、梨子

梨子屬(shu)于堿性(xing)水果(guo)，含(han)有(you)大量(liang)的(de)(de)(de)天然水分、蔗糖(tang)、對(dui)抗疲勞的(de)(de)(de)效果(guo)十分明顯，此外，梨可(ke)加速(su)體內器官組織(zhi)的(de)(de)(de)運(yun)作，促進新陳代謝，經常吃梨可(ke)以緩(huan)解失眠的(de)(de)(de)癥狀。

3、橘子

橘子是維生素非常豐(feng)富的水(shui)果，含有(you)(you)葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種(zhong)營養(yang)元(yuan)素(su)，此外，芳(fang)香成分中醇類含90%，這種(zhong)濃郁的芳(fang)香味對人(ren)的神經有(you)(you)很強的鎮靜作用(yong)，能催人(ren)入眠(mian)。

4、荔枝

荔枝(zhi)，屬于南(nan)方(fang)的(de)(de)(de)一種水果，隨著社(she)會的(de)(de)(de)發展，荔枝(zhi)也(ye)慢(man)慢(man)地流入(ru)北(bei)方(fang)。它(ta)的(de)(de)(de)味道甘甜略酸，最(zui)好鮮(xian)食(shi)。由于荔枝(zhi)中(zhong)含有(you)豐富的(de)(de)(de)葡萄糖、蔗糖、維生(sheng)(sheng)素A、維生(sheng)(sheng)素B、維生(sheng)(sheng)素C以及(ji)檸檬(meng)酸、葉(xie)酸、蘋果酸和游離氨基酸，因(yin)而對(dui)治(zhi)療思慮過(guo)度、健(jian)忘失眠(mian)者(zhe)具有(you)很(hen)好的(de)(de)(de)療效。

5、龍眼

龍(long)眼(yan)又叫(jiao)桂圓(yuan)，是(shi)一種(zhong)很美味的(de)水果，生長(chang)在南方。《日用(yong)本(ben)草》里記(ji)載了(le)龍(long)眼(yan)的(de)“益智寧心”作(zuo)(zuo)用(yong);《滇南本(ben)草》也記(ji)載龍(long)眼(yan)具(ju)有(you)“養血(xue)安(an)神”的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。經現代(dai)科學的(de)分析，龍(long)眼(yan)里含有(you)葡萄糖、蔗(zhe)糖、蛋白(bai)質、維生素、礦(kuang)物質等多種(zhong)營養成分。無論是(shi)吃(chi)鮮果肉(rou)，還(huan)是(shi)泡酒飲用(yong)都能補血(xue)安(an)神，對(dui)治療神經衰弱(ruo)尤(you)為有(you)效。

6、香蕉

香蕉中含有能(neng)讓人遠(yuan)離憂(you)郁情緒的(de)維生素(su)B6和使人精神愉悅的(de)5―羥色胺物質，可以(yi)有效的(de)使人遠(yuan)離憂(you)郁癥狀，促進睡眠。

香蕉營養特別豐富(fu)，蛋白(bai)質、脂肪、磷和鉀的含量均很高(gao)。鉀對維(wei)持人體酸堿(jian)平衡(heng)及改(gai)進肌功能等都非常重要，缺鉀會使人感到無力。香焦(jiao)有輔助降血(xue)糖、降血(xue)壓、清熱解毒(du)、潤腸(chang)緩瀉等作用。

7、草莓

礦物(wu)質元(yuan)素含(han)量(liang)較多的(de)食(shi)物(wu)都有鎮(zhen)靜安神(shen)的(de)作(zuo)用，而被(bei)女(nv)士(shi)捧為(wei)養顏圣果的(de)草(cao)莓也(ye)含(han)有高量(liang)的(de)鉀和鎂(mei)這兩(liang)種微量(liang)元(yuan)素，有效地緩解(jie)緊張神(shen)經(jing)，穩(wen)定情緒，有催眠作(zuo)用。

除了，一些水果(guo)可以有效的緩解失眠癥，大家不(bu)要忘記了其(qi)實在我(wo)們生活(huo)中還有一些食物也(ye)是可以解決失眠的。

8、葡萄

最(zui)近(jin)有(you)研究(jiu)證實，葡萄對改善失眠有(you)很好的(de)作(zuo)用。其原(yuan)因在于，葡萄中含有(you)能輔助(zhu)睡眠的(de)物質褪(tun)黑素。

褪黑(hei)素(su)是(shi)大腦中松果腺分(fen)泌(mi)的一種物質，其與(yu)睡(shui)眠(mian)之(zhi)間有著密切的關系，晚上是(shi)褪黑(hei)素(su)分(fen)泌(mi)旺盛的時(shi)(shi)期(qi)，預示著即將(jiang)要睡(shui)眠(mian)了，早晨是(shi)褪黑(hei)素(su)分(fen)泌(mi)最少(shao)的時(shi)(shi)候，也就是(shi)該睡(shui)醒的時(shi)(shi)間了。

它可以幫助調(diao)節睡眠(mian)周期，使不正常(chang)的睡眠(mian)情況(kuang)得到改(gai)善(shan)。專家還說，葡萄酒中(zhong)由于含有(you)抗氧化劑(ji)和酒精，其所含有(you)的褪黑素含量可能更(geng)高一些，更(geng)有(you)助于睡眠(mian)。

9、大棗

大棗中含(han)有(you)(you)蛋白質、糖、維生(sheng)素C、鈣、磷、鐵等(deng)有(you)(you)益物質，具有(you)(you)補脾安神(shen)的作用，晚(wan)飯后用大棗加(jia)水(shui)煎汁服用或(huo)與百(bai)合(he)煮(zhu)粥食用能(neng)加(jia)快(kuai)入睡時(shi)間。