1、奇異果

一項最新的研究表明，每(mei)天食用兩顆(ke)奇異果，就可以將睡眠(mian)品質(zhi)提高百分之四十!睡眠(mian)障礙的產生與中樞神經(jing)過(guo)度喚(huan)起(qi)、交感神經(jing)過(guo)敦鶿奮(fen)或是與壓力(li)導致荷爾蒙大量分泌有關。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之一，奇異果(guo)(guo)也(ye)叫彌胡桃。奇異果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)含(han)有豐富的(de)鈣(gai)、鎂(mei)及維生(sheng)素(su)C，有助(zhu)于神經(jing)傳導(dao)物質(zhi)的(de)合成與傳遞。 此外，它(ta)還含(han)有其它(ta)水果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)極為少(shao)見的(de)鈣(gai)質(zhi)，具有穩定情緒及抑制交(jiao)感神經(jing)的(de)作用。

2、梨子

梨(li)子屬(shu)于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(dui)抗疲勞的效果十(shi)分明顯(xian)，此外(wai)，梨(li)可(ke)加速體內器官(guan)組(zu)織的運作，促進新(xin)陳代謝，經常(chang)吃梨(li)可(ke)以緩解失(shi)眠的癥狀。

3、橘子

橘子是維生素非常豐富的(de)(de)水果，含(han)有葡萄糖、檸檬酸、鉀(jia)、鋅等多(duo)種營養元素，此外(wai)，芳香成分中醇類(lei)含(han)90%，這種濃郁的(de)(de)芳香味對(dui)人(ren)的(de)(de)神經有很強的(de)(de)鎮靜作用(yong)，能催人(ren)入眠。

4、荔枝

荔枝(zhi)，屬(shu)于南方的(de)一種(zhong)水(shui)果，隨著社(she)會的(de)發展，荔枝(zhi)也慢(man)慢(man)地流(liu)入北方。它的(de)味道(dao)甘甜(tian)略酸，最好鮮(xian)食(shi)。由于荔枝(zhi)中含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)葡萄糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨(an)基(ji)酸，因而對治療思(si)慮(lv)過度、健(jian)忘失眠者具(ju)有(you)很好的(de)療效。

5、龍眼

龍眼(yan)又叫桂圓(yuan)，是一種很美(mei)味的水果，生(sheng)(sheng)長在南方。《日用(yong)本草》里記載了龍眼(yan)的“益智(zhi)寧心”作(zuo)用(yong);《滇南本草》也記載龍眼(yan)具有(you)(you)“養(yang)血安(an)神”的作(zuo)用(yong)。經現代科學的分(fen)析，龍眼(yan)里含有(you)(you)葡萄糖、蔗(zhe)糖、蛋白(bai)質、維生(sheng)(sheng)素、礦物(wu)質等(deng)多種營養(yang)成分(fen)。無(wu)論是吃鮮果肉(rou)，還是泡(pao)酒(jiu)飲用(yong)都能補血安(an)神，對(dui)治療神經衰弱尤(you)為有(you)(you)效(xiao)。

6、香蕉

香(xiang)蕉中含有能讓人遠離(li)憂(you)郁情緒(xu)的(de)(de)維(wei)生素B6和使(shi)人精(jing)神愉悅的(de)(de)5―羥色胺物質(zhi)，可以有效(xiao)的(de)(de)使(shi)人遠離(li)憂(you)郁癥狀，促(cu)進睡(shui)眠。

香(xiang)蕉營養特別豐富，蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、磷和鉀(jia)的含量均(jun)很(hen)高。鉀(jia)對維(wei)持人體酸堿(jian)平衡及改進(jin)肌功(gong)能等都(dou)非(fei)常(chang)重(zhong)要，缺鉀(jia)會使人感(gan)到(dao)無力。香(xiang)焦有輔助降(jiang)血(xue)糖(tang)、降(jiang)血(xue)壓(ya)、清熱(re)解(jie)毒(du)、潤(run)腸緩瀉等作用。

7、草莓

礦物(wu)質元素含(han)量(liang)較多的(de)(de)(de)食物(wu)都有鎮靜安神的(de)(de)(de)作(zuo)用，而被女士捧為養(yang)顏圣果的(de)(de)(de)草(cao)莓也含(han)有高量(liang)的(de)(de)(de)鉀和(he)鎂這(zhe)兩種(zhong)微量(liang)元素，有效地(di)緩解緊(jin)張神經，穩定情緒，有催眠(mian)作(zuo)用。

除(chu)了，一些(xie)水果可(ke)以有(you)效的緩解(jie)(jie)失眠癥，大家(jia)不要忘記了其實在我(wo)們生活中還有(you)一些(xie)食物(wu)也(ye)是可(ke)以解(jie)(jie)決失眠的。

8、葡萄

最近有研究證實(shi)，葡萄對改善失眠(mian)有很(hen)好的(de)作用。其(qi)原因(yin)在(zai)于，葡萄中含有能(neng)輔助(zhu)睡眠(mian)的(de)物質褪(tun)黑素。

褪黑素是大腦中松果(guo)腺分泌的(de)(de)一種物質，其與睡(shui)(shui)眠之(zhi)間(jian)有著密切的(de)(de)關系，晚(wan)上是褪黑素分泌旺盛的(de)(de)時(shi)期(qi)，預示著即(ji)將(jiang)要(yao)睡(shui)(shui)眠了，早(zao)晨是褪黑素分泌最少(shao)的(de)(de)時(shi)候，也(ye)就是該(gai)睡(shui)(shui)醒的(de)(de)時(shi)間(jian)了。

它可以幫(bang)助(zhu)調(diao)節睡眠周期，使不正常的(de)睡眠情況得(de)到改善。專(zhuan)家還說，葡(pu)萄酒中由于(yu)含有抗氧化劑和(he)酒精，其所含有的(de)褪黑素含量可能更高一些，更有助(zhu)于(yu)睡眠。

9、大棗

大(da)棗(zao)(zao)中含有(you)蛋白質、糖(tang)、維生素(su)C、鈣、磷(lin)、鐵等有(you)益物質，具有(you)補脾(pi)安(an)神的(de)作用(yong)，晚飯后用(yong)大(da)棗(zao)(zao)加(jia)水(shui)煎汁(zhi)服用(yong)或與百合煮粥(zhou)食用(yong)能加(jia)快(kuai)入睡時間(jian)。