1、奇異果

一項最(zui)新的研究(jiu)表明，每天食用兩顆奇(qi)異(yi)果(guo)，就可以將睡眠(mian)品質(zhi)提(ti)高百分(fen)之四十!睡眠(mian)障礙的產生與中樞(shu)神(shen)經過(guo)(guo)度喚(huan)起、交感(gan)神(shen)經過(guo)(guo)敦鶿奮或是與壓力導(dao)致荷爾蒙(meng)大(da)量分(fen)泌有(you)關。

對于奇異果來講，大家都是很常見的水果之一，奇(qi)異(yi)果(guo)也叫彌胡(hu)桃。奇(qi)異(yi)果(guo)中(zhong)含(han)有豐富的(de)鈣、鎂及(ji)(ji)維生素C，有助于(yu)神(shen)經(jing)傳導物質的(de)合成與(yu)傳遞。 此外，它還含(han)有其(qi)它水果(guo)中(zhong)極為少見的(de)鈣質，具(ju)有穩(wen)定情緒及(ji)(ji)抑制交感神(shen)經(jing)的(de)作用。

2、梨子

梨子(zi)屬于(yu)堿性水果，含(han)有大量(liang)的(de)天然水分(fen)、蔗糖(tang)、對抗(kang)疲勞的(de)效果十分(fen)明顯，此(ci)外，梨可加速體內器官組織的(de)運作，促進新陳(chen)代謝，經常吃梨可以緩(huan)解失(shi)眠的(de)癥狀。

3、橘子

橘子是維生素非常豐富(fu)的水果(guo)，含(han)有葡萄糖、檸檬酸(suan)、鉀、鋅等多(duo)種營(ying)養元(yuan)素，此外(wai)，芳(fang)香成(cheng)分中醇類含(han)90%，這(zhe)種濃郁的芳(fang)香味(wei)對人(ren)的神(shen)經有很強的鎮靜作用，能催人(ren)入(ru)眠。

4、荔枝

荔(li)(li)枝(zhi)，屬(shu)于(yu)南方的(de)(de)一種水果，隨著社會的(de)(de)發(fa)展，荔(li)(li)枝(zhi)也慢慢地流入北方。它(ta)的(de)(de)味(wei)道甘甜(tian)略酸，最(zui)好鮮食。由于(yu)荔(li)(li)枝(zhi)中含有(you)(you)豐富的(de)(de)葡萄糖、蔗糖、維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A、維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B、維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C以(yi)及檸(ning)檬酸、葉酸、蘋果酸和(he)游離(li)氨基酸，因而對(dui)治療(liao)思慮過度(du)、健(jian)忘失眠者(zhe)具有(you)(you)很(hen)好的(de)(de)療(liao)效。

5、龍眼

龍(long)眼(yan)又叫桂圓，是一種很美味的(de)(de)水果，生(sheng)長在南(nan)方。《日用本(ben)草(cao)》里(li)(li)記載了龍(long)眼(yan)的(de)(de)“益智寧心”作用;《滇(dian)南(nan)本(ben)草(cao)》也(ye)記載龍(long)眼(yan)具有(you)“養血(xue)安神”的(de)(de)作用。經(jing)現代科學的(de)(de)分析(xi)，龍(long)眼(yan)里(li)(li)含有(you)葡萄(tao)糖、蔗糖、蛋白質、維生(sheng)素、礦物(wu)質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能(neng)補(bu)血(xue)安神，對治療神經(jing)衰弱尤為有(you)效。

6、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuan)離憂郁情緒的維生素(su)B6和使人精(jing)神愉悅的5―羥(qian)色胺物質，可以有效的使人遠(yuan)離憂郁癥狀，促進睡眠(mian)。

香蕉營養(yang)特(te)別(bie)豐富，蛋白質、脂肪、磷(lin)和鉀的含量均(jun)很高。鉀對維持人(ren)體酸堿(jian)平衡及改(gai)進肌功能(neng)等(deng)(deng)都非(fei)常重要，缺鉀會使人(ren)感到無(wu)力。香焦有(you)輔(fu)助降血糖、降血壓、清熱解毒(du)、潤(run)腸緩瀉等(deng)(deng)作用。

7、草莓

礦物質(zhi)元素含量較多的(de)(de)食物都有(you)鎮靜(jing)安神的(de)(de)作用，而被女(nv)士捧為養(yang)顏圣(sheng)果的(de)(de)草莓(mei)也含有(you)高量的(de)(de)鉀和(he)鎂(mei)這兩種微量元素，有(you)效地緩(huan)解(jie)緊張神經，穩(wen)定情緒，有(you)催眠作用。

除(chu)了(le)，一(yi)(yi)些(xie)水(shui)果可(ke)以(yi)有(you)(you)效(xiao)的緩解失(shi)眠癥，大家(jia)不要忘記了(le)其(qi)實(shi)在我(wo)們生活中還有(you)(you)一(yi)(yi)些(xie)食物也(ye)是可(ke)以(yi)解決(jue)失(shi)眠的。

8、葡萄

最近有研究(jiu)證實，葡萄對改(gai)善失眠有很好的(de)作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的(de)物質褪黑素。

褪黑素(su)是(shi)大腦中(zhong)松果腺分泌(mi)的(de)一(yi)種物(wu)質，其與睡(shui)眠之間(jian)有著密(mi)切的(de)關系，晚(wan)上(shang)是(shi)褪黑素(su)分泌(mi)旺盛的(de)時(shi)期(qi)，預示著即將要睡(shui)眠了(le)，早晨(chen)是(shi)褪黑素(su)分泌(mi)最少的(de)時(shi)候，也就(jiu)是(shi)該睡(shui)醒的(de)時(shi)間(jian)了(le)。

它可以幫助調節睡眠(mian)周期(qi)，使不正常的睡眠(mian)情(qing)況得(de)到改善。專(zhuan)家(jia)還說(shuo)，葡萄酒中由于(yu)含(han)有抗氧化劑和酒精，其所含(han)有的褪黑(hei)素含(han)量可能更高一些，更有助于(yu)睡眠(mian)。

9、大棗

大棗(zao)中含有蛋白質(zhi)、糖、維生(sheng)素(su)C、鈣、磷、鐵(tie)等有益物質(zhi)，具有補(bu)脾安神的作(zuo)用，晚飯(fan)后(hou)用大棗(zao)加水煎汁服用或與百(bai)合煮粥(zhou)食(shi)用能加快入睡(shui)時間(jian)。