懷孕八個月要補充什么營養

八個月(yue)的(de)孕婦(fu)，在(zai)飲(yin)(yin)食(shi)上(shang)應(ying)采取少食(shi)多(duo)(duo)(duo)餐的(de)飲(yin)(yin)食(shi)方式(shi)。應(ying)以優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)、無機(ji)鹽(yan)、維(wei)生素(su)和鈣(gai)多(duo)(duo)(duo)的(de)食(shi)物(wu)為主，還應(ying)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)纖維(wei)素(su)多(duo)(duo)(duo)的(de)蔬菜、水(shui)果和雜糧(liang)，少吃(chi)辛辣食(shi)物(wu)以減輕(qing)便秘癥(zheng)狀。孕晚期還容易(yi)水(shui)腫，所以準媽媽要(yao)低鹽(yan)飲(yin)(yin)食(shi)，可適當吃(chi)一些(xie)利尿的(de)食(shi)物(wu)。以下的(de)幾種營養(yang)元素(su)必(bi)不可少哦(e)。

1、蛋白(bai)質。需攝(she)入75-100克/天，主(zhu)要來源于(yu)肉類(lei)、魚蝦、豆及(ji)豆制品、奶(nai)及(ji)奶(nai)制品、蛋類(lei)。動物(wu)性(xing)蛋白(bai)要占(zhan)到全部蛋白(bai)質的一半(ban)，另一半(ban)為(wei)植物(wu)性(xing)蛋白(bai)質。

2、脂肪。60克/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果，準媽(ma)媽(ma)要(yao)注意平均每天主食（谷(gu)類(lei)）400-450克(ke)即可滿足需要(yao)。每日需要(yao)植物油25克(ke)左(zuo)右，總(zong)脂(zhi)肪(fang)60克(ke)左(zuo)右，根(gen)據體重增加情況進行調整。

3、碳(tan)水化(hua)合物(wu)(wu)。400克/天，主要(yao)來源(yuan)于谷類(lei)、薯類(lei)、根莖類(lei)食物(wu)(wu)。碳(tan)水化(hua)合物(wu)(wu)攝(she)入不足會(hui)(hui)熱(re)能(neng)缺乏，攝(she)入過多則會(hui)(hui)導致過重，孕媽要(yao)控制好(hao)。

4、鈣。需攝(she)入(ru)至少1000毫克(ke)/天(tian)，主(zhu)要(yao)來源(yuan)于(yu)奶(nai)及奶(nai)制(zhi)品(pin)、豆及豆制(zhi)品(pin)、深綠色蔬(shu)菜、骨湯。食物(wu)中(zhong)的草酸、植(zhi)酸、纖維(wei)素、維(wei)生素D會影(ying)響鈣的吸收(shou)，所以應該盡(jin)量分開攝(she)入(ru)。

懷孕8月宜吃食物

宜吃：懷孕8個月(yue)，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。這時(shi)應保證(zheng)熱量的(de)供給，增加主糧的(de)攝入，如大米、面粉等。還需要有一定量的(de)脂肪酸，尤其是豐富的(de)亞(ya)油酸可(ke)滿足大腦發育(yu)所需。

1、脂肪：豆(dou)油(you)(you)、菜油(you)(you)、花生油(you)(you)、芝麻油(you)(you)、核桃(tao)仁、蝦(xia)、動物內臟。

2、蛋(dan)白(bai)質：雞蛋(dan)、豬瘦(shou)肉、雞肉、魚類(lei)、豆(dou)制品、小米、豆(dou)類(lei)。

3、鐵類(lei)：牛(niu)肉(rou)、蛋黃、血類(lei)、櫻桃(tao)、桃(tao)子、菠(bo)蘿(luo)。

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懷孕8月忌吃食物

忌吃：懷孕8個月，開始面(mian)臨妊娠并發癥，不宜(yi)多吃動(dong)物(wu)性脂(zhi)肪，減少鹽的(de)(de)攝入量，忌吃咸菜、咸蛋等(deng)鹽分高的(de)(de)食品。水腫明顯者要控制每日鹽的(de)(de)攝取量，限制在2-4克之間。

1、肉類(lei)：五花肉、紅(hong)燒肉、豬油、各類(lei)肉皮(pi)或肥肉。

2、水(shui)果(guo)：龍眼(yan)（桂圓）、山楂、木瓜(gua)。

3、過咸(xian)食品：咸(xian)菜、咸(xian)蛋、咸(xian)魚、臘肉、熏肉。

懷孕第八個月的食譜

懷孕8個月的孕媽媽應該注重補(bu)(bu)充蛋(dan)白質(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)、微(wei)量元素(su)以及(ji)植物纖維(wei)，這(zhe)個時候的飲食(shi)還要低鹽。豆腐海藻(zao)鮮蝦湯適合補(bu)(bu)碘；美味的土豆燜(men)雞能提(ti)供(gong)優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)；西紅柿豬肝濃湯是補(bu)(bu)鐵的最(zui)佳食(shi)物，還能去浮腫，提(ti)高(gao)免疫力；蘆筍(sun)雞蛋(dan)沙拉則是補(bu)(bu)維(wei)生(sheng)素(su)的飲食(shi)搭配(pei)，有利于胎(tai)兒的大腦發育。

豆腐海藻鮮蝦湯

食材：

豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮(cuo)、食(shi)鹽適量(liang)、水適量(liang)、植(zhi)物油適量(liang)。

做法：

1、豆腐切塊。

2、海藻干(gan)放入清水中泡發半小時(shi)至完全(quan)展開。

3、鮮蝦洗(xi)凈，剪去(qu)須，先將鮮蝦過油(you)鍋炒至變色。

4、另起湯鍋，加入(ru)適量的(de)水，燒滾(gun)后，加入(ru)炒過的(de)鮮蝦(xia)。

5、之后(hou)依次加入海藻，豆腐，慢(man)火煮3分鐘，加入鹽調味(wei)即可。

功(gong)效：蝦(xia)營養豐富(fu)，且其肉質(zhi)松軟，易消化(hua)，對正(zheng)在發育的寶寶來說是(shi)極好的食物。

土豆燜雞

食材：

土豆400克(ke)、雞肉500克(ke)、食鹽4克(ke)、姜(jiang)2片、生抽4克(ke)、植物油8克(ke)、小蔥1根。

做法：

1、雞肉切塊。

2、用鹽、生抽、蔥拌(ban)勻腌制(zhi)15分鐘。

3、土豆去皮(pi)切1厘(li)米(mi)見方的小塊。

4、鍋內燒熱油，放蔥姜(jiang)下雞(ji)塊翻炒(chao)至雞(ji)塊變色。

5、水份大(da)部分消(xiao)失，加入生(sheng)抽(chou)和土豆塊翻炒2分鐘。

6、加水與(yu)材料齊平，放鹽，大(da)火燒開，小火慢(man)燉20分鐘即(ji)可。

7、裝盤，撒上少許蔥花。

功效：土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養豐富，可以為備孕(yun)期(qi)(qi)、孕(yun)期(qi)(qi)和產期(qi)(qi)婦女(nv)提(ti)供優質蛋白質。

西紅柿豬肝濃湯

食材：

大番茄2個、豬肝1小塊。

做法：

1、番(fan)茄洗凈去蒂(di)，放在(zai)開水中泡(pao)兩分鐘(zhong)。

2、起油鍋，爆香蔥姜(jiang)絲后，撈(lao)出(chu)扔(reng)掉。

3、豬肝(gan)在流動水下沖洗(xi)干凈(jing)，放清水里浸(jin)泡半個小時。然后(hou)取(qu)出切(qie)薄片(pian)，放水下沖洗(xi)至無血(xue)水，瀝干，放料酒，姜(jiang)絲，蔥段，一點淀(dian)粉拌勻靜置。

4、番茄去(qu)皮，切小塊(kuai)。

5、往鍋中倒入番茄翻炒幾(ji)下，放半(ban)湯匙白糖，反復煸炒出沙起糊(hu)，倒一大碗水(shui)，煮開(kai)加蓋轉(zhuan)小火燉(dun)20～30分鐘(zhong)左(zuo)右(you)成番茄濃湯。

6、開蓋放鹽和雞精(jing)調(diao)好味。火開大，把豬肝放入，等(deng)待(dai)大約半分鐘，看到豬肝顏色發(fa)白(bai)即可關火撒蔥花出鍋(guo)。

功效：番(fan)茄豬肝湯味道鮮美(mei)，幫助孕期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補(bu)肝養血，去浮腫，提高媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)免(mian)疫力。

蘆筍雞蛋沙拉

食材：

蘆筍適量(liang)(liang)、雞蛋適量(liang)(liang)、胡(hu)蘿卜適量(liang)(liang)、食鹽適量(liang)(liang)、白糖(tang)少許、酸奶(nai)油適量(liang)(liang)、胡(hu)椒粉適量(liang)(liang)、蛋黃醬是適量(liang)(liang)。

做法：

1、蘆筍要把根部的皮(pi)刮去；胡蘿卜去皮(pi)，切(qie)斜菱形(xing)小(xiao)片。

2、先把胡蘿卜放(fang)入水(shui)中，煮(zhu)到(dao)合適(shi)口(kou)感，開大火，放(fang)入蘆(lu)筍燙(tang)約(yue)1分鐘即(ji)撈出，用冷水(shui)沖一沖蘆(lu)筍和胡蘿卜。把蘆(lu)筍斜著(zhu)切小段，和胡蘿卜瀝干水(shui)分備用。

3、雞蛋(dan)蒸熟后，把蛋(dan)黃(huang)先放一邊備用(yong)，蛋(dan)白切小片。

4、將胡蘿卜條(tiao)、蘆筍和雞蛋一起放入大(da)碗中(zhong)。

5、蛋黃、蛋黃醬(jiang)、酸(suan)奶油、胡椒粉和少許(xu)糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁(zhi)，當然(ran)也可以(yi)把酸(suan)奶油換成酸(suan)奶。

6、把蘆筍、胡蘿卜、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即(ji)可。

功效：對于備孕(yun)(yun)女性和(he)孕(yun)(yun)婦來說，蘆筍葉酸含量較多，經(jing)常食(shi)用蘆筍有助于胎兒大腦發育。產后(hou)的新媽們也可以食(shi)用這道沙拉開(kai)胃補充(chong)營養。

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