懷孕八個月要補充什么營養

八個月的(de)孕(yun)婦，在飲(yin)食(shi)上(shang)應采(cai)取少食(shi)多餐的(de)飲(yin)食(shi)方式。應以(yi)(yi)(yi)優質(zhi)蛋白質(zhi)、無機鹽(yan)、維(wei)生素和鈣多的(de)食(shi)物為(wei)主，還應多吃纖維(wei)素多的(de)蔬菜、水果和雜糧，少吃辛辣食(shi)物以(yi)(yi)(yi)減輕便(bian)秘癥(zheng)狀。孕(yun)晚期還容(rong)易水腫，所(suo)以(yi)(yi)(yi)準媽(ma)媽(ma)要低鹽(yan)飲(yin)食(shi)，可適當吃一些利尿的(de)食(shi)物。以(yi)(yi)(yi)下的(de)幾種營養(yang)元素必(bi)不可少哦。

1、蛋白(bai)質(zhi)。需(xu)攝入75-100克/天，主要(yao)來源于肉類、魚蝦、豆及(ji)豆制(zhi)品、奶及(ji)奶制(zhi)品、蛋類。動物性(xing)蛋白(bai)要(yao)占到全部蛋白(bai)質(zhi)的一(yi)半，另一(yi)半為(wei)植物性(xing)蛋白(bai)質(zhi)。

2、脂肪。60克/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果，準媽媽要注意平均每天主食（谷類）400-450克(ke)即可滿足需要。每日需要植物油25克(ke)左右，總脂肪60克(ke)左右，根據體重(zhong)增加情(qing)況(kuang)進行調(diao)整。

3、碳水(shui)化合(he)物。400克(ke)/天，主要(yao)來源于谷(gu)類、薯(shu)類、根莖類食物。碳水(shui)化合(he)物攝入不足(zu)會(hui)熱(re)能缺乏，攝入過多則(ze)會(hui)導致(zhi)過重，孕(yun)媽(ma)要(yao)控制好(hao)。

4、鈣(gai)。需(xu)攝入(ru)至少1000毫克/天，主(zhu)要來源(yuan)于奶及(ji)奶制(zhi)品(pin)、豆及(ji)豆制(zhi)品(pin)、深(shen)綠(lv)色(se)蔬(shu)菜、骨湯。食物(wu)中的(de)草(cao)酸、植(zhi)酸、纖維(wei)素、維(wei)生(sheng)素D會影(ying)響鈣(gai)的(de)吸收(shou)，所以應該(gai)盡量分開攝入(ru)。

懷孕8月宜吃食物

宜吃：懷孕8個月(yue)，胎兒開始在(zai)肝臟和皮下(xia)儲存(cun)糖(tang)原及(ji)脂肪。這時(shi)應保(bao)證熱(re)量(liang)的(de)(de)供給，增加主糧的(de)(de)攝(she)入，如大米、面粉(fen)等。還需要有一定量(liang)的(de)(de)脂肪酸，尤其是豐富的(de)(de)亞油酸可(ke)滿足大腦發育所需。

1、脂肪：豆油、菜油、花生油、芝(zhi)麻油、核桃仁(ren)、蝦、動物內臟。

2、蛋(dan)白質(zhi)：雞(ji)蛋(dan)、豬瘦肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、魚類、豆(dou)制品、小米(mi)、豆(dou)類。

3、鐵類：牛肉、蛋黃(huang)、血類、櫻桃(tao)、桃(tao)子、菠(bo)蘿(luo)。

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懷孕8月忌吃食物

忌(ji)吃：懷孕(yun)8個月(yue)，開始面(mian)臨妊娠并(bing)發癥，不宜多吃動物性(xing)脂(zhi)肪(fang)，減少鹽的攝入量，忌(ji)吃咸(xian)菜、咸(xian)蛋(dan)等鹽分(fen)高的食品(pin)。水腫明(ming)顯者(zhe)要控(kong)制每日(ri)鹽的攝取量，限制在2-4克之間。

1、肉(rou)(rou)類：五花(hua)肉(rou)(rou)、紅燒肉(rou)(rou)、豬油、各類肉(rou)(rou)皮(pi)或肥肉(rou)(rou)。

2、水果(guo)：龍眼(yan)（桂圓(yuan)）、山楂、木瓜。

3、過(guo)咸食品：咸菜(cai)、咸蛋、咸魚、臘肉(rou)、熏肉(rou)。

懷孕第八個月的食譜

懷孕8個月的(de)孕媽(ma)媽(ma)應該注重補(bu)(bu)充蛋(dan)白(bai)質、維生(sheng)素(su)、微量(liang)元素(su)以及植物(wu)纖維，這個時候的(de)飲(yin)(yin)食(shi)還要低(di)鹽(yan)。豆(dou)腐海藻鮮(xian)蝦(xia)湯適合補(bu)(bu)碘；美味的(de)土豆(dou)燜雞能提供優質蛋(dan)白(bai)質；西紅柿(shi)豬肝濃(nong)湯是補(bu)(bu)鐵(tie)的(de)最(zui)佳食(shi)物(wu)，還能去(qu)浮腫(zhong)，提高免疫力(li)；蘆筍雞蛋(dan)沙拉則是補(bu)(bu)維生(sheng)素(su)的(de)飲(yin)(yin)食(shi)搭配，有利于胎兒的(de)大腦(nao)發育(yu)。

豆腐海藻鮮蝦湯

食材：

豆腐(fu)1塊、蝦10只、海藻1小撮(cuo)、食(shi)鹽(yan)適(shi)量、水適(shi)量、植物(wu)油適(shi)量。

做法：

1、豆腐切塊。

2、海(hai)藻干(gan)放入(ru)清(qing)水中泡發半(ban)小時至完全展開。

3、鮮蝦洗凈(jing)，剪去須，先(xian)將鮮蝦過油鍋炒至(zhi)變色。

4、另(ling)起湯鍋，加(jia)入(ru)適量的水，燒滾(gun)后，加(jia)入(ru)炒過的鮮蝦。

5、之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調味即可。

功效：蝦營養豐富，且(qie)其肉質松軟，易消化，對正在發(fa)育的寶(bao)寶(bao)來說是極好的食物。

土豆燜雞

食材：

土豆400克(ke)、雞肉500克(ke)、食鹽4克(ke)、姜2片(pian)、生抽4克(ke)、植物油8克(ke)、小蔥1根(gen)。

做法：

1、雞肉切塊。

2、用(yong)鹽、生(sheng)抽(chou)、蔥拌勻腌制15分(fen)鐘。

3、土豆去(qu)皮(pi)切(qie)1厘(li)米(mi)見(jian)方(fang)的小(xiao)塊(kuai)。

4、鍋內燒熱油，放(fang)蔥姜下雞塊(kuai)翻炒至雞塊(kuai)變色。

5、水份大部分(fen)消失，加入生抽和土豆塊翻炒2分(fen)鐘(zhong)。

6、加(jia)水(shui)與(yu)材料齊(qi)平，放鹽，大火燒開(kai)，小火慢燉20分鐘即可。

7、裝盤，撒上少許蔥(cong)花。

功效：土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量(liang)元素(su)，且(qie)易于消化吸收(shou)，營養豐富，可(ke)以為備孕期、孕期和產期婦女提供優(you)質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)。

西紅柿豬肝濃湯

食材：

大番茄2個、豬(zhu)肝(gan)1小塊。

做法：

1、番茄洗凈去(qu)蒂(di)，放(fang)在開(kai)水中泡兩分鐘(zhong)。

2、起油(you)鍋(guo)，爆香(xiang)蔥姜(jiang)絲后(hou)，撈出扔掉。

3、豬(zhu)肝在(zai)流動(dong)水(shui)下沖洗干(gan)凈(jing)，放(fang)清水(shui)里(li)浸泡半個小(xiao)時。然(ran)后取(qu)出切薄片(pian)，放(fang)水(shui)下沖洗至無血(xue)水(shui)，瀝(li)干(gan)，放(fang)料酒，姜(jiang)絲(si)，蔥段，一點淀(dian)粉(fen)拌勻(yun)靜(jing)置。

4、番(fan)茄(qie)去皮，切(qie)小(xiao)塊。

5、往鍋中倒入番(fan)茄(qie)翻炒幾(ji)下，放半(ban)湯(tang)匙白糖，反(fan)復(fu)煸(bian)炒出沙起糊(hu)，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20～30分鐘左(zuo)右(you)成(cheng)番(fan)茄(qie)濃湯(tang)。

6、開蓋(gai)放(fang)鹽和雞(ji)精(jing)調好味(wei)。火開大(da)，把(ba)豬(zhu)肝放(fang)入，等待(dai)大(da)約半分(fen)鐘(zhong)，看到豬(zhu)肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。

功效：番(fan)茄豬肝湯味道鮮美，幫助孕期媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)補(bu)肝養(yang)血(xue)，去浮腫，提高媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)免疫力。

蘆筍雞蛋沙拉

食材：

蘆筍適(shi)量(liang)、雞蛋適(shi)量(liang)、胡蘿卜(bu)適(shi)量(liang)、食鹽適(shi)量(liang)、白糖少(shao)許、酸奶油適(shi)量(liang)、胡椒粉適(shi)量(liang)、蛋黃醬是(shi)適(shi)量(liang)。

做法：

1、蘆筍(sun)要(yao)把根部的皮刮(gua)去；胡蘿卜去皮，切(qie)斜(xie)菱(ling)形小(xiao)片。

2、先(xian)把胡(hu)蘿卜放入水中，煮(zhu)到合適口感，開大火(huo)，放入蘆(lu)筍(sun)燙約(yue)1分鐘(zhong)即撈出，用(yong)冷水沖一(yi)沖蘆(lu)筍(sun)和胡(hu)蘿卜。把蘆(lu)筍(sun)斜著切小段，和胡(hu)蘿卜瀝干(gan)水分備(bei)用(yong)。

3、雞蛋(dan)蒸(zheng)熟后，把蛋(dan)黃先放一邊備(bei)用，蛋(dan)白(bai)切小片。

4、將胡蘿卜條、蘆(lu)筍和雞蛋一起放入大碗(wan)中。

5、蛋黃、蛋黃醬、酸(suan)奶油、胡椒粉和(he)少(shao)許(xu)糖、鹽拌一起做成(cheng)沙拉調味汁(zhi)，當(dang)然也可以把(ba)酸(suan)奶油換成(cheng)酸(suan)奶。

6、把蘆(lu)筍(sun)、胡蘿卜、雞蛋白(bai)用沙拉醬(jiang)拌均勻即可。

功效：對于(yu)備孕(yun)女性和孕(yun)婦來說，蘆筍葉酸含量較(jiao)多，經(jing)常食用(yong)蘆筍有助于(yu)胎兒大腦發育。產后的新媽們(men)也可以食用(yong)這道沙拉開(kai)胃補充營養。

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