懷孕九個月要補充什么營養

由于胎兒最后發育的需要，這一時期，孕婦的營養應該以豐富的鈣、磷、鐵、碘、蛋白質、多種維生素為主，少(shao)食多餐，清淡(dan)營養。孕晚(wan)期，便(bian)秘喝痔瘡容易(yi)發作，所以(yi)準媽媽在飲食方(fang)面可以(yi)進食富含膳食纖維的食物。

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1、蛋白質(zhi)。需攝入75-100克/天，主要來源(yuan)于肉類、魚蝦、豆及豆制(zhi)品、奶及奶制(zhi)品、蛋類。以雞(ji)肉、魚肉、蝦、豬肉等動(dong)物蛋白為主，可以多吃(chi)一些海產品。

2、維生素K。推薦70-140微克/天，主要來源于魚類、肉類、奶及奶制品、蔬菜、水果、堅果。通過天然的(de)食(shi)材，即使供(gong)給(gei)大(da)量的(de)維(wei)生素K1和維(wei)生素K2也不(bu)易(yi)中毒。

3、維生(sheng)素B1。需攝入(ru)1.5毫克/天，主要來源于谷(gu)類(lei)、豆類(lei)、干果、酵母、硬殼果類(lei)。準媽(ma)媽(ma)要注意維生(sheng)素B1在高溫或者紫外線下面容易(yi)被破(po)壞。

4、鈣。需攝入(ru)至少1000毫克/天，主要來源(yuan)于奶(nai)及奶(nai)制(zhi)品(pin)、豆及豆制(zhi)品(pin)、深(shen)綠色(se)蔬(shu)菜、骨湯。需注(zhu)意膳食中的(de)草(cao)酸(suan)、植酸(suan)、纖維素、維生素D會影響鈣的(de)吸收，盡量分開(kai)攝入(ru)。

5、鐵。需攝入25毫(hao)克/天，主(zhu)要來(lai)源于(yu)動(dong)物肝臟和血(xue)、瘦肉(rou)、紅(hong)糖、堅(jian)果、蛋(dan)、豆類、桃、梨。植物中(zhong)(zhong)的植酸(suan)(suan)、草酸(suan)(suan)、膳(shan)食纖(xian)維、茶與(yu)咖啡、牛奶中(zhong)(zhong)的蛋(dan)白質會抑制鐵質的吸收，盡量分開食用。

懷孕9月宜吃食物

宜吃：懷孕9個月，逐漸增大的(de)(de)(de)胎兒給(gei)孕婦帶(dai)來負擔(dan)，孕婦易發生便秘。此(ci)時應該注意攝取足夠量的(de)(de)(de)膳(shan)食纖維，以(yi)促進腸(chang)道蠕動。必需(xu)補充(chong)維生素和足夠的(de)(de)(de)鐵、鈣及(ji)充(chong)足的(de)(de)(de)水溶性維生素。

1、鈣類：牛奶及制品(pin)、雞蛋、豆(dou)制品(pin)、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚。

2、纖維素：大米、小(xiao)麥(mai)、玉米、麥(mai)麩、大豆(dou)、赤豆(dou)、馬鈴(ling)薯(shu)、菌類。

3、維生(sheng)素：蛋(dan)黃、蘑菇、西紅柿、草(cao)莓、卷(juan)心菜。

懷孕9月忌吃食物

忌(ji)吃(chi)：懷孕(yun)9個月，到了孕(yun)晚(wan)期，即將(jiang)分娩(mian)，應當(dang)避免(mian)以(yi)(yi)下幾類食品(pin)：一是甜食，以(yi)(yi)防(fang)(fang)引發妊娠糖尿病；二是寒涼食品(pin)，以(yi)(yi)防(fang)(fang)對胎兒(er)不(bu)利(li)；三是大補(bu)食品(pin)，有可能影響(xiang)分娩(mian)。

1、甜食：蜜餞、蛋糕、糖果、巧克力、麥芽糖。

2、寒涼食品：柿餅、田(tian)螺(luo)、螺(luo)螄、蟹、蚌、蜆。

3、大補食品：人參、桂圓、鹿茸、燕窩。

懷孕第九個月的食譜

懷孕9個月的(de)孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應該重點補充(chong)蛋白質(zhi)，維生素，微量元素，同(tong)時為了預防(fang)便秘(mi)和痔瘡，還(huan)應該吃(chi)一些(xie)富(fu)含膳食(shi)纖維的(de)食(shi)物。蘆(lu)筍雞蛋沙(sha)拉(la)有(you)助于胎兒大腦(nao)發育，同(tong)時富(fu)含維生素；蓮藕燒豬(zhu)手則是補充(chong)蛋白質(zhi)的(de)精(jing)選美食(shi)；玉(yu)米雞蓉粥也同(tong)樣能(neng)補充(chong)維生素，還(huan)能(neng)提(ti)高媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)免疫力。

蘆筍雞蛋沙拉

食材：

蘆(lu)筍適量(liang)(liang)、雞(ji)蛋適量(liang)(liang)、胡蘿卜適量(liang)(liang)、食鹽適量(liang)(liang)、白(bai)糖少(shao)許、酸奶(nai)油適量(liang)(liang)、胡椒粉(fen)適量(liang)(liang)、蛋黃醬(jiang)是適量(liang)(liang)。

做法：

1、蘆筍要把根部的皮刮去;胡蘿(luo)卜(bu)去皮，切斜菱形小片。

2、先把(ba)胡蘿卜(bu)放(fang)入水(shui)中，煮到合適口感，開(kai)大(da)火，放(fang)入蘆筍(sun)燙約1分(fen)鐘(zhong)即撈出，用冷水(shui)沖(chong)一沖(chong)蘆筍(sun)和胡蘿卜(bu)。把(ba)蘆筍(sun)斜著切小段，和胡蘿卜(bu)瀝(li)干水(shui)分(fen)備(bei)用。

3、雞蛋蒸熟后，把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。

4、將胡蘿卜條、蘆筍(sun)和雞蛋(dan)一起放入大碗中(zhong)。

5、蛋黃(huang)(huang)、蛋黃(huang)(huang)醬、酸奶(nai)油、胡(hu)椒粉和少許糖、鹽拌一起(qi)做成沙拉調味汁，當然(ran)也可(ke)以(yi)把(ba)酸奶(nai)油換成酸奶(nai)。

6、把蘆筍、胡(hu)蘿(luo)卜、雞(ji)蛋白用(yong)沙拉醬拌均勻即可。

功效：對于(yu)備孕女(nv)性和孕婦來說，蘆(lu)筍葉酸含(han)量較多，經(jing)常食(shi)用蘆(lu)筍有助于(yu)胎兒大(da)腦發育。產后的新媽們也可以(yi)食(shi)用這道沙拉開胃補充營養。

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蓮藕燒豬手

食材：

豬蹄(ti)2只、藕(ou)1節、色拉油少(shao)許(xu)、食鹽少(shao)許(xu)、蔥2段、姜6片、料(liao)酒少(shao)許(xu)、生抽適(shi)量、老抽適(shi)量、胡椒粉少(shao)許(xu)。

做法：

1、豬蹄洗凈(jing)清(qing)理干凈(jing)后剁成(cheng)小(xiao)塊(kuai)，蓮藕去皮切塊(kuai)。

2、燒一鍋沸水，加幾片姜和料酒，放豬蹄進去焯水。

3、然后撈出(chu)清洗(xi)干凈后瀝干水份。

4、熱鍋下(xia)油，下(xia)入(ru)蔥姜片炒(chao)香，再放(fang)豬(zhu)(zhu)蹄(ti)煎至兩(liang)面微黃。調(diao)入(ru)鹽，生抽，老抽，白糖，腐(fu)乳，炒(chao)至豬(zhu)(zhu)蹄(ti)上色均勻。烹少(shao)許料酒翻炒(chao)。

5、加(jia)入清(qing)水，水量剛沒過豬蹄就行。大(da)火(huo)燒(shao)開后下(xia)藕塊，再(zai)次燒(shao)開后轉(zhuan)小(xiao)火(huo)，蓋蓋燜煮約一個小(xiao)時左右；開蓋收汁后加(jia)少許胡椒(jiao)粉提味即可(ke)。

功效：蓮藕、維生素C和(he)蛋白質一(yi)起發揮效用，能結合各(ge)種細胞(bao)，促進骨膠原的(de)生成，起到強健胃粘膜的(de)作(zuo)用。

玉米雞蓉粥

食材：

米(mi)30克(ke)、玉米(mi)醬15克(ke)、土(tu)豆(dou)40克(ke)、雞絞(jiao)肉15克(ke)。

做法：

1、土豆(dou)切(qie)皮(pi)，切(qie)成小丁，將米洗干凈。

2、雞肉切成茸狀備用。

3、將(jiang)米、土豆和適量的水一起燉煮至(zhi)熟爛。

4、再加(jia)入雞絞肉煮至熟(shu)透。

5、最后(hou)加入玉米(mi)醬攪(jiao)拌均勻即可(ke)食(shi)用(yong)。

功(gong)效：玉(yu)米含(han)維(wei)生素B1、維(wei)生素B6較多，能夠提高媽媽免疫力(li)。

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