該圖片由注冊用戶"凌駕于歡"提供，版權聲明反饋

懷孕五個月要補充什么營養

這個(ge)月，由于胎兒各部分器官(guan)組織在不斷地完(wan)善和發育，因此需要增加營養，尤其要注意(yi)及時補鐵補鈣。由于孕婦(fu)內(nei)臟器官(guan)受到子宮擠(ji)壓，可能會出(chu)現消(xiao)化不良的癥狀，此時可以每頓減少(shao)數量，少(shao)食(shi)多(duo)餐。準媽媽們(men)別忘(wang)了補充以下(xia)的營養素哦。

1、蛋白質。需攝入80-90克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。經常飲用牛奶和(he)豆(dou)漿，可(ke)以緩(huan)解鉛(qian)中(zhong)毒，蛋白質可(ke)與(yu)鉛(qian)結合(he)，排除體外。

2、能量。需攝入200-300千卡/天，主(zhu)要來源(yuan)于油類(lei)(lei)(lei)、奶類(lei)(lei)(lei)、肉類(lei)(lei)(lei)、谷類(lei)(lei)(lei)、堅(jian)果。為滿足熱能需求(qiu)，應調整主(zhu)食(shi)品花(hua)樣，如(ru)大米、小米、薯類(lei)(lei)(lei)、玉米等(deng)。

3、維(wei)生素A。推薦(jian)攝(she)入800-1200微克/天(tian)，主要來源于動物肝(gan)臟、魚(yu)肝(gan)油、奶類(lei)、蛋類(lei)、魚(yu)卵(luan)。溫馨小提(ti)示(shi)：與脂類(lei)、酸性(xing)食物一起烹(peng)調(diao)，有利于維(wei)生素A的吸收(shou)。

4、維生素D。需攝入(ru)10微(wei)克/天，主要(yao)來源(yuan)于動物(wu)肝(gan)臟(zang)、蛋黃、奶類、植物(wu)性食品。維生素D可以促進(jin)食物(wu)中(zhong)的鈣吸收，曬太(tai)陽也(ye)可以補充維生素D。

5、鈣。需攝入至少1000毫(hao)克(ke)/天，主要來源于奶及(ji)奶制品、豆及(ji)豆制品、深(shen)綠色蔬菜、骨湯。準(zhun)媽媽們(men)要注意膳(shan)食(shi)中(zhong)的草酸、植酸、纖(xian)維素(su)、維生素(su)D會(hui)影響鈣的吸(xi)收(shou)，盡量分開(kai)攝入。

懷孕5月宜吃食物

宜吃：懷孕(yun)(yun)5個月，胎兒(er)消(xiao)化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育，基礎代謝率增加。孕(yun)(yun)媽媽需要補充維生素D和(he)鈣來(lai)幫(bang)助(zhu)胎兒(er)的骨骼生長，滿足胎兒(er)的發育要求。

1、纖維素：綠葉菜、蘿(luo)卜、瓜類、蘋果(guo)、香蕉、梨、燕麥、雜豆(dou)、糙米。

2、蛋白質：雞(ji)(ji)蛋、豬瘦肉(rou)、雞(ji)(ji)肉(rou)、牛肉(rou)、魚類(lei)、豆(dou)制品、小米(mi)、豆(dou)類(lei)。

3、鈣類：牛奶、奶酪、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚。

懷孕5月忌吃食物

忌吃：懷孕5個月(yue)，要注意(yi)以下(xia)幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌(mi)旺盛；二是太酸或(huo)太辣的食物，酸菜含有(you)亞硝(xiao)酸鹽，不利于胎兒發育(yu)。

1、辛(xin)辣(la)制品：辣(la)椒(jiao)、丁(ding)香、茴香、芥末(mo)。

2、海鮮河(he)鮮：螃(pang)蟹、甲(jia)魚、田螺、螺螄(si)、蚌肉。

3、過(guo)咸食品(pin)：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

懷孕第五個月的食譜

懷孕5個月，胎兒的器官組織在不斷發育，孕媽媽的體重也在迅速增加。這個時候孕媽媽的食物旺盛，但要適當控制體重的增長，防止出現妊娠合并疾病。飲食方面要注意補充蛋白質，維生素，避免吃辛辣、過咸(xian)的(de)食(shi)品。以下的(de)四款精選食(shi)譜(pu)，能滿(man)足懷孕(yun)5個(ge)月孕(yun)媽媽的(de)營養需求。

蘿卜絲炒黃豆

食材：

黃豆200克、白蘿卜半根、色拉油適(shi)量、食鹽(yan)5克、蔥適(shi)量、姜適(shi)量、細香蔥少許、青蔥半根。

做法：

1、泡發(fa)的(de)(de)黃豆(dou)中(zhong)撒少許鹽，提(ti)前(qian)腌制一下，可以使黃豆(dou)在炒制的(de)(de)時候更(geng)容易入味（用干黃豆(dou)的(de)(de)話，可提(ti)前(qian)泡一晚，充分漲發(fa)開，這樣更(geng)有利于吸收，它(ta)的(de)(de)營養價值能(neng)充分的(de)(de)發(fa)揮出來）。

2、香蔥切(qie)段，蒜苗洗(xi)凈(jing)切(qie)碎，白蘿卜洗(xi)凈(jing)，切(qie)絲(si)。

3、鍋中(zhong)放(fang)少許油，油熱后(hou)放(fang)入蔥姜(jiang)，蔥姜(jiang)炒(chao)出香味后(hou)，放(fang)入白蘿卜絲，進行炒(chao)制。加(jia)少許鹽(yan)，將蘿卜絲炒(chao)至出水，這樣(yang)放(fang)入黃豆(dou)的時候既不會糊鍋。黃豆(dou)放(fang)鍋內(nei)，進行翻炒(chao)。

4、放少許水，讓兩者的味道充分(fen)融合(he)，也(ye)能使黃豆能更徹(che)底的熟透(tou)。湯汁收完，關(guan)火，撒(sa)上少許香蔥(cong)即可出鍋(guo)。

功效：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類、鈣、磷、鉀、類胡蘿卜素、維生素B群等，是食用植物，也是補虛調養的佳品。

三色炒蝦仁

食材：

蝦500克(ke)、紅(hong)黃綠彩椒(jiao)各一個(ge)、油(you)1大勺、鹽1小(xiao)勺、白酒1小(xiao)勺、淀粉2小(xiao)勺。

做法：

1、將(jiang)彩椒洗干凈，切成小丁。

2、蝦(xia)清(qing)洗干凈，用(yong)水煮熟(shu)，剝(bo)出蝦(xia)仁，去掉(diao)蝦(xia)線。

3、加(jia)1小勺(shao)(shao)鹽、1小勺(shao)(shao)白酒拌(ban)(ban)勻，腌制15分鐘，腌制好的(de)蝦仁加(jia)入2小勺(shao)(shao)淀(dian)粉抓拌(ban)(ban)均勻。

4、起鍋(guo)加入少許(xu)油，將三(san)色彩椒丁下(xia)鍋(guo)炒至斷生(sheng)。

5、加入少許鹽等調(diao)味料(liao)，然后加入事先(xian)腌好的蝦仁，翻炒至熟，即可關火。

功效(xiao)：三色炒蝦仁尤其適合孕(yun)媽媽們(men)食(shi)用，肉質松軟，易消化，是孕(yun)媽們(men)補(bu)身子的佳(jia)品(pin)。

小芋頭燒雞翅

食材：

芋頭250克、雞翅8個、干香菇6朵(duo)、食(shi)鹽(yan)1/4小勺、醬油1大(da)勺、姜2片(pian)、耗油1大(da)勺、大(da)蔥1根、白糖1大(da)勺、植物(wu)油10克。

做法：

1、雞(ji)翅(chi)洗凈(jing)，小芋頭(tou)去(qu)皮(pi)，干香(xiang)菇提前用溫水泡軟(ruan)，洗凈(jing)切小塊，姜(jiang)切塊蔥切片備用。

2、小芋頭去(qu)皮，切塊。

3、鍋內放(fang)少許油燒熱，把(ba)雞翅放(fang)入(ru)煎(jian)至微(wei)微(wei)焦黃，放(fang)入(ru)姜片和(he)蔥段炒香。

4、再加香菇和(he)小(xiao)芋頭同炒(chao)，加入調味料(liao)翻炒(chao)。

5、倒水開水沒(mei)過食材，大火(huo)(huo)煮(zhu)滾后改(gai)小(xiao)火(huo)(huo)，蓋上鍋蓋燜燒約20分鐘。

6、最后(hou)待雞翅(chi)和小芋頭酥爛，把湯汁(zhi)收至濃稠即可上碟。

功效：芋頭中富含蛋白質、胡蘿卜素、維生素等多種成分，氟的含量較高，具有護牙潔齒的作用。

涼拌西紅柿

食材：

西紅柿2個、堅果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。

做法：

1、番茄清洗干凈。

2、切成厚一(yi)點的大片。

3、番茄片(pian)放(fang)入盤中。

4、堅果取出切碎。松(song)子、核(he)桃，花生都可以的，就是(shi)為了增加口感和風味。

5、撒(sa)上熟松仁碎，調入(ru)鹽和橄欖(lan)油，吃時拌均即可。

功效：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們多(duo)吃西紅柿，不(bu)但能(neng)消除皺(zhou)紋和雀(que)斑，但能(neng)給媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補充多(duo)種(zhong)維生素。

推薦閱讀：

【孕期各階段飲食】孕期食譜1-10月 孕期各階段營養素攝取攻略

【孕期飲食】懷孕一個月要補充什么營養 懷孕一個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕兩個月要補充什么營養 懷孕兩個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕三個月要補充什么營養 懷孕三個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕四個月要補充什么營養 懷孕四個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕六個月要補充什么營養 懷孕六個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕七個月要補充什么營養 懷孕七個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕八個月要補充什么營養 懷孕八個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕九個月要補充什么營養 懷孕九個月吃什么好