懷孕六個月要補充什么營養

這個月(yue)準媽(ma)媽(ma)們(men)應(ying)均衡(heng)攝取各種營(ying)養，以(yi)維持母體、胎兒的(de)健康(kang)，尤(you)其(qi)要(yao)增加鐵、鈣、蛋白質的(de)供給，但是鹽分要(yao)節制。這段(duan)時間(jian)還應(ying)注意不要(yao)攝入過多糖類(lei)食(shi)品，注意能量平衡(heng)，否則容易引發妊娠糖尿病。以(yi)下為該(gai)階段(duan)所需(xu)要(yao)的(de)營(ying)養元素。

1、蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)。需(xu)攝入80-90克/天，主(zhu)要來源于(yu)肉類、魚蝦、豆(dou)(dou)及豆(dou)(dou)制品、奶(nai)及奶(nai)制品、蛋類。動物性蛋白(bai)(bai)要占到全部(bu)蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的一(yi)半，另一(yi)半為植物性蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)。

2、維生(sheng)素B1。需攝(she)入1.5毫克/天，主要(yao)來源于糧(liang)谷類、豆類、干果、酵母(mu)。小提示：維生(sheng)素B1在(zai)高溫時或(huo)者在(zai)紫外線(xian)下，非(fei)常容(rong)易被破壞(huai)。

3、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源于動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆(dou)類、桃(tao)、梨。植(zhi)物中的植(zhi)酸、草酸、膳(shan)食纖(xian)維、茶(cha)與(yu)咖啡、牛奶(nai)中的蛋白(bai)質會(hui)抑制鐵質的吸收，盡量分開食用。

4、碘。需攝入(ru)120-150微克/天，主要來源于海(hai)(hai)產品(pin)、根類食(shi)物(wu)、含(han)碘食(shi)鹽。菜(cai)熟(shu)后再加鹽效果更好(hao)，能減少損失(shi);海(hai)(hai)帶先洗后切，一減少碘流失(shi)。

5、鈣(gai)。需攝入(ru)至少1000毫克/天(tian)，主(zhu)要來源于(yu)奶及(ji)奶制(zhi)品、豆及(ji)豆制(zhi)品、深綠色蔬菜、骨湯(tang)。膳食(shi)中的草酸(suan)、植酸(suan)、纖(xian)維(wei)素(su)、維(wei)生素(su)D會影(ying)響鈣(gai)的吸(xi)收，盡量分開攝入(ru)。

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懷孕6月宜吃食物

宜(yi)吃：懷孕(yun)6個月，要重點(dian)增(zeng)加(jia)維生素的(de)(de)攝(she)入量。孕(yun)婦(fu)體內能量及蛋白質代謝加(jia)快(kuai)，對(dui)維生素B的(de)(de)需求增(zeng)加(jia)。同時(shi)，鐵的(de)(de)攝(she)取是(shi)一定(ding)不可(ke)缺少的(de)(de)，以防(fang)止(zhi)發生缺鐵性貧血。

維生素：牛奶、奶(nai)渣、酸奶(nai)、蘑(mo)菇、西紅柿、草(cao)莓、卷心菜(cai)。

鐵類：牛(niu)肉(rou)、動物內臟及血、蛋黃、櫻桃(tao)、桃(tao)子、菠蘿。

蛋(dan)白質(zhi)：雞蛋(dan)、豬瘦(shou)肉、雞肉、魚(yu)類、豆制品、小(xiao)米、豆類。

懷孕6月忌吃食物

忌吃：懷孕6個月，要注意以(yi)下幾類食物(wu)：一是避(bi)免螃蟹、甲魚等(deng)，會使激素分(fen)泌旺盛；二是太酸或太辣的(de)食物(wu)，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒(er)發育(yu)。

1、辛辣(la)制品：辣(la)椒、丁香(xiang)、茴香(xiang)、芥末。

2、海(hai)鮮河鮮：螃蟹(xie)、甲魚、田螺(luo)、螺(luo)螄(si)、蚌肉。

3、過咸食品：咸菜(cai)、咸蛋、咸魚(yu)、臘肉(rou)、熏肉(rou)。

懷孕第六個月的食譜

懷孕6個月，孕媽(ma)媽(ma)依舊處于食欲旺盛(sheng)的(de)階段，但要注意多(duo)吃一(yi)些富含營(ying)養的(de)食物。芹菜拌腐竹補充(chong)所需(xu)蛋白質(zhi)；滑(hua)蛋牛肉是補鐵的(de)不(bu)錯美味；芝(zhi)麻薄(bo)片色香味俱全(quan)，正式精選的(de)補鈣(gai)食譜；受到孕期便(bian)秘折磨的(de)孕媽(ma)媽(ma)可以嘗(chang)試(shi)蘑菇菜絲燕(yan)麥湯，既能(neng)緩解便(bian)秘，又能(neng)提高免疫。

蘑菇菜絲燕麥湯

食材：

燕麥70克、蘑(mo)菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣(ban)、高湯適量、植物油少許。

做法：

1、將蒜瓣(ban)拍(pai)成碎粒(li)，鍋中倒少許油(you)(you)，油(you)(you)溫后放入蒜粒(li)爆香(xiang)。

2、把油菜切(qie)絲。

3、把洗(xi)凈并(bing)瀝(li)水的(de)蘑菇和菜絲(si)倒入(ru)鍋(guo)翻炒(chao)，煸炒(chao)出水分。

4、翻炒(chao)軟，并加水或雞湯燒開。

5、把(ba)燕麥片倒入煮約(yue)1分鐘即可。

功效：燕麥含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素及鈣、磷(lin)、鐵(tie)元素，孕婦適量(liang)食用能夠提高免疫力。

芹菜拌腐竹

食材：

芹菜150克(ke)、腐竹30克(ke)、銀耳1/2朵、色(se)拉油2茶(cha)匙(chi)、食鹽1/2茶(cha)匙(chi)、香(xiang)油1/2茶(cha)匙(chi)、白糖少(shao)許。

做法：

1、干(gan)腐(fu)竹用溫(wen)水泡發4小時(shi)以上(shang)至軟，切成1厘(li)米長小段。

2、銀耳用水泡發后，洗凈，去蒂，撕成(cheng)小朵。

3、芹菜(cai)擇(ze)洗干凈，切1厘米(mi)(mi)長小段（芹菜(cai)和(he)腐竹都可以(yi)切長點(dian)兒，3厘米(mi)(mi)左右）。

4、鍋中燒開(kai)足(zu)量的(de)水，下入腐竹和銀耳。

5、焯燙兩分(fen)鐘(zhong)后倒(dao)入(ru)芹(qin)菜，一起繼續(xu)再焯燙半分(fen)鐘(zhong)，全部(bu)撈出過涼，瀝(li)水備用。

6、將瀝干水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入(ru)碗里(li)，調入(ru)鹽(yan)、一點(dian)點(dian)糖和香油，拌勻即可。

功(gong)效：腐(fu)竹中的谷氨酸(suan)在大腦(nao)活動中起著重要作用，有利于提高孕婦的記憶力。

滑蛋牛肉

食材：

牛肉200克(ke)、雞蛋5個、色(se)拉油適量、食鹽(yan)1茶(cha)(cha)勺(shao)(shao)、生抽1大勺(shao)(shao)、香油2茶(cha)(cha)勺(shao)(shao)、淀粉(fen)2茶(cha)(cha)勺(shao)(shao)、小蔥適量、白糖半茶(cha)(cha)勺(shao)(shao)、胡椒(jiao)粉(fen)1茶(cha)(cha)勺(shao)(shao)、蘇打粉(fen)1/3茶(cha)(cha)勺(shao)(shao)、水少許(xu)。

做法：

1、牛肉用(yong)刀背拍松，切成薄(bo)片，加(jia)生抽(chou)、糖、蔥花、蘇打粉(fen)(fen)、淀粉(fen)(fen)、少許清水、1茶勺(shao)芝麻油上漿腌(a)制30分(fen)鐘。

2、炒鍋中倒入植物(wu)油，燒至(zhi)4成熱時下牛肉片至(zhi)8分熟，撈出。

3、雞(ji)蛋打散，加入蔥(cong)花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝(zhi)麻油、少許清水調勻備(bei)用(yong)。

4、將炒(chao)好的牛肉倒入雞蛋液中(zhong)拌勻。

5、鍋中留(liu)少許油(you)燒(shao)至溫熱(re)，倒入(ru)以拌勻蛋液的牛肉，邊(bian)炒(chao)邊(bian)加油(you)，炒(chao)至蛋液還沒完全凝固時關火，最后(hou)淋入(ru)芝麻油(you)炒(chao)勻即可出鍋。

6、出鍋后擺上花，美食上桌(zhuo)了。

功效：牛肉富(fu)含蛋白質，氨基(ji)酸(suan)組成比(bi)豬肉更接(jie)近人體需要(yao)，能提高備孕婦(fu)(fu)女、孕婦(fu)(fu)和(he)產婦(fu)(fu)的(de)抗病能力。

芝麻薄片

食材：

低筋面(mian)粉120克(ke)、奶油70克(ke)、雞蛋(dan)65克(ke)、牛奶100克(ke)、白(bai)砂糖45克(ke)、芝麻(ma)10克(ke)。

做法：

1、奶油室(shi)溫軟化后加(jia)入(ru)細砂糖一起(qi)打(da)至松發，顏色變(bian)淺(qian)。

2、分3次加入雞(ji)蛋液，攪打均(jun)勻。

3、篩入(ru)低(di)粉(fen)攪拌均勻。

4、加入(ru)牛奶和(he)黑芝(zhi)麻(ma)繼(ji)續攪拌，面糊就做好了。

5、將面(mian)糊(hu)裝入裱花(hua)袋，剪一(yi)個小口子(zi)，將面(mian)糊(hu)擠(ji)在(zai)鋪(pu)有錫紙的烤(kao)盤(pan)上(shang)，擠(ji)滿一(yi)烤(kao)盤(pan)后，拿起烤(kao)盤(pan)在(zai)桌面(mian)上(shang)用力(li)敲(qiao)幾(ji)下，讓面(mian)糊(hu)攤平。

6、將烤盤放入預熱180度(du)的烤箱中上層，烤大約10分鐘，邊緣成金黃色即可。

功(gong)效：芝麻(ma)中含有(you)(you)的(de)(de)豐(feng)富的(de)(de)卵磷脂和(he)亞油酸(suan)，不但可治療動(dong)脈粥樣硬化(hua)，補腦，增強記(ji)憶力，而且有(you)(you)防(fang)止頭發過早變白、脫(tuo)落及美容潤膚(fu)、保持和(he)恢復青(qing)春活力的(de)(de)作用。

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