懷孕七個月要補充什么營養
這(zhe)個(ge)月是孕(yun)中期(qi)的最(zui)后時(shi)期(qi)，此期(qi)間胎兒需要(yao)大(da)量的蛋白質，孕(yun)媽(ma)也要(yao)注(zhu)意增加(jia)植物(wu)油的攝入，不過(guo)不宜多吃(chi)動(dong)物(wu)性脂肪。這(zhe)時(shi)容易(yi)便秘，飲食(shi)最(zui)好(hao)選擇富含植物(wu)纖維的食(shi)物(wu)。那懷孕(yun)七(qi)個(ge)月吃(chi)什么好(hao)呢？孕(yun)媽(ma)怎樣吃(chi)出漂(piao)亮(liang)聰明寶(bao)寶(bao)呢？千萬別忘了(le)補充以(yi)下的幾種營養(yang)元素哦(e)。
1、蛋(dan)(dan)白質。需攝入(ru)75-95克/天，主要來源于(yu)肉(rou)類(lei)、魚蝦、豆及豆制(zhi)品(pin)、奶(nai)及奶(nai)制(zhi)品(pin)、蛋(dan)(dan)類(lei)。
2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平均每天主食（谷類）400-450克即可(ke)滿足需要。每日需要植物油(you)25克左右，總脂肪60克左右，根(gen)據體重(zhong)增加情況進行(xing)調整。
3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在(zai)加(jia)餐時可(ke)以吃全麥面包、麥麩餅干、紅薯(shu)等(deng)點心，補(bu)充膳食纖維。
4、維(wei)生素C。需攝入130毫克/天，主(zhu)要(yao)來源(yuan)于蔬(shu)菜、水果(guo)。小提示：治療妊娠(shen)貧血的同(tong)時補充維(wei)生素C可以促進鐵的吸收。
5、鐵。需攝入(ru)25毫克/天，主要來源于動(dong)物(wu)肝臟和血、瘦(shou)肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物(wu)中(zhong)的植酸(suan)、草酸(suan)、膳食纖維、茶與咖啡(fei)、牛奶中(zhong)的蛋白質會抑制(zhi)鐵質的吸收(shou)，盡量分開食用(yong)。
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懷孕7月宜吃食物
宜吃：懷孕7個(ge)月，胎(tai)兒神(shen)經系統逐漸完(wan)善，大(da)腦(nao)細胞發(fa)育速度比孕早期明顯加快。保(bao)證(zheng)DHA、EPA和腦(nao)磷脂、卵磷脂等物質的(de)攝入(ru)，能保(bao)證(zheng)胎(tai)兒大(da)腦(nao)和視網(wang)膜的(de)正常(chang)發(fa)育。
1、水果(guo)：秋梨(li)、柿子(zi)、柑橘、香蕉(jiao)、獼猴桃、無花果(guo)。
2、脂肪酸：海魚(yu)(yu)、魚(yu)(yu)油(you)、大豆油(you)、花生(sheng)油(you)、玉米油(you)。
3、富含DHA類的物質：核桃(tao)、松(song)子(zi)(zi)、葵花(hua)子(zi)(zi)、杏(xing)仁、榛子(zi)(zi)、花(hua)生。
懷孕7月忌吃食物
忌(ji)吃：懷孕7個月，要注意(yi)以下幾類食物：一是避免螃蟹(xie)、甲(jia)魚等(deng)，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fa)育。
1、辛辣制品(pin)：辣椒、丁香、茴香、芥(jie)末。
2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
3、過咸食品(pin)：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉(rou)、熏肉(rou)。
懷孕第七個月的食譜
懷孕7個月，已經進入孕晚期階段了，這(zhe)個時(shi)(shi)候依舊要(yao)補充蛋白(bai)質，同時(shi)(shi)還要(yao)注(zhu)意植物纖(xian)維的(de)攝取，防止便(bian)秘。三絲銀魚羹(geng)富(fu)(fu)含豐(feng)富(fu)(fu)的(de)蛋白(bai)質，還有善補脾(pi)胃的(de)功(gong)效；核(he)桃(tao)芝(zhi)麻豆漿味道清香，營養(yang)豐(feng)富(fu)(fu)；南瓜銀耳羹(geng)富(fu)(fu)含膳食(shi)纖(xian)維， 冬瓜粥則能幫助緩解水腫情況。
三絲銀魚羹
食材：
銀魚(yu)適量、雞(ji)蛋1個(ge)、干香(xiang)菇3朵(duo)、色拉油適量、淀粉適量、小(xiao)蔥3根。
做法：
1、銀魚洗(xi)凈，選去(qu)軟(ruan)爛的，瀝干水，加蛋清用手抓勻。
2、香菇提前泡發，切(qie)成絲，蔥切(qie)5厘(li)米左右的段，把生粉加冷水(shui)調好（不要太稀）。
3、坐(zuo)鍋熱油(you)，把香菇(gu)絲快速煸(bian)炒下，加清水煮。
4、鍋(guo)中水煮開(kai)后加調好(hao)(hao)的(de)(de)銀魚(yu)，湯再次煮開(kai)，放調好(hao)(hao)的(de)(de)生粉(fen)，用(yong)筷子(zi)快(kuai)速(su)攪拌(ban)均勻。
5、加入蔥段。
6、盛(sheng)入(ru)碗內，撒上少(shao)量胡椒(jiao)粉即可食用(yong)。
功(gong)效：三絲銀魚羹有潤肺(fei)止(zhi)咳、善(shan)補脾胃、宜(yi)肺(fei)的功(gong)效，特別適合體質虛弱，消化不良的孕媽食用。
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核桃芝麻豆漿
食材：
黃(huang)豆60克(ke)、芝麻10克(ke)、核桃(tao)20克(ke)、水適(shi)量。
做法：
1、黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。
2、核桃仁，黑芝麻洗(xi)凈，瀝干水。
3、所有原料倒入豆漿機。
4、加(jia)水(shui)到1000ml的位(wei)置。
5、大(da)約過(guo)15分鐘，豆漿機指(zhi)示結束(shu)。
6、盛出即(ji)可食(shi)用。
功效：核(he)桃芝(zhi)麻豆(dou)漿，集核(he)桃和(he)黑芝(zhi)麻的高蛋白營(ying)養于(yu)豆(dou)漿中，味(wei)道(dao)清香，營(ying)養豐富，適合孕婦食用。
南瓜銀耳羹
食材：
南瓜(gua)250克，銀耳半朵(duo)，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。
做法：
1、銀耳提(ti)前用水泡(pao)發(fa)(fa)，至漲發(fa)(fa)后剪去蒂部(bu)，把泡(pao)發(fa)(fa)好(hao)的銀耳撕碎。
2、南瓜削皮切丁。
3、枸杞沖(chong)洗干凈。
4、鍋中放進(jin)銀耳(er)，南瓜丁，加入5碗清水，大(da)火(huo)(huo)煮(zhu)至(zhi)水開(kai)后，轉(zhuan)小(xiao)火(huo)(huo)煮(zhu)20分鐘。再加入枸杞(qi)和冰糖(tang)，小(xiao)火(huo)(huo)煮(zhu)至(zhi)10分鐘即可。
5、最后裝上一碗即可。
功(gong)效：銀耳能(neng)提高肝臟解(jie)毒(du)能(neng)力，起(qi)保(bao)肝作用;銀耳對老年慢性支(zhi)氣(qi)管(guan)炎、肺原性心臟病有一定(ding)療效。南瓜能(neng)補中益氣(qi)、消炎殺菌、止(zhi)痛(tong)。其所(suo)含的豐(feng)富果膠，可“吸附”細菌和有毒(du)物質，包括重金屬、鉛等，起(qi)到排(pai)毒(du)作用。同時(shi)，果膠可保(bao)護胃部免受刺激，減少潰瘍。
冬瓜粥
食材：
冬(dong)瓜300克(ke)(ke)(ke)(ke)、粳米180克(ke)(ke)(ke)(ke)、豬肉（瘦）100克(ke)(ke)(ke)(ke)、淀粉3克(ke)(ke)(ke)(ke)、鹽(yan)2克(ke)(ke)(ke)(ke)、香(xiang)油(you)5克(ke)(ke)(ke)(ke)、大蔥(cong)3克(ke)(ke)(ke)(ke)。
做法：
1、冬(dong)瓜削(xue)皮，洗凈，切成小塊。
2、將豬肉洗(xi)凈(jing)，剁茸，加鹽(yan)、水淀(dian)粉(fen)拌(ban)勻(yun)。
3、粳(jing)米淘凈入鍋，加適(shi)量水煮約25分鐘(zhong)。
4、再往鍋中放(fang)豬肉茸，冬瓜(gua)片，再用小火煮幾分(fen)鐘。
5、待(dai)粥液濃稠后(hou)即可盛出，淋(lin)上(shang)香油，撒上(shang)蔥花即可。
功(gong)效(xiao)：懷孕(yun)(yun)5個月后，孕(yun)(yun)婦容易出現水腫(zhong)，冬瓜(gua)(gua)有清熱利尿的功(gong)效(xiao)，這(zhe)款冬瓜(gua)(gua)粥有助孕(yun)(yun)媽(ma)緩解(jie)水腫(zhong)癥狀。
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