懷孕七個月要補充什么營養

這個月是(shi)孕(yun)(yun)中期的(de)最(zui)后時(shi)期，此期間胎兒需(xu)要大(da)量的(de)蛋白質，孕(yun)(yun)媽(ma)也要注意增加植物油(you)的(de)攝入，不過不宜多吃(chi)(chi)動物性(xing)脂肪。這時(shi)容(rong)易便秘(mi)，飲食(shi)最(zui)好選擇(ze)富(fu)含植物纖維的(de)食(shi)物。那懷(huai)孕(yun)(yun)七個月吃(chi)(chi)什么好呢(ni)？孕(yun)(yun)媽(ma)怎樣吃(chi)(chi)出(chu)漂亮(liang)聰明寶寶呢(ni)？千萬別(bie)忘了補充(chong)以下的(de)幾種營養(yang)元素哦。

1、蛋白質。需攝(she)入75-95克/天(tian)，主要來源(yuan)于肉類(lei)、魚蝦、豆及(ji)豆制品、奶(nai)(nai)及(ji)奶(nai)(nai)制品、蛋類(lei)。

2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平(ping)均(jun)每(mei)天主食（谷(gu)類）400-450克即可滿足需要(yao)(yao)。每(mei)日需要(yao)(yao)植物油25克左(zuo)右，總脂(zhi)肪60克左(zuo)右，根據體重增加情況(kuang)進(jin)行調整。

3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在(zai)加餐時可以吃全麥面包、麥麩餅干、紅薯等點(dian)心，補充膳食纖維。

4、維(wei)生素C。需攝入130毫克/天，主要(yao)來源于蔬菜、水果。小(xiao)提(ti)示：治療妊娠貧血的(de)同時補充(chong)維(wei)生素C可以促進鐵的(de)吸(xi)收。

5、鐵。需(xu)攝入25毫克/天，主要(yao)來源于(yu)動物肝(gan)臟和(he)血、瘦肉、紅糖、堅(jian)果、蛋、豆類(lei)、桃(tao)、梨。植物中的(de)植酸、草酸、膳食纖維、茶(cha)與咖(ka)啡、牛奶(nai)中的(de)蛋白質會抑制鐵質的(de)吸收，盡量分開食用。

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懷孕7月宜吃食物

宜吃：懷孕7個(ge)月(yue)，胎兒神(shen)經系(xi)統逐漸(jian)完(wan)善(shan)，大(da)(da)腦(nao)細(xi)胞發育(yu)速(su)度(du)比孕早(zao)期明(ming)顯加(jia)快(kuai)。保證DHA、EPA和(he)(he)腦(nao)磷脂、卵(luan)磷脂等物質的攝(she)入，能保證胎兒大(da)(da)腦(nao)和(he)(he)視網膜的正常(chang)發育(yu)。

1、水(shui)果：秋梨、柿(shi)子、柑橘、香蕉、獼猴桃、無花(hua)果。

2、脂肪酸：海魚、魚油(you)、大(da)豆油(you)、花生油(you)、玉(yu)米油(you)。

3、富含(han)DHA類的(de)物質：核桃、松子(zi)(zi)、葵(kui)花子(zi)(zi)、杏仁、榛子(zi)(zi)、花生。

懷孕7月忌吃食物

忌吃：懷孕7個月(yue)，要注(zhu)意以下幾(ji)類(lei)食物：一是避免(mian)螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞(ya)硝酸鹽，不(bu)利于胎(tai)兒發育。

1、辛辣(la)制品(pin)：辣(la)椒、丁香、茴香、芥末。

2、海鮮(xian)河鮮(xian)：螃(pang)蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

3、過(guo)咸食品：咸菜、咸蛋(dan)、咸魚、臘肉、熏肉。

懷孕第七個月的食譜

懷(huai)孕(yun)7個月，已經進(jin)入孕(yun)晚期階段了(le)，這個時候(hou)依舊要補充蛋白(bai)質，同時還要注意植物纖維(wei)的(de)攝取，防止便秘。三絲銀魚羹富含豐富的(de)蛋白(bai)質，還有(you)善補脾胃的(de)功效(xiao)；核桃(tao)芝麻豆(dou)漿味道清香，營養(yang)豐富；南瓜(gua)(gua)銀耳羹富含膳食纖維(wei)， 冬瓜(gua)(gua)粥則(ze)能(neng)幫(bang)助(zhu)緩解水(shui)腫情況。

三絲銀魚羹

食材：

銀(yin)魚適量、雞(ji)蛋(dan)1個(ge)、干香(xiang)菇3朵、色拉油適量、淀粉適量、小蔥(cong)3根。

做法：

1、銀魚洗凈，選去軟(ruan)爛的(de)，瀝干水，加(jia)蛋清用手抓(zhua)勻。

2、香菇提(ti)前泡發，切成(cheng)絲，蔥切5厘(li)米左右的段，把生粉加冷(leng)水調好（不要太稀）。

3、坐鍋(guo)熱油(you)，把(ba)香菇絲快速煸炒下，加清水煮。

4、鍋中水煮開后加(jia)調好的銀(yin)魚，湯再次煮開，放調好的生粉，用筷子快速攪拌均勻。

5、加入蔥段。

6、盛(sheng)入碗內，撒上少量(liang)胡椒粉即可食用(yong)。

功效：三絲銀魚(yu)羹(geng)有潤肺止咳、善補(bu)脾(pi)胃、宜(yi)肺的功效，特別適合體質(zhi)虛(xu)弱，消化(hua)不良(liang)的孕媽食用(yong)。

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核桃芝麻豆漿

食材：

黃(huang)豆60克(ke)、芝麻(ma)10克(ke)、核桃20克(ke)、水(shui)適(shi)量。

做法：

1、黃豆洗凈，用水浸泡(pao)一晚上。

2、核(he)桃(tao)仁，黑芝(zhi)麻洗凈，瀝干水(shui)。

3、所有原料倒入豆漿(jiang)機(ji)。

4、加(jia)水(shui)到(dao)1000ml的(de)位置(zhi)。

5、大約(yue)過(guo)15分鐘(zhong)，豆漿機指示結束。

6、盛出(chu)即可食用。

功效(xiao)：核桃(tao)芝麻豆漿，集核桃(tao)和黑芝麻的高(gao)蛋白營養于豆漿中，味道清香，營養豐富，適合孕(yun)婦食用。

南瓜銀耳羹

食材：

南瓜250克，銀耳半朵(duo)，枸杞子20粒，冰(bing)糖1塊(kuai)，水適量。

做法：

1、銀(yin)耳提前用水泡(pao)發(fa)，至漲發(fa)后剪去蒂部，把(ba)泡(pao)發(fa)好(hao)的銀(yin)耳撕碎(sui)。

2、南瓜(gua)削皮切丁。

3、枸杞沖洗干(gan)凈。

4、鍋中放進銀耳(er)，南瓜丁，加(jia)入(ru)5碗清水，大(da)火(huo)煮(zhu)至(zhi)水開后，轉小(xiao)火(huo)煮(zhu)20分(fen)鐘(zhong)。再加(jia)入(ru)枸杞和(he)冰糖，小(xiao)火(huo)煮(zhu)至(zhi)10分(fen)鐘(zhong)即可。

5、最后裝上一碗即可。

功(gong)效(xiao)(xiao)：銀耳(er)能提高肝(gan)臟解毒能力，起保肝(gan)作用(yong);銀耳(er)對老年慢性(xing)支氣(qi)管炎、肺原性(xing)心臟病有一定療效(xiao)(xiao)。南瓜能補中益氣(qi)、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富(fu)果膠，可“吸附”細菌和有毒物質(zhi)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用(yong)。同(tong)時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰(kui)瘍(yang)。

冬瓜粥

食材：

冬瓜300克(ke)、粳米(mi)180克(ke)、豬肉（瘦）100克(ke)、淀粉3克(ke)、鹽2克(ke)、香(xiang)油5克(ke)、大蔥3克(ke)。

做法：

1、冬瓜削皮，洗凈(jing)，切成小塊(kuai)。

2、將豬肉洗凈，剁(duo)茸(rong)，加(jia)鹽、水淀粉拌勻(yun)。

3、粳米淘凈(jing)入(ru)鍋，加適(shi)量水煮約25分鐘。

4、再(zai)往(wang)鍋中放豬肉茸(rong)，冬瓜片(pian)，再(zai)用小火煮幾分鐘。

5、待粥液(ye)濃稠后即可盛出(chu)，淋上香油(you)，撒上蔥花即可。

功效：懷孕5個月(yue)后，孕婦容易出現水腫，冬(dong)瓜(gua)有(you)清(qing)熱利尿的功效，這款(kuan)冬(dong)瓜(gua)粥有(you)助孕媽緩解水腫癥狀。

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