懷孕七個月要補充什么營養
這(zhe)個月(yue)(yue)是孕中期的(de)(de)最后時期，此(ci)期間(jian)胎兒需要(yao)大量的(de)(de)蛋白質，孕媽也要(yao)注意(yi)增(zeng)加植物油的(de)(de)攝入，不過(guo)不宜多吃動(dong)物性脂肪。這(zhe)時容(rong)易便秘，飲(yin)食最好(hao)選(xuan)擇富含植物纖維的(de)(de)食物。那(nei)懷孕七個月(yue)(yue)吃什么好(hao)呢？孕媽怎樣吃出(chu)漂亮聰明寶寶呢？千萬別忘了補(bu)充以下的(de)(de)幾種營養元素哦。
1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來(lai)源于肉類、魚蝦、豆及(ji)豆制品、奶及(ji)奶制品、蛋類。
2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平(ping)均每天(tian)主(zhu)食（谷類(lei)）400-450克(ke)即(ji)可滿足需要(yao)。每日需要(yao)植(zhi)物(wu)油25克(ke)左(zuo)右，總脂肪60克(ke)左(zuo)右，根據(ju)體重(zhong)增加(jia)情(qing)況進(jin)行調整(zheng)。
3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時可(ke)以(yi)吃全麥面包、麥麩餅(bing)干、紅薯等點(dian)心，補充(chong)膳食纖維。
4、維生素C。需攝入130毫克/天(tian)，主要來(lai)源于蔬菜、水果。小提示：治療妊娠(shen)貧血(xue)的同時補充維生素C可以促進鐵的吸收(shou)。
5、鐵。需攝(she)入25毫克/天，主要來(lai)源(yuan)于動物肝臟和(he)血(xue)、瘦(shou)肉(rou)、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃(tao)、梨。植物中的植酸(suan)、草酸(suan)、膳(shan)食纖維、茶與咖啡(fei)、牛奶(nai)中的蛋白質會(hui)抑(yi)制鐵質的吸收，盡量分(fen)開食用。
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懷孕7月宜吃食物
宜吃：懷孕(yun)7個月，胎(tai)兒神經系統逐漸完善(shan)，大腦(nao)細胞發育速度比(bi)孕(yun)早期明顯加快。保(bao)證DHA、EPA和(he)腦(nao)磷(lin)脂、卵磷(lin)脂等物(wu)質的(de)攝(she)入，能保(bao)證胎(tai)兒大腦(nao)和(he)視網膜的(de)正常發育。
1、水果：秋梨(li)、柿(shi)子(zi)、柑(gan)橘、香(xiang)蕉、獼猴桃、無花(hua)果。
2、脂肪酸(suan)：海(hai)魚、魚油(you)、大豆油(you)、花生油(you)、玉米油(you)。
3、富含DHA類的(de)物質：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛(zhen)子、花生(sheng)。
懷孕7月忌吃食物
忌吃：懷孕(yun)7個月(yue)，要注意以(yi)下幾類食物(wu)：一是(shi)(shi)避免螃蟹、甲魚等，會使激素(su)分泌(mi)旺盛；二是(shi)(shi)太(tai)酸或太(tai)辣的(de)食物(wu)，酸菜含有(you)亞硝酸鹽，不利于胎兒(er)發育。
1、辛(xin)辣制品：辣椒、丁香(xiang)(xiang)、茴(hui)香(xiang)(xiang)、芥末。
2、海鮮(xian)河鮮(xian)：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
3、過咸(xian)食品：咸(xian)菜、咸(xian)蛋(dan)、咸(xian)魚、臘肉、熏肉。
懷孕第七個月的食譜
懷孕(yun)7個月(yue)，已經(jing)進入孕(yun)晚期階段了，這(zhe)個時候依舊要補充蛋白質，同(tong)時還(huan)要注意植物纖維的攝取，防(fang)止便秘。三絲(si)銀魚羹富(fu)(fu)含(han)豐富(fu)(fu)的蛋白質，還(huan)有善補脾(pi)胃的功效；核桃芝(zhi)麻豆漿(jiang)味道清香，營(ying)養(yang)豐富(fu)(fu)；南瓜(gua)銀耳羹富(fu)(fu)含(han)膳(shan)食(shi)纖維， 冬瓜(gua)粥則能(neng)幫(bang)助緩解水(shui)腫情況(kuang)。
三絲銀魚羹
食材：
銀魚(yu)適(shi)量(liang)、雞(ji)蛋1個、干香菇3朵、色(se)拉油(you)適(shi)量(liang)、淀粉適(shi)量(liang)、小(xiao)蔥(cong)3根(gen)。
做法：
1、銀魚洗凈，選去(qu)軟爛(lan)的，瀝干水，加蛋清用(yong)手(shou)抓勻。
2、香菇提前泡發(fa)，切成絲，蔥切5厘米左右的段，把生粉加(jia)冷水(shui)調(diao)好（不要太稀(xi)）。
3、坐(zuo)鍋熱油，把(ba)香菇絲快(kuai)速(su)煸(bian)炒下，加清水煮。
4、鍋中水煮(zhu)開后加調好(hao)的銀魚，湯(tang)再(zai)次煮(zhu)開，放調好(hao)的生粉，用筷子快(kuai)速攪拌均勻。
5、加入蔥段。
6、盛入碗內，撒上(shang)少量(liang)胡椒粉即可食用。
功(gong)(gong)效：三絲銀(yin)魚羹有潤肺止(zhi)咳(ke)、善補脾胃、宜肺的(de)功(gong)(gong)效，特(te)別適合體(ti)質虛弱，消化不良的(de)孕媽食用。
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核桃芝麻豆漿
食材：
黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。
做法：
1、黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。
2、核(he)桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。
3、所有(you)原料倒入豆(dou)漿機。
4、加(jia)水到1000ml的位置。
5、大約過(guo)15分鐘，豆漿機(ji)指示結束。
6、盛出即可食(shi)用。
功(gong)效(xiao)：核桃芝麻豆(dou)漿(jiang)，集(ji)核桃和黑芝麻的高蛋白營養于豆(dou)漿(jiang)中，味道(dao)清香(xiang)，營養豐富，適合孕婦食(shi)用。
南瓜銀耳羹
食材：
南瓜250克，銀耳半(ban)朵，枸杞子20粒，冰糖1塊(kuai)，水適量。
做法：
1、銀(yin)耳(er)提前用水(shui)泡發，至漲發后(hou)剪去蒂部，把(ba)泡發好的銀(yin)耳(er)撕碎。
2、南瓜削皮(pi)切丁(ding)。
3、枸杞沖洗干凈。
4、鍋(guo)中放進銀耳，南瓜(gua)丁，加入5碗清水，大火(huo)煮(zhu)至水開后，轉小火(huo)煮(zhu)20分鐘。再加入枸杞和冰(bing)糖，小火(huo)煮(zhu)至10分鐘即可。
5、最(zui)后(hou)裝(zhuang)上一碗即可。
功效(xiao)：銀耳(er)能提(ti)高(gao)肝(gan)臟解毒(du)能力，起保(bao)(bao)肝(gan)作用;銀耳(er)對老年(nian)慢性(xing)支氣管炎(yan)、肺原性(xing)心臟病有(you)一(yi)定療效(xiao)。南瓜(gua)能補(bu)中益氣、消炎(yan)殺菌、止痛。其所(suo)含的(de)豐富果(guo)膠，可“吸附”細菌和有(you)毒(du)物(wu)質，包括(kuo)重(zhong)金屬(shu)、鉛等，起到排毒(du)作用。同時，果(guo)膠可保(bao)(bao)護(hu)胃部(bu)免受(shou)刺激，減少潰(kui)瘍。
冬瓜粥
食材：
冬瓜(gua)300克(ke)(ke)(ke)、粳米180克(ke)(ke)(ke)、豬肉（瘦(shou)）100克(ke)(ke)(ke)、淀粉3克(ke)(ke)(ke)、鹽2克(ke)(ke)(ke)、香(xiang)油5克(ke)(ke)(ke)、大蔥3克(ke)(ke)(ke)。
做法：
1、冬瓜削(xue)皮，洗凈，切(qie)成(cheng)小塊。
2、將豬肉洗凈，剁茸，加鹽、水淀粉拌(ban)勻。
3、粳米淘凈入鍋，加適量水(shui)煮約25分鐘。
4、再往鍋中(zhong)放豬肉茸，冬瓜(gua)片，再用小火(huo)煮幾分鐘。
5、待粥液濃(nong)稠(chou)后即(ji)可盛出，淋上(shang)香油，撒上(shang)蔥花(hua)即(ji)可。
功效(xiao)：懷(huai)孕5個月后，孕婦容易出現(xian)水(shui)腫，冬(dong)瓜(gua)有清熱(re)利尿的功效(xiao)，這款(kuan)冬(dong)瓜(gua)粥有助孕媽(ma)緩解水(shui)腫癥狀。
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