懷孕七個月要補充什么營養

這個月是孕(yun)中期的(de)(de)最后時期，此期間胎(tai)兒需要大量的(de)(de)蛋白質，孕(yun)媽也要注意增加植物(wu)(wu)(wu)油的(de)(de)攝入，不(bu)過不(bu)宜多吃(chi)(chi)動物(wu)(wu)(wu)性脂肪。這時容易便(bian)秘，飲食最好(hao)選(xuan)擇富含植物(wu)(wu)(wu)纖維的(de)(de)食物(wu)(wu)(wu)。那(nei)懷孕(yun)七個月吃(chi)(chi)什(shen)么好(hao)呢？孕(yun)媽怎樣吃(chi)(chi)出漂亮聰明(ming)寶寶呢？千萬別忘(wang)了補充以下的(de)(de)幾種營養元素哦。

1、蛋白(bai)質。需攝(she)入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。

2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平(ping)均(jun)每(mei)天主(zhu)食（谷類）400-450克(ke)(ke)即(ji)可滿足(zu)需要。每(mei)日需要植物(wu)油25克(ke)(ke)左(zuo)右(you)，總脂肪60克(ke)(ke)左(zuo)右(you)，根據(ju)體(ti)重增加情(qing)況進行調整。

3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕(yun)媽在加餐時可以吃(chi)全麥面包(bao)、麥麩餅干、紅薯(shu)等點心，補充膳食纖維。

4、維(wei)生(sheng)素C。需攝入(ru)130毫克/天，主要來源于蔬菜、水果。小提示：治療(liao)妊娠貧血的(de)同時補充維(wei)生(sheng)素C可以促進鐵(tie)的(de)吸收。

5、鐵。需攝入25毫克/天(tian)，主要來(lai)源(yuan)于動物(wu)肝(gan)臟(zang)和血、瘦肉、紅糖(tang)、堅(jian)果、蛋、豆類、桃、梨。植物(wu)中的植酸(suan)、草(cao)酸(suan)、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白(bai)質會抑制(zhi)鐵質的吸收，盡(jin)量分(fen)開食用(yong)。

該圖片由注冊用戶"凌駕于歡"提供，版權聲明反饋

懷孕7月宜吃食物

宜吃(chi)：懷孕7個(ge)月(yue)，胎兒神經系統逐漸(jian)完善，大(da)腦(nao)細胞發育(yu)速度比孕早期(qi)明顯加快。保證DHA、EPA和(he)腦(nao)磷(lin)脂、卵磷(lin)脂等物質的攝(she)入，能保證胎兒大(da)腦(nao)和(he)視(shi)網膜(mo)的正常發育(yu)。

1、水果：秋梨、柿(shi)子(zi)、柑橘(ju)、香蕉、獼猴桃、無花果。

2、脂肪酸：海魚(yu)、魚(yu)油(you)、大豆油(you)、花生油(you)、玉米油(you)。

3、富含DHA類的(de)物質：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛(zhen)子、花生。

懷孕7月忌吃食物

忌吃：懷孕7個(ge)月，要注意以(yi)下幾類食物(wu)：一(yi)是避免螃蟹、甲魚(yu)等(deng)，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物(wu)，酸菜(cai)含有亞(ya)硝酸鹽，不利于胎(tai)兒發育(yu)。

1、辛(xin)辣(la)制品(pin)：辣(la)椒(jiao)、丁香(xiang)、茴香(xiang)、芥末。

2、海鮮河鮮：螃(pang)蟹、甲魚(yu)、田螺、螺螄、蚌(bang)肉。

3、過咸食(shi)品：咸菜、咸蛋(dan)、咸魚、臘肉、熏肉。

懷孕第七個月的食譜

懷孕7個月，已經進入孕晚期階(jie)段(duan)了，這個時候依(yi)舊要補充蛋(dan)白質，同時還要注(zhu)意植物纖維(wei)(wei)的攝(she)取，防止便(bian)秘(mi)。三(san)絲(si)銀魚羹(geng)富(fu)(fu)含豐富(fu)(fu)的蛋(dan)白質，還有(you)善(shan)補脾胃的功效；核桃芝麻豆(dou)漿味道清香，營養豐富(fu)(fu)；南瓜銀耳羹(geng)富(fu)(fu)含膳(shan)食纖維(wei)(wei)， 冬瓜粥(zhou)則能(neng)幫(bang)助緩解(jie)水腫(zhong)情況。

三絲銀魚羹

食材：

銀魚適(shi)量(liang)、雞蛋1個、干(gan)香菇3朵、色拉油適(shi)量(liang)、淀(dian)粉適(shi)量(liang)、小蔥3根。

做法：

1、銀魚洗凈，選去(qu)軟(ruan)爛的，瀝干(gan)水，加蛋清用手抓(zhua)勻(yun)。

2、香(xiang)菇(gu)提前泡發(fa)，切成絲(si)，蔥切5厘米左右的段，把生(sheng)粉加(jia)冷水調好（不要太稀）。

3、坐鍋熱油，把香菇絲(si)快速煸炒下，加(jia)清水煮。

4、鍋中水煮開后加調好(hao)的銀魚(yu)，湯再次煮開，放調好(hao)的生粉，用筷子快速攪拌均勻。

5、加入蔥段。

6、盛入碗(wan)內，撒上(shang)少量(liang)胡椒粉即可(ke)食用。

功效(xiao)：三絲銀魚(yu)羹有(you)潤肺(fei)止咳、善補脾胃、宜肺(fei)的(de)功效(xiao)，特別適合體(ti)質虛弱，消化不良的(de)孕媽食用(yong)。

該圖片由注冊用戶"凌駕于歡"提供，版權聲明反饋

核桃芝麻豆漿

食材：

黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

做法：

1、黃(huang)豆(dou)洗凈，用水浸泡一(yi)晚上。

2、核桃仁，黑芝(zhi)麻洗凈，瀝干水。

3、所有原料(liao)倒(dao)入豆漿機。

4、加(jia)水(shui)到1000ml的(de)位置。

5、大約過15分鐘，豆漿機指示(shi)結束。

6、盛出即(ji)可食用。

功效：核桃芝麻(ma)豆漿，集核桃和黑芝麻(ma)的高(gao)蛋白營(ying)養(yang)于豆漿中(zhong)，味道清香，營(ying)養(yang)豐富，適合孕婦食(shi)用。

南瓜銀耳羹

食材：

南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子(zi)20粒，冰糖1塊(kuai)，水適量。

做法：

1、銀耳提前用水(shui)泡發，至(zhi)漲發后剪去蒂部(bu)，把(ba)泡發好的銀耳撕碎。

2、南瓜削皮切丁。

3、枸杞沖洗干凈。

4、鍋(guo)中放進銀耳，南瓜(gua)丁，加(jia)(jia)入5碗清水，大火(huo)煮至水開后，轉小火(huo)煮20分鐘。再加(jia)(jia)入枸杞和冰糖(tang)，小火(huo)煮至10分鐘即可(ke)。

5、最后裝上一(yi)碗即可。

功效(xiao)：銀(yin)耳(er)能(neng)(neng)提高肝(gan)臟解(jie)毒能(neng)(neng)力(li)，起保(bao)肝(gan)作(zuo)(zuo)用(yong);銀(yin)耳(er)對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病(bing)有一(yi)定療效(xiao)。南瓜能(neng)(neng)補中益氣、消(xiao)炎殺菌、止痛。其(qi)所含的豐(feng)富果膠，可(ke)“吸附”細菌和有毒物質，包括重(zhong)金屬、鉛(qian)等，起到排(pai)毒作(zuo)(zuo)用(yong)。同時，果膠可(ke)保(bao)護(hu)胃(wei)部免受刺激，減(jian)少(shao)潰瘍。

冬瓜粥

食材：

冬瓜300克、粳(jing)米180克、豬肉（瘦(shou)）100克、淀粉3克、鹽2克、香(xiang)油5克、大蔥3克。

做法：

1、冬瓜削皮，洗凈，切成(cheng)小塊。

2、將豬肉洗凈(jing)，剁茸，加(jia)鹽、水淀粉拌(ban)勻。

3、粳米淘凈入(ru)鍋，加適量水煮約25分(fen)鐘。

4、再往鍋中放豬肉茸，冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。

5、待(dai)粥液濃稠(chou)后即(ji)可盛(sheng)出，淋上香油(you)，撒上蔥花即(ji)可。

功(gong)效(xiao)：懷(huai)孕(yun)5個月后，孕(yun)婦容易出現水腫(zhong)，冬(dong)瓜有(you)清熱利尿的功(gong)效(xiao)，這款冬(dong)瓜粥有(you)助(zhu)孕(yun)媽緩(huan)解(jie)水腫(zhong)癥狀。

推薦閱讀：

【孕期各階段飲食】孕期食譜1-10月 孕期各階段營養素攝取攻略

【孕期飲食】懷孕一個月要補充什么營養 懷孕一個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕兩個月要補充什么營養 懷孕兩個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕三個月要補充什么營養 懷孕三個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕四個月要補充什么營養 懷孕四個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕五個月要補充什么營養 懷孕五個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕六個月要補充什么營養 懷孕六個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕八個月要補充什么營養 懷孕八個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕九個月要補充什么營養 懷孕九個月吃什么好