懷孕七個月要補充什么營養

這(zhe)個(ge)月是孕(yun)(yun)(yun)中期的(de)最(zui)后時(shi)期，此期間(jian)胎(tai)兒需要(yao)大量的(de)蛋(dan)白質，孕(yun)(yun)(yun)媽也要(yao)注意(yi)增加(jia)植物油的(de)攝入，不過不宜多吃動物性脂肪。這(zhe)時(shi)容易便秘，飲食最(zui)好選擇(ze)富含植物纖維(wei)的(de)食物。那(nei)懷孕(yun)(yun)(yun)七個(ge)月吃什么好呢(ni)？孕(yun)(yun)(yun)媽怎樣(yang)吃出漂亮(liang)聰(cong)明寶(bao)寶(bao)呢(ni)？千萬(wan)別忘了補充以下(xia)的(de)幾種營養元素哦。

1、蛋白質。需(xu)攝入75-95克(ke)/天，主(zhu)要來源(yuan)于肉類(lei)、魚蝦、豆及(ji)豆制(zhi)品、奶(nai)及(ji)奶(nai)制(zhi)品、蛋類(lei)。

2、脂肪。適量，來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平均每天主食（谷類）400-450克即可滿足(zu)需要。每日需要植物油25克左右(you)(you)，總(zong)脂肪60克左右(you)(you)，根據(ju)體重增加情況進行調整(zheng)。

3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時可以(yi)吃(chi)全麥面包、麥麩餅干、紅薯等點心，補充膳食纖(xian)維。

4、維生(sheng)素C。需(xu)攝(she)入130毫克/天，主要來源于蔬菜、水果。小(xiao)提示(shi)：治療妊(ren)娠(shen)貧血(xue)的(de)同時(shi)補充維生(sheng)素C可以促進鐵(tie)的(de)吸收。

5、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源于動(dong)物(wu)肝臟和血(xue)、瘦肉(rou)、紅糖、堅(jian)果(guo)、蛋、豆類、桃、梨(li)。植物(wu)中的(de)植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的(de)蛋白質(zhi)會抑制鐵質(zhi)的(de)吸(xi)收，盡量分(fen)開(kai)食用。

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懷孕7月宜吃食物

宜(yi)吃：懷孕(yun)7個月，胎兒神經系統逐(zhu)漸完善，大腦細胞(bao)發育(yu)速度比孕(yun)早期(qi)明顯加快。保證(zheng)DHA、EPA和(he)腦磷(lin)脂(zhi)、卵磷(lin)脂(zhi)等(deng)物質的攝入，能保證(zheng)胎兒大腦和(he)視網膜的正常(chang)發育(yu)。

1、水(shui)果：秋梨、柿子、柑(gan)橘、香(xiang)蕉、獼猴桃(tao)、無花果。

2、脂肪酸(suan)：海(hai)魚(yu)、魚(yu)油(you)(you)、大豆油(you)(you)、花(hua)生油(you)(you)、玉米油(you)(you)。

3、富(fu)含(han)DHA類的物質：核桃、松子、葵花子、杏仁(ren)、榛子、花生。

懷孕7月忌吃食物

忌吃(chi)：懷孕7個(ge)月，要注意以下幾(ji)類食物：一是(shi)避免螃蟹(xie)、甲魚等(deng)，會使激素分泌旺盛(sheng)；二是(shi)太酸(suan)(suan)或太辣的食物，酸(suan)(suan)菜含有亞硝酸(suan)(suan)鹽(yan)，不(bu)利于胎(tai)兒(er)發育。

1、辛(xin)辣制品(pin)：辣椒(jiao)、丁香(xiang)、茴香(xiang)、芥末。

2、海鮮(xian)河鮮(xian)：螃(pang)蟹(xie)、甲魚、田螺(luo)、螺(luo)螄、蚌肉。

3、過咸食(shi)品：咸菜(cai)、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

懷孕第七個月的食譜

懷(huai)孕7個月(yue)，已經進入孕晚期階(jie)段了，這個時(shi)候依舊要(yao)補(bu)充蛋白質，同時(shi)還要(yao)注意植物(wu)纖(xian)維的攝取，防止便秘。三絲銀魚羹(geng)(geng)富含豐(feng)富的蛋白質，還有善補(bu)脾(pi)胃(wei)的功效；核(he)桃芝麻(ma)豆(dou)漿味(wei)道清香，營養豐(feng)富；南瓜(gua)銀耳(er)羹(geng)(geng)富含膳食纖(xian)維， 冬瓜(gua)粥則能幫助緩解水腫(zhong)情(qing)況。

三絲銀魚羹

食材：

銀魚適(shi)(shi)量、雞蛋1個、干香菇3朵、色拉油適(shi)(shi)量、淀粉適(shi)(shi)量、小蔥3根。

做法：

1、銀魚(yu)洗(xi)凈(jing)，選(xuan)去軟爛的，瀝干水，加蛋清用(yong)手抓勻(yun)。

2、香菇提前泡發，切成絲，蔥(cong)切5厘米左右的段，把生粉加冷水(shui)調好(hao)（不要(yao)太稀）。

3、坐鍋熱油，把香菇(gu)絲快速煸炒下，加(jia)清水煮。

4、鍋中水煮(zhu)開(kai)后加調好(hao)的銀魚(yu)，湯再次煮(zhu)開(kai)，放(fang)調好(hao)的生粉，用筷子(zi)快速(su)攪拌均勻。

5、加入蔥段。

6、盛入碗內，撒上(shang)少(shao)量胡椒粉即可食用。

功效(xiao)：三絲銀魚羹(geng)有(you)潤肺止咳、善補(bu)脾胃、宜肺的(de)功效(xiao)，特別適合體質(zhi)虛弱，消化不(bu)良的(de)孕(yun)媽食用。

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核桃芝麻豆漿

食材：

黃豆60克(ke)、芝(zhi)麻10克(ke)、核桃(tao)20克(ke)、水適量。

做法：

1、黃豆洗凈(jing)，用水浸泡一晚上。

2、核桃仁，黑(hei)芝(zhi)麻洗凈，瀝干水(shui)。

3、所有原料倒入豆漿(jiang)機。

4、加水(shui)到1000ml的位置。

5、大約過15分鐘，豆漿機指示結束。

6、盛(sheng)出即可食(shi)用。

功效：核(he)桃芝麻豆漿，集核(he)桃和黑芝麻的高(gao)蛋白(bai)營養于豆漿中(zhong)，味(wei)道(dao)清香(xiang)，營養豐富(fu)，適合孕婦食用。

南瓜銀耳羹

食材：

南瓜250克，銀(yin)耳半(ban)朵(duo)，枸(gou)杞子(zi)20粒，冰糖1塊，水(shui)適(shi)量(liang)。

做法：

1、銀耳提前用水泡發(fa)(fa)，至漲發(fa)(fa)后(hou)剪去蒂部，把(ba)泡發(fa)(fa)好的銀耳撕(si)碎。

2、南瓜削皮切丁。

3、枸杞沖洗干凈。

4、鍋中放(fang)進(jin)銀耳(er)，南瓜丁，加入5碗(wan)清(qing)水，大火(huo)煮至水開后，轉小(xiao)火(huo)煮20分(fen)鐘(zhong)。再加入枸杞和冰糖，小(xiao)火(huo)煮至10分(fen)鐘(zhong)即可。

5、最后裝上一(yi)碗即可(ke)。

功效：銀耳能提高肝(gan)臟解毒能力(li)，起保肝(gan)作(zuo)用(yong);銀耳對老年(nian)慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定(ding)療效。南瓜能補中(zhong)益氣、消炎殺(sha)菌、止痛。其所含的豐富(fu)果(guo)膠(jiao)，可“吸附”細菌和有毒物(wu)質，包括重金屬(shu)、鉛等，起到排(pai)毒作(zuo)用(yong)。同時，果(guo)膠(jiao)可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。

冬瓜粥

食材：

冬瓜(gua)300克(ke)、粳米180克(ke)、豬肉（瘦）100克(ke)、淀(dian)粉3克(ke)、鹽2克(ke)、香油5克(ke)、大蔥3克(ke)。

做法：

1、冬瓜(gua)削皮，洗凈，切成小塊。

2、將豬(zhu)肉洗凈，剁茸，加鹽(yan)、水淀粉(fen)拌勻。

3、粳米(mi)淘凈入(ru)鍋，加適量(liang)水煮約(yue)25分鐘(zhong)。

4、再往鍋中(zhong)放(fang)豬肉茸，冬瓜片(pian)，再用小火(huo)煮幾分鐘(zhong)。

5、待粥液濃稠后(hou)即可(ke)盛出，淋上(shang)香油，撒上(shang)蔥花即可(ke)。

功效：懷孕(yun)5個月后，孕(yun)婦容易出現水(shui)腫，冬(dong)瓜有清熱利(li)尿的功效，這款冬(dong)瓜粥(zhou)有助孕(yun)媽緩解水(shui)腫癥狀。

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