一、橄欖球運動員訓練項目有哪些

橄欖球的對(dui)抗(kang)性非常強，尤其是(shi)美式橄欖球，因(yin)此橄欖球運動員(yuan)(yuan)需要集中精(jing)力(li)和決心來訓(xun)練，在賽場上(shang)，更快(kuai)地(di)跳動或突破一個(ge)方(fang)陣可能就是(shi)勝利(li)的關(guan)鍵，那么橄欖球運動員(yuan)(yuan)如何訓(xun)練呢？

1、中樞肌肉力量訓練

中樞肌肉力(li)量是你的身(shen)體在短跑、跳躍和傳球(qiu)等運動(dong)中保持穩(wen)定的能力(li)，其運動(dong)項(xiang)目(mu)主(zhu)要有(you)：

（1）全身：土耳其(qi)起(qi)立。

（2）旋轉：壺鈴風車、地雷旋轉。

（3）側身(shen)：壺鈴(ling)或(huo)啞鈴(ling)、側向(xiang)彎曲。

（4）穩定：平板支撐、死蟲(chong)動(dong)作系列。

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2、力量和體能訓練

力(li)量是(shi)所有其他模(mo)式(shi)的(de)基(ji)礎，而體能(neng)是(shi)靈活(huo)地開(kai)始和停止一個運動(dong)的(de)能(neng)力(li)，其訓練項(xiang)目包括高翻(fan)、負重跳箱、六角杠硬舉、前蹲、臥推等。

3、狀態調整訓練

橄欖球運動員需要(yao)調整狀(zhuang)態，也就是有(you)(you)一(yi)個好(hao)的力量儲(chu)存(cun)，但是訓練(lian)取決于(yu)位置，調整訓練(lian)項目有(you)(you)：300碼穿梭跑、50次以上的短跑、跑步(bu)和步(bu)行的間(jian)隔練(lian)習(xi)。

4、敏捷性訓練

敏捷(jie)性意味著適當的步法(fa)和速度(du)，以便能夠改變(bian)方向(xiang)和對比賽(sai)做出反應，主要訓練：5-10-5專業敏捷(jie)性訓練、3方錐練習、跨步練習（主要是線衛和跑(pao)衛練）、后退變(bian)向(xiang)跑(pao)等。

5、熱身訓練

利用機動性訓練(lian)、熱身(shen)練(lian)習和輔助工作來幫(bang)助預防(fang)受傷，訓練(lian)項目(mu)是(shi)：繩索面(mian)拉、肩(jian)關節肌(ji)肉訓練(lian)、反向(xiang)腿彎舉(ju)、四種方式鍛煉頸(jing)部(bu)肌(ji)肉、頸(jing)部(bu)旋轉(zhuan)。

二、橄欖球運動員訓練計劃

對于一名橄欖(lan)球(qiu)運(yun)動員(yuan)來說，要(yao)想(xiang)保持(chi)良好的(de)運(yun)動狀態，一個(ge)規范的(de)周期性訓練計(ji)劃(hua)是(shi)很(hen)有必要(yao)的(de)，周期計(ji)劃(hua)為(wei)逐步提(ti)(ti)高健身和表現提(ti)(ti)供了基(ji)礎，每個(ge)階(jie)段都有不同的(de)目標，并且每個(ge)后(hou)續(xu)階(jie)段都建立在(zai)前一個(ge)階(jie)段的(de)基(ji)礎上，下面是(shi)橄欖(lan)球(qiu)運(yun)動員(yuan)的(de)全(quan)年訓練計(ji)劃(hua)：

1、季前早期

球員正在為(wei)賽季做準(zhun)備(bei)，并在休賽期(qi)后開始積累，重點(dian)在于(yu)建(jian)立有氧健身，基本(ben)功(gong)能強(qiang)度(du)和(he)肌肉體(ti)積。

2、季前晚期

為賽(sai)季的開始(shi)和季前(qian)賽(sai)做準(zhun)備，關鍵是建立無氧健(jian)身和增強最大(da)的體(ti)能和力(li)量。

3、賽季中

賽季中的訓練，主要是讓橄欖球運動員保持速度、有氧(yang)和無(wu)氧(yang)健(jian)身以及力量(liang)和體(ti)能(neng)的增(zeng)強(qiang)。

4、休賽期

如果你贏得了冠(guan)軍，或者很有希望接近冠(guan)軍，是(shi)時候放松一下(xia)了，但你需要保(bao)持(chi)身體活躍。重點是(shi)休息和恢(hui)復，進行一些簡單的活動——交叉訓練，進行簡單的體育鍛煉，要少(shao)喝酒(jiu)。

隨著季前賽的臨近，更多的常規訓練可以恢(hui)復，重(zhong)點是再次(ci)為季前賽建立有(you)氧健身。