一、橄欖球怎么玩

橄欖(lan)球(qiu)作為球(qiu)類運動的一種，在我國的群眾基礎并不(bu)高，因此很多朋友都(dou)不(bu)太了解橄欖(lan)球(qiu)是(shi)怎么玩的，其實，橄欖(lan)球(qiu)的玩法(fa)并不(bu)難：

1、了解橄欖球的規則

橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球，在打橄欖球之前，我們要先選擇好種類，然后了解橄欖球的規則。【橄欖球規則講解>>】

2、佩戴好橄欖球運動裝備

橄(gan)欖(lan)球(qiu)是(shi)(shi)一(yi)種高(gao)對抗性的運動(dong)，尤其是(shi)(shi)美式(shi)橄(gan)欖(lan)球(qiu)，如果(guo)打美式(shi)橄(gan)欖(lan)球(qiu)的話，一(yi)定要佩戴頭盔、護膝、護腿等運動(dong)裝備，避(bi)免受傷。

3、找一塊合適的場地

一般(ban)在專(zhuan)業的橄(gan)欖球(qiu)場或者體育館里有，自(zi)己一個人玩的話也(ye)可以找一塊墻壁對著玩。

4、開始比賽

一般橄(gan)欖球運動是多人進行的(de)，在場上(shang)，雙方(fang)開球后一方(fang)進攻一方(fang)防守(shou)，按照得分來(lai)判斷勝(sheng)者，要想玩(wan)好橄(gan)欖球，需要在快速、復雜和(he)多變(bian)的(de)比賽中，準確(que)的(de)判斷情況(kuang)，并運用好各(ge)種復雜技術和(he)技巧。

如果像打好橄(gan)(gan)欖(lan)(lan)球，可(ke)以(yi)參加一些專業的橄(gan)(gan)欖(lan)(lan)球培(pei)訓(xun)班，這樣有助于我(wo)們接受(shou)專業的橄(gan)(gan)欖(lan)(lan)球教練(lian)的指導，另(ling)外還要注意多(duo)加訓(xun)練(lian)和(he)練(lian)習(xi)。

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二、打好橄欖球的技巧有哪些

要(yao)想打好橄(gan)欖球(qiu)，學習一些傳(chuan)球(qiu)、接球(qiu)方面的(de)技(ji)巧是很重要(yao)的(de)：

1、接球

動作(zuo)要領：屈(qu)膝(xi)，上體略前(qian)傾，兩眼注視來球(qiu)。當球(qiu)傳來時，要兩臂伸出去迎球(qiu)，手指充(chong)分放松(song)接觸(chu)球(qiu)。觸(chu)球(qiu)后雙手瞬間(jian)用力并回收，將球(qiu)接牢。

2、原地傳不轉球

動作(zuo)要領：五指(zhi)自然張(zhang)開(kai)，拇指(zhi)按在球(qiu)(qiu)的最(zui)凸部，掌心空出，手(shou)指(zhi)用(yong)力夾住球(qiu)(qiu)，手(shou)腕保(bao)(bao)持靈活，兩(liang)腳左(zuo)右開(kai)立，屈膝(xi)降重(zhong)心；向(xiang)(xiang)左(zuo)側(ce)傳球(qiu)(qiu)時(shi)，腰(yao)部先轉向(xiang)(xiang)左(zuo)側(ce)注視傳球(qiu)(qiu)目標，兩(liang)手(shou)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)(hou)引球(qiu)(qiu)，并保(bao)(bao)持球(qiu)(qiu)尖基本與地(di)(di)面(mian)垂直，此(ci)時(shi)右肩自然向(xiang)(xiang)前。然后(hou)(hou)(hou)(hou)，右腳蹬地(di)(di)，帶動腰(yao)進一步向(xiang)(xiang)左(zuo)側(ce)轉，同時(shi)腰(yao)部用(yong)力帶動兩(liang)臂先向(xiang)(xiang)左(zuo)后(hou)(hou)(hou)(hou)向(xiang)(xiang)上擺動。最(zui)后(hou)(hou)(hou)(hou)通過(guo)甩腕、手(shou)指(zhi)向(xiang)(xiang)前推(tui)球(qiu)(qiu)的動作(zuo)將球(qiu)(qiu)傳出。球(qiu)(qiu)離手(shou)后(hou)(hou)(hou)(hou)，雙(shuang)臂順勢擺動，做(zuo)跟(gen)隨動作(zuo)。

3、跑動傳不轉球

動作要(yao)領：身體前(qian)傾(qing)，降低(di)重心，傳(chuan)球前(qian)頭部(bu)轉向接球者方向，右腳(jiao)蹬地，帶動腰向左側(ce)轉，用甩腕、手指推球的動作將球傳(chuan)出(chu)。球出(chu)手后，雙臂順(shun)勢擺動，做跟隨動作。

4、原地傳旋轉球

動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)要領：五指(zhi)自(zi)然張開，左(zuo)手(shou)(shou)持(chi)(chi)球(qiu)的前部(bu)(bu)與(yu)上部(bu)(bu)，右(you)(you)手(shou)(shou)持(chi)(chi)球(qiu)的后(hou)部(bu)(bu)與(yu)下部(bu)(bu)，掌心要空出，左(zuo)手(shou)(shou)大(da)(da)拇指(zhi)與(yu)球(qiu)的縱軸約(yue)成(cheng)直角(jiao)，兩(liang)臂(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)前略抬起。兩(liang)腳左(zuo)右(you)(you)開立，屈(qu)膝降重心。先向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)側引球(qiu)，此時(shi)(shi)左(zuo)手(shou)(shou)基(ji)本伸直，右(you)(you)手(shou)(shou)肘部(bu)(bu)架起，兩(liang)手(shou)(shou)保(bao)持(chi)(chi)球(qiu)體斜向(xiang)(xiang)(xiang)上。然后(hou)右(you)(you)腳蹬(deng)地，帶動(dong)(dong)腰向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)轉，腰帶動(dong)(dong)從(cong)臂(bei)從(cong)右(you)(you)向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)擺動(dong)(dong)，當(dang)身(shen)體基(ji)本轉向(xiang)(xiang)(xiang)同伴時(shi)(shi)，左(zuo)手(shou)(shou)大(da)(da)拇指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)(xiang)下拔(ba)球(qiu)，右(you)(you)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)(xiang)上揮腕的同時(shi)(shi)，除大(da)(da)拇指(zhi)外(wai)的其余四(si)指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)(xiang)上拔(ba)球(qiu)。球(qiu)出手(shou)(shou)后(hou)雙臂(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)(xiang)上作(zuo)(zuo)(zuo)跟隨動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)。

5、跑動傳旋轉球

動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)要領：五(wu)指(zhi)自然張開，拇指(zhi)按(an)在球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)最凸部(bu)(bu)(bu)；掌心空出(chu)，手(shou)(shou)(shou)指(zhi)用(yong)力夾住球(qiu)(qiu)；手(shou)(shou)(shou)腕(wan)保持(chi)靈活(huo)，肘部(bu)(bu)(bu)架起，跟隨跑的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)左(zuo)右擺(bai)動(dong)(dong)。傳球(qiu)(qiu)前(qian)(qian)，手(shou)(shou)(shou)做(zuo)快速調(diao)整，略微一錯，成左(zuo)手(shou)(shou)(shou)持(chi)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)前(qian)(qian)部(bu)(bu)(bu)與上部(bu)(bu)(bu)，右手(shou)(shou)(shou)持(chi)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)后部(bu)(bu)(bu)與下(xia)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)法。身體前(qian)(qian)傾，降低重(zhong)心。傳球(qiu)(qiu)前(qian)(qian)頭部(bu)(bu)(bu)轉向接球(qiu)(qiu)者(zhe)，右腳蹬地(di)發(fa)力，帶動(dong)(dong)腰向左(zuo)側轉，用(yong)擺(bai)臂(bei)、甩腕(wan)、兩手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)拔動(dong)(dong)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)將(jiang)球(qiu)(qiu)傳出(chu)。球(qiu)(qiu)出(chu)手(shou)(shou)(shou)后，雙臂(bei)繼續自然擺(bai)動(dong)(dong)，做(zuo)跟隨動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。

6、傳地上球

動作要領：左腳向(xiang)球(qiu)(qiu)(qiu)側(ce)前方(fang)踏出(chu)，俯身用右(you)手(shou)去抄球(qiu)(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)(qiu)離地后(hou)左手(shou)扶球(qiu)(qiu)(qiu)，右(you)腳蹬地，右(you)手(shou)向(xiang)前向(xiang)上揮腕，大(da)拇指(zhi)之外(wai)的其余四指(zhi)發力拔動將球(qiu)(qiu)(qiu)傳(chuan)出(chu)，身體向(xiang)前順勢魚躍而出(chu)。

7、持球

（1）雙手(shou)持球：五指自(zi)然張(zhang)開，拇(mu)指按(an)在球的(de)最凸部；掌心空出，手(shou)指用力夾住橄欖球；手(shou)腕上(shang)翻，肘部架(jia)起持球于體前，跟隨跑的(de)動作左右(you)擺(bai)動。

（2）單手持球：單手持橄欖球要(yao)用手、手臂及胸把球牢牢地(di)抱住。

8、跑動

（1）迂回跑：在持球跑動的過程中，當防守隊員由正面(mian)或斜側面(mian)阻截(jie)時，利用弧形跑動擺脫對手(shou)，注意重心(xin)放低(di)身體(ti)前傾向(xiang)前跑動，掌握(wo)好與對手(shou)的距離。

（2）變(bian)向跑(pao)：利用(yong)橫(heng)向跨步(bu)身體(ti)左右(you)晃動，突破對手(shou)，要求身體(ti)放低，以小步(bu)幅(fu)快動作接近對手(shou)后，向左跨步(bu)吸引對方，然后左側(ce)腳內側(ce)用(yong)力(li)橫(heng)向蹬(deng)地，重心移到右(you)邊向右(you)加速擺(bai)脫對手(shou)。

（3）變速(su)跑：通過速(su)度(du)或(huo)步幅的改(gai)變，來(lai)擺脫對(dui)手，接近(jin)對(dui)手時(shi)先放慢速(su)度(du)，在對(dui)手也放慢速(su)度(du)時(shi)，瞬間(jian)加速(su)以擺脫對(dui)手，一般與(yu)迂(yu)回跑結(jie)合。