一、橄欖球怎么玩

橄欖(lan)球(qiu)作為(wei)球(qiu)類運動的(de)一種，在(zai)我國的(de)群眾(zhong)基礎并(bing)不高(gao)，因此(ci)很多朋友都不太了(le)解橄欖(lan)球(qiu)是怎(zen)么玩的(de)，其實，橄欖(lan)球(qiu)的(de)玩法并(bing)不難(nan)：

1、了解橄欖球的規則

橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球，在打橄欖球之前，我們要先選擇好種類，然后了解橄欖球的規則。【橄欖球規則講解>>】

2、佩戴好橄欖球運動裝備

橄(gan)(gan)(gan)欖球(qiu)是一種高(gao)對抗性的(de)運(yun)動(dong)，尤其是美(mei)式(shi)橄(gan)(gan)(gan)欖球(qiu)，如(ru)果(guo)打美(mei)式(shi)橄(gan)(gan)(gan)欖球(qiu)的(de)話，一定(ding)要佩戴頭盔、護膝(xi)、護腿等運(yun)動(dong)裝備，避免受(shou)傷。

3、找一塊合適的場地

一(yi)般(ban)在專(zhuan)業的(de)(de)橄(gan)欖(lan)球場或者體(ti)育(yu)館里(li)有，自己(ji)一(yi)個人玩的(de)(de)話也可以找一(yi)塊墻壁對著玩。

4、開始比賽

一般橄欖(lan)球(qiu)(qiu)運(yun)動是多人(ren)進行(xing)的(de)，在場上，雙方開(kai)球(qiu)(qiu)后一方進攻一方防(fang)守，按照(zhao)得(de)分來判斷勝者(zhe)，要想玩好橄欖(lan)球(qiu)(qiu)，需要在快(kuai)速、復雜和多變(bian)的(de)比賽中，準確的(de)判斷情況，并運(yun)用好各種復雜技術和技巧(qiao)。

如果像打(da)好橄欖球，可以參(can)加一些(xie)專業的(de)橄欖球培訓班，這樣(yang)有助于我們接(jie)受專業的(de)橄欖球教練(lian)的(de)指導，另外(wai)還要注意多(duo)加訓練(lian)和練(lian)習。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、打好橄欖球的技巧有哪些

要(yao)想打好橄欖(lan)球，學習(xi)一些傳球、接球方面(mian)的(de)技巧是很重要(yao)的(de)：

1、接球

動作要(yao)領(ling)：屈膝，上體略(lve)前傾(qing)，兩眼注視來球。當球傳來時，要(yao)兩臂伸出去(qu)迎球，手指(zhi)充分放松接觸(chu)球。觸(chu)球后雙手瞬間用力(li)并回收，將(jiang)球接牢。

2、原地傳不轉球

動作要領：五指(zhi)自然(ran)(ran)張開(kai)(kai)，拇指(zhi)按在球(qiu)(qiu)(qiu)的最凸(tu)部，掌心空出，手(shou)(shou)指(zhi)用力(li)(li)夾住(zhu)球(qiu)(qiu)(qiu)，手(shou)(shou)腕保(bao)持靈活，兩腳左(zuo)右開(kai)(kai)立，屈膝(xi)降重(zhong)心；向(xiang)左(zuo)側(ce)傳(chuan)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)，腰部先轉向(xiang)左(zuo)側(ce)注(zhu)視傳(chuan)球(qiu)(qiu)(qiu)目標，兩手(shou)(shou)向(xiang)后(hou)(hou)引(yin)球(qiu)(qiu)(qiu)，并保(bao)持球(qiu)(qiu)(qiu)尖基本與(yu)地面垂直，此(ci)時(shi)右肩自然(ran)(ran)向(xiang)前。然(ran)(ran)后(hou)(hou)，右腳蹬(deng)地，帶動腰進一步向(xiang)左(zuo)側(ce)轉，同時(shi)腰部用力(li)(li)帶動兩臂(bei)先向(xiang)左(zuo)后(hou)(hou)向(xiang)上(shang)擺動。最后(hou)(hou)通(tong)過甩腕、手(shou)(shou)指(zhi)向(xiang)前推球(qiu)(qiu)(qiu)的動作將球(qiu)(qiu)(qiu)傳(chuan)出。球(qiu)(qiu)(qiu)離手(shou)(shou)后(hou)(hou)，雙臂(bei)順(shun)勢擺動，做跟(gen)隨(sui)動作。

3、跑動傳不轉球

動(dong)作要(yao)領：身體(ti)前傾，降低重心，傳(chuan)球(qiu)前頭部轉向(xiang)(xiang)接球(qiu)者方向(xiang)(xiang)，右腳蹬地，帶動(dong)腰向(xiang)(xiang)左側(ce)轉，用甩(shuai)腕(wan)、手指推球(qiu)的動(dong)作將(jiang)球(qiu)傳(chuan)出。球(qiu)出手后，雙(shuang)臂順勢擺動(dong)，做跟隨動(dong)作。

4、原地傳旋轉球

動(dong)(dong)作要(yao)(yao)領(ling)：五指(zhi)自然張開，左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)持球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)前(qian)(qian)部與(yu)上(shang)(shang)部，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)持球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)后(hou)部與(yu)下(xia)部，掌心(xin)要(yao)(yao)空出，左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)大(da)拇指(zhi)與(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)縱(zong)軸(zhou)約(yue)成直角，兩(liang)臂向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)略抬(tai)起。兩(liang)腳左(zuo)右(you)(you)(you)開立(li)，屈膝降重心(xin)。先向(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)側引球(qiu)(qiu)(qiu)，此時左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)基本(ben)伸(shen)直，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)肘部架起，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)保持球(qiu)(qiu)(qiu)體(ti)(ti)斜向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)。然后(hou)右(you)(you)(you)腳蹬地，帶(dai)動(dong)(dong)腰向(xiang)(xiang)左(zuo)轉，腰帶(dai)動(dong)(dong)從臂從右(you)(you)(you)向(xiang)(xiang)左(zuo)擺動(dong)(dong)，當(dang)身(shen)體(ti)(ti)基本(ben)轉向(xiang)(xiang)同(tong)伴時，左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)大(da)拇指(zhi)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)向(xiang)(xiang)下(xia)拔球(qiu)(qiu)(qiu)，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)揮腕的(de)同(tong)時，除大(da)拇指(zhi)外(wai)的(de)其余四(si)指(zhi)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)拔球(qiu)(qiu)(qiu)。球(qiu)(qiu)(qiu)出手(shou)(shou)(shou)(shou)后(hou)雙(shuang)臂向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)作跟隨動(dong)(dong)作。

5、跑動傳旋轉球

動(dong)(dong)(dong)作(zuo)要領(ling)：五指自然(ran)張開，拇指按在球(qiu)的最凸部；掌心空出(chu)(chu)，手(shou)(shou)指用力夾住球(qiu)；手(shou)(shou)腕(wan)保(bao)持靈活，肘部架起，跟隨跑的動(dong)(dong)(dong)作(zuo)左右(you)擺(bai)(bai)動(dong)(dong)(dong)。傳(chuan)(chuan)球(qiu)前，手(shou)(shou)做快速調整(zheng)，略微一錯(cuo)，成左手(shou)(shou)持球(qiu)的前部與(yu)上部，右(you)手(shou)(shou)持球(qiu)的后部與(yu)下(xia)部的手(shou)(shou)法。身體前傾，降低重心。傳(chuan)(chuan)球(qiu)前頭部轉(zhuan)向(xiang)接球(qiu)者，右(you)腳蹬地發力，帶動(dong)(dong)(dong)腰向(xiang)左側(ce)轉(zhuan)，用擺(bai)(bai)臂、甩(shuai)腕(wan)、兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)指拔動(dong)(dong)(dong)球(qiu)的動(dong)(dong)(dong)作(zuo)將球(qiu)傳(chuan)(chuan)出(chu)(chu)。球(qiu)出(chu)(chu)手(shou)(shou)后，雙臂繼(ji)續自然(ran)擺(bai)(bai)動(dong)(dong)(dong)，做跟隨動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。

6、傳地上球

動作要領：左腳(jiao)向球側(ce)前方踏出(chu)(chu)，俯身用(yong)右(you)手去(qu)抄(chao)球，球離(li)地(di)后左手扶球，右(you)腳(jiao)蹬地(di)，右(you)手向前向上(shang)揮腕，大拇指之外的其余四(si)指發(fa)力拔動將球傳出(chu)(chu)，身體向前順(shun)勢魚躍而出(chu)(chu)。

7、持球

（1）雙(shuang)手(shou)持(chi)球：五指(zhi)自然張開，拇指(zhi)按(an)在球的最凸部；掌心空出(chu)，手(shou)指(zhi)用(yong)力(li)夾住橄(gan)欖球；手(shou)腕上(shang)翻，肘部架起持(chi)球于體前(qian)，跟隨跑的動作左(zuo)右(you)擺動。

（2）單手持球：單手持橄欖球要用手、手臂及胸把球牢(lao)牢(lao)地抱住。

8、跑動

（1）迂回跑：在持(chi)球(qiu)跑動(dong)(dong)的過程中，當防(fang)守隊員由正面或斜側(ce)面阻(zu)截時，利用弧形跑動(dong)(dong)擺脫對(dui)手，注意(yi)重心放(fang)低(di)身體前傾(qing)向前跑動(dong)(dong)，掌(zhang)握(wo)好與對(dui)手的距離。

（2）變向(xiang)(xiang)跑：利用橫(heng)向(xiang)(xiang)跨步身(shen)體(ti)左右(you)晃動(dong)，突破對(dui)(dui)手，要求身(shen)體(ti)放低(di)，以小步幅(fu)快動(dong)作(zuo)接近對(dui)(dui)手后，向(xiang)(xiang)左跨步吸引(yin)對(dui)(dui)方，然(ran)后左側腳內側用力橫(heng)向(xiang)(xiang)蹬地，重心(xin)移到右(you)邊向(xiang)(xiang)右(you)加速(su)擺(bai)脫對(dui)(dui)手。

（3）變速(su)(su)跑：通過速(su)(su)度或(huo)步幅的改變，來擺脫(tuo)對(dui)(dui)手，接(jie)近對(dui)(dui)手時(shi)先放(fang)慢速(su)(su)度，在對(dui)(dui)手也(ye)放(fang)慢速(su)(su)度時(shi)，瞬間加速(su)(su)以擺脫(tuo)對(dui)(dui)手，一般與迂回(hui)跑結合(he)。