一、橄欖球怎么玩

橄(gan)欖球(qiu)(qiu)作為球(qiu)(qiu)類運動的一(yi)種，在我(wo)國的群眾基礎并(bing)不(bu)高，因此很多朋友都不(bu)太了解橄(gan)欖球(qiu)(qiu)是(shi)怎(zen)么玩的，其實，橄(gan)欖球(qiu)(qiu)的玩法并(bing)不(bu)難：

1、了解橄欖球的規則

橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球，在打橄欖球之前，我們要先選擇好種類，然后了解橄欖球的規則。【橄欖球規則講解>>】

2、佩戴好橄欖球運動裝備

橄(gan)欖(lan)球(qiu)是一種高(gao)對抗(kang)性(xing)的運(yun)動(dong)，尤其是美式橄(gan)欖(lan)球(qiu)，如果打美式橄(gan)欖(lan)球(qiu)的話，一定要佩戴(dai)頭盔(kui)、護膝、護腿等運(yun)動(dong)裝(zhuang)備，避免受傷。

3、找一塊合適的場地

一般在專業的橄欖球場或者體育館里有，自己一個人玩的話(hua)也(ye)可以找一塊墻(qiang)壁對著玩。

4、開始比賽

一般(ban)橄(gan)欖(lan)球(qiu)運動是多人進行的，在場上，雙方開球(qiu)后一方進攻一方防(fang)守，按照得(de)分來判斷(duan)勝者，要想玩好橄(gan)欖(lan)球(qiu)，需要在快速、復(fu)雜和多變的比(bi)賽中(zhong)，準(zhun)確的判斷(duan)情況，并運用(yong)好各種(zhong)復(fu)雜技(ji)術和技(ji)巧。

如果像打好橄(gan)(gan)欖球，可(ke)以(yi)參(can)加(jia)一些專(zhuan)業(ye)的(de)橄(gan)(gan)欖球培訓班，這樣有助(zhu)于我(wo)們接受(shou)專(zhuan)業(ye)的(de)橄(gan)(gan)欖球教練(lian)的(de)指導，另外(wai)還要注意多(duo)加(jia)訓練(lian)和練(lian)習(xi)。

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二、打好橄欖球的技巧有哪些

要(yao)(yao)想打好橄欖球，學習一些傳球、接球方面的(de)技巧是(shi)很重要(yao)(yao)的(de)：

1、接球

動作(zuo)要(yao)領：屈膝，上體略前(qian)傾，兩眼注視來(lai)球(qiu)(qiu)。當(dang)球(qiu)(qiu)傳來(lai)時(shi)，要(yao)兩臂伸(shen)出(chu)去迎球(qiu)(qiu)，手指充分放(fang)松接觸球(qiu)(qiu)。觸球(qiu)(qiu)后雙手瞬間用力并回收，將(jiang)球(qiu)(qiu)接牢。

2、原地傳不轉球

動(dong)作要領：五指自(zi)然張開，拇(mu)指按(an)在球的(de)(de)最(zui)凸部，掌心空出，手(shou)指用(yong)力(li)夾住球，手(shou)腕保持靈活，兩腳左(zuo)右開立，屈膝(xi)降重心；向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)側傳球時(shi)(shi)，腰(yao)(yao)部先轉向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)側注視傳球目標，兩手(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)引球，并保持球尖(jian)基本(ben)與(yu)地面垂直，此時(shi)(shi)右肩(jian)自(zi)然向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)。然后(hou)，右腳蹬地，帶動(dong)腰(yao)(yao)進一步(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)側轉，同時(shi)(shi)腰(yao)(yao)部用(yong)力(li)帶動(dong)兩臂(bei)先向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)后(hou)向(xiang)(xiang)(xiang)上擺(bai)動(dong)。最(zui)后(hou)通過甩腕、手(shou)指向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)推球的(de)(de)動(dong)作將(jiang)球傳出。球離手(shou)后(hou)，雙臂(bei)順勢擺(bai)動(dong)，做跟隨動(dong)作。

3、跑動傳不轉球

動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)領(ling)：身體前傾(qing)，降低重心，傳(chuan)球前頭部轉向(xiang)接(jie)球者(zhe)方向(xiang)，右腳蹬地，帶動(dong)(dong)腰向(xiang)左(zuo)側(ce)轉，用甩腕、手指推(tui)球的動(dong)(dong)作(zuo)將球傳(chuan)出。球出手后，雙臂順勢擺(bai)動(dong)(dong)，做跟隨動(dong)(dong)作(zuo)。

4、原地傳旋轉球

動作(zuo)(zuo)要領(ling)：五指(zhi)自然(ran)張開，左(zuo)手(shou)(shou)持球(qiu)的(de)前(qian)(qian)(qian)部(bu)與上部(bu)，右(you)手(shou)(shou)持球(qiu)的(de)后部(bu)與下(xia)部(bu)，掌心(xin)要空出，左(zuo)手(shou)(shou)大拇(mu)指(zhi)與球(qiu)的(de)縱軸約成直角，兩(liang)臂向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)略抬起。兩(liang)腳(jiao)左(zuo)右(you)開立，屈膝(xi)降重心(xin)。先(xian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)側引(yin)球(qiu)，此時左(zuo)手(shou)(shou)基本伸(shen)直，右(you)手(shou)(shou)肘部(bu)架起，兩(liang)手(shou)(shou)保持球(qiu)體斜向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上。然(ran)后右(you)腳(jiao)蹬(deng)地，帶(dai)動腰(yao)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)轉，腰(yao)帶(dai)動從(cong)臂從(cong)右(you)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)擺動，當身體基本轉向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)同伴時，左(zuo)手(shou)(shou)大拇(mu)指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)拔(ba)球(qiu)，右(you)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上揮腕的(de)同時，除大拇(mu)指(zhi)外(wai)的(de)其(qi)余(yu)四(si)指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上拔(ba)球(qiu)。球(qiu)出手(shou)(shou)后雙臂向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上作(zuo)(zuo)跟隨(sui)動作(zuo)(zuo)。

5、跑動傳旋轉球

動(dong)作要領：五指自然張(zhang)開，拇指按在球的(de)(de)最(zui)凸部；掌心空出，手(shou)(shou)(shou)指用力夾住球；手(shou)(shou)(shou)腕(wan)保持(chi)靈(ling)活(huo)，肘(zhou)部架起，跟(gen)(gen)隨跑的(de)(de)動(dong)作左(zuo)(zuo)右擺(bai)動(dong)。傳(chuan)(chuan)球前(qian)，手(shou)(shou)(shou)做快速調整，略微一錯，成左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)持(chi)球的(de)(de)前(qian)部與(yu)上部，右手(shou)(shou)(shou)持(chi)球的(de)(de)后部與(yu)下部的(de)(de)手(shou)(shou)(shou)法(fa)。身體前(qian)傾，降低重心。傳(chuan)(chuan)球前(qian)頭部轉向接球者，右腳蹬(deng)地(di)發力，帶動(dong)腰向左(zuo)(zuo)側轉，用擺(bai)臂(bei)、甩(shuai)腕(wan)、兩手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指拔動(dong)球的(de)(de)動(dong)作將球傳(chuan)(chuan)出。球出手(shou)(shou)(shou)后，雙臂(bei)繼續自然擺(bai)動(dong)，做跟(gen)(gen)隨動(dong)作。

6、傳地上球

動作要領：左腳(jiao)向球(qiu)(qiu)側前方踏出，俯身(shen)用右手去抄球(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)離地后左手扶球(qiu)(qiu)，右腳(jiao)蹬地，右手向前向上(shang)揮腕，大拇指之外(wai)的其余(yu)四(si)指發力拔動將球(qiu)(qiu)傳(chuan)出，身(shen)體向前順勢魚躍而出。

7、持球

（1）雙(shuang)手(shou)(shou)持(chi)球(qiu)：五指自(zi)然張開，拇指按在球(qiu)的最(zui)凸部(bu)(bu)；掌(zhang)心空(kong)出，手(shou)(shou)指用(yong)力夾住橄欖球(qiu)；手(shou)(shou)腕(wan)上翻(fan)，肘部(bu)(bu)架起持(chi)球(qiu)于體(ti)前，跟隨(sui)跑的動作左右擺動。

（2）單手持球：單手持橄欖球要(yao)用手(shou)、手(shou)臂(bei)及胸把球牢牢地抱住。

8、跑動

（1）迂(yu)回跑(pao)：在持球跑(pao)動的(de)過程中(zhong)，當防(fang)守(shou)隊員由正(zheng)面(mian)或斜(xie)側面(mian)阻截時，利用(yong)弧形跑(pao)動擺脫對手(shou)，注意重心放低身體前(qian)傾向前(qian)跑(pao)動，掌(zhang)握好與對手(shou)的(de)距離。

（2）變向跑(pao)：利用橫(heng)向跨(kua)步身體左(zuo)右晃動(dong)，突(tu)破對手(shou)，要求身體放(fang)低，以小步幅快動(dong)作接近(jin)對手(shou)后，向左(zuo)跨(kua)步吸引對方，然后左(zuo)側腳內側用力橫(heng)向蹬地，重心移到右邊(bian)向右加速擺(bai)脫對手(shou)。

（3）變(bian)速(su)跑：通(tong)過速(su)度或(huo)步幅的(de)改變(bian)，來擺脫對手(shou)，接近對手(shou)時先放慢速(su)度，在對手(shou)也放慢速(su)度時，瞬間加(jia)速(su)以擺脫對手(shou)，一(yi)般與(yu)迂回跑結合。