一、橄欖球怎么玩

橄欖(lan)球作為球類運動的(de)一(yi)種，在我(wo)國的(de)群眾基礎(chu)并(bing)不(bu)高(gao)，因此很多朋友(you)都不(bu)太了解(jie)橄欖(lan)球是怎么(me)玩的(de)，其實，橄欖(lan)球的(de)玩法并(bing)不(bu)難：

1、了解橄欖球的規則

橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球，在打橄欖球之前，我們要先選擇好種類，然后了解橄欖球的規則。【橄欖球規則講解>>】

2、佩戴好橄欖球運動裝備

橄(gan)欖球是一種高對抗性的運(yun)動，尤其是美式橄(gan)欖球，如果打美式橄(gan)欖球的話，一定要佩戴頭(tou)盔、護(hu)膝、護(hu)腿等運(yun)動裝備，避免受傷。

3、找一塊合適的場地

一般在專業的橄欖球(qiu)場或者體育館(guan)里有，自己一個人(ren)玩的話也(ye)可以(yi)找一塊墻(qiang)壁對著玩。

4、開始比賽

一般(ban)橄欖(lan)球(qiu)運動(dong)是多(duo)人(ren)進行的，在場(chang)上，雙方(fang)(fang)開球(qiu)后一方(fang)(fang)進攻一方(fang)(fang)防(fang)守，按照得分(fen)來判斷勝者，要想玩(wan)好(hao)橄欖(lan)球(qiu)，需(xu)要在快速、復(fu)雜和多(duo)變的比賽中，準確的判斷情(qing)況，并運用好(hao)各種復(fu)雜技術和技巧。

如果(guo)像打好(hao)橄(gan)欖(lan)球(qiu)，可以參加(jia)一些專(zhuan)業的橄(gan)欖(lan)球(qiu)培訓班，這樣有助(zhu)于我們接受專(zhuan)業的橄(gan)欖(lan)球(qiu)教練(lian)的指導，另外還要注意多加(jia)訓練(lian)和練(lian)習(xi)。

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二、打好橄欖球的技巧有哪些

要想打好橄(gan)欖(lan)球，學習一些傳球、接球方面的技巧(qiao)是很重要的：

1、接球

動作要領：屈膝(xi)，上(shang)體略前傾，兩眼注視來球(qiu)(qiu)(qiu)。當球(qiu)(qiu)(qiu)傳來時，要兩臂伸(shen)出(chu)去迎球(qiu)(qiu)(qiu)，手指充(chong)分(fen)放松接觸(chu)球(qiu)(qiu)(qiu)。觸(chu)球(qiu)(qiu)(qiu)后雙(shuang)手瞬間用(yong)力并回(hui)收(shou)，將球(qiu)(qiu)(qiu)接牢。

2、原地傳不轉球

動(dong)作(zuo)要領：五指(zhi)自(zi)然張開(kai)，拇指(zhi)按在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)的最(zui)凸部，掌(zhang)心空出，手(shou)指(zhi)用力(li)夾住球(qiu)(qiu)(qiu)，手(shou)腕保持靈活，兩腳左右開(kai)立(li)，屈膝降重心；向左側傳(chuan)(chuan)球(qiu)(qiu)(qiu)時，腰部先(xian)轉向左側注視傳(chuan)(chuan)球(qiu)(qiu)(qiu)目(mu)標，兩手(shou)向后(hou)引球(qiu)(qiu)(qiu)，并保持球(qiu)(qiu)(qiu)尖基本與地面(mian)垂直，此時右肩自(zi)然向前。然后(hou)，右腳蹬地，帶動(dong)腰進一步(bu)向左側轉，同時腰部用力(li)帶動(dong)兩臂先(xian)向左后(hou)向上擺動(dong)。最(zui)后(hou)通(tong)過(guo)甩腕、手(shou)指(zhi)向前推球(qiu)(qiu)(qiu)的動(dong)作(zuo)將球(qiu)(qiu)(qiu)傳(chuan)(chuan)出。球(qiu)(qiu)(qiu)離手(shou)后(hou)，雙臂順勢擺動(dong)，做(zuo)跟隨動(dong)作(zuo)。

3、跑動傳不轉球

動(dong)作(zuo)要領：身體前傾，降低重(zhong)心，傳(chuan)球(qiu)(qiu)前頭部轉向(xiang)(xiang)接(jie)球(qiu)(qiu)者方向(xiang)(xiang)，右(you)腳(jiao)蹬地，帶動(dong)腰(yao)向(xiang)(xiang)左側轉，用甩腕、手指(zhi)推球(qiu)(qiu)的動(dong)作(zuo)將球(qiu)(qiu)傳(chuan)出(chu)。球(qiu)(qiu)出(chu)手后，雙臂(bei)順(shun)勢擺動(dong)，做跟(gen)隨動(dong)作(zuo)。

4、原地傳旋轉球

動作(zuo)(zuo)(zuo)要(yao)領：五指自然張開，左手(shou)(shou)持(chi)(chi)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)前(qian)部(bu)與上(shang)(shang)部(bu)，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)持(chi)(chi)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)后部(bu)與下部(bu)，掌(zhang)心(xin)要(yao)空出，左手(shou)(shou)大(da)拇指與球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)縱軸約成(cheng)直角，兩(liang)臂向(xiang)(xiang)前(qian)略抬起。兩(liang)腳(jiao)左右(you)(you)(you)開立，屈膝降重(zhong)心(xin)。先向(xiang)(xiang)右(you)(you)(you)側引(yin)球(qiu)(qiu)(qiu)，此時左手(shou)(shou)基本(ben)伸直，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)肘部(bu)架起，兩(liang)手(shou)(shou)保持(chi)(chi)球(qiu)(qiu)(qiu)體斜(xie)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)。然后右(you)(you)(you)腳(jiao)蹬地，帶動腰(yao)(yao)向(xiang)(xiang)左轉，腰(yao)(yao)帶動從臂從右(you)(you)(you)向(xiang)(xiang)左擺(bai)動，當(dang)身體基本(ben)轉向(xiang)(xiang)同伴時，左手(shou)(shou)大(da)拇指向(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)下拔球(qiu)(qiu)(qiu)，右(you)(you)(you)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)揮腕的(de)(de)同時，除大(da)拇指外的(de)(de)其余四指向(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)拔球(qiu)(qiu)(qiu)。球(qiu)(qiu)(qiu)出手(shou)(shou)后雙(shuang)臂向(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)作(zuo)(zuo)(zuo)跟隨動作(zuo)(zuo)(zuo)。

5、跑動傳旋轉球

動(dong)(dong)作(zuo)要領：五指(zhi)自然(ran)張開(kai)，拇指(zhi)按在(zai)球的(de)最凸部(bu)(bu)；掌(zhang)心空出，手(shou)指(zhi)用(yong)(yong)力夾住球；手(shou)腕保持靈活，肘部(bu)(bu)架(jia)起，跟隨跑的(de)動(dong)(dong)作(zuo)左(zuo)右擺動(dong)(dong)。傳球前(qian)(qian)，手(shou)做(zuo)快(kuai)速調整，略微一(yi)錯，成左(zuo)手(shou)持球的(de)前(qian)(qian)部(bu)(bu)與上部(bu)(bu)，右手(shou)持球的(de)后部(bu)(bu)與下部(bu)(bu)的(de)手(shou)法。身體(ti)前(qian)(qian)傾，降低重心。傳球前(qian)(qian)頭部(bu)(bu)轉向接(jie)球者(zhe)，右腳蹬地發力，帶動(dong)(dong)腰向左(zuo)側轉，用(yong)(yong)擺臂(bei)、甩腕、兩手(shou)手(shou)指(zhi)拔動(dong)(dong)球的(de)動(dong)(dong)作(zuo)將球傳出。球出手(shou)后，雙臂(bei)繼續自然(ran)擺動(dong)(dong)，做(zuo)跟隨動(dong)(dong)作(zuo)。

6、傳地上球

動作要(yao)領：左(zuo)腳向球側前方踏出(chu)，俯(fu)身用右(you)(you)手去抄球，球離地(di)(di)后左(zuo)手扶(fu)球，右(you)(you)腳蹬地(di)(di)，右(you)(you)手向前向上揮腕，大(da)拇指(zhi)之外的其余四指(zhi)發(fa)力拔動將球傳(chuan)出(chu)，身體(ti)向前順勢魚躍而出(chu)。

7、持球

（1）雙(shuang)手持(chi)球(qiu)(qiu)：五(wu)指自然張(zhang)開，拇(mu)指按在球(qiu)(qiu)的最凸(tu)部(bu)；掌心空(kong)出(chu)，手指用力(li)夾(jia)住橄(gan)欖球(qiu)(qiu)；手腕上翻(fan)，肘部(bu)架起持(chi)球(qiu)(qiu)于體前，跟隨跑的動作左右擺(bai)動。

（2）單手持球：單手持橄欖球要用手、手臂及胸把球牢(lao)牢(lao)地(di)抱住。

8、跑動

（1）迂回(hui)跑：在持球跑動的過(guo)程中，當防守(shou)隊員(yuan)由正面或斜側面阻截時，利用弧形跑動擺脫對手，注意重心放(fang)低身(shen)體(ti)前傾向前跑動，掌握好與對手的距離。

（2）變(bian)向(xiang)跑：利用(yong)橫(heng)向(xiang)跨(kua)步身體左右(you)(you)晃動，突破(po)對手(shou)，要(yao)求身體放低(di)，以(yi)小(xiao)步幅快動作(zuo)接(jie)近對手(shou)后，向(xiang)左跨(kua)步吸引對方，然后左側腳(jiao)內側用(yong)力橫(heng)向(xiang)蹬地，重心移到右(you)(you)邊向(xiang)右(you)(you)加速擺脫對手(shou)。

（3）變速(su)跑：通過(guo)速(su)度(du)或步幅的(de)改變，來擺脫對(dui)手(shou)(shou)，接近(jin)對(dui)手(shou)(shou)時(shi)先(xian)放慢速(su)度(du)，在對(dui)手(shou)(shou)也(ye)放慢速(su)度(du)時(shi)，瞬間加速(su)以擺脫對(dui)手(shou)(shou)，一般與迂回跑結合。