一、橄欖球怎么玩
橄欖(lan)球作(zuo)為球類(lei)運動的(de)一種(zhong),在我國的(de)群眾基礎并不(bu)(bu)高,因此很多朋友都不(bu)(bu)太了解橄欖(lan)球是(shi)怎么玩(wan)的(de),其實,橄欖(lan)球的(de)玩(wan)法并不(bu)(bu)難:
1、了解橄欖球的規則
橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球,在打橄欖球之前,我們要先選擇好種類,然后了解橄欖球的規則。【橄欖球規則講解>>】
2、佩戴好橄欖球運動裝備
橄(gan)欖(lan)(lan)球(qiu)是(shi)一種高對抗性的運動(dong),尤其是(shi)美式橄(gan)欖(lan)(lan)球(qiu),如果打美式橄(gan)欖(lan)(lan)球(qiu)的話,一定(ding)要佩戴頭(tou)盔、護(hu)膝、護(hu)腿等運動(dong)裝備,避免受傷。
3、找一塊合適的場地
一般在(zai)專業(ye)的橄欖球場或者體(ti)育館里(li)有,自己(ji)一個人玩的話也可以找(zhao)一塊墻壁對著玩。
4、開始比賽
一般橄欖球(qiu)運動是多人(ren)進行的,在(zai)(zai)場(chang)上,雙方開球(qiu)后一方進攻一方防守,按照得分來判(pan)斷(duan)勝(sheng)者,要想玩好橄欖球(qiu),需要在(zai)(zai)快速、復雜和多變(bian)的比賽中,準確的判(pan)斷(duan)情況,并(bing)運用好各種復雜技(ji)術和技(ji)巧。
如(ru)果像打好橄(gan)欖(lan)球(qiu),可(ke)以參加一(yi)些專(zhuan)業的(de)(de)橄(gan)欖(lan)球(qiu)培訓班,這(zhe)樣(yang)有(you)助于(yu)我們接受專(zhuan)業的(de)(de)橄(gan)欖(lan)球(qiu)教練(lian)(lian)的(de)(de)指導,另(ling)外還要(yao)注(zhu)意多加訓練(lian)(lian)和練(lian)(lian)習。
二、打好橄欖球的技巧有哪些
要想打好橄欖(lan)球(qiu)(qiu),學習(xi)一些傳球(qiu)(qiu)、接球(qiu)(qiu)方面的技(ji)巧是很重要的:
1、接球
動(dong)作(zuo)要(yao)領(ling):屈膝,上(shang)體(ti)略前傾,兩(liang)眼注視來球(qiu)。當(dang)球(qiu)傳來時,要(yao)兩(liang)臂伸出去迎球(qiu),手(shou)指充分(fen)放松(song)接(jie)觸(chu)球(qiu)。觸(chu)球(qiu)后雙手(shou)瞬(shun)間用(yong)力并回收,將球(qiu)接(jie)牢。
2、原地傳不轉球
動(dong)作要(yao)領:五指(zhi)(zhi)自然張開(kai),拇指(zhi)(zhi)按在球(qiu)(qiu)(qiu)的最凸部(bu),掌心空(kong)出,手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)用力夾住球(qiu)(qiu)(qiu),手(shou)(shou)腕保持靈活,兩(liang)腳左(zuo)右開(kai)立,屈膝降重心;向左(zuo)側(ce)傳球(qiu)(qiu)(qiu)時,腰部(bu)先(xian)轉(zhuan)向左(zuo)側(ce)注視傳球(qiu)(qiu)(qiu)目標,兩(liang)手(shou)(shou)向后(hou)(hou)引(yin)球(qiu)(qiu)(qiu),并保持球(qiu)(qiu)(qiu)尖基本與地面垂(chui)直,此時右肩自然向前(qian)。然后(hou)(hou),右腳蹬地,帶動(dong)腰進一步(bu)向左(zuo)側(ce)轉(zhuan),同時腰部(bu)用力帶動(dong)兩(liang)臂先(xian)向左(zuo)后(hou)(hou)向上擺動(dong)。最后(hou)(hou)通過(guo)甩腕、手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)向前(qian)推球(qiu)(qiu)(qiu)的動(dong)作將球(qiu)(qiu)(qiu)傳出。球(qiu)(qiu)(qiu)離手(shou)(shou)后(hou)(hou),雙(shuang)臂順(shun)勢(shi)擺動(dong),做(zuo)跟隨動(dong)作。
3、跑動傳不轉球
動(dong)(dong)作要領:身體前傾,降低重心,傳球(qiu)前頭部轉(zhuan)向(xiang)(xiang)(xiang)接球(qiu)者方向(xiang)(xiang)(xiang),右腳蹬地,帶動(dong)(dong)腰向(xiang)(xiang)(xiang)左側轉(zhuan),用甩腕、手(shou)指推球(qiu)的(de)動(dong)(dong)作將球(qiu)傳出(chu)。球(qiu)出(chu)手(shou)后,雙臂順勢擺動(dong)(dong),做跟(gen)隨動(dong)(dong)作。
4、原地傳旋轉球
動(dong)(dong)作要領:五指自然張開(kai),左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)持球(qiu)(qiu)的(de)前部(bu)(bu)與上部(bu)(bu),右(you)(you)手(shou)(shou)持球(qiu)(qiu)的(de)后部(bu)(bu)與下(xia)部(bu)(bu),掌心要空出(chu),左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)大(da)拇(mu)指與球(qiu)(qiu)的(de)縱軸約成直(zhi)角,兩臂向(xiang)(xiang)前略(lve)抬起。兩腳左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)開(kai)立,屈膝(xi)降重心。先向(xiang)(xiang)右(you)(you)側引球(qiu)(qiu),此時(shi)左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)基本(ben)伸直(zhi),右(you)(you)手(shou)(shou)肘部(bu)(bu)架(jia)起,兩手(shou)(shou)保持球(qiu)(qiu)體斜向(xiang)(xiang)上。然后右(you)(you)腳蹬地(di),帶動(dong)(dong)腰向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)轉,腰帶動(dong)(dong)從(cong)臂從(cong)右(you)(you)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)擺動(dong)(dong),當(dang)身體基本(ben)轉向(xiang)(xiang)同伴時(shi),左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)大(da)拇(mu)指向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)下(xia)拔(ba)球(qiu)(qiu),右(you)(you)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)上揮腕的(de)同時(shi),除大(da)拇(mu)指外的(de)其余四指向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)上拔(ba)球(qiu)(qiu)。球(qiu)(qiu)出(chu)手(shou)(shou)后雙臂向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)上作跟隨動(dong)(dong)作。
5、跑動傳旋轉球
動(dong)作要領:五指(zhi)自然張開,拇指(zhi)按在球(qiu)(qiu)的(de)(de)最凸部(bu);掌心(xin)(xin)空出(chu),手(shou)指(zhi)用力(li)夾住球(qiu)(qiu);手(shou)腕保持(chi)靈活,肘部(bu)架(jia)起,跟隨跑的(de)(de)動(dong)作左右擺動(dong)。傳(chuan)球(qiu)(qiu)前(qian)(qian),手(shou)做快(kuai)速(su)調整,略微一錯,成(cheng)左手(shou)持(chi)球(qiu)(qiu)的(de)(de)前(qian)(qian)部(bu)與(yu)上部(bu),右手(shou)持(chi)球(qiu)(qiu)的(de)(de)后(hou)部(bu)與(yu)下(xia)部(bu)的(de)(de)手(shou)法。身(shen)體前(qian)(qian)傾,降低重心(xin)(xin)。傳(chuan)球(qiu)(qiu)前(qian)(qian)頭部(bu)轉向接球(qiu)(qiu)者,右腳(jiao)蹬地(di)發力(li),帶動(dong)腰向左側轉,用擺臂(bei)、甩腕、兩手(shou)手(shou)指(zhi)拔動(dong)球(qiu)(qiu)的(de)(de)動(dong)作將球(qiu)(qiu)傳(chuan)出(chu)。球(qiu)(qiu)出(chu)手(shou)后(hou),雙臂(bei)繼(ji)續(xu)自然擺動(dong),做跟隨動(dong)作。
6、傳地上球
動(dong)作(zuo)要領(ling):左腳(jiao)向(xiang)球(qiu)側前(qian)方踏出,俯(fu)身用(yong)右(you)(you)手去抄球(qiu),球(qiu)離地后左手扶球(qiu),右(you)(you)腳(jiao)蹬地,右(you)(you)手向(xiang)前(qian)向(xiang)上揮腕,大拇指之外的(de)其(qi)余四指發力拔動(dong)將球(qiu)傳出,身體向(xiang)前(qian)順勢魚躍而出。
7、持球
(1)雙手持球(qiu):五(wu)指(zhi)(zhi)自然(ran)張開,拇指(zhi)(zhi)按在(zai)球(qiu)的(de)最凸部(bu);掌心(xin)空(kong)出(chu),手指(zhi)(zhi)用(yong)力夾住橄欖球(qiu);手腕上翻,肘部(bu)架起(qi)持球(qiu)于體前,跟隨(sui)跑的(de)動作左右擺動。
(2)單手持球:單手持橄欖球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。
8、跑動
(1)迂(yu)回跑(pao)(pao):在持球跑(pao)(pao)動的過程中(zhong),當防守(shou)隊員由正面或(huo)斜側(ce)面阻截時(shi),利用弧形跑(pao)(pao)動擺脫對手,注意重心放(fang)低身體前傾向前跑(pao)(pao)動,掌握(wo)好與對手的距(ju)離。
(2)變向(xiang)(xiang)跑:利用(yong)(yong)橫向(xiang)(xiang)跨步(bu)身(shen)體左右(you)晃動,突破(po)對手(shou),要求身(shen)體放低,以小步(bu)幅快動作接近對手(shou)后,向(xiang)(xiang)左跨步(bu)吸(xi)引對方,然(ran)后左側腳內側用(yong)(yong)力橫向(xiang)(xiang)蹬地,重心移到(dao)右(you)邊(bian)向(xiang)(xiang)右(you)加速擺(bai)脫對手(shou)。
(3)變速(su)跑(pao):通過速(su)度或步幅的改(gai)變,來擺脫對手,接近對手時(shi)先放(fang)慢速(su)度,在對手也放(fang)慢速(su)度時(shi),瞬間加速(su)以(yi)擺脫對手,一般與迂回跑(pao)結(jie)合。