運動胎教的好處

1、使胎兒相對(dui)位置改(gai)變及子(zi)宮內羊水晃動，訓(xun)練胎兒的平衡感。

2、促進(jin)全(quan)身血液循環，增加胎盤供血，有(you)利于胎兒健康發育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期(qi)體重的增加，有助產后體形恢復。

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5、解除(chu)孕婦的(de)疲(pi)勞(lao)和不(bu)適，使其心(xin)情舒暢。

6、可增(zeng)強肌(ji)肉(rou)力量(liang)，能使全(quan)身的(de)(de)肌(ji)肉(rou)血液循環得到改(gai)善，肌(ji)肉(rou)組(zu)織的(de)(de)營養增(zeng)加，使肌(ji)肉(rou)儲備較(jiao)大(da)的(de)(de)力量(liang)。

7、體(ti)育運動可(ke)增強骨能力(li)(li)量，使(shi)骨骼的力(li)(li)量更為堅實。

8、體(ti)育運動可增強神(shen)經系統(tong)功(gong)能，使人(ren)體(ti)各個(ge)器官系統(tong)更能有效地協調工作。這能幫助母體(ti)的各個(ge)系統(tong)在妊娠期(qi)間發生一系列適應性變化。

運動胎教怎么做

姿勢一

坐在(zai)(zai)地板上(shang)，兩足在(zai)(zai)腳踝(huai)處交叉，輕輕地把兩膝推向(xiang)下(xia)，或兩足底相對合在(zai)(zai)一起，且向(xiang)下(xia)輕壓兩膝。每(mei)天2次，每次20遍(bian)。

功效：有助于(yu)增強骨盆底(di)部肌肉(rou)的(de)韌性及伸展大腿的(de)肌肉(rou)。

姿勢二

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞，預防腰酸背(bei)痛(tong)。

姿勢三

縮臀，肩微向后，兩臂放松(song)，抬頭，收下巴，要經常(chang)保持(chi)良好的(de)姿勢。

功效：避(bi)免腰酸背痛。

姿勢四

平(ping)躺，兩(liang)手置(zhi)身旁兩(liang)側作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。

功效：增(zeng)強(qiang)腿部(bu)后半邊肌(ji)肉韌(ren)帶的柔韌(ren)程度。

姿勢五

平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次(ci)。

功效：促(cu)進下半(ban)身血液循環，增強(qiang)骨盆關節力(li)量。

運動胎教注意事項

1、孕(yun)婦(fu)運動時心(xin)率不(bu)能過(guo)快，盡量不(bu)超過(guo)最(zui)大心(xin)率。運動中孕(yun)婦(fu)如出(chu)現暈眩、惡心(xin)或疲勞等情(qing)況，應立即(ji)停止運動；如發生腹(fu)痛(tong)或陰(yin)道出血等(deng)情況，要(yao)(yao)及時上醫院檢查。孕婦還應注意，著裝宜寬(kuan)松舒(shu)適，鞋要(yao)(yao)合(he)腳輕便；運動中及時補充水(shui)分(fen)，防止虛(xu)脫；注意保暖，以免著涼(liang)。

2、孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)不宜做出汗運(yun)動(dong)(dong)適(shi)(shi)當的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)有益于孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)和胎兒的(de)(de)健康，但孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)在運(yun)動(dong)(dong)前一定要聽取醫(yi)生(sheng)的(de)(de)意見，要清楚孕(yun)(yun)期的(de)(de)哪個階(jie)段可以運(yun)動(dong)(dong)，哪些(xie)時候根本不能運(yun)動(dong)(dong)，以及適(shi)(shi)合(he)孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)。孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)適(shi)(shi)合(he)做何種運(yun)動(dong)(dong)、運(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)大(da)小，也都要根據個人的(de)(de)身體(ti)狀(zhuang)況而定，不能一概而論。

3、孕婦不(bu)適合潛水、騎(qi)馬。孕期的(de)前3個月一(yi)定要小心，這個階段(duan)最好不要劇烈(lie)運動(dong)。在孕期的3個月到(dao)28周期間，孕婦可以(yi)適(shi)當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做(zuo)運動，因為這時胎兒(er)已經長得很大了，運動有(you)可能造(zao)成過敏性宮縮，導致早產等問題。