運動胎教的好處

1、使(shi)胎兒相對位置改變及(ji)子(zi)宮(gong)內羊水晃(huang)動，訓練(lian)胎兒的平衡(heng)感。

2、促(cu)進全身血(xue)液循環，增加胎(tai)盤供血(xue)，有(you)利(li)于胎(tai)兒(er)健康發育(yu)。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增(zeng)加，有助產后體形(xing)恢復。

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5、解除孕婦的疲勞和不(bu)適，使(shi)其心情(qing)舒(shu)暢。

6、可增強(qiang)肌肉(rou)力(li)量(liang)，能(neng)使全(quan)身的(de)肌肉(rou)血液循環得到改(gai)善，肌肉(rou)組織的(de)營養(yang)增加，使肌肉(rou)儲備較大的(de)力(li)量(liang)。

7、體育(yu)運動可(ke)增強骨能力量，使骨骼的力量更為堅實。

8、體育運動可增(zeng)強神(shen)經系(xi)(xi)統(tong)功能(neng)，使人體各個器(qi)官系(xi)(xi)統(tong)更能(neng)有效地協調工作。這能(neng)幫助母體的各個系(xi)(xi)統(tong)在(zai)妊娠期間發生一系(xi)(xi)列適應(ying)性變化(hua)。

運動胎教怎么做

姿勢一

坐在(zai)(zai)地板上，兩足在(zai)(zai)腳(jiao)踝處交叉，輕輕地把兩膝(xi)推向(xiang)下，或(huo)兩足底相(xiang)對合在(zai)(zai)一起，且向(xiang)下輕壓(ya)兩膝(xi)。每(mei)天(tian)2次，每次20遍。

功效：有助于增強骨(gu)盆底部肌肉(rou)的韌性及(ji)伸展大腿(tui)的肌肉(rou)。

姿勢二

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效(xiao)：減輕(qing)疲勞，預防腰酸背痛。

姿勢三

縮(suo)臀，肩(jian)微(wei)向后，兩(liang)臂(bei)放松，抬頭，收下巴，要經常(chang)保持良好(hao)的姿勢。

功效：避免腰酸(suan)背痛。

姿勢四

平躺(tang)，兩(liang)手(shou)置身(shen)旁兩(liang)側(ce)作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。

功(gong)效：增(zeng)強腿部后(hou)半邊肌肉韌帶的柔韌程度(du)。

姿勢五

平躺，手臂和身(shen)體成直角向外伸開(kai)，作(zuo)“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次。

功效：促進下半身血液循環，增強骨盆(pen)關節力量。

運動胎教注意事項

1、孕婦(fu)運(yun)動(dong)時心(xin)率不能過快，盡量不超過最(zui)大心(xin)率。運(yun)動(dong)中孕婦(fu)如出(chu)現暈(yun)眩、惡心(xin)或疲勞等(deng)情況，應(ying)立即停止(zhi)運(yun)動(dong)；如發生腹痛或陰(yin)道出血等情況，要(yao)及(ji)時上醫院(yuan)檢查。孕婦還應注意，著裝(zhuang)宜寬松舒適，鞋要(yao)合腳(jiao)輕便；運動中及時補充水分(fen)，防止虛脫；注意保暖(nuan)，以免著涼。

2、孕(yun)婦(fu)不(bu)宜做出(chu)汗(han)運(yun)(yun)動(dong)(dong)適當的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)有益于孕(yun)婦(fu)和胎(tai)兒的(de)(de)(de)(de)健康，但孕(yun)婦(fu)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)前一(yi)定要(yao)(yao)聽取醫(yi)生的(de)(de)(de)(de)意見，要(yao)(yao)清楚孕(yun)期的(de)(de)(de)(de)哪(na)個(ge)階段(duan)可以(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，哪(na)些時候根(gen)本(ben)不(bu)能運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以(yi)及適合孕(yun)婦(fu)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式。孕(yun)婦(fu)適合做何種運(yun)(yun)動(dong)(dong)、運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)的(de)(de)(de)(de)大小，也都要(yao)(yao)根(gen)據個(ge)人的(de)(de)(de)(de)身體狀況(kuang)而定，不(bu)能一(yi)概而論。

3、孕(yun)婦(fu)不適合潛(qian)水、騎馬。孕(yun)期的前3個月一定要(yao)小心，這個階段最好(hao)不要(yao)劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間(jian)，孕婦可以適當(dang)進行運(yun)動(dong)。在懷孕的后期即28周后孕(yun)婦也不適宜再(zai)做(zuo)運(yun)動(dong)，因(yin)為這時胎兒已經(jing)長得很大了，運(yun)動(dong)有(you)可能造成過敏性宮縮，導致早(zao)產(chan)等問(wen)題(ti)。