運動胎教的好處
1、使胎兒相對位(wei)置改變及子宮內羊水晃(huang)動(dong)，訓練胎兒的平衡感。
2、促進全身血液循環，增加胎(tai)盤供血，有(you)利于胎(tai)兒健(jian)康(kang)發(fa)育。
3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。
4、控(kong)制孕期體重的(de)增加，有(you)助(zhu)產后體形恢復。
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5、解除孕婦的疲勞和(he)不(bu)適，使其心情舒暢。
6、可(ke)增強(qiang)肌(ji)肉力(li)量(liang)，能使全身(shen)的肌(ji)肉血液循環(huan)得(de)到改善，肌(ji)肉組織的營養增加，使肌(ji)肉儲備(bei)較大的力(li)量(liang)。
7、體(ti)育(yu)運動可增強骨(gu)能力(li)量，使骨(gu)骼的力(li)量更為(wei)堅(jian)實。
8、體(ti)育(yu)運動可增強神經系統功能(neng)，使人體(ti)各個(ge)器官系統更能(neng)有效地(di)協(xie)調(diao)工作。這能(neng)幫助母(mu)體(ti)的(de)各個(ge)系統在妊(ren)娠(shen)期間發生一系列適應性(xing)變化。
運動胎教怎么做
姿勢一
坐在(zai)地(di)板上，兩(liang)足在(zai)腳踝處交叉，輕輕地(di)把兩(liang)膝推(tui)向下，或兩(liang)足底相(xiang)對(dui)合在(zai)一起(qi)，且向下輕壓(ya)兩(liang)膝。每天2次(ci)，每次(ci)20遍。
功效(xiao)：有助于增(zeng)強骨盆底部肌肉的韌性及伸(shen)展大腿(tui)的肌肉。
姿勢二
平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。
功效：減(jian)輕(qing)疲(pi)勞，預防腰酸背(bei)痛(tong)。
姿勢三
縮臀(tun)，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴(ba)，要經常保(bao)持良好(hao)的姿勢。
功效：避免腰酸(suan)背痛。
姿勢四
平躺，兩手置身旁(pang)兩側作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。
功效：增(zeng)強腿部(bu)后半(ban)邊肌肉(rou)韌帶的柔韌程度(du)。
姿勢五
平躺，手臂和身體成(cheng)直角向外伸(shen)開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次(ci)。
功(gong)效：促進下半身血(xue)液循環，增強骨盆關(guan)節力量。
運動胎教注意事項
1、孕婦運動時心率(lv)不能(neng)過(guo)快，盡量不超過(guo)最大(da)心率(lv)。運動中孕婦如(ru)出現(xian)暈眩(xuan)、惡(e)心或疲勞等情況(kuang)，應(ying)立(li)即停止運動；如發生腹痛或陰(yin)道出血等情況(kuang)，要(yao)及時上醫院(yuan)檢(jian)查。孕(yun)婦還應(ying)注意，著(zhu)裝(zhuang)宜寬松舒適，鞋要(yao)合(he)腳輕便；運(yun)動中(zhong)及(ji)時(shi)補充(chong)水分，防止虛(xu)脫；注意保暖，以免(mian)著涼。
2、孕婦(fu)(fu)不(bu)宜做出汗運動(dong)適當(dang)的(de)運動(dong)有益于孕婦(fu)(fu)和胎兒的(de)健康，但孕婦(fu)(fu)在運動(dong)前一(yi)定要(yao)聽取(qu)醫生的(de)意見，要(yao)清楚孕期的(de)哪(na)個(ge)階段(duan)可以運動(dong)，哪(na)些時候根本不(bu)能運動(dong)，以及適合孕婦(fu)(fu)的(de)運動(dong)方(fang)式(shi)。孕婦(fu)(fu)適合做何(he)種運動(dong)、運動(dong)量的(de)大小，也都要(yao)根據個(ge)人的(de)身(shen)體狀況而定，不(bu)能一(yi)概而論。
3、孕婦不適(shi)合潛水、騎馬。孕期的前3個(ge)月一定要(yao)小心(xin)，這個(ge)階段最好不(bu)要(yao)劇烈(lie)運(yun)動。在孕期(qi)的3個(ge)月到28周期(qi)間(jian)，孕婦可以適當進(jin)行(xing)運動。在懷孕的(de)后(hou)期(qi)即28周后孕婦(fu)也不適宜再做運動，因為這(zhe)時胎兒已經長得很大了，運動有可能(neng)造成過敏性(xing)宮縮，導(dao)致早產(chan)等問(wen)題。
