運動胎教的好處
1、使胎兒(er)相對位(wei)置(zhi)改變及子(zi)宮內羊水晃(huang)動，訓練胎兒(er)的平衡感(gan)。
2、促進(jin)全身血(xue)液循環，增加胎盤供血(xue)，有利于胎兒健康(kang)發育(yu)。
3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。
4、控制孕期體(ti)重(zhong)的增加，有助產后體(ti)形恢(hui)復。
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5、解除孕婦的疲勞和不適，使其(qi)心情舒暢(chang)。
6、可(ke)增(zeng)強肌(ji)肉力量，能使全身(shen)的(de)肌(ji)肉血液循環得到改善，肌(ji)肉組織(zhi)的(de)營養增(zeng)加(jia)，使肌(ji)肉儲備較大的(de)力量。
7、體育運動可增強骨能力量，使骨骼的力量更(geng)為(wei)堅實。
8、體(ti)(ti)育(yu)運動可增強神(shen)經(jing)系統(tong)(tong)功(gong)能，使人體(ti)(ti)各(ge)個器(qi)官系統(tong)(tong)更能有效地協調工(gong)作。這能幫助(zhu)母體(ti)(ti)的各(ge)個系統(tong)(tong)在(zai)妊(ren)娠期間發(fa)生一系列適(shi)應性變(bian)化。
運動胎教怎么做
姿勢一
坐在地板上，兩(liang)足在腳踝處交叉(cha)，輕輕地把兩(liang)膝(xi)推向下，或兩(liang)足底相(xiang)對合在一起，且(qie)向下輕壓兩(liang)膝(xi)。每天2次，每(mei)次20遍。
功效：有助于增強骨盆底(di)部肌肉(rou)的韌性及伸展大腿的肌肉(rou)。
姿勢二
平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。
功效：減輕疲勞，預防腰(yao)酸背痛。
姿勢三
縮臀(tun)，肩(jian)微向后，兩臂放松(song)，抬頭，收下巴，要經(jing)常保持(chi)良好的姿勢。
功效(xiao)：避免腰酸背痛(tong)。
姿勢四
平躺，兩(liang)手置(zhi)身旁兩(liang)側(ce)作(zuo)一個(ge)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。
功效：增強腿部后(hou)半邊肌肉韌帶(dai)的柔韌程度。
姿勢五
平躺，手臂(bei)和身(shen)體成(cheng)直角向外伸開(kai)，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次(ci)。
功效：促進下(xia)半身血液循環，增強骨盆關節力量。
運動胎教注意事項
1、孕婦(fu)運動(dong)時心率不(bu)能過快，盡量(liang)不(bu)超過最大心率。運動(dong)中孕婦(fu)如出現暈眩、惡心或疲勞等情(qing)況，應立即停止運動(dong)；如發生腹痛或陰(yin)道(dao)出血等情況，要及時上醫院檢查。孕婦還應注意，著裝宜(yi)寬(kuan)松舒適，鞋要合(he)腳輕便；運動中及時補(bu)充水分，防止虛脫(tuo)；注意(yi)保(bao)暖(nuan)，以(yi)免著(zhu)涼(liang)。
2、孕婦(fu)不宜做(zuo)出汗運動(dong)(dong)適當的運動(dong)(dong)有益于(yu)孕婦(fu)和胎兒的健康，但(dan)孕婦(fu)在運動(dong)(dong)前一定要(yao)聽取醫(yi)生的意見，要(yao)清楚(chu)孕期的哪(na)個階(jie)段可以運動(dong)(dong)，哪(na)些時候(hou)根(gen)本不能運動(dong)(dong)，以及(ji)適合孕婦(fu)的運動(dong)(dong)方式。孕婦(fu)適合做(zuo)何種運動(dong)(dong)、運動(dong)(dong)量的大小(xiao)，也都要(yao)根(gen)據個人的身體(ti)狀況而(er)定，不能一概(gai)而(er)論。
3、孕婦不適合潛水(shui)、騎馬。孕期的前(qian)3個月一定要小心，這(zhe)個階段最好不要劇烈運(yun)動。在孕(yun)期的3個(ge)月(yue)到28周期間，孕婦可以適(shi)當進行運(yun)動。在懷(huai)孕的后期即28周后孕婦(fu)也不適宜再做運動，因為這時(shi)胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問(wen)題。
