運動胎教的好處

1、使(shi)胎(tai)兒相對位置改變及子宮內羊(yang)水(shui)晃動，訓練胎(tai)兒的平(ping)衡感。

2、促(cu)進全身血液(ye)循環，增加胎盤供血，有利于胎兒健(jian)康發育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體(ti)重的增加，有(you)助產(chan)后體(ti)形恢復。

該圖片由注冊用戶"互聯網說"提供，版權聲明反饋

5、解除(chu)孕婦(fu)的疲(pi)勞和不適，使其(qi)心情舒暢。

6、可增強肌(ji)(ji)肉(rou)力量，能使全身(shen)的肌(ji)(ji)肉(rou)血(xue)液(ye)循(xun)環得到改善，肌(ji)(ji)肉(rou)組織(zhi)的營養增加(jia)，使肌(ji)(ji)肉(rou)儲(chu)備較大的力量。

7、體育運動(dong)可增強骨能力量，使(shi)骨骼的力量更為堅實。

8、體(ti)育運(yun)動可增強神經系(xi)統(tong)功能(neng)，使(shi)人體(ti)各個(ge)器官系(xi)統(tong)更能(neng)有效(xiao)地協調(diao)工(gong)作(zuo)。這能(neng)幫(bang)助母體(ti)的各個(ge)系(xi)統(tong)在妊(ren)娠期間發生一系(xi)列(lie)適應性(xing)變化。

運動胎教怎么做

姿勢一

坐在地板(ban)上(shang)，兩(liang)(liang)足在腳踝(huai)處交叉，輕(qing)輕(qing)地把兩(liang)(liang)膝(xi)推向(xiang)下(xia)，或(huo)兩(liang)(liang)足底相對合(he)在一起，且向(xiang)下(xia)輕(qing)壓兩(liang)(liang)膝(xi)。每天2次，每(mei)次20遍。

功效：有助于增強骨盆底部肌(ji)肉的韌性及伸展大腿的肌(ji)肉。

姿勢二

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞，預防腰酸背(bei)痛(tong)。

姿勢三

縮臀，肩微(wei)向后，兩臂放松(song)，抬(tai)頭，收下巴，要經(jing)常保持良好(hao)的姿勢(shi)。

功效：避免(mian)腰酸背(bei)痛。

姿勢四

平(ping)躺(tang)，兩(liang)手(shou)置身旁兩(liang)側作一(yi)個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。

功效(xiao)：增強(qiang)腿部后半邊肌(ji)肉韌(ren)帶的(de)柔韌(ren)程度。

姿勢五

平躺，手臂和身體(ti)成直(zhi)角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次(ci)。

功效：促進下半(ban)身血(xue)液循環，增強骨盆關節力量。

運動胎教注意事項

1、孕婦(fu)運動(dong)時心率不能過(guo)(guo)快，盡量不超過(guo)(guo)最大(da)心率。運動(dong)中孕婦(fu)如出現暈(yun)眩、惡心或疲勞等(deng)情況，應立即停止運動(dong)；如發(fa)生腹痛或陰道(dao)出(chu)血等情況(kuang)，要及時上醫院檢查(cha)。孕婦還應注意，著裝宜寬松(song)舒適，鞋要合(he)腳輕便；運動中及時補充(chong)水分(fen)，防止虛(xu)脫；注意保暖，以免著涼。

2、孕婦不宜(yi)做出汗運(yun)動(dong)適當的(de)運(yun)動(dong)有益于孕婦和胎兒的(de)健康，但孕婦在運(yun)動(dong)前(qian)一定要(yao)聽取醫生的(de)意見(jian)，要(yao)清楚孕期的(de)哪(na)個(ge)階段可以(yi)運(yun)動(dong)，哪(na)些時候根本不能(neng)運(yun)動(dong)，以(yi)及適合孕婦的(de)運(yun)動(dong)方式。孕婦適合做何種運(yun)動(dong)、運(yun)動(dong)量的(de)大小，也都要(yao)根據個(ge)人的(de)身體狀況而定，不能(neng)一概(gai)而論。

3、孕婦(fu)不適合潛水、騎馬(ma)。孕期(qi)的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動(dong)。在孕(yun)期的3個(ge)月到(dao)28周期間，孕(yun)婦(fu)可以適(shi)當進行運(yun)動。在懷(huai)孕(yun)的(de)后期即28周后孕婦也不適宜(yi)再做運動(dong)，因(yin)為這(zhe)時胎兒已(yi)經長(chang)得很大(da)了(le)，運動(dong)有可能造(zao)成過敏性宮縮，導(dao)致早產等問題。