運動胎教的好處

1、使(shi)胎兒相對位(wei)置(zhi)改變及子(zi)宮內(nei)羊水晃動，訓練胎兒的平衡感。

2、促進(jin)全身(shen)血(xue)液循環，增加胎盤(pan)供血(xue)，有利于胎兒健(jian)康(kang)發育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關節、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制(zhi)孕期(qi)體重(zhong)的(de)增加，有助產(chan)后(hou)體形恢復。

該圖片由注冊用戶"互聯網說"提供，版權聲明反饋

5、解除(chu)孕婦的疲勞和不適，使其(qi)心情(qing)舒暢。

6、可(ke)增(zeng)強(qiang)肌(ji)(ji)肉力(li)量，能使全身的(de)肌(ji)(ji)肉血液循環得到改善，肌(ji)(ji)肉組織的(de)營養增(zeng)加，使肌(ji)(ji)肉儲備較大(da)的(de)力(li)量。

7、體(ti)育運動可增(zeng)強骨能力量，使骨骼的力量更為堅(jian)實。

8、體(ti)育運動(dong)可增強(qiang)神(shen)經系(xi)統功能(neng)，使(shi)人體(ti)各個(ge)器官系(xi)統更能(neng)有效(xiao)地協調工作。這能(neng)幫(bang)助母(mu)體(ti)的各個(ge)系(xi)統在妊娠(shen)期間發生一(yi)系(xi)列適(shi)應性(xing)變化(hua)。

運動胎教怎么做

姿勢一

坐在地板上(shang)，兩(liang)(liang)足在腳踝處交叉，輕(qing)輕(qing)地把兩(liang)(liang)膝推向(xiang)下，或兩(liang)(liang)足底相對合在一起(qi)，且向(xiang)下輕(qing)壓(ya)兩(liang)(liang)膝。每(mei)天(tian)2次，每次20遍(bian)。

功效：有助于增(zeng)強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿(tui)的肌肉。

姿勢二

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞，預防腰(yao)酸背(bei)痛。

姿勢三

縮臀(tun)，肩微向(xiang)后(hou)，兩臂放松，抬頭，收(shou)下巴，要經常保持良好(hao)的姿(zi)勢。

功效：避免腰酸背痛。

姿勢四

平躺，兩(liang)手置身旁兩(liang)側作(zuo)一個(ge)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。

功效(xiao)：增強腿(tui)部(bu)后(hou)半邊肌肉韌帶的柔韌程(cheng)度(du)。

姿勢五

平躺，手臂和身體成直角向外伸(shen)開，作(zuo)“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次。

功效：促(cu)進下半身血液循環，增(zeng)強(qiang)骨盆(pen)關節力量。

運動胎教注意事項

1、孕婦運動時心(xin)率(lv)不(bu)能過快，盡量(liang)不(bu)超過最大心(xin)率(lv)。運動中孕婦如出現暈(yun)眩、惡心(xin)或疲勞(lao)等情況，應立(li)即停(ting)止(zhi)運動；如發(fa)生腹痛(tong)或陰道出(chu)血(xue)等情況，要及時上醫(yi)院檢查(cha)。孕婦還應注意(yi)，著裝宜寬松舒適，鞋(xie)要合(he)腳輕便；運動中及時補(bu)充水分，防止(zhi)虛脫；注意保暖，以免(mian)著涼。

2、孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)不(bu)宜做(zuo)出(chu)汗運(yun)(yun)(yun)動(dong)適(shi)(shi)當的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)有益(yi)于孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)和胎兒(er)的(de)(de)健康，但孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)在運(yun)(yun)(yun)動(dong)前一定要(yao)聽取(qu)醫生的(de)(de)意見，要(yao)清楚(chu)孕(yun)期的(de)(de)哪個階段可(ke)以運(yun)(yun)(yun)動(dong)，哪些時候根(gen)本不(bu)能(neng)(neng)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，以及(ji)適(shi)(shi)合孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)方式。孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)適(shi)(shi)合做(zuo)何種運(yun)(yun)(yun)動(dong)、運(yun)(yun)(yun)動(dong)量的(de)(de)大小，也都要(yao)根(gen)據個人的(de)(de)身體狀況而(er)定，不(bu)能(neng)(neng)一概而(er)論。

3、孕(yun)(yun)婦不適(shi)合(he)潛水、騎馬。孕(yun)(yun)期的前3個月一定要(yao)小(xiao)心，這個階段最(zui)好不(bu)要(yao)劇(ju)烈(lie)運動。在孕期的3個月到(dao)28周期間，孕婦(fu)可以適(shi)當進行(xing)運動。在懷(huai)孕的后期即(ji)28周(zhou)后孕婦也不適宜再做運動，因為(wei)這時(shi)胎兒已經長得很大了，運動有可(ke)能造成過敏性宮(gong)縮，導致早產(chan)等問題。