一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動感單車(che)是很(hen)受歡(huan)迎的(de)一種健身(shen)運動器材，它的(de)運動強度大，健身(shen)效果好，不過也有(you)人擔心騎動感單車(che)會傷膝(xi)蓋(gai)，那(nei)么(me)動感單車(che)對(dui)膝(xi)蓋(gai)有(you)傷害嗎？

其(qi)實(shi)，任何運(yun)動項目都會磨損膝蓋(gai)(gai)，動感單車的騎行動作基本都是以下(xia)肢為主(zhu)，對膝蓋(gai)(gai)確實(shi)會有一些傷害，不過在注(zhu)意正確的騎行姿勢，避免(mian)過度鍛煉的情況(kuang)下(xia)，對膝蓋(gai)(gai)的損傷還(huan)是比較小(xiao)的。

需要注意的(de)是(shi)，騎(qi)行(xing)過(guo)程中姿勢不正確，如身(shen)體左右擺動(dong)，或(huo)(huo)上下跳躍幅(fu)度(du)過(guo)大，會(hui)(hui)導致膝(xi)(xi)蓋受到(dao)的(de)沖擊(ji)力(li)增(zeng)加(jia)(jia)，容(rong)易引起急性(xing)或(huo)(huo)慢性(xing)運動(dong)損傷(shang)。另外，騎(qi)行(xing)過(guo)程中，騎(qi)行(xing)速度(du)太快，加(jia)(jia)重踩踏力(li)量，使(shi)阻(zu)力(li)或(huo)(huo)重力(li)增(zeng)加(jia)(jia)，膝(xi)(xi)蓋也會(hui)(hui)比較容(rong)易受傷(shang)。

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二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎(qi)動(dong)感單(dan)車(che)是為了鍛(duan)煉身體，如果(guo)因為鍛(duan)煉方(fang)法(fa)不當導(dao)致膝蓋受傷，那就(jiu)得不償失了，在騎(qi)行健(jian)身單(dan)車(che)的過程中，為了避免(mian)膝蓋受傷，我們(men)需(xu)要注意以下幾個(ge)方(fang)面：

1、調整合適的車座高度

上車之前(qian)，首先(xian)要調整(zheng)(zheng)好座(zuo)(zuo)位(wei)的(de)(de)高度(du)，通過(guo)旋鈕調整(zheng)(zheng)和改變車座(zuo)(zuo)的(de)(de)高度(du)。通常情況下，站在(zai)單車車座(zuo)(zuo)一側，抬起靠近車座(zuo)(zuo)一側的(de)(de)大(da)腿使大(da)腿平行于地面。車座(zuo)(zuo)的(de)(de)高度(du)應該與大(da)腿高度(du)一致。這樣在(zai)騎(qi)行的(de)(de)時候，大(da)腿與小腿的(de)(de)夾(jia)角不會過(guo)小，從而減輕了(le)膝蓋的(de)(de)負擔(dan)，避免其受到損傷(shang)。

2、做好充分的熱身運動

在(zai)進(jin)行動(dong)感(gan)單車的運動(dong)之前，先(xian)進(jin)行熱身(shen)運動(dong)，比如壓(ya)一下腿(tui)，腿(tui)部伸展，膝關節環繞等，熱身(shen)完畢再進(jin)行運動(dong)。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車(che)時身體可以微(wei)微(wei)前傾，但是不要聳(song)肩，頭部(bu)盡量與背部(bu)保(bao)持平直，不要過高或前仰。手臂保(bao)持微(wei)曲(qu)(qu)，手腕不要過分(fen)彎曲(qu)(qu)。踩(cai)踏(ta)時雙腳(jiao)(jiao)應(ying)與地面平行，腳(jiao)(jiao)掌(zhang)在腳(jiao)(jiao)踏(ta)板的正中(zhong)。腳(jiao)(jiao)趾不要朝下，會造成骨結節發炎和(he)腳(jiao)(jiao)部(bu)麻木(mu)。

4、用大腿發力騎行

騎行過(guo)程(cheng)中(zhong)，把身體的重心放在腰和臀上面，前(qian)腳掌(zhang)發(fa)力(li)(li)(li)踩踏，注(zhu)意(yi)力(li)(li)(li)度到(dao)均勻，向下蹬不要(yao)太(tai)用(yong)力(li)(li)(li)，踩踏的時候(hou)雙腿注(zhu)意(yi)彎曲。特(te)別注(zhu)意(yi)一下，發(fa)力(li)(li)(li)是用(yong)你的大腿來發(fa)力(li)(li)(li)的，而不是讓(rang)車輪帶動你發(fa)力(li)(li)(li)。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運動強度(du)過大，也是膝蓋受傷的原因之(zhi)一。因此要(yao)把握好騎(qi)動感單(dan)車的次數(shu)，每(mei)周控制在3-4次，每(mei)次45分鐘左右是比(bi)較合適的。

6、鍛煉后放松肌肉

因(yin)為動感(gan)單(dan)車是(shi)一個持續頻率(lv)的(de)運動，負責工作的(de)肌(ji)肉是(shi)很容(rong)易疲勞的(de)，要(yao)多拉(la)伸(shen)按摩。尤其是(shi)大(da)腿外側的(de)筋膜(mo)組織叫做髂脛束，它的(de)過(guo)緊張會導(dao)致膝關節痛，所以要(yao)運動后要(yao)多放松按摩，對腿部進(jin)行拉(la)伸(shen)放松。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在不(bu)騎動(dong)感單車時，可(ke)以(yi)做一(yi)些鍛煉來保護膝蓋，如做一(yi)些單腿平衡站(zhan)立的動(dong)作(zuo)激活膝關節(jie)的穩定性；鍛煉臀部肌肉，學會(hui)用(yong)臀部力量(liang)代償大腿力量(liang)以(yi)及(ji)膝蓋的壓(ya)力等。