一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動(dong)(dong)(dong)感(gan)(gan)單車是很受歡迎的一種健身(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)器(qi)材，它的運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度大，健身(shen)效果好(hao)，不過也有(you)人擔心騎動(dong)(dong)(dong)感(gan)(gan)單車會傷(shang)膝蓋，那么(me)動(dong)(dong)(dong)感(gan)(gan)單車對(dui)膝蓋有(you)傷(shang)害嗎？

其實(shi)(shi)，任何運(yun)動項目都會磨損(sun)膝(xi)(xi)蓋，動感(gan)單車的騎(qi)行(xing)動作基本都是以下(xia)肢(zhi)為(wei)主，對(dui)膝(xi)(xi)蓋確實(shi)(shi)會有一些傷(shang)害(hai)，不過在(zai)注意(yi)正確的騎(qi)行(xing)姿勢，避免過度鍛煉的情況下(xia)，對(dui)膝(xi)(xi)蓋的損(sun)傷(shang)還(huan)是比較小的。

需(xu)要注意(yi)的(de)是，騎(qi)行過程中姿勢(shi)不正確(que)，如身體(ti)左右擺動，或(huo)上下跳(tiao)躍幅度過大(da)，會導致(zhi)膝蓋受到的(de)沖擊力增(zeng)加(jia)，容(rong)易引起急(ji)性(xing)或(huo)慢性(xing)運動損傷。另(ling)外，騎(qi)行過程中，騎(qi)行速度太快，加(jia)重踩踏力量，使阻力或(huo)重力增(zeng)加(jia)，膝蓋也(ye)會比較(jiao)容(rong)易受傷。

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二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎動感單車是為了(le)(le)鍛煉身(shen)體，如果因(yin)為鍛煉方法不(bu)當導(dao)致膝蓋受傷(shang)，那就得不(bu)償失了(le)(le)，在騎行(xing)健身(shen)單車的過程中(zhong)，為了(le)(le)避(bi)免(mian)膝蓋受傷(shang)，我們需要注(zhu)意以(yi)下幾個方面：

1、調整合適的車座高度

上(shang)車(che)(che)(che)之前，首(shou)先要調(diao)(diao)整好座位的(de)高(gao)度(du)，通過旋鈕(niu)調(diao)(diao)整和改變(bian)車(che)(che)(che)座的(de)高(gao)度(du)。通常情況下，站在單車(che)(che)(che)車(che)(che)(che)座一(yi)(yi)側(ce)，抬起(qi)靠(kao)近車(che)(che)(che)座一(yi)(yi)側(ce)的(de)大(da)腿使大(da)腿平行于地面。車(che)(che)(che)座的(de)高(gao)度(du)應(ying)該與(yu)大(da)腿高(gao)度(du)一(yi)(yi)致(zhi)。這(zhe)樣在騎行的(de)時(shi)候，大(da)腿與(yu)小腿的(de)夾角不會過小，從(cong)而減(jian)輕了(le)膝蓋的(de)負擔，避免其受到(dao)損傷。

2、做好充分的熱身運動

在進(jin)(jin)行(xing)動(dong)感(gan)單車的運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)前，先(xian)進(jin)(jin)行(xing)熱身運(yun)(yun)動(dong)，比如壓一(yi)下腿，腿部伸展，膝關節(jie)環繞等(deng)，熱身完(wan)畢(bi)再進(jin)(jin)行(xing)運(yun)(yun)動(dong)。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可(ke)以微微前傾，但(dan)是不(bu)要(yao)聳(song)肩，頭部盡量(liang)與背部保持平(ping)直，不(bu)要(yao)過(guo)高或前仰。手臂保持微曲(qu)(qu)，手腕不(bu)要(yao)過(guo)分彎曲(qu)(qu)。踩踏時雙腳(jiao)應與地面平(ping)行(xing)，腳(jiao)掌在腳(jiao)踏板的正中。腳(jiao)趾不(bu)要(yao)朝下，會造成骨結節發炎和腳(jiao)部麻木。

4、用大腿發力騎行

騎行過程中，把身(shen)體的(de)重心放在腰和臀上面(mian)，前腳掌發力(li)踩踏，注意(yi)力(li)度到均勻(yun)，向下(xia)蹬不要太用(yong)力(li)，踩踏的(de)時候(hou)雙腿注意(yi)彎曲。特(te)別注意(yi)一下(xia)，發力(li)是(shi)(shi)用(yong)你的(de)大腿來(lai)發力(li)的(de)，而不是(shi)(shi)讓車(che)輪(lun)帶動你發力(li)。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運(yun)動強度(du)過大，也是膝蓋受傷的原因之(zhi)一。因此要(yao)把(ba)握(wo)好騎動感單車的次數，每周控制(zhi)在3-4次，每次45分鐘左(zuo)右是比較合適(shi)的。

6、鍛煉后放松肌肉

因為動感單車是一(yi)個持續頻率的(de)(de)運(yun)動，負(fu)責(ze)工作的(de)(de)肌肉是很容易疲勞的(de)(de)，要多拉(la)伸(shen)(shen)按摩。尤其是大腿外側的(de)(de)筋膜組(zu)織(zhi)叫(jiao)做髂(qia)脛束，它的(de)(de)過(guo)緊張會導(dao)致膝關節痛，所以要運(yun)動后要多放松按摩，對腿部進行拉(la)伸(shen)(shen)放松。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在(zai)不騎(qi)動(dong)感單車時，可以(yi)做一些鍛煉(lian)來保護膝蓋，如做一些單腿(tui)平衡站立的(de)動(dong)作激活膝關節的(de)穩定性；鍛煉(lian)臀部肌肉，學會用臀部力(li)量(liang)代償(chang)大腿(tui)力(li)量(liang)以(yi)及膝蓋的(de)壓力(li)等(deng)。