一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動(dong)感單(dan)車是很受歡迎的(de)一種(zhong)健(jian)身運動(dong)器材，它的(de)運動(dong)強(qiang)度(du)大(da)，健(jian)身效果好，不過也有人擔心騎動(dong)感單(dan)車會傷膝(xi)蓋(gai)，那么動(dong)感單(dan)車對膝(xi)蓋(gai)有傷害嗎？

其實，任何(he)運動項目都(dou)會磨(mo)損膝蓋，動感(gan)單車的(de)騎(qi)行動作(zuo)基(ji)本(ben)都(dou)是(shi)以下肢為主，對膝蓋確實會有一些(xie)傷害，不過(guo)在注(zhu)意正確的(de)騎(qi)行姿勢，避免過(guo)度(du)鍛煉的(de)情(qing)況下，對膝蓋的(de)損傷還是(shi)比較小(xiao)的(de)。

需要注(zhu)意的是(shi)，騎(qi)行(xing)過程(cheng)中姿勢不正確，如身體左右擺(bai)動，或上下跳躍幅度(du)過大，會導致膝蓋受到的沖擊力(li)增(zeng)加(jia)，容(rong)易引起(qi)急性(xing)或慢性(xing)運動損傷(shang)。另外，騎(qi)行(xing)過程(cheng)中，騎(qi)行(xing)速度(du)太(tai)快，加(jia)重踩踏力(li)量(liang)，使阻力(li)或重力(li)增(zeng)加(jia)，膝蓋也(ye)會比較(jiao)容(rong)易受傷(shang)。

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二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎動感單車(che)(che)是(shi)為了(le)鍛(duan)煉身體，如果(guo)因為鍛(duan)煉方(fang)法(fa)不當導(dao)致(zhi)膝(xi)蓋受傷(shang)，那就(jiu)得不償失了(le)，在騎行健身單車(che)(che)的過程中(zhong)，為了(le)避(bi)免(mian)膝(xi)蓋受傷(shang)，我們需要注(zhu)意以下(xia)幾個(ge)方(fang)面：

1、調整合適的車座高度

上車(che)之前，首先要(yao)調整好座位的高(gao)度，通(tong)過(guo)旋鈕調整和改變車(che)座的高(gao)度。通(tong)常(chang)情況下，站在(zai)單車(che)車(che)座一(yi)(yi)(yi)側，抬起靠近車(che)座一(yi)(yi)(yi)側的大腿(tui)(tui)使(shi)大腿(tui)(tui)平行(xing)于地(di)面。車(che)座的高(gao)度應(ying)該(gai)與大腿(tui)(tui)高(gao)度一(yi)(yi)(yi)致。這樣在(zai)騎行(xing)的時候，大腿(tui)(tui)與小腿(tui)(tui)的夾(jia)角不會過(guo)小，從而減輕了(le)膝蓋的負擔，避(bi)免其受到損傷。

2、做好充分的熱身運動

在進行(xing)動(dong)感單(dan)車的運(yun)(yun)動(dong)之前，先進行(xing)熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)，比(bi)如壓一(yi)下腿，腿部伸展，膝關節環(huan)繞等(deng)，熱(re)身完畢(bi)再進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單(dan)車時(shi)身體可(ke)以微微前(qian)傾，但是不要(yao)聳肩，頭(tou)部盡量與背部保(bao)持(chi)平(ping)直，不要(yao)過高(gao)或前(qian)仰(yang)。手(shou)臂(bei)保(bao)持(chi)微曲(qu)，手(shou)腕不要(yao)過分彎(wan)曲(qu)。踩踏時(shi)雙腳(jiao)應與地(di)面平(ping)行，腳(jiao)掌在腳(jiao)踏板的正中。腳(jiao)趾不要(yao)朝下，會(hui)造(zao)成骨結節發炎和腳(jiao)部麻(ma)木。

4、用大腿發力騎行

騎行過(guo)程(cheng)中，把身體的(de)重心放在腰和臀上(shang)面，前(qian)腳掌(zhang)發(fa)力踩踏，注意力度到(dao)均(jun)勻(yun)，向下蹬(deng)不要太用(yong)力，踩踏的(de)時(shi)候雙(shuang)腿注意彎曲。特別注意一(yi)下，發(fa)力是用(yong)你的(de)大(da)腿來發(fa)力的(de)，而不是讓車輪帶動你發(fa)力。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運動強度(du)過大，也是膝蓋受傷的原(yuan)因之一。因此要把握(wo)好騎動感單車的次數，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右是比較合適(shi)的。

6、鍛煉后放松肌肉

因為動感單車(che)是一個持續(xu)頻率的(de)(de)運動，負責(ze)工作的(de)(de)肌肉是很容易疲勞的(de)(de)，要(yao)多拉伸按摩。尤其是大腿外側(ce)的(de)(de)筋膜組織叫做髂脛束，它的(de)(de)過(guo)緊張會導致膝關節痛(tong)，所(suo)以(yi)要(yao)運動后要(yao)多放(fang)松按摩，對腿部(bu)進行拉伸放(fang)松。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在(zai)不騎(qi)動(dong)感單車(che)時(shi)，可(ke)以做一些(xie)鍛(duan)煉來保護(hu)膝蓋(gai)，如做一些(xie)單腿(tui)平(ping)衡站立的動(dong)作激活膝關節的穩定(ding)性；鍛(duan)煉臀(tun)部(bu)肌(ji)肉，學會(hui)用臀(tun)部(bu)力(li)(li)量代償大(da)腿(tui)力(li)(li)量以及膝蓋(gai)的壓力(li)(li)等。