一、騎動感單車傷膝蓋嗎

動感單(dan)車是很受(shou)歡(huan)迎的一種健(jian)身(shen)運(yun)動器(qi)材，它的運(yun)動強度大(da)，健(jian)身(shen)效果好(hao)，不過也有(you)人(ren)擔心騎動感單(dan)車會傷膝(xi)蓋，那么動感單(dan)車對膝(xi)蓋有(you)傷害嗎？

其實，任何運動項目(mu)都(dou)會(hui)(hui)磨損(sun)膝蓋，動感(gan)單車(che)的騎行動作基本都(dou)是以下肢為主，對膝蓋確(que)(que)實會(hui)(hui)有一些傷害，不過(guo)在注意正確(que)(que)的騎行姿勢，避免過(guo)度鍛煉的情況下，對膝蓋的損(sun)傷還是比較小的。

需要(yao)注意的是(shi)，騎(qi)行(xing)過程中姿勢不正確，如(ru)身體左右擺動，或上下(xia)跳(tiao)躍幅度過大，會導致膝蓋(gai)受到的沖擊力增加(jia)，容(rong)易引起急性或慢(man)性運動損傷。另外(wai)，騎(qi)行(xing)過程中，騎(qi)行(xing)速度太快(kuai)，加(jia)重(zhong)踩踏力量，使阻力或重(zhong)力增加(jia)，膝蓋(gai)也會比較容(rong)易受傷。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、如何避免騎健身單車傷膝蓋

騎動感單車是為(wei)了(le)(le)鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體，如果(guo)因為(wei)鍛(duan)煉(lian)方法不當導致膝蓋受傷(shang)，那就得(de)不償失(shi)了(le)(le)，在騎行健身(shen)(shen)單車的過程中，為(wei)了(le)(le)避(bi)免膝蓋受傷(shang)，我們需要注意以下幾(ji)個方面(mian)：

1、調整合適的車座高度

上車(che)(che)之(zhi)前，首先要調(diao)整(zheng)好座(zuo)(zuo)(zuo)位的(de)(de)高度，通(tong)過(guo)(guo)旋鈕調(diao)整(zheng)和改變車(che)(che)座(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)高度。通(tong)常情況(kuang)下，站在單車(che)(che)車(che)(che)座(zuo)(zuo)(zuo)一(yi)側，抬起靠近車(che)(che)座(zuo)(zuo)(zuo)一(yi)側的(de)(de)大(da)腿(tui)(tui)使大(da)腿(tui)(tui)平行(xing)于(yu)地面。車(che)(che)座(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)高度應該與大(da)腿(tui)(tui)高度一(yi)致。這樣(yang)在騎行(xing)的(de)(de)時候，大(da)腿(tui)(tui)與小(xiao)腿(tui)(tui)的(de)(de)夾(jia)角不會過(guo)(guo)小(xiao)，從(cong)而減輕了膝蓋(gai)的(de)(de)負擔，避免其受(shou)到(dao)損(sun)傷。

2、做好充分的熱身運動

在進行(xing)動(dong)感單車的運(yun)動(dong)之前(qian)，先進行(xing)熱身運(yun)動(dong)，比如(ru)壓一下(xia)腿，腿部伸(shen)展，膝關節環(huan)繞等(deng)，熱身完畢再進行(xing)運(yun)動(dong)。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時(shi)身體可以微微前傾(qing)，但是不(bu)(bu)要聳(song)肩，頭部(bu)盡(jin)量(liang)與背部(bu)保持平直，不(bu)(bu)要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕(wan)不(bu)(bu)要過分彎曲。踩踏(ta)時(shi)雙腳(jiao)應(ying)與地面平行，腳(jiao)掌在腳(jiao)踏(ta)板的正(zheng)中。腳(jiao)趾不(bu)(bu)要朝下，會造成(cheng)骨結節發炎(yan)和(he)腳(jiao)部(bu)麻木(mu)。

4、用大腿發力騎行

騎行過程中，把身體的(de)(de)(de)重(zhong)心放(fang)在腰和臀上(shang)面(mian)，前腳掌發力(li)(li)踩踏，注意力(li)(li)度到均勻，向下蹬不(bu)(bu)要(yao)太(tai)用(yong)力(li)(li)，踩踏的(de)(de)(de)時(shi)候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發力(li)(li)是(shi)用(yong)你的(de)(de)(de)大腿來發力(li)(li)的(de)(de)(de)，而不(bu)(bu)是(shi)讓車輪帶動你發力(li)(li)。

5、控制騎動感單車的頻率和時間

運動強度過大，也是膝(xi)蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次(ci)數，每周(zhou)控制在3-4次(ci)，每次(ci)45分鐘(zhong)左(zuo)右是比較合適(shi)的。

6、鍛煉后放松肌肉

因為動感單車是(shi)一(yi)個持(chi)續頻(pin)率的(de)運(yun)動，負責工作的(de)肌肉是(shi)很容易疲勞的(de)，要多(duo)拉伸(shen)按摩(mo)。尤其是(shi)大腿外側的(de)筋(jin)膜組織叫(jiao)做髂脛束(shu)，它(ta)的(de)過(guo)緊張會導(dao)致(zhi)膝關節痛，所以要運(yun)動后要多(duo)放松(song)(song)按摩(mo)，對腿部進行拉伸(shen)放松(song)(song)。

7、做一些保護膝關節的鍛煉

在不騎動(dong)感單車(che)時(shi)，可以(yi)做一(yi)些鍛(duan)煉來(lai)保護膝蓋，如做一(yi)些單腿(tui)平衡(heng)站立的動(dong)作激(ji)活(huo)膝關(guan)節的穩定性；鍛(duan)煉臀部(bu)肌肉，學(xue)會用臀部(bu)力量代償大腿(tui)力量以(yi)及膝蓋的壓力等。