一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才能剛(gang)好讓血中的(de)(de)維(wei)(wei)生素C濃度達到飽和(he)，如果(guo)(guo)攝取超(chao)過(guo)100mg范(fan)圍，身體也無(wu)法多吸收，等于浪(lang)費，還會導致泌尿(niao)系結石的(de)(de)風險(xian)增加。而30mg的(de)(de)維(wei)(wei)生素C是人(ren)體一(yi)天攝取維(wei)(wei)生素C的(de)(de)最少值，如果(guo)(guo)低于30mg，身體就(jiu)會缺乏維(wei)(wei)生素C，使部分機能無(wu)法正常(chang)運(yun)作，長期下來(lai)，甚至(zhi)出(chu)現壞血癥。

每日(ri)維(wei)生(sheng)素c的攝入量會根據(ju)不同(tong)人群所需要的攝入量也(ye)是(shi)不同(tong)，根據(ju)中(zhong)國營養學(xue)會編著、由國家衛生(sheng)部推薦的《中(zhong)國居民膳食指南》中(zhong)的“水(shui)溶性維(wei)生(sheng)素c每日(ri)攝入量參(can)考表”顯示：

0歲嬰兒寶(bao)寶(bao)每天維生素c攝入量為40毫克。

半(ban)歲(sui)嬰(ying)兒(er)每天維生(sheng)素c攝入量為50毫克。

1歲(sui)兒(er)童每(mei)天(tian)維生(sheng)素c攝入(ru)量(liang)為60毫克。

4歲以上兒童每(mei)天維(wei)生素c攝(she)入量為70毫克。

7歲以上兒童每天維生素(su)c攝入量為(wei)80毫克。

11歲(sui)以上兒(er)童每天維生素c攝入(ru)量(liang)為90毫克。

18歲(sui)以上成年人每天維生素c攝入量為100毫克。

50歲以上中年人每天(tian)維生素c攝入量也為100毫(hao)克。

孕婦人群，在(zai)孕早期每(mei)天維生(sheng)素c攝(she)入量標準應(ying)為100毫克(ke)。

孕(yun)中期(qi)和孕(yun)晚期(qi)婦(fu)女每(mei)天(tian)維(wei)生素c攝入量標準應為130毫克。

哺乳期婦(fu)女(nv)每天維生素c攝入(ru)量(liang)標準也應(ying)為130毫克。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根(gen)據膳食指(zhi)南推薦每天維(wei)生(sheng)素(su)C攝(she)入(ru)量大概在100毫(hao)克(ke)左(zuo)右，而國際標準是人體每日攝取500到1000mg，人體最(zui)高耐受(shou)量為2000到3000毫(hao)克(ke)。

對于每天都(dou)吃(chi)很多蔬菜(cai)水果的(de)人而言，并不需要額外吃(chi)維生(sheng)(sheng)素(su)c片，因為所有的(de)水果、蔬菜(cai)當中都(dou)包(bao)含一定的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)c，過(guo)多的(de)補充維生(sheng)(sheng)素(su)c反而會引起維生(sheng)(sheng)素(su)c攝(she)入過(guo)量的(de)情況。如果需要補(bu)充(chong)的話，即(ji)合理建議(yi)日用(yong)量(liang)100毫克。

如(ru)果(guo)是治療服(fu)用(yong)維生素c，則建議根據藥(yao)物說明書或(huo)者醫囑用(yong)藥(yao)，不要超過說明書的指導(dao)用(yong)藥(yao)范圍。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果(guo)服用的(de)劑量特別大，或者出(chu)(chu)現了身體不適的(de)情(qing)況，建(jian)議及時就醫治(zhi)療(liao)，在醫院(yuan)采取洗胃、催吐(tu)等方法排出(chu)(chu)殘(can)存的(de)維(wei)生素C片。