一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才(cai)能剛好(hao)讓血中(zhong)的(de)維生素C濃度達到飽和，如果攝取(qu)超過100mg范圍(wei)，身體(ti)(ti)也無法多吸(xi)收，等于浪費，還會導(dao)致泌尿系結石的(de)風險(xian)增加。而30mg的(de)維生素C是人體(ti)(ti)一天攝取(qu)維生素C的(de)最(zui)少值(zhi)，如果低于30mg，身體(ti)(ti)就會缺乏維生素C，使部分機能無法正常運(yun)作(zuo)，長期下(xia)來(lai)，甚(shen)至出現壞血癥(zheng)。

每日(ri)(ri)維生素c的(de)攝(she)(she)入(ru)量會(hui)(hui)根據不(bu)同人群所需要(yao)的(de)攝(she)(she)入(ru)量也是(shi)不(bu)同，根據中國營(ying)養學會(hui)(hui)編著、由國家衛生部(bu)推(tui)薦的(de)《中國居(ju)民膳食指南》中的(de)“水(shui)溶性維生素c每日(ri)(ri)攝(she)(she)入(ru)量參考表”顯示：

0歲(sui)嬰兒寶(bao)寶(bao)每天維(wei)生素c攝入(ru)量(liang)為40毫克。

半歲(sui)嬰兒每天維生素c攝(she)入量(liang)為(wei)50毫克。

1歲(sui)兒童每天維生素c攝入量為60毫克。

4歲(sui)以(yi)上兒童每天維(wei)生(sheng)素c攝入量為70毫(hao)克。

7歲以上兒童每天維生(sheng)素c攝入量為80毫克。

11歲以上兒(er)童(tong)每天維生(sheng)素c攝入量為90毫克(ke)。

18歲以上成年人每天維生(sheng)素(su)c攝(she)入量(liang)為100毫克。

50歲以上中(zhong)年人每天(tian)維生素c攝(she)入(ru)量也為100毫克。

孕婦人(ren)群，在孕早期每(mei)天維生素(su)c攝(she)入(ru)量標準應為100毫克。

孕中期和孕晚期婦女每天(tian)維生素c攝入(ru)量標準應為130毫克。

哺乳期婦女每天維生素c攝入量標(biao)準(zhun)也應為(wei)130毫克。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根(gen)據(ju)膳食指(zhi)南推薦每(mei)天維生素C攝入量大概在100毫克左右，而(er)國際標準是(shi)人體(ti)每日攝取500到1000mg，人體(ti)最高(gao)耐受量為2000到3000毫克。

對于(yu)每天都吃(chi)很(hen)多蔬菜水(shui)(shui)果(guo)的人而(er)言，并(bing)不需要額(e)外吃(chi)維生(sheng)素c片，因為(wei)所有的水(shui)(shui)果(guo)、蔬菜當中都包含一定(ding)的維生(sheng)素c，過多的補充維生(sheng)素c反(fan)而(er)會引起維生(sheng)素c攝入過量的情況。如果需(xu)要補充的話，即(ji)合理建議(yi)日用量100毫克(ke)。

如果(guo)是治(zhi)療服用(yong)維生(sheng)素c，則建(jian)議根據藥物說明書(shu)或者醫囑(zhu)用(yong)藥，不要超過說明書(shu)的指導用(yong)藥范圍。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果服用(yong)的劑量特別(bie)大，或者(zhe)出現了身體不適的情況，建議及時就醫治療，在醫院采取洗胃、催吐等方法排出殘存(cun)的維生(sheng)素C片。