一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才能(neng)剛好讓血(xue)中(zhong)的維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C濃(nong)度達(da)到(dao)飽(bao)和，如果攝(she)取超過100mg范圍(wei)，身(shen)體(ti)也無法多吸(xi)收，等于浪費(fei)，還會(hui)導致(zhi)泌尿系結石的風險(xian)增加。而30mg的維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C是人體(ti)一(yi)天攝(she)取維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C的最少(shao)值，如果低于30mg，身(shen)體(ti)就(jiu)會(hui)缺乏維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C，使部分機能(neng)無法正常運作(zuo)，長期下來，甚至出現壞血(xue)癥。

每日維生(sheng)素(su)c的攝(she)入(ru)量會根(gen)據不(bu)同人群所需要的攝(she)入(ru)量也(ye)是不(bu)同，根(gen)據中國(guo)營養學會編著、由國(guo)家衛生(sheng)部推薦的《中國(guo)居(ju)民膳食指(zhi)南》中的“水溶性(xing)維生(sheng)素(su)c每日攝(she)入(ru)量參考表”顯示：

0歲嬰(ying)兒寶寶每天維(wei)生(sheng)素c攝入(ru)量為40毫克。

半歲嬰兒每天維生素c攝(she)入量為(wei)50毫克。

1歲兒童每(mei)天(tian)維生素c攝入量為60毫克。

4歲以上兒童每(mei)天維生素c攝入量為70毫克。

7歲以(yi)上兒童(tong)每(mei)天維生素c攝入量(liang)為80毫克(ke)。

11歲以(yi)上(shang)兒童(tong)每天維生素c攝入(ru)量為90毫克(ke)。

18歲以上成年人(ren)每天維生素c攝入量為100毫克。

50歲以上中年人每天維生素c攝入量也為100毫克。

孕(yun)婦人群(qun)，在孕(yun)早期每天維(wei)生素(su)c攝入量標準應為100毫克。

孕(yun)中期和孕(yun)晚(wan)期婦(fu)女每天維(wei)生素(su)c攝入(ru)量標(biao)準(zhun)應(ying)為(wei)130毫克。

哺乳期(qi)婦女每天維生(sheng)素(su)c攝入量標準也應為(wei)130毫克。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根(gen)據膳食(shi)指南推薦每天維(wei)生素C攝入(ru)量(liang)大概(gai)在(zai)100毫克左右，而國際標準是人體每日攝(she)取500到(dao)1000mg，人體最高耐受量為(wei)2000到(dao)3000毫克(ke)。

對(dui)于每(mei)天都吃很多(duo)蔬(shu)菜(cai)水果(guo)的人而言，并不需(xu)要(yao)額外(wai)吃維(wei)生(sheng)素(su)(su)c片，因(yin)為所(suo)有的水果(guo)、蔬(shu)菜(cai)當中都包含一定(ding)的維(wei)生(sheng)素(su)(su)c，過(guo)多(duo)的補充維(wei)生(sheng)素(su)(su)c反而會(hui)引起維(wei)生(sheng)素(su)(su)c攝入過(guo)量的情(qing)況。如果需要補充的話，即合(he)理(li)建議日用量(liang)100毫克。

如果是治療服用(yong)維(wei)生素c，則(ze)建(jian)議根據(ju)藥(yao)物(wu)說明書或者醫(yi)囑用(yong)藥(yao)，不(bu)要超過說明書的指導用(yong)藥(yao)范圍(wei)。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果服用的(de)劑(ji)量(liang)特別(bie)大，或者(zhe)出現了身(shen)體不(bu)適的(de)情況，建(jian)議及(ji)時就醫(yi)治療，在醫(yi)院采取洗胃、催(cui)吐等方法排出殘存的(de)維生素C片。