一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才能(neng)剛(gang)好讓(rang)血中的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)C濃度達到飽(bao)和，如果攝取超過100mg范圍(wei)，身體也無(wu)法多吸收，等(deng)于(yu)浪(lang)費，還會(hui)導致泌尿系結石的(de)(de)(de)風險(xian)增(zeng)加。而30mg的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)C是人體一天攝取維(wei)生(sheng)素(su)C的(de)(de)(de)最少值，如果低于(yu)30mg，身體就會(hui)缺乏維(wei)生(sheng)素(su)C，使部分機能(neng)無(wu)法正常運(yun)作(zuo)，長期下來，甚至出現壞血癥。

每日(ri)維(wei)生(sheng)素c的攝入(ru)量(liang)會(hui)根據不同人群(qun)所(suo)需要的攝入(ru)量(liang)也是不同，根據中(zhong)(zhong)國(guo)營(ying)養學(xue)會(hui)編著、由國(guo)家衛生(sheng)部推(tui)薦的《中(zhong)(zhong)國(guo)居(ju)民(min)膳食指(zhi)南》中(zhong)(zhong)的“水溶(rong)性(xing)維(wei)生(sheng)素c每日(ri)攝入(ru)量(liang)參考表(biao)”顯示：

0歲嬰兒寶寶每天維生素c攝入(ru)量為40毫克(ke)。

半(ban)歲嬰兒每天(tian)維生素c攝入量為50毫(hao)克。

1歲(sui)兒童(tong)每天維(wei)生(sheng)素c攝入量為60毫克。

4歲(sui)以(yi)上兒(er)童每天維生素c攝入(ru)量為70毫克。

7歲(sui)以(yi)上兒童每天維生素(su)c攝入量為80毫克。

11歲以(yi)上兒童(tong)每天維生(sheng)素c攝入量為90毫克。

18歲(sui)以上成年人每天維生素c攝入量為(wei)100毫克。

50歲(sui)以上中(zhong)年人每天(tian)維(wei)生素(su)c攝(she)入量也為100毫(hao)克。

孕(yun)(yun)婦人(ren)群(qun)，在孕(yun)(yun)早(zao)期每天維(wei)生素c攝(she)入量標準(zhun)應為100毫克。

孕中(zhong)期和孕晚期婦女(nv)每天維(wei)生(sheng)素c攝(she)入量標(biao)準(zhun)應為(wei)130毫克(ke)。

哺乳期(qi)婦(fu)女每天維生素c攝入量(liang)標準也應為130毫克。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根(gen)據膳食(shi)指南推薦每(mei)天維生(sheng)素C攝入量大概在100毫克(ke)左右，而國際標(biao)準是(shi)人體每日攝取500到1000mg，人體最高耐受量為2000到3000毫克(ke)。

對(dui)于(yu)每天(tian)都吃很多(duo)(duo)蔬菜水果(guo)的(de)(de)(de)人而言，并不需要額外吃維(wei)生素c片(pian)，因為所有的(de)(de)(de)水果(guo)、蔬菜當中都包含一(yi)定的(de)(de)(de)維(wei)生素c，過多(duo)(duo)的(de)(de)(de)補充維(wei)生素c反而會(hui)引起維(wei)生素c攝入(ru)過量的(de)(de)(de)情況。如果需要補充的話，即合理建議日(ri)用量(liang)100毫克。

如果是(shi)治(zhi)療服用(yong)維生素(su)c，則建(jian)議根(gen)據藥物(wu)說(shuo)明書(shu)或者醫(yi)囑(zhu)用(yong)藥，不要超過說(shuo)明書(shu)的(de)指導用(yong)藥范圍。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果服用的劑量特(te)別大，或(huo)者出現了(le)身體不適的情況(kuang)，建議及時就醫治(zhi)療，在醫院采(cai)取洗胃、催(cui)吐等方法排(pai)出殘存的維(wei)生素C片(pian)。