一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才能剛好讓血中的維(wei)生(sheng)素C濃度達到飽和，如(ru)果(guo)攝(she)取超過100mg范圍(wei)，身體也無法多吸收，等于浪費(fei)，還(huan)會導致泌尿(niao)系(xi)結石的風險增加(jia)。而30mg的維(wei)生(sheng)素C是人體一天攝(she)取維(wei)生(sheng)素C的最(zui)少值(zhi)，如(ru)果(guo)低于30mg，身體就會缺乏(fa)維(wei)生(sheng)素C，使部分機(ji)能無法正常運作，長期下來(lai)，甚(shen)至出現壞(huai)血癥(zheng)。

每日維生素c的攝入量會根(gen)據不同(tong)(tong)人群所需(xu)要的攝入量也(ye)是(shi)不同(tong)(tong)，根(gen)據中國(guo)營(ying)養學會編著、由國(guo)家衛(wei)生部推薦的《中國(guo)居民膳食指(zhi)南》中的“水溶性維生素c每日攝入量參考表(biao)”顯示：

0歲(sui)嬰兒寶寶每天維生素(su)c攝入量(liang)為40毫(hao)克。

半歲嬰兒每天維生素c攝(she)入量為(wei)50毫克。

1歲兒童(tong)每天維生素c攝入量為60毫克。

4歲(sui)以上兒童每天(tian)維生素c攝入量為70毫克。

7歲(sui)以上兒童每(mei)天維生素c攝入(ru)量為80毫克(ke)。

11歲以(yi)上兒童每天維(wei)生素(su)c攝入量為90毫克。

18歲以上成年(nian)人每天維生素c攝入量為100毫(hao)克。

50歲以上中(zhong)年人每天維生素c攝入量也為(wei)100毫(hao)克。

孕婦人群，在孕早期每(mei)天維(wei)生素c攝入量標準應為100毫克。

孕中(zhong)期和孕晚期婦(fu)女(nv)每(mei)天(tian)維(wei)生素c攝入量標準(zhun)應(ying)為130毫克。

哺乳(ru)期婦女每天(tian)維生素c攝(she)入量標準也應(ying)為130毫克。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根(gen)據(ju)膳食指南推薦(jian)每天(tian)維生素C攝(she)入量大概在100毫(hao)克(ke)左右，而國際標準是人(ren)體(ti)(ti)每日攝取(qu)500到1000mg，人(ren)體(ti)(ti)最高(gao)耐受量為2000到3000毫克。

對于每天都吃很多蔬(shu)菜水果的(de)人而言，并(bing)不需要額外吃維生素(su)(su)c片，因(yin)為(wei)所(suo)有(you)的(de)水果、蔬(shu)菜當(dang)中都包含一定的(de)維生素(su)(su)c，過多的(de)補充(chong)維生素(su)(su)c反(fan)而會(hui)引起維生素(su)(su)c攝入過量的(de)情況。如果(guo)需要補充的話，即合理建(jian)議日用量(liang)100毫(hao)克。

如果是治(zhi)療(liao)服(fu)用維生素c，則建議根據(ju)藥物說(shuo)(shuo)明(ming)書或(huo)者(zhe)醫囑用藥，不要超過(guo)說(shuo)(shuo)明(ming)書的指導用藥范(fan)圍。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果服用的(de)劑量(liang)特(te)別大，或(huo)者出現了(le)身體不適的(de)情(qing)況(kuang)，建議及(ji)時(shi)就醫治療，在醫院采取洗(xi)胃、催吐等(deng)方法(fa)排出殘存的(de)維生(sheng)素C片。