一、乳鈣的優點和缺點有哪些 ?

乳鈣(gai)的優點(dian)，主要包(bao)(bao)括(kuo)補鈣(gai)、增強免疫力等(deng)。缺(que)點(dian)主要包(bao)(bao)括(kuo)腹脹、便(bian)秘等(deng)。具體內容分析如下：

1、優點：乳鈣里面的(de)鈣元(yuan)素含(han)量比較多，吃了以后，可以補充所需要的(de)鈣元(yuan)素，而且還(huan)可以達(da)到增(zeng)強免疫力的(de)效(xiao)果(guo)，對身體(ti)是比較好的(de)。

2、缺點：雖(sui)然鈣(gai)的(de)功效有(you)很多(duo)，但是吃多(duo)了以后，可能會對(dui)胃腸器官造成負擔，從(cong)而引起腹脹的(de)現象，甚(shen)至還會便秘等不適情況(kuang)。

在(zai)日(ri)常生(sheng)活中，建議在(zai)醫(yi)生(sheng)的指導(dao)下合(he)理食(shi)用乳(ru)鈣，避免過量食(shi)用。還要注意飲食(shi)健康，盡量多(duo)吃蛋(dan)白質含量偏高的食(shi)物。

二、乳鈣的吸收率是多少

乳鈣(gai)是(shi)直接從牛(niu)(niu)奶(nai)中(zhong)提取出(chu)來的純(chun)天然(ran)活性高乳蛋白鈣(gai)。乳鈣(gai)中(zhong)富含的牛(niu)(niu)奶(nai)礦物(wu)質(zhi)是(shi)從牛(niu)(niu)奶(nai)中(zhong)提取出(chu)來的天然(ran)來源，這些成(cheng)分的優勢不僅提供平衡的營養組(zu)成(cheng)，還(huan)能促(cu)進鈣(gai)的吸(xi)(xi)收(shou)利用，如磷(lin)、鎂、乳糖和蛋白質(zhi)等。乳鈣(gai)中(zhong)科學的鈣(gai)磷(lin)2:1，利于人體(ti)的吸(xi)(xi)收(shou)利用。那么具體(ti)的乳鈣(gai)的吸(xi)(xi)收(shou)率(lv)是(shi)多少呢？

由于牛乳(ru)中含有豐富的(de)乳(ru)糖和(he)蛋白，故其吸收(shou)率大大高(gao)于其它普通鈣，乳(ru)鈣吸收(shou)率高(gao)達62%～70%，是碳酸鈣和(he)葡萄(tao)糖酸鈣的(de)2.5倍，是乳(ru)酸鈣的(de)1.75倍，是貝類鈣的(de)5.5倍。

三、如何促進乳鈣吸收

可以促進鈣吸收的方法：

1、增加戶外活動、多曬太陽，因為經過太陽的(de)照(zhao)射(she)能(neng)夠讓(rang)皮膚(fu)產生豐富的(de)維(wei)生素D，而維(wei)生素D能(neng)夠很(hen)好的(de)促進鈣的(de)吸收，適當增加(jia)戶外(wai)活動能(neng)夠促進鈣的(de)吸收。

2、適當增加富含維生素D食物的攝入，比如各種(zhong)的蛋類蛋黃、動(dong)物(wu)內臟、深海魚油，這(zhe)些食物(wu)當(dang)(dang)中(zhong)含有豐富的維生素D，通過(guo)攝(she)入(ru)這(zhe)些食物(wu)當(dang)(dang)中(zhong)的維生素D，對于促進鈣吸收的作用也(ye)非常明顯。

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