一、乳鈣的優點和缺點有哪些 ?

乳鈣的優點，主要(yao)包括補鈣、增強免疫力(li)等。缺(que)點主要(yao)包括腹脹、便秘等。具體內容分析(xi)如下：

1、優點：乳鈣里面的鈣(gai)元(yuan)(yuan)素(su)含(han)量比較多(duo)，吃(chi)了(le)以后(hou)，可以補充(chong)所需要的鈣(gai)元(yuan)(yuan)素(su)，而且還可以達到(dao)增強免疫力的效果，對身體是比較好(hao)的。

2、缺點：雖然鈣的(de)功效有很(hen)多，但是吃多了以(yi)后，可能(neng)會(hui)對(dui)胃腸器官(guan)造成負擔(dan)，從而引(yin)起腹脹的(de)現(xian)象(xiang)，甚至還會(hui)便秘等不適情(qing)況(kuang)。

在日常生活中，建議(yi)在醫生的(de)指導下合理食(shi)用乳鈣(gai)，避(bi)免過量(liang)食(shi)用。還要(yao)注意飲(yin)食(shi)健(jian)康，盡量(liang)多吃蛋白質(zhi)含量(liang)偏(pian)高的(de)食(shi)物(wu)。

二、乳鈣的吸收率是多少

乳(ru)鈣(gai)(gai)是(shi)(shi)直接從(cong)牛奶中(zhong)提取(qu)出來(lai)的(de)(de)純(chun)天然活性高乳(ru)蛋(dan)白鈣(gai)(gai)。乳(ru)鈣(gai)(gai)中(zhong)富含的(de)(de)牛奶礦物質是(shi)(shi)從(cong)牛奶中(zhong)提取(qu)出來(lai)的(de)(de)天然來(lai)源，這些成分的(de)(de)優勢不僅提供平(ping)衡的(de)(de)營養(yang)組(zu)成，還能促(cu)進鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收利(li)用(yong)，如磷、鎂、乳(ru)糖和蛋(dan)白質等。乳(ru)鈣(gai)(gai)中(zhong)科(ke)學(xue)的(de)(de)鈣(gai)(gai)磷2:1，利(li)于人體(ti)的(de)(de)吸收利(li)用(yong)。那么(me)具體(ti)的(de)(de)乳(ru)鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收率是(shi)(shi)多少呢？

由于牛乳(ru)中含有豐富(fu)的乳(ru)糖和(he)蛋白(bai)，故其吸收(shou)率大大高(gao)(gao)于其它普(pu)通(tong)鈣(gai)，乳(ru)鈣(gai)吸收(shou)率高(gao)(gao)達62%～70%，是(shi)碳酸(suan)鈣(gai)和(he)葡萄糖酸(suan)鈣(gai)的2.5倍(bei)(bei)，是(shi)乳(ru)酸(suan)鈣(gai)的1.75倍(bei)(bei)，是(shi)貝類鈣(gai)的5.5倍(bei)(bei)。

三、如何促進乳鈣吸收

可以(yi)促進(jin)鈣吸收的(de)方法：

1、增加戶外活動、多曬太陽，因為經(jing)過太陽的(de)照射能(neng)夠讓皮膚(fu)產(chan)生豐富的(de)維生素D，而(er)維生素D能(neng)夠很(hen)好的(de)促(cu)(cu)進鈣(gai)的(de)吸收，適(shi)當增加(jia)戶外活動能(neng)夠促(cu)(cu)進鈣(gai)的(de)吸收。

2、適當增加富含維生素D食物的攝入，比如各種(zhong)的(de)(de)蛋類蛋黃、動物內臟、深海(hai)魚油，這些食物當(dang)中含有豐富的(de)(de)維生素D，通過(guo)攝(she)入這些食物當(dang)中的(de)(de)維生素D，對于(yu)促進鈣(gai)吸收的(de)(de)作(zuo)用也非(fei)常(chang)明顯。

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