肌酸的化學式為(wei)C4H9N3O2，別(bie)名N-甲(jia)基(ji)胍基(ji)乙酸(suan)，是由精氨(an)(an)酸(suan)、甘氨(an)(an)酸(suan)及甲(jia)硫氨(an)(an)酸(suan)三種(zhong)氨(an)(an)基(ji)酸(suan)所合成的物質。

1、一水肌酸：由一個肌(ji)(ji)酸分子和一個水分子結合而(er)成，又(you)被(bei)叫(jiao)做(zuo)純肌(ji)(ji)酸；

2、復合肌酸：由(you)一水肌酸、葡萄糖按(an)一定比(bi)例混合配比(bi)而成(cheng)，可以明顯改善肌酸的吸(xi)收；

3、肌酸化合物：即肌(ji)(ji)酸分(fen)子(zi)的(de)化合物，如鹽酸肌(ji)(ji)酸、檸(ning)檬酸肌(ji)(ji)酸、磷酸肌(ji)(ji)酸、肌(ji)(ji)酸酯化物等，能(neng)改(gai)善肌(ji)(ji)酸產品的(de)溶解(jie)度(du)、肌(ji)(ji)酸分(fen)子(zi)的(de)吸(xi)收(shou)率。

一水肌酸是肌酸的一種，肌酸包括一水肌酸，一水肌酸就是純肌酸，即傳統肌酸。詳細>>

一水肌酸和鋅鎂肌酸效果差不多，不過一水肌酸溶解度不是太好，喝的時候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促進吸收，而鋅鎂肌酸大多數產品里都添加有葡萄糖，溶解度也還行，使用更方便。詳細>>

據MAI goo網小編了解，人體(ti)所需的肌酸，一(yi)部分從飲食中獲得(de)，另一(yi)部分是當(dang)含量在體(ti)內不足時，由(you)肝臟(zang)、胰臟(zang)和腎臟(zang)利用三種氨(an)基酸合(he)成。

1、肉類：常見的牛(niu)肉、羊肉、魚肉等肉類，富含比較高的肌酸(suan)成(cheng)分，能給人體提供營養，其中的肌氨酸(suan)和蛋白(bai)質成(cheng)分，對(dui)人體的增肌會有促進作用(yong)。

2、海鮮類：生蠔(hao)、海參、魚等海鮮，富含各種微量元素、氨基酸(suan)、蛋白質(zhi)、維生素等營養成分，給人體肌肉提供(gong)能量，也可幫助補充肌氨酸(suan)。

3、菌菇類：金針菇、松茸、香菇等菌菇的肌酸含量是比較高的，富含各種氨基酸、蛋白質、微量元素等營養成分，能幫助增強機體能力，也有抗氧化作用。詳細>>

肌酸可以迅速補充能量、促進肌肉生長、促進身體恢復和提高爆發力，肌酸在人體內儲存的越多，力量及運動能力也越強。【肌酸粉有什么作用>>】

由于肌酸需要結合體內的水，大劑量補充肌酸后可能會出現肌肉僵硬、痙攣等不良現象，對人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況，并且使體重增加，還可能會加重肝、腎等器官的負擔。詳細>>

1、原料：肌酸(suan)(suan)的種類眾多，但根本原(yuan)料是(shi)肌酸(suan)(suan)，所(suo)以看配料表(biao)是(shi)一定要確(que)認有肌酸(suan)(suan)。

2、純度：純(chun)度是肌酸的(de)核心生(sheng)命力，至少要99%，最(zui)好是99.99%，才能夠(gou)保證不含有(you)(you)對人體有(you)(you)害(hai)的(de)成(cheng)分。

3、形態：肌酸通常是粉狀，但也有液體、片劑、膠囊等，肌酸粉分子更加細膩，在相同純度下的吸收速率也更快。詳細>>

1、形狀：肌(ji)酸(suan)是晶狀顆粒(li)，是難融(rong)于(yu)水的(de)，把肌(ji)酸(suan)放入水中不容易融(rong)化，用力搖(yao)動后依然可以看到(dao)晶體(ti)就是真的(de)。

2、融糖：肌(ji)酸(suan)是(shi)可以和糖(tang)水融(rong)合的，把(ba)肌(ji)酸(suan)和糖(tang)一(yi)起放(fang)到水里(li)搖動后，會融(rong)化(hua)大部分但也可能不是(shi)全部。

3、口感：肌酸的口感微(wei)苦，據ma igoo網小(xiao)編了解，有點像(xiang)西藥的那種(zhong)苦。

一般(ban)情況下，肌酸一天(tian)的攝入量在4-5克之間，要(yao)避免出現攝(she)入過多的情況。

肌酸一般是用40度以(yi)下的溫開(kai)水進行(xing)沖泡的，不能用(yong)熱開(kai)水沖服，也不宜用(yong)冷水泡服。

肌酸粉有吸水(shui)性，因此喝完肌酸以后(hou)要大量(liang)喝水(shui)，飲水(shui)量(liang)在(zai)1500-2000毫升之間比較合適。詳細>>

1、肌酸沖擊期：服(fu)用1周，20克/天，分(fen)4次，每次5克，分(fen)別在清晨、午餐或晚(wan)餐后、運(yun)動前30分(fen)鐘內(nei)、運(yun)動后30分(fen)鐘內(nei)服(fu)用。

2、肌酸維持期：服用7周，在運動前將5克肌酸和40克健身飲料，一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。詳細>>

肌酸可(ke)(ke)以和(he)如葡萄汁等含糖(tang)飲料(liao)一起(qi)服(fu)用(yong)，能加快(kuai)肌肉細胞的(de)作用(yong)；可(ke)(ke)以和(he)蜂(feng)蜜水一起(qi)服(fu)用(yong)，有(you)助于肌酸的(de)合成(cheng)作用(yong)的(de)發揮；也(ye)可(ke)(ke)以與維生素C一起服用，維生素C能作為抗氧化劑減輕(qing)運(yun)動的壓(ya)力增強免(mian)疫力。

【一水肌酸服用注意事項>>】

肌酸在訓練前后服用都是可以的，訓練前服用可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降；訓練后補充，可以保持體內肌酸處于較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備。詳細>>

肌酸粉和蛋白粉可以一起吃，兩者不會互相影響，通常建議蛋白粉搭配肌酸一起使用，對于運動健身幫助更大。詳細>>

肌酸服(fu)用每8周為一個周期，而每個周期又分為沖擊期和維持期兩個階段，每一個周期結束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。詳細>>

據MA igoo網小編了解，鋅鎂肌酸主要成分是鋅和鎂，具有一定程度提高體內睪酮水平的功能，對男性性功能的提升可能有一定的輔助作用，但并沒有治療作用。詳細>>

有不少人群會特別需要補充肌酸，如運動員，健身者，素食或肉食相對偏少的人，強體力勞動、疲勞過度造成人體內肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人等。詳細>>

對肌酸(suan)過敏(min)的人群(qun)、患有肝臟(zang)疾(ji)病和(he)腎臟(zang)疾(ji)病的人群(qun)、未(wei)成年孩子等不建議(yi)吃肌酸(suan)。

1、每逢節日活(huo)動，就到了網購達(da)人(ren)們大(da)展身手(shou)的時候了，然而面(mian)對五花八門的商(shang)品、參差不齊的價格卻不知如何下手(shou)？

2、每逢節日活(huo)動(dong)，就到了網購達人們大展身(shen)手(shou)的時(shi)候了，然而面對五花(hua)八門的商(shang)品、參差不齊(qi)的價格卻不知如何下(xia)手(shou)？

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