肌(ji)酸的化(hua)學式為(wei)C4H9N3O2，別名N-甲(jia)基胍基乙酸，是由精(jing)氨酸、甘氨酸及甲(jia)硫氨酸三(san)種氨基酸所合成(cheng)的物質。

1、一水肌酸：由一(yi)個(ge)肌酸分(fen)子和一(yi)個(ge)水(shui)分(fen)子結(jie)合(he)而成，又被叫做純肌酸；

2、復合肌酸：由一水肌酸、葡(pu)萄糖按一定比(bi)例混(hun)合(he)配比(bi)而成，可以明顯改善肌酸的吸收；

3、肌酸化合物：即肌酸(suan)分(fen)子的(de)化合物(wu)，如鹽酸(suan)肌酸(suan)、檸檬酸(suan)肌酸(suan)、磷酸(suan)肌酸(suan)、肌酸(suan)酯化物(wu)等，能(neng)改善(shan)肌酸(suan)產(chan)品的(de)溶解度(du)、肌酸(suan)分(fen)子的(de)吸收率。

一水肌酸是肌酸的一種，肌酸包括一水肌酸，一水肌酸就是純肌酸，即傳統肌酸。詳細>>

一水肌酸和鋅鎂肌酸效果差不多，不過一水肌酸溶解度不是太好，喝的時候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促進吸收，而鋅鎂肌酸大多數產品里都添加有葡萄糖，溶解度也還行，使用更方便。詳細>>

據MAI goo網小編了解，人體(ti)所需的肌酸，一(yi)部分(fen)從飲(yin)食中獲得，另(ling)一(yi)部分(fen)是當含量在體(ti)內不(bu)足時，由肝臟、胰臟和(he)腎臟利用三種氨(an)基(ji)酸合成。

1、肉類：常(chang)見的(de)(de)牛肉(rou)、羊肉(rou)、魚(yu)肉(rou)等肉(rou)類，富含比較高的(de)(de)肌酸成(cheng)分，能給人體提(ti)供(gong)營養(yang)，其中的(de)(de)肌氨酸和(he)蛋白質成(cheng)分，對人體的(de)(de)增肌會(hui)有促進作用。

2、海鮮類：生蠔、海參(can)、魚(yu)等海鮮，富含各種(zhong)微量元素(su)、氨(an)基酸、蛋白質、維生素(su)等營養成分(fen)，給人體肌肉提供(gong)能(neng)量，也(ye)可(ke)幫助補充肌氨(an)酸。

3、菌菇類：金針菇、松茸、香菇等菌菇的肌酸含量是比較高的，富含各種氨基酸、蛋白質、微量元素等營養成分，能幫助增強機體能力，也有抗氧化作用。詳細>>

肌酸可以迅速補充能量、促進肌肉生長、促進身體恢復和提高爆發力，肌酸在人體內儲存的越多，力量及運動能力也越強。【肌酸粉有什么作用>>】

由于肌酸需要結合體內的水，大劑量補充肌酸后可能會出現肌肉僵硬、痙攣等不良現象，對人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況，并且使體重增加，還可能會加重肝、腎等器官的負擔。詳細>>

1、原料：肌酸的(de)種類眾多，但(dan)根本(ben)原(yuan)料是肌酸，所以(yi)看配(pei)料表是一定要確認有肌酸。

2、純度：純度是肌酸(suan)的核心生命力，至少要(yao)99%，最(zui)好是99.99%，才(cai)能(neng)夠(gou)保證不含有(you)對人(ren)體有(you)害的成分。

3、形態：肌酸通常是粉狀，但也有液體、片劑、膠囊等，肌酸粉分子更加細膩，在相同純度下的吸收速率也更快。詳細>>

1、形狀：肌酸是(shi)晶(jing)狀顆粒，是(shi)難融(rong)(rong)于水的，把肌酸放(fang)入水中不容易融(rong)(rong)化，用(yong)力搖動后依然可(ke)以看到晶(jing)體(ti)就是(shi)真的。

2、融糖：肌(ji)酸(suan)是可(ke)以和(he)糖水融合的，把肌(ji)酸(suan)和(he)糖一起放到水里(li)搖動后，會融化大(da)部分但也可(ke)能不是全部。

3、口感：肌酸的口感微苦，據(ju)ma igoo網小編(bian)了解，有點(dian)像(xiang)西(xi)藥的那種苦。

一般情況下，肌(ji)酸一天的攝入量在(zai)4-5克之間，要避免出現攝入過(guo)多(duo)的情(qing)況。

肌酸一般是用40度以下的溫(wen)開(kai)水進行沖泡(pao)的，不能用(yong)熱開(kai)水沖服，也不宜(yi)用(yong)冷水泡(pao)服。

肌酸粉(fen)有吸水(shui)性(xing)，因(yin)此喝完(wan)肌酸以后要大量喝水(shui)，飲水(shui)量在1500-2000毫升之間比較合適。詳細>>

1、肌酸沖擊期：服(fu)(fu)用1周，20克(ke)/天，分(fen)(fen)4次(ci)，每次(ci)5克(ke)，分(fen)(fen)別在清晨、午餐(can)或(huo)晚餐(can)后(hou)、運動(dong)前30分(fen)(fen)鐘(zhong)內、運動(dong)后(hou)30分(fen)(fen)鐘(zhong)內服(fu)(fu)用。

2、肌酸維持期：服用7周，在運動前將5克肌酸和40克健身飲料，一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。詳細>>

肌(ji)酸(suan)可以和如葡萄汁等含糖飲料一(yi)起(qi)服(fu)(fu)用(yong)(yong)，能加快肌(ji)肉細(xi)胞(bao)的作用(yong)(yong)；可以和蜂蜜水一(yi)起(qi)服(fu)(fu)用(yong)(yong)，有助于肌(ji)酸(suan)的合(he)成作用(yong)(yong)的發揮；也(ye)可以與維生素C一起服用，維生素(su)C能作為抗氧化劑減輕運動的壓力增(zeng)強免疫力。

【一水肌酸服用注意事項>>】

肌酸在訓練前后服用都是可以的，訓練前服用可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降；訓練后補充，可以保持體內肌酸處于較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備。詳細>>

肌酸粉和蛋白粉可以一起吃，兩者不會互相影響，通常建議蛋白粉搭配肌酸一起使用，對于運動健身幫助更大。詳細>>

肌(ji)酸(suan)服用(yong)每8周為一個周期，而每個周期又分為沖擊期和維持期兩個階段，每一個周期結束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。詳細>>

據MA igoo網小編了解，鋅鎂肌酸主要成分是鋅和鎂，具有一定程度提高體內睪酮水平的功能，對男性性功能的提升可能有一定的輔助作用，但并沒有治療作用。詳細>>

有不少人群會特別需要補充肌酸，如運動員，健身者，素食或肉食相對偏少的人，強體力勞動、疲勞過度造成人體內肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人等。詳細>>

對(dui)肌酸過(guo)敏的人群、患有肝臟(zang)(zang)疾(ji)病(bing)和腎臟(zang)(zang)疾(ji)病(bing)的人群、未成年孩子等(deng)不(bu)建議(yi)吃肌酸。

1、每逢節日(ri)活(huo)動，就到了(le)網(wang)購達人們大(da)展身手的(de)(de)時候(hou)了(le)，然而(er)面對五(wu)花八門的(de)(de)商(shang)品、參(can)差不齊的(de)(de)價(jia)格卻不知如何下手？

2、每逢(feng)節日活動，就到了網購達人們大展(zhan)身手的(de)(de)(de)時(shi)候了，然而(er)面對五(wu)花八門(men)的(de)(de)(de)商品、參差不齊(qi)的(de)(de)(de)價格卻不知(zhi)如(ru)何下手？

1、每逢節日活動(dong)，就到了(le)網購達人們大展身手的(de)時(shi)候了(le)，然(ran)而面對五花八(ba)門的(de)商品、參差不(bu)(bu)齊的(de)價格卻不(bu)(bu)知(zhi)如何下手？

2、每(mei)逢節日活動，就到了(le)網購達人們大(da)展身手的時候(hou)了(le)，然而面(mian)對五花八門(men)的商(shang)品、參差不齊(qi)的價格(ge)卻(que)不知如何下手？