肌酸的化學(xue)式為C4H9N3O2，別名(ming)N-甲(jia)基胍(gua)基乙酸(suan)，是由精(jing)氨(an)酸(suan)、甘氨(an)酸(suan)及(ji)甲(jia)硫氨(an)酸(suan)三種氨(an)基酸(suan)所(suo)合成的物質。

1、一水肌酸：由一(yi)(yi)個(ge)肌酸(suan)分(fen)子(zi)(zi)和(he)一(yi)(yi)個(ge)水分(fen)子(zi)(zi)結(jie)合而成(cheng)，又被叫做純肌酸(suan)；

2、復合肌酸：由(you)一(yi)水(shui)肌酸、葡萄糖按一(yi)定比例混合配比而成，可以明顯(xian)改(gai)善(shan)肌酸的吸收；

3、肌酸化合物：即肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)分(fen)子的化(hua)合物(wu)，如鹽酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)、磷酸(suan)(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)、肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)酯化(hua)物(wu)等，能改善(shan)肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)產品(pin)的溶(rong)解(jie)度(du)、肌(ji)酸(suan)(suan)(suan)分(fen)子的吸收(shou)率。

一水肌酸是肌酸的一種，肌酸包括一水肌酸，一水肌酸就是純肌酸，即傳統肌酸。詳細>>

一水肌酸和鋅鎂肌酸效果差不多，不過一水肌酸溶解度不是太好，喝的時候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促進吸收，而鋅鎂肌酸大多數產品里都添加有葡萄糖，溶解度也還行，使用更方便。詳細>>

據MAI goo網小編了解(jie)，人(ren)體所需(xu)的肌酸，一部分(fen)從飲食中(zhong)獲得，另一部分(fen)是當含量在體內不足時，由肝臟(zang)(zang)、胰(yi)臟(zang)(zang)和腎臟(zang)(zang)利用三種氨基酸合成。

1、肉類：常見的(de)牛(niu)肉、羊肉、魚肉等肉類，富含(han)比較高的(de)肌(ji)酸成分(fen)，能給人體(ti)(ti)提供營(ying)養，其中的(de)肌(ji)氨酸和蛋白質成分(fen)，對人體(ti)(ti)的(de)增(zeng)肌(ji)會有(you)促進作用。

2、海鮮類：生(sheng)蠔、海(hai)參、魚等海(hai)鮮，富含各種微量(liang)元(yuan)素、氨(an)基酸(suan)、蛋白質(zhi)、維生(sheng)素等營養成(cheng)分(fen)，給人體(ti)肌肉提(ti)供能量(liang)，也(ye)可幫助(zhu)補(bu)充(chong)肌氨(an)酸(suan)。

3、菌菇類：金針菇、松茸、香菇等菌菇的肌酸含量是比較高的，富含各種氨基酸、蛋白質、微量元素等營養成分，能幫助增強機體能力，也有抗氧化作用。詳細>>

肌酸可以迅速補充能量、促進肌肉生長、促進身體恢復和提高爆發力，肌酸在人體內儲存的越多，力量及運動能力也越強。【肌酸粉有什么作用>>】

由于肌酸需要結合體內的水，大劑量補充肌酸后可能會出現肌肉僵硬、痙攣等不良現象，對人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況，并且使體重增加，還可能會加重肝、腎等器官的負擔。詳細>>

1、原料：肌(ji)(ji)酸(suan)的(de)種類眾多(duo)，但根本原料是(shi)肌(ji)(ji)酸(suan)，所以看配料表是(shi)一定(ding)要確認有肌(ji)(ji)酸(suan)。

2、純度：純度是肌酸的核心生命力，至少要99%，最好(hao)是99.99%，才能(neng)夠保證不含有對(dui)人體有害的成(cheng)分。

3、形態：肌酸通常是粉狀，但也有液體、片劑、膠囊等，肌酸粉分子更加細膩，在相同純度下的吸收速率也更快。詳細>>

1、形狀：肌(ji)酸是(shi)晶(jing)狀(zhuang)顆粒，是(shi)難融(rong)(rong)于(yu)水的(de)，把肌(ji)酸放入水中不容(rong)易融(rong)(rong)化，用力搖動(dong)后依然可以看(kan)到晶(jing)體就是(shi)真(zhen)的(de)。

2、融糖：肌(ji)酸是可(ke)以和糖(tang)水融合的(de)，把肌(ji)酸和糖(tang)一起放到水里(li)搖動后，會融化(hua)大部分但也可(ke)能不(bu)是全部。

3、口感：肌(ji)酸的口感微苦(ku)，據ma igoo網(wang)小(xiao)編(bian)了(le)解，有點像西(xi)藥的那種(zhong)苦(ku)。

一般情況下，肌(ji)酸一天的攝入量(liang)在4-5克(ke)之(zhi)間，要避(bi)免出現攝入(ru)過多的情況。

肌酸一般(ban)是(shi)用40度以(yi)下(xia)的(de)溫開(kai)水(shui)進行(xing)沖泡的(de)，不(bu)能用熱開(kai)水(shui)沖服，也不(bu)宜用冷水(shui)泡服。

肌酸粉有吸水性，因(yin)此喝(he)完(wan)肌酸以后(hou)要大量喝(he)水，飲水量在1500-2000毫升之間比較合適。詳細>>

1、肌酸沖擊期：服(fu)用1周(zhou)，20克/天，分(fen)4次(ci)，每(mei)次(ci)5克，分(fen)別在清晨、午餐或晚餐后、運(yun)(yun)動前30分(fen)鐘內、運(yun)(yun)動后30分(fen)鐘內服(fu)用。

2、肌酸維持期：服用7周，在運動前將5克肌酸和40克健身飲料，一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。詳細>>

肌(ji)酸可以(yi)和如葡萄汁等含糖飲料一(yi)(yi)起服用(yong)，能加快肌(ji)肉細胞的作用(yong)；可以(yi)和蜂蜜(mi)水(shui)一(yi)(yi)起服用(yong)，有助于肌(ji)酸的合成作用(yong)的發揮；也可以(yi)與維生素C一起(qi)服用，維(wei)生素C能作為抗氧化劑(ji)減輕運動(dong)的壓力(li)增強免疫力(li)。

【一水肌酸服用注意事項>>】

肌酸在訓練前后服用都是可以的，訓練前服用可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降；訓練后補充，可以保持體內肌酸處于較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備。詳細>>

肌酸粉和蛋白粉可以一起吃，兩者不會互相影響，通常建議蛋白粉搭配肌酸一起使用，對于運動健身幫助更大。詳細>>

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為沖擊期和維持期兩個階段，每一個周期結束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。詳細>>

據MA igoo網小編了解，鋅鎂肌酸主要成分是鋅和鎂，具有一定程度提高體內睪酮水平的功能，對男性性功能的提升可能有一定的輔助作用，但并沒有治療作用。詳細>>

有不少人群會特別需要補充肌酸，如運動員，健身者，素食或肉食相對偏少的人，強體力勞動、疲勞過度造成人體內肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人等。詳細>>

對肌(ji)酸(suan)過敏的人(ren)(ren)群、患有肝臟疾(ji)病和腎(shen)臟疾(ji)病的人(ren)(ren)群、未成(cheng)年孩子(zi)等(deng)不建議(yi)吃肌(ji)酸(suan)。

1、每逢(feng)節日(ri)活動(dong)，就到了(le)網購達人們大展身(shen)手的時候了(le)，然(ran)而面對五花八門的商(shang)品、參(can)差不齊的價格卻不知如(ru)何(he)下手？

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