一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉力器進行鍛(duan)煉肌肉效(xiao)果是非常不錯的(de)，不過要想獲(huo)得(de)良好(hao)的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果，需要把握好(hao)鍛(duan)煉強度(du)，那么拉力器鍛(duan)煉多少個(ge)一天(tian)比較好(hao)呢？

一(yi)般來說，使用拉力器(qi)鍛煉，每天(tian)做(zuo)多(duo)少個(ge)，主要取決于個(ge)人的體型體質、健身水(shui)平、健身目標和(he)時(shi)間安排(pai)等方面，正常情(qing)況下(xia)，建議(yi)每次拉10~15下(xia)一(yi)組(zu)，一(yi)天(tian)做(zuo)5~6組(zu)，鍛煉時(shi)間長了，隨著肌(ji)肉力量的增加，可以慢(man)(man)慢(man)(man)加到10組(zu)。

剛(gang)開始用(yong)拉力(li)器(qi)進行鍛煉的時(shi)候，可能拉不了幾(ji)個(ge)就(jiu)沒力(li)了，可以暫時(shi)降低目標(biao)，循序漸進逐漸增加，有條(tiao)件的話可以自己規劃一個(ge)健身(shen)計劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時使用拉力(li)器進行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)時候(hou)，控制(zhi)好鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)量(liang)才能(neng)獲得最佳鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效果，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)量(liang)太(tai)小的(de)話，達(da)不到鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)效果，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)量(liang)太(tai)大(da)則會導致肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)損(sun)傷。

用健身拉力器鍛(duan)煉一定要量(liang)力(li)而行，根據自(zi)己的情(qing)況選(xuan)擇鍛(duan)煉量(liang)，超負荷鍛(duan)煉的話，可能會出(chu)現(xian)胸部肌肉(rou)勞損(sun)(sun)或者是(shi)肩(jian)部肌肉(rou)勞損(sun)(sun)的問題，另外也容易造(zao)成肱(gong)二頭(tou)肌的損(sun)(sun)傷(shang)。

除此(ci)之外，使用拉力器(qi)進(jin)行健身鍛煉(lian)的時候還要注意，一(yi)定要提前(qian)做好熱身準備(bei)，以免鍛煉(lian)過程中造成肌肉拉傷。