一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使(shi)用(yong)拉力器(qi)進行鍛煉肌肉效(xiao)果是非(fei)常不(bu)錯(cuo)的(de)，不(bu)過要想獲得良好的(de)鍛煉效(xiao)果，需要把握好鍛煉強度，那(nei)么(me)拉力器(qi)鍛煉多少個一天比較好呢？

一般來說，使用拉(la)力器鍛(duan)煉(lian)，每天做(zuo)多少(shao)個，主要取決于個人的體型體質、健身水平、健身目標和時間安排等方面，正常情況下，建議每次(ci)拉(la)10~15下一組，一天做(zuo)5~6組，鍛(duan)煉(lian)時間長了，隨著肌肉力量的增(zeng)加(jia)，可以慢慢加(jia)到10組。

剛開始用拉力器進(jin)行鍛煉的時候，可(ke)能拉不(bu)了(le)幾個(ge)就沒力了(le)，可(ke)以暫時降低目標(biao)，循序漸進(jin)逐漸增加，有條件的話可(ke)以自己(ji)規劃(hua)一(yi)個(ge)健身計劃(hua)。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時(shi)使用拉(la)力器進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)的時(shi)候，控制好鍛(duan)(duan)煉(lian)量才能獲得最佳鍛(duan)(duan)煉(lian)效果，鍛(duan)(duan)煉(lian)量太(tai)小的話，達(da)不到鍛(duan)(duan)煉(lian)肌肉的效果，鍛(duan)(duan)煉(lian)量太(tai)大則會導(dao)致肌肉損傷。

用健身拉力器鍛煉(lian)一定要量力(li)而行，根據自己的情況選擇鍛煉(lian)量，超負荷鍛煉(lian)的話，可能會出現(xian)胸部肌肉勞(lao)(lao)損(sun)或者是(shi)肩部肌肉勞(lao)(lao)損(sun)的問題，另外(wai)也容易造成肱二頭肌的損(sun)傷。

除此(ci)之(zhi)外，使用拉(la)(la)力器進(jin)行健身(shen)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)時候(hou)還(huan)要注意，一定(ding)要提前做好熱身(shen)準備，以免鍛(duan)(duan)煉(lian)過程中造成(cheng)肌肉拉(la)(la)傷(shang)。