一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使(shi)用(yong)拉(la)力器(qi)進行鍛(duan)(duan)煉肌(ji)肉效(xiao)果是非常不錯的，不過要想(xiang)獲(huo)得良好的鍛(duan)(duan)煉效(xiao)果，需(xu)要把握好鍛(duan)(duan)煉強(qiang)度，那么拉(la)力器(qi)鍛(duan)(duan)煉多少個一天比較好呢？

一般來(lai)說(shuo)，使用拉力器鍛煉，每(mei)天做多少個，主要取決(jue)于個人的體(ti)(ti)型體(ti)(ti)質、健身水平(ping)、健身目標和(he)時間(jian)安(an)排等(deng)方面，正常情況下，建議每(mei)次拉10~15下一組，一天做5~6組，鍛煉時間(jian)長(chang)了，隨(sui)著(zhu)肌肉力量的增加，可以慢慢加到10組。

剛開始(shi)用(yong)拉(la)力器進(jin)行鍛煉的時候(hou)，可(ke)(ke)能拉(la)不了幾個就沒力了，可(ke)(ke)以(yi)暫時降(jiang)低目標，循序漸進(jin)逐漸增加，有條件的話(hua)可(ke)(ke)以(yi)自己規劃(hua)一個健身計劃(hua)。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時使用拉力器(qi)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)的(de)時候，控制好(hao)鍛(duan)煉(lian)量才(cai)能獲得(de)最佳鍛(duan)煉(lian)效果(guo)(guo)，鍛(duan)煉(lian)量太小的(de)話，達不到(dao)鍛(duan)煉(lian)肌肉(rou)的(de)效果(guo)(guo)，鍛(duan)煉(lian)量太大則會導致肌肉(rou)損傷。

用健身拉力器鍛煉一定(ding)要(yao)量(liang)力(li)而行，根(gen)據自己的(de)(de)情況選(xuan)擇鍛煉量(liang)，超負荷鍛煉的(de)(de)話(hua)，可(ke)能(neng)會出現胸(xiong)部(bu)肌(ji)(ji)肉勞損或(huo)者是肩部(bu)肌(ji)(ji)肉勞損的(de)(de)問題(ti)，另外(wai)也容易造成肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)的(de)(de)損傷。

除此(ci)之外，使用拉(la)力器進行健(jian)身鍛(duan)煉的(de)時候還要注意(yi)，一定要提(ti)前做好熱身準(zhun)備，以免(mian)鍛(duan)煉過程中(zhong)造成肌肉(rou)拉(la)傷。