一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉力器(qi)進行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)肌肉效(xiao)果(guo)是非常不錯的，不過要想獲(huo)得良好(hao)的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果(guo)，需要把握好(hao)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)強度，那么拉力器(qi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)多少個一(yi)天(tian)比較好(hao)呢？

一(yi)般來說，使用拉(la)力器鍛煉，每(mei)(mei)天做多少個(ge)，主要(yao)取決于個(ge)人的(de)體型(xing)體質(zhi)、健身(shen)(shen)水平(ping)、健身(shen)(shen)目標和時間(jian)安(an)排等方面，正常(chang)情(qing)況下，建(jian)議每(mei)(mei)次拉(la)10~15下一(yi)組，一(yi)天做5~6組，鍛煉時間(jian)長了，隨著(zhu)肌肉力量(liang)的(de)增(zeng)加(jia)(jia)，可(ke)以慢慢加(jia)(jia)到10組。

剛開(kai)始用拉力(li)器(qi)進(jin)行(xing)鍛煉的時候，可(ke)能拉不了幾(ji)個(ge)就沒力(li)了，可(ke)以暫(zan)時降低目(mu)標，循序(xu)漸(jian)進(jin)逐漸(jian)增加(jia)，有(you)條件的話可(ke)以自己(ji)規(gui)劃一個(ge)健(jian)身計劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時(shi)使用拉力器進行鍛(duan)煉(lian)的(de)時(shi)候，控制(zhi)好(hao)鍛(duan)煉(lian)量才能獲得最佳鍛(duan)煉(lian)效果(guo)，鍛(duan)煉(lian)量太(tai)小的(de)話(hua)，達不到鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉的(de)效果(guo)，鍛(duan)煉(lian)量太(tai)大則(ze)會導致肌(ji)肉損傷。

用健身拉力器鍛(duan)煉一定要量力(li)而行，根據(ju)自己的情況選擇鍛(duan)煉量，超負(fu)荷鍛(duan)煉的話(hua)，可能會(hui)出現胸部(bu)肌肉勞(lao)損或者(zhe)是肩部(bu)肌肉勞(lao)損的問題，另外也(ye)容(rong)易造成肱二頭肌的損傷。

除此(ci)之外，使用拉力器(qi)進行健身鍛(duan)煉的時候還要注意，一定要提(ti)前做好熱身準備，以(yi)免鍛(duan)煉過程中造成肌肉拉傷。