一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉力(li)器進行鍛煉(lian)肌肉效果(guo)是非常不錯的，不過要(yao)想獲得良好(hao)的鍛煉(lian)效果(guo)，需要(yao)把(ba)握好(hao)鍛煉(lian)強(qiang)度，那么(me)拉力(li)器鍛煉(lian)多少個一天比較好(hao)呢？

一(yi)般(ban)來說，使用拉力器(qi)鍛煉(lian)，每天做多(duo)少個，主要取決于個人的(de)體(ti)型體(ti)質、健(jian)身水平、健(jian)身目標和(he)時間安排等(deng)方面，正常情況下，建(jian)議(yi)每次拉10~15下一(yi)組，一(yi)天做5~6組，鍛煉(lian)時間長了，隨著肌肉力量的(de)增加，可以(yi)慢慢加到10組。

剛開(kai)始(shi)用拉(la)力(li)器進行鍛煉的(de)時(shi)候，可能(neng)拉(la)不了幾(ji)個(ge)就沒力(li)了，可以(yi)(yi)暫時(shi)降(jiang)低目(mu)標，循序漸進逐漸增加，有條(tiao)件(jian)的(de)話可以(yi)(yi)自己規劃一個(ge)健身計(ji)劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時(shi)使(shi)用拉力器(qi)進行(xing)鍛煉(lian)(lian)(lian)的時(shi)候，控制好鍛煉(lian)(lian)(lian)量(liang)才能獲(huo)得最佳鍛煉(lian)(lian)(lian)效果，鍛煉(lian)(lian)(lian)量(liang)太小的話，達不到(dao)鍛煉(lian)(lian)(lian)肌肉的效果，鍛煉(lian)(lian)(lian)量(liang)太大則(ze)會導致肌肉損傷。

用健身拉力器鍛(duan)煉(lian)一定(ding)要(yao)量(liang)力(li)而行，根據自己(ji)的情況選(xuan)擇鍛(duan)煉(lian)量(liang)，超負荷鍛(duan)煉(lian)的話(hua)，可能(neng)會出現胸部肌(ji)肉勞損(sun)或者是(shi)肩部肌(ji)肉勞損(sun)的問題，另外也容易(yi)造成肱二頭肌(ji)的損(sun)傷。

除此之(zhi)外，使(shi)用(yong)拉(la)力器(qi)進(jin)行健身鍛煉的時候還要注意，一定要提(ti)前做(zuo)好熱身準備，以(yi)免鍛煉過程中(zhong)造成肌肉拉(la)傷。