一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹肌(ji)是(shi)很多健(jian)身(shen)朋友都夢寐以(yi)求的，要練(lian)腹肌(ji)的話，運(yun)動量達標(biao)還(huan)不夠，還(huan)要注意正(zheng)確的鍛(duan)(duan)煉(lian)方法和鍛(duan)(duan)煉(lian)器材，拉(la)力(li)器是(shi)一種(zhong)小型鍛(duan)(duan)煉(lian)器材，那么拉(la)力(li)器能練(lian)腹肌(ji)嗎？

一(yi)般來說，普通的(de)彈簧拉力器主要練(lian)的(de)是胸肌(ji)(ji)、背闊肌(ji)(ji)、肱(gong)二(er)頭肌(ji)(ji)和肱(gong)三頭肌(ji)(ji)等(deng)上(shang)身的(de)肌(ji)(ji)肉，由(you)于是屈臂拉伸的(de)運動(dong)，所以上(shang)半(ban)身的(de)肌(ji)(ji)肉很(hen)容易練(lian)到，對于腹肌(ji)(ji)的(de)鍛煉效果(guo)并不是很(hen)好。

不過(guo)現在(zai)也有一(yi)種腳(jiao)蹬拉(la)力(li)(li)器(qi)，能(neng)夠輔助做仰(yang)臥(wo)起坐，對(dui)練腹肌有一(yi)定的(de)效(xiao)果，如果想用(yong)拉(la)力(li)(li)器(qi)練腹肌的(de)話，可以使用(yong)腳(jiao)蹬拉(la)力(li)(li)器(qi)。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉力(li)器(qi)(qi)鍛(duan)煉腹肌有一(yi)定的(de)效果，不過要注意鍛(duan)煉方法和(he)堅持鍛(duan)煉，拉力(li)器(qi)(qi)練腹肌的(de)方法是：

1、拉力器卷腹

首先你(ni)(ni)要先平躺到(dao)瑜伽墊上(shang)(shang)，鍛(duan)煉(lian)下腹時應該讓你(ni)(ni)的(de)(de)腰(yao)椎(zhui)緊緊地貼住地面，否則(ze)在做(zuo)動(dong)作的(de)(de)過(guo)程中就會對腰(yao)椎(zhui)造(zao)成(cheng)過(guo)大的(de)(de)負擔，從而使(shi)腰(yao)椎(zhui)磨(mo)損，然(ran)后讓你(ni)(ni)的(de)(de)上(shang)(shang)背(bei)部(bu)貼緊地面，雙(shuang)手握住拉力器的(de)(de)把手，雙(shuang)腳(jiao)放到(dao)拉力器的(de)(de)腳(jiao)蹬(deng)上(shang)(shang)，伸直你(ni)(ni)的(de)(de)雙(shuang)腿(tui)，使(shi)雙(shuang)腿(tui)與(yu)地面垂直。

然(ran)后(hou)緩(huan)慢地(di)將(jiang)你(ni)的(de)雙腿落下，此(ci)(ci)時要用手向你(ni)的(de)腹部(bu)，牽拉拉力(li)器的(de)把手，直到你(ni)的(de)雙腿將(jiang)要接近地(di)面(mian)時停止，此(ci)(ci)時拉力(li)器應該與地(di)面(mian)保持平行，然(ran)后(hou)再將(jiang)動作(zuo)還原，反復地(di)做該動作(zuo)，在做動作(zuo)的(de)過程(cheng)中要充分地(di)感(gan)受腹肌的(de)拉伸與收縮(suo)感(gan)。

2、拉力器蹬腿

躺在地(di)面(mian)上，使(shi)你(ni)的(de)身體上半(ban)身與(yu)(yu)地(di)面(mian)緊(jin)緊(jin)相貼，然(ran)后雙(shuang)(shuang)手反(fan)向(xiang)握(wo)住拉(la)力(li)器的(de)把手，雙(shuang)(shuang)腳蹬(deng)住拉(la)力(li)器的(de)腳蹬(deng)彎曲(qu)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)使(shi)膝蓋放(fang)到(dao)胸部正上方(fang)，雙(shuang)(shuang)手握(wo)住拉(la)力(li)器的(de)把手保持固定，雙(shuang)(shuang)腿(tui)向(xiang)與(yu)(yu)地(di)面(mian)成(cheng)45度角的(de)方(fang)向(xiang)伸出，并向(xiang)遠方(fang)延伸，直到(dao)你(ni)的(de)雙(shuang)(shuang)腿(tui)伸直時，維持該動作(zuo)兩秒(miao)鐘，然(ran)后再將動作(zuo)還原，在做動作(zuo)的(de)過程(cheng)中，充(chong)分地(di)感(gan)受腿(tui)部肌肉的(de)拉(la)伸與(yu)(yu)收縮感(gan)。

3、拉力器復合伸展

雙手(shou)(shou)反向握住(zhu)(zhu)拉力器(qi)的(de)(de)把手(shou)(shou)，雙腳(jiao)蹬在拉力器(qi)的(de)(de)腳(jiao)蹬上，讓你(ni)的(de)(de)臀部支撐住(zhu)(zhu)地面，使(shi)身(shen)(shen)體的(de)(de)，上半(ban)身(shen)(shen)與(yu)雙腿都離(li)開地面，然后雙腿微微彎曲，做如下圖所(suo)示的(de)(de)動作(zuo)，這個動作(zuo)可以鍛(duan)煉(lian)到你(ni)的(de)(de)全(quan)身(shen)(shen)。