一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹(fu)(fu)肌(ji)是很多健身朋友都夢寐以求的(de)，要練(lian)腹(fu)(fu)肌(ji)的(de)話，運(yun)動量達標還不夠，還要注(zhu)意正確的(de)鍛煉方法和(he)鍛煉器(qi)材(cai)，拉(la)力(li)器(qi)是一種小型(xing)鍛煉器(qi)材(cai)，那么拉(la)力(li)器(qi)能練(lian)腹(fu)(fu)肌(ji)嗎？

一(yi)般來說，普通的(de)彈簧拉(la)力(li)器主要練(lian)(lian)的(de)是胸(xiong)肌(ji)、背闊肌(ji)、肱二頭肌(ji)和肱三頭肌(ji)等上身(shen)的(de)肌(ji)肉，由于(yu)是屈(qu)臂拉(la)伸的(de)運動，所以上半身(shen)的(de)肌(ji)肉很容(rong)易練(lian)(lian)到，對于(yu)腹肌(ji)的(de)鍛煉效果并不是很好。

不過現在(zai)也有(you)一(yi)種腳蹬拉(la)力(li)器，能夠(gou)輔助做仰臥起坐，對(dui)練腹肌有(you)一(yi)定的效(xiao)果，如果想用(yong)拉(la)力(li)器練腹肌的話(hua)，可以使用(yong)腳蹬拉(la)力(li)器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳(jiao)蹬拉力器鍛煉(lian)腹肌有一(yi)定的(de)效果(guo)，不(bu)過要注意(yi)鍛煉(lian)方法(fa)(fa)和(he)堅持鍛煉(lian)，拉力器練腹肌的(de)方法(fa)(fa)是：

1、拉力器卷腹

首(shou)先(xian)你(ni)要先(xian)平躺到瑜伽墊上，鍛煉下腹時應該讓你(ni)的(de)腰椎緊緊地(di)貼(tie)住地(di)面(mian)，否則在(zai)做動作的(de)過(guo)程(cheng)中就(jiu)會對(dui)腰椎造(zao)成過(guo)大的(de)負擔，從而使(shi)(shi)腰椎磨損，然后讓你(ni)的(de)上背部貼(tie)緊地(di)面(mian)，雙(shuang)手握住拉力(li)(li)器的(de)把手，雙(shuang)腳(jiao)放到拉力(li)(li)器的(de)腳(jiao)蹬上，伸直你(ni)的(de)雙(shuang)腿，使(shi)(shi)雙(shuang)腿與地(di)面(mian)垂直。

然(ran)后(hou)緩慢地(di)(di)將(jiang)你(ni)的(de)(de)雙腿落(luo)下，此時要(yao)用手向你(ni)的(de)(de)腹(fu)部，牽(qian)拉(la)拉(la)力(li)器的(de)(de)把(ba)手，直到你(ni)的(de)(de)雙腿將(jiang)要(yao)接近(jin)地(di)(di)面(mian)時停止(zhi)，此時拉(la)力(li)器應該與地(di)(di)面(mian)保持平(ping)行，然(ran)后(hou)再將(jiang)動(dong)作(zuo)還(huan)原，反復地(di)(di)做該動(dong)作(zuo)，在(zai)做動(dong)作(zuo)的(de)(de)過程(cheng)中要(yao)充(chong)分地(di)(di)感受腹(fu)肌的(de)(de)拉(la)伸與收(shou)縮感。

2、拉力器蹬腿

躺在地面(mian)(mian)上(shang)(shang)，使(shi)你(ni)的身體上(shang)(shang)半(ban)身與(yu)地面(mian)(mian)緊緊相(xiang)貼，然后(hou)雙(shuang)(shuang)手反向(xiang)握住拉(la)(la)(la)力(li)器的把(ba)手，雙(shuang)(shuang)腳蹬(deng)(deng)住拉(la)(la)(la)力(li)器的腳蹬(deng)(deng)彎曲，雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)使(shi)膝蓋放到胸(xiong)部(bu)正上(shang)(shang)方，雙(shuang)(shuang)手握住拉(la)(la)(la)力(li)器的把(ba)手保(bao)持固(gu)定，雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)與(yu)地面(mian)(mian)成45度角的方向(xiang)伸出(chu)，并向(xiang)遠方延伸，直(zhi)到你(ni)的雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)伸直(zhi)時，維持該動(dong)作(zuo)兩秒鐘(zhong)，然后(hou)再將(jiang)動(dong)作(zuo)還原(yuan)，在做動(dong)作(zuo)的過程中，充分地感受腿(tui)(tui)(tui)部(bu)肌(ji)肉的拉(la)(la)(la)伸與(yu)收(shou)縮感。

3、拉力器復合伸展

雙手(shou)反(fan)向(xiang)握住(zhu)拉力器(qi)的把(ba)手(shou)，雙腳(jiao)蹬在拉力器(qi)的腳(jiao)蹬上，讓你的臀部支撐(cheng)住(zhu)地(di)面，使身(shen)體的，上半身(shen)與雙腿(tui)都(dou)離開(kai)地(di)面，然后雙腿(tui)微(wei)微(wei)彎曲，做如下圖所(suo)示的動作(zuo)，這個動作(zuo)可以鍛(duan)煉到(dao)你的全身(shen)。