一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊(kuai)腹肌是很多健身朋友都夢寐以求的(de)，要練腹肌的(de)話，運動量達標還不夠，還要注意正確(que)的(de)鍛(duan)煉方法(fa)和鍛(duan)煉器(qi)材(cai)，拉力器(qi)是一種小型鍛(duan)煉器(qi)材(cai)，那(nei)么(me)拉力器(qi)能練腹肌嗎？

一般來說，普通的彈簧拉(la)力器主要練(lian)的是胸肌(ji)(ji)、背闊(kuo)肌(ji)(ji)、肱二頭(tou)肌(ji)(ji)和肱三(san)頭(tou)肌(ji)(ji)等上身的肌(ji)(ji)肉，由于是屈臂拉(la)伸的運動，所以(yi)上半身的肌(ji)(ji)肉很(hen)(hen)容易(yi)練(lian)到，對于腹肌(ji)(ji)的鍛煉(lian)效果并不(bu)是很(hen)(hen)好。

不(bu)過(guo)現在也有一種腳蹬拉(la)(la)力(li)器，能夠輔助做仰臥起坐(zuo)，對練(lian)腹肌有一定的效果，如果想(xiang)用拉(la)(la)力(li)器練(lian)腹肌的話(hua)，可以使用腳蹬拉(la)(la)力(li)器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬(deng)拉力(li)器鍛煉(lian)腹(fu)(fu)肌有一定的效果(guo)，不過要注(zhu)意鍛煉(lian)方(fang)法和堅持鍛煉(lian)，拉力(li)器練(lian)腹(fu)(fu)肌的方(fang)法是：

1、拉力器卷腹

首先(xian)你(ni)要(yao)先(xian)平躺到(dao)瑜伽墊上，鍛煉(lian)下腹時應該讓(rang)你(ni)的(de)(de)腰(yao)椎緊緊地貼住地面，否則在做(zuo)動作的(de)(de)過(guo)程中就(jiu)會對(dui)腰(yao)椎造成過(guo)大的(de)(de)負擔，從(cong)而使腰(yao)椎磨損，然后讓(rang)你(ni)的(de)(de)上背(bei)部貼緊地面，雙(shuang)手(shou)握(wo)住拉力(li)器的(de)(de)把手(shou)，雙(shuang)腳(jiao)放到(dao)拉力(li)器的(de)(de)腳(jiao)蹬上，伸直(zhi)你(ni)的(de)(de)雙(shuang)腿，使雙(shuang)腿與地面垂直(zhi)。

然后緩慢(man)地將你的雙腿落下，此時(shi)(shi)要(yao)(yao)用手向你的腹部，牽拉(la)(la)拉(la)(la)力(li)器的把(ba)手，直到你的雙腿將要(yao)(yao)接近(jin)地面(mian)時(shi)(shi)停止(zhi)，此時(shi)(shi)拉(la)(la)力(li)器應該與地面(mian)保持平行，然后再(zai)將動(dong)作(zuo)還原，反復地做(zuo)該動(dong)作(zuo)，在做(zuo)動(dong)作(zuo)的過(guo)程中要(yao)(yao)充分地感受(shou)腹肌的拉(la)(la)伸與收(shou)縮感。

2、拉力器蹬腿

躺在地面(mian)上，使你的(de)身(shen)體上半身(shen)與地面(mian)緊緊相貼，然(ran)后(hou)雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)反向握住(zhu)拉(la)力器的(de)把(ba)手(shou)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳蹬住(zhu)拉(la)力器的(de)腳蹬彎曲，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)使膝蓋(gai)放到胸(xiong)部(bu)正上方(fang)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)握住(zhu)拉(la)力器的(de)把(ba)手(shou)保持固定，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)向與地面(mian)成45度角的(de)方(fang)向伸(shen)(shen)出，并(bing)向遠方(fang)延伸(shen)(shen)，直到你的(de)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)伸(shen)(shen)直時，維(wei)持該動(dong)作(zuo)(zuo)兩秒鐘，然(ran)后(hou)再將動(dong)作(zuo)(zuo)還(huan)原(yuan)，在做(zuo)動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)過程中，充分地感受腿(tui)部(bu)肌肉的(de)拉(la)伸(shen)(shen)與收縮(suo)感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手反向握(wo)住拉(la)力器的(de)把手，雙(shuang)腳蹬(deng)在拉(la)力器的(de)腳蹬(deng)上，讓你的(de)臀部(bu)支撐(cheng)住地面，使(shi)身體的(de)，上半身與雙(shuang)腿都離開地面，然后(hou)雙(shuang)腿微(wei)(wei)微(wei)(wei)彎(wan)曲，做如(ru)下圖所示的(de)動作(zuo)，這個動作(zuo)可以鍛煉到你的(de)全身。