一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊(kuai)腹(fu)肌是很多健(jian)身朋(peng)友都夢寐以求的，要練(lian)腹(fu)肌的話，運動量達標還不夠，還要注意正確的鍛煉方(fang)法(fa)和鍛煉器材，拉力器是一種(zhong)小型鍛煉器材，那(nei)么拉力器能練(lian)腹(fu)肌嗎？

一般來(lai)說，普(pu)通(tong)的(de)(de)彈(dan)簧拉(la)力(li)器主要(yao)練(lian)的(de)(de)是(shi)胸肌、背(bei)闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌等(deng)上(shang)身(shen)的(de)(de)肌肉(rou)，由于(yu)是(shi)屈(qu)臂拉(la)伸(shen)的(de)(de)運動(dong)，所(suo)以上(shang)半(ban)身(shen)的(de)(de)肌肉(rou)很容易(yi)練(lian)到，對于(yu)腹(fu)肌的(de)(de)鍛(duan)煉效果并不是(shi)很好。

不過現在(zai)也有一種腳蹬拉力(li)器，能夠(gou)輔助做仰(yang)臥起坐(zuo)，對練腹肌有一定的(de)效(xiao)果，如(ru)果想用拉力(li)器練腹肌的(de)話，可(ke)以使用腳蹬拉力(li)器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉力(li)器(qi)鍛(duan)煉腹肌有一定的效果，不過要(yao)注意鍛(duan)煉方(fang)法和(he)堅持鍛(duan)煉，拉力(li)器(qi)練(lian)腹肌的方(fang)法是：

1、拉力器卷腹

首先(xian)你要(yao)先(xian)平躺(tang)到瑜伽(jia)墊上，鍛煉下(xia)腹(fu)時應該讓(rang)你的腰(yao)椎緊緊地(di)(di)貼(tie)住地(di)(di)面(mian)，否則在做動作的過程中就會對腰(yao)椎造成過大的負擔，從(cong)而使(shi)(shi)腰(yao)椎磨損，然后讓(rang)你的上背部貼(tie)緊地(di)(di)面(mian)，雙手握住拉(la)力器的把手，雙腳放到拉(la)力器的腳蹬上，伸直(zhi)你的雙腿，使(shi)(shi)雙腿與地(di)(di)面(mian)垂(chui)直(zhi)。

然后緩慢地將你的(de)雙(shuang)腿落下(xia)，此時要用手向你的(de)腹(fu)(fu)部，牽拉拉力器的(de)把手，直到你的(de)雙(shuang)腿將要接(jie)近地面時停止，此時拉力器應(ying)該與地面保持平(ping)行(xing)，然后再將動作還原，反復地做該動作，在(zai)做動作的(de)過程中要充分地感受腹(fu)(fu)肌(ji)的(de)拉伸與收(shou)縮感。

2、拉力器蹬腿

躺(tang)在地(di)(di)面(mian)(mian)上，使你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身體上半身與(yu)地(di)(di)面(mian)(mian)緊緊相貼(tie)，然(ran)后雙(shuang)手反向握住拉力(li)器的(de)(de)(de)把手，雙(shuang)腳(jiao)蹬(deng)住拉力(li)器的(de)(de)(de)腳(jiao)蹬(deng)彎曲，雙(shuang)腿使膝蓋放到(dao)胸部正上方，雙(shuang)手握住拉力(li)器的(de)(de)(de)把手保持(chi)固定，雙(shuang)腿向與(yu)地(di)(di)面(mian)(mian)成(cheng)45度角的(de)(de)(de)方向伸(shen)(shen)出(chu)，并向遠方延伸(shen)(shen)，直到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)雙(shuang)腿伸(shen)(shen)直時，維持(chi)該(gai)動作(zuo)兩秒鐘，然(ran)后再將動作(zuo)還(huan)原，在做動作(zuo)的(de)(de)(de)過程中，充分地(di)(di)感受腿部肌(ji)肉的(de)(de)(de)拉伸(shen)(shen)與(yu)收縮感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手反向握住(zhu)拉力(li)器(qi)的把手，雙(shuang)腳蹬(deng)在拉力(li)器(qi)的腳蹬(deng)上，讓你(ni)的臀部(bu)支撐住(zhu)地面，使身體的，上半身與雙(shuang)腿都離開地面，然后雙(shuang)腿微微彎曲，做如下圖所示的動作，這個(ge)動作可以(yi)鍛煉到(dao)你(ni)的全身。