一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹肌(ji)是很多健身朋友都(dou)夢寐以求的(de)，要練腹肌(ji)的(de)話，運動量(liang)達標還不夠，還要注(zhu)意(yi)正確的(de)鍛(duan)煉(lian)方法和鍛(duan)煉(lian)器(qi)材(cai)(cai)，拉力器(qi)是一種小(xiao)型(xing)鍛(duan)煉(lian)器(qi)材(cai)(cai)，那么拉力器(qi)能(neng)練腹肌(ji)嗎？

一般來說，普通的(de)彈簧拉力(li)器主要練(lian)的(de)是(shi)胸肌、背(bei)闊肌、肱二頭肌和(he)肱三頭肌等上(shang)身(shen)的(de)肌肉，由于是(shi)屈臂拉伸的(de)運動，所以上(shang)半身(shen)的(de)肌肉很容易練(lian)到，對于腹肌的(de)鍛煉效果并不是(shi)很好。

不過現(xian)在也有一(yi)種腳蹬(deng)(deng)拉(la)力(li)器(qi)(qi)，能(neng)夠輔助做仰臥起坐，對練腹肌有一(yi)定的效果(guo)，如(ru)果(guo)想用拉(la)力(li)器(qi)(qi)練腹肌的話，可以使用腳蹬(deng)(deng)拉(la)力(li)器(qi)(qi)。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉力器鍛(duan)(duan)煉(lian)腹(fu)肌有一定的效(xiao)果，不過(guo)要注(zhu)意鍛(duan)(duan)煉(lian)方法和(he)堅持鍛(duan)(duan)煉(lian)，拉力器練腹(fu)肌的方法是：

1、拉力器卷腹

首先(xian)你(ni)要先(xian)平躺到瑜伽墊上，鍛煉下(xia)腹時應(ying)該讓你(ni)的(de)(de)(de)腰椎緊(jin)緊(jin)地(di)貼住地(di)面(mian)，否則在做動作的(de)(de)(de)過(guo)程中就會對腰椎造成(cheng)過(guo)大(da)的(de)(de)(de)負擔，從而使(shi)(shi)腰椎磨(mo)損，然后(hou)讓你(ni)的(de)(de)(de)上背部貼緊(jin)地(di)面(mian)，雙(shuang)手握住拉力器的(de)(de)(de)把手，雙(shuang)腳(jiao)放到拉力器的(de)(de)(de)腳(jiao)蹬上，伸直你(ni)的(de)(de)(de)雙(shuang)腿(tui)，使(shi)(shi)雙(shuang)腿(tui)與地(di)面(mian)垂直。

然后緩慢地將(jiang)你(ni)的(de)雙(shuang)腿(tui)落下，此時(shi)要(yao)用手向你(ni)的(de)腹部，牽(qian)拉(la)拉(la)力器的(de)把手，直到(dao)你(ni)的(de)雙(shuang)腿(tui)將(jiang)要(yao)接近地面(mian)時(shi)停(ting)止，此時(shi)拉(la)力器應(ying)該(gai)(gai)與地面(mian)保持平行，然后再將(jiang)動作還(huan)原，反復地做該(gai)(gai)動作，在(zai)做動作的(de)過程(cheng)中要(yao)充分地感受腹肌(ji)的(de)拉(la)伸與收縮(suo)感。

2、拉力器蹬腿

躺在地面(mian)(mian)上(shang)，使(shi)你的(de)(de)身體(ti)上(shang)半身與地面(mian)(mian)緊緊相貼，然后雙(shuang)手(shou)反(fan)向握住拉力(li)(li)器的(de)(de)把手(shou)，雙(shuang)腳蹬住拉力(li)(li)器的(de)(de)腳蹬彎曲(qu)，雙(shuang)腿使(shi)膝蓋放到(dao)胸部正上(shang)方(fang)，雙(shuang)手(shou)握住拉力(li)(li)器的(de)(de)把手(shou)保持固定(ding)，雙(shuang)腿向與地面(mian)(mian)成(cheng)45度角的(de)(de)方(fang)向伸(shen)(shen)出，并向遠方(fang)延(yan)伸(shen)(shen)，直到(dao)你的(de)(de)雙(shuang)腿伸(shen)(shen)直時，維持該動(dong)(dong)作兩秒鐘(zhong)，然后再將(jiang)動(dong)(dong)作還(huan)原，在做動(dong)(dong)作的(de)(de)過(guo)程中，充(chong)分地感受(shou)腿部肌肉(rou)的(de)(de)拉伸(shen)(shen)與收縮(suo)感。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)手反向握住(zhu)拉力(li)(li)器(qi)的把手，雙(shuang)腳(jiao)蹬在拉力(li)(li)器(qi)的腳(jiao)蹬上，讓你的臀部支撐住(zhu)地(di)面，使身體的，上半身與雙(shuang)腿(tui)都離開地(di)面，然后雙(shuang)腿(tui)微(wei)微(wei)彎曲，做如下圖(tu)所示的動(dong)作(zuo)，這個動(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)鍛煉到(dao)你的全身。