骨架小怎么辦？
骨架的大(da)小是天生的，不會由于外(wai)界原(yuan)因變(bian)大(da)。要(yao)想(xiang)使骨架變(bian)大(da)惟有(you)把(ba)肩(jian)練寬，而就是所謂的三角(jiao)肌，三角(jiao)肌分為前束、中束、后束！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作(zuo)：坐姿，兩手持啞(ya)鈴于體側(ce)，兩肘(zhou)外(wai)展，掌(zhang)心(xin)朝前，以弧線(xian)(xian)推(tui)啞(ya)鈴至(zhi)最高點，稍停，緩慢控制啞(ya)鈴按原路線(xian)(xian)（弧線(xian)(xian)）還原。
提示：亦可站姿做(zuo)(zuo)，雙臂同時做(zuo)(zuo)，也(ye)可單臂輪換做(zuo)(zuo)。
2、側平舉：主要練三角肌中束。
動(dong)作：兩手持啞(ya)(ya)鈴(ling)垂于腿前，身體稍(shao)前傾，雙肘微(wei)屈， 向兩側舉(ju)起啞(ya)(ya)鈴(ling)至肩(jian)高，使三角肌(ji)處于“頂峰收縮”位(wei)，稍(shao)停，然后肩(jian)肌(ji)控制緩慢還原。也可(ke)單臂做，兩臂輪(lun)換。
3、俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩(liang)手持啞鈴，掌(zhang)心相對，俯身屈膝，身體穩定(ding)，兩(liang)臂向兩(liang)側上舉(ju)，然后控制(zhi)緩慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。
動作(zuo)：兩手持啞鈴垂(chui)于體(ti)(ti)側，膝蓋微屈(qu)，上體(ti)(ti)微前(qian)傾，雙肩充分上提，試用(yong)肩峰觸耳垂(chui)，稍停，然后(hou)緩慢控制還原(yuan)
早(zao)飯(fan)我一(yi)般放開(kai)吃(chi)，中午稍微(wei)要(yao)控(kong)制(zhi)一(yi)下，不要(yao)吃(chi)脹，晚(wan)上一(yi)定要(yao)少吃(chi)，要(yao)能喝點粥扛過去(qu)最(zui)好，不行就再吃(chi)點蘋(pin)果什(shen)(shen)么的(de)。然(ran)后就是(shi)每(mei)天都要(yao)運動，我一(yi)般是(shi)單杠(gang)，籃球，跑步結(jie)合，夏天的(de)時(shi)候(hou)最(zui)好一(yi)周去(qu)游一(yi)次(ci)泳，引體向上每(mei)次(ci)做10個(ge)，一(yi)天兩次(ci)，腹(fu)部繞杠(gang)一(yi)組14個(ge)，一(yi)天1次(ci)，我家(jia)就在公(gong)園邊上，一(yi)周2-3次(ci)晨跑，每(mei)次(ci)1500米左右。運動量大(da)，胃口肯定也(ye)會好點，不用刻意(yi)控(kong)制(zhi)，但營養一(yi)定要(yao)均衡，什(shen)(shen)么都吃(chi)點，注意(yi)不要(yao)吃(chi)肥肉(rou)和油(you)大(da)的(de)食物(wu)。基(ji)本能堅(jian)持3個(ge)月(yue)就OK了。
身(shen)體過(guo)瘦(shou)，首(shou)先要查一下是不是疾病的(de)潛(qian)在影響。如甲狀(zhuang)腺(xian)(xian)，糖尿病，腎上(shang)腺(xian)(xian)，消(xiao)化系統疾病等，都(dou)容易造(zao)成體重過(guo)輕。在排除了疾病的(de)情(qing)況(kuang)，才可以實施增肥(fei)計(ji)劃。在攝入(ru)足夠(gou)蛋(dan)白質的(de)情(qing)況(kuang)下，宜多(duo)(duo)進食(shi)一些含脂(zhi)肪，碳水(shui)化合物（即淀粉，糖類(lei)等）較豐富的(de)食(shi)物。這樣，多(duo)(duo)余的(de)能量就可以轉化為脂(zhi)肪儲存于(yu)皮下，使瘦(shou)弱者體態健壯(zhuang)起(qi)來。
建議多(duo)運動(dong)，想(xiang)要增肥可以試著晚(wan)上多(duo)吃(chi)蛋(dan)(dan)白含(han)量高(gao)的(de)食物如豆類，蛋(dan)(dan)類。多(duo)運動(dong)，特別是打籃球能伸張肌肉(rou)和骨骼，身體也(ye)會變得強(qiang)壯。
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