早飯我一(yi)(yi)般放開吃(chi)，中午稍微(wei)要(yao)(yao)(yao)控(kong)制(zhi)一(yi)(yi)下，不要(yao)(yao)(yao)吃(chi)脹，晚上(shang)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)(yao)少吃(chi)，要(yao)(yao)(yao)能喝點粥扛(kang)過去(qu)最好(hao)，不行(xing)就再(zai)吃(chi)點蘋果什么的(de)。然后就是每(mei)天(tian)(tian)都要(yao)(yao)(yao)運(yun)動(dong)，我一(yi)(yi)般是單杠(gang)，籃球，跑步結合，夏天(tian)(tian)的(de)時候最好(hao)一(yi)(yi)周(zhou)去(qu)游一(yi)(yi)次(ci)泳，引體向上(shang)每(mei)次(ci)做10個(ge)，一(yi)(yi)天(tian)(tian)兩次(ci)，腹部(bu)繞杠(gang)一(yi)(yi)組14個(ge)，一(yi)(yi)天(tian)(tian)1次(ci)，我家就在公園邊上(shang)，一(yi)(yi)周(zhou)2-3次(ci)晨(chen)跑，每(mei)次(ci)1500米(mi)左右。運(yun)動(dong)量大，胃口肯定也會好(hao)點，不用刻意控(kong)制(zhi)，但營養一(yi)(yi)定要(yao)(yao)(yao)均衡，什么都吃(chi)點，注意不要(yao)(yao)(yao)吃(chi)肥肉(rou)和油大的(de)食物。基本能堅持3個(ge)月就OK了。

身體過(guo)瘦，首先要(yao)查一(yi)下(xia)是不(bu)是疾病(bing)(bing)的潛在影響(xiang)。如(ru)甲狀腺，糖尿病(bing)(bing)，腎(shen)上腺，消化(hua)系統疾病(bing)(bing)等，都容易(yi)造成體重過(guo)輕。在排除了疾病(bing)(bing)的情況，才可以實施增肥計劃。在攝入足夠蛋白質的情況下(xia)，宜(yi)多(duo)進食(shi)(shi)一(yi)些含脂(zhi)肪，碳水化(hua)合物（即淀粉，糖類等）較豐富(fu)的食(shi)(shi)物。這樣(yang)，多(duo)余的能(neng)量(liang)就可以轉化(hua)為(wei)脂(zhi)肪儲存于皮(pi)下(xia)，使瘦弱者體態健(jian)壯起來。

建議多(duo)(duo)(duo)運(yun)動，想要增(zeng)肥可以試著(zhu)晚上多(duo)(duo)(duo)吃蛋(dan)白含量高的食物如豆類，蛋(dan)類。多(duo)(duo)(duo)運(yun)動，特(te)別(bie)是打(da)籃球能伸張肌肉和骨骼(ge)，身體也會變(bian)得強壯(zhuang)。