骨架小怎么辦？
骨架的大小是天生的，不會由于外界(jie)原因變(bian)大。要想使骨架變(bian)大惟(wei)有把肩練寬，而(er)就是所謂(wei)的三角肌，三角肌分(fen)為前(qian)束(shu)、中束(shu)、后束(shu)！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐(zuo)姿(zi)，兩手持啞鈴(ling)于體(ti)側，兩肘外展，掌心朝前，以(yi)弧線(xian)(xian)推啞鈴(ling)至最高點，稍停，緩慢控(kong)制啞鈴(ling)按原路線(xian)(xian)（弧線(xian)(xian)）還原。
提示：亦可站姿做(zuo)，雙(shuang)臂同(tong)時做(zuo)，也可單(dan)臂輪換做(zuo)。
2、側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂于腿(tui)前(qian)，身體稍(shao)前(qian)傾，雙(shuang)肘微(wei)屈， 向兩側舉(ju)起啞鈴至肩(jian)高，使三(san)角肌(ji)處(chu)于“頂峰收縮”位(wei)，稍(shao)停，然(ran)后(hou)肩(jian)肌(ji)控制緩慢還(huan)原。也可單(dan)臂做，兩臂輪換。
3、俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩(liang)手(shou)持啞鈴(ling)，掌(zhang)心相對，俯(fu)身(shen)屈膝，身(shen)體穩(wen)定，兩(liang)臂向兩(liang)側上舉，然后控制(zhi)緩(huan)慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。
動(dong)作：兩手(shou)持啞(ya)鈴(ling)垂于體(ti)側，膝蓋微(wei)屈，上體(ti)微(wei)前傾，雙肩充(chong)分上提，試(shi)用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還(huan)原
早(zao)飯(fan)我(wo)一(yi)(yi)般(ban)放開吃，中午稍微(wei)要(yao)控(kong)制(zhi)一(yi)(yi)下，不(bu)(bu)要(yao)吃脹，晚上(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)少(shao)吃，要(yao)能喝(he)點(dian)粥扛過去最好，不(bu)(bu)行就再(zai)吃點(dian)蘋(pin)果(guo)什么(me)的(de)。然后就是(shi)每(mei)(mei)(mei)天都要(yao)運動，我(wo)一(yi)(yi)般(ban)是(shi)單杠(gang)，籃(lan)球，跑步結合，夏天的(de)時候最好一(yi)(yi)周去游一(yi)(yi)次泳，引體(ti)向上(shang)(shang)(shang)每(mei)(mei)(mei)次做(zuo)10個(ge)(ge)，一(yi)(yi)天兩次，腹部繞杠(gang)一(yi)(yi)組14個(ge)(ge)，一(yi)(yi)天1次，我(wo)家就在(zai)公園邊上(shang)(shang)(shang)，一(yi)(yi)周2-3次晨跑，每(mei)(mei)(mei)次1500米左右。運動量大(da)，胃口肯(ken)定(ding)也會好點(dian)，不(bu)(bu)用刻意(yi)控(kong)制(zhi)，但營(ying)養一(yi)(yi)定(ding)要(yao)均衡，什么(me)都吃點(dian)，注意(yi)不(bu)(bu)要(yao)吃肥(fei)肉(rou)和油大(da)的(de)食(shi)物。基本能堅持3個(ge)(ge)月就OK了。
身(shen)體(ti)過(guo)瘦(shou)，首先(xian)要查一(yi)下是不是疾病(bing)(bing)的(de)(de)潛在(zai)(zai)影響。如甲狀腺(xian)，糖尿病(bing)(bing)，腎上(shang)腺(xian)，消化(hua)系(xi)統疾病(bing)(bing)等，都(dou)容易(yi)造成體(ti)重過(guo)輕。在(zai)(zai)排除(chu)了疾病(bing)(bing)的(de)(de)情況，才可(ke)以實施增肥計劃。在(zai)(zai)攝入足夠蛋白質的(de)(de)情況下，宜(yi)多(duo)進食(shi)(shi)一(yi)些含脂肪(fang)，碳水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)（即淀粉(fen)，糖類(lei)等）較豐富的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。這樣，多(duo)余的(de)(de)能(neng)量(liang)就(jiu)可(ke)以轉化(hua)為(wei)脂肪(fang)儲存于皮下，使(shi)瘦(shou)弱者體(ti)態健壯(zhuang)起來。
建議多(duo)運(yun)(yun)動，想要增肥可以試著(zhu)晚上多(duo)吃蛋白(bai)含(han)量高的食物如豆類(lei)，蛋類(lei)。多(duo)運(yun)(yun)動，特(te)別是打籃(lan)球能伸張(zhang)肌肉和(he)骨骼(ge)，身體也會變得強壯(zhuang)。
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