骨架小怎么辦？
骨架的大(da)小(xiao)是天生的，不會由于外界原因變大(da)。要想(xiang)使骨架變大(da)惟有把(ba)肩練寬(kuan)，而就是所謂的三角肌，三角肌分(fen)為前束(shu)、中(zhong)束(shu)、后束(shu)！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞(ya)鈴于體側，兩肘外展，掌(zhang)心朝前(qian)，以弧線推啞(ya)鈴至最高點，稍停(ting)，緩慢控制(zhi)啞(ya)鈴按原路線（弧線）還(huan)原。
提示：亦可站姿做(zuo)(zuo)，雙(shuang)臂同(tong)時做(zuo)(zuo)，也可單臂輪換做(zuo)(zuo)。
2、側平舉：主要練三角肌中束。
動(dong)作(zuo)：兩(liang)(liang)手持啞鈴(ling)垂于腿前(qian)，身體稍前(qian)傾，雙(shuang)肘(zhou)微屈， 向兩(liang)(liang)側(ce)舉(ju)起啞鈴(ling)至肩(jian)高(gao)，使三角肌(ji)處(chu)于“頂峰(feng)收縮”位，稍停，然后肩(jian)肌(ji)控制(zhi)緩(huan)慢還原。也可單臂(bei)做(zuo)，兩(liang)(liang)臂(bei)輪換。
3、俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩(liang)(liang)手持啞鈴，掌心(xin)相對，俯身屈(qu)膝，身體穩定，兩(liang)(liang)臂向兩(liang)(liang)側上舉，然后控制緩(huan)慢還(huan)原(yuan)。
4、聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂于(yu)體側，膝蓋微屈，上(shang)體微前(qian)傾，雙肩(jian)充分上(shang)提，試用肩(jian)峰觸耳垂，稍停(ting)，然后緩慢控制(zhi)還原
早飯我一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)放開吃(chi)，中午稍微要控制(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi)下，不要吃(chi)脹，晚(wan)上一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)要少吃(chi)，要能喝點粥扛過去(qu)最好，不行(xing)就(jiu)(jiu)(jiu)再吃(chi)點蘋(pin)果(guo)什(shen)么(me)的。然(ran)后就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)每天(tian)都(dou)要運動(dong)，我一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)是(shi)單(dan)杠，籃球，跑(pao)步結(jie)合，夏(xia)天(tian)的時候(hou)最好一(yi)(yi)(yi)(yi)周去(qu)游一(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)(ci)泳，引體向上每次(ci)(ci)做10個，一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)兩(liang)次(ci)(ci)，腹(fu)部繞杠一(yi)(yi)(yi)(yi)組14個，一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)1次(ci)(ci)，我家就(jiu)(jiu)(jiu)在公(gong)園邊上，一(yi)(yi)(yi)(yi)周2-3次(ci)(ci)晨跑(pao)，每次(ci)(ci)1500米(mi)左右。運動(dong)量大，胃口肯定(ding)也會(hui)好點，不用(yong)刻意控制(zhi)，但營養一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)要均衡(heng)，什(shen)么(me)都(dou)吃(chi)點，注(zhu)意不要吃(chi)肥肉(rou)和油大的食物(wu)。基(ji)本能堅(jian)持(chi)3個月就(jiu)(jiu)(jiu)OK了。
身體過瘦，首先要查一(yi)下(xia)(xia)是不是疾(ji)病的(de)潛在影響。如甲(jia)狀腺，糖尿(niao)病，腎上腺，消化(hua)(hua)系(xi)統疾(ji)病等，都容(rong)易(yi)造成(cheng)體重(zhong)過輕。在排除了疾(ji)病的(de)情(qing)況，才可以實施增肥計劃(hua)。在攝入(ru)足夠蛋白質的(de)情(qing)況下(xia)(xia)，宜多(duo)進食一(yi)些含脂(zhi)肪(fang)(fang)，碳水(shui)化(hua)(hua)合物(wu)（即淀粉，糖類等）較豐富的(de)食物(wu)。這樣(yang)，多(duo)余的(de)能量就可以轉化(hua)(hua)為脂(zhi)肪(fang)(fang)儲(chu)存于皮下(xia)(xia)，使瘦弱者體態健壯起來。
建議多(duo)運動(dong)，想要增肥可以試著晚上多(duo)吃蛋白含量高(gao)的(de)食物如豆類(lei)，蛋類(lei)。多(duo)運動(dong)，特別是打籃球能伸張(zhang)肌(ji)肉(rou)和骨骼，身體(ti)也(ye)會變(bian)得強壯(zhuang)。
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