骨架小怎么辦？
骨架的大小是(shi)天生的，不(bu)會由于(yu)外界原因(yin)變大。要想使骨架變大惟有把(ba)肩練寬，而(er)就是(shi)所謂(wei)的三角(jiao)肌(ji)，三角(jiao)肌(ji)分為(wei)前束(shu)(shu)、中束(shu)(shu)、后束(shu)(shu)！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴(ling)于體側，兩肘外展，掌(zhang)心朝前，以(yi)弧線(xian)推(tui)啞鈴(ling)至最(zui)高點，稍(shao)停(ting)，緩慢控(kong)制(zhi)啞鈴(ling)按原路線(xian)（弧線(xian)）還原。
提(ti)示：亦可站姿做(zuo)，雙臂同時做(zuo)，也可單臂輪換做(zuo)。
2、側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂于(yu)腿前，身(shen)體稍前傾(qing)，雙肘微(wei)屈， 向兩側(ce)舉起啞鈴至肩高，使(shi)三角肌(ji)處于(yu)“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌(ji)控制緩慢還(huan)原(yuan)。也(ye)可(ke)單臂做(zuo)，兩臂輪換(huan)。
3、俯身側平舉：主要練三角肌后束。
動(dong)作(zuo)：兩手(shou)持啞鈴，掌心相對(dui)，俯身屈膝，身體(ti)穩定，兩臂向兩側上舉(ju)，然后控制(zhi)緩慢(man)還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞(ya)鈴垂(chui)于體(ti)(ti)側(ce)，膝蓋微(wei)屈，上體(ti)(ti)微(wei)前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳(er)垂(chui)，稍停(ting)，然(ran)后緩慢(man)控制還原(yuan)
早飯我一(yi)般放開(kai)吃，中午稍微(wei)要(yao)(yao)控制一(yi)下，不(bu)要(yao)(yao)吃脹，晚上(shang)一(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)少吃，要(yao)(yao)能(neng)喝點(dian)粥扛(kang)過去(qu)最好，不(bu)行就(jiu)再吃點(dian)蘋果什(shen)么(me)的(de)。然后(hou)就(jiu)是每(mei)天都(dou)要(yao)(yao)運動，我一(yi)般是單杠，籃球，跑步結合，夏天的(de)時候最好一(yi)周去(qu)游一(yi)次泳(yong)，引體向(xiang)上(shang)每(mei)次做10個(ge)(ge)，一(yi)天兩次，腹(fu)部繞杠一(yi)組14個(ge)(ge)，一(yi)天1次，我家就(jiu)在公園邊上(shang)，一(yi)周2-3次晨(chen)跑，每(mei)次1500米左(zuo)右。運動量大，胃口肯定(ding)(ding)也(ye)會好點(dian)，不(bu)用(yong)刻意控制，但(dan)營養一(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)均(jun)衡，什(shen)么(me)都(dou)吃點(dian)，注意不(bu)要(yao)(yao)吃肥肉和(he)油大的(de)食物(wu)。基本能(neng)堅持3個(ge)(ge)月就(jiu)OK了(le)。
身(shen)體(ti)(ti)過瘦(shou)，首先要(yao)查一(yi)下是不是疾病的(de)(de)潛在(zai)影響。如甲(jia)狀腺(xian)，糖尿病，腎上(shang)腺(xian)，消化系統疾病等，都容易造(zao)成體(ti)(ti)重(zhong)過輕。在(zai)排除了疾病的(de)(de)情況，才(cai)可(ke)以實施增肥計劃。在(zai)攝(she)入足(zu)夠蛋白(bai)質的(de)(de)情況下，宜(yi)多進食(shi)一(yi)些含脂(zhi)肪，碳水化合物（即淀粉(fen)，糖類(lei)等）較(jiao)豐(feng)富的(de)(de)食(shi)物。這樣，多余的(de)(de)能(neng)量就可(ke)以轉化為(wei)脂(zhi)肪儲存于皮下，使(shi)瘦(shou)弱者體(ti)(ti)態健壯起來。
建議多(duo)運動，想要(yao)增(zeng)肥可以試著晚(wan)上(shang)多(duo)吃蛋(dan)白含量高的食物如豆類(lei)，蛋(dan)類(lei)。多(duo)運動，特(te)別是(shi)打籃球(qiu)能伸張肌肉(rou)和骨骼，身體(ti)也會變(bian)得強(qiang)壯。
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