一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解，拉(la)力(li)器(qi)對于(yu)胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的(de)鍛(duan)煉(lian)是很有幫(bang)助的(de)，在(zai)正常壓(ya)力(li)下，胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)收縮(suo)只表明(ming)雙臂(bei)在(zai)胸(xiong)(xiong)前伸直，拉(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)卻(que)允許你(ni)最(zui)大地擠壓(ya)胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)，通過雙臂(bei)交叉(cha)去刺(ci)激胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)，胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)持續緊張，從(cong)而得到鍛(duan)煉(lian)。

一(yi)般來說(shuo)，將拉力(li)器夾胸(xiong)放(fang)在(zai)胸(xiong)肌訓練的(de)結束部(bu)(bu)分，鍛(duan)煉效果會更(geng)好，因為這時(shi)胸(xiong)肌的(de)主要部(bu)(bu)分將會達(da)到力(li)竭(jie)。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力器在西(xi)方(fang)被稱(cheng)為肌(ji)肉雕(diao)刻(ke)刀，對于雕(diao)刻(ke)肌(ji)肉線條(tiao)可以說是神(shen)器，如(ru)果想鍛煉胸部肌(ji)肉的話，可以用拉力器來鍛煉。

拉(la)力(li)(li)器(qi)鍛煉(lian)胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)的(de)核心是“夾胸(xiong)(xiong)(xiong)”，拉(la)力(li)(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)(xiong)與啞鈴飛鳥(niao)類似，拉(la)力(li)(li)器(qi)夾胸(xiong)(xiong)(xiong)作為胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)鍛煉(lian)的(de)結(jie)束運動(dong)是一(yi)種(zhong)很好的(de)速擇。它(ta)既能(neng)增加胸(xiong)(xiong)(xiong)大肌(ji)(ji)的(de)圍度的(de)，又(you)能(neng)塑造胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)線條(tiao)！對(dui)發展(zhan)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)中溝，上胸(xiong)(xiong)(xiong)，下胸(xiong)(xiong)(xiong)的(de)肌(ji)(ji)力(li)(li)都很有幫助。

拉力(li)器(qi)夾(jia)胸一般(ban)有(you)站姿(zi)拉力(li)器(qi)夾(jia)胸、坐姿(zi)拉力(li)器(qi)夾(jia)胸、臥式(shi)拉力(li)器(qi)夾(jia)胸三種，臥式(shi)的(de)效(xiao)果(guo)和(he)對應的(de)啞(ya)鈴飛鳥基本雷(lei)同，而站姿(zi)拉力(li)器(qi)夾(jia)胸是其獨有(you)的(de)，坐姿(zi)效(xiao)果(guo)也接近站姿(zi)，下面就主要介紹站姿(zi)拉力(li)器(qi)夾(jia)胸：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉整塊胸(xiong)大(da)肌群的線(xian)條和形態(tai)。

（1）軀(qu)干前傾45度：主要鍛煉胸大(da)肌(ji)上部、三(san)角(jiao)肌(ji)前束(shu)。

（2）軀干(gan)前傾30度：主要鍛煉胸大肌中(zhong)部的外側(ce)、中(zhong)間溝和下緣溝。

（3）軀干前傾15度(du)：主要鍛(duan)煉胸大肌下(xia)部的下(xia)緣溝、中(zhong)間溝和外(wai)側(ce)、中(zhong)間溝。

2、動作要領

上臂(bei)抬起稍高于肩(jian)(jian)位(wei)或與(yu)肩(jian)(jian)齊，肩(jian)(jian)關節放松，兩手(shou)肘稍屈，手(shou)腕稍向(xiang)內(nei)扣，胸(xiong)(xiong)大(da)肌感到充分伸展(zhan)，并(bing)集中(zhong)以胸(xiong)(xiong)大(da)肌的收縮力(li)，由(you)上向(xiang)下拉引至(zhi)手(shou)把(ba)處于小腹前位(wei)，同時使(shi)胸(xiong)(xiong)大(da)肌處于“頂峰收縮”位(wei)，稍停。

3、交叉方式

（1）一次(ci)(ci)左手(shou)在上(shang)，下次(ci)(ci)換(huan)成(cheng)右(you)手(shou)在上(shang)，這樣一組內(nei)左右(you)手(shou)位置變換(huan)均(jun)等。

（2）一(yi)組始終是(shi)(shi)左手在上，下一(yi)組一(yi)直是(shi)(shi)右手在上。由于交叉動(dong)作比雙手相觸(chu)的幅度大得多，故對胸縫的擠壓效(xiao)果更好(hao)，刺(ci)激更大。

4、注意事項

臂(bei)與前臂(bei)之間(jian)所處的夾角（肘關節鎖死(si)），不(bu)管在舉(ju)起或落下時，必須保持在100度～120度。另外(wai)，不(bu)要做過(guo)低次數的大重量拉伸，以(yi)免(mian)肩部受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔(fu)助之外(wai)，其(qi)他(ta)的鍛煉(lian)方式還(huan)是需要配合的進行(xing)才行(xing)，比如俯臥撐、臥推等健身方式。

2、保證鍛煉強度

想(xiang)要使用彈(dan)簧拉力(li)器能起到鍛煉胸肌的(de)效果(guo)，就需要保證每(mei)次都達(da)到了足夠的(de)鍛煉強度，可以每(mei)天鍛煉四組，每(mei)組做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛(duan)煉并(bing)不是短時間(jian)就能(neng)看到很好的(de)效果的(de)，需要(yao)長(chang)期堅(jian)持不斷(duan)的(de)鍛(duan)煉才行。至少(shao)(shao)要(yao)保證能(neng)每(mei)周鍛(duan)煉至少(shao)(shao)4次左(zuo)右。