一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了(le)解(jie)，拉力器對(dui)于胸(xiong)肌的鍛煉是很有幫助的，在正(zheng)常壓力下，胸(xiong)肌收(shou)縮只表明(ming)雙臂在胸(xiong)前伸(shen)直(zhi)，拉力器夾胸(xiong)卻允許你最大(da)地擠壓胸(xiong)肌，通過雙臂交叉去(qu)刺(ci)激胸(xiong)肌，胸(xiong)肌持(chi)續緊張，從而得到鍛煉。

一(yi)般(ban)來說，將拉力(li)器(qi)夾(jia)胸放在(zai)胸肌訓練的結束部(bu)分，鍛煉效(xiao)果會更好，因為這時胸肌的主要部(bu)分將會達(da)到力(li)竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力器在西方被(bei)稱為肌肉(rou)雕刻刀，對于雕刻肌肉(rou)線條(tiao)可(ke)以(yi)說(shuo)是神(shen)器，如果想鍛煉胸部肌肉(rou)的話，可(ke)以(yi)用拉力器來(lai)鍛煉。

拉力器(qi)鍛煉(lian)胸(xiong)(xiong)肌(ji)的核(he)心是“夾(jia)胸(xiong)(xiong)”，拉力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)與(yu)啞(ya)鈴飛鳥類似，拉力器(qi)夾(jia)胸(xiong)(xiong)作(zuo)為胸(xiong)(xiong)部鍛煉(lian)的結束(shu)運動是一(yi)種很好的速擇。它既能增加胸(xiong)(xiong)大(da)肌(ji)的圍度的，又能塑造胸(xiong)(xiong)肌(ji)線條！對發(fa)展胸(xiong)(xiong)部中溝，上胸(xiong)(xiong)，下胸(xiong)(xiong)的肌(ji)力都很有幫(bang)助。

拉(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)一般(ban)有(you)站姿(zi)拉(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)、坐姿(zi)拉(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)、臥式拉(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)三種(zhong)，臥式的(de)(de)效果和對應的(de)(de)啞鈴飛鳥基本雷同，而站姿(zi)拉(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)是其獨有(you)的(de)(de)，坐姿(zi)效果也接(jie)近站姿(zi)，下面(mian)就主要介紹站姿(zi)拉(la)力(li)器(qi)夾胸(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要(yao)鍛煉整塊胸大肌群的(de)線條(tiao)和形態。

（1）軀干前(qian)傾(qing)45度：主要鍛煉(lian)胸大肌(ji)(ji)上(shang)部、三角肌(ji)(ji)前(qian)束。

（2）軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間(jian)溝和下緣溝。

（3）軀干前傾15度：主要鍛煉胸(xiong)大(da)肌下部(bu)的下緣溝、中(zhong)間溝和外側、中(zhong)間溝。

2、動作要領

上(shang)臂(bei)抬起稍(shao)高(gao)于(yu)肩(jian)(jian)位(wei)(wei)或與肩(jian)(jian)齊，肩(jian)(jian)關節放松，兩手肘稍(shao)屈，手腕稍(shao)向內扣，胸(xiong)大(da)肌(ji)感到充分伸展，并集中以胸(xiong)大(da)肌(ji)的(de)收(shou)縮力，由上(shang)向下拉引(yin)至手把處(chu)于(yu)小腹前位(wei)(wei)，同時使胸(xiong)大(da)肌(ji)處(chu)于(yu)“頂峰收(shou)縮”位(wei)(wei)，稍(shao)停(ting)。

3、交叉方式

（1）一次(ci)左手在上，下次(ci)換(huan)成右手在上，這樣一組內左右手位(wei)置變換(huan)均等。

（2）一(yi)(yi)組始(shi)終是左手在上(shang)，下一(yi)(yi)組一(yi)(yi)直是右(you)手在上(shang)。由于(yu)交叉動作比雙手相觸的幅度大得多(duo)，故對胸縫(feng)的擠壓(ya)效果更(geng)(geng)好，刺激更(geng)(geng)大。

4、注意事項

臂與(yu)前臂之間(jian)所(suo)處(chu)的夾角（肘關(guan)節鎖死(si)），不(bu)管(guan)在舉起或落下時(shi)，必須(xu)保(bao)持(chi)在100度(du)～120度(du)。另外，不(bu)要做過低次數的大重(zhong)量(liang)拉(la)伸，以(yi)免肩(jian)部(bu)受(shou)傷(shang)。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的(de)輔助之(zhi)外，其他的(de)鍛(duan)煉方(fang)式還是需要(yao)配合的(de)進行(xing)才行(xing)，比如俯臥(wo)撐、臥(wo)推等健身方(fang)式。

2、保證鍛煉強度

想要使用彈簧拉力器能起到(dao)鍛(duan)煉(lian)胸肌的效果，就需要保證(zheng)每(mei)次(ci)都達(da)到(dao)了足夠(gou)的鍛(duan)煉(lian)強度，可以每(mei)天鍛(duan)煉(lian)四組(zu)，每(mei)組(zu)做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛(duan)煉并不(bu)是短(duan)時(shi)間就能看到很好的效果的，需要長期堅持(chi)不(bu)斷的鍛(duan)煉才行。至(zhi)少要保(bao)證(zheng)能每周鍛(duan)煉至(zhi)少4次左右。