一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解，拉(la)力(li)器對于胸肌(ji)(ji)的鍛(duan)煉(lian)(lian)是很有(you)幫助的，在(zai)正常(chang)壓力(li)下，胸肌(ji)(ji)收縮只表明(ming)雙(shuang)臂在(zai)胸前伸直，拉(la)力(li)器夾胸卻允許你最大(da)地(di)擠壓胸肌(ji)(ji)，通(tong)過雙(shuang)臂交叉去刺(ci)激胸肌(ji)(ji)，胸肌(ji)(ji)持續緊張，從而得到鍛(duan)煉(lian)(lian)。

一般(ban)來說，將拉力器(qi)夾胸(xiong)放在胸(xiong)肌訓練(lian)的(de)結束部分，鍛煉效果會(hui)更好，因(yin)為這時胸(xiong)肌的(de)主要部分將會(hui)達到力竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力(li)(li)器在西方被(bei)稱(cheng)為肌肉雕刻刀，對于雕刻肌肉線條可以(yi)說是神器，如(ru)果想鍛煉胸部肌肉的話，可以(yi)用拉力(li)(li)器來(lai)鍛煉。

拉力(li)器鍛煉(lian)胸(xiong)(xiong)(xiong)肌的(de)核心是“夾胸(xiong)(xiong)(xiong)”，拉力(li)器夾胸(xiong)(xiong)(xiong)與(yu)啞鈴飛鳥類似，拉力(li)器夾胸(xiong)(xiong)(xiong)作(zuo)為胸(xiong)(xiong)(xiong)部鍛煉(lian)的(de)結束運動是一種很(hen)好(hao)的(de)速擇。它既能增加胸(xiong)(xiong)(xiong)大肌的(de)圍度的(de)，又能塑造胸(xiong)(xiong)(xiong)肌線條！對發展胸(xiong)(xiong)(xiong)部中(zhong)溝，上胸(xiong)(xiong)(xiong)，下胸(xiong)(xiong)(xiong)的(de)肌力(li)都很(hen)有幫助(zhu)。

拉力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)一(yi)般有(you)站姿(zi)(zi)拉力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)、坐姿(zi)(zi)拉力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)、臥式拉力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)三種，臥式的效果和對(dui)應的啞鈴(ling)飛鳥基本雷同，而站姿(zi)(zi)拉力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)是(shi)其獨有(you)的，坐姿(zi)(zi)效果也接(jie)近(jin)站姿(zi)(zi)，下面就主要介(jie)紹站姿(zi)(zi)拉力(li)(li)器夾(jia)(jia)胸(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要鍛(duan)煉整塊(kuai)胸大肌(ji)群的線條和形(xing)態。

（1）軀(qu)干(gan)前傾45度：主(zhu)要鍛煉胸(xiong)大(da)肌上部、三角肌前束。

（2）軀干前傾30度：主(zhu)要(yao)鍛煉胸(xiong)大肌中部(bu)的外(wai)側、中間溝(gou)和下緣溝(gou)。

（3）軀干前(qian)傾15度：主要鍛煉(lian)胸(xiong)大(da)肌下(xia)部的下(xia)緣溝、中間溝和外側、中間溝。

2、動作要領

上(shang)臂抬起稍高(gao)于肩(jian)位(wei)或與肩(jian)齊，肩(jian)關節放松(song)，兩手(shou)肘(zhou)稍屈，手(shou)腕稍向(xiang)內扣(kou)，胸大肌(ji)感到充分伸展，并集中以(yi)胸大肌(ji)的收縮力，由上(shang)向(xiang)下拉(la)引至手(shou)把處(chu)于小腹前(qian)位(wei)，同時使胸大肌(ji)處(chu)于“頂峰收縮”位(wei)，稍停。

3、交叉方式

（1）一次左手在上(shang)，下次換成右手在上(shang)，這樣一組(zu)內左右手位置變換均(jun)等。

（2）一組(zu)(zu)始終是(shi)左手(shou)(shou)在上，下一組(zu)(zu)一直是(shi)右手(shou)(shou)在上。由(you)于交叉動作比雙手(shou)(shou)相觸的(de)(de)幅(fu)度大得(de)多，故(gu)對胸縫的(de)(de)擠壓(ya)效(xiao)果更好，刺(ci)激更大。

4、注意事項

臂與前(qian)臂之(zhi)間所處的夾角(jiao)（肘關節鎖死(si)），不管在舉起或(huo)落下(xia)時，必須(xu)保持(chi)在100度～120度。另外，不要(yao)做過低(di)次數的大重(zhong)量(liang)拉(la)伸(shen)，以免(mian)肩(jian)部(bu)受傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的(de)輔助之外(wai)，其他的(de)鍛煉方(fang)式還是需(xu)要配合的(de)進行(xing)才(cai)行(xing)，比如俯臥撐、臥推等(deng)健身(shen)方(fang)式。

2、保證鍛煉強度

想要(yao)使(shi)用彈簧拉力(li)器(qi)能起(qi)到鍛(duan)煉(lian)胸肌的(de)效果，就需(xu)要(yao)保證(zheng)每(mei)次(ci)都達到了足(zu)夠的(de)鍛(duan)煉(lian)強度(du)，可以每(mei)天(tian)鍛(duan)煉(lian)四組(zu)，每(mei)組(zu)做(zuo)15個左右(you)。

3、堅持長期鍛煉

胸肌鍛(duan)煉(lian)(lian)并(bing)不是(shi)短時(shi)間就能(neng)看到很好的(de)效果的(de)，需要(yao)長期堅持不斷的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)才行。至少要(yao)保證能(neng)每周(zhou)鍛(duan)煉(lian)(lian)至少4次左右。