一、擴胸拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械，可以鍛煉到身上的很多肌肉群，有的朋友想練胸肌，那么拉力器可以鍛煉胸肌嗎？

據了解，拉力器對于胸(xiong)肌(ji)的(de)鍛煉是很有幫(bang)助的(de)，在正(zheng)常壓力下，胸(xiong)肌(ji)收縮(suo)只表明雙臂在胸(xiong)前伸直，拉力器夾(jia)胸(xiong)卻允許你最大地(di)擠壓胸(xiong)肌(ji)，通過(guo)雙臂交(jiao)叉去刺激胸(xiong)肌(ji)，胸(xiong)肌(ji)持續緊張，從而得到(dao)鍛煉。

一般來說，將(jiang)拉力(li)器夾胸(xiong)放在胸(xiong)肌訓練的結束部(bu)分，鍛(duan)煉效果會更好，因為這(zhe)時胸(xiong)肌的主要部(bu)分將(jiang)會達(da)到(dao)力(li)竭。

二、拉力器怎么練胸肌

拉力器(qi)在(zai)西方(fang)被(bei)稱為(wei)肌肉雕(diao)(diao)刻(ke)刀，對于雕(diao)(diao)刻(ke)肌肉線條可以(yi)說(shuo)是(shi)神器(qi)，如果想鍛(duan)煉胸部肌肉的話，可以(yi)用拉力器(qi)來鍛(duan)煉。

拉力(li)器鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)核心是“夾(jia)胸(xiong)”，拉力(li)器夾(jia)胸(xiong)與啞(ya)鈴飛鳥類似，拉力(li)器夾(jia)胸(xiong)作為胸(xiong)部鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)結束運動是一種很好的(de)(de)速(su)擇。它既能增加胸(xiong)大肌(ji)的(de)(de)圍度的(de)(de)，又能塑造(zao)胸(xiong)肌(ji)線(xian)條！對(dui)發展胸(xiong)部中溝，上胸(xiong)，下(xia)胸(xiong)的(de)(de)肌(ji)力(li)都很有(you)幫助。

拉力器夾(jia)(jia)(jia)胸(xiong)一(yi)般(ban)有(you)站姿(zi)拉力器夾(jia)(jia)(jia)胸(xiong)、坐姿(zi)拉力器夾(jia)(jia)(jia)胸(xiong)、臥式拉力器夾(jia)(jia)(jia)胸(xiong)三(san)種，臥式的效果(guo)和對應(ying)的啞鈴飛鳥(niao)基(ji)本雷同，而(er)站姿(zi)拉力器夾(jia)(jia)(jia)胸(xiong)是(shi)其獨(du)有(you)的，坐姿(zi)效果(guo)也接(jie)近站姿(zi)，下面就主要介紹站姿(zi)拉力器夾(jia)(jia)(jia)胸(xiong)：

1、目標鍛煉部位

主要鍛煉(lian)整塊(kuai)胸大(da)肌群(qun)的線條和形(xing)態。

（1）軀干前傾45度：主要鍛煉胸(xiong)大肌上(shang)部、三角(jiao)肌前束(shu)。

（2）軀干前傾30度：主要鍛煉胸大(da)肌(ji)中部的外側、中間溝(gou)和下緣溝(gou)。

（3）軀(qu)干前(qian)傾15度：主要鍛煉胸大肌下部(bu)的下緣(yuan)溝、中(zhong)間溝和(he)外側(ce)、中(zhong)間溝。

2、動作要領

上(shang)臂抬起(qi)稍(shao)(shao)高于肩(jian)位(wei)或與肩(jian)齊(qi)，肩(jian)關節放(fang)松(song)，兩手(shou)肘稍(shao)(shao)屈(qu)，手(shou)腕稍(shao)(shao)向內扣，胸大肌感到充分伸展，并集(ji)中以胸大肌的收縮力(li)，由上(shang)向下拉引至(zhi)手(shou)把處于小腹前位(wei)，同時使(shi)胸大肌處于“頂(ding)峰(feng)收縮”位(wei)，稍(shao)(shao)停。

3、交叉方式

（1）一(yi)(yi)次(ci)左(zuo)手(shou)在(zai)上，下次(ci)換(huan)成右手(shou)在(zai)上，這樣(yang)一(yi)(yi)組內左(zuo)右手(shou)位(wei)置變換(huan)均等。

（2）一(yi)組始(shi)終是(shi)左手在上，下(xia)一(yi)組一(yi)直是(shi)右手在上。由于交(jiao)叉動(dong)作比雙手相觸的(de)幅度大(da)(da)得多(duo)，故對胸縫的(de)擠(ji)壓效果(guo)更好，刺激更大(da)(da)。

4、注意事項

臂與前臂之間所(suo)處的(de)夾角（肘關節鎖死），不管(guan)在舉起(qi)或落(luo)下時，必須保(bao)持在100度(du)～120度(du)。另外，不要做過低次數的(de)大重量拉(la)伸，以免肩部受(shou)傷。

三、拉力器鍛煉胸肌須知

1、配合其他鍛煉

拉力器確實是很好鍛煉胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外(wai)，其(qi)他的鍛煉方(fang)式還是(shi)需要配合(he)的進行才行，比如俯臥(wo)撐(cheng)、臥(wo)推等健身方(fang)式。

2、保證鍛煉強度

想要使用彈簧(huang)拉力器能起(qi)到(dao)鍛(duan)(duan)(duan)煉胸肌的(de)效果，就需(xu)要保證每次都達(da)到(dao)了(le)足夠的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉強度，可以每天鍛(duan)(duan)(duan)煉四組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)做15個左右。

3、堅持長期鍛煉

胸肌(ji)鍛煉并不(bu)是短時間就能看到(dao)很好的效果(guo)的，需要長期堅持不(bu)斷的鍛煉才(cai)行(xing)。至少要保證(zheng)能每周鍛煉至少4次左右。