頭痛應該怎樣預防

1、提高睡眠質量

良(liang)好充足(zu)的(de)睡眠(mian)(mian)對于消除疲勞是十(shi)分有(you)益的(de)，短期(qi)或長期(qi)缺少睡眠(mian)(mian)可(ke)導(dao)致許(xu)多精神、神經(jing)癥狀。因為頭(tou)痛長期(qi)影響睡眠(mian)(mian)時，應服用頭(tou)痛藥，以(yi)保證良(liang)好的(de)睡眠(mian)(mian)質量。

2、戒煙

吸煙可引起頭痛，煙堿、一氧化碳、空氣污染、氣溫(wen)高、濕度大等，這些都是頭痛的易(yi)患因(yin)素。

3、戒酒

少喝酒(jiu)。暢(chang)飲一(yi)回，或(huo)許無大(da)礙，但飲酒(jiu)過度可(ke)就不妙了。

3、合理飲食

飲(yin)食(shi)與頭(tou)痛(tong)的(de)關系非常密切，有些食(shi)物可以誘(you)發(fa)和加重頭(tou)痛(tong)，少食(shi)奶酪、巧(qiao)克力、酒精(jing)、柑橘等均能減(jian)輕頭(tou)痛(tong)的(de)發(fa)作。

4、保持良好的情緒

憤怒、焦慮、緊張、傷(shang)心等(deng)情(qing)緒都會導致頭(tou)痛，如果是這些原因引(yin)起(qi)的頭(tou)痛一(yi)定要注意(yi)情(qing)緒的調節，找一(yi)些可以緩解不良情(qing)緒的方(fang)法(fa)，經常走出屋外去散(san)散(san)心，多和朋友聊聊天等(deng)方(fang)法(fa)都可以緩解情(qing)緒。

5、規律運動

對于患偏頭痛的人來說，經常做有氧肌肉緊(jin)張、頭痛。運動可以緩解頭痛，因此要養成一(yi)個規律運動的習慣，運動也可以緩解焦慮(lv)引起的頭痛。

6、規律生活

規律(lv)地生活和工(gong)作(zuo)、保證睡(shui)眠充足，而(er)且飲食的(de)營(ying)養結(jie)構要合理，這樣(yang)就(jiu)會讓身體的(de)處于非常健康的(de)狀態，可(ke)以有效(xiao)預防頭痛發生。

7、保護好眼睛

用(yong)眼(yan)時間(jian)太長會(hui)令眼(yan)睛(jing)的(de)(de)(de)壓力上升，這種情況也(ye)是(shi)會(hui)引起(qi)頭痛(tong)的(de)(de)(de)，所以如果是(shi)因(yin)為這種情況引起(qi)的(de)(de)(de)頭痛(tong)，一(yi)定要注意用(yong)眼(yan)的(de)(de)(de)時間(jian)，每隔一(yi)段時間(jian)就要讓眼(yan)睛(jing)休息(xi)一(yi)會(hui)。

8、按揉太陽穴

每天清晨醒(xing)來和(he)晚上睡覺(jue)之前用(yong)中指按揉(rou)太陽穴，每天按十(shi)分鐘(zhong)，這樣(yang)也可以有效預防頭痛(tong)發生。

9、積極治療

頭痛(tong)可(ke)由多種因素誘(you)發，罹患(huan)后易(yi)于反復發作，故宜盡早明(ming)確診斷，積極治療，避免稽留不愈。

10、避風寒

外感頭痛(tong)多因外邪(xie)侵(qin)襲所致，故要起居有常，強健體魄(po)，注意氣候變化，避免外邪(xie)侵(qin)襲。

預防頭痛的注意事項有幾點

1、適當地分散壓力

壓力之下的人處于緊(jin)(jin)張狀態，此時(shi)(shi)(shi)血(xue)管收縮繃(beng)緊(jin)(jin)，而當放松下來(lai)后，血(xue)管開始放松變粗，這時(shi)(shi)(shi)候(hou)就會出現頭(tou)痛。如果你能把壓力分(fen)散(san)開來(lai)，讓(rang)忙時(shi)(shi)(shi)不要太忙，閑(xian)時(shi)(shi)(shi)也(ye)不要太閑(xian)，肯(ken)定會幫(bang)助你遠(yuan)離頭(tou)痛。

2、每小時遠望五分鐘

整日埋頭于文件堆里，往往會引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要休息一(yi)下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘(zhong)，最好向遠處眺望，這(zhe)樣有助于預防頭痛。

3、辦公室勤開窗

封閉的(de)寫字樓里缺乏流動(dong)的(de)新(xin)鮮空(kong)氣(qi)(qi)，還有化學品、暖氣(qi)(qi)系(xi)統(tong)中的(de)有毒物、空(kong)氣(qi)(qi)清新(xin)劑都滯(zhi)留在大(da)樓里，這(zhe)些(xie)都可能(neng)是的(de)頭痛(tong)的(de)誘(you)因。可以用電子(zi)空(kong)氣(qi)(qi)凈(jing)化器(qi)(qi)、空(kong)氣(qi)(qi)氧(yang)離子(zi)發生器(qi)(qi)幫助(zhu)凈(jing)化空(kong)氣(qi)(qi)，也可以將窗(chuang)戶打(da)開(kai)透氣(qi)(qi)。

4、慎吃(chi)巧克力、酸(suan)奶等

硬奶酪、熟食肉類容易引(yin)(yin)起(qi)偏(pian)頭痛(tong)，巧克力、酒(jiu)精(特(te)別是紅(hong)酒(jiu)和啤(pi)酒(jiu))、某(mou)些水果(guo)、酸奶、味(wei)精和剛出(chu)爐的面(mian)包也會引(yin)(yin)發頭痛(tong)。冰淇淋(lin)等冷的食物(wu)都會引(yin)(yin)起(qi)頭痛(tong)。

5、不要“卑(bei)躬屈膝”

由于坐(zuo)姿不好而(er)開始頭(tou)痛(tong)的(de)例子非常多。最(zui)好的(de)解決辦(ban)法(fa)就是(shi)經常改變姿勢，每(mei)隔(ge)45分鐘(zhong)(zhong)左右休息3~5分鐘(zhong)(zhong)，哪怕只(zhi)是(shi)在辦(ban)公(gong)室(shi)里倒杯水也好。

避免頭痛的生活好習慣

1、多運動：堅持鍛煉會讓我們身心愉悅，遠(yuan)離病魔，當然對于(yu)祛(qu)除(chu)頭痛也有較好的效果。

2、不酗(xu)酒：長期酗(xu)酒容易導致(zhi)體內(nei)乙醇含量(liang)高，抑制(zhi)中樞神經，出現乳酸增高，酮(tong)體蓄積導致(zhi)代謝性(xing)酸中毒，從而(er)產生頭痛。預防(fang)頭痛，一定(ding)要注意戒酒。

3、不吸(xi)煙：煙草中的尼古丁阻(zu)礙腦部神經運(yun)作(zuo)，從而令吸(xi)煙者暫時反應(ying)減(jian)弱，感覺松弛(chi)，容易引起頭痛問題。所以(yi)預防頭痛務(wu)必要戒(jie)煙。

4、不熬夜(ye)：專家表(biao)示，長期熬夜(ye)容(rong)易導致人心(xin)情煩躁、情緒緊張，而緊張時腦(nao)血管(guan)受刺激產生收縮，容(rong)易引起(qi)每(mei)天(tian)頭(tou)痛(tong)。所以預防頭(tou)痛(tong)切忌熬夜(ye)。