頭痛應該怎樣預防

1、提高睡眠質量

良好充足的睡(shui)眠(mian)對于消除疲勞是十分有益的，短(duan)期或長期缺(que)少睡(shui)眠(mian)可(ke)導致許(xu)多精神、神經癥狀(zhuang)。因為頭(tou)(tou)痛(tong)長期影響睡(shui)眠(mian)時(shi)，應服用頭(tou)(tou)痛(tong)藥，以保(bao)證(zheng)良好的睡(shui)眠(mian)質量。

2、戒煙

吸煙可引起頭痛，煙(yan)堿、一(yi)氧化碳、空氣污染、氣溫高、濕度大等，這(zhe)些(xie)都是頭痛的易(yi)患因素(su)。

3、戒酒

少喝酒。暢(chang)飲一(yi)回，或(huo)許無大(da)礙(ai)，但(dan)飲酒過度可就(jiu)不妙了。

3、合理飲食

飲食(shi)(shi)與(yu)頭(tou)痛(tong)的關系(xi)非常密切，有些食(shi)(shi)物可(ke)以誘發和加重頭(tou)痛(tong)，少(shao)食(shi)(shi)奶酪、巧克力、酒精、柑橘等均能(neng)減輕頭(tou)痛(tong)的發作。

4、保持良好的情緒

憤怒、焦慮、緊張、傷心等情(qing)緒(xu)都會導(dao)致頭(tou)痛(tong)(tong)，如果是這些原因引起的頭(tou)痛(tong)(tong)一定要(yao)注意情(qing)緒(xu)的調節，找(zhao)一些可(ke)以(yi)緩(huan)解(jie)不良情(qing)緒(xu)的方(fang)法，經常走出(chu)屋外去散(san)散(san)心，多和朋友聊聊天(tian)等方(fang)法都可(ke)以(yi)緩(huan)解(jie)情(qing)緒(xu)。

5、規律運動

對于(yu)患(huan)偏頭(tou)痛(tong)(tong)的人來說(shuo)，經常做有(you)氧肌肉(rou)緊張、頭(tou)痛(tong)(tong)。運動(dong)可以(yi)緩解頭(tou)痛(tong)(tong)，因此要養成一個規律運動(dong)的習慣，運動(dong)也(ye)可以(yi)緩解焦慮引起(qi)的頭(tou)痛(tong)(tong)。

6、規律生活

規律地生活和工(gong)作、保(bao)證睡(shui)眠充足，而且飲食的(de)營養結(jie)構要合理，這(zhe)樣就會讓身體的(de)處于非常健康的(de)狀態，可以有效預(yu)防(fang)頭痛發生。

7、保護好眼睛

用眼時間太長(chang)會令(ling)眼睛(jing)的(de)壓力上升(sheng)，這(zhe)(zhe)種(zhong)情(qing)況也是(shi)會引(yin)起頭痛的(de)，所以如果是(shi)因為這(zhe)(zhe)種(zhong)情(qing)況引(yin)起的(de)頭痛，一定要注意(yi)用眼的(de)時間，每隔一段時間就要讓眼睛(jing)休息一會。

8、按揉太陽穴

每天清晨醒來和(he)晚上睡(shui)覺之前用中指按揉太陽穴，每天按十分(fen)鐘，這(zhe)樣也可以有效預防(fang)頭痛發生。

9、積極治療

頭痛可由(you)多種(zhong)因素誘發，罹患后(hou)易于(yu)反復發作，故宜盡(jin)早(zao)明確診斷，積極(ji)治療(liao)，避(bi)免稽留不愈(yu)。

10、避風寒

外感頭(tou)痛(tong)多(duo)因外邪(xie)侵(qin)襲所致，故(gu)要起居有常，強(qiang)健體魄，注意氣候變化，避免(mian)外邪(xie)侵(qin)襲。

預防頭痛的注意事項有幾點

1、適當地分散壓力

壓力之下的人處于緊張狀(zhuang)態，此時血(xue)管(guan)收縮繃緊，而當放松(song)(song)下來后，血(xue)管(guan)開始放松(song)(song)變粗，這時候就會出(chu)現頭痛(tong)。如果你(ni)能把(ba)壓力分散開來，讓(rang)忙(mang)時不要(yao)太忙(mang)，閑時也不要(yao)太閑，肯定會幫助你(ni)遠離(li)頭痛(tong)。

2、每小(xiao)時遠望五分鐘

整日埋頭于文件堆里，往往會引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要休息一下(xia)了(le)。每小時要讓眼睛(jing)休息5分(fen)鐘，最好向遠(yuan)處眺望(wang)，這(zhe)樣有(you)助(zhu)于預防(fang)頭痛。

3、辦公室勤開窗

封閉(bi)的寫(xie)字樓(lou)里缺乏流動的新鮮空(kong)(kong)氣(qi)，還有化(hua)學品、暖氣(qi)系統中的有毒物(wu)、空(kong)(kong)氣(qi)清(qing)新劑都滯留在大樓(lou)里，這些都可(ke)能(neng)是的頭(tou)痛的誘因。可(ke)以用電子(zi)空(kong)(kong)氣(qi)凈化(hua)器(qi)、空(kong)(kong)氣(qi)氧離子(zi)發生器(qi)幫助(zhu)凈化(hua)空(kong)(kong)氣(qi)，也可(ke)以將(jiang)窗(chuang)戶(hu)打開透氣(qi)。

4、慎(shen)吃(chi)巧克力、酸奶等

硬奶(nai)酪、熟食(shi)肉類容(rong)易引(yin)起(qi)偏頭(tou)痛，巧(qiao)克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果(guo)、酸奶(nai)、味精和剛出爐的(de)面包也會(hui)引(yin)發頭(tou)痛。冰淇淋等冷的(de)食(shi)物都會(hui)引(yin)起(qi)頭(tou)痛。

5、不要“卑(bei)躬屈膝”

由于坐姿不(bu)好(hao)而(er)開始頭痛(tong)的例子非常多。最好(hao)的解決辦(ban)法就(jiu)是經(jing)常改變姿勢，每隔45分鐘(zhong)左右休息3~5分鐘(zhong)，哪(na)怕只是在辦(ban)公室里倒杯水也好(hao)。

避免頭痛的生活好習慣

1、多運動：堅(jian)持鍛煉會讓我們身(shen)心(xin)愉悅，遠(yuan)離(li)病魔，當然對于祛除頭痛(tong)也有較好的效(xiao)果。

2、不酗酒：長期酗酒容易(yi)導致(zhi)體內乙醇含量高，抑(yi)制中樞神經，出現乳酸增高，酮(tong)體蓄積導致(zhi)代(dai)謝性酸中毒，從(cong)而產生(sheng)頭痛(tong)。預防頭痛(tong)，一定要注意戒酒。

3、不(bu)吸(xi)煙(yan)：煙(yan)草中(zhong)的尼古丁阻(zu)礙腦部神經(jing)運作，從而令吸(xi)煙(yan)者暫時反(fan)應減(jian)弱，感覺松弛，容易(yi)引起頭(tou)痛(tong)問題。所(suo)以預防頭(tou)痛(tong)務必要(yao)戒(jie)煙(yan)。

4、不熬(ao)夜：專(zhuan)家表示，長期(qi)熬(ao)夜容易導致(zhi)人(ren)心情煩躁、情緒緊張(zhang)，而(er)緊張(zhang)時(shi)腦血管受刺(ci)激(ji)產生收縮，容易引起(qi)每天(tian)頭痛。所以預防頭痛切忌熬(ao)夜。