頭痛應該怎樣預防

1、提高睡眠質量

良(liang)好(hao)充足的(de)睡眠(mian)(mian)對(dui)于消(xiao)除疲勞(lao)是十(shi)分有益的(de)，短(duan)期或長期缺少(shao)睡眠(mian)(mian)可導(dao)致許多精神(shen)、神(shen)經癥狀。因(yin)為頭(tou)痛長期影響睡眠(mian)(mian)時，應服用頭(tou)痛藥，以保證良(liang)好(hao)的(de)睡眠(mian)(mian)質量。

2、戒煙

吸煙可引起頭痛，煙堿、一氧化碳(tan)、空氣污染、氣溫高、濕度大(da)等，這些都是頭痛的易患因(yin)素。

3、戒酒

少(shao)喝酒(jiu)(jiu)。暢飲(yin)(yin)一回(hui)，或許無(wu)大礙，但飲(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)過度(du)可就不妙了。

3、合理飲食

飲食與頭痛的關(guan)系非(fei)常密切，有些(xie)食物(wu)可以(yi)誘發和加重頭痛，少食奶(nai)酪(lao)、巧克力、酒精、柑橘等均能減輕頭痛的發作。

4、保持良好的情緒

憤怒(nu)、焦(jiao)慮、緊張、傷(shang)心等(deng)情(qing)(qing)(qing)(qing)緒都會導致頭(tou)(tou)痛，如果(guo)是這些原因引起的頭(tou)(tou)痛一定要注(zhu)意情(qing)(qing)(qing)(qing)緒的調(diao)節，找一些可以緩解不良情(qing)(qing)(qing)(qing)緒的方法(fa)，經(jing)常走出屋外去散散心，多和朋(peng)友聊(liao)聊(liao)天等(deng)方法(fa)都可以緩解情(qing)(qing)(qing)(qing)緒。

5、規律運動

對于(yu)患(huan)偏頭(tou)(tou)痛的人(ren)來說，經常(chang)做有氧(yang)肌肉緊張(zhang)、頭(tou)(tou)痛。運(yun)動可(ke)以(yi)緩解頭(tou)(tou)痛，因此要(yao)養成一(yi)個規律運(yun)動的習慣，運(yun)動也可(ke)以(yi)緩解焦慮引起的頭(tou)(tou)痛。

6、規律生活

規律地生(sheng)活和工作、保證睡(shui)眠充足，而且飲食的(de)營養結構要合理，這(zhe)樣就會讓身(shen)體的(de)處于非常健康的(de)狀(zhuang)態，可以有效預防(fang)頭痛發生(sheng)。

7、保護好眼睛

用眼(yan)時(shi)間太(tai)長會(hui)令眼(yan)睛(jing)的(de)(de)壓力上升，這(zhe)種(zhong)情況也(ye)是會(hui)引起頭(tou)(tou)痛的(de)(de)，所以如果是因為這(zhe)種(zhong)情況引起的(de)(de)頭(tou)(tou)痛，一(yi)定要注意用眼(yan)的(de)(de)時(shi)間，每隔一(yi)段時(shi)間就(jiu)要讓眼(yan)睛(jing)休息一(yi)會(hui)。

8、按揉太陽穴

每天(tian)(tian)清晨醒(xing)來(lai)和(he)晚上睡覺之前(qian)用中指按揉太陽穴，每天(tian)(tian)按十分鐘，這樣(yang)也可以有效預防頭痛發(fa)生。

9、積極治療

頭痛(tong)可由多種(zhong)因(yin)素(su)誘發，罹患后(hou)易于反(fan)復發作，故宜盡早明確診斷，積極治療，避(bi)免稽(ji)留不愈。

10、避風寒

外(wai)感頭痛多因(yin)外(wai)邪侵襲所致(zhi)，故要起(qi)居(ju)有常，強健體魄，注意氣候變化(hua)，避免外(wai)邪侵襲。

預防頭痛的注意事項有幾點

1、適當地分散壓力

壓力(li)之下(xia)的人處于緊張狀態，此時血管(guan)收縮繃緊，而當放松(song)下(xia)來(lai)后(hou)，血管(guan)開始放松(song)變粗，這時候就(jiu)會(hui)(hui)出現(xian)頭(tou)痛。如果你(ni)能把壓力(li)分散(san)開來(lai)，讓(rang)忙(mang)時不(bu)要太(tai)忙(mang)，閑時也不(bu)要太(tai)閑，肯(ken)定會(hui)(hui)幫(bang)助你(ni)遠離頭(tou)痛。

2、每小時遠望五分鐘(zhong)

整日埋頭于文件堆里，往往會引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每(mei)小時(shi)要讓(rang)眼睛休息5分鐘(zhong)，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛(tong)。

3、辦公室勤開窗

封閉的(de)寫(xie)字樓里缺乏流動的(de)新(xin)(xin)鮮空(kong)氣(qi)(qi)，還有化學品、暖氣(qi)(qi)系統(tong)中的(de)有毒物、空(kong)氣(qi)(qi)清新(xin)(xin)劑(ji)都滯留在大樓里，這些都可(ke)能是的(de)頭痛的(de)誘因。可(ke)以用電(dian)子(zi)空(kong)氣(qi)(qi)凈化器、空(kong)氣(qi)(qi)氧(yang)離(li)子(zi)發生器幫助凈化空(kong)氣(qi)(qi)，也可(ke)以將窗(chuang)戶打開(kai)透氣(qi)(qi)。

4、慎吃(chi)巧克力(li)、酸(suan)奶等(deng)

硬奶酪、熟食肉類容易引起偏(pian)頭(tou)痛(tong)(tong)，巧克力(li)、酒(jiu)精(jing)(特別是紅(hong)酒(jiu)和啤(pi)酒(jiu))、某些(xie)水果(guo)、酸奶、味精(jing)和剛出爐(lu)的(de)面包也會(hui)(hui)引發頭(tou)痛(tong)(tong)。冰淇(qi)淋等冷(leng)的(de)食物(wu)都會(hui)(hui)引起頭(tou)痛(tong)(tong)。

5、不(bu)要“卑躬(gong)屈膝(xi)”

由于坐(zuo)姿不(bu)好(hao)而開始頭痛的(de)例子非常多。最好(hao)的(de)解決辦(ban)法就是(shi)經常改變(bian)姿勢，每隔(ge)45分鐘左右休息3~5分鐘，哪怕只是(shi)在辦(ban)公室(shi)里倒(dao)杯水也好(hao)。

避免頭痛的生活好習慣

1、多(duo)運動：堅持鍛煉會(hui)讓(rang)我們身心愉(yu)悅(yue)，遠離病魔，當然(ran)對于祛除頭痛也有較好的效果。

2、不酗(xu)酒：長期酗(xu)酒容易導致體內乙醇(chun)含量高(gao)，抑制中樞神(shen)經，出現乳酸(suan)增高(gao)，酮體蓄(xu)積導致代謝性酸(suan)中毒，從而產生頭痛(tong)(tong)。預防(fang)頭痛(tong)(tong)，一定要注意(yi)戒酒。

3、不吸(xi)煙：煙草中的尼古丁阻礙腦(nao)部(bu)神經運作，從而令(ling)吸(xi)煙者暫時反應(ying)減弱，感覺松弛(chi)，容(rong)易引起頭(tou)痛(tong)問題。所以預(yu)防頭(tou)痛(tong)務必(bi)要戒煙。

4、不熬(ao)夜(ye)：專(zhuan)家(jia)表示，長期熬(ao)夜(ye)容易導致(zhi)人(ren)心情(qing)煩躁、情(qing)緒緊張(zhang)，而(er)緊張(zhang)時腦血管受刺激產生收縮，容易引起每天頭痛。所以預防頭痛切忌熬(ao)夜(ye)。