頭痛應該怎樣預防

1、提高睡眠質量

良(liang)(liang)好充足的睡(shui)眠(mian)(mian)對于消除疲勞是十分有益的，短(duan)期或長期缺(que)少睡(shui)眠(mian)(mian)可導致(zhi)許多(duo)精神(shen)、神(shen)經癥狀。因為頭(tou)痛長期影響睡(shui)眠(mian)(mian)時，應服用頭(tou)痛藥，以保證良(liang)(liang)好的睡(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)。

2、戒煙

吸煙可引起頭痛，煙(yan)堿、一氧化碳、空氣污(wu)染、氣溫高、濕度大等，這(zhe)些都(dou)是頭(tou)痛的易患(huan)因素。

3、戒酒

少(shao)喝酒。暢飲(yin)一回，或許無大礙(ai)，但飲(yin)酒過度可就不妙了(le)。

3、合理飲食

飲食(shi)與頭痛的(de)關系(xi)非常密(mi)切(qie)，有(you)些食(shi)物可以誘(you)發和加重頭痛，少(shao)食(shi)奶酪、巧克力、酒精、柑橘等均能減輕頭痛的(de)發作。

4、保持良好的情緒

憤怒、焦慮(lv)、緊張、傷心等情(qing)緒都會導致(zhi)頭痛(tong)，如果是這些(xie)(xie)原因引(yin)起的(de)頭痛(tong)一(yi)定要注意情(qing)緒的(de)調節，找(zhao)一(yi)些(xie)(xie)可以緩解不(bu)良(liang)情(qing)緒的(de)方(fang)法，經常走出屋外(wai)去散(san)散(san)心，多(duo)和朋友(you)聊(liao)聊(liao)天等方(fang)法都可以緩解情(qing)緒。

5、規律運動

對于患偏(pian)頭(tou)痛(tong)的人(ren)來說，經常做有氧肌肉緊張、頭(tou)痛(tong)。運(yun)動可以(yi)緩解頭(tou)痛(tong)，因(yin)此要養成一個規(gui)律運(yun)動的習慣，運(yun)動也(ye)可以(yi)緩解焦(jiao)慮(lv)引起的頭(tou)痛(tong)。

6、規律生活

規律地生(sheng)活和工作、保(bao)證睡眠充足(zu)，而且飲(yin)食的(de)營養結(jie)構要合理，這樣(yang)就會(hui)讓身體的(de)處(chu)于(yu)非常健康的(de)狀態，可以有效預防(fang)頭痛發生(sheng)。

7、保護好眼睛

用眼時間(jian)太長會(hui)(hui)令(ling)眼睛(jing)的(de)(de)壓力上升，這種情況(kuang)也是會(hui)(hui)引起頭痛(tong)的(de)(de)，所以如果是因為這種情況(kuang)引起的(de)(de)頭痛(tong)，一定要注(zhu)意用眼的(de)(de)時間(jian)，每隔一段時間(jian)就要讓(rang)眼睛(jing)休(xiu)息一會(hui)(hui)。

8、按揉太陽穴

每天清晨醒來(lai)和晚上(shang)睡(shui)覺之前(qian)用中(zhong)指按揉太陽穴(xue)，每天按十(shi)分(fen)鐘，這樣也可以(yi)有效(xiao)預防頭痛發生。

9、積極治療

頭痛可由多(duo)種因素(su)誘(you)發，罹患后易于反復(fu)發作，故宜盡(jin)早明確診(zhen)斷(duan)，積極治療(liao)，避(bi)免稽留不愈。

10、避風寒

外(wai)感頭痛多因外(wai)邪侵(qin)襲所致，故要(yao)起居有常，強健體魄，注意氣候(hou)變(bian)化，避免外(wai)邪侵(qin)襲。

預防頭痛的注意事項有幾點

1、適當地分散壓力

壓力之下的人處于緊張狀態，此時血(xue)管收縮繃緊，而當(dang)放松下來(lai)后(hou)，血(xue)管開始放松變粗，這(zhe)時候就會出現頭(tou)痛。如(ru)果你能把壓力分散開來(lai)，讓忙(mang)時不要(yao)太(tai)忙(mang)，閑(xian)時也不要(yao)太(tai)閑(xian)，肯定會幫助(zhu)你遠離(li)頭(tou)痛。

2、每小時遠望(wang)五分(fen)鐘

整日埋頭于文件堆里，往往會引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要休息(xi)一(yi)下了(le)。每(mei)小時要讓眼睛休息(xi)5分鐘，最好向遠處(chu)眺望，這(zhe)樣(yang)有助于預防(fang)頭痛。

3、辦公室勤開窗

封閉的(de)(de)寫字樓里缺乏(fa)流動的(de)(de)新鮮空(kong)(kong)氣(qi)(qi)，還有化學品、暖氣(qi)(qi)系(xi)統中(zhong)的(de)(de)有毒物、空(kong)(kong)氣(qi)(qi)清新劑(ji)都滯留(liu)在大(da)樓里，這(zhe)些(xie)都可能是的(de)(de)頭(tou)痛的(de)(de)誘(you)因。可以(yi)用電子(zi)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)凈化器、空(kong)(kong)氣(qi)(qi)氧(yang)離子(zi)發生(sheng)器幫(bang)助凈化空(kong)(kong)氣(qi)(qi)，也可以(yi)將窗戶打開透(tou)氣(qi)(qi)。

4、慎(shen)吃巧克(ke)力、酸奶(nai)等(deng)

硬奶酪(lao)、熟食(shi)肉(rou)類容易引起(qi)偏頭痛(tong)，巧(qiao)克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水(shui)果(guo)、酸奶、味精和剛出(chu)爐的(de)面包(bao)也會引發頭痛(tong)。冰淇淋等冷的(de)食(shi)物都會引起(qi)頭痛(tong)。

5、不(bu)要“卑躬屈膝”

由于坐姿(zi)不好而開始頭(tou)痛的例子非(fei)常多。最好的解(jie)決(jue)辦(ban)法就是經常改變姿(zi)勢(shi)，每(mei)隔45分鐘左右休息3~5分鐘，哪怕只(zhi)是在辦(ban)公室里倒杯水也好。

避免頭痛的生活好習慣

1、多(duo)運(yun)動：堅持鍛煉會讓(rang)我們身心愉悅(yue)，遠離病魔，當(dang)然(ran)對于祛除頭痛(tong)也(ye)有較好的效果。

2、不酗酒：長期酗酒容易導致體內(nei)乙(yi)醇含量高，抑制中(zhong)樞神經，出(chu)現乳酸增高，酮體蓄積導致代謝性(xing)酸中(zhong)毒，從而(er)產生(sheng)頭痛(tong)(tong)。預防(fang)頭痛(tong)(tong)，一(yi)定要注意戒酒。

3、不吸(xi)煙：煙草中(zhong)的(de)尼古丁阻礙(ai)腦部神經運作(zuo)，從而令吸(xi)煙者暫時(shi)反應減弱，感覺松弛(chi)，容易引起(qi)頭痛(tong)問(wen)題。所以預防(fang)頭痛(tong)務(wu)必要(yao)戒煙。

4、不熬夜(ye)：專家表(biao)示，長期熬夜(ye)容易導致人(ren)心(xin)情煩躁、情緒(xu)緊張，而緊張時腦血管受刺激產(chan)生收縮，容易引起每天頭(tou)痛(tong)。所以預(yu)防頭(tou)痛(tong)切忌熬夜(ye)。