頭痛應該怎樣預防

1、提高睡眠質量

良好(hao)充足(zu)的睡眠(mian)(mian)對于消除疲勞(lao)是十分有益的，短期或長期缺少睡眠(mian)(mian)可導致許多精神(shen)、神(shen)經癥狀。因為頭痛長期影響睡眠(mian)(mian)時，應(ying)服用(yong)頭痛藥，以保證良好(hao)的睡眠(mian)(mian)質量。

2、戒煙

吸煙可引起頭痛，煙(yan)堿、一氧化碳、空(kong)氣污染、氣溫高、濕(shi)度大等，這些都是頭痛的(de)易患因素。

3、戒酒

少喝酒(jiu)。暢飲一回(hui)，或許(xu)無大礙，但飲酒(jiu)過度(du)可就(jiu)不妙了(le)。

3、合理飲食

飲食(shi)與頭(tou)痛(tong)(tong)(tong)的關(guan)系(xi)非常密切，有些食(shi)物可以誘(you)發和加重頭(tou)痛(tong)(tong)(tong)，少(shao)食(shi)奶酪、巧克力、酒(jiu)精、柑(gan)橘等均能減輕頭(tou)痛(tong)(tong)(tong)的發作。

4、保(bao)持良好的情緒

憤怒、焦慮、緊張、傷(shang)心(xin)等(deng)情(qing)緒(xu)(xu)(xu)都會導致頭痛，如果是(shi)這些原因引(yin)起的(de)頭痛一(yi)定要注(zhu)意情(qing)緒(xu)(xu)(xu)的(de)調節，找一(yi)些可以緩(huan)解不良(liang)情(qing)緒(xu)(xu)(xu)的(de)方法，經常(chang)走出(chu)屋(wu)外去散(san)(san)散(san)(san)心(xin)，多(duo)和朋友聊(liao)聊(liao)天等(deng)方法都可以緩(huan)解情(qing)緒(xu)(xu)(xu)。

5、規律運動

對(dui)于患偏頭(tou)(tou)痛的(de)人來說，經(jing)常做有氧肌肉緊張、頭(tou)(tou)痛。運(yun)動(dong)可以(yi)緩(huan)解(jie)(jie)頭(tou)(tou)痛，因此(ci)要養(yang)成一個規律運(yun)動(dong)的(de)習慣，運(yun)動(dong)也可以(yi)緩(huan)解(jie)(jie)焦慮引(yin)起的(de)頭(tou)(tou)痛。

6、規律生活

規律地(di)生活(huo)和(he)工(gong)作(zuo)、保證(zheng)睡眠充(chong)足，而且飲食(shi)的營養結構要合理(li)，這樣就會讓身體(ti)的處于(yu)非常健(jian)康的狀態(tai)，可以有效(xiao)預(yu)防頭痛發生。

7、保護好眼睛

用(yong)眼(yan)時(shi)間太長會令眼(yan)睛的(de)壓力上升(sheng)，這種情況也是會引(yin)起(qi)(qi)頭(tou)痛的(de)，所(suo)以如果是因為這種情況引(yin)起(qi)(qi)的(de)頭(tou)痛，一(yi)(yi)定(ding)要注意用(yong)眼(yan)的(de)時(shi)間，每隔一(yi)(yi)段時(shi)間就(jiu)要讓眼(yan)睛休息一(yi)(yi)會。

8、按揉太陽穴

每天清(qing)晨醒來和晚上(shang)睡覺之前用(yong)中(zhong)指按揉太陽穴，每天按十分(fen)鐘，這樣也可以有效(xiao)預防頭痛發生。

9、積極治療

頭痛可(ke)由多種因素誘發(fa)(fa)，罹患后(hou)易于反復發(fa)(fa)作，故宜(yi)盡早明確(que)診斷，積(ji)極治療，避免(mian)稽留(liu)不愈。

10、避風寒

外感頭痛(tong)多因外邪(xie)侵(qin)襲(xi)(xi)所致，故(gu)要起居有常，強健體魄，注意氣候變(bian)化，避免外邪(xie)侵(qin)襲(xi)(xi)。

預防頭痛的注意事項有幾點

1、適(shi)當地分(fen)散壓力

壓力之下的人(ren)處于緊(jin)張狀(zhuang)態，此時(shi)血管(guan)收縮繃緊(jin)，而當放(fang)(fang)松下來后，血管(guan)開(kai)(kai)始放(fang)(fang)松變(bian)粗，這(zhe)時(shi)候(hou)就會出(chu)現頭痛。如果你(ni)能把壓力分散開(kai)(kai)來，讓忙時(shi)不(bu)(bu)要太(tai)忙，閑(xian)時(shi)也不(bu)(bu)要太(tai)閑(xian)，肯(ken)定會幫助(zhu)你(ni)遠離(li)頭痛。

2、每(mei)小(xiao)時遠望五分鐘(zhong)

整日埋頭于文件堆里，往往會引起前額中間或眼睛疼痛。這證明眼睛需要(yao)休息一(yi)下了。每(mei)小時要(yao)讓眼睛(jing)休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣(yang)有助于預防頭痛(tong)。

3、辦公室勤開窗

封(feng)閉(bi)的寫字(zi)樓里(li)缺(que)乏流(liu)動的新鮮空氣(qi)，還有化學品、暖氣(qi)系統中的有毒物、空氣(qi)清新劑都(dou)滯留(liu)在大樓里(li)，這些都(dou)可能(neng)是(shi)的頭痛的誘因。可以用電(dian)子空氣(qi)凈化器、空氣(qi)氧離子發生(sheng)器幫助凈化空氣(qi)，也可以將窗戶打(da)開透(tou)氣(qi)。

4、慎吃巧(qiao)克力、酸奶等

硬奶酪(lao)、熟食肉類(lei)容易引起(qi)偏頭(tou)(tou)痛(tong)，巧克力、酒(jiu)精(jing)(特別(bie)是(shi)紅酒(jiu)和(he)啤酒(jiu))、某(mou)些水果、酸奶、味(wei)精(jing)和(he)剛出(chu)爐的面包也會引發(fa)頭(tou)(tou)痛(tong)。冰淇(qi)淋(lin)等冷(leng)的食物都會引起(qi)頭(tou)(tou)痛(tong)。

5、不要(yao)“卑躬屈(qu)膝(xi)”

由(you)于坐姿不好而開始(shi)頭痛(tong)的(de)例子非常多。最好的(de)解決辦(ban)(ban)法就是(shi)經常改變姿勢，每(mei)隔45分鐘左右休息(xi)3~5分鐘，哪(na)怕只是(shi)在辦(ban)(ban)公(gong)室里倒杯水也(ye)好。

避免頭痛的生活好習慣

1、多運動：堅持鍛煉會讓我們身心愉(yu)悅，遠離病魔，當然對于(yu)祛除頭痛也有(you)較(jiao)好(hao)的效果。

2、不酗(xu)(xu)酒(jiu)：長期酗(xu)(xu)酒(jiu)容易(yi)導致(zhi)體內(nei)乙醇含量(liang)高，抑制中樞神經，出現乳酸增高，酮體蓄(xu)積(ji)導致(zhi)代謝性酸中毒，從而產生頭(tou)痛(tong)。預(yu)防頭(tou)痛(tong)，一定要注意戒酒(jiu)。

3、不吸(xi)(xi)煙：煙草中的尼古丁阻礙腦部(bu)神(shen)經運作，從(cong)而令吸(xi)(xi)煙者暫時反應減弱，感覺松(song)弛，容易(yi)引(yin)起頭痛(tong)問(wen)題。所(suo)以預防頭痛(tong)務必要戒(jie)煙。

4、不(bu)熬夜(ye)：專(zhuan)家(jia)表(biao)示，長期熬夜(ye)容(rong)易(yi)導(dao)致人心情煩躁、情緒緊張(zhang)，而緊張(zhang)時腦血管(guan)受刺激產(chan)生收縮(suo)，容(rong)易(yi)引(yin)起每天頭痛(tong)(tong)。所(suo)以預(yu)防頭痛(tong)(tong)切忌熬夜(ye)。