孫思邈長壽養生十三秘訣

1、耳常鼓

針對(dui)：提(ti)高聽(ting)力、記(ji)憶力

操(cao)作(zuo)方法：手(shou)掌掩(yan)雙耳(er)，用力向內壓(ya)，然(ran)后放手(shou)，應該有"撲"的一聲，重復(fu)做10下。

作(zuo)用(yong)功效：這(zhe)動作(zuo)每天臨睡前(qian)后做，可以增(zeng)強(qiang)記(ji)憶(yi)和聽覺。

2、目常運

針對：近視(shi)、緩解(jie)眼睛疲勞

操作方法：第(di)一個方法是(shi)合眼(yan)或閉眼(yan)均可(ke)，用眼(yan)珠轉圈(quan)，先左、上(shang)、右、下(xia)順時針方向(xiang)轉，然后眼(yan)珠逆時針轉圈(quan)，重(zhong)復3次。第(di)二個方法是(shi)搓手(shou)36下(xia)，將發熱(re)的掌心敷在眼(yan)部。

作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經常玩手機，視力疲勞的人。

3、發常梳

針(zhen)對(dui)：頭痛、耳鳴

操作方法：將雙手(shou)(shou)掌互(hu)搓數次，令掌心發(fa)熱(re)，然后10指向后，由前額開始用手(shou)(shou)疏頭發(fa)，經后腦回(hui)頸部(bu)，早晚(wan)各做數次。

作用功效：頭部(bu)有(you)很多重要的穴位，可以明目，預防頭痛、耳鳴等。

4、齒常叩

針對：牙(ya)痛、蛀牙(ya)

操作(zuo)方法：我(wo)們把嘴慢(man)慢(man)的閉上，以此進行叩門(men)齒、每個(ge)動(dong)作(zuo)30~50次，但是不要用太大的力氣哦，我(wo)們在叩門(men)齒的時候必須出聲音。

作用(yong)功(gong)效(xiao)：輕輕的(de)叩，這個動作能夠給起(qi)到(dao)加(jia)強腸胃(wei)吸收，防止(zhi)牙(ya)痛、蛀牙(ya)和牙(ya)退化的(de)作用(yong)。

5、面常搓

針對：美容(rong)、去皺紋

操(cao)作方法(fa)：搓(cuo)手(shou)36下，暖手(shou)以后上(shang)下掃面。

作用功效：這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋(wen)。

6、頭常搖

針對：頸椎病

操(cao)作(zuo)方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fu)原(yuan)位為一(yi)次(ci)(ci)，共(gong)做6次(ci)(ci)，反方向重復(fu)。

作(zuo)用功效：這動作(zuo)經(jing)常(chang)做(zuo)可以令頭(tou)(tou)腦靈(ling)活，防(fang)止頸椎增生，不過，注意要慢慢做(zuo)，否則會(hui)頭(tou)(tou)暈(yun)。

7、腰常擺

針(zhen)對：腰痛、腰椎(zhui)間盤突出

操作方(fang)法(fa)：身體(ti)和雙(shuang)手有韻(yun)律地擺動(dong)。當身體(ti)扭向(xiang)(xiang)左(zuo)時，右手在前(qian)，左(zuo)手在后(hou)，在前(qian)的(de)右手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拍打(da)小(xiao)腹，在后(hou)的(de)左(zuo)手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拍打(da)命門穴位(wei)，反方(fang)向(xiang)(xiang)重復，最少做50下，做夠100下更(geng)好(hao)。

作用功效：這動作可以強化(hua)腸胃、固(gu)腎氣，防止消化(hua)不良、胃痛、腰(yao)痛、腰(yao)椎間盤(pan)突出(chu)。

8、腹常揉

針對(dui)：便秘、腹脹(zhang)

操作方法(fa)：腹常揉(rou)(rou)(rou)，搓手(shou)36下(xia)，手(shou)暖(nuan)后兩手(shou)交(jiao)叉(cha)，圍繞肚臍順(shun)時(shi)針方向揉(rou)(rou)(rou)，當自己的(de)(de)身體是一個(ge)時(shi)鐘，揉(rou)(rou)(rou)的(de)(de)范圍由(you)小(xiao)到大，做36下(xia)。

作用功(gong)效：這動作可以幫助消(xiao)化、吸收(shou)、便秘、腹脹(zhang)。

9、攝谷道(dao)（即提肛(gang)）

針對：慢性(xing)腹(fu)瀉、男人早泄

操作方法(fa)：攝谷道(dao)(即提肛(gang)) 吸氣(qi)時(shi)(shi)提肛(gang)，即將肛(gang)門的肌肉收緊。閉氣(qi)，維持數秒，直至不能忍受，然后(hou)呼氣(qi)放松。這(zhe)動作無(wu)論何時(shi)(shi)都可以練習。最好(hao)是每天(tian)早晚各做(zuo)20至30下。相傳(chuan)這(zhe)動作是乾隆(long)最得意的養生功法(fa)。

作用功效(xiao)：本(ben)法有(you)升提中(zhong)氣(qi)，固精(jing)止泄(xie)的功效(xiao)，對(dui)慢(man)性腹瀉、男子性交時間短有(you)不錯的效(xiao)果。

10、漱玉津（玉津即口(kou)水）

針對：延(yan)年益壽、健(jian)胃(wei)腸(chang)

操作方法：

（1）口微微合上，將舌頭(tou)伸出(chu)牙齒外，由上面(mian)(mian)開(kai)始(shi)，向(xiang)左慢(man)慢(man)轉動，一共轉12圈，然后將口水吞下(xia)去。之后再由上面(mian)(mian)開(kai)始(shi)，反方向(xiang)再做一下(xia)。

（2）口(kou)(kou)(kou)微微合上，這次(ci)舌頭不在牙(ya)齒外邊，而在口(kou)(kou)(kou)腔(qiang)里，圍繞上下顎轉動。左(zuo)轉12圈后吞(tun)(tun)口(kou)(kou)(kou)水，然后再反(fan)方向做(zuo)一次(ci)。吞(tun)(tun)口(kou)(kou)(kou)水時(shi)，盡量想象(xiang)將口(kou)(kou)(kou)水帶到下丹田。

作(zuo)用功(gong)效："唾為(wei)腎之(zhi)液(ye)"因(yin)此(ci)經常做這動作(zuo)，可(ke)以強(qiang)健腸胃，延(yan)年益(yi)壽。

11、腳常搓

針對(dui)：失眠、多夢(meng)、高血壓

操作方法：

（1）右(you)手(shou)(shou)擦左腳(jiao)(jiao)，左手(shou)(shou)擦右(you)腳(jiao)(jiao)。由腳(jiao)(jiao)跟向上至腳(jiao)(jiao)趾，再向下(xia)(xia)擦回腳(jiao)(jiao)跟為一(yi)下(xia)(xia)，共做36下(xia)(xia)。

（2）兩手大拇指(zhi)輪流擦腳心涌(yong)泉穴，共做100下。

作(zuo)用功效：常做(zuo)這動作(zuo)，可以治失眠、降血(xue)壓、消除頭痛。

12、膝常扭

針對：膝關節疼痛

操(cao)作方法：膝(xi)常扭(niu) 雙腳并排(pai)，膝(xi)部(bu)緊貼，人微(wei)微(wei)下蹲，雙手按膝(xi)，向左右扭(niu)動，各(ge)做20下。

作用(yong)功效：這動(dong)作可以強化膝(xi)頭(tou)關節(jie)，對(dui)關節(jie)炎、骨刺、風濕等(deng)膝(xi)關節(jie)疾病的康復有很好(hao)的保健作用(yong)。

13、常散步

針對(dui)：助消化、吸收(shou)

操作方(fang)法：常(chang)(chang)散(san)步 挺直(zhi)胸膛，輕松地(di)散(san)步。最(zui)好(hao)心無雜念，盡(jin)情(qing)欣賞沿途(tu)景色。民間常(chang)(chang)說，"飯后(hou)走一(yi)走，活到九(jiu)(jiu)十(shi)九(jiu)(jiu)"。

孫思邈長壽的原因

1、養性

孫思(si)邈強調養性是健康長(chang)壽的(de)(de)關鍵(jian)，他提倡修身養德，包括減(jian)少(shao)思(si)慮、減(jian)少(shao)欲望、減(jian)少(shao)言語等，以保持內(nei)心(xin)的(de)(de)平和與寧靜。

2、食療與藥療

孫思邈認為合理的飲食對健(jian)康至關重要，他推(tui)薦食(shi)用有益于健(jian)康的食(shi)材(cai)，如(ru)板栗、甘(gan)蔗等(deng)，并主張食(shi)療與藥療相(xiang)結(jie)合，強(qiang)調食(shi)物在預防和(he)治療疾病中的作用。

3、導引吐納

孫思(si)邈還倡導通(tong)過導引按(an)摩(mo)和吐(tu)納調(diao)氣來鍛煉身體和心(xin)靈，這(zhe)種方(fang)法包括呼吸體操和氣功，有助于增強(qiang)身體機(ji)能和心(xin)理平衡。

4、節欲

他提倡(chang)節(jie)(jie)制情欲，包括節(jie)(jie)食欲和節(jie)(jie)名欲，認為(wei)這是保持(chi)身心健康(kang)的重要途徑(jing)。

5、生活方式

孫(sun)思邈的生活方式也值(zhi)得(de)關注，他倡導節制飲食、適度(du)運動、避免過度(du)睡眠，這(zhe)些(xie)都有助于(yu)維持健康(kang)和長壽。

長壽的食物有哪些

1、豆制品

豆腐、豆漿(jiang)、豆皮(pi)以及各種(zhong)豆類(lei)食(shi)物中含(han)有(you)豐富的優質蛋白，有(you)助于補充機(ji)體(ti)所需的蛋白質，對維(wei)持身(shen)體(ti)健康(kang)有(you)一定的好處。

2、肉類

雞肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)以及羊肉(rou)(rou)等肉(rou)(rou)類(lei)中含有(you)豐(feng)富的鐵(tie)以及其他(ta)多種微量元素，有(you)助(zhu)于維持機體造血功能。

3、魚類

鯽魚(yu)、鱸魚(yu)等魚(yu)類(lei)中(zhong)含有(you)優(you)質蛋白、各種氨基酸等成(cheng)分，具(ju)有(you)較高(gao)的營養價值(zhi)，對人體也有(you)好處。

4、蔬菜

西紅柿、白菜、菠菜等各類蔬菜中含有大量的膳食纖維(wei)，對維(wei)持腸道健康有一些(xie)好(hao)處。

5、水果

蘋果(guo)、橘子、香蕉等水(shui)果(guo)中含有多種(zhong)微量元素，對(dui)保持機體各類營養均衡有好處。

6、堅果

核桃、花生、瓜子、松仁(ren)等(deng)堅(jian)果(guo)中含(han)有一(yi)些礦物(wu)質(zhi)、亞油(you)酸等(deng)成分(fen)，對維持(chi)心(xin)血管健康也有一(yi)定(ding)的好(hao)處。

聲明：*以上方法經過程序系統索引、網民分享提供之后整理，僅供您參考使用，不代表證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑治療，請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>