孫思邈長壽養生十三秘訣

1、耳常鼓

針對：提(ti)高(gao)聽力(li)、記憶力(li)

操作(zuo)方法：手掌掩雙(shuang)耳，用力(li)向內壓，然后(hou)放(fang)手，應(ying)該(gai)有"撲"的一聲，重(zhong)復做10下。

作用功效(xiao)：這(zhe)動作每天(tian)臨(lin)睡前后做，可以(yi)增強記憶和(he)聽覺。

2、目常運

針(zhen)對：近視、緩解(jie)眼(yan)睛疲勞

操作方法：第一個方法是(shi)合眼(yan)(yan)(yan)或閉眼(yan)(yan)(yan)均可，用(yong)眼(yan)(yan)(yan)珠(zhu)轉(zhuan)(zhuan)圈，先(xian)左、上、右、下(xia)順(shun)時針方向轉(zhuan)(zhuan)，然后眼(yan)(yan)(yan)珠(zhu)逆時針轉(zhuan)(zhuan)圈，重復3次。第二個方法是(shi)搓(cuo)手(shou)36下(xia)，將發熱的掌心敷在眼(yan)(yan)(yan)部。

作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經常玩手機，視力疲勞的人。

3、發常梳

針對：頭(tou)痛、耳鳴

操作方法：將雙手(shou)掌互(hu)搓數(shu)次，令掌心發熱，然后(hou)10指向后(hou)，由前額開(kai)始用(yong)手(shou)疏(shu)頭發，經后(hou)腦回頸部，早晚各做數(shu)次。

作用功效：頭(tou)部有很多重要(yao)的穴位，可(ke)以明目，預防(fang)頭(tou)痛(tong)、耳鳴等。

4、齒常叩

針對：牙(ya)痛(tong)、蛀牙(ya)

操作方法：我們把(ba)嘴慢慢的閉上，以此進行(xing)叩門齒、每個動作30~50次，但是不要用太大的力氣哦(e)，我們在叩門齒的時候必須出聲音。

作(zuo)用功(gong)效：輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的(de)叩，這個(ge)動作(zuo)能夠(gou)給起到加強腸(chang)胃吸收(shou)，防止牙痛、蛀牙和牙退化的(de)作(zuo)用。

5、面常搓

針對：美容、去(qu)皺紋

操作方法：搓(cuo)手36下(xia)，暖手以后上下(xia)掃面。

作用功效：這動作經常做，可以令臉(lian)色紅潤有(you)光澤，同時不會(hui)有(you)皺紋(wen)。

6、頭常搖

針對：頸椎病

操作方(fang)法：雙手叉腰，閉(bi)目，垂(chui)下頭(tou)，緩(huan)緩(huan)向右(you)扭動(dong)，直至恢復原位為一次，共(gong)做6次，反方(fang)向重復。

作用功效：這動(dong)作經常做可以令頭腦靈活，防(fang)止頸椎(zhui)增生，不(bu)過，注意要(yao)慢慢做，否則會頭暈。

7、腰常擺

針對：腰(yao)痛(tong)、腰(yao)椎間盤突出(chu)

操作方法：身(shen)體(ti)和雙手(shou)(shou)有韻律地擺動。當身(shen)體(ti)扭向(xiang)左(zuo)時，右手(shou)(shou)在前(qian)，左(zuo)手(shou)(shou)在后(hou)，在前(qian)的右手(shou)(shou)輕輕拍打(da)小腹，在后(hou)的左(zuo)手(shou)(shou)輕輕拍打(da)命門穴位，反方向(xiang)重復，最少(shao)做(zuo)50下，做(zuo)夠(gou)100下更(geng)好。

作用功效：這動作可以強化腸(chang)胃、固(gu)腎氣，防止消(xiao)化不良(liang)、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。

8、腹常揉

針(zhen)對：便秘、腹脹

操作方法：腹常揉(rou)，搓手(shou)36下，手(shou)暖后(hou)兩手(shou)交(jiao)叉，圍(wei)(wei)繞肚臍順時(shi)(shi)針(zhen)方向揉(rou)，當自(zi)己的(de)身體是一個時(shi)(shi)鐘，揉(rou)的(de)范圍(wei)(wei)由(you)小到大，做36下。

作(zuo)用(yong)功效：這動(dong)作(zuo)可以幫助(zhu)消化、吸收、便(bian)秘、腹脹。

9、攝谷(gu)道（即提肛）

針(zhen)對：慢性腹瀉、男人早泄

操作方法(fa)(fa)：攝谷(gu)道(即(ji)提肛(gang)(gang)) 吸氣(qi)時提肛(gang)(gang)，即(ji)將肛(gang)(gang)門的肌肉(rou)收緊。閉氣(qi)，維持數秒，直至不(bu)能忍受，然后呼氣(qi)放松。這動作無論(lun)何時都可(ke)以(yi)練習(xi)。最(zui)好是每天早(zao)晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆(long)最(zui)得意(yi)的養生(sheng)功法(fa)(fa)。

作用功(gong)效(xiao)：本法(fa)有(you)升提中氣(qi)，固精(jing)止泄的(de)(de)功(gong)效(xiao)，對慢性(xing)(xing)腹瀉、男子性(xing)(xing)交時間(jian)短有(you)不錯的(de)(de)效(xiao)果。

10、漱玉津（玉津即口水(shui)）

針對：延(yan)年益壽、健胃腸

操作方法：

（1）口微(wei)微(wei)合上(shang)，將(jiang)(jiang)舌頭伸出牙齒外，由上(shang)面(mian)開(kai)始，向(xiang)左慢(man)慢(man)轉動，一共轉12圈(quan)，然(ran)后(hou)將(jiang)(jiang)口水吞下(xia)去。之(zhi)后(hou)再由上(shang)面(mian)開(kai)始，反方向(xiang)再做一下(xia)。

（2）口(kou)(kou)微微合上，這次舌頭不(bu)在牙齒(chi)外邊，而在口(kou)(kou)腔(qiang)里(li)，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞(tun)口(kou)(kou)水，然后再(zai)反方向做一次。吞(tun)口(kou)(kou)水時，盡量想象(xiang)將(jiang)口(kou)(kou)水帶到下丹田。

作用功(gong)效："唾為腎之液"因(yin)此經(jing)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

11、腳常搓

針對(dui)：失(shi)眠(mian)、多夢、高血壓

操作方法：

（1）右手擦(ca)左(zuo)腳(jiao)，左(zuo)手擦(ca)右腳(jiao)。由腳(jiao)跟(gen)向(xiang)上至腳(jiao)趾(zhi)，再向(xiang)下擦(ca)回腳(jiao)跟(gen)為一下，共做(zuo)36下。

（2）兩手(shou)大拇(mu)指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下(xia)。

作(zuo)用功效：常做這動作(zuo)，可(ke)以治失眠、降血壓、消除頭痛。

12、膝常扭

針對：膝關(guan)節疼痛

操作方法(fa)：膝常扭(niu) 雙腳并(bing)排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手(shou)按膝，向左右扭(niu)動，各做20下。

作(zuo)用(yong)功效：這動作(zuo)可(ke)以強化膝頭關(guan)(guan)節，對關(guan)(guan)節炎、骨刺、風濕等膝關(guan)(guan)節疾病的康復有很好的保健(jian)作(zuo)用(yong)。

13、常散步

針對：助消化、吸(xi)收

操作方法：常散步(bu) 挺直胸(xiong)膛，輕松地散步(bu)。最好心無雜念，盡情欣(xin)賞沿途景色。民間常說，"飯后走一走，活到九十九"。

孫思邈長壽的原因

1、養性

孫思(si)邈強(qiang)調養性是健康(kang)長壽的(de)關鍵，他(ta)提(ti)倡修身(shen)養德，包(bao)括減少思(si)慮(lv)、減少欲望(wang)、減少言(yan)語(yu)等，以保持內心的(de)平(ping)和與寧靜。

2、食療與藥療

孫思邈認為合理的飲食對健(jian)康至關重要，他推薦食(shi)用有益(yi)于健(jian)康的食(shi)材，如板栗、甘蔗等，并主(zhu)張食(shi)療與(yu)藥療相結合，強調食(shi)物在(zai)預防和治療疾病(bing)中(zhong)的作用。

3、導引吐納

孫思邈還倡導通過導引按摩和(he)吐納調氣(qi)來鍛煉身體和(he)心靈(ling)，這種方(fang)法包(bao)括呼(hu)吸體操(cao)和(he)氣(qi)功，有助于增強身體機(ji)能和(he)心理平衡。

4、節欲

他提(ti)倡節制(zhi)情欲，包括節食(shi)欲和節名(ming)欲，認為這是保持(chi)身心(xin)健康(kang)的重(zhong)要途徑。

5、生活方式

孫思邈的生(sheng)活方(fang)式(shi)也值得(de)關注，他倡導(dao)節制飲食、適度運動、避免過度睡眠，這些都有(you)助于維持(chi)健(jian)康和長壽。

長壽的食物有哪些

1、豆制品

豆(dou)腐、豆(dou)漿、豆(dou)皮(pi)以(yi)及(ji)各(ge)種豆(dou)類食物中含有豐富的(de)(de)優質(zhi)蛋(dan)(dan)白，有助于補(bu)充機體所需(xu)的(de)(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)，對維持身體健康有一定(ding)的(de)(de)好處。

2、肉類

雞肉(rou)、豬肉(rou)、牛肉(rou)以及羊肉(rou)等肉(rou)類中含(han)有豐(feng)富的鐵以及其他多(duo)種微量元素，有助于維(wei)持(chi)機體造血功能。

3、魚類

鯽(ji)魚(yu)(yu)、鱸魚(yu)(yu)等(deng)魚(yu)(yu)類中含有優質(zhi)蛋白(bai)、各種氨基酸等(deng)成分，具有較高的(de)營(ying)養價值，對人(ren)體(ti)也有好(hao)處。

4、蔬菜

西紅柿、白菜、菠菜等各類蔬菜中含有大量的膳食纖維(wei)，對維(wei)持腸道(dao)健康有一些好(hao)處。

5、水果

蘋果、橘子、香蕉(jiao)等水(shui)果中(zhong)含有(you)多種微量元素，對保持(chi)機(ji)體各類營(ying)養均衡(heng)有(you)好處。

6、堅果

核桃(tao)、花生、瓜子、松仁等堅(jian)果中含有一些礦(kuang)物質(zhi)、亞(ya)油酸等成分，對維持心血管(guan)健康也(ye)有一定的好處。

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