橢(tuo)圓(yuan)機是有(you)氧運(yun)動，是一種可以(yi)讓(rang)全身的(de)(de)肌(ji)肉部(bu)位(wei)都參(can)與到(dao)運(yun)動當中(zhong)的(de)(de)運(yun)動，不僅能鍛煉和(he)刺激(ji)坐骨神經的(de)(de)調節，還能增(zeng)強肌(ji)肉的(de)(de)耐力和(he)力量，再加上針對臀部(bu)、大腿、側腰及小腹部(bu)的(de)(de)刺激(ji)，最終達到(dao)燃燒體(ti)內脂肪，減肥(fei)瘦身的(de)(de)效(xiao)果。

一般30分鐘(zhong)的(de)橢(tuo)圓機訓練(lian)可以(yi)(yi)幫助(zhu)消(xiao)耗270-400卡(ka)路(lu)里的(de)熱量，如果使用正確方法堅持(chi)一個月，是(shi)可以(yi)(yi)幫助(zhu)瘦掉5-8斤的(de)。

減肥機(ji)主要對哪個(ge)部位有效(xiao)呢？在進行(xing)橢圓機(ji)運動過程中，要保(bao)證腳(jiao)掌不離開踏板(ban)可(ke)以更(geng)(geng)好瘦腿；橢圓機(ji)運動時保(bao)持姿勢正確(que)，盡量挺立，收著(zhu)腹蹬(deng)踏可(ke)以更(geng)(geng)好瘦腹部；進行(xing)橢圓機(ji)運動時手扶著(zhu)手柄盡量用力(li)，且隨(sui)著(zhu)腳(jiao)步規律蹬(deng)踏可(ke)以更(geng)(geng)好瘦手臂；橢圓機(ji)設(she)置阻力(li)大的時候(hou)瘦臀(tun)提(ti)臀(tun)效(xiao)果更(geng)(geng)好，更(geng)(geng)好牽動臀(tun)胯(kua)部肌(ji)肉(rou)。