橢圓(yuan)機是有氧(yang)運(yun)動(dong)，是一種(zhong)可以讓(rang)全身的(de)肌肉(rou)部(bu)(bu)(bu)位都參與到運(yun)動(dong)當中的(de)運(yun)動(dong)，不僅能(neng)(neng)鍛煉和刺(ci)激(ji)坐骨神經的(de)調節，還能(neng)(neng)增強肌肉(rou)的(de)耐力(li)(li)和力(li)(li)量，再加上針(zhen)對臀部(bu)(bu)(bu)、大腿、側(ce)腰及小腹部(bu)(bu)(bu)的(de)刺(ci)激(ji)，最終達到燃燒體內脂肪，減(jian)肥瘦(shou)身的(de)效果(guo)。

一般30分鐘的(de)橢圓機訓練可(ke)(ke)以幫助(zhu)(zhu)消耗270-400卡(ka)路(lu)里的(de)熱量(liang)，如果(guo)使用正(zheng)確方法(fa)堅持(chi)一個月(yue)，是可(ke)(ke)以幫助(zhu)(zhu)瘦掉5-8斤的(de)。

減(jian)肥機(ji)(ji)主要對哪(na)個部位(wei)有(you)效呢？在(zai)進(jin)行(xing)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)運動(dong)過(guo)程中，要保證腳(jiao)掌不離開踏板可(ke)(ke)以(yi)更好(hao)瘦腿；橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)運動(dong)時保持(chi)姿(zi)勢正確，盡量挺立(li)，收著(zhu)腹蹬踏可(ke)(ke)以(yi)更好(hao)瘦腹部；進(jin)行(xing)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)運動(dong)時手(shou)扶著(zhu)手(shou)柄盡量用力，且隨(sui)著(zhu)腳(jiao)步規律(lv)蹬踏可(ke)(ke)以(yi)更好(hao)瘦手(shou)臂(bei)；橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)設置(zhi)阻力大的時候瘦臀提臀效果更好(hao)，更好(hao)牽動(dong)臀胯(kua)部肌肉。