不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需要(yao)擺(bai)位、肢體伸展扭轉(zhuan)，過程中可能(neng)導致末梢(shao)血流減少，更容易導致血液(ye)凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有(you)(you)些瑜伽(jia)的動作必須用手或腳(jiao)等肢體支撐身體的重(zhong)量，如果(guo)有(you)(you)骨(gu)質(zhi)疏松(song)癥，很可能(neng)因為核(he)心肌群(qun)的力量沒有(you)(you)訓練好(hao)，以致手肘支撐的時(shi)候，不小心骨(gu)折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最(zui)基本的(de)幾個動作(zuo)中，“拜日式(shi)”就是其中之一(yi)，練習者必須將腰(yao)部往下彎曲(qu)，此時有脊椎滑脫(tuo)癥(zheng)者，可(ke)能因(yin)為這樣的(de)動作(zuo)而(er)導致脊椎再度滑脫(tuo)；或是有椎間盤突出者，也可(ke)能因(yin)為彎腰(yao)的(de)動作(zuo)不慎，而(er)引發下肢神(shen)經(jing)壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜伽需要身體狀(zhuang)況(kuang)良好的(de)情況(kuang)下，才(cai)能達(da)到鍛(duan)煉身體機能及肌群的(de)功效，如果身體狀(zhuang)況(kuang)不好，肌肉(rou)、關節、韌帶無(wu)法發(fa)揮力量，練(lian)習瑜伽的(de)時候，就很容易受傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜伽的動(dong)作需要身體彎(wan)曲扭轉，因此飯前飯后1個小(xiao)時內(nei)不(bu)要做(zuo)瑜伽，做(zuo)瑜伽之前進(jin)食量最(zui)好減少，以免增(zeng)加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽屬于身(shen)心靈都(dou)要配合的(de)運(yun)動，如果(guo)生氣、焦慮(lv)、緊張的(de)情(qing)況下，肌肉(rou)群(qun)緊繃，最好不要練習瑜(yu)伽，以免受傷(shang)，只有在肌肉(rou)柔(rou)軟(ruan)的(de)情(qing)況下練習瑜(yu)伽，才能(neng)更加健(jian)康安全(quan)。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有(you)些人天生身體(ti)的(de)柔(rou)軟(ruan)(ruan)度(du)(du)就(jiu)不好，而瑜(yu)伽則是(shi)訓練身體(ti)的(de)柔(rou)軟(ruan)(ruan)度(du)(du)與(yu)肌(ji)力的(de)延展，如果每(mei)次練完瑜(yu)伽之(zhi)后，就(jiu)出現關節疼痛或是(shi)肌(ji)腱發炎的(de)情(qing)況，可能本(ben)身身體(ti)柔(rou)軟(ruan)(ruan)度(du)(du)不夠(gou)，不適(shi)合(he)瑜(yu)伽動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀(zhuang)況(kuang)良好才練(lian)。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前(qian)彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就(jiu)有眼壓過高、高度近視的人，不建(jian)議練(lian)習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽(jia)許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲(dian)癇(xian)或是(shi)大腦(nao)皮質受損者，前(qian)彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲(dian)癇(xian)發作。

想要避免運動傷(shang)害，切記有任何(he)問題，隨時停下來，請教老師(shi)，如果某一(yi)個動作很(hen)困(kun)難達到標準(zhun)姿勢，不(bu)(bu)要過度勉(mian)強，有可能(neng)是身(shen)體還沒有準(zhun)備好，千萬不(bu)(bu)要帶著比較的(de)心態(tai)練習瑜伽，瑜伽是個人內在(zai)深層的(de)感受，每(mei)個人的(de)領悟都(dou)不(bu)(bu)相同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽不是高難度體式的“較量”，其(qi)實每個過程都是一(yi)種體式。就(jiu)像花朵開放，有蓓蕾(lei)、初放、綻(zhan)放和怒放，每一(yi)瞬間都是最美(mei)的。從(cong)身體的感知引導瑜(yu)伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜伽(jia)習(xi)練(lian)前(qian)后一小時最好不要吃東西。因為(wei)瑜伽(jia)是伸展全身的(de)運(yun)動，還(huan)會涉及扭轉，前(qian)屈等(deng)等(deng)體式，在瑜伽(jia)練(lian)習(xi)前(qian)后飲食容易造(zao)成頭暈、惡心，還(huan)會增加腸胃的(de)負擔。

3、禁三天打魚

瑜伽(jia)(jia)是一場孤獨的(de)旅程(cheng)，也是一種磨練，瑜伽(jia)(jia)不是一兩(liang)天就能變美，應養成(cheng)一個規(gui)律的(de)練習，一周(zhou)幾次，逐(zhu)步變成(cheng)習慣，想要成(cheng)為一個合(he)格的(de)伽(jia)(jia)人(ren)，首先你要做到(dao)的(de)是堅持。

4、禁隨意

態度(du)(du)是你打開(kai)瑜伽的(de)前(qian)提，當態度(du)(du)擺正(zheng)時，你的(de)心就(jiu)會(hui)慢(man)慢(man)升華，無論做(zuo)什么都要(yao)有始(shi)有終，端正(zheng)自己的(de)心。

5、禁偏執

有人覺得自己腿不(bu)夠細，有人覺得胳膊太(tai)粗了，總想針對性完(wan)善這些不(bu)足(zu)，瑜伽是一項針對全(quan)身的練習(xi)(xi)，循(xun)序漸進的練習(xi)(xi)，就會(hui)完(wan)善不(bu)足(zu)，如若太(tai)偏(pian)執的練習(xi)(xi)，反而會(hui)導致受(shou)傷(shang)。

6、禁魯莽

不(bu)(bu)要(yao)總以為隨便擺(bai)擺(bai)動作(zuo)就(jiu)(jiu)是瑜伽(jia)，練習要(yao)完整，不(bu)(bu)熱(re)身(shen)不(bu)(bu)拉伸上(shang)來就(jiu)(jiu)硬掰(bai)高難(nan)度(du)體式(shi)，沒(mei)受(shou)傷是你(ni)運氣好，忌因為自(zi)己(ji)的(de)魯莽(mang)傷害自(zi)己(ji)，更不(bu)(bu)要(yao)傷害別人。

7、禁分心

瑜伽(jia)是(shi)就(jiu)要(yao)把所有注(zhu)意力放在呼吸(xi)上，讓體式配合呼吸(xi)，當(dang)你一(yi)邊(bian)(bian)瑜伽(jia)一(yi)邊(bian)(bian)想著晚(wan)飯吃什(shen)么，練一(yi)分鐘玩五分鐘手機，心思都散了，練了也是(shi)沒效(xiao)果(guo)的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。