不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需(xu)要擺位(wei)、肢體伸(shen)展扭(niu)轉，過程中可能導致末梢血(xue)流減(jian)少，更容(rong)易(yi)導致血(xue)液凝固嚴重，引發心臟血(xue)管疾(ji)病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有(you)(you)些瑜伽的(de)(de)動作必須用手(shou)或腳(jiao)等肢體支撐(cheng)身體的(de)(de)重量，如果(guo)有(you)(you)骨質疏松癥，很可能(neng)因為核心(xin)肌(ji)群(qun)的(de)(de)力量沒有(you)(you)訓(xun)練(lian)好(hao)，以(yi)致手(shou)肘(zhou)支撐(cheng)的(de)(de)時候，不(bu)小(xiao)心(xin)骨折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜(yu)伽(jia)最基(ji)本的(de)幾(ji)個動(dong)作中(zhong)，“拜(bai)日式”就(jiu)是其中(zhong)之一(yi)，練(lian)習(xi)者(zhe)(zhe)(zhe)必須將腰部往下(xia)彎曲，此時有脊(ji)椎滑脫癥者(zhe)(zhe)(zhe)，可能因(yin)(yin)為(wei)這樣的(de)動(dong)作而(er)導致(zhi)脊(ji)椎再度滑脫；或是有椎間(jian)盤突出者(zhe)(zhe)(zhe)，也可能因(yin)(yin)為(wei)彎腰的(de)動(dong)作不慎，而(er)引發下(xia)肢神(shen)經壓迫更嚴(yan)重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽(jia)需要(yao)身體狀況良好(hao)(hao)的(de)情況下(xia)，才能達(da)到鍛煉身體機能及肌群的(de)功(gong)效，如果身體狀況不好(hao)(hao)，肌肉、關節、韌(ren)帶(dai)無法發揮力量，練習瑜(yu)伽(jia)的(de)時候，就(jiu)很(hen)容(rong)易受傷(shang)。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜伽的(de)動作需要身體彎曲(qu)扭(niu)轉，因(yin)此(ci)飯(fan)前(qian)飯(fan)后1個小時內(nei)不要做瑜(yu)(yu)伽，做瑜(yu)(yu)伽之前(qian)進食量(liang)最(zui)好減(jian)少(shao)，以(yi)免增加胃部(bu)負(fu)擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽屬于身(shen)心靈都(dou)要(yao)配(pei)合(he)的運(yun)動，如果生氣、焦(jiao)慮、緊張(zhang)的情(qing)況(kuang)下(xia)，肌(ji)肉群(qun)緊繃(beng)，最好(hao)不要(yao)練(lian)習瑜(yu)伽，以(yi)免受(shou)傷，只(zhi)有在肌(ji)肉柔(rou)軟的情(qing)況(kuang)下(xia)練(lian)習瑜(yu)伽，才能更加健康安全(quan)。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天生身(shen)體的(de)柔(rou)軟度(du)(du)就不(bu)(bu)好，而瑜(yu)伽(jia)則是訓(xun)練身(shen)體的(de)柔(rou)軟度(du)(du)與肌(ji)力(li)的(de)延展(zhan)，如(ru)果每次練完(wan)瑜(yu)伽(jia)之后，就出現關(guan)節疼痛或是肌(ji)腱發炎的(de)情況，可能本(ben)身(shen)身(shen)體柔(rou)軟度(du)(du)不(bu)(bu)夠，不(bu)(bu)適合(he)瑜(yu)伽(jia)動(dong)作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yi)生評(ping)估孕期狀況良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎(wan)或倒立(li)，會(hui)增加(jia)眼壓，因此原(yuan)本就有眼壓過高、高度近視的人(ren)，不建議練習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許多動作(zuo)會牽扯(che)伸展(zhan)到頸部，而如果(guo)有癲癇(xian)或是大腦皮質受損者，前(qian)彎后仰按摩(mo)頸部的伸展(zhan)，就可能(neng)誘(you)發癲癇(xian)發作(zuo)。

想(xiang)要(yao)避(bi)免運(yun)動傷害，切記有任何(he)問題(ti)，隨時停下來，請教老師，如果某一個(ge)動作很(hen)困難達到標(biao)準姿勢，不要(yao)過(guo)度勉強，有可能是(shi)身體還(huan)沒有準備好，千萬不要(yao)帶著比較的心態練習瑜伽(jia)，瑜伽(jia)是(shi)個(ge)人內在深層的感受(shou)，每個(ge)人的領悟都(dou)不相同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜(yu)伽不(bu)是高難度體(ti)式的“較量”，其實每個過程都是一種體式。就(jiu)像花朵開(kai)放(fang)，有(you)蓓蕾、初放(fang)、綻(zhan)放(fang)和怒(nu)放(fang)，每一瞬間都是最(zui)美的(de)。從身體的(de)感知引導瑜伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜(yu)伽習練前后一小(xiao)時最(zui)好不要吃東西(xi)。因為瑜(yu)伽是伸展全(quan)身的(de)運動(dong)，還會(hui)(hui)涉(she)及扭轉，前屈等等體式，在(zai)瑜(yu)伽練習前后飲食容易造成頭(tou)暈、惡心，還會(hui)(hui)增加腸(chang)胃的(de)負擔。

3、禁三天打魚

瑜(yu)伽(jia)是一(yi)場孤(gu)獨(du)的(de)(de)旅程，也是一(yi)種磨練，瑜(yu)伽(jia)不(bu)是一(yi)兩天就能變美，應(ying)養成一(yi)個(ge)規律的(de)(de)練習(xi)，一(yi)周幾次，逐步變成習(xi)慣，想(xiang)要成為一(yi)個(ge)合格的(de)(de)伽(jia)人，首先(xian)你(ni)要做到的(de)(de)是堅持。

4、禁隨意

態(tai)度是你打開瑜伽(jia)的(de)前提，當態(tai)度擺(bai)正時，你的(de)心就(jiu)會慢慢升華，無論做什么都要有(you)始有(you)終，端正自己的(de)心。

5、禁偏執

有人(ren)覺得自己(ji)腿不夠細，有人(ren)覺得胳膊太粗(cu)了，總想(xiang)針對(dui)性完(wan)善這些不足，瑜伽是一(yi)項(xiang)針對(dui)全身的練(lian)(lian)習，循序漸進的練(lian)(lian)習，就(jiu)會完(wan)善不足，如若(ruo)太偏執的練(lian)(lian)習，反而(er)會導致受傷。

6、禁魯莽

不要總以為隨便擺擺動作(zuo)就是瑜伽，練(lian)習要完整，不熱身不拉伸(shen)上來(lai)就硬掰高難度體式，沒(mei)受傷(shang)是你運氣好(hao)，忌因為自己的魯莽傷(shang)害自己，更不要傷(shang)害別人。

7、禁分心

瑜伽是就(jiu)要把所有注意力(li)放(fang)在呼吸上，讓體(ti)式配(pei)合呼吸，當你一邊(bian)瑜伽一邊(bian)想著(zhu)晚(wan)飯吃什么，練一分鐘玩五分鐘手(shou)機，心思都散了，練了也是沒效果的(de)。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。