不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guo)程(cheng)中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝(ning)固(gu)嚴重(zhong)，引發心臟血管疾病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有些瑜(yu)伽的動(dong)作必(bi)須(xu)用(yong)手(shou)或腳等肢體支撐身體的重(zhong)量，如果有骨質(zhi)疏松癥，很可能因(yin)為核心(xin)肌群的力量沒有訓練好，以致手(shou)肘支撐的時候(hou)，不(bu)小(xiao)心(xin)骨折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基本的(de)幾個動(dong)作中(zhong)，“拜日式(shi)”就是其中(zhong)之一，練(lian)習者必須將(jiang)腰部往下(xia)彎(wan)曲(qu)，此(ci)時有脊椎(zhui)滑脫癥者，可能因(yin)為這樣的(de)動(dong)作而導致脊椎(zhui)再(zai)度滑脫；或是有椎(zhui)間盤突出者，也可能因(yin)為彎(wan)腰的(de)動(dong)作不慎(shen)，而引發下(xia)肢神(shen)經壓迫更嚴(yan)重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜伽(jia)需要身體(ti)狀(zhuang)況(kuang)(kuang)(kuang)良(liang)好的(de)(de)情(qing)況(kuang)(kuang)(kuang)下，才能達到鍛(duan)煉身體(ti)機(ji)能及肌(ji)群的(de)(de)功效，如果(guo)身體(ti)狀(zhuang)況(kuang)(kuang)(kuang)不好，肌(ji)肉(rou)、關節、韌(ren)帶無法發揮力量，練習瑜伽(jia)的(de)(de)時候，就很(hen)容易受傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜伽的動作需(xu)要身體(ti)彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內不要做(zuo)(zuo)瑜(yu)伽(jia)，做(zuo)(zuo)瑜(yu)伽(jia)之前進食量最好減少(shao)，以(yi)免增加胃部(bu)負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜伽(jia)屬(shu)于身心靈都要配合(he)的(de)(de)運動(dong)，如果生氣、焦慮、緊張(zhang)的(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xi)瑜伽(jia)，以免(mian)受傷(shang)，只有在(zai)肌肉柔(rou)軟的(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)下練習(xi)瑜伽(jia)，才能更加健康安全。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有(you)些人天生身體(ti)的(de)柔軟度(du)(du)就(jiu)不好，而瑜(yu)伽則是訓練(lian)身體(ti)的(de)柔軟度(du)(du)與(yu)肌力(li)的(de)延展，如果(guo)每次練(lian)完瑜(yu)伽之(zhi)后，就(jiu)出現關節疼痛或是肌腱發炎(yan)的(de)情況，可能本身身體(ti)柔軟度(du)(du)不夠，不適(shi)合瑜(yu)伽動(dong)作(zuo)。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以(yi)后，醫(yi)生評(ping)估孕期狀況良好才(cai)練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒立，會增加眼(yan)壓，因此原本就(jiu)有眼(yan)壓過(guo)高、高度近視的人，不建議(yi)練習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果(guo)有癲癇或是大腦皮質受(shou)損者，前彎后仰(yang)按(an)摩頸部的(de)伸展，就可能誘發(fa)癲癇發(fa)作。

想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨(sui)時停下來(lai)，請教老(lao)師(shi)，如果某一個動作很困(kun)難達到標準姿(zi)勢，不要過(guo)度勉(mian)強，有可能是(shi)身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較(jiao)的心態練習(xi)瑜(yu)伽，瑜(yu)伽是(shi)個人內在深層(ceng)的感(gan)受，每個人的領悟(wu)都不相同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽不是(shi)高難度(du)體式的“較量”，其實(shi)每(mei)個過程都是一種(zhong)體(ti)式。就像花朵開放(fang)(fang)，有蓓蕾、初放(fang)(fang)、綻(zhan)放(fang)(fang)和怒放(fang)(fang)，每(mei)一瞬間都是最美的(de)。從身(shen)體(ti)的(de)感知引導瑜(yu)伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜伽習(xi)練(lian)前后(hou)一小時最好不要吃東(dong)西。因為瑜伽是伸展全身的運(yun)動(dong)，還會涉(she)及扭(niu)轉，前屈等等體式，在瑜伽練(lian)習(xi)前后(hou)飲食容易(yi)造(zao)成頭暈、惡(e)心(xin)，還會增(zeng)加腸胃的負(fu)擔。

3、禁三天打魚

瑜(yu)伽(jia)是(shi)一(yi)(yi)場孤獨(du)的(de)旅程，也是(shi)一(yi)(yi)種磨練，瑜(yu)伽(jia)不是(shi)一(yi)(yi)兩天就能變美，應養成(cheng)一(yi)(yi)個規律的(de)練習，一(yi)(yi)周幾次(ci)，逐步變成(cheng)習慣，想要成(cheng)為一(yi)(yi)個合(he)格的(de)伽(jia)人，首先你要做(zuo)到的(de)是(shi)堅持。

4、禁隨意

態度是你(ni)打開瑜伽的(de)前(qian)提，當態度擺正時，你(ni)的(de)心(xin)就會慢(man)慢(man)升華，無論做什么都要(yao)有始(shi)有終，端(duan)正自(zi)己的(de)心(xin)。

5、禁偏執

有人(ren)(ren)覺(jue)得(de)(de)自己腿不(bu)(bu)夠細，有人(ren)(ren)覺(jue)得(de)(de)胳膊太(tai)粗了，總想(xiang)針(zhen)對性(xing)完(wan)善這些不(bu)(bu)足，瑜伽是一項針(zhen)對全身(shen)的(de)練(lian)習，循序(xu)漸進的(de)練(lian)習，就會(hui)完(wan)善不(bu)(bu)足，如若太(tai)偏執的(de)練(lian)習，反而會(hui)導(dao)致受(shou)傷。

6、禁魯莽

不要總以為(wei)隨便擺擺動作就是(shi)瑜伽，練習要完整(zheng)，不熱身不拉(la)伸上來(lai)就硬(ying)掰高難度體(ti)式，沒受(shou)傷是(shi)你運氣(qi)好，忌因為(wei)自己的魯莽(mang)傷害(hai)自己，更不要傷害(hai)別人。

7、禁分心

瑜伽是(shi)就(jiu)要把所(suo)有(you)注意力放在呼吸上，讓體(ti)式(shi)配合呼吸，當你一(yi)邊瑜伽一(yi)邊想(xiang)著晚(wan)飯吃什么(me)，練一(yi)分鐘玩五分鐘手機(ji)，心思都散了，練了也是(shi)沒效果(guo)的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。