不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽(jia)的動作需要擺(bai)位、肢體伸展扭轉，過(guo)程中可能(neng)導(dao)致末(mo)梢血流減少，更(geng)容易導(dao)致血液凝固嚴重，引發心臟血管(guan)疾病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有些瑜(yu)伽(jia)的動作必(bi)須(xu)用手(shou)或腳(jiao)等肢體(ti)支撐(cheng)身體(ti)的重(zhong)量，如果(guo)有骨質疏(shu)松癥(zheng)，很可(ke)能因為核心(xin)肌(ji)群的力量沒有訓(xun)練(lian)好，以致手(shou)肘支撐(cheng)的時候，不小心(xin)骨折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基本的幾個動(dong)作(zuo)中，“拜(bai)日(ri)式”就是其(qi)中之一(yi)，練習者必須將(jiang)腰(yao)部往(wang)下彎曲(qu)，此時有脊椎(zhui)滑脫癥者，可能因(yin)為這樣的動(dong)作(zuo)而(er)導(dao)致脊椎(zhui)再度滑脫；或是有椎(zhui)間盤突出者，也可能因(yin)為彎腰(yao)的動(dong)作(zuo)不(bu)慎，而(er)引發下肢神經壓迫更嚴重(zhong)。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜伽需要身(shen)體(ti)(ti)狀況(kuang)(kuang)良好的(de)情況(kuang)(kuang)下，才能達(da)到(dao)鍛煉身(shen)體(ti)(ti)機能及肌(ji)群的(de)功效，如果(guo)身(shen)體(ti)(ti)狀況(kuang)(kuang)不好，肌(ji)肉、關節、韌帶(dai)無法發揮力量，練習(xi)瑜伽的(de)時候，就很(hen)容易受傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此(ci)飯前飯后1個小(xiao)時內不要(yao)做瑜(yu)伽(jia)，做瑜(yu)伽(jia)之前進食量最好減少，以免(mian)增加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜伽(jia)屬于(yu)身心靈都要配(pei)合的(de)運(yun)動，如(ru)果生(sheng)氣、焦慮、緊(jin)張的(de)情況下(xia)，肌肉群緊(jin)繃，最好不要練習瑜伽(jia)，以(yi)免(mian)受傷，只有在肌肉柔(rou)軟的(de)情況下(xia)練習瑜伽(jia)，才能更加健(jian)康安(an)全。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些(xie)人(ren)天生身(shen)體的柔(rou)軟(ruan)度就不(bu)好(hao)，而瑜(yu)(yu)伽則是(shi)訓練身(shen)體的柔(rou)軟(ruan)度與肌力的延展(zhan)，如果(guo)每(mei)次(ci)練完瑜(yu)(yu)伽之后，就出現關(guan)節(jie)疼痛或是(shi)肌腱發炎的情況，可能本身(shen)身(shen)體柔(rou)軟(ruan)度不(bu)夠(gou)，不(bu)適合瑜(yu)(yu)伽動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后(hou)，醫(yi)生評估孕期(qi)狀況良(liang)好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或(huo)倒立，會增加(jia)眼壓(ya)，因此原本就(jiu)有眼壓(ya)過高(gao)、高(gao)度近視(shi)的(de)人，不建議練習瑜(yu)伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜(yu)伽許多(duo)動(dong)作(zuo)會牽(qian)扯(che)伸展到頸部，而如(ru)果有癲(dian)癇(xian)或(huo)是大腦(nao)皮質受損者，前彎后仰(yang)按(an)摩(mo)頸部的伸展，就可能誘發(fa)癲(dian)癇(xian)發(fa)作(zuo)。

想要避(bi)免運動傷害，切記(ji)有(you)任何問題，隨時(shi)停下來(lai)，請(qing)教老師，如果(guo)某(mou)一個(ge)動作很困難(nan)達到標準姿勢，不要過度勉(mian)強(qiang)，有(you)可能是身體還(huan)沒有(you)準備好，千萬不要帶著比較的(de)心態練習瑜伽，瑜伽是個(ge)人內在深層的(de)感受，每(mei)個(ge)人的(de)領悟都不相(xiang)同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽不是高(gao)難度體式的(de)“較(jiao)量”，其(qi)實(shi)每(mei)個過程都是(shi)一種體式(shi)。就像花朵開放，有蓓蕾、初放、綻放和怒放，每(mei)一瞬間都是(shi)最美的。從身(shen)體的感知引導瑜伽(jia)練(lian)習！

2、禁練習前后飲食

瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)習練前后(hou)一(yi)小時最好不要吃東西。因為瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)是伸(shen)展全身的運(yun)動(dong)，還(huan)會(hui)涉及扭轉(zhuan)，前屈等等體(ti)式，在瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)練習前后(hou)飲食容易(yi)造(zao)成頭(tou)暈、惡心，還(huan)會(hui)增加腸胃的負(fu)擔。

3、禁三天打魚

瑜伽是(shi)一(yi)場孤獨的(de)旅程，也是(shi)一(yi)種磨練，瑜伽不是(shi)一(yi)兩天(tian)就能變美，應養成一(yi)個規律的(de)練習，一(yi)周幾次，逐步變成習慣，想要(yao)成為(wei)一(yi)個合格的(de)伽人，首先(xian)你(ni)要(yao)做到的(de)是(shi)堅持。

4、禁隨意

態(tai)(tai)度是你(ni)打開瑜伽的(de)(de)前提，當(dang)態(tai)(tai)度擺(bai)正時(shi)，你(ni)的(de)(de)心就(jiu)會慢慢升華，無(wu)論做什么都要有始有終，端(duan)正自己的(de)(de)心。

5、禁偏執

有(you)人覺得自己(ji)腿不夠細(xi)，有(you)人覺得胳(ge)膊太(tai)粗了，總想針(zhen)對(dui)性完善(shan)這些不足，瑜伽是(shi)一項針(zhen)對(dui)全身的(de)練(lian)(lian)(lian)習，循序漸進的(de)練(lian)(lian)(lian)習，就會(hui)完善(shan)不足，如若太(tai)偏執(zhi)的(de)練(lian)(lian)(lian)習，反而會(hui)導致受傷(shang)。

6、禁魯莽

不(bu)要(yao)總以為隨便擺擺動(dong)作(zuo)就(jiu)是瑜伽，練習要(yao)完(wan)整(zheng)，不(bu)熱(re)身(shen)不(bu)拉伸(shen)上(shang)來就(jiu)硬掰高難度體式，沒受傷(shang)是你運氣好，忌(ji)因為自(zi)(zi)己的魯(lu)莽傷(shang)害自(zi)(zi)己，更不(bu)要(yao)傷(shang)害別(bie)人。

7、禁分心

瑜伽(jia)是就要把所有(you)注(zhu)意力放在呼吸上，讓體式配合呼吸，當你一邊(bian)瑜伽(jia)一邊(bian)想(xiang)著晚飯吃什么，練一分鐘(zhong)玩五分鐘(zhong)手機，心(xin)思(si)都散了，練了也是沒(mei)效果的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。