心(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)作為人(ren)體最(zui)重要(yao)的(de)(de)器官，它的(de)(de)健(jian)康對我們的(de)(de)生活有著非(fei)常大(da)的(de)(de)影(ying)響，而(er)由于心(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)誘發的(de)(de)疾病也越(yue)來越(yue)多。那么(me)在日常飲食當中(zhong)，吃什么(me)能保護心(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)呢(ni)？護心(xin)(xin)(xin)食物你知道幾個？養心(xin)(xin)(xin)護心(xin)(xin)(xin)的(de)(de)食譜有哪些？在日常生活中(zhong)又該保持(chi)哪些良好習慣(guan)。

護(hu)心食物大推薦

大豆：大(da)豆(dou)(dou)蛋(dan)白可(ke)能(neng)(neng)可(ke)以(yi)防止心臟(zang)病(bing)，尤其是(shi)把(ba)大(da)豆(dou)(dou)食品(pin)作(zuo)為紅肉的替代品(pin)后，多吃些(xie)大(da)豆(dou)(dou)而(er)不是(shi)肉類(lei)能(neng)(neng)減少飽和脂(zhi)肪的攝入(ru)，提高Omega-3脂(zhi)肪酸(suan)。平常可(ke)以(yi)吃些(xie)豆(dou)(dou)腐，喝(he)些(xie)豆(dou)(dou)奶。

牛(niu)油(you)果：牛油果中富含單不飽和脂肪酸(suan)，和橄欖油類似，另外(wai)牛油果中的維生素和植物素也(ye)很豐富，對于心臟(zang)來說能起到(dao)很好(hao)的抗氧化保護。

三(san)文魚(yu)：三文魚(yu)是(shi)非常(chang)好的(de)Omega-3脂肪酸來源，三文魚(yu)可(ke)以(yi)通(tong)過減少炎癥和血凝塊的(de)風險來保護心臟(zang)健康。Omega-3脂肪酸也(ye)能保持健康的(de)膽固(gu)醇(chun)級別。

核桃：核(he)桃(tao)大部分(fen)都含有單元(yuan)不飽和(he)脂肪(fang)，維生(sheng)素(su)E和(he)其(qi)它維持(chi)健康膽固醇(chun)級別的天然物質。核(he)桃(tao)很(hen)特別，因為(wei)核(he)桃(tao)也(ye)是一(yi)種優(you)質的植(zhi)物Omega-3脂肪(fang)酸來源。

/相關食譜/

養成護心好習慣

1.按時服藥：心(xin)臟病(bing)(bing)患者如(ru)果有高血壓、糖尿病(bing)(bing)、高血脂等，需(xu)要(yao)長期服(fu)用藥(yao)物控(kong)制的(de)。必須按時(shi)服(fu)藥(yao)治療，避(bi)免進(jin)而引起(qi)的(de)心(xin)臟病(bing)(bing)反復發作。

2.戒除煙(yan)癮：吸煙(yan)是心臟(zang)健康最大的敵人。吸煙(yan)常引起(qi)血管炎癥、升高(gao)血壓，影響血脂，導致血栓。戒煙(yan)會大大降低患心臟(zang)病(bing)(bing)風險或減少發病(bing)(bing)幾率。

3.重視胸痛癥狀：心臟(zang)(zang)病患(huan)者若是無(wu)故出現(xian)胸痛的癥狀，可能(neng)是運動導致心臟(zang)(zang)供血出現(xian)問題、胃部疾病、心肌(ji)梗塞等，應(ying)及時就醫診治(zhi)。

4.健康飲食：保持良(liang)好的飲食習慣，避免過(guo)(guo)飽過(guo)(guo)饑。多(duo)吃(chi)水(shui)果、蔬菜；少吃(chi)添加劑多(duo)的加工食品；主食選(xuan)擇粗糧。飲食均衡營養，少吃(chi)多(duo)餐。

5.適當鍛煉(lian)：適當的(de)鍛(duan)煉可以有效降低(di)血(xue)壓(ya)、減(jian)低(di)膽固醇(chun)水平、減(jian)重、改(gai)善血(xue)管功能、釋放(fang)壓(ya)力(li)等(deng)。快(kuai)走、慢跑、太極(ji)、健身等(deng)都很(hen)有用。

6.控制體重：腰部脂肪(fang)堆積(ji)，會增加高血壓、心臟病的風險，還可能縮短壽命。當超(chao)重、肥(fei)胖時，要及時減(jian)肥(fei)，但也需要注意循序漸進。

結語

一顆好(hao)的心臟需要有好(hao)的飲食和好(hao)的生(sheng)活(huo)(huo)習慣，千(qian)萬不要忽視(shi)了對心臟的保(bao)護，讓健康的心臟伴隨你每天的生(sheng)活(huo)(huo)。