心(xin)臟(zang)作為(wei)人體(ti)最重(zhong)要的器官，它(ta)的健康對我(wo)們的生活(huo)有著非常(chang)(chang)大的影響，而由(you)于心(xin)臟(zang)誘發的疾病也越來越多。那么(me)在日常(chang)(chang)飲食當中，吃什么(me)能保護(hu)(hu)(hu)心(xin)臟(zang)呢？護(hu)(hu)(hu)心(xin)食物你知道幾(ji)個？養(yang)心(xin)護(hu)(hu)(hu)心(xin)的食譜有哪(na)(na)些？在日常(chang)(chang)生活(huo)中又(you)該保持哪(na)(na)些良好習(xi)慣。

護心食物大推薦

大豆：大(da)豆蛋白可(ke)能可(ke)以防止(zhi)心臟病，尤其是把(ba)大(da)豆食(shi)品作為紅肉的(de)替代品后，多吃(chi)些(xie)大(da)豆而不是肉類能減少飽和脂肪的(de)攝(she)入(ru)，提高Omega-3脂肪酸(suan)。平(ping)常可(ke)以吃(chi)些(xie)豆腐，喝(he)些(xie)豆奶。

牛油果：牛油(you)果(guo)中(zhong)富含(han)單(dan)不飽(bao)和脂肪酸，和橄欖(lan)油(you)類(lei)似，另外(wai)牛油(you)果(guo)中(zhong)的(de)維生(sheng)素(su)和植物素(su)也(ye)很豐富，對(dui)于心臟來(lai)說(shuo)能(neng)起(qi)到很好(hao)的(de)抗氧化(hua)保護。

三文魚：三文魚(yu)(yu)是非常好的Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)來源，三文魚(yu)(yu)可以(yi)通過(guo)減少炎癥和(he)血凝(ning)塊(kuai)的風險來保護心臟健康。Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)也能保持(chi)健康的膽固醇(chun)級別。

核桃：核桃大部(bu)分都含有單元不飽和(he)脂肪，維(wei)生素E和(he)其(qi)它(ta)維(wei)持健康膽固醇級別(bie)的天然物(wu)質。核桃很特別(bie)，因為核桃也是一種優質的植物(wu)Omega-3脂肪酸(suan)來源。

/相關食譜/

養成護(hu)心(xin)好習慣

1.按時(shi)服藥：心臟病(bing)(bing)患(huan)者如果(guo)有高血(xue)(xue)壓、糖尿病(bing)(bing)、高血(xue)(xue)脂等，需要長期服(fu)用藥(yao)(yao)物控制的。必須按(an)時服(fu)藥(yao)(yao)治(zhi)療(liao)，避免進而引起的心臟病(bing)(bing)反復發作(zuo)。

2.戒(jie)除煙癮：吸(xi)煙(yan)是(shi)心臟(zang)健(jian)康最(zui)大的敵人。吸(xi)煙(yan)常引起血管炎癥、升高血壓，影(ying)響(xiang)血脂，導致血栓。戒(jie)煙(yan)會大大降低患心臟(zang)病(bing)風險或減少發病(bing)幾率(lv)。

3.重視胸痛癥狀：心臟病患者(zhe)若是無(wu)故出(chu)現(xian)胸痛的癥狀，可能(neng)是運動導致心臟供血出(chu)現(xian)問題、胃部疾病、心肌梗塞等(deng)，應及時就醫診治。

4.健康飲食(shi)：保持良好(hao)的飲食(shi)習慣，避免(mian)過(guo)飽過(guo)饑。多(duo)吃水果、蔬菜；少(shao)吃添(tian)加(jia)(jia)劑多(duo)的加(jia)(jia)工食(shi)品；主食(shi)選擇粗糧。飲食(shi)均衡營養，少(shao)吃多(duo)餐(can)。

5.適(shi)當鍛煉：適當的(de)鍛煉可(ke)以有效降低(di)血壓、減(jian)低(di)膽(dan)固醇水平、減(jian)重、改善血管功能、釋放壓力等。快走、慢跑、太極、健身等都很有用。

6.控制體重：腰部脂肪堆積(ji)，會增加(jia)高(gao)血壓、心臟病的風險，還可能縮短壽命。當(dang)超重、肥胖時，要及(ji)時減肥，但也需要注意循(xun)序漸進。

結(jie)語

一顆好(hao)(hao)的(de)心(xin)(xin)臟(zang)需要有(you)好(hao)(hao)的(de)飲食和好(hao)(hao)的(de)生活習(xi)慣，千萬不(bu)要忽視了對(dui)心(xin)(xin)臟(zang)的(de)保(bao)護，讓健(jian)康的(de)心(xin)(xin)臟(zang)伴隨你每天(tian)的(de)生活。