心(xin)臟作為人體最重要(yao)的(de)器官(guan)，它的(de)健康對我們的(de)生(sheng)活(huo)有(you)著非常大的(de)影響，而由于心(xin)臟誘發(fa)的(de)疾病也越來越多。那么在日常飲食當(dang)中，吃什(shen)么能保護(hu)心(xin)臟呢(ni)？護(hu)心(xin)食物你知道幾個？養(yang)心(xin)護(hu)心(xin)的(de)食譜(pu)有(you)哪些？在日常生(sheng)活(huo)中又該保持(chi)哪些良好習慣。

護(hu)心食物大推薦

大豆：大(da)豆(dou)蛋白可能可以(yi)防止心臟病，尤其是(shi)把大(da)豆(dou)食品作為紅肉的(de)替代品后，多吃些大(da)豆(dou)而不是(shi)肉類能減(jian)少飽和脂(zhi)肪(fang)的(de)攝(she)入，提(ti)高(gao)Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)。平常可以(yi)吃些豆(dou)腐，喝些豆(dou)奶。

牛油果：牛油(you)果(guo)中富(fu)含單不飽和(he)脂(zhi)肪(fang)酸，和(he)橄欖(lan)油(you)類似，另外牛油(you)果(guo)中的維(wei)生(sheng)素和(he)植物素也很豐富(fu)，對于心臟來(lai)說能起到很好(hao)的抗氧(yang)化保護。

三文魚：三文魚是(shi)非常好的Omega-3脂肪酸來源，三文魚可(ke)以(yi)通過減(jian)少炎(yan)癥和血(xue)凝塊的風險來保(bao)護心臟健(jian)(jian)康(kang)。Omega-3脂肪酸也能保(bao)持(chi)健(jian)(jian)康(kang)的膽固醇級(ji)別。

核(he)桃(tao)：核(he)桃大部分(fen)都含有單(dan)元不飽和(he)脂肪，維(wei)生素E和(he)其它(ta)維(wei)持健(jian)康膽固(gu)醇級別(bie)的天然物質(zhi)。核(he)桃很特別(bie)，因為核(he)桃也(ye)是(shi)一種優質(zhi)的植物Omega-3脂肪酸來源。

/相關食譜/

養成護心好習慣

1.按(an)時服藥(yao)：心臟病患者如果(guo)有高(gao)血(xue)壓(ya)、糖尿(niao)病、高(gao)血(xue)脂等，需要長(chang)期服用藥物控制的(de)。必須(xu)按時服藥治療，避免進而引起的(de)心臟病反復發作。

2.戒除煙癮：吸(xi)煙(yan)是心臟(zang)健(jian)康(kang)最大(da)(da)的(de)敵人。吸(xi)煙(yan)常引起血(xue)管炎癥、升高血(xue)壓，影響血(xue)脂，導致血(xue)栓(shuan)。戒煙(yan)會大(da)(da)大(da)(da)降(jiang)低患心臟(zang)病風險或減少(shao)發病幾率。

3.重視胸痛(tong)癥(zheng)狀：心臟病患者若是無故出現胸痛(tong)的癥狀(zhuang)，可能是運動導致心臟供(gong)血出現問(wen)題、胃部疾病、心肌梗塞等，應及時就醫診治。

4.健康飲食：保持良好的(de)飲食(shi)習慣(guan)，避免過飽過饑。多(duo)吃(chi)水(shui)果、蔬(shu)菜；少(shao)吃(chi)添加劑多(duo)的(de)加工(gong)食(shi)品；主(zhu)食(shi)選擇粗糧。飲食(shi)均衡(heng)營養，少(shao)吃(chi)多(duo)餐。

5.適當鍛煉：適(shi)當的鍛煉可以(yi)有效(xiao)降低血壓(ya)、減低膽固醇(chun)水平、減重、改善血管功能、釋放壓(ya)力等。快走、慢跑、太(tai)極、健身等都很有用。

6.控制體重：腰部(bu)脂肪堆積(ji)，會增加高血壓、心臟(zang)病的風險，還可能(neng)縮短壽命。當超重、肥(fei)胖時，要(yao)及時減肥(fei)，但也(ye)需要(yao)注意循(xun)序漸進。

結(jie)語

一(yi)顆好的心臟(zang)需要有好的飲(yin)食(shi)和好的生活(huo)習(xi)慣(guan)，千(qian)萬不要忽視(shi)了對(dui)心臟(zang)的保護(hu)，讓健康的心臟(zang)伴隨(sui)你每天的生活(huo)。