心(xin)(xin)臟作(zuo)為人體最重(zhong)要(yao)的(de)(de)器(qi)官(guan)，它(ta)的(de)(de)健康對我們(men)的(de)(de)生活有著非(fei)常大的(de)(de)影響(xiang)，而由于(yu)心(xin)(xin)臟誘發的(de)(de)疾病也(ye)越來越多。那(nei)么在日常飲食(shi)當中(zhong)，吃什么能保護心(xin)(xin)臟呢？護心(xin)(xin)食(shi)物你(ni)知道幾個？養心(xin)(xin)護心(xin)(xin)的(de)(de)食(shi)譜(pu)有哪些(xie)？在日常生活中(zhong)又該保持(chi)哪些(xie)良(liang)好習(xi)慣。

護心食物大推薦

大(da)豆(dou)：大(da)豆(dou)(dou)(dou)蛋(dan)白可(ke)能可(ke)以(yi)防止心(xin)臟病(bing)，尤其是把大(da)豆(dou)(dou)(dou)食品(pin)作為紅肉的(de)替代品(pin)后(hou)，多吃(chi)些(xie)(xie)(xie)大(da)豆(dou)(dou)(dou)而不是肉類能減(jian)少飽和(he)脂肪的(de)攝入，提高Omega-3脂肪酸(suan)。平常可(ke)以(yi)吃(chi)些(xie)(xie)(xie)豆(dou)(dou)(dou)腐，喝些(xie)(xie)(xie)豆(dou)(dou)(dou)奶。

牛油果：牛(niu)油果中富含單不(bu)飽(bao)和(he)脂肪酸，和(he)橄欖(lan)油類似，另外牛(niu)油果中的(de)維生素(su)和(he)植物素(su)也很豐(feng)富，對(dui)于心(xin)臟來說(shuo)能(neng)起(qi)到很好的(de)抗氧(yang)化保護。

三文魚：三(san)文魚是非常好的Omega-3脂肪酸(suan)來(lai)源，三(san)文魚可以通(tong)過減少(shao)炎(yan)癥和血凝(ning)塊的風險來(lai)保護心臟健(jian)(jian)康(kang)。Omega-3脂肪酸(suan)也能保持(chi)健(jian)(jian)康(kang)的膽固(gu)醇級別。

核桃：核(he)桃大部分都(dou)含(han)有(you)單元不飽和(he)脂(zhi)肪(fang)，維生素E和(he)其它維持健康膽固醇級別的(de)天(tian)然物質(zhi)。核(he)桃很特別，因為(wei)核(he)桃也是(shi)一(yi)種優質(zhi)的(de)植(zhi)物Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)來源。

/相關食譜/

養成護(hu)心好習慣

1.按時服(fu)藥：心(xin)臟病(bing)患者如果有高(gao)血壓、糖尿病(bing)、高(gao)血脂等，需要長(chang)期(qi)服(fu)用藥(yao)物控制(zhi)的。必須按時(shi)服(fu)藥(yao)治療(liao)，避免進(jin)而引起的心(xin)臟病(bing)反(fan)復(fu)發作。

2.戒除煙癮(yin)：吸煙是心臟健康(kang)最大(da)(da)的(de)敵(di)人。吸煙常引起血(xue)管炎癥(zheng)、升(sheng)高(gao)血(xue)壓，影響血(xue)脂，導致血(xue)栓(shuan)。戒煙會大(da)(da)大(da)(da)降低患心臟病(bing)(bing)風險或減少發病(bing)(bing)幾(ji)率。

3.重視(shi)胸痛癥(zheng)狀：心臟(zang)(zang)病(bing)患者(zhe)若(ruo)是無故出現(xian)胸痛的癥狀，可(ke)能是運動導致心臟(zang)(zang)供血(xue)出現(xian)問(wen)題、胃部疾病(bing)、心肌梗塞等(deng)，應及(ji)時就醫診治。

4.健康飲食：保持良(liang)好(hao)的(de)飲(yin)食習慣(guan)，避免過(guo)飽過(guo)饑(ji)。多(duo)吃(chi)水果、蔬菜；少(shao)吃(chi)添加(jia)劑多(duo)的(de)加(jia)工食品；主食選擇粗糧。飲(yin)食均衡營養，少(shao)吃(chi)多(duo)餐。

5.適當鍛煉(lian)：適(shi)當的鍛煉可以有(you)(you)效降(jiang)低(di)血壓、減低(di)膽固醇(chun)水平、減重、改善血管功能、釋放壓力等(deng)。快走、慢跑、太(tai)極、健身等(deng)都很有(you)(you)用。

6.控制體重：腰(yao)部脂(zhi)肪堆積(ji)，會增(zeng)加高血壓、心臟病的(de)風(feng)險(xian)，還可能縮短壽命。當超重、肥胖時(shi)，要及時(shi)減肥，但也需(xu)要注意循序漸進(jin)。

結語

一顆好的心(xin)(xin)臟(zang)需要(yao)(yao)有(you)好的飲食和好的生活(huo)習慣，千萬不(bu)要(yao)(yao)忽視了(le)對心(xin)(xin)臟(zang)的保(bao)護，讓健康的心(xin)(xin)臟(zang)伴隨你每天的生活(huo)。