心(xin)(xin)臟作(zuo)為人體最重要的(de)(de)器(qi)官(guan)，它的(de)(de)健康對我(wo)們的(de)(de)生活(huo)有(you)著(zhu)非(fei)常(chang)大的(de)(de)影響，而(er)由于心(xin)(xin)臟誘(you)發的(de)(de)疾病也越(yue)來越(yue)多。那么(me)在(zai)日(ri)常(chang)飲食(shi)當中(zhong)，吃什么(me)能保護心(xin)(xin)臟呢？護心(xin)(xin)食(shi)物(wu)你知(zhi)道幾個？養心(xin)(xin)護心(xin)(xin)的(de)(de)食(shi)譜有(you)哪些？在(zai)日(ri)常(chang)生活(huo)中(zhong)又該保持哪些良好(hao)習慣(guan)。

護心食物大推薦

大(da)豆：大(da)豆(dou)蛋白可能可以防止心臟病，尤其是把大(da)豆(dou)食品作(zuo)為紅(hong)肉的(de)替代品后，多(duo)吃些大(da)豆(dou)而不是肉類能減少飽和脂肪(fang)的(de)攝(she)入，提高Omega-3脂肪(fang)酸。平常可以吃些豆(dou)腐，喝些豆(dou)奶。

牛油果：牛油果(guo)中富(fu)含單(dan)不(bu)飽和脂肪(fang)酸，和橄欖油類(lei)似，另外牛油果(guo)中的維生素和植物素也(ye)很(hen)豐富(fu)，對于心臟來說(shuo)能起到很(hen)好的抗氧化保護。

三文魚(yu)：三(san)文魚(yu)是非常好的(de)Omega-3脂肪(fang)酸來源，三(san)文魚(yu)可以通過減少炎癥和(he)血(xue)凝塊的(de)風(feng)險來保護(hu)心臟健(jian)康。Omega-3脂肪(fang)酸也能保持健(jian)康的(de)膽固醇級別。

核桃：核桃大部分都含有單(dan)元不飽和(he)脂肪(fang)，維生(sheng)素E和(he)其它(ta)維持健康膽固(gu)醇級別(bie)的天然物質。核桃很特別(bie)，因為核桃也是一(yi)種優質的植(zhi)物Omega-3脂肪(fang)酸(suan)來(lai)源。

/相關食譜/

養成護心好習慣

1.按時服藥：心(xin)臟病患者(zhe)如果有高血壓(ya)、糖(tang)尿病、高血脂等，需要長期(qi)服(fu)用藥物(wu)控制的(de)。必須(xu)按(an)時服(fu)藥治(zhi)療(liao)，避免進而引起(qi)的(de)心(xin)臟病反復(fu)發作。

2.戒除煙癮：吸煙是心臟健(jian)康(kang)最大的敵人。吸煙常引起血(xue)(xue)管炎(yan)癥、升高血(xue)(xue)壓，影響(xiang)血(xue)(xue)脂，導致血(xue)(xue)栓(shuan)。戒(jie)煙會大大降低患心臟病風險或減少發病幾率。

3.重視胸痛癥狀：心臟病(bing)患者(zhe)若是(shi)(shi)無(wu)故出(chu)(chu)現胸痛(tong)的癥狀(zhuang)，可能是(shi)(shi)運動導(dao)致心臟供血(xue)出(chu)(chu)現問(wen)題、胃部疾病(bing)、心肌梗塞等，應及時就醫診(zhen)治(zhi)。

4.健康飲食：保(bao)持良(liang)好的飲食習慣，避免過(guo)飽過(guo)饑。多吃(chi)水果、蔬菜；少吃(chi)添加劑多的加工食品；主食選(xuan)擇粗糧。飲食均衡營養，少吃(chi)多餐。

5.適當鍛煉(lian)：適當的(de)鍛煉(lian)可以有(you)效(xiao)降低血壓(ya)、減低膽固醇水(shui)平、減重、改善血管(guan)功能(neng)、釋放壓(ya)力(li)等。快走、慢跑、太極、健身等都很有(you)用(yong)。

6.控制體(ti)重(zhong)：腰部脂肪堆積，會增加高血壓、心臟(zang)病(bing)的風(feng)險，還可能(neng)縮短(duan)壽命。當超重、肥胖時(shi)，要及時(shi)減肥，但也需要注意循序漸進。

結語

一顆好的(de)心臟(zang)需要有(you)好的(de)飲食和好的(de)生活習慣，千萬不要忽(hu)視了對心臟(zang)的(de)保護(hu)，讓健康的(de)心臟(zang)伴隨你每天(tian)的(de)生活。