心(xin)臟作為人體(ti)最重要的(de)器官，它的(de)健康對我們的(de)生活有著非(fei)常(chang)大的(de)影響，而由于心(xin)臟誘發(fa)的(de)疾病也越來越多。那么(me)(me)在日常(chang)飲食(shi)當中(zhong)，吃什么(me)(me)能保護心(xin)臟呢？護心(xin)食(shi)物你知(zhi)道幾個？養(yang)心(xin)護心(xin)的(de)食(shi)譜(pu)有哪些？在日常(chang)生活中(zhong)又該(gai)保持哪些良(liang)好習慣。

護心(xin)食物大推薦

大豆：大豆(dou)蛋白可(ke)(ke)能(neng)可(ke)(ke)以防止心臟病，尤其是把大豆(dou)食品(pin)作為紅肉(rou)(rou)的替代品(pin)后，多吃(chi)些(xie)大豆(dou)而(er)不是肉(rou)(rou)類能(neng)減少飽和脂(zhi)(zhi)肪的攝入，提高Omega-3脂(zhi)(zhi)肪酸。平常可(ke)(ke)以吃(chi)些(xie)豆(dou)腐，喝些(xie)豆(dou)奶。

牛油(you)果：牛油果中富含(han)單(dan)不飽和(he)脂肪(fang)酸，和(he)橄欖油類(lei)似，另外(wai)牛油果中的維(wei)生素(su)和(he)植物素(su)也很豐(feng)富，對于心臟來說(shuo)能起到(dao)很好(hao)的抗氧化保護。

三文(wen)魚：三(san)文魚是非常好的Omega-3脂肪(fang)酸來源，三(san)文魚可(ke)以(yi)通過減(jian)少炎癥和血凝塊(kuai)的風險(xian)來保護心臟健(jian)康(kang)。Omega-3脂肪(fang)酸也(ye)能保持健(jian)康(kang)的膽(dan)固醇級別。

核桃(tao)：核桃(tao)大部(bu)分都含(han)有單元(yuan)不飽和(he)脂肪，維生素(su)E和(he)其它(ta)維持健康(kang)膽(dan)固醇級別(bie)的天然物質。核桃(tao)很特別(bie)，因為核桃(tao)也是一種優質的植物Omega-3脂肪酸來源。

/相關食譜/

養成護心(xin)好習慣

1.按時服藥：心(xin)臟(zang)病(bing)患者如果有高(gao)(gao)血壓、糖尿病(bing)、高(gao)(gao)血脂等，需要長(chang)期(qi)服用藥(yao)物控制(zhi)的(de)。必(bi)須按(an)時服藥(yao)治療，避(bi)免進(jin)而引起的(de)心(xin)臟(zang)病(bing)反復發作。

2.戒除煙癮：吸(xi)煙(yan)是心臟健康最大的敵人。吸(xi)煙(yan)常(chang)引起(qi)血管炎(yan)癥、升高血壓，影響(xiang)血脂(zhi)，導致血栓。戒煙(yan)會大大降低(di)患心臟病風險或減少(shao)發病幾率。

3.重(zhong)視胸痛癥狀：心(xin)臟病患者若(ruo)是無故(gu)出現胸痛的癥狀，可能是運動導(dao)致心(xin)臟供血(xue)出現問題、胃部疾病、心(xin)肌(ji)梗塞等(deng)，應及時就醫診治。

4.健康飲(yin)食：保持良(liang)好的(de)飲(yin)食(shi)習慣，避免過飽過饑(ji)。多吃(chi)水(shui)果、蔬菜(cai)；少吃(chi)添加劑多的(de)加工食(shi)品(pin)；主食(shi)選擇粗(cu)糧。飲(yin)食(shi)均衡(heng)營養，少吃(chi)多餐(can)。

5.適當鍛煉：適當的(de)鍛(duan)煉可以有效降低血壓(ya)、減低膽固醇水平、減重(zhong)、改(gai)善(shan)血管功能、釋放壓(ya)力等(deng)。快走、慢跑、太極、健身等(deng)都很有用。

6.控(kong)制體(ti)重：腰(yao)部脂肪(fang)堆積(ji)，會增(zeng)加高血(xue)壓、心(xin)臟病的風險，還可(ke)能(neng)縮短(duan)壽命。當超重、肥胖時，要及(ji)時減肥，但也需要注(zhu)意(yi)循序(xu)漸進。

結語

一顆好的(de)(de)心臟(zang)需要有好的(de)(de)飲食和(he)好的(de)(de)生活(huo)習慣，千萬不要忽視了對心臟(zang)的(de)(de)保護(hu)，讓(rang)健(jian)康的(de)(de)心臟(zang)伴(ban)隨你每天的(de)(de)生活(huo)。