一、杠鈴的鍛煉方法有哪些
杠鈴是一項可以用于增強身體肩部、背部、肱二頭肌以及胸部等部位肌肉群發展的健身器材，在使用杠鈴進行鍛煉時，要注意按照正確方法來進行，常用的杠鈴鍛煉方法有：1、前深蹲：杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。2、潘德勒劃船：將手掌轉向杠鈴下正握（手背朝向身體），握距通常比經典的俯身劃船稍寬。每次動作開始時，杠鈴是靜止置于地面的。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿態，上背部放松（可以稍微彎曲）。然后爆發式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微地伸展胸椎。在整個動作過程中髖關節并沒有移動。這個動作的關鍵在于杠鈴處于地面時，放松上背部；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。3、澤奇深蹲：澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將杠鈴放在手肘彎起處，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴，這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。4、過頭舉：將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立，可以強化肩膀、三頭肌以及胸肌。5、硬舉：雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高，之后直立起身將杠鈴拉起。6、杠鈴臥推：身體平躺仰臥在訓練凳上，選擇一個合適你重量的杠鈴，向上推舉，堅持一會，回到原來的位置，然后繼續推舉。杠鈴鍛煉效果很不錯，如果您想買一套杠鈴回家鍛煉的話，可以先來了解一下杠鈴十大品牌。
二、杠鈴桿多少公斤
杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)桿(gan)是杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)的(de)組(zu)成部(bu)分之一(yi)，標(biao)(biao)準(zhun)杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)由杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)桿(gan)、杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)片(pian)(pian)和卡箍三部(bu)分組(zu)成，杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)的(de)重量(liang)等于(yu)杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)桿(gan)的(de)重量(liang)加(jia)(jia)杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)片(pian)(pian)的(de)重量(liang)，杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)片(pian)(pian)可以(yi)加(jia)(jia)多塊，而杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)桿(gan)的(de)重量(liang)是固定的(de)，國際標(biao)(biao)準(zhun)的(de)杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)桿(gan)重量(liang)是固定的(de)，分男(nan)子(zi)(zi)杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)和女子(zi)(zi)杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)兩種(zhong)，男(nan)子(zi)(zi)杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)桿(gan)重20公斤(jin)(jin)，女子(zi)(zi)杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)桿(gan)重15公斤(jin)(jin)。
三、杠鈴怎么練胸肌
一(yi)(yi)般使用杠鈴(ling)鍛(duan)煉胸肌(ji)，主(zhu)要有以下(xia)(xia)三(san)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)：1、平板臥推(tui)：平板臥推(tui)是(shi)使用杠鈴(ling)鍛(duan)煉胸肌(ji)的(de)(de)(de)好方法(fa)，那么這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)需(xu)(xu)要我們仰(yang)臥在窄(zhai)凳(deng)(deng)上(shang)，然(ran)后固定(ding)我們的(de)(de)(de)肩(jian)胛(jia)骨(gu)，要保證自己的(de)(de)(de)雙肩(jian)是(shi)處(chu)于(yu)(yu)(yu)比較舒服的(de)(de)(de)放松狀態，然(ran)后開(kai)始(shi)雙手(shou)持杠推(tui)舉。2、上(shang)斜(xie)杠鈴(ling)臥推(tui)：這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)其實和平板臥推(tui)非常類(lei)似，也是(shi)需(xu)(xu)要我們處(chu)于(yu)(yu)(yu)仰(yang)臥狀態。不過要記住，是(shi)躺(tang)于(yu)(yu)(yu)上(shang)斜(xie)的(de)(de)(de)凳(deng)(deng)上(shang)。同(tong)平板臥推(tui)一(yi)(yi)樣，一(yi)(yi)開(kai)始(shi)要先(xian)找(zhao)好肩(jian)胛(jia)骨(gu)的(de)(de)(de)位置。然(ran)后握杠的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，注意要用窄(zhai)握的(de)(de)(de)握法(fa)。3、下(xia)(xia)斜(xie)杠鈴(ling)臥推(tui)：這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)不同(tong)于(yu)(yu)(yu)前兩個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)，但同(tong)樣需(xu)(xu)要我們先(xian)處(chu)于(yu)(yu)(yu)仰(yang)臥狀態，不過是(shi)要躺(tang)于(yu)(yu)(yu)下(xia)(xia)的(de)(de)(de)斜(xie)凳(deng)(deng)上(shang)，這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)是(shi)杠鈴(ling)臥推(tui)中，難度最高的(de)(de)(de)一(yi)(yi)項(xiang)運(yun)動(dong)(dong)，所以要先(xian)做好心(xin)理準備。我們需(xu)(xu)要花費大量的(de)(de)(de)力氣來抵抗(kang)腦部(bu)充(chong)血以及地心(xin)引力。
四、杠鈴和啞鈴區別
1、重(zhong)量(liang)(liang)不同(tong)(tong)：啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)比(bi)杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)小(xiao)。輕(qing)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)的重(zhong)量(liang)(liang)有(you)6、8、12、16磅（1磅=0.4536千(qian)克）等。重(zhong)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)的重(zhong)量(liang)(liang)有(you)10、15、30千(qian)克等。杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)的重(zhong)量(liang)(liang)選擇較多，重(zhong)量(liang)(liang)有(you)25公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、20公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、15公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、10公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、2.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、2公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、1.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、1公(gong)(gong)(gong)斤(jin)和(he)0.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)等，而且可以(yi)疊加杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)片來增加重(zhong)量(liang)(liang)。2、組成結構不同(tong)(tong)：固定重(zhong)量(liang)(liang)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)是用(yong)生(sheng)鐵(tie)(tie)鑄(zhu)成，中間是鐵(tie)(tie)棒，兩端為實心的圓(yuan)球練習(xi)。標準杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)由杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)桿（橫杠(gang)(gang)(gang)）、杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)片和(he)卡(ka)箍三部分(fen)組成。3、用(yong)途不同(tong)(tong)：啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)的主要作(zuo)用(yong)是用(yong)于(yu)肌肉(rou)(rou)復合動作(zuo)訓(xun)練和(he)肌力訓(xun)練，并(bing)且長期堅持練習(xi)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)，可以(yi)一定程度(du)的修(xiu)飾肌肉(rou)(rou)線條，增加肌肉(rou)(rou)耐力。杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)的主要作(zuo)用(yong)是給全身肌群做肌耐力訓(xun)練，在使用(yong)的過(guo)程中可以(yi)鍛(duan)煉到肩部、后(hou)背(bei)、手(shou)臂、胸部等多處肌肉(rou)(rou)。
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