一、杠鈴的鍛煉方法有哪些
杠鈴是一項可以用于增強身體肩部、背部、肱二頭肌以及胸部等部位肌肉群發展的健身器材，在使用杠鈴進行鍛煉時，要注意按照正確方法來進行，常用的杠鈴鍛煉方法有：1、前深蹲：杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。2、潘德勒劃船：將手掌轉向杠鈴下正握（手背朝向身體），握距通常比經典的俯身劃船稍寬。每次動作開始時，杠鈴是靜止置于地面的。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿態，上背部放松（可以稍微彎曲）。然后爆發式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微地伸展胸椎。在整個動作過程中髖關節并沒有移動。這個動作的關鍵在于杠鈴處于地面時，放松上背部；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。3、澤奇深蹲：澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將杠鈴放在手肘彎起處，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴，這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。4、過頭舉：將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立，可以強化肩膀、三頭肌以及胸肌。5、硬舉：雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高，之后直立起身將杠鈴拉起。6、杠鈴臥推：身體平躺仰臥在訓練凳上，選擇一個合適你重量的杠鈴，向上推舉，堅持一會，回到原來的位置，然后繼續推舉。杠鈴鍛煉效果很不錯，如果您想買一套杠鈴回家鍛煉的話，可以先來了解一下杠鈴十大品牌。
二、杠鈴桿多少公斤
杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)是(shi)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)組成部分(fen)之一，標(biao)準(zhun)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)由(you)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)、杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)和卡箍三部分(fen)組成，杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)等于杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)加(jia)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)，杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)可以加(jia)多(duo)塊，而杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)是(shi)固定(ding)的(de)(de)(de)，國際標(biao)準(zhun)的(de)(de)(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)(liang)是(shi)固定(ding)的(de)(de)(de)，分(fen)男(nan)子(zi)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)和女子(zi)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)兩(liang)種，男(nan)子(zi)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)重(zhong)(zhong)(zhong)20公(gong)斤，女子(zi)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)重(zhong)(zhong)(zhong)15公(gong)斤。
三、杠鈴怎么練胸肌
一(yi)般使(shi)用(yong)杠(gang)鈴(ling)(ling)鍛煉胸肌，主要(yao)(yao)有以下三個(ge)動(dong)(dong)作：1、平(ping)板臥(wo)推：平(ping)板臥(wo)推是(shi)(shi)(shi)使(shi)用(yong)杠(gang)鈴(ling)(ling)鍛煉胸肌的(de)(de)好(hao)(hao)方法，那(nei)么這個(ge)動(dong)(dong)作需(xu)要(yao)(yao)我(wo)們(men)(men)仰臥(wo)在窄(zhai)凳(deng)(deng)上(shang)，然后(hou)固定(ding)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)肩(jian)胛(jia)骨，要(yao)(yao)保證(zheng)自己的(de)(de)雙肩(jian)是(shi)(shi)(shi)處(chu)于(yu)比較舒服的(de)(de)放松狀態(tai)，然后(hou)開(kai)始雙手持杠(gang)推舉。2、上(shang)斜(xie)杠(gang)鈴(ling)(ling)臥(wo)推：這個(ge)動(dong)(dong)作其實和平(ping)板臥(wo)推非常類似(si)，也是(shi)(shi)(shi)需(xu)要(yao)(yao)我(wo)們(men)(men)處(chu)于(yu)仰臥(wo)狀態(tai)。不(bu)過要(yao)(yao)記住(zhu)，是(shi)(shi)(shi)躺于(yu)上(shang)斜(xie)的(de)(de)凳(deng)(deng)上(shang)。同平(ping)板臥(wo)推一(yi)樣(yang)，一(yi)開(kai)始要(yao)(yao)先找(zhao)好(hao)(hao)肩(jian)胛(jia)骨的(de)(de)位置。然后(hou)握(wo)(wo)(wo)杠(gang)的(de)(de)時候，注(zhu)意要(yao)(yao)用(yong)窄(zhai)握(wo)(wo)(wo)的(de)(de)握(wo)(wo)(wo)法。3、下斜(xie)杠(gang)鈴(ling)(ling)臥(wo)推：這個(ge)動(dong)(dong)作不(bu)同于(yu)前兩個(ge)動(dong)(dong)作，但同樣(yang)需(xu)要(yao)(yao)我(wo)們(men)(men)先處(chu)于(yu)仰臥(wo)狀態(tai)，不(bu)過是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)躺于(yu)下的(de)(de)斜(xie)凳(deng)(deng)上(shang)，這個(ge)動(dong)(dong)作是(shi)(shi)(shi)杠(gang)鈴(ling)(ling)臥(wo)推中，難度最(zui)高(gao)的(de)(de)一(yi)項運動(dong)(dong)，所以要(yao)(yao)先做(zuo)好(hao)(hao)心(xin)理準備。我(wo)們(men)(men)需(xu)要(yao)(yao)花費大量的(de)(de)力(li)氣來抵抗腦部充血以及地心(xin)引(yin)力(li)。
四、杠鈴和啞鈴區別
1、重(zhong)量(liang)(liang)不同：啞(ya)鈴(ling)比杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)小。輕啞(ya)鈴(ling)的(de)重(zhong)量(liang)(liang)有6、8、12、16磅(bang)（1磅(bang)=0.4536千克(ke)）等。重(zhong)啞(ya)鈴(ling)的(de)重(zhong)量(liang)(liang)有10、15、30千克(ke)等。杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)的(de)重(zhong)量(liang)(liang)選擇較多，重(zhong)量(liang)(liang)有25公(gong)斤(jin)(jin)、20公(gong)斤(jin)(jin)、15公(gong)斤(jin)(jin)、10公(gong)斤(jin)(jin)、5公(gong)斤(jin)(jin)、2.5公(gong)斤(jin)(jin)、2公(gong)斤(jin)(jin)、1.5公(gong)斤(jin)(jin)、1公(gong)斤(jin)(jin)和(he)0.5公(gong)斤(jin)(jin)等，而且可(ke)以(yi)(yi)疊加杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)片(pian)來增(zeng)(zeng)加重(zhong)量(liang)(liang)。2、組(zu)成結構(gou)不同：固(gu)定重(zhong)量(liang)(liang)啞(ya)鈴(ling)是用(yong)生鐵(tie)鑄成，中間是鐵(tie)棒(bang)，兩端(duan)為實心的(de)圓球練習(xi)。標準(zhun)杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)由(you)杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)桿(gan)（橫(heng)杠(gang)(gang)(gang)(gang)）、杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)片(pian)和(he)卡箍三部(bu)分組(zu)成。3、用(yong)途(tu)不同：啞(ya)鈴(ling)的(de)主要作用(yong)是用(yong)于肌(ji)肉(rou)復(fu)合動作訓(xun)練和(he)肌(ji)力訓(xun)練，并且長期(qi)堅持練習(xi)啞(ya)鈴(ling)，可(ke)以(yi)(yi)一(yi)定程度的(de)修飾肌(ji)肉(rou)線(xian)條(tiao)，增(zeng)(zeng)加肌(ji)肉(rou)耐(nai)力。杠(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)的(de)主要作用(yong)是給全身肌(ji)群(qun)做肌(ji)耐(nai)力訓(xun)練，在使用(yong)的(de)過程中可(ke)以(yi)(yi)鍛煉到肩部(bu)、后背、手臂、胸部(bu)等多處肌(ji)肉(rou)。
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