一、杠鈴的鍛煉方法有哪些
杠鈴是一項可以用于增強身體肩部、背部、肱二頭肌以及胸部等部位肌肉群發展的健身器材，在使用杠鈴進行鍛煉時，要注意按照正確方法來進行，常用的杠鈴鍛煉方法有：1、前深蹲：杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。2、潘德勒劃船：將手掌轉向杠鈴下正握（手背朝向身體），握距通常比經典的俯身劃船稍寬。每次動作開始時，杠鈴是靜止置于地面的。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿態，上背部放松（可以稍微彎曲）。然后爆發式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微地伸展胸椎。在整個動作過程中髖關節并沒有移動。這個動作的關鍵在于杠鈴處于地面時，放松上背部；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。3、澤奇深蹲：澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將杠鈴放在手肘彎起處，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴，這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。4、過頭舉：將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立，可以強化肩膀、三頭肌以及胸肌。5、硬舉：雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高，之后直立起身將杠鈴拉起。6、杠鈴臥推：身體平躺仰臥在訓練凳上，選擇一個合適你重量的杠鈴，向上推舉，堅持一會，回到原來的位置，然后繼續推舉。杠鈴鍛煉效果很不錯，如果您想買一套杠鈴回家鍛煉的話，可以先來了解一下杠鈴十大品牌。
二、杠鈴桿多少公斤
杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)是(shi)(shi)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)的組成部(bu)分之一，標準(zhun)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)由(you)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)、杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片和(he)卡箍(gu)三部(bu)分組成，杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)的重量(liang)(liang)等于(yu)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)的重量(liang)(liang)加杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片的重量(liang)(liang)，杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片可以加多塊，而杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)的重量(liang)(liang)是(shi)(shi)固(gu)(gu)定的，國(guo)際(ji)標準(zhun)的杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)重量(liang)(liang)是(shi)(shi)固(gu)(gu)定的，分男(nan)子杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)和(he)女子杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)兩種，男(nan)子杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)重20公斤(jin)，女子杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿(gan)重15公斤(jin)。
三、杠鈴怎么練胸肌
一(yi)般使用(yong)杠(gang)(gang)鈴鍛(duan)(duan)煉胸(xiong)肌，主要有以下三個動作(zuo)(zuo)：1、平(ping)(ping)板(ban)臥(wo)推(tui)：平(ping)(ping)板(ban)臥(wo)推(tui)是(shi)使用(yong)杠(gang)(gang)鈴鍛(duan)(duan)煉胸(xiong)肌的(de)(de)好(hao)方法(fa)，那么這(zhe)個動作(zuo)(zuo)需要我(wo)們仰臥(wo)在窄(zhai)凳(deng)(deng)上，然(ran)后固定(ding)我(wo)們的(de)(de)肩(jian)(jian)胛骨，要保證自己的(de)(de)雙肩(jian)(jian)是(shi)處于(yu)(yu)比(bi)較舒服的(de)(de)放松狀(zhuang)態(tai)(tai)，然(ran)后開始雙手(shou)持杠(gang)(gang)推(tui)舉(ju)。2、上斜(xie)杠(gang)(gang)鈴臥(wo)推(tui)：這(zhe)個動作(zuo)(zuo)其(qi)實和平(ping)(ping)板(ban)臥(wo)推(tui)非常類似，也是(shi)需要我(wo)們處于(yu)(yu)仰臥(wo)狀(zhuang)態(tai)(tai)。不(bu)過(guo)(guo)要記住，是(shi)躺(tang)于(yu)(yu)上斜(xie)的(de)(de)凳(deng)(deng)上。同(tong)(tong)平(ping)(ping)板(ban)臥(wo)推(tui)一(yi)樣，一(yi)開始要先(xian)找(zhao)好(hao)肩(jian)(jian)胛骨的(de)(de)位置。然(ran)后握杠(gang)(gang)的(de)(de)時候，注意(yi)要用(yong)窄(zhai)握的(de)(de)握法(fa)。3、下斜(xie)杠(gang)(gang)鈴臥(wo)推(tui)：這(zhe)個動作(zuo)(zuo)不(bu)同(tong)(tong)于(yu)(yu)前(qian)兩(liang)個動作(zuo)(zuo)，但同(tong)(tong)樣需要我(wo)們先(xian)處于(yu)(yu)仰臥(wo)狀(zhuang)態(tai)(tai)，不(bu)過(guo)(guo)是(shi)要躺(tang)于(yu)(yu)下的(de)(de)斜(xie)凳(deng)(deng)上，這(zhe)個動作(zuo)(zuo)是(shi)杠(gang)(gang)鈴臥(wo)推(tui)中(zhong)，難度最高的(de)(de)一(yi)項(xiang)運動，所(suo)以要先(xian)做好(hao)心理(li)準備。我(wo)們需要花費大量的(de)(de)力(li)氣來(lai)抵(di)抗(kang)腦(nao)部充血以及地(di)心引力(li)。
四、杠鈴和啞鈴區別
1、重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)不同(tong)(tong)：啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)比杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)小。輕(qing)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)有(you)6、8、12、16磅（1磅=0.4536千(qian)(qian)克）等(deng)。重(zhong)(zhong)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)有(you)10、15、30千(qian)(qian)克等(deng)。杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)選擇較多，重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)有(you)25公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、20公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、15公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、10公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、2.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、2公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、1.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、1公(gong)(gong)(gong)斤(jin)和0.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)等(deng)，而且可(ke)以(yi)疊(die)加杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片(pian)來增(zeng)加重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)。2、組成結構不同(tong)(tong)：固定重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)是(shi)用(yong)(yong)生(sheng)鐵鑄成，中間是(shi)鐵棒，兩端(duan)為實(shi)心的(de)(de)圓球練(lian)習(xi)。標準(zhun)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)由杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)桿（橫杠(gang)(gang)）、杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)片(pian)和卡(ka)箍三(san)部(bu)分組成。3、用(yong)(yong)途不同(tong)(tong)：啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)主(zhu)要作用(yong)(yong)是(shi)用(yong)(yong)于肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)復合動(dong)作訓(xun)練(lian)和肌(ji)(ji)力訓(xun)練(lian)，并且長期堅持練(lian)習(xi)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，可(ke)以(yi)一定程度的(de)(de)修飾肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)線條，增(zeng)加肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)耐力。杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)主(zhu)要作用(yong)(yong)是(shi)給(gei)全身(shen)肌(ji)(ji)群做肌(ji)(ji)耐力訓(xun)練(lian)，在使用(yong)(yong)的(de)(de)過程中可(ke)以(yi)鍛煉到肩部(bu)、后背、手臂(bei)、胸(xiong)部(bu)等(deng)多處肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。
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