一、杠鈴的鍛煉方法有哪些
杠鈴是一項可以用于增強身體肩部、背部、肱二頭肌以及胸部等部位肌肉群發展的健身器材，在使用杠鈴進行鍛煉時，要注意按照正確方法來進行，常用的杠鈴鍛煉方法有：1、前深蹲：杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。2、潘德勒劃船：將手掌轉向杠鈴下正握（手背朝向身體），握距通常比經典的俯身劃船稍寬。每次動作開始時，杠鈴是靜止置于地面的。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿態，上背部放松（可以稍微彎曲）。然后爆發式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微地伸展胸椎。在整個動作過程中髖關節并沒有移動。這個動作的關鍵在于杠鈴處于地面時，放松上背部；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。3、澤奇深蹲：澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將杠鈴放在手肘彎起處，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴，這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。4、過頭舉：將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立，可以強化肩膀、三頭肌以及胸肌。5、硬舉：雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高，之后直立起身將杠鈴拉起。6、杠鈴臥推：身體平躺仰臥在訓練凳上，選擇一個合適你重量的杠鈴，向上推舉，堅持一會，回到原來的位置，然后繼續推舉。杠鈴鍛煉效果很不錯，如果您想買一套杠鈴回家鍛煉的話，可以先來了解一下杠鈴十大品牌。
二、杠鈴桿多少公斤
杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿是杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)組(zu)成部分(fen)之一，標準杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)由杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿、杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)和(he)卡箍(gu)三部分(fen)組(zu)成，杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)等于杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)加杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)，杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)可以加多(duo)塊，而(er)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)是固定(ding)(ding)的(de)(de)(de)，國際標準的(de)(de)(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿重(zhong)量(liang)(liang)是固定(ding)(ding)的(de)(de)(de)，分(fen)男子杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)和(he)女(nv)子杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)兩種(zhong)，男子杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿重(zhong)20公斤，女(nv)子杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿重(zhong)15公斤。
三、杠鈴怎么練胸肌
一(yi)(yi)般(ban)使用杠鈴(ling)(ling)鍛煉胸肌，主要(yao)(yao)有以下三個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)：1、平(ping)(ping)板(ban)臥(wo)(wo)(wo)(wo)推(tui)(tui)：平(ping)(ping)板(ban)臥(wo)(wo)(wo)(wo)推(tui)(tui)是(shi)(shi)使用杠鈴(ling)(ling)鍛煉胸肌的(de)好(hao)方法(fa)，那么(me)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)需(xu)要(yao)(yao)我(wo)們(men)(men)仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)在(zai)窄凳上(shang)，然后固定我(wo)們(men)(men)的(de)肩(jian)胛骨，要(yao)(yao)保證自己的(de)雙肩(jian)是(shi)(shi)處于(yu)比較舒服(fu)的(de)放松(song)狀態，然后開始雙手持(chi)杠推(tui)(tui)舉。2、上(shang)斜杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)(wo)(wo)推(tui)(tui)：這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)其(qi)實和平(ping)(ping)板(ban)臥(wo)(wo)(wo)(wo)推(tui)(tui)非(fei)常類似，也是(shi)(shi)需(xu)要(yao)(yao)我(wo)們(men)(men)處于(yu)仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)狀態。不(bu)過(guo)要(yao)(yao)記住，是(shi)(shi)躺于(yu)上(shang)斜的(de)凳上(shang)。同平(ping)(ping)板(ban)臥(wo)(wo)(wo)(wo)推(tui)(tui)一(yi)(yi)樣(yang)，一(yi)(yi)開始要(yao)(yao)先找(zhao)好(hao)肩(jian)胛骨的(de)位置。然后握杠的(de)時候，注(zhu)意(yi)要(yao)(yao)用窄握的(de)握法(fa)。3、下斜杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)(wo)(wo)推(tui)(tui)：這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)不(bu)同于(yu)前(qian)兩個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，但同樣(yang)需(xu)要(yao)(yao)我(wo)們(men)(men)先處于(yu)仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)狀態，不(bu)過(guo)是(shi)(shi)要(yao)(yao)躺于(yu)下的(de)斜凳上(shang)，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)是(shi)(shi)杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)(wo)(wo)推(tui)(tui)中，難度(du)最高的(de)一(yi)(yi)項運動(dong)(dong)(dong)(dong)，所(suo)以要(yao)(yao)先做好(hao)心(xin)理準備。我(wo)們(men)(men)需(xu)要(yao)(yao)花費大量的(de)力氣(qi)來抵抗腦部充血(xue)以及地心(xin)引(yin)力。
四、杠鈴和啞鈴區別
1、重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)不同：啞(ya)鈴(ling)比杠鈴(ling)小(xiao)。輕啞(ya)鈴(ling)的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)有6、8、12、16磅(bang)（1磅(bang)=0.4536千克(ke)）等(deng)。重(zhong)(zhong)啞(ya)鈴(ling)的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)有10、15、30千克(ke)等(deng)。杠鈴(ling)的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)選擇較多，重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)有25公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、20公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、15公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、10公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、2.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、2公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、1.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)、1公(gong)(gong)(gong)斤(jin)和0.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)等(deng)，而且可(ke)以(yi)(yi)疊(die)加(jia)杠鈴(ling)片來增加(jia)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)。2、組成(cheng)(cheng)結構不同：固(gu)定重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)啞(ya)鈴(ling)是用(yong)生鐵鑄成(cheng)(cheng)，中間是鐵棒，兩(liang)端(duan)為實心的(de)圓球練(lian)(lian)習。標準杠鈴(ling)由杠鈴(ling)桿（橫杠）、杠鈴(ling)片和卡箍(gu)三(san)部(bu)(bu)分組成(cheng)(cheng)。3、用(yong)途不同：啞(ya)鈴(ling)的(de)主要作用(yong)是用(yong)于(yu)肌(ji)(ji)肉(rou)復合動作訓(xun)練(lian)(lian)和肌(ji)(ji)力訓(xun)練(lian)(lian)，并且長期(qi)堅持練(lian)(lian)習啞(ya)鈴(ling)，可(ke)以(yi)(yi)一定程度(du)的(de)修飾肌(ji)(ji)肉(rou)線條，增加(jia)肌(ji)(ji)肉(rou)耐(nai)力。杠鈴(ling)的(de)主要作用(yong)是給全(quan)身肌(ji)(ji)群做肌(ji)(ji)耐(nai)力訓(xun)練(lian)(lian)，在使用(yong)的(de)過程中可(ke)以(yi)(yi)鍛煉到肩(jian)部(bu)(bu)、后背、手(shou)臂、胸(xiong)部(bu)(bu)等(deng)多處(chu)肌(ji)(ji)肉(rou)。
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