一、杠鈴的鍛煉方法有哪些
杠鈴是一項可以用于增強身體肩部、背部、肱二頭肌以及胸部等部位肌肉群發展的健身器材，在使用杠鈴進行鍛煉時，要注意按照正確方法來進行，常用的杠鈴鍛煉方法有：1、前深蹲：杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。2、潘德勒劃船：將手掌轉向杠鈴下正握（手背朝向身體），握距通常比經典的俯身劃船稍寬。每次動作開始時，杠鈴是靜止置于地面的。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿態，上背部放松（可以稍微彎曲）。然后爆發式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微地伸展胸椎。在整個動作過程中髖關節并沒有移動。這個動作的關鍵在于杠鈴處于地面時，放松上背部；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。3、澤奇深蹲：澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將杠鈴放在手肘彎起處，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴，這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。4、過頭舉：將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立，可以強化肩膀、三頭肌以及胸肌。5、硬舉：雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高，之后直立起身將杠鈴拉起。6、杠鈴臥推：身體平躺仰臥在訓練凳上，選擇一個合適你重量的杠鈴，向上推舉，堅持一會，回到原來的位置，然后繼續推舉。杠鈴鍛煉效果很不錯，如果您想買一套杠鈴回家鍛煉的話，可以先來了解一下杠鈴十大品牌。
二、杠鈴桿多少公斤
杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿是杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)的組成(cheng)部分之一，標(biao)準杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)由杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿、杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)(pian)和卡箍三部分組成(cheng)，杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)的重(zhong)量(liang)(liang)等(deng)于(yu)杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿的重(zhong)量(liang)(liang)加杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)(pian)的重(zhong)量(liang)(liang)，杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)(pian)可以加多塊，而杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿的重(zhong)量(liang)(liang)是固定的，國際標(biao)準的杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿重(zhong)量(liang)(liang)是固定的，分男(nan)子(zi)杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)和女子(zi)杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)兩種，男(nan)子(zi)杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿重(zhong)20公斤(jin)，女子(zi)杠(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)(ling)桿重(zhong)15公斤(jin)。
三、杠鈴怎么練胸肌
一(yi)般使(shi)用杠鈴(ling)(ling)鍛煉胸肌，主要(yao)(yao)(yao)有以下(xia)三個動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)：1、平板(ban)(ban)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)：平板(ban)(ban)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)是(shi)(shi)(shi)使(shi)用杠鈴(ling)(ling)鍛煉胸肌的(de)好方法(fa)(fa)，那么這(zhe)(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)我(wo)們(men)仰(yang)臥(wo)(wo)在窄凳(deng)(deng)上(shang)(shang)，然后固定我(wo)們(men)的(de)肩(jian)胛骨，要(yao)(yao)(yao)保(bao)證(zheng)自己(ji)的(de)雙肩(jian)是(shi)(shi)(shi)處于(yu)(yu)比較舒服(fu)的(de)放松(song)狀態(tai)，然后開始雙手持杠推(tui)(tui)舉。2、上(shang)(shang)斜(xie)(xie)杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)：這(zhe)(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)其實和平板(ban)(ban)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)非常類似，也是(shi)(shi)(shi)需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)我(wo)們(men)處于(yu)(yu)仰(yang)臥(wo)(wo)狀態(tai)。不過要(yao)(yao)(yao)記住(zhu)，是(shi)(shi)(shi)躺于(yu)(yu)上(shang)(shang)斜(xie)(xie)的(de)凳(deng)(deng)上(shang)(shang)。同平板(ban)(ban)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)一(yi)樣(yang)，一(yi)開始要(yao)(yao)(yao)先找(zhao)好肩(jian)胛骨的(de)位(wei)置(zhi)。然后握杠的(de)時候，注意要(yao)(yao)(yao)用窄握的(de)握法(fa)(fa)。3、下(xia)斜(xie)(xie)杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)：這(zhe)(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)不同于(yu)(yu)前兩個動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，但同樣(yang)需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)我(wo)們(men)先處于(yu)(yu)仰(yang)臥(wo)(wo)狀態(tai)，不過是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)躺于(yu)(yu)下(xia)的(de)斜(xie)(xie)凳(deng)(deng)上(shang)(shang)，這(zhe)(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)是(shi)(shi)(shi)杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)(tui)中，難(nan)度最(zui)高的(de)一(yi)項運動(dong)，所以要(yao)(yao)(yao)先做好心理(li)準備。我(wo)們(men)需(xu)(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)花費大量的(de)力氣來抵抗(kang)腦部充(chong)血以及地心引力。
四、杠鈴和啞鈴區別
1、重(zhong)(zhong)量不(bu)同(tong)(tong)：啞鈴(ling)(ling)比(bi)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)小。輕啞鈴(ling)(ling)的(de)重(zhong)(zhong)量有(you)6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克(ke)）等。重(zhong)(zhong)啞鈴(ling)(ling)的(de)重(zhong)(zhong)量有(you)10、15、30千克(ke)等。杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)的(de)重(zhong)(zhong)量選擇(ze)較(jiao)多，重(zhong)(zhong)量有(you)25公(gong)(gong)斤(jin)、20公(gong)(gong)斤(jin)、15公(gong)(gong)斤(jin)、10公(gong)(gong)斤(jin)、5公(gong)(gong)斤(jin)、2.5公(gong)(gong)斤(jin)、2公(gong)(gong)斤(jin)、1.5公(gong)(gong)斤(jin)、1公(gong)(gong)斤(jin)和(he)0.5公(gong)(gong)斤(jin)等，而且可(ke)以疊加杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)片來增(zeng)加重(zhong)(zhong)量。2、組成(cheng)結構不(bu)同(tong)(tong)：固定重(zhong)(zhong)量啞鈴(ling)(ling)是(shi)用生鐵鑄成(cheng)，中間是(shi)鐵棒，兩端為實心的(de)圓球練習(xi)。標準(zhun)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)由杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)桿（橫杠(gang)(gang)）、杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)片和(he)卡箍三部分組成(cheng)。3、用途不(bu)同(tong)(tong)：啞鈴(ling)(ling)的(de)主(zhu)要作(zuo)用是(shi)用于肌(ji)(ji)肉(rou)復合動作(zuo)訓練和(he)肌(ji)(ji)力(li)訓練，并且長期(qi)堅持練習(xi)啞鈴(ling)(ling)，可(ke)以一定程(cheng)(cheng)度(du)的(de)修飾肌(ji)(ji)肉(rou)線條(tiao)，增(zeng)加肌(ji)(ji)肉(rou)耐力(li)。杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)的(de)主(zhu)要作(zuo)用是(shi)給(gei)全身肌(ji)(ji)群做肌(ji)(ji)耐力(li)訓練，在使用的(de)過程(cheng)(cheng)中可(ke)以鍛煉到(dao)肩部、后(hou)背、手臂(bei)、胸部等多處肌(ji)(ji)肉(rou)。
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