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杠鈴劃船(chuan)主要鍛煉我們的背部肌(ji)(ji)群(背闊肌(ji)(ji),斜方(fang)肌(ji)(ji),菱形肌(ji)(ji),大圓(yuan)肌(ji)(ji))、三角肌(ji)(ji)后束及肘屈(qu)肌(ji)(ji)。
重(zhong)點:屈(qu)體的姿勢(shi)(屈(qu)髖屈(qu)膝在負重(zhong)過程中保持軀干穩定),需(xu)要一定的身體穩定能力,特別是(shi)踝、膝、髖等關節(jie),都要有(you)和(he)諧的搭配,才能讓你在動作(zuo)上有(you)好(hao)的發揮。
站(zhan)姿(zi),雙腳與肩同寬(kuan)、屈髖,膝蓋微(wei)彎,俯身(70-90度(du)),整個背(bei)部(bu)要維持(chi)平(ping)坦,下背(bei)一定要打(da)直。雙手略比肩寬(kuan),平(ping)均抓握杠(gang)鈴(ling),身體對齊杠(gang)鈴(ling)中心點。將杠(gang)鈴(ling)往肚臍方向拉起(qi),拉起(qi)時注意背(bei)部(bu)的(de)收(shou)縮,手再做拉的(de)動(dong)(dong)作(zuo),讓杠(gang)鈴(ling)碰到肚臍即可。回到起(qi)始動(dong)(dong)作(zuo)時,感受背(bei)部(bu)有打(da)開(kai)的(de)感覺(jue),手再送出。