吃了能補鐵的十種水果

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2022-05-29 ★★★ 發布反饋 0

酸棗(zao)

說起補鐵之王，肯定許多人與Maigoo小編一樣想到了大棗。棗類品種有很多，其中酸棗所含的維生素C和鐵元素都尤為突出，它的含鐵量達到了6.6mg/100g，位列補鐵補血水果排行榜之首，長期食用可以促進血紅細胞增長，增強新陳代謝水平，可以說是最適合孕婦補鐵的水果，但孕婦也不宜多吃。另外，它具有很大的藥用價值，失眠人群可用酸棗仁煮水飲用，改善睡眠效果極好。

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草(cao)莓(mei)

吃什么水果能補鐵補血？草莓就屬其中之一。草莓又叫紅莓、地莓，它的外型呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁、酸甜可口，香味濃郁，有“水果皇后”的美譽，因此深受小孩和女性朋友的喜愛。草莓性涼、味甘酸，營養價值很高，含有多種營養物質，其中100克草莓鐵含量為1.8毫克，是含鐵量最高的水果，具有潤肺生津、健脾和胃、益氣養血等功效。

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椰子

椰子原產于亞洲東南部、印度尼西亞至太平洋群島，在我國也有2000多年的栽培歷史，是常見水果之一。椰子又名胥椰、胥余、越子頭，椰肉色白如玉，芳香滑脆；椰汁清涼甘甜，是老少皆宜的美味佳果，對于火氣大、口臭、失眠、中暑、利尿、消腫等具有很好的療效。其實，椰子所含的維生素C和鐵元素都不低，鐵的含量為1.8mg/100g，是不可忽視的最佳補鐵水果了。

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獼(mi)猴桃

獼猴桃又稱奇異果、基維果、長壽果、美容果，質地柔軟，口感酸甜，營養豐富全面，享有“水果之王”、“世界珍果”的美譽。說起吃什么水果能補鐵補血，獼猴桃絕對榜上有名。獼猴桃除含有人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素C及鈣、鐵、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素，其中每100克獼猴桃含1.2毫克的鐵，名副其實補鐵的水果之王，具有促進消化、補血養氣、美容瘦身等作用。不過獼猴桃性寒，不宜多食，脾胃虛寒者應慎食。

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枇杷

枇杷堪稱是水果中的“貴族”，而吃枇杷最佳的時節就是驚蟄過后！此時的枇杷甘甜爽口，汁多味甜。枇杷除了含有大量的蛋白質、纖維素、果膠、維生素外，還富含胡蘿卜素和鐵元素，胡蘿卜素可保護視力，保護肌膚；其鐵的含量為1.1mg/100g，可以說是最佳補鐵的水果了。也有不少人吃枇杷來治療各種咳嗽，它所含有的苦杏仁苷，能夠潤肺、止咳、祛痰，是很受歡迎的水果。

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楊梅

一說到楊梅是不是感覺在吞口水了。楊梅又稱圣生梅、白蒂梅、樹梅、龍晴，具有很高的藥用和食用價值，初夏時楊梅果成熟，夏天正是楊梅的好季節。楊梅性溫，味甘酸，其鐵的含量為1mg/100g，不僅最佳孕婦補鐵的水果，也是生津止渴、健脾開胃的上等水果。楊梅吃之前，要先用高濃度的鹽水浸泡，讓里面小蟲子受到刺激竄出來，才算清洗干凈。

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金桔

金桔又名金柑，是一種可以和果皮一起食用的小橘子，因其極高的營養和醫療價值，還享有“生命之果”美譽。金桔不僅美觀，其果實含有豐富的維生素C、金桔甙等成分，對維護心血管功能，防止血管硬化、高血壓等疾病有一定的作用。此外，金桔鐵的含量也很高，每100克金桔含1毫克的鐵，是櫻桃的2倍之多，堪稱補鐵的水果之王。

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山楂

山楂又名山里果、山里紅，秋天是山楂收獲的季節，一顆顆如紅瑪瑙般的山楂，看著就讓人垂涎欲滴。山楂中含有豐富的有機酸和脂肪酶，具有促消化、增食欲、消積食的功效。山楂也是十種常見的補鐵水果之一，其鐵的含量為0.9mg/100g。它還含有山楂酸、脂肪分解酸，具有擴張血管、促進膽固醇排泄、降低血脂的作用。因為山楂中含有大量有機酸，建議不要空腹吃，一次也不可食用過多。

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桃子

桃子原產中國，在世界各地均有栽植，吃起來既香甜又清脆，是很受歡迎的水果之一。桃子性味平和，營養價值高，含有維生素、果酸、氨基酸，鈣，鐵等，其鐵的含量為0.8mg/100g，是適合孕婦吃的補鐵水果。并且它的果膠含量很多，這類物質進入腸胃后，能促進腸胃蠕動，起到預防便秘的效果。

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梨子(zi)

雪梨的果肉白皙爽口，入口甘甜，汁液豐富，水分含量極高，用來解渴潤燥是再合適不過的了。它富含蘋果酸、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等豐富營養物質，具有很好的清熱解毒和止咳化痰的功效，是秋季不可缺少的保健食品。其次，雪梨富含維c和鐵元素，其鐵的含量為0.8mg/100g，是最佳補鐵的水果。雪梨除了可以直接食用，也可以用來作為湯飲，風味更佳。

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香瓜

香瓜是甜瓜的別稱，中國甜瓜種質資源豐富，栽培與馴化歷史悠久，據考證至少在3000年以上。它含有多種維生素、粗纖維和鈉、鉀以及鎂等多種微量元素，人們食用以后可以補充營養，也能清理血液中的膽固醇，可以預防便秘、高血脂和動脈硬化的發生，具有潤腸通便的功效。另外，香瓜鐵元素的含量也不低，每100克香瓜含0.7毫克的鐵，是很好的補鐵水果。

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菠蘿

菠蘿原名鳳梨，原產巴西，16世紀時傳入中國?，屬熱帶水果之一。菠蘿含鐵量也不低，每100克菠蘿含0.6毫克的鐵，鐵是人體制造紅細胞的主要原料，能夠促進血紅細胞的不斷生長，達到補血的效果，是比較好的補血補鐵的水果。吃菠蘿的時候，一定要用淡鹽水泡一下，這樣可以破壞菠蘿中的蛋白酶，而且口感更好！

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蘋果

蘋果鮮甜多汁，它的營養成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中含有大量的維C、維E、多酚和黃酮類物質，它們都是天然抗氧化劑，常吃蘋果可幫助消除皮膚雀斑、黑斑，保持皮膚細嫩紅潤，同時還能夠有效的降低癌癥的發生率，是世界公認的健康水果。其次，蘋果中的鐵元素也有不少，鐵的含量為0.6mg/100g，還易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用。

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菠(bo)蘿蜜

菠蘿蜜又名木菠蘿、樹菠蘿，營養價值很高，全身都是寶，連它的果實也可以煮熟食用，被譽為“熱帶水果王”。菠蘿蜜富含葡萄糖、維生素，還有磷和鐵等多種礦物質，其中鐵的含量為0.5mg/100g，具有補血益氣功效，適合膚色沒有光華，失去紅潤，手腳冰冷的人群。菠蘿蜜分干包和濕包兩種，干苞菠蘿蜜果汁少、肉瓤肥厚、甜滑、甘美，香氣很足；濕苞菠蘿蜜多汁、味甜，香氣特殊而濃。市場上賣的一般都是干苞菠蘿蜜。

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櫻桃

櫻桃作為水果中顏值較高的水果，不僅營養豐富，口感也非常美味，很多小朋友跟女性都非常的喜愛。野生櫻桃中鐵的含量尤為突出，鐵的含量為11.4mg/100g，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位，是非常適合孕婦補鐵的水果。不過市面上櫻桃都是大面積栽培的，每100克櫻桃只含0.4毫克的鐵，雖然鐵含量不是很高，但也非常適合女性食用，常吃能夠很好的調養身體、補足氣血。

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十種補鐵水果排行榜中(zhong)榜，Maigoo小編主要(yao)依(yi)據該(gai)水果的營養(yang)成分（鐵元素含量(liang)）、功效與作(zuo)用(yong)、網絡關注(zhu)指數(shu)以及與榜單(dan)主題的契合(he)度，并綜(zong)合(he)參(can)考互聯網相關排行榜進行總結。榜單(dan)僅供參(can)考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交(jiao)流。

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