促進骨骼生長的食物 強壯骨骼食物推薦

1.酸(suan)奶(nai)。大(da)多數人通過曬太(tai)陽(yang)來獲(huo)得維生(sheng)素D，其(qi)實酸(suan)奶(nai)就富含維生(sheng)素D。喝一杯脫脂酸(suan)奶(nai)即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和(he)20%的維生(sheng)素D需求量。

2.牛奶。一杯(250毫升(sheng))的(de)牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天(tian)30%的(de)鈣(gai)需求量。選擇維(wei)生(sheng)素D強化牛奶，壯(zhuang)骨效(xiao)果更好。

3.奶(nai)(nai)酪(lao)。43克奶(nai)(nai)酪(lao)的鈣含量超(chao)過每日鈣需求量的30%。但(dan)是要注意(yi)，過量食用奶(nai)(nai)酪(lao)會導致體重增加，反而不利于關(guan)節(jie)健(jian)康。

4.沙丁魚(yu)。沙丁魚(yu)常(chang)被做成罐頭，雖然他們看起(qi)來比較奇怪，但其中(zhong)所含(han)的維生素(su)D和(he)鈣質卻出乎人們意料。

5.雞蛋(dan)(dan)。雞蛋(dan)(dan)中的(de)維生素D主(zhu)要在蛋(dan)(dan)黃中，雖(sui)然含量(liang)(liang)只(zhi)有日需(xu)求量(liang)(liang)的(de)6%，但吃雞蛋(dan)(dan)是最(zui)方(fang)便(bian)的(de)獲得方(fang)式。

6.三(san)文魚。三(san)文魚通常是因有(you)益于心臟而備受歡迎，然而85克左右(you)的三(san)文魚肉(rou)就可以滿足(zu)人體全(quan)部維(wei)生素D的日(ri)需求量。

7.菠菜。如果你(ni)不能(neng)吃(chi)奶制品，那么(me)可以通過吃(chi)菠菜攝取(qu)鈣質。吃(chi)一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量(liang)的(de)25%。另(ling)外，菠菜還含有(you)益身體健(jian)康的(de)纖(xian)維素、鐵和維生(sheng)素A。

8.谷物。谷類所含維(wei)(wei)生素D可滿足日需求量的25%。如果你(ni)沒機會吃三文魚或曬(shai)太陽，吃谷物同樣是補(bu)充的維(wei)(wei)生素D的好辦法(fa)。

9.金槍(qiang)魚(yu)。金槍(qiang)魚(yu)是(shi)除三文魚(yu)外又(you)一種(zhong)富(fu)含(han)維(wei)(wei)生素D的(de)(de)魚(yu)類。85克左右(you)的(de)(de)金槍(qiang)魚(yu)含(han)3.8微克左右(you)的(de)(de)維(wei)(wei)生素D，約占維(wei)(wei)生素D日需求量的(de)(de)39%。

10.橙汁。橙汁雖然(ran)不含有鈣和維(wei)生素(su)D，但其中豐富的維(wei)生素(su)C可促進人體(ti)對鈣質的吸收。