促進骨骼生長的食物 強壯骨骼食物推薦

1.酸奶(nai)。大(da)多數(shu)人(ren)通過曬(shai)太陽(yang)來獲(huo)得維生(sheng)素(su)D，其(qi)實(shi)酸奶(nai)就(jiu)富含維生(sheng)素(su)D。喝一杯脫脂酸奶(nai)即可以(yi)滿(man)足人(ren)體每(mei)天30%的鈣需求量(liang)(liang)和20%的維生(sheng)素(su)D需求量(liang)(liang)。

2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量(liang)僅90大卡，卻能滿(man)足每天30%的鈣需求量(liang)。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。

3.奶(nai)酪。43克(ke)奶(nai)酪的鈣(gai)含量(liang)超過每日鈣(gai)需(xu)求量(liang)的30%。但是(shi)要注意(yi)，過量(liang)食用奶(nai)酪會(hui)導致體重增加，反而不(bu)利于關節健康。

4.沙(sha)丁魚。沙(sha)丁魚常(chang)被做(zuo)成罐(guan)頭，雖然他們看起來比(bi)較奇怪，但(dan)其中所(suo)含的維(wei)生素(su)D和鈣質卻出乎人(ren)們意料。

5.雞(ji)(ji)(ji)蛋。雞(ji)(ji)(ji)蛋中的維生素D主(zhu)要在蛋黃(huang)中，雖然含量只有日(ri)需求(qiu)量的6%，但吃(chi)雞(ji)(ji)(ji)蛋是最(zui)方便的獲得方式。

6.三文(wen)魚。三文(wen)魚通常是因有益于心(xin)臟而備(bei)受歡迎(ying)，然而85克左(zuo)右的三文(wen)魚肉就可以滿足(zu)人體全部維生素(su)D的日需求量。

7.菠(bo)菜(cai)。如果(guo)你不(bu)能吃奶(nai)制(zhi)品，那么可以通(tong)過(guo)吃菠(bo)菜(cai)攝取(qu)鈣質。吃一小碗菠(bo)菜(cai)可補充人(ren)體鈣日需求量的(de)25%。另外，菠(bo)菜(cai)還含有益(yi)身(shen)體健康的(de)纖維素(su)(su)、鐵和維生(sheng)素(su)(su)A。

8.谷物。谷類(lei)所含維生素D可滿足(zu)日需求(qiu)量的(de)(de)25%。如(ru)果(guo)你沒機會吃(chi)三文魚或曬太陽，吃(chi)谷物同樣是補充的(de)(de)維生素D的(de)(de)好辦法。

9.金(jin)槍(qiang)魚(yu)。金(jin)槍(qiang)魚(yu)是除三文(wen)魚(yu)外又一種富含(han)維生素D的(de)魚(yu)類。85克(ke)(ke)左(zuo)右(you)的(de)金(jin)槍(qiang)魚(yu)含(han)3.8微(wei)克(ke)(ke)左(zuo)右(you)的(de)維生素D，約占(zhan)維生素D日需(xu)求(qiu)量(liang)的(de)39%。

10.橙汁。橙汁雖然不(bu)含(han)有鈣和(he)維生(sheng)素D，但(dan)其中豐富的維生(sheng)素C可促進人(ren)體(ti)對鈣質的吸收。