促進骨骼生長的食物 強壯骨骼食物推薦

1.酸奶(nai)。大多數人(ren)通過曬(shai)太陽來獲得維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D，其(qi)實酸奶(nai)就富含維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D。喝(he)一杯脫脂酸奶(nai)即可以滿足人(ren)體每天30%的(de)(de)鈣需求量和20%的(de)(de)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)D需求量。

2.牛(niu)奶。一杯(250毫升)的牛(niu)奶含(han)熱量(liang)僅90大卡，卻(que)能滿足(zu)每天30%的鈣(gai)需求量(liang)。選擇維生素D強化牛(niu)奶，壯骨效(xiao)果更好(hao)。

3.奶酪。43克奶酪的鈣含量(liang)超過每日鈣需求量(liang)的30%。但是(shi)要注意(yi)，過量(liang)食用(yong)奶酪會導致體(ti)重增加，反而不利于關節健康。

4.沙丁(ding)魚。沙丁(ding)魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但(dan)其中(zhong)所(suo)含的維生素D和鈣質卻出乎(hu)人們意(yi)料。

5.雞蛋(dan)。雞蛋(dan)中(zhong)的(de)維(wei)生素D主要在(zai)蛋(dan)黃(huang)中(zhong)，雖(sui)然含量只有日需(xu)求(qiu)量的(de)6%，但吃(chi)雞蛋(dan)是最方(fang)便的(de)獲(huo)得方(fang)式(shi)。

6.三(san)(san)文魚。三(san)(san)文魚通常是因有益于心臟而備受(shou)歡迎，然而85克左右的三(san)(san)文魚肉就可以滿足人(ren)體(ti)全部(bu)維(wei)生素D的日需求量。

7.菠(bo)菜(cai)(cai)。如果你(ni)不能吃奶制品，那么可以通過吃菠(bo)菜(cai)(cai)攝(she)取鈣(gai)質。吃一小碗菠(bo)菜(cai)(cai)可補充人體鈣(gai)日需(xu)求量(liang)的(de)25%。另外，菠(bo)菜(cai)(cai)還含有益身體健康的(de)纖維(wei)素(su)、鐵(tie)和維(wei)生素(su)A。

8.谷(gu)(gu)物。谷(gu)(gu)類所含維生素D可滿足日需求量的(de)25%。如果你(ni)沒(mei)機會吃三文魚或曬太陽，吃谷(gu)(gu)物同(tong)樣是補(bu)充的(de)維生素D的(de)好(hao)辦法。

9.金槍魚(yu)。金槍魚(yu)是除三文魚(yu)外又(you)一種富(fu)含(han)維生素D的魚(yu)類。85克(ke)左(zuo)右(you)的金槍魚(yu)含(han)3.8微克(ke)左(zuo)右(you)的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。

10.橙汁。橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其(qi)中豐富的(de)維生素C可促進人(ren)體(ti)對鈣質的(de)吸(xi)收。