月經期間應補(bu)充(chong)一些利于(yu)“經水之(zhi)行”的食(shi)(shi)品，如羊(yang)肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、紅(hong)(hong)棗、豆腐皮、蘋(pin)果(guo)、薏苡仁(ren)、牛(niu)奶、紅(hong)(hong)糖、桂圓等(deng)溫補(bu)食(shi)(shi)品。 有(you)食(shi)(shi)欲(yu)差、腰痛等(deng)癥狀時(shi)，飲食(shi)(shi)宜選用(yong)營(ying)養豐富、健脾(pi)開胃、易消化的食(shi)(shi)品，如大(da)棗、面(mian)條、薏苡仁(ren)粥等(deng)。為保持(chi)營(ying)養平衡，應同時(shi)食(shi)(shi)用(yong)新(xin)鮮(xian)蔬菜和水果(guo)。食(shi)(shi)物(wu)以新(xin)鮮(xian)為主，不僅味道(dao)鮮(xian)美，易于(yu)吸(xi)收，且營(ying)養破壞較少(shao)。 在月經干凈后1-5日內，應補(bu)充(chong)蛋白質(zhi)、 礦物(wu)質(zhi)及(ji)補(bu)血(xue)的食(shi)(shi)品。選用(yong)既有(you)美容又(you)有(you)補(bu)血(xue)作用(yong)的食(shi)(shi)品，如 牛(niu)奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛(niu)肉(rou)(rou)、羊(yang)肉(rou)(rou)、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉(rou)(rou)、胡(hu)蘿卜、蘋(pin)果(guo)、荔枝肉(rou)(rou)、櫻桃等(deng)。

女性(xing)朋友在月(yue)經期間可多吃一(yi)些能夠(gou)補血(xue)、補充礦物(wu)(wu)質以(yi)及(ji)蛋白質的(de)食(shi)物(wu)(wu)，以(yi)及(ji)一(yi)些容(rong)易消化的(de)、營(ying)養豐富(fu)的(de)、利于(yu)行(xing)經的(de)蔬(shu)菜(cai)和(he)水果，女性(xing)月(yue)經期間可多吃富(fu)含(han)礦物(wu)(wu)質、高纖維素(su)的(de)蔬(shu)菜(cai)，可以(yi)補充維生素(su)及(ji)微量(liang)元(yuan)素(su)并促進胃腸蠕動。如含(han)鐵量(liang)豐富(fu)而且粗纖維含(han)量(liang)多的(de)菠菜(cai)和(he)性(xing)溫(wen)、性(xing)平的(de)蔬(shu)菜(cai)像(xiang)胡蘿卜、韭(jiu)菜(cai)、南瓜、蘆筍、山藥、蘑菇、白薯等，在月(yue)經期間吃這些蔬(shu)菜(cai)非常好。

蓮(lian)(lian)(lian)藕(ou)：蓮(lian)(lian)(lian)藕(ou)具(ju)有養(yang)心安(an)神，通(tong)氣，順氣之佳品，女性經期心煩意亂適合多吃(chi)蓮(lian)(lian)(lian)藕(ou)以促靜心，可(ke)直接用(yong)蓮(lian)(lian)(lian)藕(ou)煮清(qing)水，也可(ke)做成蓮(lian)(lian)(lian)藕(ou)粥養(yang)生功效不錯又入(ru)口。

蘿卜(bu)：俗話(hua)說的好，冬(dong)吃(chi)(chi)蘿卜(bu)，夏吃(chi)(chi)姜，女(nv)性冬(dong)天(tian)吃(chi)(chi)蘿卜(bu)可起到一個(ge)順氣，健胃(wei)，清熱解毒的效果(guo)，在(zai)日(ri)常生活中可以燉蘿卜(bu)湯喝，但因為白蘿卜(bu)屬寒(han)涼之物，因此對(dui)于(yu)有胃(wei)寒(han)的女(nv)性不(bu)要多吃(chi)(chi)。

玫瑰(gui)(gui)花(hua)：玫瑰(gui)(gui)花(hua)永遠是女生(sheng)們的(de)(de)最愛，其(qi)實玫瑰(gui)(gui)可泡成茶喝，可做(zuo)成玫瑰(gui)(gui)粥，香氣怡人，具有(you)寧以為安(an)神(shen)的(de)(de)作用。