長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素，增添皮膚光澤

點評：這一(yi)類(lei)零食(shi)可以(yi)作為首(shou)選。因為大(da)部(bu)分(fen)的果(guo)蔬干是烘干水分(fen)制成，沒有(you)油炸的熱量，自(zi)然就(jiu)不怕痘痘纏面(mian)。此外(wai)，它們還(huan)保留了蔬果(guo)中的營養成分(fen)，含有(you)豐富的維(wei)生素，有(you)利于增(zeng)加(jia)皮膚光澤。

堅果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物質。維生素E有延緩(huan)肌膚衰老的重大功效。此外，它們含有磷脂，能夠緩(huan)解大腦疲勞，通宵玩(wan)樂時，吃多些可以讓你看上去還是很精(jing)神。

肉干類：運動臉部肌膚，保持臉色紅潤動人

點評：各種肉干(gan)很有(you)(you)韌性，在咬嚼的時候，能(neng)讓你的臉(lian)部(bu)極(ji)大限(xian)度地運動，加(jia)快(kuai)血液循(xun)環，這(zhe)樣自然就能(neng)令(ling)臉(lian)部(bu)紅潤。此(ci)外(wai)，它含有(you)(you)豐富的蛋(dan)白質(zhi)，能(neng)在一定程度上補充營養。

要少吃的零食：

糖(tang)果：已(yi)經有科學證明，攝(she)入過多甜份(fen)，皮膚(fu)的新陳代謝(xie)會(hui)減慢。

薯(shu)片(pian)、薯(shu)條：油(you)炸事物容易引發痘(dou)痘(dou)，理所當然只(zhi)成為你采(cai)購單上的最后選擇(ze)。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核桃、榛子等。堅果是出(chu)色的營養(yang)“冠軍”，不但含(han)有高(gao)質量的植(zhi)物(wu)蛋(dan)白(bai)質，還富(fu)含(han)膳食(shi)纖(xian)維(wei)和抗(kang)氧(yang)化(hua)物(wu)質。

堅(jian)果(guo)脂肪含(han)量高，是一種高熱量食(shi)品，不可過量食(shi)用。如果(guo)不小心(xin)多(duo)吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食(shi)量。

酸奶

兩(liang)餐(can)之間(飯點前1—2小時)稍微感覺(jue)有些餓時，我首選的零食(shi)是(shi)酸奶(nai)(nai)，不但能預防(fang)饑餓、補充營(ying)養(yang)，還(huan)可以(yi)預防(fang)下一餐(can)食(shi)欲過(guo)盛。與含有同(tong)樣熱量的食(shi)物相比(bi)，酸奶(nai)(nai)的飽(bao)腹(fu)感更強，營(ying)養(yang)最全面，并(bing)且攜帶方(fang)(fang)便，吃起來(lai)也方(fang)(fang)便。酸奶(nai)(nai)在促進生長、改善營(ying)養(yang)方(fang)(fang)面的作用比(bi)牛奶(nai)(nai)還(huan)優越，其中的乳酸還(huan)能抑制有害微生物繁殖(zhi)，促進胃腸蠕動和消化液(ye)分泌，提高多種礦(kuang)物質的吸收率(lv)。作為(wei)零食(shi)，一次喝100克(1小杯)就(jiu)可以(yi)，再搭配(pei)其他水果(guo)、堅(jian)果(guo)一起吃更好。

高血(xue)脂的中老(lao)年人(ren)可以選(xuan)擇低脂酸(suan)奶(nai)，糖尿病人(ren)和肥胖者應選(xuan)擇無糖酸(suan)奶(nai)。酸(suan)奶(nai)在(zai)常溫(wen)下保存幾個小時也可以正(zheng)常食用，即便有些乳酸(suan)菌會死掉，但(dan)也有一定營(ying)養，所以帶到單位吃不必擔心(xin)沒(mei)有冰箱儲存。

糖葫蘆

酸(suan)酸(suan)甜(tian)(tian)甜(tian)(tian)的糖葫蘆(lu)一(yi)直(zhi)是我的最愛。飯前吃一(yi)串，既補充營養(yang)，又可以開胃。山楂中的維(wei)生(sheng)素和(he)礦物質(zhi)含量豐富(fu)，特別(bie)是解脂酶能促進脂肪類(lei)食物的消化，健胃消食，有助于調控血脂。

糖(tang)葫蘆(lu)并不是最(zui)健康的(de)(de)(de)零食，所以關鍵是要控制(zhi)好(hao)量，一(yi)次最(zui)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一(yi)串(chuan)，每周最(zui)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)兩次。如果吃(chi)(chi)得太(tai)多(duo)(duo)，容(rong)易導致胃酸(suan)分泌過多(duo)(duo)。血糖(tang)高，有胃潰(kui)瘍、胃食管(guan)反流(liu)癥狀的(de)(de)(de)人以及老(lao)人盡量少吃(chi)(chi)。除了山楂制(zhi)作的(de)(de)(de)糖(tang)葫蘆(lu)，麻山藥的(de)(de)(de)糖(tang)葫蘆(lu)也比較(jiao)常見(jian)，建議大家交替(ti)著吃(chi)(chi)，這樣營養更為豐富。

茯苓餅

茯苓(ling)餅是我常吃的零(ling)食，它是一種北京傳統名(ming)點，來(lai)源于古(gu)(gu)代宮(gong)廷，后走(zou)入平民(min)百姓家。用茯苓(ling)粉和面(mian)粉做成(cheng)薄餅，中間夾有蜂(feng)蜜、核桃、芝麻(ma)等餡料。中醫認為面(mian)粉健脾益氣(qi)，茯苓(ling)健脾安神(shen)，蜂(feng)蜜滋補養(yang)顏，核桃補腎(shen)陽(yang)、健腦益智，芝麻(ma)補肝腎(shen)，潤腸通(tong)便，后四種原料古(gu)(gu)代本草都記載有“延年”、“長生”的功效。

茯苓(ling)餅尤(you)其適合中老(lao)年人吃(chi)。但是，它(ta)口味偏甜，不宜多吃(chi)。茯苓(ling)餅有大有小，大的(de)每天(tian)(tian)吃(chi)一(yi)個(ge)，小的(de)每天(tian)(tian)2個(ge)即可(ke)。高血脂、肥胖(pang)、糖尿病(bing)患者需慎吃(chi)。夏天(tian)(tian)雨水(shui)多的(de)季節濕氣(qi)重，也(ye)要(yao)少吃(chi)。

蘋果

我常在晚飯后八九點鐘吃(chi)個蘋果，在我看(kan)來，它不但能(neng)促進消化，還有助于睡眠(mian)。蘋果營養(yang)(yang)價值很高，含有豐富(fu)的糖類、有機酸、纖維素(su)、維生(sheng)素(su)、礦物質、多酚及(ji)黃酮類營養(yang)(yang)物質，并且容易(yi)消化吸收，味美可(ke)口，被(bei)科學家稱為(wei)“全方位(wei)的健(jian)康水果”。它是很大眾化的水果，多數(shu)人都適合吃(chi)。

有體(ti)重負擔的人最好在餐(can)前吃，這樣可以(yi)帶來(lai)飽腹感，減少正餐(can)的飯量有助于(yu)控制(zhi)體(ti)重。一(yi)般一(yi)天吃一(yi)個，或每(mei)周(zhou)三四個，再穿(chuan)插吃些其(qi)他時令水(shui)果(guo)，可做到飲(yin)食(shi)多樣化。此外(wai)，由(you)于(yu)蘋果(guo)質地較硬，吃的時候最好細嚼慢咽，避(bi)免狼吞虎咽，以(yi)免損(sun)傷腸胃。

花生

晚飯前，一(yi)邊看電視一(yi)邊吃(chi)花生(sheng)(sheng)對我來說是件很愜意的(de)事情。花生(sheng)(sheng)的(de)蛋白(bai)質含(han)(han)量可高達(da)30%左右，營(ying)養價值可與動(dong)物(wu)性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等(deng)，且易于被人體(ti)吸收利用(yong)。花生(sheng)(sheng)仁中含(han)(han)有人體(ti)必需(xu)的(de)8種(zhong)氨基酸(suan)，且比例適宜，還含(han)(han)有豐富(fu)的(de)多(duo)不飽(bao)和脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)、卵磷脂(zhi)(zhi)、B族維生(sheng)(sheng)素、維生(sheng)(sheng)素E，以(yi)及多(duo)種(zhong)必需(xu)的(de)礦(kuang)物(wu)質等(deng)元素，研究證明，經常吃(chi)花生(sheng)(sheng)等(deng)堅果能預防心腦血(xue)管(guan)病(bing)等(deng)慢病(bing)。

大多數人都適合吃花(hua)生(sheng)，但(dan)嬰幼兒最(zui)好(hao)別吃，因為(wei)花(hua)生(sheng)容易塞住氣管。由于花(hua)生(sheng)含(han)油脂多，所以不要(yao)吃太(tai)多，帶殼花(hua)生(sheng)一(yi)天吃1—2兩(一(yi)小把的(de)量)即可。