長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素，增添皮膚光澤

點(dian)評：這一類零食可以作為(wei)首選(xuan)。因為(wei)大(da)部(bu)分(fen)的果(guo)蔬(shu)干是烘干水(shui)分(fen)制成，沒有(you)(you)油炸的熱量，自然就(jiu)不怕痘痘纏(chan)面(mian)。此外，它們還保留了蔬(shu)果(guo)中的營(ying)養成分(fen)，含有(you)(you)豐富的維生(sheng)素，有(you)(you)利于增加皮(pi)膚光澤。

堅果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物(wu)質。維生素E有(you)延(yan)緩(huan)肌膚衰老的重大功效。此外，它(ta)們含有(you)磷脂，能(neng)夠緩(huan)解大腦疲勞，通宵玩(wan)樂時，吃多(duo)些可以讓你(ni)看上去還是(shi)很(hen)精神。

肉干類：運動臉部肌膚，保持臉色紅潤動人

點評：各種(zhong)肉干很有韌性，在(zai)咬嚼的(de)時候，能(neng)讓你的(de)臉部極大限(xian)度(du)(du)地運(yun)動，加快(kuai)血液循環(huan)，這樣自然(ran)就能(neng)令(ling)臉部紅潤。此(ci)外，它含有豐富的(de)蛋白質，能(neng)在(zai)一定程度(du)(du)上補充(chong)營養。

要少吃的零食：

糖果(guo)：已經有科學證明，攝入過(guo)多(duo)甜份(fen)，皮膚的新(xin)陳代(dai)謝(xie)會減慢。

薯片(pian)、薯條(tiao)：油炸事物容易(yi)引發痘痘，理所(suo)當(dang)然(ran)只成為(wei)你采購單上的(de)最后選擇。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核桃、榛子等。堅果是出色的營養“冠軍”，不但含有高(gao)質量的植物蛋白(bai)質，還富(fu)含膳食纖維和抗(kang)氧(yang)化物質。

堅果脂(zhi)肪(fang)含量高，是(shi)一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心(xin)多吃了(le)，就要減(jian)少一日三餐的用油量和飲食量。

酸奶

兩餐之間(飯點前1—2小時)稍微感覺有些餓時，我首選(xuan)的(de)零食是(shi)酸奶，不但能預防饑餓、補充(chong)營養，還(huan)可(ke)以預防下一餐食欲(yu)過(guo)盛。與(yu)含有同樣熱量的(de)食物(wu)相比，酸奶的(de)飽腹(fu)感更強，營養最全(quan)面，并且攜帶方(fang)便(bian)，吃(chi)起(qi)來也方(fang)便(bian)。酸奶在促進生(sheng)長、改善營養方(fang)面的(de)作用比牛奶還(huan)優越，其中(zhong)的(de)乳酸還(huan)能抑制有害微生(sheng)物(wu)繁(fan)殖，促進胃腸(chang)蠕動和消化液分(fen)泌，提高多(duo)種礦物(wu)質(zhi)的(de)吸收率。作為(wei)零食，一次喝100克(1小杯)就可(ke)以，再搭配其他水果、堅果一起(qi)吃(chi)更好。

高血脂的中老(lao)年人可(ke)以選(xuan)擇低脂酸奶(nai)(nai)，糖尿(niao)病人和肥胖者應選(xuan)擇無糖酸奶(nai)(nai)。酸奶(nai)(nai)在常(chang)溫下保存幾(ji)個小時也可(ke)以正常(chang)食用，即便有(you)些乳酸菌會死(si)掉，但也有(you)一(yi)定(ding)營養，所以帶到單位吃不必擔心沒有(you)冰箱(xiang)儲存。

糖葫蘆

酸(suan)酸(suan)甜甜的(de)(de)糖葫蘆一(yi)直(zhi)是我的(de)(de)最愛。飯前吃一(yi)串，既補充營養，又可(ke)以(yi)開胃(wei)。山楂中的(de)(de)維生素和礦物質含量豐富，特別是解(jie)脂(zhi)酶能促(cu)進脂(zhi)肪(fang)類食(shi)物的(de)(de)消化，健胃(wei)消食(shi)，有助于調控(kong)血脂(zhi)。

糖葫蘆并不是最(zui)健康的零食，所(suo)以關鍵是要(yao)控制(zhi)好量，一次最(zui)多吃(chi)一串(chuan)，每周最(zui)多吃(chi)兩次。如果吃(chi)得太多，容易導致胃(wei)酸分泌(mi)過多。血糖高，有胃(wei)潰瘍、胃(wei)食管(guan)反流癥狀(zhuang)的人(ren)以及老人(ren)盡(jin)量少吃(chi)。除了(le)山楂制(zhi)作的糖葫蘆，麻山藥的糖葫蘆也比較常見，建議大家交(jiao)替著吃(chi)，這樣(yang)營養(yang)更為豐富(fu)。

茯苓餅

茯苓(ling)(ling)餅(bing)是我常吃的零食，它是一(yi)種北(bei)京傳統名點，來源于古代宮廷，后走入(ru)平民百姓家。用茯苓(ling)(ling)粉(fen)和面粉(fen)做成薄(bo)餅(bing)，中間(jian)夾(jia)有蜂(feng)蜜(mi)、核(he)桃、芝(zhi)麻等餡料。中醫(yi)認為面粉(fen)健脾(pi)益氣，茯苓(ling)(ling)健脾(pi)安神(shen)，蜂(feng)蜜(mi)滋(zi)補(bu)養顏，核(he)桃補(bu)腎(shen)陽、健腦(nao)益智，芝(zhi)麻補(bu)肝(gan)腎(shen)，潤腸通便，后四(si)種原料古代本(ben)草都記(ji)載有“延年”、“長生”的功效。

茯苓(ling)餅(bing)尤(you)其(qi)適(shi)合中老年人吃(chi)。但是，它口味偏(pian)甜，不宜多(duo)吃(chi)。茯苓(ling)餅(bing)有大(da)有小，大(da)的(de)每天(tian)吃(chi)一個，小的(de)每天(tian)2個即可。高血(xue)脂(zhi)、肥胖、糖(tang)尿(niao)病患者需慎吃(chi)。夏天(tian)雨(yu)水多(duo)的(de)季(ji)節(jie)濕氣重，也要(yao)少吃(chi)。

蘋果

我常(chang)在晚(wan)飯后八九(jiu)點鐘吃(chi)個蘋(pin)果(guo)，在我看來，它不但能促進消化(hua)，還有助(zhu)于(yu)睡眠。蘋(pin)果(guo)營(ying)養價值很高，含有豐(feng)富的糖(tang)類(lei)、有機(ji)酸、纖維素、維生素、礦(kuang)物質、多酚(fen)及黃酮類(lei)營(ying)養物質，并且容易消化(hua)吸(xi)收，味美可口，被科學家稱為“全方位的健(jian)康水果(guo)”。它是很大眾化(hua)的水果(guo)，多數人都(dou)適(shi)合吃(chi)。

有體重負擔的(de)(de)人最好(hao)(hao)在餐(can)(can)前(qian)吃(chi)(chi)，這樣(yang)(yang)可(ke)(ke)以帶來飽腹(fu)感，減少正餐(can)(can)的(de)(de)飯量(liang)有助于控制體重。一(yi)(yi)(yi)般一(yi)(yi)(yi)天吃(chi)(chi)一(yi)(yi)(yi)個，或每周三四個，再(zai)穿插吃(chi)(chi)些(xie)其(qi)他(ta)時令(ling)水果，可(ke)(ke)做到飲食(shi)多樣(yang)(yang)化(hua)。此外，由于蘋果質(zhi)地(di)較硬，吃(chi)(chi)的(de)(de)時候最好(hao)(hao)細嚼慢咽，避免狼吞(tun)虎咽，以免損傷腸胃。

花生

晚飯前，一(yi)邊(bian)(bian)看電視一(yi)邊(bian)(bian)吃(chi)花(hua)生(sheng)對我來說是件很愜意的事情。花(hua)生(sheng)的蛋(dan)白質(zhi)含(han)量可(ke)高達30%左右，營養價值可(ke)與動物(wu)性食品(pin)媲美，如雞(ji)蛋(dan)、牛奶(nai)、瘦肉(rou)等(deng)，且(qie)易于被人體吸收利用。花(hua)生(sheng)仁中含(han)有(you)人體必需(xu)的8種氨(an)基(ji)酸(suan)，且(qie)比例適宜，還含(han)有(you)豐富的多(duo)不(bu)飽和脂肪(fang)酸(suan)、卵(luan)磷脂、B族維(wei)生(sheng)素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)E，以及多(duo)種必需(xu)的礦物(wu)質(zhi)等(deng)元素(su)，研究證明，經(jing)常吃(chi)花(hua)生(sheng)等(deng)堅果(guo)能預(yu)防心腦血管病等(deng)慢病。

大(da)多(duo)數人都適合吃花生(sheng)，但(dan)嬰幼(you)兒最好別吃，因(yin)為花生(sheng)容易(yi)塞住(zhu)氣管。由于花生(sheng)含油脂多(duo)，所以不要吃太多(duo)，帶殼花生(sheng)一天(tian)吃1—2兩(一小把(ba)的量)即可。