長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素，增添皮膚光澤

點評：這一(yi)類零食(shi)可以作為(wei)首選。因為(wei)大部(bu)分(fen)的果(guo)(guo)蔬(shu)干(gan)是烘干(gan)水分(fen)制(zhi)成，沒(mei)有油炸的熱量，自然就不怕痘(dou)痘(dou)纏面。此(ci)外，它們還保留了蔬(shu)果(guo)(guo)中的營養成分(fen)，含(han)有豐富的維生素，有利于(yu)增加皮膚(fu)光澤。

堅果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物(wu)質。維生素E有延緩肌膚衰老的重大功效。此外，它們(men)含有磷(lin)脂，能夠緩解大腦疲勞，通宵玩(wan)樂時(shi)，吃多些可以讓你看上去還是(shi)很精神。

肉干類：運動臉部肌膚，保持臉色紅潤動人

點評：各種(zhong)肉干很(hen)有韌性，在咬嚼的時候，能讓你的臉部極大(da)限度地運動，加(jia)快血液循環，這樣自然就能令臉部紅潤。此外，它含有豐富的蛋白質，能在一定(ding)程度上補充營養(yang)。

要少吃的零食：

糖(tang)果：已經有科(ke)學(xue)證明，攝入(ru)過多甜份，皮(pi)膚的新陳代謝會減慢。

薯片、薯條：油炸事物(wu)容易引發痘痘，理(li)所(suo)當(dang)然只成(cheng)為(wei)你(ni)采(cai)購(gou)單上(shang)的(de)最后選擇。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核桃、榛子(zi)等。堅果是出色的營(ying)養(yang)“冠軍”，不但含有高質量(liang)的植物蛋(dan)白質，還富含膳食纖維(wei)和抗氧化物質。

堅果脂肪含量高(gao)，是一種高(gao)熱(re)量食品，不可(ke)過量食用(yong)。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用(yong)油量和飲(yin)食量。

酸奶

兩餐之間(飯點前1—2小(xiao)時)稍微(wei)感覺(jue)有(you)(you)些餓時，我首選的(de)零食是酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)，不但能(neng)預防饑餓、補(bu)充營養，還可以(yi)預防下一餐食欲過盛。與含有(you)(you)同樣熱量(liang)的(de)食物(wu)相比(bi)(bi)，酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)的(de)飽腹感更(geng)強，營養最全面(mian)，并且攜帶方(fang)便，吃起來也方(fang)便。酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)在促進(jin)(jin)生長(chang)、改善營養方(fang)面(mian)的(de)作(zuo)用比(bi)(bi)牛奶(nai)(nai)(nai)還優越，其(qi)中(zhong)的(de)乳酸(suan)還能(neng)抑制有(you)(you)害微(wei)生物(wu)繁(fan)殖，促進(jin)(jin)胃(wei)腸蠕動和(he)消(xiao)化(hua)液分泌，提高(gao)多種礦物(wu)質的(de)吸收率。作(zuo)為零食，一次(ci)喝100克(1小(xiao)杯)就可以(yi)，再(zai)搭(da)配其(qi)他水果(guo)、堅果(guo)一起吃更(geng)好。

高血脂的中老年人可以選(xuan)(xuan)擇低脂酸(suan)奶，糖尿病(bing)人和肥胖者應選(xuan)(xuan)擇無糖酸(suan)奶。酸(suan)奶在常(chang)溫(wen)下保(bao)存幾個小時(shi)也可以正常(chang)食用，即便有些乳(ru)酸(suan)菌會死掉，但也有一定營(ying)養，所以帶到(dao)單位吃不(bu)必(bi)擔心沒有冰箱儲存。

糖葫蘆

酸酸甜甜的(de)糖葫蘆一(yi)直(zhi)是我(wo)的(de)最愛(ai)。飯前吃一(yi)串(chuan)，既補(bu)充營(ying)養，又(you)可以開胃。山楂中的(de)維生素和(he)礦物(wu)質含量豐富(fu)，特別(bie)是解脂(zhi)(zhi)酶能促進脂(zhi)(zhi)肪類食物(wu)的(de)消化，健胃消食，有(you)助于(yu)調控血脂(zhi)(zhi)。

糖葫(hu)蘆(lu)(lu)并不(bu)是(shi)最健康的零食，所以關鍵是(shi)要控(kong)制好量，一(yi)次最多吃(chi)一(yi)串(chuan)，每周最多吃(chi)兩次。如果吃(chi)得太多，容易導致胃酸分泌過多。血(xue)糖高，有(you)胃潰瘍、胃食管反流(liu)癥狀的人(ren)以及老(lao)人(ren)盡量少吃(chi)。除了山楂制作(zuo)的糖葫(hu)蘆(lu)(lu)，麻(ma)山藥的糖葫(hu)蘆(lu)(lu)也比較常(chang)見，建議大(da)家(jia)交(jiao)替(ti)著(zhu)吃(chi)，這(zhe)樣營養更為豐富。

茯苓餅

茯(fu)苓餅(bing)是我常吃(chi)的零食(shi)，它是一種北京傳統名點，來(lai)源(yuan)于(yu)古(gu)代宮廷(ting)，后走(zou)入平民(min)百姓家。用茯(fu)苓粉(fen)和面粉(fen)做成(cheng)薄餅(bing)，中間夾有(you)蜂蜜、核桃、芝(zhi)麻(ma)等餡料(liao)。中醫認為面粉(fen)健脾益氣，茯(fu)苓健脾安神，蜂蜜滋(zi)補(bu)養顏，核桃補(bu)腎陽(yang)、健腦(nao)益智，芝(zhi)麻(ma)補(bu)肝腎，潤(run)腸(chang)通便，后四種原料(liao)古(gu)代本草(cao)都記載有(you)“延年”、“長生”的功效(xiao)。

茯苓(ling)(ling)餅尤其適合中老(lao)年人吃。但是，它口味(wei)偏甜，不宜多吃。茯苓(ling)(ling)餅有大(da)(da)有小(xiao)(xiao)，大(da)(da)的(de)每天吃一個(ge)，小(xiao)(xiao)的(de)每天2個(ge)即可。高血脂(zhi)、肥胖、糖尿病(bing)患(huan)者需慎吃。夏天雨水多的(de)季節濕氣(qi)重，也要少吃。

蘋果

我(wo)常在(zai)晚飯(fan)后(hou)八(ba)九(jiu)點鐘吃個(ge)蘋果(guo)，在(zai)我(wo)看來(lai)，它不但能促進消化，還有(you)助于睡眠。蘋果(guo)營養價值(zhi)很高，含有(you)豐(feng)富的糖類(lei)、有(you)機酸(suan)、纖維素、維生(sheng)素、礦物質、多酚(fen)及(ji)黃酮(tong)類(lei)營養物質，并且容易(yi)消化吸收，味美(mei)可(ke)口，被科學家稱為“全方位的健康水果(guo)”。它是(shi)很大(da)眾化的水果(guo)，多數(shu)人都適合吃。

有(you)體(ti)重(zhong)(zhong)負擔的人最好在餐前吃，這樣可(ke)以帶來飽腹感，減少正餐的飯(fan)量有(you)助于控(kong)制(zhi)體(ti)重(zhong)(zhong)。一般一天吃一個，或每周(zhou)三四個，再穿插吃些其他時令水果，可(ke)做到飲食(shi)多樣化(hua)。此外，由于蘋(pin)果質地(di)較硬，吃的時候(hou)最好細(xi)嚼慢咽，避免(mian)狼(lang)吞虎咽，以免(mian)損(sun)傷腸(chang)胃。

花生

晚飯前，一(yi)邊看(kan)電視(shi)一(yi)邊吃花(hua)(hua)生對(dui)我來(lai)說(shuo)是(shi)件很(hen)愜(qie)意的(de)事情。花(hua)(hua)生的(de)蛋(dan)白質(zhi)含量可高達30%左右，營養價值可與動物性食品媲美，如雞(ji)蛋(dan)、牛奶、瘦(shou)肉等(deng)，且(qie)易于被人體吸(xi)收(shou)利(li)用。花(hua)(hua)生仁中(zhong)含有(you)人體必(bi)需(xu)的(de)8種氨基(ji)酸，且(qie)比例適宜，還含有(you)豐富(fu)的(de)多不(bu)飽和(he)脂肪酸、卵(luan)磷脂、B族維生素(su)、維生素(su)E，以及多種必(bi)需(xu)的(de)礦物質(zhi)等(deng)元素(su)，研究證(zheng)明，經常吃花(hua)(hua)生等(deng)堅(jian)果能預防(fang)心腦血管病(bing)等(deng)慢病(bing)。

大多數人都(dou)適(shi)合(he)吃(chi)花(hua)生(sheng)(sheng)，但(dan)嬰幼兒最好別(bie)吃(chi)，因為花(hua)生(sheng)(sheng)容易塞住氣管。由于花(hua)生(sheng)(sheng)含油脂多，所以不要(yao)吃(chi)太(tai)多，帶殼花(hua)生(sheng)(sheng)一(yi)(yi)天(tian)吃(chi)1—2兩(一(yi)(yi)小把(ba)的量)即(ji)可。