長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素，增添皮膚光澤

點評：這一(yi)類零食可以(yi)作為首選(xuan)。因(yin)為大(da)部(bu)分的(de)果蔬干(gan)是烘干(gan)水分制成，沒(mei)有(you)油炸的(de)熱(re)量，自然就不怕痘痘纏面。此(ci)外，它(ta)們還保留了蔬果中的(de)營養成分，含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)維生素(su)，有(you)利于(yu)增加(jia)皮(pi)膚光澤(ze)。

堅果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物質(zhi)。維生素(su)E有(you)(you)延緩肌膚衰(shuai)老的重(zhong)大(da)功效。此外，它(ta)們含有(you)(you)磷(lin)脂(zhi)，能夠緩解大(da)腦疲勞，通(tong)宵(xiao)玩樂時，吃(chi)多些可以讓你看(kan)上去(qu)還是很精神。

肉干類：運動臉部肌膚，保持臉色紅潤動人

點評：各種肉干很有韌性，在咬(yao)嚼的(de)時候(hou)，能(neng)讓你的(de)臉部極大限度地運(yun)動(dong)，加快血液循(xun)環，這樣自然就能(neng)令臉部紅潤。此(ci)外，它含(han)有豐富(fu)的(de)蛋白質，能(neng)在一定程度上補(bu)充營養。

要少吃的零食：

糖(tang)果(guo)：已經有科學證明(ming)，攝入(ru)過多甜份(fen)，皮(pi)膚(fu)的新陳代謝會減慢。

薯片、薯條：油炸事物容易引發痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)，理所當然只成為你采購單上的(de)最后選(xuan)擇。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核桃(tao)、榛子等。堅果(guo)是出色的(de)營養“冠(guan)軍”，不(bu)但含有高質(zhi)量的(de)植物蛋白質(zhi)，還(huan)富含膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)和抗氧化物質(zhi)。

堅果脂肪含量高，是一(yi)種高熱量食(shi)(shi)品(pin)，不(bu)可過量食(shi)(shi)用。如果不(bu)小(xiao)心多吃了，就要減少一(yi)日三餐(can)的(de)用油量和飲食(shi)(shi)量。

酸奶

兩餐之間(jian)(飯點前1—2小時)稍微感覺有(you)些餓(e)(e)時，我首選的(de)(de)零(ling)食(shi)(shi)是酸奶(nai)，不但能預(yu)防饑餓(e)(e)、補充營(ying)養(yang)，還可以(yi)預(yu)防下一(yi)餐食(shi)(shi)欲過盛。與含(han)有(you)同(tong)樣熱量的(de)(de)食(shi)(shi)物相比(bi)，酸奶(nai)的(de)(de)飽腹感更強，營(ying)養(yang)最全面，并且攜(xie)帶方(fang)(fang)便(bian)，吃(chi)起來也(ye)方(fang)(fang)便(bian)。酸奶(nai)在促進生長(chang)、改(gai)善(shan)營(ying)養(yang)方(fang)(fang)面的(de)(de)作用(yong)比(bi)牛奶(nai)還優越，其中的(de)(de)乳酸還能抑制有(you)害微生物繁(fan)殖，促進胃腸蠕動和消(xiao)化液分泌，提高多種礦物質(zhi)的(de)(de)吸收率。作為零(ling)食(shi)(shi)，一(yi)次(ci)喝100克(1小杯(bei))就可以(yi)，再搭配其他水果、堅果一(yi)起吃(chi)更好。

高血脂的中老年(nian)人(ren)可(ke)以(yi)(yi)選擇低脂酸(suan)(suan)奶，糖尿病人(ren)和肥(fei)胖者應選擇無(wu)糖酸(suan)(suan)奶。酸(suan)(suan)奶在常溫下(xia)保存幾(ji)個小(xiao)時也(ye)(ye)可(ke)以(yi)(yi)正(zheng)常食用，即便有些(xie)乳(ru)酸(suan)(suan)菌會死掉，但也(ye)(ye)有一定營養，所以(yi)(yi)帶到單位吃不必(bi)擔心沒(mei)有冰箱(xiang)儲存。

糖葫蘆

酸(suan)(suan)酸(suan)(suan)甜甜的(de)糖葫蘆一直(zhi)是(shi)我的(de)最愛。飯(fan)前吃(chi)一串，既補充營養，又可(ke)以開胃。山楂中的(de)維(wei)生素和(he)礦物質含量豐富，特別是(shi)解脂(zhi)(zhi)酶能促進脂(zhi)(zhi)肪類食(shi)物的(de)消化，健胃消食(shi)，有助于調控(kong)血脂(zhi)(zhi)。

糖葫(hu)蘆(lu)并不是(shi)最健康(kang)的零食，所(suo)以關鍵是(shi)要控制好量，一次最多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一串，每(mei)周最多(duo)(duo)吃(chi)(chi)兩次。如果吃(chi)(chi)得(de)太多(duo)(duo)，容易導(dao)致胃(wei)酸(suan)分泌過多(duo)(duo)。血糖高，有(you)胃(wei)潰(kui)瘍、胃(wei)食管反流癥狀的人(ren)以及老人(ren)盡量少吃(chi)(chi)。除了山楂制作(zuo)的糖葫(hu)蘆(lu)，麻山藥的糖葫(hu)蘆(lu)也比較(jiao)常(chang)見，建議大家交替著吃(chi)(chi)，這樣營養更為豐富。

茯苓餅

茯(fu)苓餅(bing)(bing)是(shi)我常吃(chi)的零食，它(ta)是(shi)一種北京傳統(tong)名點，來源(yuan)于古代(dai)(dai)宮廷(ting)，后(hou)走入(ru)平民(min)百(bai)姓家。用茯(fu)苓粉(fen)(fen)和(he)面(mian)粉(fen)(fen)做成(cheng)薄餅(bing)(bing)，中間夾(jia)有蜂蜜、核桃(tao)(tao)、芝(zhi)麻等餡料。中醫認為面(mian)粉(fen)(fen)健脾益氣，茯(fu)苓健脾安(an)神(shen)，蜂蜜滋補(bu)養(yang)顏，核桃(tao)(tao)補(bu)腎陽、健腦益智(zhi)，芝(zhi)麻補(bu)肝腎，潤腸通(tong)便，后(hou)四種原料古代(dai)(dai)本草(cao)都(dou)記載(zai)有“延(yan)年”、“長生”的功效。

茯苓(ling)餅(bing)尤其適合中老年人吃(chi)(chi)。但是(shi)，它口味偏甜，不宜多(duo)吃(chi)(chi)。茯苓(ling)餅(bing)有(you)大有(you)小(xiao)，大的(de)每天吃(chi)(chi)一個，小(xiao)的(de)每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿(niao)病(bing)患者需(xu)慎吃(chi)(chi)。夏天雨水多(duo)的(de)季(ji)節濕氣重(zhong)，也要少吃(chi)(chi)。

蘋果

我常在(zai)晚飯后(hou)八九(jiu)點鐘吃個蘋果，在(zai)我看來，它(ta)不但(dan)能促進消化(hua)，還(huan)有助于睡眠。蘋果營養(yang)價值很高，含(han)有豐(feng)富(fu)的糖類(lei)、有機酸、纖維(wei)素、維(wei)生素、礦物質(zhi)、多(duo)酚(fen)及黃酮(tong)類(lei)營養(yang)物質(zhi)，并且(qie)容易消化(hua)吸收，味美(mei)可口(kou)，被(bei)科學家稱(cheng)為“全方(fang)位的健康水果”。它(ta)是(shi)很大眾(zhong)化(hua)的水果，多(duo)數人(ren)都(dou)適合吃。

有(you)體重(zhong)負(fu)擔的(de)人最好(hao)在餐前(qian)吃(chi)(chi)，這樣可以帶來飽腹感，減少正(zheng)餐的(de)飯量有(you)助于(yu)(yu)控制體重(zhong)。一(yi)般一(yi)天吃(chi)(chi)一(yi)個，或每周三(san)四個，再穿插吃(chi)(chi)些其他時令水果，可做到飲食(shi)多樣化。此(ci)外，由于(yu)(yu)蘋果質地較硬，吃(chi)(chi)的(de)時候最好(hao)細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷(shang)腸胃。

花生

晚飯前，一(yi)(yi)邊看(kan)電視(shi)一(yi)(yi)邊吃(chi)花生(sheng)(sheng)對我(wo)來說是件很愜(qie)意(yi)的(de)(de)事情。花生(sheng)(sheng)的(de)(de)蛋白質(zhi)含量(liang)可(ke)高達30%左右，營養價值(zhi)可(ke)與動(dong)物性食品媲美(mei)，如(ru)雞蛋、牛奶、瘦肉等(deng)(deng)(deng)，且易于被(bei)人體(ti)吸收利用。花生(sheng)(sheng)仁中含有(you)人體(ti)必(bi)需(xu)的(de)(de)8種氨基酸，且比(bi)例適宜，還含有(you)豐富的(de)(de)多不(bu)飽和脂肪(fang)酸、卵磷脂、B族維生(sheng)(sheng)素(su)、維生(sheng)(sheng)素(su)E，以及(ji)多種必(bi)需(xu)的(de)(de)礦(kuang)物質(zhi)等(deng)(deng)(deng)元素(su)，研究證明，經常吃(chi)花生(sheng)(sheng)等(deng)(deng)(deng)堅(jian)果(guo)能(neng)預防心腦血管病(bing)等(deng)(deng)(deng)慢病(bing)。

大(da)多(duo)數人都適合吃花(hua)生，但嬰幼兒最好別吃，因(yin)為(wei)花(hua)生容易塞(sai)住氣管(guan)。由于花(hua)生含油(you)脂(zhi)多(duo)，所(suo)以不要吃太多(duo)，帶殼花(hua)生一天(tian)吃1—2兩(一小把的(de)量)即可。