長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素，增添皮膚光澤

點評：這一類零食可(ke)以作(zuo)為首(shou)選。因(yin)為大部分的果蔬(shu)干是烘干水分制成，沒有(you)油炸的熱量，自然就不怕痘痘纏面。此外，它們還保留了蔬(shu)果中的營養(yang)成分，含有(you)豐(feng)富的維(wei)生素，有(you)利于增加(jia)皮(pi)膚光澤(ze)。

堅果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物(wu)質。維生(sheng)素(su)E有(you)(you)延緩肌膚衰老的重大功效(xiao)。此外(wai)，它們含有(you)(you)磷(lin)脂，能夠緩解大腦疲勞，通宵玩(wan)樂時，吃多些可以讓你看上去還(huan)是很精神。

肉干類：運動臉部肌膚，保持臉色紅潤動人

點評(ping)：各種肉干很有韌性，在(zai)咬(yao)嚼的(de)時候(hou)，能(neng)(neng)讓你的(de)臉部極大限度(du)地運(yun)動(dong)，加快血液(ye)循環，這樣(yang)自(zi)然就(jiu)能(neng)(neng)令(ling)臉部紅潤。此(ci)外，它含有豐富(fu)的(de)蛋白(bai)質，能(neng)(neng)在(zai)一(yi)定程度(du)上補充營(ying)養。

要少吃的零食：

糖果：已經有科學證明，攝(she)入過多甜份，皮膚的新陳代謝會減(jian)慢。

薯片、薯條：油炸事物容易(yi)引(yin)發痘痘，理所當然(ran)只成為你采購單上的最后(hou)選擇(ze)。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核桃、榛子(zi)等。堅果是出色的營養“冠軍”，不但含(han)有高(gao)質量的植物(wu)蛋(dan)白質，還富含(han)膳(shan)食纖維和抗氧(yang)化(hua)物(wu)質。

堅果脂(zhi)肪含量(liang)(liang)高(gao)，是一種高(gao)熱量(liang)(liang)食品(pin)，不可過(guo)量(liang)(liang)食用。如果不小心多(duo)吃了，就(jiu)要減少一日(ri)三餐的(de)用油(you)量(liang)(liang)和(he)飲食量(liang)(liang)。

酸奶

兩餐(can)之間(飯(fan)點前(qian)1—2小時)稍微感覺有些餓(e)時，我首選(xuan)的零食(shi)是酸奶，不但能預防饑餓(e)、補充營養(yang)，還(huan)(huan)可以預防下(xia)一餐(can)食(shi)欲(yu)過盛。與(yu)含有同樣熱量的食(shi)物相比，酸奶的飽腹感更強，營養(yang)最全面，并且攜帶方(fang)便，吃(chi)起(qi)來也方(fang)便。酸奶在促進生長、改善(shan)營養(yang)方(fang)面的作用比牛奶還(huan)(huan)優越，其中的乳酸還(huan)(huan)能抑制(zhi)有害微生物繁殖，促進胃(wei)腸蠕動和消化液分泌，提高(gao)多種礦(kuang)物質的吸收率。作為零食(shi)，一次(ci)喝100克(ke)(1小杯)就可以，再搭配其他水果(guo)、堅果(guo)一起(qi)吃(chi)更好。

高血脂(zhi)的中老年人(ren)可以(yi)選(xuan)擇(ze)低脂(zhi)酸(suan)奶(nai)(nai)，糖(tang)尿(niao)病人(ren)和肥胖(pang)者應選(xuan)擇(ze)無糖(tang)酸(suan)奶(nai)(nai)。酸(suan)奶(nai)(nai)在(zai)常(chang)溫下保存(cun)幾個小時也(ye)可以(yi)正(zheng)常(chang)食用(yong)，即便有(you)(you)些乳酸(suan)菌會(hui)死(si)掉(diao)，但(dan)也(ye)有(you)(you)一定營養，所以(yi)帶(dai)到單位吃不(bu)必(bi)擔心沒有(you)(you)冰箱(xiang)儲存(cun)。

糖葫蘆

酸(suan)酸(suan)甜甜的糖葫蘆一(yi)直是我的最愛。飯前(qian)吃一(yi)串，既(ji)補(bu)充(chong)營(ying)養，又可(ke)以開胃。山楂中的維生素(su)和礦物質含量豐(feng)富(fu)，特別是解脂(zhi)酶能促進脂(zhi)肪(fang)類(lei)食物的消(xiao)化，健胃消(xiao)食，有(you)助于(yu)調控血脂(zhi)。

糖葫蘆(lu)并不是最(zui)(zui)健康的(de)零(ling)食，所以(yi)關(guan)鍵是要控制好量(liang)，一次(ci)最(zui)(zui)多(duo)吃(chi)(chi)一串，每周最(zui)(zui)多(duo)吃(chi)(chi)兩次(ci)。如果吃(chi)(chi)得太多(duo)，容易導致胃(wei)酸分(fen)泌過多(duo)。血(xue)糖高，有胃(wei)潰(kui)瘍、胃(wei)食管反(fan)流癥(zheng)狀的(de)人以(yi)及老人盡量(liang)少吃(chi)(chi)。除了山(shan)楂制作的(de)糖葫蘆(lu)，麻山(shan)藥的(de)糖葫蘆(lu)也(ye)比較常見，建議大家(jia)交替(ti)著(zhu)吃(chi)(chi)，這樣營養更為豐富。

茯苓餅

茯苓(ling)餅(bing)是我常吃的(de)零食，它是一種北京(jing)傳統名點，來(lai)源于古(gu)代宮廷，后(hou)走入平民百姓(xing)家。用茯苓(ling)粉(fen)和面粉(fen)做成(cheng)薄餅(bing)，中(zhong)間夾有蜂蜜(mi)(mi)、核桃(tao)、芝麻等餡料。中(zhong)醫認為面粉(fen)健(jian)脾益氣，茯苓(ling)健(jian)脾安(an)神，蜂蜜(mi)(mi)滋(zi)補養顏，核桃(tao)補腎陽、健(jian)腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便，后(hou)四種原料古(gu)代本草都記載有“延(yan)年”、“長生”的(de)功(gong)效。

茯苓餅尤其適合(he)中老年人吃(chi)。但是，它(ta)口味偏甜，不宜多(duo)吃(chi)。茯苓餅有(you)大有(you)小，大的(de)每天吃(chi)一個，小的(de)每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病(bing)患者需(xu)慎吃(chi)。夏(xia)天雨(yu)水多(duo)的(de)季節濕氣重，也(ye)要少吃(chi)。

蘋果

我(wo)常在晚飯后八九點鐘吃個(ge)蘋果(guo)，在我(wo)看來，它不但能(neng)促進(jin)消化，還(huan)有(you)(you)助于睡眠。蘋果(guo)營養(yang)價值很高(gao)，含有(you)(you)豐富的糖類、有(you)(you)機(ji)酸、纖(xian)維素(su)、維生素(su)、礦物質、多酚及黃酮類營養(yang)物質，并且容易消化吸收(shou)，味(wei)美可口，被(bei)科(ke)學家稱為(wei)“全方位的健康水(shui)果(guo)”。它是很大眾化的水(shui)果(guo)，多數(shu)人(ren)都適合吃。

有體重(zhong)負擔的人最好在(zai)餐前吃，這樣(yang)可(ke)以(yi)帶(dai)來(lai)飽腹感，減少正餐的飯量有助于控制體重(zhong)。一般(ban)一天吃一個(ge)(ge)，或每周三四個(ge)(ge)，再(zai)穿插吃些其他(ta)時(shi)令水(shui)果，可(ke)做到飲食多樣(yang)化(hua)。此外(wai)，由于蘋果質地較硬，吃的時(shi)候最好細嚼(jiao)慢(man)咽，避免狼吞虎咽，以(yi)免損(sun)傷(shang)腸胃。

花生

晚飯前，一邊看電視一邊吃花生(sheng)(sheng)(sheng)對我來說是件(jian)很愜意(yi)的事情。花生(sheng)(sheng)(sheng)的蛋(dan)白質含量可高(gao)達30%左(zuo)右，營(ying)養價值(zhi)可與動物(wu)性食品(pin)媲美，如雞(ji)蛋(dan)、牛(niu)奶、瘦肉(rou)等，且易于被人體(ti)吸收利用(yong)。花生(sheng)(sheng)(sheng)仁中含有(you)人體(ti)必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有(you)豐富的多(duo)不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)、維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E，以及多(duo)種必需的礦物(wu)質等元素(su)(su)，研究(jiu)證明，經常吃花生(sheng)(sheng)(sheng)等堅果能預防(fang)心(xin)腦血管病等慢病。

大(da)多(duo)數人都適合吃(chi)花(hua)(hua)生(sheng)，但(dan)嬰幼兒最好別吃(chi)，因為花(hua)(hua)生(sheng)容(rong)易塞(sai)住氣管。由(you)于花(hua)(hua)生(sheng)含油脂多(duo)，所(suo)以(yi)不要吃(chi)太多(duo)，帶殼(ke)花(hua)(hua)生(sheng)一天吃(chi)1—2兩(一小把的量)即(ji)可。