孕婦孕吐吃什么零食好

1、堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核桃中(zhong)維生(sheng)素(su)B6較豐富(fu)；便(bian)秘會加重孕(yun)吐(tu)，膳食(shi)纖維可(ke)預防便(bian)秘，而(er)堅(jian)(jian)果(guo)膳食(shi)纖維豐富(fu)；另外堅(jian)(jian)果(guo)不飽和(he)脂肪酸和(he)礦物質豐富(fu)，有利于胎兒智(zhi)力發育，因此建議孕(yun)媽咪吃些堅(jian)(jian)果(guo)。應選擇閉口的(de)，原味的(de)，閉口可(ke)以減少脂肪氧(yang)化、減少微生(sheng)物污染和(he)灰塵污染；原味可(ke)以減少鹽(yan)、糖(tang)和(he)油的(de)攝入；可(ke)以直接吃，也(ye)可(ke)以磨成(cheng)堅(jian)(jian)果(guo)碎，撒在熬好的(de)粥里。每天(tian)吃帶殼的(de)一把即(ji)可(ke)，過(guo)量會增加額外能量，增加能量過(guo)剩風險；而(er)吃多了也(ye)容(rong)易上火。

2、易消化的食物

孕期(qi)賁門括(kuo)約肌松弛(chi)，胃(wei)內容物逆流到食道下部，易(yi)引(yin)起(qi)惡心嘔吐；食物在胃(wei)中(zhong)停留(liu)時(shi)間越長，越易(yi)引(yin)起(qi)孕吐，因此需要選擇易(yi)消化(hua)的食物。在三大產能營養素(su)(脂肪、蛋(dan)白質、碳水化(hua)合物)中(zhong)，碳水化(hua)合物供能最快，所以建(jian)議選擇富(fu)含碳水化(hua)合物的主食或點心，例如粥、面(mian)包干、饅頭、蘇(su)打餅干、甘薯等(deng)。

粥建(jian)議選擇燕(yan)麥、蕎麥、紅(hong)豆、小(xiao)(xiao)米(mi)、玉(yu)米(mi)糝(san)的雜糧(liang)(liang)粥。不(bu)易(yi)熟的燕(yan)麥和紅(hong)豆建(jian)議提前一(yi)夜浸泡，大火煮沸，小(xiao)(xiao)火煮半小(xiao)(xiao)時左右即可。在(zai)臨床上，常用維生(sheng)素(su)B1和維生(sheng)素(su)C治療孕吐，而雜糧(liang)(liang)維生(sheng)素(su)B1含(han)(han)量較豐富，另外膳食(shi)纖維和礦物質(zhi)含(han)(han)量高于普通(tong)白粥，因此不(bu)會(hui)短時間內造成血糖大幅波動(dong)，也(ye)有利于預(yu)防妊娠糖尿病。

面包干(gan)建議選擇全(quan)麥(mai)面包(顏色(se)微(wei)褐，掰開有均(jun)(jun)勻(yun)麩皮(pi))，如(ru)果僅顏色(se)微(wei)褐，無均(jun)(jun)勻(yun)麩皮(pi)可能是著色(se)劑焦糖色(se)素所致，如(ru)果僅表面有麩皮(pi)，掰開沒有，也屬弄虛作假(jia)。選擇餅干(gan)應看配料(liao)表和食物成分表，盡量選擇脂肪(fang)和糖含量較(jiao)低，各種食品(pin)添(tian)加劑少(shao)的餅干(gan)。

這些食(shi)物易消化，但是空(kong)腹大量吃(chi)反(fan)而容(rong)易反(fan)酸，所以在三餐直(zhi)接適量吃(chi)點這些易消化，可快速提供(gong)能量的食(shi)物，同時(shi)要搭配其他食(shi)物，例如水果、堅果、奶制(zhi)品(pin)等。

3、水果

水果跟果干相比，維生素特別是水(shui)(shui)溶性維(wei)(wei)生(sheng)素含(han)量豐(feng)富(fu)，而能量較低；水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)跟果(guo)(guo)(guo)汁相比，維(wei)(wei)生(sheng)素和膳食(shi)纖維(wei)(wei)含(han)量豐(feng)富(fu)。在臨床(chuang)上常用維(wei)(wei)生(sheng)素C治療孕吐，因此可(ke)以常吃些維(wei)(wei)生(sheng)素C含(han)量豐(feng)富(fu)的水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，例如(ru)鮮棗、獼(mi)猴桃等。現在物流發達，無論春夏(xia)秋冬各種水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)應有盡(jin)有。可(ke)以直接吃，也(ye)可(ke)以做成水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)沙拉(la)；建議(yi)孕婦每(mei)天吃到半斤以上水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)。

4、高蛋白食物

高蛋白飲食有利于預防孕(yun)吐，奶(nai)酪、牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)等奶(nai)制品(pin)是優質蛋白的(de)(de)良好來(lai)源。如(ru)果喝牛(niu)奶(nai)腹脹、腹瀉或(huo)(huo)腹痛(tong)，則可(ke)以喝酸奶(nai)或(huo)(huo)吃奶(nai)酪。酸奶(nai)中的(de)(de)乳酸還有利于鈣的(de)(de)吸收，可(ke)滿足(zu)孕(yun)媽咪(mi)需求日益增(zeng)加(jia)的(de)(de)鈣。文獻(xian)顯示，將姜丁或(huo)(huo)姜末放入牛(niu)奶(nai)，防孕(yun)吐效果更(geng)好，牛(niu)奶(nai)要(yao)喝，姜丁要(yao)吃。

5、微波食品

孕(yun)吐(tu)最怕油(you)膩的食(shi)物(wu)，除(chu)了進食(shi)蒸(zheng)、煮(zhu)、燉、涼(liang)拌、水(shui)焯等清淡烹調(diao)得到的一日三餐外(wai)，餐外(wai)零食(shi)可(ke)采用無油(you)烹調(diao)——微波烹調(diao)。將面包片(pian)、饅頭(tou)片(pian)放在微波中烤(kao)一下，酥酥脆脆增(zeng)加(jia)了口(kou)感，而(er)又不油(you)膩；直接(jie)把牛奶(nai)沖(chong)的燕麥片(pian)放微波中熱一下，高溫1分鐘(zhong)即可(ke)食(shi)用。另外(wai)需避免茶、咖啡、辛辣(la)和高鹽食(shi)物(wu)，以免加(jia)重孕(yun)吐(tu)。

6、檸檬水或生姜水

鮮或干檸檬片(pian)中(zhong)的(de)(de)有機酸(suan)溶于水，再加(jia)上(shang)少許蜂(feng)蜜，酸(suan)酸(suan)甜甜可起到(dao)開胃促消(xiao)化作(zuo)(zuo)用(yong)，可作(zuo)(zuo)為一日(ri)三餐的(de)(de)飲品，有利于預防孕(yun)吐。姜丁(ding)放入沸水，加(jia)少許紅糖得(de)到(dao)的(de)(de)生姜水也可起到(dao)預防孕(yun)吐的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。

7、蘋果檸檬汁

檸檬有“宜母子”之(zhi)稱，可以增進食欲，促(cu)進消化，緩解孕吐(tu)；而蘋果富含果膠，可促(cu)進腸道蠕(ru)動，預(yu)防便秘，因此建(jian)議將檸檬去皮、去核切丁，蘋果去核，切丁打(da)汁，為了調(diao)節檸檬的(de)酸味，可以加一勺蜂蜜；喝時果汁和果渣(zha)同(tong)飲。

食物選對了，怎么吃才能更有利于預防孕吐呢？

1、少食多餐(can)。研究表明，一(yi)日三(san)餐(can)，餐(can)餐(can)吃(chi)的太飽，減緩了食物在(zai)胃中(zhong)的排空(kong)，更易(yi)孕吐，因此預防孕吐需要少食多餐(can)，最好三(san)餐(can)兩(liang)點(dian)(dian)或(huo)三(san)餐(can)三(san)點(dian)(dian)。三(san)點(dian)(dian)時(shi)間分(fen)別(bie)安(an)排在(zai)上(shang)(shang)午(wu)10點(dian)(dian)-11點(dian)(dian)，下午(wu)3點(dian)(dian)-4點(dian)(dian)，晚(wan)上(shang)(shang)8點(dian)(dian)-9點(dian)(dian)。早(zao)點(dian)(dian)可以選擇新鮮水(shui)果和(he)小餅(bing)干；下午(wu)茶點(dian)(dian)可以選擇奶制品和(he)面包片。晚(wan)上(shang)(shang)睡(shui)前1小時(shi)可吃(chi)一(yi)片面包，或(huo)喝一(yi)杯酸奶。

2、飯前(qian)或飯后(hou)半(ban)小(xiao)時內喝點水，不要(yao)邊(bian)吃邊(bian)喝。邊(bian)吃邊(bian)喝增加(jia)胃中食(shi)物(wu)體積，因此飯前(qian)半(ban)小(xiao)時先喝點水，或者等飯后(hou)半(ban)小(xiao)時后(hou)喝點水。

3、睡(shui)前或起(qi)床(chuang)前15分鐘，坐在(zai)床(chuang)上吃(chi)點(dian)蘇打餅干。有(you)研究(jiu)顯示晨吐(tu)可能跟低血糖(tang)有(you)一(yi)定關系(xi)，因此起(qi)床(chuang)前吃(chi)點(dian)東西，平穩一(yi)下血糖(tang)，有(you)利(li)于預防孕吐(tu)。

4、為避免脫水(shui)，保證每(mei)日飲水(shui)量，至(zhi)少(shao)1200毫升(sheng)，但(dan)要(yao)小口小口喝，不牛飲。

5、進(jin)(jin)餐時細嚼慢咽，只(zhi)有顆粒一定小的食(shi)糜(mi)才能進(jin)(jin)入從(cong)胃進(jin)(jin)入小腸進(jin)(jin)一步被消化，如果(guo)狼吞虎咽，一則加(jia)(jia)重胃的負(fu)擔，二(er)則增加(jia)(jia)了食(shi)物在(zai)胃中(zhong)的停留時間，會加(jia)(jia)重孕吐(tu)，所以進(jin)(jin)食(shi)要細嚼慢咽。

6、飯(fan)后散步(bu)，有(you)利于胃液(ye)下流而不向上逆流，因此建(jian)議飯(fan)后走(zou)動(dong)走(zou)動(dong)，至少要坐著，而不能飯(fan)后就躺著。

除了飲食，減緩孕吐還要注意什么？

1、烹(peng)調(diao)時打(da)開(kai)排風扇，減少(shao)油煙刺激。

2、盡量不進(jin)廚(chu)房烹調(diao)。

3、盡(jin)量保持涼爽溫度，即使冬天空調(diao)溫度也不(bu)要(yao)調(diao)得太高(gao)，否則會增(zeng)加(jia)惡心。

4、睡覺(jue)時把頭(tou)太高些(xie)。

5、聞(wen)一(yi)聞(wen)檸檬或生(sheng)姜，另外可(ke)將檸檬汁滴(di)于手帕，要吐時就聞(wen)一(yi)聞(wen)。

6、向醫生咨詢(xun)抗(kang)酸藥，例如小蘇打。但(dan)是其會影響(xiang)維生素和礦物質吸收，因(yin)此應根據醫囑限量(liang)。

7、屋內保持通風，清除油煙等(deng)可能引起(qi)孕吐的異(yi)味。

8、盡量穿著舒適，腰部太(tai)緊(jin)也會加劇孕吐(tu)。

9、充(chong)分休息有利于預防孕吐。

10、不要長時間在(zai)電腦(nao)屏幕前，否則電腦(nao)一(yi)閃(shan)一(yi)閃(shan)會加重孕吐。

11、保持平和心情，即使有孕吐反應(ying)亦不煩躁(zao)。

如(ru)孕(yun)吐嚴重極(ji)度(du)影響進食，必須就(jiu)醫，注射(she)葡萄糖，否則機體動(dong)用(yong)脂肪(fang)，造成酮體積(ji)累，影響胎兒大(da)腦正(zheng)常發育。

選對手邊零食，掌握正確吃(chi)法(fa)，結(jie)合環境改善，綜合方法(fa)預防孕(yun)(yun)吐。讓孕(yun)(yun)媽咪身心(xin)舒適(shi)的感受寶寶帶來的美妙(miao)體驗(yan)，遠離(li)孕(yun)(yun)吐痛苦。

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