孕婦孕吐吃什么零食好

1、堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核(he)桃中維生(sheng)素B6較豐富；便(bian)秘(mi)會(hui)加重孕吐，膳食纖(xian)維可(ke)預防(fang)便(bian)秘(mi)，而(er)堅果膳食纖(xian)維豐富；另外(wai)堅果不飽(bao)和(he)脂肪(fang)酸(suan)和(he)礦物(wu)質豐富，有利于胎兒智力發育(yu)，因此建議(yi)孕媽咪吃些堅果。應(ying)選擇閉口(kou)的(de)，原味(wei)的(de)，閉口(kou)可(ke)以減(jian)少脂肪(fang)氧化、減(jian)少微生(sheng)物(wu)污染和(he)灰塵污染；原味(wei)可(ke)以減(jian)少鹽、糖和(he)油的(de)攝入；可(ke)以直(zhi)接(jie)吃，也可(ke)以磨成(cheng)堅果碎(sui)，撒在熬好的(de)粥里。每天(tian)吃帶殼的(de)一把即可(ke)，過量(liang)會(hui)增加額外(wai)能(neng)量(liang)，增加能(neng)量(liang)過剩風險(xian)；而(er)吃多了(le)也容易上火(huo)。

2、易消化的食物

孕(yun)(yun)期賁門(men)括(kuo)約肌松弛，胃(wei)內容(rong)物(wu)逆流到食(shi)(shi)道下部，易(yi)引起(qi)惡心嘔吐；食(shi)(shi)物(wu)在胃(wei)中停留時間越(yue)長，越(yue)易(yi)引起(qi)孕(yun)(yun)吐，因此需要選擇易(yi)消(xiao)化(hua)的食(shi)(shi)物(wu)。在三(san)大產能(neng)營養素(脂(zhi)肪、蛋白質、碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu))中，碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)供能(neng)最快，所以(yi)建議選擇富含(han)碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)的主食(shi)(shi)或點心，例如粥、面包干(gan)、饅(man)頭、蘇(su)打餅干(gan)、甘薯(shu)等。

粥(zhou)(zhou)(zhou)建(jian)議選擇燕麥、蕎(qiao)麥、紅豆、小米、玉米糝(san)的(de)雜糧(liang)粥(zhou)(zhou)(zhou)。不易熟的(de)燕麥和紅豆建(jian)議提前一夜浸泡，大火煮沸，小火煮半小時(shi)左右即(ji)可。在臨床(chuang)上，常(chang)用維生素B1和維生素C治療(liao)孕吐，而雜糧(liang)維生素B1含(han)量(liang)較豐(feng)富，另(ling)外膳食(shi)纖維和礦(kuang)物質含(han)量(liang)高(gao)于(yu)普通白粥(zhou)(zhou)(zhou)，因此(ci)不會(hui)短時(shi)間內(nei)造(zao)成血糖大幅波動，也有利于(yu)預防妊娠糖尿(niao)病。

面包(bao)干(gan)建議(yi)選(xuan)擇(ze)全麥面包(bao)(顏色(se)微褐，掰開(kai)有(you)均勻麩皮)，如(ru)果(guo)僅顏色(se)微褐，無均勻麩皮可能是著色(se)劑(ji)焦糖(tang)色(se)素所致，如(ru)果(guo)僅表面有(you)麩皮，掰開(kai)沒有(you)，也(ye)屬弄虛作假(jia)。選(xuan)擇(ze)餅干(gan)應(ying)看配料表和(he)食物成分表，盡(jin)量選(xuan)擇(ze)脂肪和(he)糖(tang)含(han)量較低，各種(zhong)食品添加劑(ji)少的餅干(gan)。

這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)易消(xiao)化，但是(shi)空腹大(da)量(liang)吃反而容易反酸(suan)，所以在三餐直(zhi)接(jie)適量(liang)吃點這(zhe)些(xie)易消(xiao)化，可快(kuai)速提供能量(liang)的食(shi)物(wu)，同時要搭(da)配其他(ta)食(shi)物(wu)，例如水果、堅果、奶制品等。

3、水果

水果跟果干相比，維生素特別是水(shui)溶性維(wei)(wei)生(sheng)素含(han)量(liang)豐富，而能量(liang)較低(di)；水(shui)果(guo)(guo)跟果(guo)(guo)汁(zhi)相(xiang)比，維(wei)(wei)生(sheng)素和膳(shan)食(shi)纖維(wei)(wei)含(han)量(liang)豐富。在(zai)臨床上常用維(wei)(wei)生(sheng)素C治療孕(yun)吐，因(yin)此可(ke)以常吃些維(wei)(wei)生(sheng)素C含(han)量(liang)豐富的(de)水(shui)果(guo)(guo)，例如鮮(xian)棗(zao)、獼猴桃等。現在(zai)物(wu)流發(fa)達，無(wu)論(lun)春夏(xia)秋冬各種水(shui)果(guo)(guo)應(ying)有(you)盡有(you)。可(ke)以直接(jie)吃，也可(ke)以做成水(shui)果(guo)(guo)沙拉；建議(yi)孕(yun)婦(fu)每天吃到半斤以上水(shui)果(guo)(guo)。

4、高蛋白食物

高(gao)蛋白(bai)飲食有利于預防(fang)孕吐，奶(nai)酪、牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)、酸(suan)(suan)奶(nai)等奶(nai)制品是(shi)優質蛋白(bai)的(de)(de)良好(hao)來源。如果(guo)喝(he)牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)腹(fu)脹、腹(fu)瀉或腹(fu)痛，則可以喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)或吃(chi)奶(nai)酪。酸(suan)(suan)奶(nai)中的(de)(de)乳酸(suan)(suan)還有利于鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)，可滿(man)足孕媽咪需求日益增加的(de)(de)鈣(gai)。文(wen)獻顯示(shi)，將(jiang)姜丁或姜末放入牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)，防(fang)孕吐效果(guo)更(geng)好(hao)，牛(niu)(niu)(niu)(niu)奶(nai)要喝(he)，姜丁要吃(chi)。

5、微波食品

孕吐最怕油膩(ni)的(de)食(shi)(shi)物，除了進食(shi)(shi)蒸、煮、燉、涼(liang)拌、水(shui)焯等(deng)清淡烹(peng)(peng)調得到(dao)的(de)一日三餐外，餐外零食(shi)(shi)可采用(yong)無油烹(peng)(peng)調——微波(bo)烹(peng)(peng)調。將面包片(pian)、饅頭(tou)片(pian)放在微波(bo)中(zhong)烤一下(xia)，酥(su)酥(su)脆脆增加了口感，而又不(bu)油膩(ni)；直接把牛奶沖的(de)燕麥片(pian)放微波(bo)中(zhong)熱一下(xia)，高(gao)(gao)溫1分鐘(zhong)即可食(shi)(shi)用(yong)。另外需(xu)避免茶、咖(ka)啡、辛辣和高(gao)(gao)鹽食(shi)(shi)物，以免加重孕吐。

6、檸檬水或生姜水

鮮或(huo)干檸檬片中(zhong)的有(you)機酸溶于水(shui)(shui)，再加(jia)上少(shao)(shao)許蜂蜜，酸酸甜(tian)甜(tian)可起(qi)到開胃促消化作用，可作為(wei)一日三餐的飲品，有(you)利于預防孕(yun)吐。姜(jiang)丁放入沸水(shui)(shui)，加(jia)少(shao)(shao)許紅糖(tang)得到的生(sheng)姜(jiang)水(shui)(shui)也可起(qi)到預防孕(yun)吐的作用。

7、蘋果檸檬汁

檸(ning)檬有“宜母子”之稱，可(ke)以增(zeng)進(jin)食(shi)欲(yu)，促進(jin)消化(hua)，緩解孕吐；而蘋(pin)果(guo)富(fu)含(han)果(guo)膠(jiao)，可(ke)促進(jin)腸道(dao)蠕動，預防(fang)便秘，因此建(jian)議將檸(ning)檬去皮(pi)、去核(he)切丁，蘋(pin)果(guo)去核(he)，切丁打汁，為了調節檸(ning)檬的(de)酸味，可(ke)以加一勺蜂蜜；喝時果(guo)汁和果(guo)渣同飲(yin)。

食物選對了，怎么吃才能更有利于預防孕吐呢？

1、少(shao)食(shi)多餐。研究(jiu)表明，一日三(san)(san)餐，餐餐吃的太飽(bao)，減(jian)緩了食(shi)物(wu)在(zai)(zai)胃(wei)中的排(pai)空，更(geng)易孕(yun)(yun)吐(tu)，因此(ci)預(yu)防孕(yun)(yun)吐(tu)需要少(shao)食(shi)多餐，最好三(san)(san)餐兩點或三(san)(san)餐三(san)(san)點。三(san)(san)點時間分別安排(pai)在(zai)(zai)上午10點-11點，下午3點-4點，晚上8點-9點。早點可以選擇新鮮水(shui)果和小(xiao)(xiao)餅干；下午茶(cha)點可以選擇奶(nai)制品和面包片(pian)。晚上睡前1小(xiao)(xiao)時可吃一片(pian)面包，或喝(he)一杯酸奶(nai)。

2、飯前(qian)或飯后半小(xiao)時內喝(he)(he)(he)(he)點水(shui)，不要邊吃邊喝(he)(he)(he)(he)。邊吃邊喝(he)(he)(he)(he)增加(jia)胃(wei)中食物(wu)體積，因此飯前(qian)半小(xiao)時先喝(he)(he)(he)(he)點水(shui)，或者等飯后半小(xiao)時后喝(he)(he)(he)(he)點水(shui)。

3、睡前或起床前15分鐘，坐在床上吃(chi)點蘇打餅(bing)干。有(you)研究顯示晨吐(tu)可能跟(gen)低血糖有(you)一定關系，因(yin)此起床前吃(chi)點東西，平穩一下血糖，有(you)利于預防(fang)孕吐(tu)。

4、為避免脫水，保證每日飲水量，至少1200毫升，但要小口(kou)小口(kou)喝，不(bu)牛飲。

5、進(jin)餐(can)時細嚼(jiao)慢咽，只(zhi)有(you)顆粒(li)一(yi)(yi)定小(xiao)的(de)食糜才(cai)能進(jin)入(ru)(ru)從胃進(jin)入(ru)(ru)小(xiao)腸進(jin)一(yi)(yi)步被消化(hua)，如果狼吞(tun)虎咽，一(yi)(yi)則(ze)加重胃的(de)負擔，二則(ze)增加了食物在胃中的(de)停(ting)留時間，會加重孕吐，所以進(jin)食要細嚼(jiao)慢咽。

6、飯后(hou)(hou)散步，有利于胃液下(xia)流(liu)而(er)不(bu)向上逆流(liu)，因此建議飯后(hou)(hou)走(zou)動走(zou)動，至少要坐著(zhu)，而(er)不(bu)能飯后(hou)(hou)就躺著(zhu)。

除了飲食，減緩孕吐還要注意什么？

1、烹(peng)調時打開排風(feng)扇(shan)，減少油煙刺激。

2、盡量不(bu)進廚房烹(peng)調。

3、盡(jin)量(liang)保持涼爽溫度，即使冬天空調(diao)溫度也不要調(diao)得(de)太高，否則會增(zeng)加惡心。

4、睡(shui)覺(jue)時(shi)把頭太高些。

5、聞(wen)(wen)(wen)一(yi)聞(wen)(wen)(wen)檸(ning)檬或生(sheng)姜，另外可將檸(ning)檬汁滴于手(shou)帕(pa)，要吐時就(jiu)聞(wen)(wen)(wen)一(yi)聞(wen)(wen)(wen)。

6、向醫生咨詢抗酸藥，例(li)如(ru)小蘇打。但(dan)是其會影響維生素和礦物質吸收，因此應根據醫囑限量。

7、屋內保持通風，清除(chu)油煙(yan)等可能引起孕吐(tu)的異味。

8、盡(jin)量穿(chuan)著舒適，腰部太緊也(ye)會加(jia)劇(ju)孕吐。

9、充分(fen)休息有利(li)于(yu)預(yu)防孕吐。

10、不(bu)要(yao)長時間在(zai)電(dian)腦屏(ping)幕(mu)前，否則電(dian)腦一(yi)閃一(yi)閃會加重孕吐(tu)。

11、保持平和心(xin)情，即(ji)使(shi)有孕(yun)吐反應亦(yi)不煩躁(zao)。

如孕吐(tu)嚴(yan)重極度(du)影(ying)響進食(shi)，必須就醫(yi)，注射葡萄糖，否(fou)則機體(ti)動用脂肪，造(zao)成酮體(ti)積累，影(ying)響胎(tai)兒(er)大腦正常發育(yu)。

選對手邊零食，掌握正確吃法，結合(he)環境改善，綜(zong)合(he)方法預防(fang)孕(yun)吐(tu)。讓孕(yun)媽咪身心舒適的感受寶寶帶來(lai)的美妙(miao)體驗，遠離孕(yun)吐(tu)痛苦。

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