孕婦孕吐吃什么零食好

1、堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核桃中維生(sheng)素B6較豐富；便秘會(hui)加重孕吐(tu)，膳(shan)食纖維可預(yu)防(fang)便秘，而堅(jian)果膳(shan)食纖維豐富；另外(wai)堅(jian)果不飽和脂肪酸和礦(kuang)物(wu)質豐富，有利于胎兒智力發育，因此建議孕媽咪吃(chi)些堅(jian)果。應選擇(ze)閉(bi)口的(de)，原(yuan)味(wei)的(de)，閉(bi)口可以(yi)(yi)減少脂肪氧化、減少微生(sheng)物(wu)污染和灰塵污染；原(yuan)味(wei)可以(yi)(yi)減少鹽(yan)、糖(tang)和油的(de)攝(she)入；可以(yi)(yi)直接吃(chi)，也(ye)可以(yi)(yi)磨成堅(jian)果碎(sui)，撒(sa)在(zai)熬好的(de)粥(zhou)里。每天(tian)吃(chi)帶(dai)殼的(de)一(yi)把即可，過量會(hui)增(zeng)加額外(wai)能(neng)量，增(zeng)加能(neng)量過剩風險；而吃(chi)多(duo)了也(ye)容易上火。

2、易消化的食物

孕(yun)期(qi)賁(bi)門(men)括約肌松弛，胃(wei)(wei)內容物逆流到(dao)食道下部，易引起(qi)(qi)惡(e)心嘔吐；食物在(zai)胃(wei)(wei)中停(ting)留(liu)時(shi)間越長，越易引起(qi)(qi)孕(yun)吐，因此需要(yao)選擇易消化(hua)的食物。在(zai)三(san)大產能營(ying)養素(脂(zhi)肪、蛋白質、碳(tan)水化(hua)合(he)物)中，碳(tan)水化(hua)合(he)物供(gong)能最(zui)快，所以(yi)建議選擇富含碳(tan)水化(hua)合(he)物的主食或(huo)點心，例如粥(zhou)、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘(gan)薯(shu)等。

粥建議選擇(ze)燕麥(mai)、蕎麥(mai)、紅豆、小(xiao)米(mi)、玉米(mi)糝(san)的(de)雜(za)糧粥。不易熟的(de)燕麥(mai)和紅豆建議提前一夜浸泡，大火(huo)煮(zhu)沸，小(xiao)火(huo)煮(zhu)半小(xiao)時左(zuo)右即可。在臨床上，常用維生素(su)(su)B1和維生素(su)(su)C治療(liao)孕吐，而雜(za)糧維生素(su)(su)B1含量(liang)較豐(feng)富(fu)，另外膳食纖維和礦物質含量(liang)高于普(pu)通白粥，因(yin)此不會短(duan)時間內造成(cheng)血糖大幅(fu)波動，也有利于預防(fang)妊娠糖尿病。

面包(bao)(bao)干(gan)建議選(xuan)(xuan)(xuan)擇全麥面包(bao)(bao)(顏色(se)微褐，掰開有均(jun)勻(yun)麩皮)，如果僅顏色(se)微褐，無均(jun)勻(yun)麩皮可(ke)能是著色(se)劑焦(jiao)糖色(se)素(su)所(suo)致(zhi)，如果僅表面有麩皮，掰開沒(mei)有，也屬弄(nong)虛(xu)作假(jia)。選(xuan)(xuan)(xuan)擇餅(bing)(bing)干(gan)應看配(pei)料表和食物成分表，盡量選(xuan)(xuan)(xuan)擇脂肪和糖含量較低，各(ge)種食品添(tian)加劑少的餅(bing)(bing)干(gan)。

這些食物(wu)易(yi)消(xiao)化(hua)，但是空腹大量吃反(fan)而容易(yi)反(fan)酸，所以在(zai)三餐(can)直接適量吃點這些易(yi)消(xiao)化(hua)，可(ke)快速提供(gong)能量的食物(wu)，同時要搭(da)配其他食物(wu)，例如水果、堅(jian)果、奶制品等。

3、水果

水果跟果干相比，維生素特別(bie)是水溶性維生素(su)含量豐(feng)(feng)富，而能量較低；水果(guo)跟果(guo)汁相比，維生素(su)和(he)膳食(shi)纖維含量豐(feng)(feng)富。在臨(lin)床上(shang)常用維生素(su)C治(zhi)療孕(yun)吐(tu)，因(yin)此(ci)可以(yi)(yi)(yi)常吃(chi)些維生素(su)C含量豐(feng)(feng)富的(de)水果(guo)，例如鮮棗、獼猴桃等。現在物流(liu)發達，無論春夏秋(qiu)冬(dong)各種水果(guo)應(ying)有(you)盡有(you)。可以(yi)(yi)(yi)直接吃(chi)，也可以(yi)(yi)(yi)做成水果(guo)沙拉；建議孕(yun)婦每天(tian)吃(chi)到半斤以(yi)(yi)(yi)上(shang)水果(guo)。

4、高蛋白食物

高(gao)蛋(dan)白(bai)飲食有(you)利于(yu)預防(fang)(fang)孕吐(tu)，奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)酪、牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)等奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)制品是優質(zhi)蛋(dan)白(bai)的良好來(lai)源。如(ru)果喝牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)腹脹、腹瀉或(huo)腹痛(tong)，則(ze)可(ke)以(yi)喝酸奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)或(huo)吃奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)酪。酸奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)中的乳酸還有(you)利于(yu)鈣的吸收，可(ke)滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻顯示，將姜(jiang)丁(ding)(ding)或(huo)姜(jiang)末放入牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)，防(fang)(fang)孕吐(tu)效果更好，牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)要喝，姜(jiang)丁(ding)(ding)要吃。

5、微波食品

孕吐最怕油膩的食(shi)(shi)物(wu)，除了進食(shi)(shi)蒸、煮(zhu)、燉、涼拌、水(shui)焯等清淡烹(peng)調得到的一日三餐(can)外，餐(can)外零食(shi)(shi)可(ke)采用(yong)無油烹(peng)調——微(wei)波烹(peng)調。將面包片(pian)、饅(man)頭(tou)片(pian)放在微(wei)波中烤一下(xia)，酥酥脆(cui)脆(cui)增(zeng)加(jia)了口感，而又(you)不油膩；直(zhi)接(jie)把牛奶(nai)沖(chong)的燕(yan)麥(mai)片(pian)放微(wei)波中熱一下(xia)，高溫1分鐘即(ji)可(ke)食(shi)(shi)用(yong)。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食(shi)(shi)物(wu)，以(yi)免加(jia)重(zhong)孕吐。

6、檸檬水或生姜水

鮮或(huo)干檸(ning)檬(meng)片中的(de)(de)有機(ji)酸(suan)溶于水(shui)(shui)，再加上少許(xu)蜂蜜，酸(suan)酸(suan)甜甜可起(qi)到開胃促消化作用(yong)，可作為一日三餐的(de)(de)飲品，有利(li)于預防孕吐。姜丁放入沸(fei)水(shui)(shui)，加少許(xu)紅糖(tang)得(de)到的(de)(de)生姜水(shui)(shui)也可起(qi)到預防孕吐的(de)(de)作用(yong)。

7、蘋果檸檬汁

檸檬(meng)有“宜母子”之(zhi)稱，可(ke)以增進食欲，促進消化，緩(huan)解孕(yun)吐；而蘋果(guo)(guo)富含(han)果(guo)(guo)膠，可(ke)促進腸道蠕動(dong)，預(yu)防便秘，因此建議將檸檬(meng)去皮、去核(he)切丁，蘋果(guo)(guo)去核(he)，切丁打汁，為了調節檸檬(meng)的(de)酸(suan)味，可(ke)以加一勺蜂蜜；喝時(shi)果(guo)(guo)汁和果(guo)(guo)渣(zha)同(tong)飲(yin)。

食物選對了，怎么吃才能更有利于預防孕吐呢？

1、少食(shi)多餐(can)(can)。研究表明，一日(ri)三餐(can)(can)，餐(can)(can)餐(can)(can)吃的(de)太飽，減緩了食(shi)物在(zai)(zai)胃中(zhong)的(de)排(pai)空，更易孕吐(tu)，因此預防孕吐(tu)需要少食(shi)多餐(can)(can)，最好(hao)三餐(can)(can)兩點(dian)或(huo)三餐(can)(can)三點(dian)。三點(dian)時(shi)(shi)間分別安(an)排(pai)在(zai)(zai)上(shang)午10點(dian)-11點(dian)，下(xia)午3點(dian)-4點(dian)，晚上(shang)8點(dian)-9點(dian)。早點(dian)可以選(xuan)擇新(xin)鮮水(shui)果和小(xiao)餅干；下(xia)午茶點(dian)可以選(xuan)擇奶制(zhi)品和面包(bao)片(pian)。晚上(shang)睡前1小(xiao)時(shi)(shi)可吃一片(pian)面包(bao)，或(huo)喝(he)一杯酸奶。

2、飯前(qian)或飯后半(ban)小時內(nei)喝(he)(he)(he)點水，不要邊吃邊喝(he)(he)(he)。邊吃邊喝(he)(he)(he)增加胃中食(shi)物(wu)體積，因(yin)此(ci)飯前(qian)半(ban)小時先喝(he)(he)(he)點水，或者(zhe)等飯后半(ban)小時后喝(he)(he)(he)點水。

3、睡前或起床前15分鐘，坐在床上吃點蘇(su)打餅干(gan)。有研究顯示(shi)晨(chen)吐(tu)可能跟低血(xue)糖有一定關系，因此起床前吃點東西，平穩(wen)一下血(xue)糖，有利于(yu)預(yu)防孕吐(tu)。

4、為避免脫水，保證(zheng)每日飲(yin)水量，至(zhi)少(shao)1200毫升(sheng)，但要小口小口喝，不牛飲(yin)。

5、進餐時細(xi)嚼慢(man)咽(yan)，只(zhi)有(you)顆粒(li)一定小的食(shi)糜才能進入(ru)從胃(wei)進入(ru)小腸進一步被消化(hua)，如果狼吞虎咽(yan)，一則加重(zhong)胃(wei)的負擔，二則增加了食(shi)物(wu)在(zai)胃(wei)中的停留時間，會加重(zhong)孕吐，所以進食(shi)要細(xi)嚼慢(man)咽(yan)。

6、飯后(hou)散步，有利于胃液下流而(er)不(bu)向上逆流，因此建議飯后(hou)走動走動，至少要坐著，而(er)不(bu)能飯后(hou)就(jiu)躺著。

除了飲食，減緩孕吐還要注意什么？

1、烹調時打開排風(feng)扇，減少(shao)油(you)煙刺激。

2、盡量不進廚(chu)房烹調。

3、盡量保持(chi)涼爽溫度，即(ji)使冬天空調溫度也不要調得太高(gao)，否則會增加惡心。

4、睡覺時把(ba)頭(tou)太高(gao)些。

5、聞(wen)一(yi)聞(wen)檸檬或生姜，另外可(ke)將檸檬汁(zhi)滴于手帕，要吐時就(jiu)聞(wen)一(yi)聞(wen)。

6、向醫生咨詢抗(kang)酸藥(yao)，例(li)如(ru)小(xiao)蘇打。但是其會影響維生素和礦物質吸收，因此(ci)應根據醫囑限量。

7、屋內保持通風，清(qing)除油煙等可能(neng)引起孕吐的異味。

8、盡(jin)量(liang)穿著舒適，腰部太(tai)緊(jin)也(ye)會加劇孕吐(tu)。

9、充分休息(xi)有利于預(yu)防孕吐。

10、不要長時間(jian)在電腦屏幕前，否則電腦一閃一閃會(hui)加(jia)重孕吐。

11、保(bao)持平和心情，即使有(you)孕吐(tu)反應亦不(bu)煩(fan)躁(zao)。

如孕吐嚴重極度影(ying)響進食，必須就醫(yi)，注射葡萄糖，否(fou)則機體動(dong)用脂肪，造成酮(tong)體積累(lei)，影(ying)響胎兒大腦正常發(fa)育(yu)。

選對手邊零食，掌握正確吃法(fa)，結合環境改善，綜(zong)合方(fang)法(fa)預(yu)防孕吐。讓(rang)孕媽(ma)咪身心(xin)舒適(shi)的(de)感受寶寶帶來(lai)的(de)美妙體驗(yan)，遠離孕吐痛(tong)苦(ku)。

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