孕婦孕吐吃什么零食好

1、堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐(feng)富；便(bian)秘會加(jia)重孕(yun)吐，膳(shan)食(shi)纖(xian)(xian)維可預防便(bian)秘，而堅果(guo)膳(shan)食(shi)纖(xian)(xian)維豐(feng)富；另(ling)外堅果(guo)不飽(bao)和(he)脂(zhi)肪酸和(he)礦物(wu)質豐(feng)富，有利于胎兒智力發育，因此建議孕(yun)媽咪(mi)吃些堅果(guo)。應選擇閉口的，原味(wei)的，閉口可以(yi)減少脂(zhi)肪氧(yang)化、減少微生物(wu)污(wu)染(ran)和(he)灰(hui)塵污(wu)染(ran)；原味(wei)可以(yi)減少鹽(yan)、糖和(he)油的攝入；可以(yi)直接(jie)吃，也可以(yi)磨成堅果(guo)碎(sui)，撒在(zai)熬(ao)好的粥(zhou)里。每(mei)天吃帶殼的一把即可，過量(liang)會增加(jia)額(e)外能量(liang)，增加(jia)能量(liang)過剩風(feng)險；而吃多了也容易上火(huo)。

2、易消化的食物

孕(yun)期(qi)賁門括(kuo)約肌(ji)松(song)弛，胃內容(rong)物(wu)(wu)逆流到食(shi)(shi)道(dao)下部，易引起惡(e)心嘔吐；食(shi)(shi)物(wu)(wu)在胃中(zhong)停留時(shi)間越長(chang)，越易引起孕(yun)吐，因此需要(yao)選(xuan)擇(ze)易消化的食(shi)(shi)物(wu)(wu)。在三大(da)產(chan)能營(ying)養(yang)素(脂(zhi)肪、蛋白質、碳(tan)水化合物(wu)(wu))中(zhong)，碳(tan)水化合物(wu)(wu)供能最快，所(suo)以建議選(xuan)擇(ze)富(fu)含碳(tan)水化合物(wu)(wu)的主食(shi)(shi)或點(dian)心，例如粥(zhou)、面包干、饅頭、蘇打(da)餅干、甘(gan)薯(shu)等(deng)。

粥(zhou)建議(yi)選擇燕麥(mai)、蕎麥(mai)、紅(hong)豆、小(xiao)米、玉米糝的(de)雜(za)糧(liang)粥(zhou)。不易熟的(de)燕麥(mai)和(he)紅(hong)豆建議(yi)提前(qian)一夜浸(jin)泡，大火煮(zhu)沸(fei)，小(xiao)火煮(zhu)半小(xiao)時左右即可(ke)。在臨床上，常用(yong)維生(sheng)(sheng)素(su)B1和(he)維生(sheng)(sheng)素(su)C治療孕吐(tu)，而雜(za)糧(liang)維生(sheng)(sheng)素(su)B1含量(liang)較(jiao)豐富，另外膳食纖維和(he)礦物質含量(liang)高于普通白粥(zhou)，因此不會短時間內造成血糖大幅波動，也有利于預防妊娠糖尿(niao)病。

面包干建議選(xuan)擇(ze)全(quan)麥面包(顏色微(wei)褐(he)，掰開(kai)有均勻麩(fu)皮)，如果僅(jin)顏色微(wei)褐(he)，無均勻麩(fu)皮可能是著色劑(ji)焦糖色素所致，如果僅(jin)表面有麩(fu)皮，掰開(kai)沒有，也(ye)屬(shu)弄(nong)虛作假。選(xuan)擇(ze)餅干應看配(pei)料表和(he)食物成分(fen)表，盡(jin)量選(xuan)擇(ze)脂肪和(he)糖含量較低，各種食品(pin)添(tian)加劑(ji)少的(de)餅干。

這些食物(wu)易消化，但是空腹大量吃反而容易反酸(suan)，所(suo)以在(zai)三餐直(zhi)接適量吃點這些易消化，可(ke)快速提供能量的食物(wu)，同時(shi)要搭配(pei)其他食物(wu)，例如水果、堅果、奶制(zhi)品等。

3、水果

水果跟果干相比，維生素特別是(shi)水(shui)(shui)溶性維生素(su)含(han)量(liang)豐富，而能量(liang)較低；水(shui)(shui)果(guo)(guo)跟果(guo)(guo)汁相(xiang)比，維生素(su)和膳食纖維含(han)量(liang)豐富。在臨(lin)床(chuang)上常(chang)用維生素(su)C治療孕(yun)(yun)吐，因(yin)此可以常(chang)吃(chi)些(xie)維生素(su)C含(han)量(liang)豐富的水(shui)(shui)果(guo)(guo)，例(li)如鮮棗(zao)、獼猴桃等。現在物(wu)流發達，無(wu)論春夏秋冬各種水(shui)(shui)果(guo)(guo)應有盡有。可以直接吃(chi)，也可以做成水(shui)(shui)果(guo)(guo)沙拉；建議孕(yun)(yun)婦每天吃(chi)到半斤(jin)以上水(shui)(shui)果(guo)(guo)。

4、高蛋白食物

高(gao)蛋白飲食有利于預防孕(yun)吐(tu)，奶(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)、牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)、酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)等奶(nai)(nai)(nai)(nai)制品是優質蛋白的(de)良好來源(yuan)。如果喝牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)腹脹、腹瀉或(huo)腹痛，則可(ke)以喝酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)或(huo)吃奶(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)。酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)中的(de)乳酸(suan)還(huan)有利于鈣(gai)的(de)吸收，可(ke)滿(man)足孕(yun)媽咪(mi)需求日益增加的(de)鈣(gai)。文獻顯示(shi)，將(jiang)姜丁或(huo)姜末放入牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)，防孕(yun)吐(tu)效果更好，牛奶(nai)(nai)(nai)(nai)要喝，姜丁要吃。

5、微波食品

孕吐最(zui)怕油膩(ni)的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，除了(le)(le)進食(shi)(shi)(shi)蒸(zheng)、煮、燉(dun)、涼(liang)拌、水(shui)焯等清淡烹(peng)調得到的(de)一(yi)日三餐外(wai)，餐外(wai)零食(shi)(shi)(shi)可(ke)采用(yong)無油烹(peng)調——微波烹(peng)調。將面包片(pian)、饅頭(tou)片(pian)放在微波中(zhong)烤(kao)一(yi)下，酥(su)酥(su)脆脆增(zeng)加(jia)了(le)(le)口感(gan)，而又(you)不油膩(ni)；直接把牛奶(nai)沖的(de)燕麥片(pian)放微波中(zhong)熱一(yi)下，高溫1分鐘即可(ke)食(shi)(shi)(shi)用(yong)。另外(wai)需(xu)避免(mian)茶、咖啡、辛辣和(he)高鹽(yan)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，以免(mian)加(jia)重孕吐。

6、檸檬水或生姜水

鮮或干檸檬片中的(de)有(you)(you)機酸(suan)溶于水(shui)，再加上(shang)少(shao)(shao)許(xu)蜂(feng)蜜，酸(suan)酸(suan)甜甜可起到開胃(wei)促(cu)消化作(zuo)(zuo)用(yong)，可作(zuo)(zuo)為一日三餐(can)的(de)飲品，有(you)(you)利于預防孕(yun)(yun)吐。姜丁放(fang)入沸水(shui)，加少(shao)(shao)許(xu)紅糖得到的(de)生姜水(shui)也(ye)可起到預防孕(yun)(yun)吐的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。

7、蘋果檸檬汁

檸檬有“宜母(mu)子”之稱，可(ke)以增進食欲，促進消化，緩解(jie)孕吐(tu)；而蘋果(guo)(guo)富含果(guo)(guo)膠，可(ke)促進腸道蠕(ru)動(dong)，預(yu)防便秘(mi)，因此(ci)建議將檸檬去皮、去核(he)切丁(ding)，蘋果(guo)(guo)去核(he)，切丁(ding)打汁(zhi)，為了調節檸檬的酸味，可(ke)以加一勺蜂蜜；喝(he)時(shi)果(guo)(guo)汁(zhi)和果(guo)(guo)渣(zha)同飲。

食物選對了，怎么吃才能更有利于預防孕吐呢？

1、少食多餐。研究表明(ming)，一日(ri)三餐，餐餐吃的太飽，減緩了食物在(zai)胃中的排空(kong)，更易孕(yun)吐(tu)，因此預防孕(yun)吐(tu)需要少食多餐，最(zui)好三餐兩點(dian)(dian)(dian)或(huo)三餐三點(dian)(dian)(dian)。三點(dian)(dian)(dian)時間(jian)分別安排在(zai)上午(wu)10點(dian)(dian)(dian)-11點(dian)(dian)(dian)，下午(wu)3點(dian)(dian)(dian)-4點(dian)(dian)(dian)，晚上8點(dian)(dian)(dian)-9點(dian)(dian)(dian)。早點(dian)(dian)(dian)可以選(xuan)擇(ze)新鮮水果和小(xiao)(xiao)餅(bing)干；下午(wu)茶點(dian)(dian)(dian)可以選(xuan)擇(ze)奶制品(pin)和面(mian)包(bao)片。晚上睡前1小(xiao)(xiao)時可吃一片面(mian)包(bao)，或(huo)喝一杯酸(suan)奶。

2、飯(fan)前或飯(fan)后(hou)半小(xiao)時內喝(he)(he)(he)點水，不(bu)要(yao)邊吃邊喝(he)(he)(he)。邊吃邊喝(he)(he)(he)增加胃(wei)中食物體積，因(yin)此飯(fan)前半小(xiao)時先喝(he)(he)(he)點水，或者等(deng)飯(fan)后(hou)半小(xiao)時后(hou)喝(he)(he)(he)點水。

3、睡前或起(qi)床前15分鐘，坐在床上(shang)吃點蘇打餅干(gan)。有研究顯(xian)示晨吐可能跟低血糖(tang)有一定(ding)關系，因此(ci)起(qi)床前吃點東西(xi)，平穩一下血糖(tang)，有利于預防孕(yun)吐。

4、為避免脫水，保(bao)證每(mei)日飲水量(liang)，至少1200毫升，但要小口(kou)小口(kou)喝，不牛飲。

5、進餐時(shi)細(xi)嚼慢咽(yan)，只有顆粒一(yi)(yi)(yi)定小的(de)(de)食糜(mi)才能進入(ru)從(cong)胃進入(ru)小腸進一(yi)(yi)(yi)步被(bei)消化，如果(guo)狼吞(tun)虎(hu)咽(yan)，一(yi)(yi)(yi)則(ze)加重胃的(de)(de)負擔，二則(ze)增加了(le)食物在胃中的(de)(de)停留時(shi)間，會加重孕吐，所以(yi)進食要(yao)細(xi)嚼慢咽(yan)。

6、飯(fan)(fan)后(hou)散步，有(you)利于胃液下(xia)流而不向上逆流，因(yin)此建議飯(fan)(fan)后(hou)走(zou)動走(zou)動，至少要坐著，而不能(neng)飯(fan)(fan)后(hou)就躺著。

除了飲食，減緩孕吐還要注意什么？

1、烹調(diao)時打開(kai)排(pai)風扇，減(jian)少(shao)油煙刺激(ji)。

2、盡量不進廚(chu)房烹調。

3、盡量保持涼爽溫度，即使(shi)冬天空調(diao)(diao)溫度也(ye)不要調(diao)(diao)得(de)太高，否(fou)則(ze)會增加惡心。

4、睡覺時把頭太高(gao)些。

5、聞一聞檸檬或生(sheng)姜，另外可將檸檬汁滴于手帕，要(yao)吐時就(jiu)聞一聞。

6、向醫(yi)(yi)生咨詢抗酸藥，例(li)如(ru)小蘇打。但(dan)是其(qi)會(hui)影響維(wei)生素和(he)礦物質吸(xi)收，因(yin)此應根據(ju)醫(yi)(yi)囑限量。

7、屋內(nei)保持通風，清除油(you)煙等可(ke)能引起孕吐的異(yi)味(wei)。

8、盡量穿著舒適，腰部太緊也會加(jia)劇孕吐。

9、充分休息有利(li)于預防孕吐。

10、不要長時間(jian)在電腦屏(ping)幕前(qian)，否則電腦一(yi)閃一(yi)閃會(hui)加(jia)重孕吐(tu)。

11、保持(chi)平(ping)和心情，即使有(you)孕吐反應亦不(bu)煩躁。

如孕吐嚴重極(ji)度影響進食，必須就醫，注射葡(pu)萄(tao)糖，否則(ze)機體動用脂肪，造成酮體積累，影響胎兒大(da)腦正常發育。

選對手邊零食，掌握正確吃法(fa)，結合環境改善，綜合方法(fa)預防孕吐。讓孕媽咪身心(xin)舒(shu)適的(de)感受(shou)寶(bao)寶(bao)帶來(lai)的(de)美妙體驗，遠離(li)孕吐痛(tong)苦。

推薦閱讀

【不同疾病零食】不同病患保健養生零食 各類疾病與飲食

【癌癥病人零食】癌癥患者可以吃什么零食 腫瘤患者吃什么零食好

【痛風病人零食】痛風患者可以吃零食嗎 痛風可以吃什么零食？

【對腸胃好的零食】腸胃不好吃什么零食 腸胃不好能吃什么零食

【緩解頭痛的零食】頭痛吃什么零食比較好 什么零食可以緩解頭痛

【適合糖尿病人的零食】糖尿病人能吃的小零食 糖尿病患者吃什么零食好

【呼吸系統疾病患者零食】咳嗽吃什么零食好 喉嚨痛吃什么零食

【心臟病人零食】心臟病人吃什么零食好 心臟病患者不能吃什么零食

前列腺炎能吃什么零食好 壯陽補腎吃什么零食好

【對皮膚好的零食】長痘痘能吃什么零食 8種零食吃出好皮膚