孕婦孕吐吃什么零食好

1、堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核桃(tao)中維生(sheng)素B6較豐富；便秘會加重孕(yun)吐(tu)，膳(shan)食纖維可(ke)(ke)預防(fang)便秘，而堅(jian)果(guo)膳(shan)食纖維豐富；另外堅(jian)果(guo)不飽(bao)和脂肪酸和礦物(wu)質豐富，有利于胎兒(er)智力發育，因(yin)此建議孕(yun)媽咪(mi)吃(chi)(chi)些堅(jian)果(guo)。應選擇(ze)閉(bi)口的，原(yuan)味(wei)的，閉(bi)口可(ke)(ke)以減(jian)少脂肪氧化、減(jian)少微生(sheng)物(wu)污染(ran)和灰塵(chen)污染(ran)；原(yuan)味(wei)可(ke)(ke)以減(jian)少鹽、糖和油的攝入；可(ke)(ke)以直接吃(chi)(chi)，也可(ke)(ke)以磨成(cheng)堅(jian)果(guo)碎，撒在熬好的粥(zhou)里。每天吃(chi)(chi)帶殼的一把即可(ke)(ke)，過量(liang)會增加額外能量(liang)，增加能量(liang)過剩(sheng)風險；而吃(chi)(chi)多了也容易上(shang)火。

2、易消化的食物

孕(yun)期賁(bi)門(men)括約肌松弛(chi)，胃內容(rong)物(wu)(wu)逆流到(dao)食道下部，易引(yin)起(qi)惡(e)心(xin)嘔吐(tu)；食物(wu)(wu)在胃中停留時間(jian)越(yue)長，越(yue)易引(yin)起(qi)孕(yun)吐(tu)，因此需(xu)要選擇(ze)易消化(hua)(hua)的(de)食物(wu)(wu)。在三大產能營養素(脂肪、蛋白(bai)質、碳水化(hua)(hua)合物(wu)(wu))中，碳水化(hua)(hua)合物(wu)(wu)供能最快，所以建議選擇(ze)富含碳水化(hua)(hua)合物(wu)(wu)的(de)主食或點心(xin)，例(li)如粥、面(mian)包干(gan)(gan)、饅(man)頭、蘇打餅干(gan)(gan)、甘薯等。

粥建議選(xuan)擇燕(yan)麥、蕎麥、紅豆、小(xiao)(xiao)米、玉米糝(san)的(de)雜糧(liang)粥。不易熟的(de)燕(yan)麥和紅豆建議提前一(yi)夜浸泡，大火煮沸，小(xiao)(xiao)火煮半小(xiao)(xiao)時左右(you)即(ji)可。在臨床上，常用維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1和維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C治療孕吐，而雜糧(liang)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1含量較(jiao)豐(feng)富，另外膳食纖(xian)維(wei)(wei)和礦(kuang)物質含量高于(yu)普通白粥，因此不會短時間內(nei)造成血糖(tang)大幅波動，也(ye)有利(li)于(yu)預防(fang)妊娠糖(tang)尿病。

面(mian)包(bao)干建議選擇全麥(mai)面(mian)包(bao)(顏色(se)微(wei)褐(he)，掰開有均勻麩(fu)皮)，如果(guo)僅(jin)顏色(se)微(wei)褐(he)，無均勻麩(fu)皮可能是(shi)著(zhu)色(se)劑焦糖色(se)素所致，如果(guo)僅(jin)表(biao)面(mian)有麩(fu)皮，掰開沒有，也屬弄虛作假(jia)。選擇餅(bing)干應看配料表(biao)和食物成分表(biao)，盡(jin)量選擇脂肪和糖含量較低，各種食品添加劑少(shao)的(de)餅(bing)干。

這些食(shi)(shi)物易(yi)消化(hua)(hua)，但是(shi)空腹大量吃(chi)反而容易(yi)反酸，所以在三餐直(zhi)接適量吃(chi)點這些易(yi)消化(hua)(hua)，可快速提供能(neng)量的食(shi)(shi)物，同時要搭配其他食(shi)(shi)物，例如水果(guo)、堅(jian)果(guo)、奶(nai)制品等。

3、水果

水果跟果干相比，維生素特別是(shi)水溶性(xing)維生素含量(liang)豐(feng)富，而能量(liang)較低(di)；水果(guo)(guo)跟果(guo)(guo)汁相比(bi)，維生素和膳(shan)食纖(xian)維含量(liang)豐(feng)富。在(zai)臨床上(shang)常用(yong)維生素C治(zhi)療孕吐，因此可(ke)以(yi)(yi)常吃些(xie)維生素C含量(liang)豐(feng)富的(de)水果(guo)(guo)，例如(ru)鮮棗、獼(mi)猴桃等。現在(zai)物流發達(da)，無論春夏(xia)秋冬各種水果(guo)(guo)應有(you)盡有(you)。可(ke)以(yi)(yi)直接吃，也可(ke)以(yi)(yi)做成水果(guo)(guo)沙拉；建議孕婦每天吃到半斤以(yi)(yi)上(shang)水果(guo)(guo)。

4、高蛋白食物

高蛋(dan)白(bai)飲食有利于預防孕(yun)(yun)吐，奶(nai)(nai)酪(lao)、牛(niu)奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)等奶(nai)(nai)制(zhi)品是優質蛋(dan)白(bai)的良(liang)好來源。如果喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)腹脹(zhang)、腹瀉(xie)或(huo)腹痛(tong)，則可(ke)以喝(he)酸奶(nai)(nai)或(huo)吃奶(nai)(nai)酪(lao)。酸奶(nai)(nai)中的乳酸還有利于鈣的吸收(shou)，可(ke)滿足孕(yun)(yun)媽咪需(xu)求(qiu)日益增(zeng)加的鈣。文(wen)獻顯示，將姜丁(ding)或(huo)姜末(mo)放入牛(niu)奶(nai)(nai)，防孕(yun)(yun)吐效果更好，牛(niu)奶(nai)(nai)要喝(he)，姜丁(ding)要吃。

5、微波食品

孕(yun)吐最怕油(you)膩的(de)食(shi)(shi)物(wu)，除了進食(shi)(shi)蒸、煮、燉(dun)、涼拌(ban)、水焯等清淡烹調得到的(de)一日三(san)餐(can)外，餐(can)外零食(shi)(shi)可(ke)(ke)采用無油(you)烹調——微(wei)波烹調。將面(mian)包片、饅頭(tou)片放(fang)在微(wei)波中烤(kao)一下(xia)，酥(su)酥(su)脆(cui)脆(cui)增(zeng)加了口(kou)感，而又不油(you)膩；直接把牛奶沖的(de)燕(yan)麥片放(fang)微(wei)波中熱一下(xia)，高溫1分鐘即可(ke)(ke)食(shi)(shi)用。另外需(xu)避免(mian)(mian)茶、咖啡、辛辣和高鹽食(shi)(shi)物(wu)，以(yi)免(mian)(mian)加重孕(yun)吐。

6、檸檬水或生姜水

鮮或干檸檬(meng)片(pian)中的(de)有(you)機酸(suan)溶于(yu)水(shui)，再加(jia)上少許(xu)蜂(feng)蜜(mi)，酸(suan)酸(suan)甜(tian)甜(tian)可起到開胃(wei)促消化(hua)作用，可作為一日三(san)餐的(de)飲品，有(you)利(li)于(yu)預防(fang)孕(yun)吐。姜丁放入沸水(shui)，加(jia)少許(xu)紅糖得到的(de)生姜水(shui)也可起到預防(fang)孕(yun)吐的(de)作用。

7、蘋果檸檬汁

檸檬有“宜母子”之稱(cheng)，可(ke)以增進食欲，促(cu)進消化，緩(huan)解孕吐；而蘋果富含(han)果膠(jiao)，可(ke)促(cu)進腸道蠕動，預防(fang)便秘，因此(ci)建議(yi)將檸檬去皮、去核切丁，蘋果去核，切丁打汁，為了(le)調節檸檬的酸(suan)味(wei)，可(ke)以加一勺蜂(feng)蜜；喝時果汁和(he)果渣同飲。

食物選對了，怎么吃才能更有利于預防孕吐呢？

1、少食(shi)多餐(can)(can)。研究表明，一(yi)日三(san)(san)餐(can)(can)，餐(can)(can)餐(can)(can)吃的太飽，減緩了食(shi)物在胃中的排(pai)空，更易(yi)孕吐，因此預防孕吐需(xu)要少食(shi)多餐(can)(can)，最好三(san)(san)餐(can)(can)兩(liang)點(dian)(dian)或三(san)(san)餐(can)(can)三(san)(san)點(dian)(dian)。三(san)(san)點(dian)(dian)時間分別安排(pai)在上(shang)午(wu)10點(dian)(dian)-11點(dian)(dian)，下(xia)午(wu)3點(dian)(dian)-4點(dian)(dian)，晚上(shang)8點(dian)(dian)-9點(dian)(dian)。早點(dian)(dian)可以選(xuan)擇新鮮水果和(he)小(xiao)餅(bing)干(gan)；下(xia)午(wu)茶點(dian)(dian)可以選(xuan)擇奶制品和(he)面包(bao)(bao)片。晚上(shang)睡前1小(xiao)時可吃一(yi)片面包(bao)(bao)，或喝一(yi)杯(bei)酸奶。

2、飯(fan)前或飯(fan)后(hou)半小時內(nei)喝點(dian)(dian)水(shui)，不要(yao)邊(bian)吃邊(bian)喝。邊(bian)吃邊(bian)喝增加胃中食物體積，因此飯(fan)前半小時先喝點(dian)(dian)水(shui)，或者等飯(fan)后(hou)半小時后(hou)喝點(dian)(dian)水(shui)。

3、睡(shui)前或起床前15分鐘，坐(zuo)在床上(shang)吃點蘇打(da)餅干。有(you)研究顯(xian)示晨(chen)吐可能跟低血(xue)糖有(you)一(yi)定關系，因此(ci)起床前吃點東西，平穩(wen)一(yi)下血(xue)糖，有(you)利于預防孕吐。

4、為避(bi)免(mian)脫(tuo)水，保(bao)證每(mei)日飲(yin)水量，至少1200毫升，但要小口小口喝，不牛飲(yin)。

5、進餐時細(xi)嚼慢咽，只有(you)顆粒一(yi)(yi)定(ding)小的食(shi)糜才能進入從胃(wei)(wei)進入小腸進一(yi)(yi)步被消化(hua)，如果狼(lang)吞虎咽，一(yi)(yi)則加重胃(wei)(wei)的負(fu)擔，二則增加了食(shi)物在胃(wei)(wei)中的停留(liu)時間(jian)，會加重孕吐(tu)，所以進食(shi)要細(xi)嚼慢咽。

6、飯(fan)后(hou)散步，有利于胃(wei)液下流(liu)(liu)而不(bu)向(xiang)上逆(ni)流(liu)(liu)，因此建議飯(fan)后(hou)走(zou)動(dong)走(zou)動(dong)，至少要坐著(zhu)，而不(bu)能飯(fan)后(hou)就躺著(zhu)。

除了飲食，減緩孕吐還要注意什么？

1、烹調時打(da)開排風扇，減少油煙(yan)刺激。

2、盡量不進廚房(fang)烹調。

3、盡量保持涼爽溫度，即使冬天(tian)空調(diao)(diao)溫度也不要調(diao)(diao)得太高，否則會增加惡(e)心。

4、睡覺(jue)時把(ba)頭太高些。

5、聞(wen)一(yi)聞(wen)檸檬(meng)或生姜，另外可(ke)將檸檬(meng)汁滴于(yu)手帕，要吐時就(jiu)聞(wen)一(yi)聞(wen)。

6、向(xiang)醫生(sheng)咨詢抗(kang)酸藥，例如小蘇打(da)。但是(shi)其會影響維生(sheng)素和礦物(wu)質吸收，因此應根(gen)據醫囑限量。

7、屋(wu)內(nei)保持通風，清除(chu)油煙等可能引起孕吐的異味。

8、盡(jin)量穿著舒適，腰(yao)部太緊也會(hui)加劇孕吐。

9、充分休息有(you)利于預防孕吐。

10、不要長時間在(zai)電腦(nao)屏幕前，否(fou)則電腦(nao)一閃(shan)一閃(shan)會(hui)加重孕吐。

11、保持平(ping)和心情(qing)，即使有孕吐反應(ying)亦(yi)不(bu)煩躁。

如孕吐(tu)嚴重(zhong)極(ji)度影(ying)響進食，必(bi)須就醫，注(zhu)射葡萄糖(tang)，否則機體動用脂肪(fang)，造(zao)成酮體積累，影(ying)響胎兒(er)大腦(nao)正(zheng)常發育。

選對手邊零食，掌握正確(que)吃(chi)法，結合環(huan)境改善，綜合方法預防孕吐。讓孕媽咪身心(xin)舒適的(de)感受寶寶帶來的(de)美(mei)妙體(ti)驗，遠(yuan)離孕吐痛(tong)苦。

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