【水煮青(qing)菜減肥(fei)法(fa)】怎么吃水煮菜最減肥(fei)？水煮青(qing)菜減肥(fei)方法(fa)與食(shi)譜
一、水煮青菜10天減肥10斤是真的嗎?
的(de)確是可以做到的(de)，因為水煮菜的(de)熱(re)量是十(shi)分低的(de)，它不(bu)僅不(bu)會身(shen)體(ti)帶去更多的(de)脂肪累積，其中(zhong)富含的(de)想纖(xian)維對于(yu)(yu)促進(jin)腸(chang)胃(wei)蠕動有十(shi)分不(bu)錯的(de)效果，從而使(shi)得體(ti)內一些(xie)多余的(de)過(guo)量的(de)營養成分可以通過(guo)腸(chang)道被帶走，不(bu)至(zhi)于(yu)(yu)使(shi)得我們長(chang)期都有腹脹(zhang)的(de)感覺。
二、怎么吃水煮菜最減肥？
水煮菜的減肥時間周期一般在一周，一周的早上都可以隨意的吃，中午的時候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的種類要比較豐富，不要單一的只食用某一種。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以幫助減肥的蔬菜。晚上可以食(shi)用(yong)一些水果，建議(yi)可以在晚飯以后食(shi)用(yong)一粒塑纖(xian)果進行食(shi)用(yong)，減肥的效果會更加的明顯。
三、哪些蔬菜具有減肥的效果？
白(bai)菜、芹菜、生菜、白(bai)蘿卜等(deng)都(dou)是具有十(shi)分良好減肥功(gong)效的蔬(shu)菜。這些(xie)食物中(zhong)所含有的各(ge)種(zhong)蛋白(bai)質、維生素自己礦物質等(deng)，對于促進人體腸道(dao)的蠕動以及(ji)幫助防(fang)止脂肪堆積等(deng)都(dou)有著十(shi)分重要的意義。
四、水煮青菜減肥方法
水(shui)(shui)煮(zhu)青菜(cai)減肥法一(yi)(yi)般持續周(zhou)期為一(yi)(yi)周(zhou)，在這一(yi)(yi)周(zhou)的期間，早上隨(sui)意吃，中午水(shui)(shui)煮(zhu)菜(cai)，晚上少(shao)量低糖水(shui)(shui)果。水(shui)(shui)煮(zhu)青菜(cai)用(yong)小單柄鍋，煮(zhu)好湯(tang)，再(zai)加(jia)進素菜(cai)，蔬菜(cai)。湯(tang)里(li)面放一(yi)(yi)點油(you)，少(shao)許鹽，和一(yi)(yi)些(xie)剁辣椒或者(zhe)辣椒粉。否則怕沒什(shen)么味道。提(ti)示：湯(tang)不(bu)要(yao)喝。
而下進去(qu)的菜(cai)就是比(bi)較營(ying)養健(jian)康低卡的素菜(cai)。比(bi)如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡蘿卜，黃(huang)瓜(gua)，西(xi)紅柿，生菜(cai)，綠豆芽(ya)，豬血，菠菜(cai)（可(ke)瘦臉），四季豆，西(xi)芹(qin)，卷心菜(cai)，金針菇等。每餐可(ke)以選三到四種一起煮，自己去(qu)配喜歡(huan)的味(wei)道(dao)，很(hen)(hen)美味(wei)的。又(you)減(jian)肥(fei)。真(zhen)的很(hen)(hen)好，而且都(dou)是吃(chi)飽的。
Tips：
1、吃水煮菜最好等它稍冷卻，因(yin)為太燙會傷胃黏(nian)膜。
2、可(ke)(ke)能會有點上火(huo)，因(yin)為放了辣椒，所以要適量。而(er)且選的菜都是可(ke)(ke)降火(huo)的，于(yu)是就(jiu)抵(di)了。還(huan)可(ke)(ke)以吃梨(li)來降火(huo)，清熱(re)。
3、也許體質不大(da)好的，會拉肚子。
五、水煮青菜減肥食譜
1、白菜湯羹
材(cai)料(liao)：白(bai)菜心(xin)2000克、凍(dong)豆腐一塊(kuai)、紅(hong)青柿子椒各100克、熬濃的(de)黃瓜汁、鹽、雞精適量。
做法：將白菜心，紅柿子椒(jiao)切成4厘米長的(de)細(xi)絲。將白菜心紅柿子椒(jiao)絲，凍豆腐用精鹽(yan)(yan)腌20分鐘，控出鹽(yan)(yan)水(shui)，加入味精和黃瓜汁(zhi)。待鍋中的(de)水(shui)煮滾(gun)，倒(dao)入以上材料，加鹽(yan)(yan)，雞(ji)精即可(ke)。
2、什錦白菜
材料：白(bai)菜、金針菇(gu)、胡(hu)蘿卜、香(xiang)菇(gu)、鹽(yan)、雞精、胡(hu)椒粉。
做法：洗凈白菜，起鍋將(jiang)水(shui)煮開，將(jiang)白菜片放入(ru)(ru)鍋中(zhong)燙(tang)軟即可。將(jiang)金(jin)(jin)針菇(gu)、香菇(gu)放入(ru)(ru)水(shui)中(zhong)燙(tang)熟后(hou)取出切(qie)成細絲。將(jiang)金(jin)(jin)針菇(gu)絲、香菇(gu)絲用雞(ji)(ji)精、鹽和胡椒粉(fen)腌(a)制(zhi)10分(fen)鐘。將(jiang)所有的(de)菜拌在一起加雞(ji)(ji)精、鹽調味后(hou)即可。
3、水煮油麥菜
材料：油麥菜500克、蠔油適量。
做(zuo)法：燒一鍋水(shui)，放兩大勺鹽，倒入(ru)少許花(hua)生油(you)，水(shui)開后將(jiang)洗凈的油(you)麥菜(cai)放入(ru)抄水(shui)，抄水(shui)的時間一定(ding)要短，十秒(miao)鐘(zhong)即可撈(lao)出(chu)，吃(chi)的時候用(yong)蠔油(you)蘸(zhan)食(shi)。
4、木耳大白菜湯
材料：白菜(cai)(cai)200克(ke)(ke)、木耳50克(ke)(ke)、金針(干)30克(ke)(ke)、芥菜(cai)(cai)末50克(ke)(ke)、胡蘿(luo)卜100克(ke)(ke)。
做法：大(da)白菜切片、木(mu)耳、胡蘿卜切適當大(da)小、加入金針用(yong)4～5碗水煮，調味(wei)后上芥菜末。
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