【水(shui)煮青菜減肥法】怎么(me)吃(chi)水(shui)煮菜最減肥？水(shui)煮青菜減肥方(fang)法與(yu)食譜

一、水煮青菜10天減肥10斤是真的嗎?

的(de)(de)(de)確是可以做到的(de)(de)(de)，因(yin)為水煮菜的(de)(de)(de)熱(re)量是十分(fen)低的(de)(de)(de)，它不(bu)(bu)僅(jin)不(bu)(bu)會身體帶去(qu)更多(duo)的(de)(de)(de)脂肪累積，其(qi)中富含的(de)(de)(de)想纖(xian)維(wei)對(dui)于(yu)促進(jin)腸(chang)胃蠕動有(you)十分(fen)不(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)效果，從而使(shi)得(de)體內(nei)一些多(duo)余的(de)(de)(de)過量的(de)(de)(de)營養成分(fen)可以通過腸(chang)道被帶走，不(bu)(bu)至(zhi)于(yu)使(shi)得(de)我們長期都有(you)腹脹的(de)(de)(de)感(gan)覺。

二、怎么吃水煮菜最減肥？

水煮菜的減肥時間周期一般在一周，一周的早上都可以隨意的吃，中午的時候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的種類要比較豐富，不要單一的只食用某一種。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以幫助減肥的蔬菜。晚(wan)上可(ke)以食(shi)用一些水果，建議可(ke)以在晚(wan)飯以后食(shi)用一粒(li)塑纖果進行(xing)食(shi)用，減肥的(de)效果會更加的(de)明顯。

三、哪些蔬菜具有減肥的效果？

白菜(cai)、芹菜(cai)、生(sheng)(sheng)菜(cai)、白蘿(luo)卜(bu)等都(dou)是具有(you)十(shi)分(fen)良好(hao)減(jian)肥(fei)功效(xiao)的蔬菜(cai)。這些食物(wu)中(zhong)所含(han)有(you)的各種蛋白質、維生(sheng)(sheng)素自(zi)己礦(kuang)物(wu)質等，對于促進人(ren)體腸道的蠕動以及(ji)幫助防(fang)止(zhi)脂肪(fang)堆積等都(dou)有(you)著十(shi)分(fen)重要的意義。

四、水煮青菜減肥方法

水(shui)煮青菜(cai)減肥法(fa)一般(ban)持(chi)續周期為(wei)一周，在這(zhe)一周的(de)期間，早(zao)上隨(sui)意吃(chi)，中午(wu)水(shui)煮菜(cai)，晚上少量低糖水(shui)果。水(shui)煮青菜(cai)用(yong)小(xiao)單柄(bing)鍋，煮好湯，再加進(jin)素菜(cai)，蔬菜(cai)。湯里(li)面放一點油，少許鹽(yan)，和(he)一些剁(duo)辣椒或(huo)者(zhe)辣椒粉(fen)。否(fou)則怕(pa)沒什么味(wei)道。提示(shi)：湯不要喝。

而下(xia)進去(qu)的(de)(de)菜(cai)(cai)就是(shi)比較(jiao)營養(yang)健康(kang)低卡(ka)的(de)(de)素菜(cai)(cai)。比如蘑(mo)菇，豆(dou)腐，油豆(dou)腐，胡蘿(luo)卜(bu)，黃瓜(gua)，西紅柿，生菜(cai)(cai)，綠豆(dou)芽，豬(zhu)血，菠菜(cai)(cai)（可瘦(shou)臉(lian)），四(si)季豆(dou)，西芹，卷(juan)心(xin)菜(cai)(cai)，金針(zhen)菇等。每餐(can)可以選(xuan)三到(dao)四(si)種一起煮，自己(ji)去(qu)配喜歡的(de)(de)味道，很美味的(de)(de)。又減(jian)肥。真的(de)(de)很好，而且(qie)都是(shi)吃飽(bao)的(de)(de)。

Tips：

1、吃水煮菜最好等它稍冷(leng)卻，因(yin)為(wei)太(tai)燙會傷胃黏膜。

2、可能會(hui)有點上火，因為放了辣椒(jiao)，所以要適量。而且選(xuan)的(de)菜都是(shi)可降火的(de)，于是(shi)就抵(di)了。還可以吃(chi)梨來(lai)降火，清熱。

3、也許體質不大好(hao)的(de)，會拉(la)肚子(zi)。

五、水煮青菜減肥食譜

1、白菜湯羹

材料：白菜心2000克、凍豆腐(fu)一塊、紅青(qing)柿子椒各100克、熬濃的黃瓜(gua)汁(zhi)、鹽、雞(ji)精(jing)適量。

做(zuo)法：將白菜心(xin)，紅柿子(zi)椒切成4厘米長的(de)細絲。將白菜心(xin)紅柿子(zi)椒絲，凍(dong)豆腐(fu)用精鹽腌(a)20分鐘，控出鹽水，加(jia)入味(wei)精和黃(huang)瓜汁。待鍋(guo)中的(de)水煮滾，倒入以上材料(liao)，加(jia)鹽，雞精即(ji)可。

2、什錦白菜

材料：白菜(cai)、金針菇(gu)、胡蘿卜(bu)、香菇(gu)、鹽(yan)、雞(ji)精、胡椒粉。

做法(fa)：洗凈白(bai)菜(cai)(cai)，起鍋(guo)將(jiang)水煮開，將(jiang)白(bai)菜(cai)(cai)片放入鍋(guo)中燙軟即可(ke)(ke)。將(jiang)金針菇(gu)、香菇(gu)放入水中燙熟(shu)后(hou)取出切成細(xi)絲。將(jiang)金針菇(gu)絲、香菇(gu)絲用雞精、鹽(yan)和(he)胡椒粉腌(a)制(zhi)10分鐘。將(jiang)所有的菜(cai)(cai)拌(ban)在一起加雞精、鹽(yan)調味(wei)后(hou)即可(ke)(ke)。

3、水煮油麥菜

材料：油麥菜500克、蠔油適量。

做法：燒(shao)一鍋水(shui)，放兩(liang)大勺鹽，倒入(ru)少許花生油，水(shui)開后將洗凈(jing)的油麥菜放入(ru)抄水(shui)，抄水(shui)的時(shi)間一定(ding)要短，十秒鐘即可撈出(chu)，吃的時(shi)候用蠔油蘸食。

4、木耳大白菜湯

材料：白(bai)菜(cai)200克(ke)、木耳50克(ke)、金針(zhen)(干)30克(ke)、芥菜(cai)末(mo)50克(ke)、胡蘿卜100克(ke)。

做法：大白菜切片、木耳(er)、胡蘿卜切適當大小(xiao)、加入金針(zhen)用4～5碗水煮，調味后上芥菜末(mo)。

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