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蔬菜減肥的常見誤區和危害 不同人群如何正確減肥

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摘要:很多人一想到自己要瘦身了,就立刻自動放棄所有肉類。覺得只要每天吃蔬菜,就一定能瘦。我們的潛意識認為吃“草”會瘦,吃肉就會胖。其實人體和食物的關系是很復雜的,并非大家想象的這么簡單。如果想通過只吃蔬菜減肥反而會有很多危害。首先就是營養不良,其次還會造成報復性的吃肉,反而會更胖。那么,人們應該如何減肥呢?下面就讓我們一起看看吧。

一、蔬菜減肥的誤區

誤區一、蔬菜熱量低,吃多少都不會發胖?

相信很多在減肥(fei)的(de)朋友們(men),都以(yi)為(wei)蔬菜(cai)的(de)熱量(liang)其實是非常(chang)低的(de),所以(yi)多吃(chi)一點也不(bu)用擔心發胖(pang)。但是像,蓮藕,蠶豆(dou),山藥(yao)等,豆(dou)類(lei)根莖類(lei)的(de)蔬菜(cai)中(zhong),會含有大量(liang)的(de)碳水化合物。所以(yi)相對于其他的(de)蔬菜(cai),熱量(liang)也并(bing)不(bu)低的(de)。如果在,吃(chi)飯(fan)的(de)過程中(zhong),可以(yi)將這(zhe)些(xie)蔬菜(cai)作為(wei)主食,切(qie)記不(bu)要再吃(chi)饅頭米飯(fan)了。

誤區二、只吃蔬菜更有利于健康?

有一(yi)些(xie)朋(peng)友(you)在(zai)減肥過(guo)程中,以(yi)(yi)為(wei)吃蔬菜是(shi)可以(yi)(yi)瘦(shou)身(shen)的(de)(de),所以(yi)(yi)說就不會(hui)選(xuan)擇吃其他的(de)(de)肉(rou)(rou)類食物。長(chang)此以(yi)(yi)往,可能會(hui)使身(shen)體的(de)(de)攝入營(ying)養并不均衡。因為(wei)在(zai)蔬菜中含有的(de)(de),營(ying)養價值(zhi)非常(chang)的(de)(de)少(shao)(shao)。所以(yi)(yi)長(chang)時(shi)間如此會(hui)使得造成營(ying)養不良,且會(hui)使身(shen)體內的(de)(de)肌肉(rou)(rou)含量減少(shao)(shao),新陳代謝(xie)變慢。所以(yi)(yi)更會(hui)影響減肥的(de)(de)效果。平時(shi)可以(yi)(yi)多(duo)補充一(yi)些(xie)高蛋白的(de)(de)食物,比(bi)如雞胸肉(rou)(rou),牛肉(rou)(rou),魚(yu)肉(rou)(rou),雞蛋等。

誤區三、吃蔬菜比較清淡?

雖(sui)然很多(duo)蔬菜中(zhong)都(dou)含有(you)低熱(re)量(liang)的(de)特點,但(dan)是(shi)如果在不認過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)加入(ru)過(guo)(guo)多(duo)的(de)食用(yong)油(you)(you),醬料,佐料來(lai)調味兒(er)的(de)話(hua)。那么(me)就是(shi)烹飪后(hou)的(de)蔬菜變(bian)得(de)高熱(re)量(liang)高油(you)(you)脂,所(suo)以也(ye)會變(bian)成了增肥的(de)食物。所(suo)以注(zhu)意在減肥過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong),飲食注(zhu)意要(yao)清(qing)淡,少油(you)(you)少脂少鹽(yan)。

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二、蔬菜減肥有哪些危害?

1、痛苦難受

大部(bu)分(fen)人(ren)導致(zhi)肥胖的(de)(de)因素在于平時經常(chang)在外就(jiu)(jiu)(jiu)餐,喜歡(huan)吃肉類和油(you)膩的(de)(de)食物。如果(guo)你(ni)突然改變你(ni)的(de)(de)飲食方式(shi),只(zhi)吃蔬菜,你(ni)的(de)(de)身體就(jiu)(jiu)(jiu)很難接受這種模式(shi),具體表現為,你(ni)的(de)(de)大腦越(yue)跟自(zi)己強(qiang)調自(zi)己不(bu)想吃肉,自(zi)己本(ben)能(neng)卻反而(er)感覺越(yue)想吃。于是(shi)你(ni)的(de)(de)意志力就(jiu)(jiu)(jiu)和你(ni)的(de)(de)本(ben)能(neng)展開(kai)了艱難的(de)(de)拉(la)鋸戰,越(yue)是(shi)這樣(yang),這樣(yang)的(de)(de)行(xing)為就(jiu)(jiu)(jiu)越(yue)難堅持(chi)。很多人(ren)堅持(chi)幾天只(zhi)吃蔬菜,瘦了幾斤之(zhi)后,精神就(jiu)(jiu)(jiu)奔潰了,胃口就(jiu)(jiu)(jiu)決堤了,控制不(bu)住的(de)(de)去吃高能(neng)量的(de)(de)食品,反而(er)比減重(zhong)之(zhi)前(qian)還(huan)要胖!

2、營養不良

一想(xiang)到要瘦(shou)身,大家就自發的開(kai)始不(bu)吃飯,每餐黃瓜(gua)加西紅柿。但是(shi)卻不(bu)知(zhi)道這樣下(xia)(xia)(xia)去身體(ti)(ti)會缺乏(fa)很(hen)多(duo)維生素和礦物質(zhi),尤其(qi)是(shi)蛋白質(zhi)。很(hen)多(duo)人體(ti)(ti)必需的營(ying)養(yang)物質(zhi)都存在于肉(rou)(rou)類(lei)中,如(ru)果完(wan)全拒(ju)絕肉(rou)(rou)類(lei)食物,營(ying)養(yang)不(bu)均衡(heng),那么(me)身體(ti)(ti)就會免疫力下(xia)(xia)(xia)降,并且流(liu)失肌肉(rou)(rou)。這樣下(xia)(xia)(xia)去,人就變得氣色不(bu)好(hao),并且非常容(rong)易(yi)生病。如(ru)果健康都沒有了,瘦(shou)下(xia)(xia)(xia)來(lai)又有什(shen)么(me)意義呢?很(hen)多(duo)人都是(shi)用(yong)不(bu)正確的方法瘦(shou)下(xia)(xia)(xia)去之(zhi)后(hou),身體(ti)(ti)就出了問題,甚至絕經。當花時間(jian)把(ba)身體(ti)(ti)調理回來(lai)之(zhi)后(hou),體(ti)(ti)重也(ye)就回升了。

而且大部分人瘦身過程中,都每天上(shang)稱好幾次,非常關(guan)注自己的體重。但是沒有(you)意識到,我們看(kan)上(shang)去(qu)是否足夠苗條緊致,除了體重,還(huan)有(you)肌(ji)肉(rou)含量。如果你體內的肌(ji)肉(rou)都流失了,體重確實會(hui)掉,但是整個人會(hui)看(kan)上(shang)去(qu)軟塌塌的。因(yin)為同(tong)等的重量,脂肪占的體積更大。

三、不同人群如何正確減肥?

1、男士減肥

腹部按摩減肥法

腹(fu)(fu)部按(an)摩減(jian)肥(fei)法是即簡單又(you)有(you)效的方法。腹(fu)(fu)部按(an)摩減(jian)肥(fei)法同(tong)時還適合于消化系(xi)統(tong)(tong)、神經系(xi)統(tong)(tong)和(he)泌尿(niao)生(sheng)殖(zhi)系(xi)統(tong)(tong)等疾病的許多疾病,又(you)能作(zuo)為消除腹(fu)(fu)部脂肪、強(qiang)健身(shen)體的一種按(an)摩方法。這種操作(zuo)方法又(you)簡單易學,并感(gan)覺舒服、見效快等優點。操作(zuo)時肥(fei)胖患者(zhe)仰臥于床上,解(jie)開扣子(zi)和(he)褲帶(dai),腹(fu)(fu)部最好只穿(chuan)一件薄的衣服。

首先(xian)用(yong)波浪式的推壓法(fa)從上(shang)腹(fu)(fu)移到(dao)小腹(fu)(fu)3到(dao)4遍,然后依次用(yong)三指疊按(an)于腹(fu)(fu)部(bu)上(shang)中(zhong)下部(bu),每部(bu)按(an)2-3遍。但這種(zhong)情(qing)況方法(fa)飯后或特別饑餓時最好不(bu)要操(cao)作。慢性疾(ji)病在按(an)摩一個(ge)月(yue)后,中(zhong)間休(xiu)息幾天再按(an)摩。按(an)摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人(ren)反(fan)正舒(shu)適為宜。

另外還有一法(fa)即(ji)將兩手(shou)手(shou)指并擾(rao),向前伸直(zhi),左(zuo)手(shou)掌(zhang)置于右手(shou)指背上,右手(shou)掌(zhang)指平貼腹部(bu),用力向前推按,同時左(zuo)掌(zhang)用力向后壓,一推一回,由上而下慢(man)慢(man)移動,似水中的浪花(hua)。

下腹部脂肪指壓法

腹部是一般人脂肪堆積的(de)最主(zhu)要部位,而且以男性在肚臍上(shang)方堆積的(de)情況最為(wei)明顯(xian),如若(ruo)指壓(ya)(ya)下腹部時,需要稍(shao)用(yong)力(li)使手掌能夠充分彎曲(qu),垂直下壓(ya)(ya)15秒鐘左(zuo)右(you);若(ruo)指壓(ya)(ya)側(ce)腹部點時,必須(xu)將手掌能夠充分彎曲(qu)的(de)同時分別(bie)置于左(zuo)右(you)側(ce)腹上(shang),沿水平的(de)方向(xiang)稍(shao)用(yong)力(li)緩慢(man)按壓(ya)(ya)15秒鐘左(zuo)右(you),這樣(yang)效果最好明顯(xian)。

2、女士減肥

多出去走動

平時在家沒事的時候(hou)可以多出去走(zou)動的,多走(zou)動能(neng)夠(gou)很好的促進身(shen)體(ti)的新(xin)陳代(dai)謝,還(huan)能(neng)夠(gou)讓(rang)自己(ji)在走(zou)動的時候(hou)燃(ran)燒身(shen)體(ti)的脂(zhi)肪,這樣(yang)能(neng)夠(gou)很有(you)效的幫助到身(shen)體(ti)減肥。

三餐按時吃

每天的(de)三餐食(shi)物(wu)一定要按(an)時吃(chi),按(an)時吃(chi)飯是能夠(gou)(gou)很好的(de)促(cu)進(jin)腸道的(de)吸收,讓(rang)身體在最好的(de)消化(hua)時間消化(hua)食(shi)物(wu),但是不能夠(gou)(gou)多吃(chi),多吃(chi)是很容易造成食(shi)物(wu)的(de)消化(hua)不良哦。

保持好睡眠

白天的時候不要沒事就睡覺,這樣身體的生物鐘是會紊亂的,當然了在中午的時候是可以進行午覺的(一小時左右的午覺時間,可以幫助美容),在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了,這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】

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