一、蔬菜減肥的誤區
誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？
相信很多(duo)在(zai)減肥的(de)朋友們，都以(yi)(yi)為(wei)蔬菜(cai)(cai)的(de)熱量(liang)其實是(shi)非常低的(de)，所以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)點也(ye)不(bu)(bu)用擔(dan)心發胖。但是(shi)像，蓮藕，蠶(can)豆(dou)，山(shan)藥等，豆(dou)類根莖類的(de)蔬菜(cai)(cai)中(zhong)，會含(han)有大量(liang)的(de)碳水化合物。所以(yi)(yi)相對于其他的(de)蔬菜(cai)(cai)，熱量(liang)也(ye)并不(bu)(bu)低的(de)。如果(guo)在(zai)，吃(chi)(chi)飯(fan)的(de)過(guo)程中(zhong)，可以(yi)(yi)將(jiang)這些蔬菜(cai)(cai)作(zuo)為(wei)主(zhu)食，切記(ji)不(bu)(bu)要再吃(chi)(chi)饅(man)頭(tou)米(mi)飯(fan)了(le)。
誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？
有一些朋友在減肥(fei)(fei)過程中，以為吃蔬菜(cai)(cai)是可(ke)以瘦(shou)身(shen)的(de)，所以說就不會(hui)(hui)選擇(ze)吃其他的(de)肉(rou)(rou)類食物。長此以往，可(ke)能會(hui)(hui)使身(shen)體的(de)攝入營養(yang)(yang)并不均衡。因為在蔬菜(cai)(cai)中含有的(de)，營養(yang)(yang)價值非常的(de)少。所以長時間如(ru)此會(hui)(hui)使得(de)造成營養(yang)(yang)不良，且會(hui)(hui)使身(shen)體內的(de)肌肉(rou)(rou)含量減少，新(xin)陳代謝變慢。所以更會(hui)(hui)影響(xiang)減肥(fei)(fei)的(de)效果。平時可(ke)以多補充一些高蛋白(bai)的(de)食物，比如(ru)雞胸(xiong)肉(rou)(rou)，牛(niu)肉(rou)(rou)，魚肉(rou)(rou)，雞蛋等。
誤區三、吃蔬菜比較清淡？
雖(sui)然很多(duo)蔬菜(cai)中都含(han)有低(di)熱量的(de)特點(dian)，但是如果在不(bu)認過程中加(jia)入過多(duo)的(de)食用油，醬料，佐(zuo)料來調味兒(er)的(de)話(hua)。那么就是烹飪后的(de)蔬菜(cai)變(bian)得(de)高熱量高油脂(zhi)，所以也(ye)會變(bian)成了增(zeng)肥(fei)的(de)食物。所以注意在減肥(fei)過程中，飲(yin)食注意要清淡，少油少脂(zhi)少鹽。
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二、蔬菜減肥有哪些危害？
1、痛苦難受
大部分人導致肥胖的(de)(de)(de)因素在于平(ping)時經常在外就餐，喜歡吃(chi)(chi)肉類和油膩(ni)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物。如果你(ni)突然(ran)改變你(ni)的(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)方(fang)式，只吃(chi)(chi)蔬(shu)菜，你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)就很(hen)難接受這種模式，具體(ti)表現為(wei)，你(ni)的(de)(de)(de)大腦越(yue)(yue)跟(gen)自己強調自己不(bu)想(xiang)吃(chi)(chi)肉，自己本能卻反而感(gan)覺越(yue)(yue)想(xiang)吃(chi)(chi)。于是你(ni)的(de)(de)(de)意志力就和你(ni)的(de)(de)(de)本能展(zhan)開了(le)艱難的(de)(de)(de)拉鋸戰，越(yue)(yue)是這樣，這樣的(de)(de)(de)行為(wei)就越(yue)(yue)難堅(jian)持。很(hen)多人堅(jian)持幾(ji)天只吃(chi)(chi)蔬(shu)菜，瘦了(le)幾(ji)斤之后，精神(shen)就奔潰了(le)，胃口就決(jue)堤(di)了(le)，控制不(bu)住的(de)(de)(de)去吃(chi)(chi)高(gao)能量的(de)(de)(de)食(shi)(shi)品(pin)，反而比減重之前(qian)還要胖！
2、營養不良
一想到要瘦身(shen)，大家就自發的(de)開始不吃飯，每餐黃瓜加西紅柿。但是卻不知道這樣下(xia)去身(shen)體會缺(que)乏(fa)很多維生(sheng)素和礦物質，尤其(qi)是蛋白質。很多人(ren)體必需的(de)營(ying)養物質都存在于肉類(lei)(lei)中，如果(guo)完全(quan)拒絕(jue)肉類(lei)(lei)食物，營(ying)養不均衡，那(nei)么身(shen)體就會免疫力下(xia)降，并(bing)(bing)且(qie)流失(shi)肌肉。這樣下(xia)去，人(ren)就變得氣(qi)色不好，并(bing)(bing)且(qie)非常容易生(sheng)病。如果(guo)健康都沒(mei)有(you)了，瘦下(xia)來又有(you)什么意義呢？很多人(ren)都是用不正確(que)的(de)方法瘦下(xia)去之后(hou)，身(shen)體就出了問題，甚至絕(jue)經(jing)。當花時間把身(shen)體調理(li)回來之后(hou)，體重也就回升(sheng)了。
而且大部(bu)分人瘦(shou)身過程中，都每天上(shang)(shang)稱好幾次，非(fei)常關(guan)注(zhu)自己(ji)的(de)體(ti)重(zhong)。但(dan)是(shi)沒(mei)有意識到，我們看上(shang)(shang)去是(shi)否足(zu)夠苗條(tiao)緊致，除了體(ti)重(zhong)，還(huan)有肌(ji)肉含量。如果你(ni)體(ti)內的(de)肌(ji)肉都流(liu)失(shi)了，體(ti)重(zhong)確(que)實會(hui)(hui)掉，但(dan)是(shi)整(zheng)個(ge)人會(hui)(hui)看上(shang)(shang)去軟塌塌的(de)。因為同(tong)等的(de)重(zhong)量，脂肪占的(de)體(ti)積更大。
三、不同人群如何正確減肥？
1、男士減肥
腹部按摩減肥法
腹(fu)部(bu)(bu)按摩減肥(fei)法(fa)(fa)是即簡單又(you)(you)有效的(de)方(fang)法(fa)(fa)。腹(fu)部(bu)(bu)按摩減肥(fei)法(fa)(fa)同時還適合于(yu)消(xiao)化系統(tong)(tong)、神經系統(tong)(tong)和泌尿生殖系統(tong)(tong)等疾(ji)病(bing)的(de)許(xu)多疾(ji)病(bing)，又(you)(you)能作為消(xiao)除腹(fu)部(bu)(bu)脂肪(fang)、強健身體的(de)一(yi)種按摩方(fang)法(fa)(fa)。這(zhe)種操(cao)作方(fang)法(fa)(fa)又(you)(you)簡單易學，并感覺舒(shu)服(fu)(fu)、見效快等優點。操(cao)作時肥(fei)胖患者(zhe)仰臥于(yu)床上，解開扣子和褲帶(dai)，腹(fu)部(bu)(bu)最好只穿一(yi)件薄的(de)衣(yi)服(fu)(fu)。
首先用波浪式的(de)推壓法從上(shang)(shang)腹移(yi)到小腹3到4遍(bian)，然后(hou)(hou)依次用三指疊按(an)于腹部(bu)上(shang)(shang)中(zhong)下部(bu)，每部(bu)按(an)2-3遍(bian)。但這種情況方(fang)法飯后(hou)(hou)或特別饑餓時最(zui)好(hao)不要操作。慢性疾(ji)病在(zai)按(an)摩(mo)(mo)一(yi)個(ge)月后(hou)(hou)，中(zhong)間休息幾天再按(an)摩(mo)(mo)。按(an)摩(mo)(mo)時輕重以手下有脈(mo)搏跳動和病人反正舒(shu)適為宜。
另外還有一法即將兩手(shou)手(shou)指并擾，向前伸直，左(zuo)手(shou)掌(zhang)置(zhi)于(yu)右手(shou)指背上，右手(shou)掌(zhang)指平貼腹部(bu)，用力向前推按，同(tong)時左(zuo)掌(zhang)用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移(yi)動，似水中的浪(lang)花。
下腹(fu)部脂肪指(zhi)壓法
腹部(bu)是一般人脂(zhi)肪堆積的(de)最主要部(bu)位(wei)，而(er)且(qie)以(yi)男性在肚臍(qi)上方(fang)堆積的(de)情(qing)況(kuang)最為明顯，如若(ruo)指壓(ya)(ya)下腹部(bu)時，需要稍用力(li)使手掌(zhang)能(neng)夠(gou)充分(fen)(fen)彎(wan)曲，垂直下壓(ya)(ya)15秒(miao)鐘左(zuo)(zuo)右(you)；若(ruo)指壓(ya)(ya)側腹部(bu)點時，必須(xu)將(jiang)手掌(zhang)能(neng)夠(gou)充分(fen)(fen)彎(wan)曲的(de)同時分(fen)(fen)別置于左(zuo)(zuo)右(you)側腹上，沿水(shui)平的(de)方(fang)向稍用力(li)緩慢按壓(ya)(ya)15秒(miao)鐘左(zuo)(zuo)右(you)，這樣效果最好明顯。
2、女士減肥
多出去走動
平時(shi)在(zai)家沒事(shi)的(de)(de)時(shi)候(hou)可以多(duo)(duo)出去走動的(de)(de)，多(duo)(duo)走動能(neng)夠很好(hao)的(de)(de)促(cu)進身(shen)體(ti)的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝(xie)，還能(neng)夠讓自己在(zai)走動的(de)(de)時(shi)候(hou)燃燒身(shen)體(ti)的(de)(de)脂肪(fang)，這(zhe)樣能(neng)夠很有效(xiao)的(de)(de)幫助(zhu)到身(shen)體(ti)減(jian)肥。
三餐按時吃
每天(tian)的三(san)餐食(shi)物(wu)(wu)一定要按時(shi)(shi)吃(chi)，按時(shi)(shi)吃(chi)飯是(shi)能(neng)夠很好的促進腸道的吸收，讓身體(ti)在最好的消化(hua)時(shi)(shi)間消化(hua)食(shi)物(wu)(wu)，但是(shi)不(bu)能(neng)夠多(duo)吃(chi)，多(duo)吃(chi)是(shi)很容易造成食(shi)物(wu)(wu)的消化(hua)不(bu)良哦。
保持好睡眠
白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】
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