一、蔬菜減肥的誤區
誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？
相信很多(duo)在減肥(fei)的(de)(de)朋友們，都以(yi)為蔬菜的(de)(de)熱量其實(shi)是(shi)非(fei)常低的(de)(de)，所以(yi)多(duo)吃一(yi)點也不(bu)(bu)用擔心發(fa)胖。但是(shi)像，蓮(lian)藕，蠶豆(dou)，山(shan)藥等，豆(dou)類根莖類的(de)(de)蔬菜中，會含(han)有大(da)量的(de)(de)碳(tan)水化合物。所以(yi)相對于(yu)其他的(de)(de)蔬菜，熱量也并不(bu)(bu)低的(de)(de)。如果在，吃飯(fan)的(de)(de)過程中，可以(yi)將這些蔬菜作為主食，切記不(bu)(bu)要再吃饅頭米飯(fan)了。
誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？
有一些朋友在減(jian)肥過(guo)程中，以為吃蔬(shu)菜是可以瘦身的，所以說就不會(hui)選擇吃其(qi)他的肉(rou)(rou)類(lei)食物。長此(ci)以往(wang)，可能會(hui)使(shi)身體的攝(she)入營(ying)養并不均衡(heng)。因為在蔬(shu)菜中含(han)有的，營(ying)養價值非常的少(shao)。所以長時間如此(ci)會(hui)使(shi)得造成營(ying)養不良，且(qie)會(hui)使(shi)身體內的肌肉(rou)(rou)含(han)量減(jian)少(shao)，新陳(chen)代謝變(bian)慢(man)。所以更會(hui)影響減(jian)肥的效果(guo)。平時可以多補(bu)充一些高(gao)蛋白的食物，比如雞(ji)胸肉(rou)(rou)，牛肉(rou)(rou)，魚肉(rou)(rou)，雞(ji)蛋等。
誤區三、吃蔬菜比較清淡？
雖然(ran)很多蔬菜(cai)中都含有低熱量的(de)特點，但是(shi)如果在不認過(guo)程中加(jia)入過(guo)多的(de)食(shi)(shi)用油(you)，醬(jiang)料，佐料來調味兒的(de)話。那么就是(shi)烹飪后的(de)蔬菜(cai)變得(de)高(gao)熱量高(gao)油(you)脂，所(suo)以(yi)也會變成(cheng)了(le)增肥(fei)的(de)食(shi)(shi)物。所(suo)以(yi)注(zhu)意在減肥(fei)過(guo)程中，飲(yin)食(shi)(shi)注(zhu)意要清淡，少油(you)少脂少鹽。
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二、蔬菜減肥有哪些危害？
1、痛苦難受
大部分人(ren)導致肥胖的(de)(de)因(yin)素在(zai)于平時(shi)經(jing)常在(zai)外就(jiu)餐(can)，喜歡吃(chi)肉(rou)類和(he)(he)油膩(ni)的(de)(de)食(shi)物(wu)。如果(guo)你(ni)突然改變你(ni)的(de)(de)飲食(shi)方(fang)式(shi)(shi)，只吃(chi)蔬(shu)菜(cai)，你(ni)的(de)(de)身體(ti)就(jiu)很(hen)難(nan)接受(shou)這(zhe)種(zhong)模式(shi)(shi)，具體(ti)表現為，你(ni)的(de)(de)大腦越跟(gen)自己(ji)強調自己(ji)不想吃(chi)肉(rou)，自己(ji)本能(neng)卻(que)反(fan)而(er)感覺越想吃(chi)。于是(shi)你(ni)的(de)(de)意志力就(jiu)和(he)(he)你(ni)的(de)(de)本能(neng)展開(kai)了(le)艱(jian)難(nan)的(de)(de)拉鋸戰，越是(shi)這(zhe)樣，這(zhe)樣的(de)(de)行為就(jiu)越難(nan)堅持。很(hen)多人(ren)堅持幾(ji)天只吃(chi)蔬(shu)菜(cai)，瘦了(le)幾(ji)斤之后，精神(shen)就(jiu)奔潰了(le)，胃口(kou)就(jiu)決堤了(le)，控制(zhi)不住(zhu)的(de)(de)去吃(chi)高能(neng)量的(de)(de)食(shi)品(pin)，反(fan)而(er)比減重之前還要胖！
2、營養不良
一(yi)想到要瘦身(shen)，大(da)家就(jiu)(jiu)自發的(de)開始不(bu)吃飯，每餐黃瓜加西紅柿(shi)。但是卻不(bu)知道這(zhe)樣下(xia)去身(shen)體會缺乏很多(duo)維生(sheng)素(su)和(he)礦物(wu)質(zhi)，尤其是蛋(dan)白質(zhi)。很多(duo)人體必需的(de)營(ying)養(yang)物(wu)質(zhi)都(dou)存(cun)在(zai)于肉(rou)類(lei)中，如果(guo)完(wan)全拒絕(jue)肉(rou)類(lei)食物(wu)，營(ying)養(yang)不(bu)均衡，那么(me)身(shen)體就(jiu)(jiu)會免疫力(li)下(xia)降，并且(qie)流失肌肉(rou)。這(zhe)樣下(xia)去，人就(jiu)(jiu)變(bian)得氣色不(bu)好(hao)，并且(qie)非常容易生(sheng)病。如果(guo)健康都(dou)沒(mei)有了，瘦下(xia)來又有什么(me)意義(yi)呢？很多(duo)人都(dou)是用不(bu)正確的(de)方法瘦下(xia)去之(zhi)后，身(shen)體就(jiu)(jiu)出了問題，甚(shen)至絕(jue)經。當花(hua)時間(jian)把身(shen)體調理(li)回(hui)來之(zhi)后，體重也(ye)就(jiu)(jiu)回(hui)升了。
而(er)且(qie)大部分(fen)人瘦身(shen)過程(cheng)中，都(dou)每天上(shang)稱好幾(ji)次(ci)，非常關注自己的(de)體(ti)重(zhong)。但是(shi)沒有(you)意(yi)識(shi)到，我們看上(shang)去是(shi)否足(zu)夠(gou)苗條緊致，除了體(ti)重(zhong)，還(huan)有(you)肌肉含量。如果你體(ti)內的(de)肌肉都(dou)流(liu)失了，體(ti)重(zhong)確(que)實會掉，但是(shi)整個人會看上(shang)去軟塌(ta)塌(ta)的(de)。因為同等的(de)重(zhong)量，脂肪占的(de)體(ti)積更大。
三、不同人群如何正確減肥？
1、男士減肥
腹部按摩減肥法
腹部(bu)按(an)摩(mo)減肥(fei)(fei)法(fa)是即簡單又有效的(de)方(fang)(fang)法(fa)。腹部(bu)按(an)摩(mo)減肥(fei)(fei)法(fa)同時還適(shi)合于消化系(xi)統、神經(jing)系(xi)統和(he)泌尿(niao)生(sheng)殖系(xi)統等疾(ji)病(bing)的(de)許多(duo)疾(ji)病(bing)，又能(neng)作(zuo)為消除腹部(bu)脂肪、強健(jian)身體(ti)的(de)一種按(an)摩(mo)方(fang)(fang)法(fa)。這種操作(zuo)方(fang)(fang)法(fa)又簡單易學(xue)，并感覺舒服、見效快等優點。操作(zuo)時肥(fei)(fei)胖患者仰臥于床上，解開扣子和(he)褲帶，腹部(bu)最好(hao)只穿一件薄的(de)衣服。
首先用波(bo)浪式的(de)推(tui)壓法(fa)從上腹(fu)移到(dao)小腹(fu)3到(dao)4遍，然(ran)后(hou)依次用三指疊按(an)于腹(fu)部上中(zhong)(zhong)下部，每部按(an)2-3遍。但(dan)這(zhe)種情況方法(fa)飯后(hou)或特別饑餓時(shi)最好不要(yao)操作(zuo)。慢性疾病(bing)在按(an)摩一個(ge)月后(hou)，中(zhong)(zhong)間休息幾天(tian)再按(an)摩。按(an)摩時(shi)輕重以手下有(you)脈搏跳動和病(bing)人反正舒(shu)適為(wei)宜。
另外還有一(yi)法即將(jiang)兩(liang)手(shou)手(shou)指(zhi)并擾，向前伸(shen)直，左手(shou)掌置于右手(shou)指(zhi)背(bei)上，右手(shou)掌指(zhi)平貼腹部(bu)，用(yong)力(li)向前推按，同(tong)時左掌用(yong)力(li)向后壓，一(yi)推一(yi)回，由(you)上而下慢慢移動，似(si)水中(zhong)的浪花。
下腹部脂肪指壓法
腹(fu)部是一(yi)般(ban)人脂(zhi)肪(fang)堆積的(de)最(zui)主要(yao)部位，而(er)且以男性在肚臍上(shang)(shang)方堆積的(de)情況(kuang)最(zui)為明顯，如若指壓下腹(fu)部時(shi)，需要(yao)稍用力使手(shou)掌能夠充分彎曲，垂直(zhi)下壓15秒鐘(zhong)左右(you)；若指壓側腹(fu)部點時(shi)，必須將(jiang)手(shou)掌能夠充分彎曲的(de)同時(shi)分別置于左右(you)側腹(fu)上(shang)(shang)，沿水平的(de)方向稍用力緩慢按壓15秒鐘(zhong)左右(you)，這樣效果最(zui)好明顯。
2、女士減肥
多出去走動
平時在(zai)家沒事的時候可(ke)以多(duo)出去走(zou)動的，多(duo)走(zou)動能夠很好的促進身體的新陳代謝，還能夠讓自己在(zai)走(zou)動的時候燃燒身體的脂肪，這(zhe)樣能夠很有(you)效(xiao)的幫助到(dao)身體減肥。
三餐按時吃
每天的(de)三餐食(shi)物一定要按(an)時吃(chi)，按(an)時吃(chi)飯是(shi)能夠很好(hao)的(de)促(cu)進(jin)腸(chang)道(dao)的(de)吸收，讓身體(ti)在最好(hao)的(de)消化(hua)時間消化(hua)食(shi)物，但是(shi)不能夠多(duo)吃(chi)，多(duo)吃(chi)是(shi)很容易(yi)造成食(shi)物的(de)消化(hua)不良哦。
保持好睡眠
白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】
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