一、蔬菜減肥的誤區

誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？

相信很多在(zai)減肥的(de)(de)(de)朋友們(men)，都(dou)以(yi)為(wei)蔬(shu)菜(cai)的(de)(de)(de)熱量其(qi)實(shi)是非常低的(de)(de)(de)，所(suo)以(yi)多吃一點也不用擔心發胖(pang)。但(dan)是像，蓮藕(ou)，蠶豆(dou)，山(shan)藥等(deng)，豆(dou)類根莖類的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)中，會含有大量的(de)(de)(de)碳(tan)水化(hua)合物。所(suo)以(yi)相對于其(qi)他的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)，熱量也并不低的(de)(de)(de)。如(ru)果在(zai)，吃飯的(de)(de)(de)過(guo)程中，可以(yi)將這(zhe)些蔬(shu)菜(cai)作為(wei)主食，切(qie)記不要(yao)再吃饅頭米飯了(le)。

誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？

有(you)一些朋友在(zai)減(jian)肥過程中(zhong)，以(yi)為(wei)吃蔬(shu)菜是可(ke)以(yi)瘦(shou)身的，所以(yi)說就不會(hui)選擇吃其他的肉(rou)(rou)類(lei)食物(wu)。長此以(yi)往，可(ke)能(neng)會(hui)使(shi)身體(ti)的攝入(ru)營養(yang)并不均衡。因為(wei)在(zai)蔬(shu)菜中(zhong)含有(you)的，營養(yang)價值非常的少(shao)。所以(yi)長時間如(ru)此會(hui)使(shi)得造成營養(yang)不良，且會(hui)使(shi)身體(ti)內的肌肉(rou)(rou)含量減(jian)少(shao)，新陳代謝變慢。所以(yi)更會(hui)影響減(jian)肥的效果。平時可(ke)以(yi)多補充(chong)一些高蛋白的食物(wu)，比如(ru)雞(ji)胸肉(rou)(rou)，牛肉(rou)(rou)，魚肉(rou)(rou)，雞(ji)蛋等。

誤區三、吃蔬菜比較清淡？

雖然很多(duo)蔬菜中都(dou)含有低熱量的特點，但是如果(guo)在(zai)不認過程中加入過多(duo)的食(shi)(shi)用油(you)，醬料(liao)(liao)，佐料(liao)(liao)來調(diao)味兒的話。那(nei)么(me)就(jiu)是烹飪后的蔬菜變得高熱量高油(you)脂(zhi)，所以也(ye)會變成(cheng)了增肥的食(shi)(shi)物。所以注意(yi)在(zai)減肥過程中，飲(yin)食(shi)(shi)注意(yi)要清淡，少(shao)油(you)少(shao)脂(zhi)少(shao)鹽。

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二、蔬菜減肥有哪些危害？

1、痛苦難受

大部分人導致肥胖的(de)(de)因素在于(yu)平時經常在外就(jiu)餐，喜歡(huan)吃肉(rou)類和(he)油膩的(de)(de)食物。如果你(ni)突然改變你(ni)的(de)(de)飲食方式，只吃蔬(shu)菜(cai)，你(ni)的(de)(de)身體(ti)就(jiu)很(hen)難接受這種模式，具體(ti)表現為(wei)，你(ni)的(de)(de)大腦越(yue)跟自己強調自己不想(xiang)吃肉(rou)，自己本(ben)能(neng)卻反(fan)而(er)感(gan)覺越(yue)想(xiang)吃。于(yu)是你(ni)的(de)(de)意志力(li)就(jiu)和(he)你(ni)的(de)(de)本(ben)能(neng)展開了(le)(le)艱難的(de)(de)拉(la)鋸戰，越(yue)是這樣，這樣的(de)(de)行為(wei)就(jiu)越(yue)難堅持(chi)(chi)。很(hen)多人堅持(chi)(chi)幾(ji)天只吃蔬(shu)菜(cai)，瘦(shou)了(le)(le)幾(ji)斤(jin)之后，精神就(jiu)奔(ben)潰了(le)(le)，胃口就(jiu)決(jue)堤了(le)(le)，控制不住(zhu)的(de)(de)去吃高能(neng)量(liang)的(de)(de)食品，反(fan)而(er)比減(jian)重(zhong)之前還要胖！

2、營養不良

一想到要瘦身(shen)(shen)，大(da)家就(jiu)(jiu)自發的開始不(bu)(bu)吃飯(fan)，每餐黃瓜加西紅(hong)柿。但是卻(que)不(bu)(bu)知道這樣(yang)下(xia)去身(shen)(shen)體(ti)(ti)會缺(que)乏很(hen)多維(wei)生素和礦物(wu)質(zhi)，尤其是蛋白質(zhi)。很(hen)多人體(ti)(ti)必需(xu)的營(ying)養物(wu)質(zhi)都(dou)存在(zai)于肉類(lei)中，如果(guo)完全拒絕(jue)肉類(lei)食物(wu)，營(ying)養不(bu)(bu)均衡(heng)，那(nei)么身(shen)(shen)體(ti)(ti)就(jiu)(jiu)會免疫力下(xia)降，并且(qie)流(liu)失肌肉。這樣(yang)下(xia)去，人就(jiu)(jiu)變得氣色不(bu)(bu)好，并且(qie)非常(chang)容易生病。如果(guo)健康都(dou)沒有(you)了(le)，瘦下(xia)來(lai)又有(you)什(shen)么意義呢？很(hen)多人都(dou)是用不(bu)(bu)正確的方法瘦下(xia)去之后(hou)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)就(jiu)(jiu)出了(le)問題，甚至絕(jue)經。當花(hua)時間把身(shen)(shen)體(ti)(ti)調(diao)理回(hui)來(lai)之后(hou)，體(ti)(ti)重也就(jiu)(jiu)回(hui)升了(le)。

而且大(da)部(bu)分人(ren)瘦身過程(cheng)中，都每天上稱(cheng)好幾(ji)次，非常(chang)關(guan)注自己(ji)的(de)體重(zhong)(zhong)(zhong)。但是(shi)(shi)(shi)沒有(you)意識到，我們(men)看(kan)上去(qu)是(shi)(shi)(shi)否(fou)足夠苗條緊致，除(chu)了體重(zhong)(zhong)(zhong)，還有(you)肌(ji)(ji)肉含(han)量。如果你體內的(de)肌(ji)(ji)肉都流失了，體重(zhong)(zhong)(zhong)確(que)實會(hui)掉(diao)，但是(shi)(shi)(shi)整個人(ren)會(hui)看(kan)上去(qu)軟塌(ta)塌(ta)的(de)。因為同等的(de)重(zhong)(zhong)(zhong)量，脂肪(fang)占的(de)體積(ji)更大(da)。

三、不同人群如何正確減肥？

1、男士減肥

腹部按摩減肥法

腹(fu)部按(an)摩減肥法(fa)(fa)是(shi)即簡單又有效的(de)方法(fa)(fa)。腹(fu)部按(an)摩減肥法(fa)(fa)同時(shi)還適合于消化系(xi)統(tong)、神經系(xi)統(tong)和泌尿生殖系(xi)統(tong)等疾病的(de)許多疾病，又能作為消除腹(fu)部脂(zhi)肪、強(qiang)健(jian)身體的(de)一種(zhong)按(an)摩方法(fa)(fa)。這(zhe)種(zhong)操作方法(fa)(fa)又簡單易學，并(bing)感覺舒服、見效快等優點(dian)。操作時(shi)肥胖患(huan)者(zhe)仰臥于床上，解開(kai)扣子(zi)和褲帶，腹(fu)部最好只穿一件薄的(de)衣服。

首先用波浪(lang)式的推壓法從上腹(fu)移到小腹(fu)3到4遍，然(ran)后依次(ci)用三指疊按于腹(fu)部(bu)上中下部(bu)，每(mei)部(bu)按2-3遍。但這種情況方法飯后或(huo)特別饑餓時最好不(bu)要(yao)操作(zuo)。慢性疾病(bing)在(zai)按摩一個月(yue)后，中間休(xiu)息幾天再按摩。按摩時輕重以手(shou)下有脈搏跳動和病(bing)人反正舒適(shi)為宜(yi)。

另外還有一法即將兩手手指并擾，向(xiang)前伸直，左(zuo)手掌置于(yu)右手指背(bei)上，右手掌指平貼(tie)腹(fu)部，用力向(xiang)前推按(an)，同時左(zuo)掌用力向(xiang)后壓，一推一回，由上而下慢(man)慢(man)移動(dong)，似水中的浪花。

下腹(fu)部(bu)脂肪指壓法

腹部(bu)是一般(ban)人脂(zhi)肪堆積的(de)最主要部(bu)位(wei)，而(er)且以男(nan)性在肚臍上(shang)方(fang)堆積的(de)情況最為明顯(xian)，如若(ruo)指壓(ya)下(xia)腹部(bu)時(shi)，需要稍用力使手(shou)掌能(neng)夠充分(fen)(fen)彎(wan)曲，垂直下(xia)壓(ya)15秒(miao)鐘左(zuo)右；若(ruo)指壓(ya)側腹部(bu)點(dian)時(shi)，必須將(jiang)手(shou)掌能(neng)夠充分(fen)(fen)彎(wan)曲的(de)同時(shi)分(fen)(fen)別置于左(zuo)右側腹上(shang)，沿水(shui)平的(de)方(fang)向稍用力緩慢按壓(ya)15秒(miao)鐘左(zuo)右，這樣效(xiao)果最好明顯(xian)。

2、女士減肥

多出去走動

平時在家沒事的時候(hou)可以多(duo)出去走動(dong)的，多(duo)走動(dong)能(neng)夠很好的促進身(shen)體(ti)(ti)的新陳代(dai)謝，還能(neng)夠讓自己在走動(dong)的時候(hou)燃(ran)燒(shao)身(shen)體(ti)(ti)的脂肪，這樣能(neng)夠很有效的幫助(zhu)到身(shen)體(ti)(ti)減肥。

三餐按時吃

每天(tian)的(de)三餐食(shi)物(wu)(wu)一定要(yao)按(an)時吃，按(an)時吃飯(fan)是(shi)能(neng)夠很好的(de)促(cu)進腸道的(de)吸(xi)收，讓(rang)身體在最好的(de)消化(hua)時間消化(hua)食(shi)物(wu)(wu)，但是(shi)不能(neng)夠多(duo)吃，多(duo)吃是(shi)很容易(yi)造成食(shi)物(wu)(wu)的(de)消化(hua)不良哦。

保持好睡眠

白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】

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