一、蔬菜減肥的誤區
誤區一、蔬菜熱量低，吃多少都不會發胖？
相(xiang)信很(hen)多(duo)在(zai)減肥的朋友們(men)，都(dou)以為蔬(shu)菜的熱量(liang)(liang)其實是(shi)非常低(di)的，所(suo)以多(duo)吃一點也不(bu)用擔心(xin)發(fa)胖。但是(shi)像，蓮藕，蠶(can)豆(dou)，山藥等(deng)，豆(dou)類根莖類的蔬(shu)菜中，會含有大(da)量(liang)(liang)的碳水化合物。所(suo)以相(xiang)對于其他的蔬(shu)菜，熱量(liang)(liang)也并不(bu)低(di)的。如果(guo)在(zai)，吃飯的過程中，可以將這些蔬(shu)菜作為主食，切(qie)記不(bu)要再吃饅頭米飯了。
誤區二、只吃蔬菜更有利于健康？
有一些朋友在減(jian)(jian)肥(fei)過程中(zhong)(zhong)，以(yi)(yi)(yi)為吃(chi)蔬(shu)菜(cai)是(shi)可以(yi)(yi)(yi)瘦(shou)身的(de)(de)，所(suo)以(yi)(yi)(yi)說就(jiu)不(bu)(bu)會(hui)選擇吃(chi)其他的(de)(de)肉(rou)類(lei)食(shi)物。長此以(yi)(yi)(yi)往，可能會(hui)使(shi)(shi)身體的(de)(de)攝入營養并不(bu)(bu)均衡。因為在蔬(shu)菜(cai)中(zhong)(zhong)含有的(de)(de)，營養價(jia)值非常的(de)(de)少(shao)。所(suo)以(yi)(yi)(yi)長時(shi)(shi)間(jian)如此會(hui)使(shi)(shi)得(de)造成營養不(bu)(bu)良(liang)，且(qie)會(hui)使(shi)(shi)身體內的(de)(de)肌(ji)肉(rou)含量減(jian)(jian)少(shao)，新陳(chen)代(dai)謝(xie)變慢。所(suo)以(yi)(yi)(yi)更會(hui)影(ying)響減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)效果。平(ping)時(shi)(shi)可以(yi)(yi)(yi)多補(bu)充一些高(gao)蛋白的(de)(de)食(shi)物，比如雞胸(xiong)肉(rou)，牛肉(rou)，魚(yu)肉(rou)，雞蛋等。
誤區三、吃蔬菜比較清淡？
雖然很多(duo)蔬菜(cai)中都含有低(di)熱量的(de)特點，但是(shi)(shi)如果在不認過(guo)程中加(jia)入(ru)過(guo)多(duo)的(de)食(shi)(shi)用油，醬料(liao)，佐(zuo)料(liao)來(lai)調味(wei)兒的(de)話。那么就是(shi)(shi)烹飪(ren)后的(de)蔬菜(cai)變得高熱量高油脂(zhi)(zhi)，所以也會(hui)變成了增肥的(de)食(shi)(shi)物(wu)。所以注意在減肥過(guo)程中，飲食(shi)(shi)注意要清(qing)淡，少油少脂(zhi)(zhi)少鹽。
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二、蔬菜減肥有哪些危害？
1、痛苦難受
大(da)部分人導致肥胖的(de)(de)因(yin)素在于(yu)平時經常在外就(jiu)(jiu)餐，喜(xi)歡吃(chi)肉類和油膩的(de)(de)食(shi)(shi)物。如(ru)果你(ni)突然改變你(ni)的(de)(de)飲食(shi)(shi)方式(shi)，只吃(chi)蔬菜(cai)，你(ni)的(de)(de)身體(ti)就(jiu)(jiu)很難(nan)接(jie)受這(zhe)種(zhong)模式(shi)，具體(ti)表現為，你(ni)的(de)(de)大(da)腦(nao)越跟自己強調自己不想(xiang)吃(chi)肉，自己本(ben)能(neng)卻反(fan)而(er)感覺越想(xiang)吃(chi)。于(yu)是你(ni)的(de)(de)意志力就(jiu)(jiu)和你(ni)的(de)(de)本(ben)能(neng)展(zhan)開了(le)艱難(nan)的(de)(de)拉(la)鋸戰，越是這(zhe)樣，這(zhe)樣的(de)(de)行為就(jiu)(jiu)越難(nan)堅(jian)持(chi)(chi)。很多人堅(jian)持(chi)(chi)幾(ji)天(tian)只吃(chi)蔬菜(cai)，瘦了(le)幾(ji)斤(jin)之后，精神就(jiu)(jiu)奔潰(kui)了(le)，胃(wei)口就(jiu)(jiu)決堤(di)了(le)，控制(zhi)不住的(de)(de)去吃(chi)高能(neng)量(liang)的(de)(de)食(shi)(shi)品，反(fan)而(er)比減重之前還要胖！
2、營養不良
一想到要瘦(shou)(shou)身，大家就自發的(de)(de)開始不吃飯，每餐(can)黃(huang)瓜加西紅(hong)柿。但(dan)是卻不知道這樣下(xia)去身體(ti)會缺乏很多(duo)維生素和礦(kuang)物質，尤其是蛋白質。很多(duo)人體(ti)必需的(de)(de)營養物質都存在于肉類(lei)中，如(ru)果(guo)(guo)完全(quan)拒絕(jue)(jue)肉類(lei)食物，營養不均衡，那么身體(ti)就會免疫力下(xia)降，并且(qie)流失肌肉。這樣下(xia)去，人就變得氣色不好，并且(qie)非常容易(yi)生病。如(ru)果(guo)(guo)健康都沒有了(le)，瘦(shou)(shou)下(xia)來(lai)又有什(shen)么意義呢？很多(duo)人都是用不正確(que)的(de)(de)方(fang)法瘦(shou)(shou)下(xia)去之后(hou)，身體(ti)就出了(le)問題，甚(shen)至絕(jue)(jue)經。當花時間(jian)把(ba)身體(ti)調(diao)理回(hui)來(lai)之后(hou)，體(ti)重(zhong)也(ye)就回(hui)升了(le)。
而且大(da)部分人瘦身過程中(zhong)，都(dou)每天(tian)上稱好幾次，非(fei)常關注自己的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)。但是沒(mei)有意(yi)識(shi)到，我(wo)們看上去(qu)是否足夠苗條緊致，除了(le)體(ti)重(zhong)，還有肌(ji)肉含量。如果(guo)你體(ti)內的(de)(de)(de)肌(ji)肉都(dou)流(liu)失了(le)，體(ti)重(zhong)確實(shi)會(hui)掉，但是整個(ge)人會(hui)看上去(qu)軟塌塌的(de)(de)(de)。因(yin)為同等的(de)(de)(de)重(zhong)量，脂肪(fang)占的(de)(de)(de)體(ti)積更(geng)大(da)。
三、不同人群如何正確減肥？
1、男士減肥
腹部按摩減肥法
腹(fu)部(bu)按(an)摩減(jian)肥法(fa)是即簡(jian)單(dan)又有(you)效(xiao)的方法(fa)。腹(fu)部(bu)按(an)摩減(jian)肥法(fa)同時(shi)還適合于消(xiao)化系(xi)統、神經系(xi)統和泌尿生(sheng)殖(zhi)系(xi)統等(deng)疾病(bing)的許多疾病(bing)，又能作(zuo)為消(xiao)除腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪、強(qiang)健(jian)身(shen)體的一種(zhong)按(an)摩方法(fa)。這(zhe)種(zhong)操作(zuo)方法(fa)又簡(jian)單(dan)易學，并感覺舒服、見(jian)效(xiao)快等(deng)優點(dian)。操作(zuo)時(shi)肥胖(pang)患者仰臥(wo)于床上，解開扣子(zi)和褲帶(dai)，腹(fu)部(bu)最好只穿一件薄(bo)的衣服。
首(shou)先用波浪(lang)式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部(bu)上中下(xia)部(bu)，每部(bu)按2-3遍。但(dan)這種情況(kuang)方法飯后或特別饑餓時(shi)最好不要操(cao)作(zuo)。慢性疾病在按摩一個月后，中間休(xiu)息幾天再按摩。按摩時(shi)輕重以手下(xia)有脈搏跳動(dong)和病人反正舒(shu)適(shi)為宜。
另外(wai)還(huan)有一(yi)法即將兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)并擾，向(xiang)前(qian)伸直，左手(shou)(shou)掌(zhang)置于右(you)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)背上，右(you)手(shou)(shou)掌(zhang)指(zhi)(zhi)平貼(tie)腹(fu)部，用(yong)(yong)力(li)向(xiang)前(qian)推(tui)按，同時左掌(zhang)用(yong)(yong)力(li)向(xiang)后壓，一(yi)推(tui)一(yi)回(hui)，由(you)上而下慢慢移(yi)動，似水(shui)中的浪花(hua)。
下腹部(bu)脂肪指壓法
腹(fu)部是(shi)一(yi)般人脂肪(fang)堆積的(de)最(zui)主要部位，而且(qie)以男性在(zai)肚臍(qi)上方堆積的(de)情況(kuang)最(zui)為明(ming)(ming)顯，如若(ruo)指壓下(xia)腹(fu)部時(shi)，需要稍用力使(shi)手(shou)掌(zhang)能(neng)夠(gou)充分(fen)彎(wan)曲，垂(chui)直(zhi)下(xia)壓15秒(miao)鐘左右(you)；若(ruo)指壓側腹(fu)部點時(shi)，必須(xu)將手(shou)掌(zhang)能(neng)夠(gou)充分(fen)彎(wan)曲的(de)同(tong)時(shi)分(fen)別置于左右(you)側腹(fu)上，沿水平的(de)方向(xiang)稍用力緩(huan)慢按壓15秒(miao)鐘左右(you)，這樣效果最(zui)好明(ming)(ming)顯。
2、女士減肥
多出去走動
平(ping)時(shi)在(zai)家(jia)沒事的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)可以多出去(qu)走(zou)動(dong)的(de)(de)(de)，多走(zou)動(dong)能夠(gou)(gou)很好(hao)的(de)(de)(de)促進身體的(de)(de)(de)新陳代謝，還能夠(gou)(gou)讓自(zi)己在(zai)走(zou)動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)燃(ran)燒身體的(de)(de)(de)脂肪(fang)，這(zhe)樣能夠(gou)(gou)很有效的(de)(de)(de)幫助(zhu)到身體減肥。
三餐按時吃
每天的(de)(de)三(san)餐食物(wu)一定要按時吃，按時吃飯是(shi)能夠很好的(de)(de)促進腸道(dao)的(de)(de)吸收，讓身體在最好的(de)(de)消化時間消化食物(wu)，但是(shi)不能夠多吃，多吃是(shi)很容易造成食物(wu)的(de)(de)消化不良哦。
保持好睡眠
白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。【詳細】
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