哪些(xie)人需(xu)要減(jian)肥？一(yi)般來(lai)說超(chao)重(zhong)(zhong)或肥胖的(de)(de)患者需(xu)要減(jian)肥，一(yi)般我們用(yong)體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)數來(lai)測量身(shen)體(ti)肥胖的(de)(de)程度(du)。體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)數即BMI，在(zai)18.5到23.9為正常，24-27.9為超(chao)重(zhong)(zhong)，大于等于28為肥胖。體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)數的(de)(de)計算方法是(shi)：體(ti)重(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)數（BMI)=體(ti)重(zhong)(zhong)（千克）/身(shen)高（米）的(de)(de)平方。體(ti)重(zhong)(zhong)正好的(de)(de)人不需(xu)要減(jian)肥，過(guo)度(du)減(jian)肥可(ke)能有損健康。而不宜過(guo)勞人群、孕婦則是(shi)不可(ke)以減(jian)肥。學生以及(ji)工作繁忙的(de)(de)人、老人這(zhe)些(xie)人群如(ru)果(guo)實在(zai)要減(jian)肥，需(xu)要合理安(an)排減(jian)肥計劃。

腹部(bu)按摩減肥法首(shou)先用(yong)波浪式的推壓(ya)法從上(shang)腹(fu)移到小腹(fu)3到4遍，然(ran)后(hou)依次用(yong)三指疊按(an)(an)(an)于腹(fu)部(bu)上(shang)中(zhong)(zhong)下部(bu)，每部(bu)按(an)(an)(an)2-3遍。但這種(zhong)情況方法飯(fan)后(hou)或特別饑餓時最好不要操作。慢(man)性疾病在按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)一個月(yue)后(hou)，中(zhong)(zhong)間休息幾天(tian)再按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)。按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)時輕重以手(shou)下有脈搏(bo)跳(tiao)動(dong)和舒適(shi)為宜。

下(xia)腹(fu)部脂肪指壓法腹部(bu)是一般人脂肪堆積的(de)(de)最主(zhu)要部(bu)位，而且(qie)以男性在肚臍上方(fang)堆積的(de)(de)情況最為(wei)明顯(xian)，如若指壓下(xia)腹部(bu)時，需要稍用(yong)力使(shi)手(shou)掌(zhang)能夠(gou)充分彎曲(qu)，垂(chui)直下(xia)壓15秒鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右；若指壓側(ce)腹部(bu)點時，必(bi)須將手(shou)掌(zhang)能夠(gou)充分彎曲(qu)的(de)(de)同時分別置(zhi)于左(zuo)(zuo)右側(ce)腹上，沿水平的(de)(de)方(fang)向(xiang)稍用(yong)力緩慢按壓15秒鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右，這樣效果(guo)最好(hao)明顯(xian)。

涂抹摩臍法(fa)肥胖者仰(yang)臥，家屬站立(li)身(shen)旁，在(zai)減肥都身(shen)上涂上凡士(shi)林或(huo)食用(yong)油用(yong)以(yi)增加手(shou)(shou)法(fa)療效(xiao)。用(yong)手(shou)(shou)掌與掌根(gen)在(zai)腹(fu)部做(zuo)(zuo)按揉(rou)2~3分(fen)鐘，然后(hou)再用(yong)雙手(shou)(shou)掌根(gen)順時(shi)(shi)針從升結(jie)(jie)腸(chang)(chang)、橫結(jie)(jie)腸(chang)(chang)、橫結(jie)(jie)腸(chang)(chang)、降結(jie)(jie)腸(chang)(chang)、乙狀結(jie)(jie)腸(chang)(chang)部位的地(di)方做(zuo)(zuo)按揉(rou)法(fa)，大概3~4分(fen)鐘左右，手(shou)(shou)法(fa)以(yi)瀉(xie)（瀉(xie)法(fa)：被(bei)揉(rou)者吸氣時(shi)(shi)按下，呼氣時(shi)(shi)抬起）為主。與可兼用(yong)平(ping)(ping)補(bu)平(ping)(ping)瀉(xie)（“平(ping)(ping)補(bu)平(ping)(ping)瀉(xie)”是指手(shou)(shou)法(fa)較(jiao)輕(qing)、刺(ci)激量(liang)較(jiao)小的補(bu)瀉(xie)手(shou)(shou)法(fa)）。

運動減肥科(ke)學運(yun)動(dong)不僅(jin)利(li)于(yu)減肥更利(li)于(yu)塑造形體(ti)；諸如(ru)深(shen)蹲、有(you)氧運(yun)動(dong)、凱(kai)格爾(er)運(yun)動(dong)、自行車、臥(wo)(wo)推(臥(wo)(wo)舉)、俯臥(wo)(wo)撐、排球(qiu)等都能夠在減肥的同(tong)時對身體(ti)帶來肉(rou)眼可見的變化。

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打羽毛球(qiu)打羽(yu)毛球(qiu)非常適合女(nv)性健(jian)身(shen)運(yun)動(dong)，打羽(yu)毛球(qiu)可以鍛(duan)煉(lian)手臂(bei)、小(xiao)腿和大腿，能有(you)效鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)，揮球(qiu)動(dong)作可以拉動(dong)全身(shen)，也可以塑(su)形健(jian)身(shen)，使(shi)女(nv)性的(de)身(shen)體(ti)更加(jia)柔韌。另外，也能訓練手腳的(de)協調性，使(shi)人能更好地運(yun)用自己的(de)專(zhuan)注力參加(jia)學習與工作。

游泳游(you)泳(yong)是一種全(quan)身(shen)運(yun)動，能(neng)有效增強心肌和(he)肺部功能(neng)，增強體力和(he)免疫力，對女性來講更塑造(zao)漂亮的(de)曲線(xian)。游(you)泳(yong)的(de)過程中有水的(de)保護，這種運(yun)動對骨骼和(he)關節(jie)的(de)損傷較少。

瑜伽瑜伽運動(dong)的(de)(de)特色是通過柔和的(de)(de)動(dong)作(zuo)鍛煉全身的(de)(de)所有肌(ji)肉(rou)和關節：腹肌(ji)，臀部，背部，腿和手臂，能夠調動(dong)深層肌(ji)肉(rou)，拉(la)伸的(de)(de)動(dong)作(zuo)能夠矯(jiao)正人體的(de)(de)姿勢，加強柔韌性(xing)，使身體更加勻稱。如果(guo)想快速塑(su)形，建議選擇(ze)動(dong)態瑜伽，可以調動(dong)更多(duo)肌(ji)肉(rou)，燃燒更多(duo)卡路(lu)里，加速減(jian)肥和塑(su)形的(de)(de)進程。

跑步跑步(bu)運動對于女性來說(shuo)，可以(yi)減少(shao)乳腺癌和其(qi)它癌癥的(de)(de)(de)發病率(lv)。如(ru)果(guo)(guo)每(mei)天保(bao)持(chi)30分鐘的(de)(de)(de)跑步(bu)運動不(bu)僅可以(yi)健(jian)身，還有利于減肥(fei)。不(bu)過，運動需要的(de)(de)(de)是堅持(chi)，只有堅持(chi)你才能(neng)看到(dao)意想不(bu)到(dao)的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。

跳繩跳(tiao)繩(sheng)時(shi)間最(zui)少不(bu)(bu)(bu)要低(di)(di)于(yu)30分鐘(zhong)，因(yin)為(wei)(wei)低(di)(di)于(yu)30分鐘(zhong)根本(ben)達不(bu)(bu)(bu)到消耗脂肪的目的，最(zui)長(chang)不(bu)(bu)(bu)要超(chao)過(guo)2個小(xiao)時(shi)，因(yin)為(wei)(wei)多(duo)于(yu)兩個小(xiao)時(shi)的過(guo)度訓練會使身體(ti)極度疲勞。每(mei)(mei)周跳(tiao)繩(sheng)不(bu)(bu)(bu)應少于(yu)4次(ci)但也不(bu)(bu)(bu)可多(duo)于(yu)6次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)持續運動40分鐘(zhong)即可。

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多吃(chi)蔬果隨著年(nian)齡(ling)的(de)增(zeng)大，身體(ti)組織出現萎縮(suo)，代謝(xie)速度(du)也降(jiang)低了，所以中(zhong)老年(nian)人(ren)消耗的(de)熱量(liang)比年(nian)輕入少(shao)很多。如(ru)果(guo)仍然保持(chi)青(qing)年(nian)時的(de)進食量(liang)，必然使熱量(liang)出現人(ren)超，不但(dan)不能減肥還會繼續(xu)發胖(pang)。少(shao)吃脂肪、糖類等含熱量(liang)高的(de)食物。

補充蛋白(bai)質(zhi)中老年人分解代謝(xie)加強，且對蛋(dan)白(bai)(bai)質的(de)(de)消(xiao)化利用率下降，所(suo)以需(xu)要補充足夠的(de)(de)高質的(de)(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質，才能(neng)滿足身體所(suo)需(xu)。應多(duo)吃瘦肉(rou)、豆制品(pin)、牛奶(nai)和蛋(dan)類等蛋(dan)白(bai)(bai)質含量多(duo)的(de)(de)食物。

控制食鹽攝入食(shi)鹽(yan)攝(she)入過多，容易使中老年人患高血壓(ya)、腦中風(feng)以(yi)及(ji)心(xin)血管疾(ji)病(bing)(bing)，所以(yi)要盡可能地少攝(she)入食(shi)鹽(yan)。一般認為，中老年人每(mei)日攝(she)入的食(shi)鹽(yan)量應按制在5克(ke)以(yi)內;而高血壓(ya)和冠心(xin)病(bing)(bing)患者，要控制在3克(ke)以(yi)下。

減(jian)少脂(zhi)肪攝入中(zhong)老(lao)(lao)年應減(jian)少(shao)飲食中(zhong)的脂(zhi)肪量，特別是動物性(xing)脂(zhi)肪，最好(hao)都(dou)用(yong)植物性(xing)脂(zhi)肪代替。脂(zhi)肪攝(she)入過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中(zhong)老(lao)(lao)年人(ren)的身體健康。

增加鈣質攝入中老(lao)年人如果缺鈣(gai)(gai)，骨頭(tou)會(hui)變得又(you)軟又(you)脆，一點小的碰撞都會(hui)造成危(wei)險，所以補(bu)鈣(gai)(gai)是(shi)許多中老(lao)年者(zhe)都面臨的問題，要多吃一些鈣(gai)(gai)質含(han)量豐(feng)富(fu)的食物，如骨頭(tou)湯等(deng)，必(bi)要時可口服職(zhi)鈣(gai)(gai)片或活性鈣(gai)(gai)。

減肥運動中老年人減肥，運(yun)動(dong)前要進(jin)行全面的(de)身(shen)體檢(jian)查，按身(shen)體情況選擇鍛煉項目。避免(mian)做過(guo)分(fen)運(yun)動(dong)，身(shen)體不(bu)要突然地前傾、后仰(yang)或者急速(su)旋轉(zhuan)，也不(bu)適(shi)合(he)進(jin)行快(kuai)速(su)、劇烈或者重負荷運(yun)動(dong)。適(shi)宜(yi)運(yun)動(dong)主要有(you)慢跑、快(kuai)步走、游泳或者太極拳等，不(bu)宜(yi)進(jin)行運(yun)動(dong)強(qiang)度大、速(su)度快(kuai)或者競爭激烈的(de)運(yun)動(dong)。

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控制(zhi)食量肥胖的(de)(de)(de)兒童，都是(shi)(shi)家(jia)長(chang)不控制孩(hai)子的(de)(de)(de)飲食量(liang)而(er)造(zao)成的(de)(de)(de)，家(jia)長(chang)總是(shi)(shi)擔(dan)心孩(hai)子吃(chi)得少讓多(duo)吃(chi)些，多(duo)補充營(ying)養，結果(guo)造(zao)成了(le)吃(chi)的(de)(de)(de)多(duo)，無法消化，而(er)堆積了(le)大量(liang)脂肪。

減少零食有(you)些(xie)孩(hai)子的主食吃(chi)(chi)的少，可是零(ling)食卻吃(chi)(chi)的多(duo)。要知(zhi)道，零(ling)食的熱(re)量(liang)普遍都要高很(hen)多(duo)，孩(hai)子攝(she)入(ru)后，熱(re)量(liang)無法消耗(hao)掉，自(zi)然，就是脂肪(fang)的堆積。

加大(da)運動(dong)孩(hai)子(zi)(zi)本身就(jiu)是天性玩(wan)，但(dan)家(jia)(jia)長(chang)控制了孩(hai)子(zi)(zi)玩(wan)的時間(jian)，導致攝入(ru)的食(shi)物的熱(re)量無法(fa)散出(chu)，就(jiu)會造成脂(zhi)肪累積(ji)，建議家(jia)(jia)長(chang)讓孩(hai)子(zi)(zi)在非(fei)學習狀態下出(chu)去玩(wan)耍。

提升睡眠孩子(zi)的睡眠(mian)質量(liang)，也需(xu)要(yao)家長注意一下(xia)，尤(you)其是孩子(zi)學習壓力大(da)的時候，不規律的睡眠(mian)，也會造成孩子(zi)的肥胖現象的。

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青少年(nian)肥胖預防以飲食(shi)和運(yun)動為(wei)主(zhu)，科學的膳食(shi)、合理的運(yun)動，貴(gui)在堅持(chi)。

控制飲食青少(shao)(shao)年減肥需要(yao)控制(zhi)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)，少(shao)(shao)吃零食(shi)(shi)(shi)(shi)，多吃水果(guo)蔬菜，營養(yang)均(jun)衡要(yao)多樣，早餐吃正(zheng)好，午餐八(ba)分飽，晚餐更(geng)要(yao)少(shao)(shao)，少(shao)(shao)吃宵(xiao)夜，少(shao)(shao)吃最好不吃奶油、糖、油炸食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)、肥肉、肉皮、零食(shi)(shi)(shi)(shi)等。注意(yi)，控制(zhi)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)不代表節食(shi)(shi)(shi)(shi)。

適當運動多進行體育鍛煉也(ye)是幫助青少年減肥的重要方法之一，課(ke)間可(ke)以(yi)(yi)跳(tiao)繩、踢毽子(zi)，體育課(ke)可(ke)以(yi)(yi)慢(man)跑、打球(qiu)、跳(tiao)健身操，假期可(ke)以(yi)(yi)出門爬山、踩單(dan)車。

上班前早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，幫助身體脂(zhi)肪燃燒。營養專家建議(yi)，早(zao)(zao)餐(can)是一天活力的來(lai)源，要吃好早(zao)(zao)餐(can)，才(cai)能有(you)精力做好一天的瘦身大計。一份(fen)低脂(zhi)營養早(zao)(zao)餐(can)其實很容易做的，只要掌握“兩份(fen)主食、兩份(fen)奶蛋類、蔬菜水果盡(jin)量(liang)吃”的原則(ze)即可(ke)。

在(zai)公(gong)司進辦(ban)公(gong)室不要搭電(dian)梯，多走幾層樓也(ye)可(ke)(ke)以增強心肺功能(neng)，鍛煉腿(tui)(tui)部肌肉(rou)并(bing)修(xiu)飾腿(tui)(tui)形；辦(ban)公(gong)室的位置雖然不大，但是若能(neng)善加(jia)利用一些小道具(ju)，針對每個瘦身穴道偶(ou)爾(er)按壓，也(ye)可(ke)(ke)幫助減肥(fei)；利用一些可(ke)(ke)以離開(kai)座(zuo)位片刻(ke)，如影印(yin)或收送(song)傳真等機會多走動走動；在座(zuo)位上也(ye)可(ke)(ke)以運(yun)動，伸展操、轉(zhuan)轉(zhuan)頭(tou)都可(ke)(ke)以。

下班后晚上也是(shi)運(yun)動的(de)好時(shi)間，可以彌補白天(tian)運(yun)動量不足(zu)的(de)部(bu)分，例如晚餐后散(san)步40分鐘，出門去遛遛寵(chong)物(wu)，或(huo)(huo)者一邊(bian)看電視一邊(bian)做(zuo)跑步機(ji)等。睡前運(yun)動10分鐘，如練瑜珈(jia)或(huo)(huo)身體柔軟操(cao)，既(ji)能達到(dao)很好的(de)瘦身效(xiao)果，又是(shi)放松舒緩的(de)好方法。另外就(jiu)是(shi)按時(shi)就(jiu)寢了。

居家時前往超市和(he)商場時(shi)，最好能選擇(ze)走路而(er)避(bi)免搭車。而(er)且在走路時(shi)別(bie)忘(wang)了抬頭、挺胸、收腹、提(ti)臀，跨大步，擺動(dong)手臂，來(lai)趁機消耗脂肪。做家(jia)務時(shi)可(ke)以發揮些創意，把你在健身房或(huo)從雜志上看(kan)到的運動(dong)動(dong)作(zuo)，套(tao)入(ru)你在家(jia)事動(dong)作(zuo)中，例如動(dong)手擦(ca)桌子時(shi)可(ke)以一邊(bian)甩(shuai)甩(shuai)腿，洗腕時(shi)可(ke)以踮起腳尖(jian)鍛煉腿部肌肉。

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多出去走動平時(shi)在(zai)家沒(mei)事的(de)(de)(de)時(shi)候可以(yi)多出(chu)去走(zou)動(dong)的(de)(de)(de)，多走(zou)動(dong)能夠很好的(de)(de)(de)促進身體(ti)的(de)(de)(de)新(xin)陳代謝，還能夠讓自己在(zai)走(zou)動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候燃燒身體(ti)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪，這樣(yang)能夠很有效(xiao)的(de)(de)(de)幫助到身體(ti)減肥。

三餐按時吃每天的(de)(de)三餐食(shi)物(wu)一定要按時吃(chi)(chi)，按時吃(chi)(chi)飯是(shi)能夠很(hen)好的(de)(de)促(cu)進腸道的(de)(de)吸收，讓身體(ti)在最好的(de)(de)消化(hua)時間消化(hua)食(shi)物(wu)，但是(shi)不能夠多吃(chi)(chi)，多吃(chi)(chi)是(shi)很(hen)容易造(zao)成食(shi)物(wu)的(de)(de)消化(hua)不良。

保持(chi)好(hao)睡眠白天(tian)的(de)(de)時候(hou)不要沒(mei)事(shi)就(jiu)睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)，這(zhe)樣身體(ti)的(de)(de)生物鐘是(shi)會紊亂的(de)(de)，當然(ran)了(le)在(zai)(zai)中午(wu)(wu)的(de)(de)時候(hou)是(shi)可以(yi)進行(xing)午(wu)(wu)覺(jue)(jue)的(de)(de)（一小時左(zuo)右(you)的(de)(de)午(wu)(wu)覺(jue)(jue)時間，可以(yi)幫(bang)助美(mei)容），在(zai)(zai)晚(wan)上的(de)(de)時候(hou)最好(hao)是(shi)10:30左(zuo)右(you)就(jiu)開始睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)了(le)，這(zhe)樣好(hao)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠能(neng)夠幫(bang)助身體(ti)進行(xing)最好(hao)的(de)(de)修復和排毒效(xiao)果輕松(song)幫(bang)助減肥。

沒(mei)事多(duo)喝水喝(he)(he)水這(zhe)個(ge)問題其實很(hen)(hen)多的時候都有提起，因(yin)為喝(he)(he)水對減肥真的是很(hen)(hen)重要的，不僅能夠(gou)提高身體(ti)的代謝循環，還能很(hen)(hen)好(hao)的幫助(zhu)到身體(ti)的排毒效果，輕松有效的幫助(zhu)身體(ti)進行排毒減肥的作(zuo)用(yong)。而且多喝(he)(he)水對皮(pi)膚也是很(hen)(hen)好(hao)的。

定期體檢作為女人(ren)一定(ding)是(shi)要定(ding)期的(de)(de)(de)檢查身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)，身(shen)體(ti)(ti)很多(duo)的(de)(de)(de)毛病都是(shi)很久(jiu)以(yi)后(hou)才現象的(de)(de)(de)，沒(mei)事(shi)的(de)(de)(de)時候就多(duo)進行身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)檢查并(bing)且(qie)多(duo)做(zuo)(zuo)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)保養和(he)養生，都說女人(ren)是(shi)最容(rong)易宮寒和(he)堆積毒素的(de)(de)(de)，這樣都會導(dao)致身(shen)體(ti)(ti)肥胖的(de)(de)(de)原因呢，所以(yi)多(duo)做(zuo)(zuo)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)保養是(shi)對自己(ji)的(de)(de)(de)負(fu)責(ze)也是(shi)能(neng)夠很好的(de)(de)(de)幫助到身(shen)體(ti)(ti)減肥。

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產后減肥要點

1、控制熱(re)(re)量與脂肪(fang)。留心每種食物(wu)的熱(re)(re)量，減少(shao)攝入高熱(re)(re)量食物(wu)。每日膳(shan)食中(zhong)少(shao)吃肥(fei)肉，可多吃魚類和白(bai)肉（雞(ji)肉）。

2、飲食(shi)要以(yi)清淡(dan)為(wei)主。飲食(shi)清淡(dan)對女性是有(you)好處的(de)(de)。少吃咸的(de)(de)、帶(dai)有(you)醬油的(de)(de)食(shi)物，這(zhe)類食(shi)物含(han)有(you)大量的(de)(de)糖(tang)分或鹽分，不(bu)(bu)僅會增(zeng)加體內的(de)(de)脂肪，對于產后(hou)傷口恢(hui)復也不(bu)(bu)利。

3、多吃蔬菜和(he)水(shui)果。蔬菜和(he)水(shui)果不僅富含營養，還能幫助媽(ma)媽(ma)減肥。產(chan)后多吃富含纖維素的(de)新鮮果蔬有助于促進腸道消(xiao)化(hua)，通(tong)便潤(run)膚。

4、飲(yin)食要有規律。每日最好(hao)定時(shi)(shi)、定量進餐，吃飯時(shi)(shi)切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢(man)咽，每次吃飯時(shi)(shi)間保持在20分鐘(zhong)以上(shang)。

5、熱(re)量(liang)負平衡。減肥的秘訣就(jiu)是，熱(re)量(liang)的攝入量(liang)必須小于人體的消耗(hao)量(liang)。

6、減肥(fei)(fei)需高度的(de)意志(zhi)力(li)(li)。意志(zhi)力(li)(li)直接決(jue)定(ding)(ding)著減肥(fei)(fei)的(de)最終結(jie)果，媽媽們一定(ding)(ding)要堅定(ding)(ding)減肥(fei)(fei)的(de)信心。

產后減肥原則

1、按(an)時(shi)進餐，飲食(shi)均衡：三(san)餐要按(an)時(shi)且保證質量，切勿(wu)為了減肥而(er)忽(hu)略懈怠任何(he)一餐。飲食(shi)要均衡，很多(duo)媽媽為了減肥而(er)不吃肉，這是不正(zheng)確的(de)做法。此(ci)外，睡前2個(ge)小時(shi)不能進食(shi)。

2、減少外出進餐(can)的次數：餐(can)廳(ting)或餐(can)館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精(jing)心制(zhi)作的，口味也比(bi)較(jiao)重，在(zai)外進餐(can)很(hen)難控制(zhi)食量。所以，減肥的媽(ma)咪們盡(jin)量在(zai)家進餐(can)，照顧好自己的腸胃。

3、少(shao)食(shi)(shi)(shi)油炸食(shi)(shi)(shi)品、甜食(shi)(shi)(shi)以及碳酸(suan)飲(yin)料：油炸食(shi)(shi)(shi)品、甜食(shi)(shi)(shi)一(yi)般(ban)熱(re)量(liang)都較高，是減肥者的(de)大忌。而碳酸(suan)飲(yin)料也是高熱(re)量(liang)食(shi)(shi)(shi)品，媽咪們(men)盡量(liang)少(shao)喝。

產后運動鍛煉

1、減肥(fei)從“慢(man)走(zou)”開(kai)始，每天堅(jian)持1-2次(ci)，每次(ci)走(zou)2000-3000步。逐(zhu)漸增加任(ren)務(wu)量(liang)，由(you)減短時間(jian)來(lai)增加速度，或是增加走(zou)路(lu)的距離。慢(man)慢(man)向“快走(zou)”過度，因為“快走(zou)”才(cai)是減肥(fei)的最佳運動，注(zhu)意(yi)要每天堅(jian)持。

2、媽咪的體能(neng)恢復以(yi)后，可(ke)以(yi)選擇(ze)一項自己(ji)喜歡的運動開始(shi)鍛(duan)煉并(bing)持(chi)之以(yi)恒。不僅可(ke)以(yi)保證身體的健康，還能(neng)保持(chi)曼妙的身材。

3、少吃、多(duo)運動是減(jian)(jian)肥(fei)的不(bu)二(er)法(fa)寶(bao)，提(ti)醒(xing)媽(ma)咪們不(bu)要為了快速減(jian)(jian)肥(fei)而用減(jian)(jian)肥(fei)藥，其副作用極大，對寶(bao)寶(bao)和(he)自(zi)己都不(bu)利。

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