【高三(san)(san)學(xue)生吃(chi)什么水(shui)果(guo)】高三(san)(san)學(xue)生吃(chi)什么水(shui)果(guo)補腦 12種(zhong)補腦水(shui)果(guo)吃(chi)出好記(ji)憶

1、櫻桃

櫻桃含鐵量高，位于各種水果之(zhi)首。鐵是合(he)成(cheng)人體(ti)(ti)(ti)(ti)血(xue)紅(hong)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)、肌紅(hong)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)的原料(liao)，在人體(ti)(ti)(ti)(ti)免疫、蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質合(he)成(cheng)及(ji)能(neng)量(liang)代謝等(deng)過(guo)程(cheng)(cheng)中(zhong)，發揮著(zhu)重要的作用，同(tong)時也與大腦(nao)及(ji)神經功(gong)能(neng)、衰老(lao)過(guo)程(cheng)(cheng)等(deng)有著(zhu)密切關系(xi)。常食櫻(ying)桃可補充體(ti)(ti)(ti)(ti)內(nei)對鐵元素(su)量(liang)的需求，促進血(xue)紅(hong)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)再生(sheng)，既可防治缺鐵性貧血(xue)，又(you)可增(zeng)強體(ti)(ti)(ti)(ti)質，健腦(nao)益智。

2、冬棗

大棗富含蛋白質、脂(zhi)肪、糖類(lei)、胡蘿卜素(su)(su)(su)、B族(zu)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)、維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)C、維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)P以及磷、鈣、鐵等成分(fen)，其中(zhong)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)C的含量在果品中(zhong)名列前茅，有(you)“活維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)丸”之美譽，對大腦(nao)有(you)補益作用。

3、蘋果

蘋(pin)果(guo)具有(you)生津止渴、潤肺(fei)除煩(fan)、健脾益胃(wei)、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效(xiao)。除此(ci)之外，蘋(pin)果(guo)更(geng)加給力的(de)(de)地方(fang)是，人們發現(xian)，寶(bao)寶(bao)多吃蘋(pin)果(guo)有(you)增(zeng)進記憶、提高智力的(de)(de)效(xiao)果(guo)。現(xian)代研究(jiu)證實蘋(pin)果(guo)不僅(jin)含有(you)豐富的(de)(de)糖、維生素(su)和礦物質等大腦必(bi)需的(de)(de)營養素(su)，而(er)且更(geng)重要的(de)(de)是富含鋅元素(su)。

4、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和(he)微量元(yuan)素(su)錳，而(er)且熱量少，常(chang)吃有(you)生津、提(ti)神的(de)作用，有(you)人(ren)稱它是(shi)能(neng)夠提(ti)高人(ren)記憶力的(de)水果(guo)。菠蘿常(chang)是(shi)一些音樂(le)(le)家、歌星和(he)演(yan)員最喜歡的(de)水果(guo)，因為他們要背誦大量的(de)樂(le)(le)譜、歌詞和(he)臺詞。

5、獼猴桃

被稱(cheng)為(wei)“水果之冠”的(de)(de)(de)(de)獼(mi)猴桃含(han)(han)有高密(mi)度(du)的(de)(de)(de)(de)營養素。一個獼(mi)猴桃就能(neng)保證你(ni)全天所需的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素C，此外它還提供(gong)了豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素A，以及植物纖維和鉀。獼(mi)猴桃富(fu)含(han)(han)維生(sheng)素C緩解抑郁(yu)。維生(sheng)素C在腦(nao)內神經遞質合(he)成過程中也發揮作用，可緩和抑郁(yu)癥。獼(mi)猴桃食用起(qi)來(lai)也很方便，用刀切(qie)成兩半(ban)，拿勺子像(xiang)舀冰淇淋一樣，就能(neng)盡情(qing)享用了。

6、葡萄

葡萄含糖(tang)(tang)類(lei)中的葡萄糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)、果(guo)(guo)糖(tang)(tang)、木(mu)糖(tang)(tang)；含酸(suan)類(lei)中的檸(ning)檬酸(suan)、蘋果(guo)(guo)酸(suan)、枸櫞(yuan)酸(suan)等。它(ta)還含蛋白質、胡蘿卜素(su)以及鈣(gai)、磷、鐵、鉀(jia)等營養(yang)成分，對大腦尤(you)有(you)補(bu)益作用。

7、藍莓

藍(lan)莓(mei)(mei)具有優異的(de)補腦(nao)效果，喝(he)藍(lan)莓(mei)(mei)奶昔，可以提(ti)高專(zhuan)注力(li)，長期(qi)食用藍(lan)莓(mei)(mei)更能(neng)強化記憶力(li)。藍(lan)莓(mei)(mei)的(de)補腦(nao)功效并(bing)不是(shi)它(ta)所含的(de)抗氧化成份(fen)，而是(shi)它(ta)能(neng)夠(gou)促進腦(nao)部血(xue)(xue)液循環的(de)功能(neng)。藍(lan)莓(mei)(mei)所含的(de)“類黃(huang)酮(tong)”才是(shi)真正的(de)關(guan)鍵，類黃(huang)酮(tong)不僅可以疏通血(xue)(xue)管，提(ti)高血(xue)(xue)流量，同時(shi)可以降(jiang)低(di)血(xue)(xue)壓(ya)。

8、火龍果

火龍果(guo)(guo)含(han)豐富(fu)的(de)(de)(de)白蛋白，還(huan)有一種更為特殊(shu)的(de)(de)(de)成分(fen)——花(hua)青(qing)素。花(hua)青(qing)素在葡萄皮、紅甜菜(cai)等(deng)果(guo)(guo)蔬中(zhong)都含(han)有，但(dan)以火龍果(guo)(guo)果(guo)(guo)實(shi)中(zhong)的(de)(de)(de)花(hua)青(qing)素含(han)量(liang)最高(gao)，尤(you)其在紅肉種的(de)(de)(de)果(guo)(guo)實(shi)中(zhong)。它具有抗氧化、抗自由(you)基(ji)、抗衰老(lao)的(de)(de)(de)作用，還(huan)能提高(gao)對腦(nao)(nao)細胞變性的(de)(de)(de)預防，抑制癡呆(dai)(dai)癥(zheng)的(de)(de)(de)發(fa)生。經常食用火龍果(guo)(guo)，可(ke)以健腦(nao)(nao)補腦(nao)(nao)，從而預防老(lao)年(nian)性癡呆(dai)(dai)。

9、香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而(er)香(xiang)蕉中正含有磷。同時(shi)香(xiang)蕉還(huan)是(shi)色(se)氨酸和(he)維生素B6的(de)(de)極(ji)佳來(lai)源，還(huan)含有豐富(fu)的(de)(de)礦物質(zhi)和(he)優質(zhi)蛋白質(zhi)，其(qi)中含量最高的(de)(de)鉀離(li)子，一根中等香(xiang)蕉中就含有451毫克的(de)(de)鉀。吃香(xiang)蕉能夠健腦明目提神。雖然(ran)香(xiang)蕉的(de)(de)營養豐富(fu)，不(bu)過香(xiang)蕉的(de)(de)熱量低，所(suo)以大家(jia)也(ye)不(bu)用(yong)害怕吃多了發胖。

10、荔枝

荔(li)(li)枝果(guo)肉中含(han)豐富的葡(pu)萄(tao)糖、蔗糖，總糖量在70%以上，列居多種(zhong)水(shui)果(guo)的首位，具有補充能量、增加營養的作用(yong)。研(yan)究證明(ming)(ming)，荔(li)(li)枝對大(da)腦組織(zhi)有補養作用(yong)，能明(ming)(ming)顯改(gai)善(shan)失眠、健忘、神(shen)疲等癥。荔(li)(li)枝火(huo)(huo)氣很大(da)，民間(jian)一(yi)直有一(yi)顆(ke)荔(li)(li)枝三(san)把火(huo)(huo)之說，民間(jian)流行的解(jie)決方法(fa)是喝適(shi)量的淡(dan)鹽水(shui)或(huo)蜜糖水(shui)。

11、蓮子

蓮肉味(wei)濕性(xing)(xing)平，蓮心味(wei)苦(ku)性(xing)(xing)寒，均有養生(sheng)安神(shen)之功效。《中(zhong)藥(yao)大(da)辭典》稱其可治(zhi)“夜寐(mei)多夢”。研究(jiu)表明(ming)，蓮子(zi)含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮靜作(zuo)用，可促進(jin)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子(zi)用水煎，加鹽(yan)少許服用或將蓮子(zi)煮熟加白(bai)糖食用。

12、刺梨

刺梨是(shi)風糜世界(jie)的保健(jian)水果，含有豐富的營(ying)養成(cheng)分(fen)，是(shi)健(jian)腦的最好果品之(zhi)一。刺梨中所含的益智健(jian)腦成(cheng)分(fen)主要是(shi)維(wei)生(sheng)素(su)、氨(an)基酸和微量元素(su)。被譽為“維(wei)C之(zhi)王”。

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