【高(gao)三學(xue)生吃(chi)什(shen)么(me)水(shui)果】高(gao)三學(xue)生吃(chi)什(shen)么(me)水(shui)果補腦(nao) 12種(zhong)補腦(nao)水(shui)果吃(chi)出(chu)好記(ji)憶

1、櫻桃

櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首(shou)。鐵(tie)是合成人(ren)體血紅蛋白(bai)(bai)、肌(ji)紅蛋白(bai)(bai)的(de)原料，在(zai)人(ren)體免疫、蛋白(bai)(bai)質(zhi)合成及(ji)能(neng)量代謝等(deng)過程(cheng)中，發揮著重要的(de)作用，同時也與大(da)腦(nao)及(ji)神(shen)經(jing)功能(neng)、衰老(lao)過程(cheng)等(deng)有著密切關系。常(chang)食櫻(ying)桃可(ke)補充體內(nei)對(dui)鐵(tie)元素(su)量的(de)需求，促(cu)進血紅蛋白(bai)(bai)再生，既可(ke)防治缺鐵(tie)性貧血，又可(ke)增強體質(zhi)，健腦(nao)益智。

2、冬棗

大棗富含(han)蛋白質、脂肪、糖(tang)類、胡蘿卜素(su)(su)、B族(zu)維生(sheng)素(su)(su)、維生(sheng)素(su)(su)C、維生(sheng)素(su)(su)P以及磷、鈣、鐵(tie)等成(cheng)分，其中(zhong)維生(sheng)素(su)(su)C的(de)含(han)量在果品中(zhong)名列前茅，有“活維生(sheng)素(su)(su)丸”之美(mei)譽，對大腦有補(bu)益(yi)作用。

3、蘋果

蘋(pin)(pin)果(guo)具有生津止(zhi)渴、潤肺除(chu)煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止(zhi)瀉、解暑等功效。除(chu)此之外，蘋(pin)(pin)果(guo)更(geng)加給(gei)力(li)的(de)(de)(de)地(di)方是，人們發現，寶寶多(duo)吃蘋(pin)(pin)果(guo)有增進記憶、提高智(zhi)力(li)的(de)(de)(de)效果(guo)。現代研究(jiu)證實蘋(pin)(pin)果(guo)不(bu)僅含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)糖、維生素(su)和礦物(wu)質(zhi)等大腦必(bi)需的(de)(de)(de)營養素(su)，而(er)且更(geng)重要(yao)的(de)(de)(de)是富(fu)含鋅元(yuan)素(su)。

4、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微(wei)量元素錳，而且(qie)熱量少，常吃有生(sheng)津(jin)、提(ti)神的(de)作用，有人稱它是能夠提(ti)高人記(ji)憶力的(de)水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的(de)水果，因為他們要背誦大量的(de)樂譜、歌詞和臺詞。

5、獼猴桃

被稱為“水果之冠(guan)”的(de)獼(mi)猴桃含(han)有高密(mi)度的(de)營養(yang)素(su)。一個獼(mi)猴桃就(jiu)能(neng)保證你全(quan)天所(suo)需的(de)維(wei)(wei)生素(su)C，此外它(ta)還提供了豐富(fu)的(de)維(wei)(wei)生素(su)A，以及植(zhi)物纖維(wei)(wei)和鉀。獼(mi)猴桃富(fu)含(han)維(wei)(wei)生素(su)C緩(huan)解抑(yi)(yi)郁。維(wei)(wei)生素(su)C在腦內(nei)神(shen)經遞質(zhi)合成過程(cheng)中(zhong)也(ye)發(fa)揮作用，可緩(huan)和抑(yi)(yi)郁癥。獼(mi)猴桃食用起來也(ye)很(hen)方(fang)便(bian)，用刀切成兩半，拿勺子像舀(yao)冰淇淋一樣，就(jiu)能(neng)盡情享用了。

6、葡萄

葡萄(tao)含糖類(lei)中的葡萄(tao)糖、蔗(zhe)糖、果糖、木糖；含酸(suan)類(lei)中的檸檬酸(suan)、蘋(pin)果酸(suan)、枸(gou)櫞酸(suan)等。它還含蛋白(bai)質、胡蘿(luo)卜素以及鈣、磷、鐵、鉀等營(ying)養成分，對大腦尤有補益作用。

7、藍莓

藍(lan)莓(mei)具(ju)有優異(yi)的(de)補(bu)腦(nao)(nao)效(xiao)果，喝藍(lan)莓(mei)奶昔，可(ke)以(yi)提高專注力，長期(qi)食用藍(lan)莓(mei)更能強(qiang)化(hua)記(ji)憶(yi)力。藍(lan)莓(mei)的(de)補(bu)腦(nao)(nao)功效(xiao)并不(bu)是它(ta)所含的(de)抗氧化(hua)成份，而是它(ta)能夠促進腦(nao)(nao)部血液循環的(de)功能。藍(lan)莓(mei)所含的(de)“類黃酮”才是真(zhen)正的(de)關鍵，類黃酮不(bu)僅可(ke)以(yi)疏通血管，提高血流量，同時(shi)可(ke)以(yi)降低血壓。

8、火龍果

火龍果(guo)含豐(feng)富的白蛋白，還(huan)有(you)一種更為(wei)特殊(shu)的成分——花青素(su)。花青素(su)在葡萄(tao)皮、紅(hong)甜菜(cai)等果(guo)蔬中(zhong)都含有(you)，但以火龍果(guo)果(guo)實中(zhong)的花青素(su)含量最高，尤其在紅(hong)肉(rou)種的果(guo)實中(zhong)。它具有(you)抗氧化、抗自(zi)由基(ji)、抗衰(shuai)老的作用(yong)，還(huan)能提高對腦細胞(bao)變性的預防，抑(yi)制癡呆癥(zheng)的發生。經(jing)常食(shi)用(yong)火龍果(guo)，可以健腦補腦，從而預防老年(nian)性癡呆。

9、香蕉

磷(lin)(lin)被稱為智慧之鹽(yan)，而香蕉中(zhong)正含(han)有磷(lin)(lin)。同時香蕉還(huan)是(shi)色氨酸和維生素B6的(de)(de)極佳來(lai)源，還(huan)含(han)有豐富(fu)的(de)(de)礦(kuang)物質(zhi)和優質(zhi)蛋白質(zhi)，其中(zhong)含(han)量(liang)最高的(de)(de)鉀離子，一根中(zhong)等香蕉中(zhong)就(jiu)含(han)有451毫(hao)克的(de)(de)鉀。吃(chi)香蕉能夠健腦(nao)明目提神(shen)。雖然香蕉的(de)(de)營養豐富(fu)，不過香蕉的(de)(de)熱(re)量(liang)低，所以大家(jia)也不用害怕吃(chi)多了發胖。

10、荔枝

荔枝(zhi)(zhi)果(guo)肉中含豐富的(de)(de)葡萄糖、蔗糖，總(zong)糖量在70%以(yi)上，列(lie)居多種水果(guo)的(de)(de)首位，具有(you)補充能(neng)量、增加營養(yang)的(de)(de)作用(yong)。研(yan)究證明，荔枝(zhi)(zhi)對(dui)大腦組織有(you)補養(yang)作用(yong)，能(neng)明顯改善(shan)失(shi)眠、健忘(wang)、神疲等癥。荔枝(zhi)(zhi)火(huo)(huo)氣很大，民(min)間(jian)一直有(you)一顆荔枝(zhi)(zhi)三把火(huo)(huo)之說，民(min)間(jian)流行的(de)(de)解決方法(fa)是(shi)喝適量的(de)(de)淡鹽水或蜜(mi)糖水。

11、蓮子

蓮(lian)(lian)肉味(wei)濕性(xing)平(ping)，蓮(lian)(lian)心味(wei)苦性(xing)寒，均有養生安神之功效。《中(zhong)藥大辭典》稱其可(ke)治“夜寐多夢”。研(yan)究(jiu)表明，蓮(lian)(lian)子(zi)含有蓮(lian)(lian)心堿、蕓(yun)香甙等成(cheng)分(fen)，具鎮靜作用，可(ke)促進胰腺分(fen)泌胰島(dao)素，使人入眠。睡前(qian)可(ke)將(jiang)蓮(lian)(lian)子(zi)用水煎(jian)，加(jia)鹽少許服(fu)用或將(jiang)蓮(lian)(lian)子(zi)煮(zhu)熟加(jia)白糖食(shi)用。

12、刺梨

刺梨(li)是風糜世界的(de)保健水(shui)果(guo)，含有豐富的(de)營養成分，是健腦的(de)最好果(guo)品之一。刺梨(li)中所含的(de)益智健腦成分主要是維(wei)生素、氨基(ji)酸和(he)微量(liang)元(yuan)素。被(bei)譽為“維(wei)C之王”。

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