【高三學(xue)生(sheng)吃(chi)(chi)什么水(shui)果】高三學(xue)生(sheng)吃(chi)(chi)什么水(shui)果補腦 12種補腦水(shui)果吃(chi)(chi)出(chu)好記(ji)憶

1、櫻桃

櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首。鐵是合成人(ren)(ren)體(ti)血紅(hong)蛋(dan)白(bai)、肌紅(hong)蛋(dan)白(bai)的原料(liao)，在人(ren)(ren)體(ti)免疫、蛋(dan)白(bai)質合成及能(neng)量代謝等(deng)過程中，發(fa)揮(hui)著(zhu)(zhu)重要(yao)的作用(yong)，同時也與大腦及神(shen)經功能(neng)、衰(shuai)老過程等(deng)有著(zhu)(zhu)密切關(guan)系。常食櫻桃可(ke)補充體(ti)內對鐵元(yuan)素量的需求，促進血紅(hong)蛋(dan)白(bai)再生，既可(ke)防治缺鐵性貧血，又(you)可(ke)增強體(ti)質，健腦益(yi)智。

2、冬棗

大(da)棗(zao)富(fu)含(han)蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素(su)(su)、B族維(wei)(wei)生素(su)(su)、維(wei)(wei)生素(su)(su)C、維(wei)(wei)生素(su)(su)P以及磷(lin)、鈣、鐵(tie)等成分，其中維(wei)(wei)生素(su)(su)C的含(han)量在果品中名列前茅，有“活維(wei)(wei)生素(su)(su)丸”之美(mei)譽，對大(da)腦有補益作用。

3、蘋果

蘋(pin)(pin)果具有(you)生津止渴、潤肺除煩、健脾(pi)益胃、養(yang)心益氣、潤腸、止瀉、解(jie)暑等(deng)功效(xiao)。除此之外，蘋(pin)(pin)果更(geng)加給力(li)的(de)(de)地方(fang)是，人們發現(xian)，寶寶多吃蘋(pin)(pin)果有(you)增進(jin)記憶、提(ti)高智(zhi)力(li)的(de)(de)效(xiao)果。現(xian)代研(yan)究證實蘋(pin)(pin)果不僅含有(you)豐富的(de)(de)糖、維生素(su)和礦(kuang)物質等(deng)大腦(nao)必需的(de)(de)營養(yang)素(su)，而且更(geng)重要的(de)(de)是富含鋅元(yuan)素(su)。

4、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微(wei)量元素錳(meng)，而且熱量少，常吃有(you)生津、提神的作用，有(you)人稱(cheng)它(ta)是(shi)(shi)能夠提高(gao)人記(ji)憶力(li)的水果。菠蘿(luo)常是(shi)(shi)一些(xie)音樂(le)家、歌(ge)星和演員最喜(xi)歡(huan)的水果，因為他(ta)們(men)要背誦大量的樂(le)譜、歌(ge)詞和臺詞。

5、獼猴桃

被稱(cheng)為“水果之冠”的獼猴(hou)桃含(han)有(you)高密度的營養(yang)素(su)(su)。一(yi)個獼猴(hou)桃就能保證你全天(tian)所(suo)需的維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)C，此外它還提供了(le)豐富(fu)的維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)A，以及植物纖維(wei)和鉀。獼猴(hou)桃富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)C緩解抑郁。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)C在(zai)腦內神(shen)經遞質合(he)成過程(cheng)中也發揮(hui)作用，可(ke)緩和抑郁癥。獼猴(hou)桃食(shi)用起來也很方便，用刀切(qie)成兩半，拿勺子(zi)像舀冰淇淋一(yi)樣(yang)，就能盡情享用了(le)。

6、葡萄

葡萄(tao)含(han)糖(tang)類(lei)中的(de)葡萄(tao)糖(tang)、蔗糖(tang)、果(guo)糖(tang)、木糖(tang)；含(han)酸(suan)(suan)(suan)類(lei)中的(de)檸檬酸(suan)(suan)(suan)、蘋果(guo)酸(suan)(suan)(suan)、枸櫞酸(suan)(suan)(suan)等。它還含(han)蛋白質(zhi)、胡蘿(luo)卜素以及鈣、磷(lin)、鐵(tie)、鉀等營養成分，對大腦尤有補益作(zuo)用。

7、藍莓

藍(lan)(lan)莓具有優異(yi)的(de)補腦(nao)(nao)效(xiao)果，喝(he)藍(lan)(lan)莓奶昔(xi)，可以提高專(zhuan)注力，長期食用藍(lan)(lan)莓更能強化(hua)記(ji)憶力。藍(lan)(lan)莓的(de)補腦(nao)(nao)功效(xiao)并不是(shi)(shi)它所(suo)含的(de)抗氧化(hua)成份，而是(shi)(shi)它能夠(gou)促(cu)進(jin)腦(nao)(nao)部血液(ye)循環的(de)功能。藍(lan)(lan)莓所(suo)含的(de)“類黃(huang)酮(tong)”才是(shi)(shi)真正的(de)關鍵，類黃(huang)酮(tong)不僅(jin)可以疏通血管，提高血流(liu)量，同(tong)時可以降低血壓。

8、火龍果

火(huo)龍(long)(long)果(guo)(guo)(guo)含豐富的(de)(de)白(bai)蛋白(bai)，還有(you)一種更為特殊的(de)(de)成分——花(hua)青(qing)素(su)。花(hua)青(qing)素(su)在葡(pu)萄皮(pi)、紅甜菜(cai)等(deng)果(guo)(guo)(guo)蔬中(zhong)都含有(you)，但以火(huo)龍(long)(long)果(guo)(guo)(guo)果(guo)(guo)(guo)實中(zhong)的(de)(de)花(hua)青(qing)素(su)含量最高，尤(you)其在紅肉(rou)種的(de)(de)果(guo)(guo)(guo)實中(zhong)。它具有(you)抗(kang)(kang)氧化、抗(kang)(kang)自由基、抗(kang)(kang)衰(shuai)老(lao)的(de)(de)作(zuo)用(yong)，還能(neng)提(ti)高對腦細胞變性的(de)(de)預(yu)防，抑制癡呆(dai)癥的(de)(de)發生。經(jing)常食(shi)用(yong)火(huo)龍(long)(long)果(guo)(guo)(guo)，可以健腦補腦，從而預(yu)防老(lao)年性癡呆(dai)。

9、香蕉

磷被稱(cheng)為智慧之(zhi)鹽(yan)，而香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中正含有磷。同時(shi)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)還(huan)是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還(huan)含有豐富(fu)(fu)的礦物質(zhi)(zhi)和優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)，其中含量(liang)最(zui)高的鉀(jia)離子，一根中等香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中就含有451毫(hao)克的鉀(jia)。吃香(xiang)(xiang)蕉(jiao)能夠健腦(nao)明目(mu)提神。雖然香(xiang)(xiang)蕉(jiao)的營養豐富(fu)(fu)，不過香(xiang)(xiang)蕉(jiao)的熱量(liang)低(di)，所(suo)以大(da)家也(ye)不用害怕吃多了發(fa)胖。

10、荔枝

荔(li)枝(zhi)果肉中含(han)豐富的(de)(de)葡(pu)萄糖(tang)、蔗糖(tang)，總糖(tang)量在70%以上，列居(ju)多種水果的(de)(de)首(shou)位，具(ju)有補充能量、增加(jia)營養的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。研究證(zheng)明，荔(li)枝(zhi)對大(da)腦組(zu)織有補養作(zuo)(zuo)用，能明顯改善失(shi)眠、健忘、神(shen)疲等癥(zheng)。荔(li)枝(zhi)火氣很大(da)，民間一(yi)直有一(yi)顆荔(li)枝(zhi)三(san)把火之說，民間流行(xing)的(de)(de)解決方(fang)法是喝(he)適量的(de)(de)淡(dan)鹽水或蜜糖(tang)水。

11、蓮子

蓮(lian)肉味濕性平，蓮(lian)心味苦性寒(han)，均有養生安神之(zhi)功效(xiao)。《中藥大辭典》稱其(qi)可治“夜(ye)寐多夢(meng)”。研究表明，蓮(lian)子含有蓮(lian)心堿、蕓(yun)香甙等成分，具鎮靜作用(yong)，可促進胰腺分泌(mi)胰島素，使人入眠。睡(shui)前可將蓮(lian)子用(yong)水煎，加鹽少許服用(yong)或將蓮(lian)子煮熟加白(bai)糖食用(yong)。

12、刺梨

刺梨(li)是風糜世界的(de)保健水果(guo)，含有(you)豐富的(de)營養成(cheng)分，是健腦的(de)最好(hao)果(guo)品之(zhi)一。刺梨(li)中所(suo)含的(de)益智(zhi)健腦成(cheng)分主(zhu)要是維生素、氨(an)基酸和微量(liang)元(yuan)素。被譽為“維C之(zhi)王”。

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